Pilih latihan saja? Atau diet saja?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ธ.ค. 2021
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:) - กีฬา
ini baru benar2 konten video berkualitas, resolusi video cuma 480p.. tapi isi videonya sangat berharga! Mantap bli! terimaksih sudah mau berbagi ilmu yang tidak murah ini secara cuma-cuma 🙏
Maafkan aku malah upload resolusi 480p mas.. Lupa set pengaturan 🙏🙏 desi
@@duniaaderai6302 mas kalao puasa kita kerja nya berat bongkar muat biar gk lemes gmn
Ini jawaban yang saya tunggu. Proses Dari 163 kg ke 133 kg butuh 6 bulan, hanya dengan atur pola makan dan setiap Hari Jalan kaki 30 menit. Sekarang stak di 133, mau turun 130 aja setengah mati. Sepertinya harus di tambah exercise nya. Terima kasih ok Ade.
Bismillah mau sekadar sharing... Terima kasih mas Ade Rai atas semua ilmu & inspirasinya, saya baru mulai ngikutin video2 mas Ade Rai September 2021, start mulai olahraga + intermittent fasting sekitar oktober, jadi awalnya saya mencoba mencerna ilmu yg dishare mas Ade, setiap hari saya tonton berulang2. Lalu saya start coba IF 8/16, 12/12, 6/18, 4/20 disertai dgn olahraga yg simpel2 saja hehe.. hny senam aerobik 15-20menit (nonton TH-cam), sm jalan kaki minim 30-40 menit tiap hari ( kl tidak sibuk ya pagi & malam, itupun kl gak sempet ke tanah lapang ya cm muterin ruangan rumah hehe)... Alhamdulillah sementara ini sampai akhir Desember 2021 ini td pagi saya timbang BB turun 17kg, cek tensi normal, gula normal, kolesterol normal.. (plis jgn tny angka BBnya hehe msh jauh bgt dr ideal, maluuu)
Di bulan pertama turun 7-8kg, tp masuk bulan kedua saya sdkt lbh santai tdk ngepush lg, kuatir drpd knp2 hehe.. Bismillah saya msh mau terus konsisten dgn pola menjaga kesehatan ini :) semoga bisa terus istiqomah demi kehidupan lbh baik hehe... doakan yaaa, semangat semuanya... Sehat & bahagia selalu!!!
Wawww, menurut saya komen2 pengalaman pribadi gini bikin tambah semangat.
Hebattt banget kak, semangat terus!
Hebat semangat 45 💪💪 kak
Hebat. Saya juga mau meniru. Menimba ilmu dari Mas Ade lalu mempraktekkannya dengan niat yang kuat, disiplin dan berkelanjutan.
Wah sangat cepat turun nya. Aku dari sept - januari cuma turun 11 kg 🤣
jelasss bangeeet penjelasannya. bicaranya enak di dengar, santun, ga menjeleki orang lain, gampang di mengerti.
makasih mas ade 🙌🏻
Gila sih bang Ade, penjelasannya selaluuuu simpel dan gampang dingertiin dan bener2 nyantol ke kepala dan bisa ubah mindset jadi lebih baik.
Saya yg udah stop gym 7 tahun, karena nonton video Bang Ade jadi balik intermittent fasting & latian beban lagi jalan 5 bulan.
Sekarang udah turun 10kg dari 80kg jadi 70kg dan bodyfat di 20%.
Semoga bisa segera 15%.
Makasih banget bang Ade buat semua ilmu dan mind changernya😇🙏🏻
Mau nanya Mas,knp ya klo mkn mkann tinggi protein memperparah jerawat?
sya jerawatan soalnya.btuh solusi
mass,, cara ngukur body fat gmna mas?? apa harus ke Gym?
IF, raw cuka apel,kurangi karbo(alternatif sumber karbo yg lain sprti umbi2an dikukus,bisa juga dg nasi merah 3sdk mkan ), perbanyak protein hewani,hindari minyak tidak sehat, gula, tepung dan turunannya Latihan beban dg badan sendiri dan dumbell,besoknya senam zumba,jalan kaki. Sy ibu rumahtangga usia 50th,TB 165cm BB awal 58kg sekarang mnjadi 54kg dlm wktu 3 minggu,melasma di wajah juga hilang dan tidak pernah lagi alergi gatal. Trimakasih bnyak mas Ade Rai sudah berbagi ilmu 🙏🏻.Tetap semangat menuju pola hidup sehat
Makasih mas Ade, saya terapkan intermiten fasting dipadukan latihan beban dan lanjut dengan kardio sejauh ini hasilnya memuaskan. Perlahan tapi pasti lemak penyebab perut buncit saya berangsur susut.
kalo saya kenapa aneh ya, lemak gak turun2. malah jadi bergelambir gitu. padahal udah rajin latihan dan puasa, bahkan tidur juga udah teratur.
@@jefrykhou6053 saya terakhir malam makan jam 8pm. Pagi hanya kopi hitam tanpa gula. Tanpa ngemil, jam 11saya prepare bekal buat makan setelah ngegym. Menunya ayam balado dada+putih telur+1iris roti gandum. Dan untuk suplemen saya blender whey powder+putih susu matang+kacang rebus untuk saya minum setelah selesai latihan dan sebelum makan agar perut tidak kaget.
Saya biasa latihan jam 12 siang dan baru makan jam 1 siang.
Puji syukur dalam 1bulan saya turun 5kg dengan tidak konsumsi gula sama sekali dan latihan 6hari seminggu. Untuk hari minggu saya istirahat dari latihan dan cheating day makan Makanan faforit dengan tetap perhatikan jumlah asupan kalorinya.
berat badanku sudah turun byk. udah pas bb sama tb ku sekarang. nah yg susah itu di lemak aja. terutama bagian belly fat.
@@jefrykhou6053 tinggal naikin masa otot aja bro. Beban latihannya di tambah dan istirahat yg cukup. Makin gede masa otot, makin banyak bakar lemak. Di vlog mas Ade sebelum2 juga pernah dibahas kyak gitu.
Semangat 🔥🔥🔥
@@DanuLee_Wardoyo olahraganya apa aja mas, sama makannya juga
Subhanallah.. Makasih banyak om ade, nambah lg ilmuku, 80% mkanan -20% training cm ngaruh di bb obesitas, pantesan aku dr bb 60 an mau ke 50 susahnya bkn main, lamaaa bgt progress nya, stuck udh hampir 2bln, kayanya latihanku hrs ditingkatin, mknnya dinaikin protein, sayurnya, makasih bgt Ilmu nya berharga bgt.
semangat ka
cuka, IF, makan nasi 2-3 sendok persaji, tetap bisa ngemil, latihan beban pakai badan lepas itu zumba, minum Whey atau protein dr telur, tempe tahu .., minum air putih hampir 2.5-3 liter ..💪.. 2 bulan turun 6 kg dr 70 berkat ikuti om online❤️, walau stress knp dikit amat turun tapi Ling tubuh udh banyak berkurang kt si om jgn terpaku dgn angka timbangan walau masih blm puas gk lihat tu jarum timbangan geser 😍celana kerja 2018 udh bisa masuk plus ada ruang dikit di pinggang dan paha..kudu tetap semangat
If itu apa
@@vickiardisamudra puasa pak..om Ade sering bahas pak
@@liaanzanalubis1438 oala, intermitten fasting
Gagal paham kalo disingkat.
Makasi2
Saya tidak stres masalah jarum timbangan yg ga geser, krn Timbangan yg saya pakai ga ada jarumnya Kak 😆 tetep semangat🙌
@@rurindah.entertainment 🤣🤣 disini Lia pakai timbangan puskesmas mas sebab di hutan 🙈 ribet klw pindahan kerja ntr beli digital🙈🙈 ia mas semangat buat pejuang sehat🔥
Mas Ade Ray...smart bgt , cocok jd dosen/pengajar.,dan mudah di mengerti dan dipahami uraian materi nya...good job mas Ade Ray 👍
Thanks mas ada dri tgl 22/5/23 sampe 24/10/23 saya berhasil turun 12 kg semenjak ngikutin ma Ade tiap video aku dengerin ahirnya saya bisa ngangur pla mkn sehat
Bravo👏👏👏...ilmuny bner2 diatas rata2...mkasih bnyak utk ilmunya...kdepanny jd lbih paham ttg diet& exercise
Thanks om Ade jadi tau saya, besok saya akan lebih giat latihan angkat beban & menjaga pola makan biar perut saya kempes!! 🙏🙏
Alhamdulillah udah sampe 300rb subc. Smga semakin banyak org yg teredukasi dgn video2 mas ade. Support chanel dgn jangan skip iklan
Suka banget sama penjelasan mas Ade🤗
Jadi dapet banyak ilmu seputar diet dan olahrag. Terimakasih banyak mas Ade 🙏🥰
Saya menunggu bukunya Om Ade. Suka banget sama ilmu2nya, sangat membantu diet journey saya. Sukses dan sehat terus Om Ade!
Paling paling paling suka plus cinta klw mas Ade Rai ngejelasin materi, suaranya lembut dan isi materi berbobot.
Mas Ade Rai, terima kasih. Saya selalu suka video-video Mas Ade, karena semuanya logis dan berdasar ilmu. Sebagai guru yoga, saya pun kian dipersenjatai oleh hal-hal yang tidak saya ketahui sebelumnya. Terutama diseputar latihan beban dan metabolisme tubuh. Semoga banyak orang Indonesia yang mempraktekkan ilmu ini dan bangsa kita terbebas segera dari pandemi. Namaste.
Makasih mas ade, ilmunya sangat bermanfaat dan penjelasannya sangat mudah dimengerti 🙏🏻 Semakin menjadi motivasi untuk mencapai berat badan ideal saya 😊💪🏻
Luar biasa penjelasanya sangat jelas dan masuk dan dapat diterima pemahamannya. Salut
Ini materi yg berkwalitas, belum pernah saya temukan semoga mas ADE diberi umur panjang dan terus beramal melalui ilmu yg dimiliki
Trims pelajaran ini ...sy yg dulunya gk ngerti tentang kesehatan ...sekarang rajin liat video ini ..sedikit bisa sy mengerti ..pola makan sehat dan pentingnya olah raga ... 🙏🙏...thank
ilmu mahal dari salah satu legend indo namun diberikan gratis..terimakasih mas Ade..
serasa lagi ikut kelas tutorial di kampus.. ilmunya padat, mantap! Sukses terus untuk mas Ade & team..
Terimakasih Om Ade Rai semoga aku selalu konsisten.. setiap hari liat video Om Ade Rai sangat sangat memotivasi hidupkuuuuu.... Beribu-ribu terimakasih
Wah... baru liat ada official channel mas Ade... sangat bermanfaat.
Kalau gak merepotkan utk video selanjutnya mohon : kamera, lighting, angle view, n backdropnya dibagusin, papan tulis digedein juga... Soalnya ini konten edukasinya bagus banget, sayang kalo tampilan video youtube nya biasa aja...
* Maju terus mas Ade... Dewa Fitnes Indonesia...🤝👍
Mas ade rai terimakasih banyak atas semua pelajarannya, saya praktekin semuanya dari intermittent fasting makan sehari sekali, saya makan jaga jaga kurangin gorengan lebih sering rebus dan bakar, biasanya dada ayam atau seafood, saya maintenance makan sehari max 500kcal, saya udah ga konsumsi gula, karbo, nasi, dan saya latihan bebannya sebelum makan, lat beban dimulai dan diakhiri cardio, dan semua ngebuat saya turun drastis 10 kg 2 mingguan 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻, terimakasih mas ade rai saya tetep terus belajar dari video youtube mas ade 🙏🏻🙏🏻🙏🏻.
hampir setiap hari nonton video-video Om Ade, berasa lagi kuliah umum
Makasih penjelasannya, mas Ade. Tolong dijelaskan juga ttg bgmn mempertahankan berat badan & kadar lemak jika sudah ‘normal’. Makanan & exercise seperti apa yg hrs dilakukan?
Wahhh materinya daging semua nih. Ehh maksudnya protein semua, no karbo 👍 thanks Mas Ade Rai atas dedikasi dan konsistensinya mengedukasi rakyat indonesia ttg gaya hidup sehat yg efektif. Saya hari ke-3 intermittent fasting dgn 7 jam jendela makan, berusaha exercise dgn beban yg ada (ga termasuk beban hidup hehe), kardio tetap saya jalankan karena memang suka (hanya saja jadwalnya setelah latihan beban sesuai edukasi Mas Ade...dan saya pikir sangat masuk akal dan ilmiah). Salam hidup sehat. Tuhan menitipkan tubuh ke kita dalam keadaan sehat, sebisa mungkin nanti kita kembalikan ke Tuhan juga dalam keadaan sesehat mungkin.
Baru tadi sy chek darah di apotek. Glukosa sy 95 mg/dl. Berkat ilmu dr mas ade sy makin sihat. Penampilan jg makin OK berkat angkat beban 🙏🏻.. terimakasih... 🙏🏻
Ini benar2 ilmu yg sangat bermanfaat..jd ngerti strategi nya om ade rai
Kereeennnn bangettt ilmu nya om ade, terimakasih banyak om, jadi tambah semangat, di carge terus nih otak nya,semangat workout tiap hari 💪🏋♀️👏👍
Thanks om ade, gara" konten om ade q jadi semangat latihan beban berat...makasih om ade...,💪💪💪
Saya berolahraga intense sejak Ferbuary tahun lalu , saya ngikut video olahraga di youtube yang saya pilih sesuai kebutuhan saya .saya awali dengan 45 menit ,setelah 3 bulan saya tinggkatkan jadi 65 menit dan sejak bulan lalu saya tingkatkan menjadi 85 menit.Yang saya lakukan dalam olahraga saya adalah mulai dari latihan upper body dengan dumbble , planking (berbagai macam jenis planking) kemudian push up dan belly crunch.Astugkara dari 60kg sekarang uda 53kg ,Lingkar pinggang dari 80 menjadi 72cm ,lingkar perut dari 82 menjadi 75m ,perut uda mulai rata dan berotot , Usia saya 49th.Makasih banyak Bli Ade Ray , uda berbagi ilmu yang sangat bermanfaat untuk kami semua
Makasih mas Ade rai, ilmunya sangat bermanfaat buatku yg dari dulu pengen diet tapi gagal terus,sekarang lagi menjalani if hampir 2 minggu manfaatnya oke banget 👍
Trima kasih om Ade ,. Sehat dan sukses selalu untuk om Ade dan kita semua. 🙏🙏🙏
Bagus dan jelas penjelasannya. Balancing memang kuncinya.
Setelah nonton vidio ini sy tambah yakin mas klw latihan beban penting bgt untuk menurunkan bb gk cuma diet saja, thanks mas ade penjelasannya
Mas ade.. lontong sayur, coklat,es krim kan makanan enak, bolehkan dimakan skali2...yg penting setiap hari latihan beban ditutup dng cardio dilakukan sa'at puasa
Terima kasih om tipsnya,
Ilmu yang sangat bermanfaat sekali om🙏🏻
Fans bgt aku sama cara kak ade jelasinnya....🤗🤗jd semangatt hidup sehatt
Mas ade,,, sy fitri,,, ibu rmh tangga berusia 37th,,, awalnya bb saya 76kg,,, stlh nonton video mas ade soal puasa bakar lemak,, sy mencoba di minggu pertama jadwal puasa 12 jam,,, 6 hari ini bb saya sdh turun 3kg mas ade... Yess!! Semangat lanjut puasa lagi,, dengan timing yg meningkat menuju 14-18 jam,,, oya satu lg,,, mas ade asli ya klo udah bikin jadwal puasa bgtu,, mau makan hancur pun bb pasti turun... I love this methods very much... Salam sehat mas ade...
Wahh.. Jadi ga sabar nih mas Ade, nunggu rilis bukunya👍🔥
Dengan pengetahuan ini saya berharap Indonesia menjadi sehat.
Luaar biasaa.. terimakasih Mas Ade..👍🙏
Sy 33 thn, Alhamdulillah Hari ini sy inter fast pertama 12-12, puasa senin kamis mulai dirutinkan, workout sudah mulai sebulan yg lalu, alhamdulillah, stamina meningkat dan perut buncit mulai terasa berkurang, otot badan pun terasa lebih keras dn menonjol, seblumnya sy tdk pernah merasakan tubuh sy se greng ini, yg ada dlu kaki sering2 pegel2 kalau kelamaan berdiri atau aktivitas
Work outnya apa?
@@zuraidaismail7919 habis sholat biasanya push up 10x, squad 10x, plank 1 menit, crunch 10x, leg up 10x, jinjit betis 10 x, terus 4x seminggu jalan/joging pagi 5 putaran lapangan.. Gimana komentar anda bun?
Salam sehat Mas Ade. Terima kasih banyak. Matursuwun. 😍😍😍
ak tidak skip iklan..nonton ke 2..krn sebagai tks giving..luar biasa penjelasannya
sangat ''proteiinn" sekali nih ilmunyaa !!!! thank u bg ade rai,,
Wowww 🙄🤔😀
Mantab mas Ade penjelasannya, terima kasih 🙏
Sukses terus mas Ade 👌👍
Wah gilasehhh... Ini mah daginggg semua Mas Ade!!!
Mahal ni ilmu, Matursuun sangettt Mas Ade.
Salam sehattt!!!
Trimakasih duta kesehatan
trims mas ade atas pncerahan nya
sht slalu mas ade amin
terimakasih banyak om Ade...ilmunya sangat bermanfaat...mantaap
ilmu baru lagi, terima kasih Pak Ade. Mindset ini penting banget buat saya biar tetap terus konsisten, yeah..!!!!!
Andikan semua guru menjelaskan seperti mas ade.. sehat selalu mas
Amal jariyah
Ilmu yang bermanfaat 😍
Mas ade bikin vidio latihan rumahan dong🙏🏻🙏🏻😁
sederhana dan jelas ini penyampaiannya... makasih mas Ade
Dua dua nya semua presentase Bang Ade saya pakai. Tanpa gangguan dan problem semua thats true! non GMO asal tidak salah satu yang dipilih, menjadi kebodohan suatu individu berbeda hasil juga terutama maintenance . ya namanya bodoh tidak ada di body (Kita sendiri yang harus menyalahkan kesalahan kemarin atau hari esok menjadi buah hasil dari suatu penyakit di hari umur panjang)
Om Ade, jika tidak berkenan, mohon pencerahannya mengenai penumpukan asam laktat setelah latihan beban. Terima kasih sebelumnya.
Biaya konsul kesehatan ratusan ribu bahkan jutaan rupiah disederhanakan sesuai plot dan jelas dengan modal kuota. 🙏👍 trimakasih om
Sama2 - desi
Wahh ditunggu banget bukunya Mas Ade 🙌
Memang bagusnya puasa yg terbaik ya om ade ..
07:00 makan buah itu tidak salah guys malah berkhasiat tetapi masalahnya perlu pilih buah yang rendah kalori dan makan dalam kuantiti yg sederhana kerna buah mengandungi fruktosa yg bisa meningkatkan aras glukosa mengakibatkan kencing manis jika tidak terkawal
Setelah mengikuti kajian ini, dalam 2 minggu beban bobot saya berkurang 8 kg, dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat max 1 sendok sekitar sekepal untuk nasi, perbanyak protein ikan trus putih telur mixing kuning telur, ikan dan ayam, serta gym dan latihan kardio sesudahnya, istrahat tidur 8 jamperhari , serta puasa makan ga makan lewat dari jam 8 malam sampai jam 12 siang ,terimah kasih kepada bang Ade Rai sekarang badanku ideal seperti dulu lagi.
Ditunggu master bukunya.... Terimakasih banyak master
Betul Mas Ade...
Pengalaman saya yg baru mulai ikutin semua anjuran Mas Rai, keliatan koq hasilnya...
Awal2 turunnya sehari 1kg..
Lama2 cuma 5ons bahkan hanya 1 ons, lalu diperbayak latihan ningkat lg turunnya jd 3ons-5ons/hari..
Mantaaap!!
NO PAIN NO GAIN
TERIMAKASIH BYK COACH ❤💪👍🏻🙏
Kak ade.. Mengubah pola hidup sehat
Masya Allah, humble banght Bli... keren banget ilmunya. Kayak ditabok kanan-kiri gw. Lemak yg udah >30% ini mau diapain ??
CONGRATS OM ADE,, 300K SUBS🙏🙏🙏
Terima kasih om Ade.. banyak pencerahan terutama dalam hal kesehatan
Cerdas cerdas cerdas...
Pakar kesehatan Indonesia
terimakasih.....banyak mas ade
Mantap penjelasannya Mas Ade.... 👍👍👍
Maa syaa allah .Otot itu mesin tubuh, kl mesinnya bgs, mau diisi apa aja kebakar aja..semangatlah hayu..haturnuhun mas Ade n tim..
Mengikuti saran Mas Ade (silakn bertnya, via komen).
Bagaimana menjelaskan/menjawab pertanyaan: Kalo kita fitness, trus ketika g fitnes lagi, kulit pd kendor. Sehingga, seakan² dia ingin bilng, g usah fitnes, nnti klo dah tua, kulitnya kendor. Bagaimana jawabnya Mas Ade Rai. Makasih untuk jawabnya
Semoga buku nya cepat rilis. Mau beli. Hehehe. Sukses Mas Ade.
ilmunya keren, bermanfaat sekali. makasih banyak 🙏
20:40 Iyaaa betull, Pak Ade. raka setuju. dulu waktu raka masih kerja jadi room attendant hotel, tiap sarapan dan makan siang pasti selalu ambil jatah porsi kuli, makan malam kadang kalau lapar banget baru ambil jatah makan. ternyata makan banyak ga pengaruh karena raka banyak gerak. bb juga stabil.
Mas Ade, suka bgt konten2nya. Bener nih kalo udah bb 80an susah bener nembus 70. Nanya aja kalo olahraga utk usia 40+ focus pada weight training itu tiap hari 7 hari seminggu 30-60 menit per hari itu masih sehat ga? Perlu break ga? Plus suka dicombine renang 3 kali seminggu.
Gila mas ade rai umur 52 tahun tp kulit wajah segar, kenceng, glowing...awet mudanya mas ade adl etalase/showcase dr hsl disiplin dlm kesehatan dan kebugaran 💯
So much good information! Thank you Bang Ade!
Kerennnnn❤❤thanks mas adeee
Om swastiastu.
untuk binaraga alami sebaiknya menggunakan program latihan split yg bagaimana agar potensi pertumbuhan otot selalu ada.
Apakah ada pedoman yg paling baik di antara banyaknya pilihan.
Terima kasih Mas Ade atas penjabarannya, saran dan analisanya akan saya gunakan untuk menormalkan hasil medical check up saya yang buruk bulan lalu. Mas minta saran latihan untuk penderita CTS tangan dan Osteoartritis di kaki. Terima kasih
Saya dari 66 kg, sekarang 55 kg,menjalani diet if arahan mas ade ray,terimakasih mas ade ilmunya
Wah, jadi ini alasannya kenapa saya pernah berhasil nurunin BB dari 104 ke 90 cuma pake IF aja. Tapi setelah itu stuck dan akhirnya bablas lagi ke 104.
Terima kasih ilmunya bli Ade, sekarang BB saya 101,8 kg dan lagi berupaya balikin ke 90 kg seperti dulu... 🙏
Kereeen bgt penjelasannya...
Timo Scheunemann, pelatih sepak bola berkebangsaan Jerman yang tinggal di Malang, Jawa Timur memberikan penjelasan tentang makanan sama seperti kaya penjelasan om Ade Rai.
Sangat mencerahkan..trimakasih mas ade
mantabb penjelasan nya.. trima kasih
Menit Ke Terakhir maksudnya bagi orang yang lemak nya Tinggi Untuk Menurunkan Berat badan tidak cukup hanya Dengan Diet tapi perlu dengan Latihan beban. Bagi yang lemaknya rendah makan gula pun gak akan berpengaruh ke badannya bila di imbangi dengan latihan beban.
Trima kasih, Bli Ade,,,🙏🏻
Permisi mau nanya..cara menghitung komposisi atau kadar lemak tubuh bagaimana ya?? Terima kasih🙏🏻
Terima kasih Pak Ade Rai
sehat2 mas ade, trimakasih banyak atas edukasi yg sering mas ade kasih, saya mau nanya mas, kalau kita masih makan, gorengan contohnya, dalam 1 hari kalau makan 2-3 biji gpp gth mas, sisanya kita makan pola diet, trimakasih mas, sayya mohon di jwb
Ijin bertanya mas Ade rai, ada beberapa hal yg saya masih binggungkan, di video mas aderai sebelumnya katanya "cardio jangan di gabung dgn weights". Jenis cardio workout (jump jack, high knees, mountain climbers dsb) apakah itu termasuk cardio yg gaboleh digabung dgn weights?
Terima kasih 🙏🏻
Alhamdulillah pertanyaan saya terjawab kenapa setelah turun 25kg saya susah setengah mati untuk turun lagi,makasih mas ade
Setelah beberapa bulan mengikuti videonya Om Ade, ternyata intinya adalah: Intermitent FASting, keTOgenik, Weight TRAINing. Kalau disingkat: Fastotrain. 😊😊