REMINDER DIET
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
Bli Ade memang MAHA GURU sejati 👍👍👏👏👏, berkat share ilmu dari bli Ade saya ikuti semua, berat badan saya turun 10kg, terima kasih banyak. Saya semakin lebih sehat juga lebih baik, saya doakan bli Ade panjang umur , sehat selalu 🙏🙏😘😘
Saya mau share pengalaman saya berdiet OMAD. Dari 104kg ke 76kg dalam 7 bln. Saya seminggu atau dua minggu sekali masih mengkonsumsi junk food (pizza, kfc, mie samyang, rawon buntut). Jadi target dalam 1 bulan turun 3-4kg. Saya masih makan junk food sbg bentuk apresiasi ke diri sendiri sudah berhasil makan makanan diet selama 6-13 hari. Makanan yg saya makan sehari2: telor rebus 2 butir, tahu 1 kotak besar bisa direbus doang atau ditumis sama sayuran (sawi putih, wortel, daun bawang, jagung, brokoli,), kimchi, sayur terong balado, timun, quinoa/oatmeal. Saya kardio 20 menit tiap hari dan latihan beban pake dumbell (deadlift, squat, arnold press, chest press, bridge) 2 hari sekali.
Pada saat BB 76kg, saya mengukur LBM dan body fat. Ternyata LBM 40kg dan body fat 37,7%. Lalu saya mengubah pola diet dan olahraga saya. Saya IF 19-22 jam lalu 2-3 jam sblm buka puasa saya latihan beban 4 kali seminggu (saya ikut program youtube caroline girvan, modal dumbell aja bisa latihan di rumah) ditutup kardio low impact 30-45min (saya pilih youtube body project yg low impact dan skj 88 atau skj 92 plus jalan dgn incline paling tinggi di treadmill 10 menit kalo masih ada tenaga). Saya HIIT 1 kali seminggu dan low impact cardio 1 kali seminggu (dari youtube caroline girvan). Satu hari sisanya saya pake utk rest day (stretching dan skj 92).
Utk makanan, saya makan 2 kali sehari. Tapi seminggu sekali atau 2 minggu sekali saya makan junk food di jendela makan (kue, mie samyang, kfc, pizza, cheetos)
Makanan pertama buka puasa: ayam/ikan, sayur rebus+ bumbu kacang, oatmeal/soba/ubi (total protein kurleb 50gr). Utk menu ayam itu ayam rebus (jahe, bawang putih, fish sauce) atau ayam kare jepang (bawang merah, bawang putih, jahe, bumbu kare jepang beli di tokped). Utk menu ikan itu ikan sarden + bawang merah, bawang putih, cabe, daun bawang, daun jeruk.
Makanan terakhir: roti gandum 2 slice, keju kraft 1 slice, selai kacang, selai buah, yoghurt, susu full fat 200ml, telur rebus 2 butir (total protein kurleb 30gr).
Suplemen: fish oil, multivitamin, vitamin C
Sekarang LBM 46.6kg dan body fat 32.4%
Oia buat kaum wanita yg suka takut dadanya jadi kecil karena latihan beban, latihan dada tidak membuat payudara mengecil malah membuat postur dada lebih membusung jadi pake bra biasa saja spt pake push-up bra. Yang bikin dada mengecil itu kalo body fat kita turun. Kalo pengalaman saya body fat turun 5%, ukuran cup turun 2 ukuran. Tapi badan kita beda2 ya, ini sbg gambaran aja.
Saran saya: pada saat memulai diet penurunan BB, kita sebaiknya ukur body fat kita. Bisa pake timbangan yg suka ada di tempat gym atau bisa pake meteran kain di rumah (ukur lingkar leher, lingkar pinggang, dan lingkar panggul (khusus perempuan) terus masukkin angkanya ke website body fat calculator ada banyak pilihan). Ini gunanya untuk tau selama kita diet, kadang BB ga turun atau turun sedikit aja tapi ada penurunan body fat dan atau kenaikan massa otot (lean body mass). Jadi sebenernya ada progress tapi bukan hanya berupa penurunan BB.
Semoga sharing saya bisa membantu teman2. Terima kasih
Hallo... Sya Baru mulai olahraga dan defisit kalori, untuk awal2 sya streching dlu dan setelah itu Baru weight training selama 2 set. After weight training badan sya sudah sangat lelah dan tidak kuat menutup dgn latihan cardio.... Kira2 dgn weight training saja efektif tidak untuk membakar lemak? Mungkin tubuh sya belom terbiasa aj melakukan weights training dan cardio sekaligus
@@jacknime1675 biasa awal2 berasa capek banget. Kalo saya weight training aja, tidak digabung dengan cardio. Cardio dilain hari. Dari 95 ke 88. 2.5 bulan
@@jacknime1675 kalo baru mulai olahraga, santai saja kak. Sekuatnya badan kk aja. Yg utama latihan beban, kardio bisa dilakukan di hari terpisah. Jadi misalnya latihan bebannya 5 hari, 2 hari sisa buat kardio. Kardionya pilih yg low impact supaya tidak menganggu recovery otot pasca latihan beban. Semangat ya kk 💪💪💪
@@RobitAmzari iya kk, seiring waktu badan kita makin kuat, semangat kk 💪💪💪
@@adelafadilini7095 OK siap kak, makasih infonya 😊
Mas ade saya teringat kisah ttg nabi Muhammad SAW yang sering berpuasa, dan ada kisah yang menceritakan kalau blw mempunyai perut seperti batu yang bersusun (seperti analogi lain dari six pack) hanya mempunyai beberapa helai uban.
Bagaimana sunah makan hanya menggunakan 3 jari (ibu jari, telunjuk dan jari tengah) yang artinya jangan rakus, juga ada hadist yg saya lupa persisnya "makanlah ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang, karna konsep makan bagi seorang muslim adalah bisa menegakkan tulang rusuknya untuk beribadah berarti bukan kekenyangan.
Ya Allah...lewat youtube mas ade ini, saya kembali belajar bahwa konsep dasar tentang makan, yg sudah diatur dan diajarkan, sayang sekali saya pribadi lupakan.
3 bulan ngikutin kajian ttg iman dan imun mas ade, saya busui 39 tahun, dari 77kg, sekarang 69kg,
InshaAllah september ini 40 tahun, target kadar lemak normal maksimal 30% dan BB impian 55kg..Aamiin...(doakan ya teman2)
Yang saya lakukan:
1. Puasa senin kamis (diperiode haid, tetap ikuti pola puasa, meski wet fasting, makan tetap dekat magrib)
2. IF setiap hari minimal 14 jam-18 Jam tergantung sikon.
3. Cuka Apel minimal 1 kali sehari.
4. Putih telur rebus, 3-8 butir sehari
5. Stop semua jenis minuman boba2an.
6. Kopi hitam tanpa gula siang hari ditempat kerja
7. Selebihnya saya belum bisa eatclean, makan nasi padang tiap hari(karna orang minang😀) dalam 1 minggu masih makan geprek/bakso/ice cream/coklat tanpa gula/brownies/mie ayam/sate padang/cheese cake, tapi tidak tiap hari dan porsi tidak rakus.
8. Yoga/nge gym minimal 2 kali seminggu.
Terimakasih banyak ilmu nya mas, terimakasih telah mengingatkan, kalau hidup bukan sekedar untuk makan, pagi hari sekarang ga pernah pusing lagi, aduh sarapan apa ya?
Semoga menjadi amal jariah...
alhamdulillah semenjak ikutin chanel ini 7bln lalu bb ku 95kg sekarang 60kg terimakasih mas ade🙏
Seperti biasa Mentri olahraga kita💪🏻
Still humble, daging semua kontennya gak pelit ilmu.
Bikin konten gerakan gerakan untuk membentuk otot tertentu dong mas ade rai, biar bervariasi konten dan ilmunya buat pemula🙏🏻
mentri Irlandia
Dari dulu mah negara kita menteri olahraga nya bukan dari olahragawan. Ketua pssi aja polisi kok, olahraga paling populer padahal 😃😃
Masya Allah sy orng kesehatan tp lebih belajar banyak sm mas Ade, terimakasih ilmunya Mas, semoga jadi ladang pahala
Alhamdulillah sudah 2 bln sy IF bb turun dari 96kg menjadi 86kg. Makasi Mas Ade...
Semakin termotivasi diet setiap habis nonton konten mas ade, walaupun belum 100% bener makamnya tapi sedikit sedikit mulai di terapin di keseharian 🥺👍🏻
Sy sdh turun 9kg selama 50hari ...
IF dgn jendela makan variasi 4-6jam.
Latihan beban baru 2mingguan..
3x dlm seminggu.
Thank u so much coach.
You are the best. 🙏❤
Waoow kereenn 😍
@@fatonahhadi5169 ayo ikutin saran mas Ade Rai pasti berhasil, dijamin, sy buktinya
Mas ade sebentar lagi kan masuk bulan puasa, bisa minta tipsnya gimana cara atur nutrisi makanan sama waktu yang pas buat olahraga angkat beban.
Mkasih mas ade, youtubenya daging semua!
bahas diet seimbang untuk busui donk..biar tetap sehat dan Ndak gendut
Melihat ini berasa kuliah. Mantul bang Ade 👍. Saya suka banget 👍🙏
Yg slalu dtunggu.......pak Ade trima kasih ilmunya....Alhamdulillah sya sdh turun 10 kg dlm 3 bln
Mas ade, bikin konten makanan diet untuk pemula doung hehe.. misalnya protein yg bagus contohnya apa saja, buah yg boleh/tdk boleh dimakan saat diet, sebaiknya makan buah jam berapa? apakah butuh susu nonfat? Diet makan apa biar gak lemes & gak lemot hehe
terima kasih banyak mas Ade, penjelasannya sangat mudah dimengerti.
Ilmu dari mas Ade sangat bermanfaat, saya sudah jalani IF dan latihan beban ditutup dengan cardio. Dalam waktu 1 bulan 2 Minggu, BB saya turun 5 kg dan uniknya lagi, saya off
Saya off 10 hari, olahraganya hanya latihan beban cuma 1 hari 5 menit, tapi IF tentang jalan hanya 14 jam dan jendela makan saya selama 10 hari ini berantakan. Uniknya adalah....BB saya tetap, tidak naik...ilmu dari mas Ade keren.. terimakasih mas Ade🙏🙏
Tiap nonton sllu aku share buat org² terdekat.. tetap menebar manfaat om Ade
Bikin video tips agar saat puasa ramadhan biar g lemes & nutrisi tetap terpenuhi
Soalnya sebentar lagi ramadhan om ade
Terima kasih
Terimakasih Bang Ade Rai.
Mas ade, inikan mau masuk bulan puasa, tlng dishare-in dong menu sehat nya, waktu itu ada vidio obrolan mas ade dengan dr,,,,(saya lupa namanya) tp suaranya tdk jernih ,dan kecil jadi kurang bisa di simak.
karena saya jarang makan protein (hewani) tapi lebih sering ke nabati(tahu/tempe) dan untuk menutupinya minum susu protein, apakah bagus? apakah minum susu protein bagus buat diet?
Program diet saya sekarang
1. omad
2. if +-19 jam
3. weight training (barbel 5kg) sore 25 mnt dan cardio 15 mnt (masih berusaha lagi)
jgn lupa makan sumber lemak baik misalnya: chia seed, kacang mede, alpukat, oatmeal. Atau minum suplemen epa/dha yg dari algae. Dulu saya juga omad dgn sumber nabati tapi saya masih makan telor dan minum suplemen minyak ikan jadi sumber lemak baik diambil dr kuning telur dan minyak ikan. Tubuh kita perlu protein dan lemak baik (omega 3) pada saat berdiet.
Kalo anda gagal diet itu harus defisit kalori..dan komitmen olahraga jga pola makan itu aja..saya sbulan turun 9kg target 14kg lagi..terasa tubuh ringan mntap😌..
Awal bulan 2 saya 88kg..skrg 79 tetap semangat jgn pantang menyerah..
Mas ade bahas dong soal kandungan kurma, gimana kalo kita mau puasa tapi sahur pake kurma saja? Soalnya mau kombinasikan IF sama puasa
super sekali....Mas Ade...bahas masalah diabetes type 2 , Terima kasih...
Maaf Mas Ade, saya ingin bertanya. Saya menjalani IF 16:8 (8 jam jendela makan) namun saya sering workout (angkat beban & cardio) setelah kerja di atas jam 18.00, sedangkan jendela makan sudah habis. Saya pernah mendengar bahwa setelah olahraga sebaiknya makan untuk menggantikan energi yg dipakai. Bagaimana mengatasinya? Karena setelah olahraga saya tidak konsumsi apapun kecuali air putih karena sudah masuk jam puasa
tinggal geser jendela makannya jd makan terakhir setelah selese workout, ato kl ngga mau makan malem2 ya bisa di tutup pake protein shake, IF kan fleksibel ngga terikat harus jam tertentu
Makasih Mas Ade ilmunya ❤️
Love you Mas Ade
16.16 Cara pandang yang melemahkan hati 😄. MasyaAllah terima kasih mas Ade atas ilmu yang bermanfaat. 🙏.
Semoga diberikan kebaikan atas sharing ini.
Terimakasih atas kuliah umum nya mas ade. 😇
enak bgt ngejelasinnya
Gagal diet karena masih tinggal dengan orang tua, otomatis disuruh ngabisin makanan macem2 mulu di meja makan, kalo dimakan diet gagal, ga dimakan ngerasa dosa banget liat makanan pada basi di meja, mau gmn 😭
simple kerasin latihan beban nya, kan kata mas ade otot itu pembakar energi paling besar, jd kl ototnya besar makan macem2 ya ngga gitu masalah
@@bambangsuharjono1517 Bener om, pilihannya antara jaga makan, atau kerasin latihan 😁
Penyampayan nya sangat jelas mas ade simpel tapi banyak knowledge nya
Gw termasuk orang yang gagal diet karena sudah ngga mampu beli susu 😭😂. BBM naik tinggi susu tak terbeli. Pengen gemuk malah remuk
Selalu nunggu2 video terimakasih Mas Ade
Mas ade
Saya pagi sebelum latihan sit up.push up.plank. minum 1 jus buah. Terus saya makan setelah kardio sekitar jam 6 sore. Dan saya makan lagi jam 6 sore besok nya.
Jadi saya makan 1 hari sekali
Cuma agak danger jam 12 siang. Pengen ngemil . Mau tanya cemilan yg bagus buat menutupi kemauan itu apa ya
kalo minum jus buah itu dihitung makan kak, krn kakak masukkin gula ke tubuh (gula yg ada di buah= fruktosa). Lebih baik kk makan telor rebus/telor setengah matang 2 butir sbg pengganti jus buah. Krn telor mengandung protein dan lemak baik. Telor rebus juga bisa dijadikan cemilan krn biasanya makan 2 butir telor rebus aja udah kenyang hahaha. Pilihan cemilan lain: sayuran spt ketimun 1 buah, tomat 1 buah, kacang tanah panggang 1 genggam, roti gandum+selai kacang, ubi kukus. Semangat kk diet dan olahraganya 🔥
Mas ade. Tolong dong buat tips untuk orang yg tidak suka makan sayur. Apakah ada alternatif nya?
Terima kasih mas, teruslah berbagi ilmu dengan kami
Mantap👍
Ty mas ade
Terima kasih ilmunya, bli Ade
mksh kak buat semua ilmu2nya
The next Menpora 💪
Aq juga blm diet baru menerapkan IF dan berusaha rutin latihan beban dg tubuh sendiri,sesekali cardio cuma jumping jack doang cz aq latihan di dlm rumah aja 🙄
Sehat selalu mas Ade Rai..GBU 🙏
Om Ade kalau omad itu kan cuma makan sekali, nah asupan apa aja yang harus di masukan Dan berapa jumlahnya biar ga Mal nutrisi
Salam, mas ade mau tanya. Saya sudah 6 bulan ini ngegym. Dulu sebelum ngegym berat 71 kg. Sekarang 66 kg. Intermitten fasting juga, 16 jam, Kecuali hari minggu. Saya latihan 5 hari dalam seminggu dengan progresif load pakai program PHAT. Saya juga minum susu protein 25gram pernah serving setelah latihan dan sebelum tidur.
Yang mau saya tanyakan,
1. Saya kok belum terbentuk juga ya ototnya. Tinggi saya 170cm.
2. Mohon dibahas lebih lanjut soal program PHAT
Terimakasih mas ade
Mas ade....terimakasih ilmunya
Halo Mas Ade. Saya Erik dari dari provinsi Maluku- kota Ambon. Mas ade tolong bagi ilmunya dong bagaimana supaya saya bisa mendapatkan tubuh yang berotot dan ideal, dalam jangka waktu 30 hari ? Sekian terima kasih. 🙏 😊
Suka banget sama konten kk membantu aku, aku mau nanya apakah benar diet itu bukan masalah loss , tapi bentuk badan mengecil, seperti lengan paha dan perut, tolong jawab k?
Terimakasih sukses terus
Diet untuk penderita maag donk kak adeeee
Thx a lot mas ade🙏🏻
Tq 👍
Next alasan gagal bulking dong mas aderai
Saya pindahan jamaah tonigh sow premier😀
Mas mau tanya bagaimana cara yg tepat mengkonsumsi apple cider vinnegar? Terima kasih
mas ade..tolong bahas dong water fasting
Maaf sebelumnya mas ade, kalau lemaknya dari lemak b2 atau lemak hewani lain Hasil dr fat rendering, itu lebih oke ga sih mas?
Ketimbang pakai vegetable seeds oil
Gimana caranya mas Ade naikin berat badan dan menambah massa otot. tubuh saya kurus cuma 48 kg.
Mas Ade. ....
Saya mau tanya,
Sebenarnya ada gak sih acuan ttg batasan konsumsi protein dari realfood utk sekali makan?
Karena ada yg mengatakan, 25g-30g protein utk sekali makan - dalam 1 piring.
Dgn alasan, agar dapat diserap dgn mudah oleh pencernaan kita.
Dan jg krn membutuhkan waktu untuk mengextractnya menjadi BCAA. Nanti min 3 jam kemudian baru isi lagi
Ada juga jg blg, gak ada batasan. Toh kalau berlebih dari 30g protein realfood, akan diolah nanti lagi.
Jadi mana yg benar mas Ade?
Mksh mas...🙏
ini sudah ada penelitiannya kak. Kalo protein diambil dr whey protein, protein isolate (susu protein) sekali makan cuma bisa masuk 25-30gr. Tapi kalo dari whole food bisa konsumsi lebih dari 30gr krn dlm whole food ada makronutrien lain (karbohidrat, lemak, mineral, dll) jadi badan kita mencerna pelan2 dan tidak langsung menyerap semua protein di dalam makanan tsb. Karena itu biasanya mas Ade menyarankan dalam setiap meal harus ada protein 30-50gram. Ini judul jurnalnya bisa cari di google ya: How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution
mas ade izin bertanya,bentar lagi kan bulan Ramadhan,waktu yang tepat untuk latihan beban kapan/jam berapa ya mass?mohon di jawab mas
Hampir nk berbuka, mungkin 1 jam sebelum...
bisa sebelom ato sesudah buka kl masalah kapan ato jam brp ya itu tergantung situ niatnya kapan buat latihan beban, kl saya niatnya setelah ashar sampe sebelom beduk magrib
aduhh pass benerrr tema nya ini
Assalamualaikum
Salam sejahtera bang ade.
Bang ade mau nanya bang.
Gimana caranya mengurangi lemak tanpa menyusutkan otot yang lain.
Lalu bagaimana resepnya bang ade.
Saya konsumsi nasi merah dan tahu tempe setiap hari bang,
Apakah efektif atau ada cara yang lebih efektif lagi bang,,
Terimakasih bang..mohon jawaban dan penjelasan,nya bang ade....
Sukses terus bang ade....
Salam rahayu...
Om Ade. Apakah cuka apel bisa di ganti dengan cuka nanas? Untuk memberikan variasi rasa dengan harapan tidak mengurangi khasiat nya. Terima kasih om.
Mas ade.. Mau nanya.. Saya sebelumnya diet ekstrim selama bulan 2...full gk makan nasi, cuman makan malam saja putih telur 10 butir rebus dibalut kuning telur yg digoreng pakai minyak zaitun.. Siang makan sayur rebus dan buah...workout rutin, lari 10 km setiap hari dan latihan beban.. Konsumsi whey juga... Dalam 28 hari turun hampir 12 kg... Tp efeknya tiap malam kepala saya sakit dan sejak awal bulan 3 ini bb gk turun lagi... Tubuh sepertinya mulai stres.. Mohon masukannya
banyakin sayur2an hijau mas. tapi jangan berlebihan dan divariasikan juga. keseimbangan nutrisi juga perlu diperhatikan
Selalu menyenangkan mendengarkan penjelasan mas Ade
pertanyaan sy 1 mas,
kenapa logo close the door ada mulu diatas??knpaa bkn logo mas aja
Lombok hadir 👏
Hadir Jik 🤳🙏
12: 35 Otot rangka, otak dan ginjal ada memiliki kebutuhan kalori terbesar dalam tubuh .. kalau asupan kalori di kurangi banyak, bisabisa ada kerusakan ginjal akibat ga dpt suplai energi kah?
Solusinya makan karbo yg komplek like a ubi 😄
Mas Ade apa sdh pernah share latihan beban dengan badan kita sendiri ?
MANTAP OM ADE RAI🦾🦾🦾
Ditunggu video pembahasan sendiri tentang pembahasan no 8 9 nya bg ade,saya lagi diposisi ini soalny 🥲🙏
Bukannya masih 11 12 bang? Kalo angka 8 nih biasanya ngak di tanyakan lagi apalagi yang lagi jalaninnya udah konsisten pasti bisa.
Kurangin makan sama olahraga dirumah
Saia turun 21kg dari 90-69 dan rasanya ah mantap
Om Ade , saya mau tanya apa itu myonuclei ?
Om Ade, mohon pendapatnya apakah baik untuk mengkonsumsi diet replacement protein yg saat ini sedang trend?
Saatnya "Eksekusi"..
Yang bilang udh diet tp ga turun2, dietnya brp lama?
2 hari
Fish Oil sama Vitamin B bahas dong pak ade
Ada tanda bang deddy semua
Wow mantap
👍👍👍
Manfaat bang Ade Irma
Hadir master
Mas ade, selama saya nonton video dari dunia ade rai selalu mengajarkan buang nafas saat gerakan paling berat. Tp jika saya nonton video latihan dr luar negri kok ada yg sebaliknya ya, mereka tarik nafas saat gerakan terberat. Emangnya beda nafas tsb bisa berguna untuk power maupun untuk pembentukan otot kah? Apakah perbedaan buang nafas atau tarik nafas saat gerakan terberat punya efek yg significant?
tahan nafas yg bener
Sy mengalami penuaan dini, solusinya apa ya bg ade? Apakah masih bisa dikembalikan lagi regenerasi buar ga cepat tua
Om Ade, boleh nggak push up setiap hari?🙏
Om Ade, Apakah pengidap skoliosis ringan (dibawah 5°) boleh melakukan workout progresif overload?
Dan apakah ada gerakan² yang membantu memulihkan kondisi tulang belakang yg mengalami skoliosis?
Nyimak
Cara mengkonsumsi vinegarnya bgmn mas Ade? Trims
Kalau berat badan sama2 aja sudah diet dan olahraga apakah mungkin terjadi perubahan komposisi badan dari berkurangnya lemak, ototnya bertambah ?
perubahan komposisi tubuh ditandai dgn berkurangnya lingkar pinggang dan pinggul (utk wanita). Atau muncul otot di tangan, kaki, punggung. Atau stamina dan strength bertambah (lbh kuat angkat beban yg lbh berat atau bisa lari lbh lama). Gampangnya bisa cek di timbangan tanita yg suka ada di tempat gym
Mas ade rai kalau kita lagi off / rest day apakah kita harus mengkonsumsi protein 2x dari berat badan kita juga?
👍👍👍🙏🙏🙏
Cara menahan nafsu makan gmn..
kalau lagi pas IF bisa dgn minum teh hijau (green tea) tanpa gula. Kalau pas jendela makan, bisa dgn makan protein duluan, dan kurangi karbo dan gula. Semangat dietnya kk 🔥
saya sdh turun 15 kg tp kadar fat masih 30%, bgmn cara menurunkan fat tanpa turun berat badan makasih
Om ade mau tanya, kenapa ketika saya diet dan latihan otot, itu badannya mengecil, pahanya ketinggalan (masih gede). Begitu juga ketika saya bulking dan hanya UpperBody yg saya latih, tetap saja bentuknya lebih besar paha daripada UpperBody. Temen2 saya di Gym kebanyakan malah Upperbody nya gede, Lowernya kecil. Saya pengennya seperti itu. Apakah bisa om? Mohon arahan untuk program diet dan latihannya. Terima kasih om. Ade.. 🙏
ini maksudnya pahanya gede tapi lembek atau gede tapi keras kak?
Om ade, saya melakukan stretching sebelum angkat beban. Setelah latihan beban 2 set badan sya sudah cape sekali dan tidak kuat menutupnya dgn latihan kardio... Ap latihan beban saja cukup untuk menghilangkan lemak?
logikanya angkat beban bkr gula , kardio bkar lemak cc , kalo ga kuat lari jalan cepet aja dulu gpp. aku turun 40 kg dari 6 bulan krena selalu comboin kardio ama angkat beban , tapi skrg cardio seadanya aja angkat beban yg banyak
Bang Ade saya mau tanya...saya dulu memiliki berat badan 116kg awal program penurunan berat badan saya lihat di yutub tentang kalori defisit itu bang,saya selama bulan puasa terus olahraga cardio lari lari pagi hampir setiap hari dan kadang siang saya juga lari lari di tengah lapangan memakai jaket...sekarang memang sudah bisa turun jadi 85kg an selama 1 tahunan program diet saya tapi saya sekarang merasa sulit sekali punya badan yang agak berisi saya rasa badan saya kurang berotot,gimana bang solusinya kalau otot saya terbakar saat terlalu banyak melakukan cardio apakah saya harus latihan beban menggunakan alat...? Atau bisa dengan badan sendiri mohon dibikinkan Vidio 🙏🙏🙏
latihan beban dgn menggunakan badan sendiri memiliki keterbatasan beban. Tapi kalo baru mulai latihan beban, sebaiknya menggunakan badan sendiri.
latihan kaki: wall sit, squat, lunges
latihan upper body: push up
latihan perut: sit up, crunch, leg raises
latihan full body: plank
tapi utk lebih optimal, bisa menggunakan dumbell atau latihan di gym. Di youtube banyak video latihan di rumah dgn modal dumbell saja
@@adelafadilini7095 Trimakasih..aq ikut menyimak dan jadi lbh ngerti macam"latihan beban dg tubuh sendiri spt yg sedang aq jalanin sebulan an ini
Aku mau tanya yang 13 itu bang udah ngak makan tapi masih ngemil bisa jadi kegagalan.? Mending makan lansung pada jendelanya apa pengingat waktu nya yang salah..
Waduh ngemil sdh salah total.
Stop ngemil, lebih baik makan tp protein dan lemak baik, hindari carbo. Kl emg hrs makan nasi, 3sdm muncung aja atau sekepal.
Mas ade knp ya saat saya squat tulang lutut saya terasa sakit itu bahaya gak ya trimakasih
Bantu jwb boleh?
Sy IRT 49th lutut saya cedera, sy sp sulit jongkok krn lutut sakit, ga bisa squat.
Tp setlh belajar dr Mas Ade Rai, ikutin sarannya squat pake kursi dulu aja, lama2 bisa lepad kursi.
Skrg sy sdh bisa squat lg...
Cobain deh
Makasih
mau cari jaket kayak yg di pke ade rai dmn ya ? maaf keluar konteks 🙏🏻
Official under armour
Babg bagi nmr Wa dong. Aku udah sebulan diet gak turun2.