شكراا كوتش ضحي دايما بكسل انزل الچيم في رمضان عشان بيكون زحمة و كسل انتي خلتيني انتظم علي التمرين كل يوم بدون كسل ب العكس بستنا الفيديو يومياً و بتبسط وانا بتمرن معاكي ♥️♥️ بحبك جدا
@@dohadergham انا وزني ٧٠ صار لي ٦ شهور والده ولدي الثاني الدهون اكثر شي فالخصر ٨٦ سم والورك ١١٥ سم بدأت معاك تمرين الارداف والارجل وتعبت مره كل عضلات جسمي بالقوه اتحرك بس مصره اني اكمل مع اني سويت احماء واطالة هل هذا الشي طبيعي ؟ اليوم عملت معاك هذا التمرين
حبيبتي كوتش ضححى بتصدقي لو قلت لك إني خططت أعمل الفيديو هذا في حال تأخرتي بفيديو السنة هذه 🔥💪🏻💪🏻 عشان ترتيب وقتي ما يخرب .. ولأني اساسا محملة برنامج رمضان للسنة الماضية كله عندي استمريت عليه لشهرين (وانا بديت دايت قبل 5 شهور تقريبا) ❤❤ .. دوبي دخلت للانستقرام وشفت شو صار معك 😢
كيف حالكم بطلات تحدي الاسبوع الثاني ❤️✨ انا معكم ولكن مريت بوعكة صحية دعواتكم لي، عندي سؤال للكوتش اقدر اعمل اللي فاتني في يوم واحد ؟ اعمل تمرين اليوم العلوي + البطن واعمل بعدها إطالة وش رايك ؟ اتمنى الرد ♥️ الله يوفقكم استمروا ❤
أنا بقالي سنتين حرفيا بعمل معاكي تحدي رمضان واتجوزت وخلفت وكنت مستنيه التحدي عشان ارجع تاني
يا ريت لو تعطي تعليمات اثناء التمرين .. التنفس .. الحركة .. العدات .. حتى يبقى المتمرن مصغي ومتابع معك
شوفي كل حركة ٤ جولات وكل جولة فيها ١٢
@@رهفبنحويل3
@@رهفبنحويلمافهمت يعني كل تمرين بالمقطع نسوي جوله ١٢ عده الين ٤جولات ؟ احس فيه شي غلط مرا كثير مستحيل
@@dro8i929 مدربتي تنطيني 4*15 يعني ٤ جولات و ١٥ عده
@@dro8i929لازم عشان تستهدفي العضلات وتشتغل معك والراحة تكون٣٠ ثانيه بين عده وعده وبين الجولات
خياتي اللي تمر على تعليقي ادعولي بالفرج القريب لعلها ساعة الاستجابة واجركم على الله
شكراا كوتش ضحي دايما بكسل انزل الچيم في رمضان عشان بيكون زحمة و كسل انتي خلتيني انتظم علي التمرين كل يوم بدون كسل ب العكس بستنا الفيديو يومياً و بتبسط وانا بتمرن معاكي ♥️♥️ بحبك جدا
اول فيديوهات رياضة بتابع معها و ما بزهق و جد ببين اثرها عالجسم ❤
كوووووتش📢 الله يسعدك نبي تمارين تزيد الكتلة العضلية في الجسم العلوي الظهر والصدر والايدين مره نحيف عندي 😢❤
بحس بكهرباء في يديني لما اعمل تمارين الاكتاف والباي بحس انها ضعيفه اعصاب ايديني يارب تفيد هذي التمارين .. شكرا ياافضل كوتش .. بحبك 💕💕
ياحببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohaderghamكيف برافو اهي تقول احس بكهرباء 😂 تسلكين للمتابعين ولا ايش
@@شوق-ص3ل هذا مو دلالة أنها تتأثر بشكل سلبي بالعكس يعني تأثر جسمها من الرياضة مع الوقت يروح لأنها تمرست
لا معناتها عندك مشكلة بأعصاب ايدك راجعي الدكتور
صراحه بديت بالتمارين حقت البطن والخواصر و تمارين علويه وحسيت بالحرق شكرا على جهودك ❤
هذا تمرين مقاومه ❤ومشكورة اللي اسبوع بدرب معك وبحس جسمي شدا روعه انتي اول مرة اجرب تمريناتك😊
ما معناتو شد
الحمدلله انجزت بدون توقف رغم الصعوبه 💪🏼
ايوووووووه بطلة البطلات 🔥🔥🔥🦾
وات هذا اسهل تمرين اسويه فحياتي لو تشوفي تمارين كلوي بس
Day 01 ❤
الله يسعدك يارب ويديم عليكي الصحه والعافيه عارفين انه تعب التمرين والتسجيل والتنزيل وعندك حياتك اشغالك الله يباركلك وشكرا كثير انك بتشاركينا وتسساعدينا ❤❤❤
شكرا ضحي رغم إني تعبانة عملته ❤
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 للبطله 😍😍😍😍
خلصت الابس والجزء العلوي مع بعض ..تمارين حلوة واحس بالحرق فيها ...مشكووووره ياقلبي❤
حببتي ايه الشطاره دي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
ولا تزعلين ابداً الفيديو لي انمسح يتعوض المهم انك بخير محبتك ومتابعتك من اول يوم من السعودية ❤
ايه والله كلنا نحبها الله يطول بعمرها
يا حببتي والله كفايه كلمكوا الحلو ده 😍♥️♥️♥️♥️
حببتي انتي 😍😍♥️♥️♥️♥️
وعملنا التمرين وخلصنا على قد انو بسيط لكن العضلات مولعه يعطيكي العافيه كوتش
تم ❤
الله تمارين تحفة عضلات الايدين اشتعلت ❤️🔥💪🏻
اللي لسى هايبدا يبدا من النهارده معاكِ والا من اول يوم عملتيه
وشكرً لجهودك
تمم مافي شي يوقفنا يا اقوى كوتش🔥🔥
ايوووووووه 🔥😍😍😍😍
ماشاء الله تممم لليوم الثاني من الاسبوع الثاني 🎉🎉🎉🎉 شكرررا جزيلاً كوتش ماقصرتي على جهدك معنا ❤❤❤
يكبر لو يصغر؟
اكثر جزء يتعبني ، يعطيك العافية ❤
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
الله حماس اليوم الثاني من الاسبوع الثاني مررره متحمسه وفراحنه اني معاك من اول يوم الحمد الله ❤😊
يا حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 🔥🔥🔥🔥🔥
@@dohadergham احبك واحب تشجيعك🤍
@@dohadergham
انا وزني ٧٠ صار لي ٦ شهور والده ولدي الثاني الدهون اكثر شي فالخصر ٨٦ سم والورك ١١٥ سم
بدأت معاك تمرين الارداف والارجل وتعبت مره كل عضلات جسمي بالقوه اتحرك بس مصره اني اكمل مع اني سويت احماء واطالة
هل هذا الشي طبيعي ؟
اليوم عملت معاك هذا التمرين
@@dohaderghamالتمارين تنحف ولا تسمن
بجد ياريت التمرين يكون قبل الفطار ❤
مشكورة على مجهوداتك ❤🇩🇿
تمارين حيل حلوة بديت بيها وإن شاءلله استمرر❤.
ها بشري
مرررره شكراً على تعبك وجهدك معانا❤❤❤❤
تمارينك تحفة بحبك من الجزائر❤️
يا حببتي انتي 🇩🇿🇩🇿🇩🇿😍😍😍
صلو على النبي❤
اول تمارين بدون ادوات احس فيها بحرق غير بقية الناس ما كنت احس بحرق ابداً
رغم التعب وضيق الوقت إلا اني تمرنت💪🏻
بطله برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
توفيت وحييت خلال التمرين😂😅❤
الحين كوتش انا مبتدئه يكفي اخذ جولتين ؟ مع الوقت باخد ثلاث جولات 💪🏼 ان شاء الله وشكرًا كوتش الله يسعدك
هل يكفى هذا التمرين مره باليوم احصل عليه نتائج دهون الظهر ازعجتني😢
انجزززت رغم التعب❤بحبببك❤
تمممم حاسين بعضلات اليد والتمارين حرررريقه❤️🔥❤️🔥❤️🔥 اليوم الثاني من الاسبوع الثاني ماشيين معاك👍🏻❤️🔥❤️🔥
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
كوتش خلصت الحمدلله كان تمرينك خياااااااال مشاءالله الجزء العلوي كله شغاااال😂❤❤❤❤
ياحببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
ماقصرتي كوتش الله يسعدك اول مره استمر وبحماس
حبيبتي كوتش ضححى بتصدقي لو قلت لك إني خططت أعمل الفيديو هذا في حال تأخرتي بفيديو السنة هذه 🔥💪🏻💪🏻 عشان ترتيب وقتي ما يخرب .. ولأني اساسا محملة برنامج رمضان للسنة الماضية كله عندي استمريت عليه لشهرين (وانا بديت دايت قبل 5 شهور تقريبا) ❤❤ .. دوبي دخلت للانستقرام وشفت شو صار معك 😢
تم طبعاً بكل حب ✅💜🙋🏽♀️
ممكن تعلمينا كيف بيتعمل تمارين الضغط بالضبط وشكرا
ياريت تكتبي كل تمرين يستهدف اي عضله
التمرين المنتظر 💪🏻🥰❤
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ممكن برنامج خاص لزيادة. الكثلة. العضلية وزيادة الوزن ❤
كوتش انا صعب علي البوش اب هل عشان عضلاتي مش قوية كفايه والا احتاج وقت عشان يكون سهل
لو سمحت يا كوتش هل ينفع نعمل التمرين واحنا واقفين او جالسين على كرسى عشان عندى مشكلة في رجلى لا استطيع اجلس هذه الجلسه
بليييييز بدنا وصفات سهله وعاليه بلبروتين💔💔زي فديو البان كيك😔
عيوني❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
انا مش قادرة اكتب الكومنت من شد ايدي و الله 😂😂😂😂😂 عااااااش لاحلى كوتش 😘💛💛💛💛💛
😂😂😂😂مثلي الله يعطيك العافية
ههههههه هو ده المطلوب 😅😍😍😍😍😍
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
هل هذي تمارين مقاومه للجز العلوي ؟
احلا تمرين يجنن😂❤❤
اكثر من رائع فل حماس اللهم لك الحمد ثنكيو ضحى ياقلبي. خلصنا اليوم الثاني من الاسبوع الثاني
شكراضحي ياريت أبكر شويا ❤
حتى لو تمسح معاكككك ❤ تم التمرين قوي قوي قوي يعطيك العافيه
تم شكرا ضحى هالتمارين وشكرا بنات عالكومنتات الحمااااااس ❤❤❤❤
حماااااااااااااس فعلا🔥🔥🔥🔥🔥🔥
كيف حالكم بطلات تحدي الاسبوع الثاني ❤️✨
انا معكم ولكن مريت بوعكة صحية دعواتكم لي، عندي سؤال للكوتش اقدر اعمل اللي فاتني في يوم واحد ؟
اعمل تمرين اليوم العلوي + البطن واعمل بعدها إطالة وش رايك ؟ اتمنى الرد ♥️
الله يوفقكم استمروا ❤
خلي كل واحد يوم حببتي و تالت يوم هو راحه كده كده فهتبقي مكمله معانا متقلقيش 🔥🔥🔥
@@dohadergham الحمدالله ❤️ الله يسعدك يارب مكملة بإذن الله
@@user-xy6zs5tn1m
تصحيح: الحمد لله*
@@user-mz5dd9ff2d جزاك الله خير الجزاء 🤍
حسيت نفسي صرت أقوى في تحمل تمارين الجسم العلوي 😎
مرة شكرا على تعبك وجهدك معنا أحبش ❤️
كملت تمارين الجزء العلوييي 🎉💞 🫶💪🥳
اول مرة انظم لتمارين عن جد نااار بس في كم حركة ماقدرت اعملهم .كوتش لوسمحتي سؤال هذا التمرين كل خميس اعمله يعني ؟؟؟
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ان شاء الله هيكون فيه جدول للاسبوع التاني 🔥🔥🔥🔥🔥
هذه التمارين تبني العضل او لا
وتم معاكي .. شكرا كوتش 🌸
تمممم…احلى شي انه تعابير وجهها مثلنا تتالم وفي صعوبه
ايووووووه نااااااار🔥🔥🔥🔥❤️🔥
تم أنجزته💪
الحمد لله تم
تمرين رائع
هذي التمارين نسويهن مره بس ب اليوم ؟؟؟ لان انا اول مره العب رياضه
❤
يب
هل هاي تمارين كامل لجزء علوي م̷ـــِْن اكتاف وايدين وظهر تنحفهن حته ظهر تنحفه ممكن احد يجاوب
ياريت يكون التمارين قبل الافطار 🥺
يناسس هذا للتضيم لو تنشيف؟؟؟؟
للصدر كمان هل تمارين؟
بجد احلي تمارين واحلي تحدي ❤❤
يا حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
هو ينفع أبدا من الأسبوع الثاني 😢؟؟!
تممم المقطع جميل جدا والله♥️♥️
يصير استعمل هذه التمارين كـ مقاومة لشخص يريد يضخم مو ينحف ؟
ما تاخذي كلامي على أنه صح 100% بس يمكن اه بس الفرق أنه بالاكل لازم تزيدي بروتين كثير وكارب بس بروتين أكثر وتستخدمي اوزان
تسلمي يا عسلل التمرين رووووعه
انتي بطله😍😍🔥🔥🔥
ممكن تجاىبيني انا عندي شد قوي بكتفي اليسار من الخلف هل عادي اسوي هذي التمارين ؟❤
كنت استنى الفيديو 😂🎉🎉
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohadergham ♥️♥️
احسن وقت للتمارين ايمت؟ ينفع الصبح لان المساء بكون مشغولة فلمطبخ ودراسة؟
بعد لفطور بساعتين
كوتش انا متبدئه اسوي جولتين صح ؟
انا توني اشوف التحدى أبد معاكم من هذا الفديو الاسبوع الثاني ؟؟ صح
العضلات عندي 🔥 🔥🔥🔥
خربطت وياج وتركت لان تاذيت وهسه اني وصديقاتي دننطضرج تنزلين مال اليوم حته نلعبه
يعطيك العافيه❤
🎉🎉تم رابع يوم بالتحدي 😃💪
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
تمم الحمدلله الله ييسر امرك ويسعدك ويرزقك سعاده
ياحببتي اللهم امين 🤲🏼 😍♥️
عملتها النهاردة و كدا كملت ٥ تمارين ف اسبوع ادعيلي اكمل 😅
نفعت معك؟
اهم شي تقفلين احتياجك من بروتين اذا ماقفلتي مارح يفيدك
بديت معك بالفيديو الين ما خلصت الفيديو ثانيه بثانيه بس تمرين البوش اب ماعرفتلو😔
بسوي مره مرتين وما بقدر اكمل مع العلم انا اول مره اسوي رياضه
يا ليت لو كان من دون موسيقى 💔
معلش بقي علشان الفيديو قديم
تم تحدي رمضان كله
هذي التمارين تشمل عضلات البطن ؟؟
الله حماااس كنت منتظرته ♥️♥️😩
يتعمل ف الاسبوع كام مره
هوا دا كده تمرين مقاومة جزء علوي بدون ادوات او أوزان صح ؟؟
صح
تم اليوم الثاني ✅✅✅
وش صار معك ؟
شكرا ضحى ❤❤❤
كم حرق التمرين سعرة حرارية ؟
هل هاذي التمارين تعتبر مقاومه
يس
طيب الحين هاذا التمرين نسويه لمدة كم يوم
هذي تمارين مقاومة؟
نعم جُزء علوي
تم التمرين بنجااااح 🎉
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
كيف اقدر اقوي نفسي عشان اسوي Bush up عجزت اعرف حتى ع الركبة🥲
ينفع لو انا عايز ازيد وزن ولا ده للتخسيس بس