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■目次
0:00 オープニング
1:56 代謝と年齢は無関係
5:07 Step1 摂取カロリーを下げ過ぎない
7:57 Step2 PFCバランスを整える
13:56 Step3 ビタミンミネラルを確保する
15:30 Step4 睡眠時間を確保する
20:19 Step5活動量NEATを上げる
24:33 メッセージ
27:42 まとめ・エンディング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体脂肪の専門家くどうです。
今回は64歳でも半年で-15kg、皮下脂肪の厚さ7cm→1cmを達成した、年齢関係なく基礎代謝を上げる実践5ステップを解説します！
・筋トレ、運動を頑張っているのに痩せない
・食事量を減らしているのになぜ痩せない
・体重は2,3kg落ちるけど体脂肪が落ちない
どれか１つでも当てはまった方、それ確実に代謝が原因です。
代謝が低ければこのままあなたがどんな努力をしても体脂肪は絶対に落ちません
代謝の上げ方をTH-camで調べると、
・筋肉をつければ、
・代謝UP食材を摂れば、
・或いはカイロを貼れば
簡単に代謝UPできる！と紹介されていますが、残念ながらこれらではあなたの体脂肪の悩みは一生解決されません。
本音をお伝えしますが、間違った実践を続けると代謝は気づかない内に低下し、食事量を減らしてもなぜか体脂肪が落ちない...一生そのお腹の体脂肪と共に生きる人生が待っています。
「でも代謝は年齢とともに下がるから仕方ないでしょ？」
って思ったかもしれませんが、今回解説する実践5ステップを実践した僕の講座生の64歳女性Nさんは
極度の肥満の体重73kg、体脂肪率45%から半年で体重-15kg、体脂肪率-15%、さらに1年で73gから52kgに、45%あった体脂肪率はなんと25%に、皮下脂肪の厚さもたった半年で7cmからわずか1cm、さらにLLだった服はSサイズです。
なぜ64歳でこの衝撃的な結果を出すことができたのか？これには当然秘密があります。
今回はその秘密を分かりやすく5つのステップに分けて全て公開します。実際の具体的な食事メニューも詳細に解説しますので、最後まで見ることで明日から即実践できる内容になっています！
僕は毎回動画の台本を一言一句全て自分の言葉で作成しているんですが、今回の動画は何と1万5千文字で、冗談抜きで作成に6ヶ月もかかってしまいました。
ずっと温めてきた大作になっていますのでぜひあなたのダイエットに役立てて下さいね！
この動画は2つのトピックに分けてお話しをしていきます。
1つ目、代謝と年齢は無関係
2つ目、代謝を上げる実践5ステップ
では早速代謝と年齢は無関係ということについてですが、ほとんどの方はこのようなグラフを見たことがあり、代謝は加齢によって低下するという認識を持っていると思います。
確かにこのグラフが示すように低下するのは間違いないですが、体脂肪が落とせないほど低下している訳ではないんです。
重要なのは加齢によって具体的にどのくらい低下するのか？と言うことです。
厚生労働省出典でタニタも引用している信頼できるデータによると例えば10代と60代の基礎代謝を比較すると確かに10代の方が高いです。
そして年齢とともに低下していきますが、驚くべきことに30代と60代を比較すると差はたったの70kcalくらいで、これはサラダ油小さじ2杯分です。
少し脂質に気をつければ実は十分カバーできる範囲なんです。
そのため、年齢のせいで体脂肪が落とせないほど基礎代謝が落ちているということはないです。
実際に僕の講座生のUさんは50歳ですが、3ヵ月で体脂肪率-7%、半年で-8%を達成し、体型を隠す服からタイトな服を着こなせるようになりましたし、
Kさんは61歳ですが、半年で体脂肪率-5%を達成し、健康診断の数値や高血圧などが医師から褒められるほど改善しています。
冒頭で紹介した半年で-15kg達成したNさんも64歳です。
「加齢が関係ないなら、じゃあ何で私は基礎代謝が低いの？」と疑問に思った方もいるかもしれませんが、それは今までの間違ったダイエットが原因で低下していることがほとんどです。
極度な
・糖質制限
・ファスティング
・食べないダイエット
などは全て加齢以上に大幅かつ急激に代謝を低下させるリスクがあります。
そして代謝が低下すると、摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーの状態が作りにくくなり、何をしても体脂肪が落ちまいと言う最悪な状況に陥ります。
代謝が落ちていなければ摂取カロリーを少しだけ意図的に下げればアンダーカロリーが作れるので体脂肪は落ちます。
一方で間違ったダイエットを続けると消費カロリーが致命的に低くなるので、仮にあなたが食事量を落としても、或いは運動を頑張ってもアンダーカロリーが作れなくなるので、体脂肪は一切に落ちなくなります。
先ほど挙げた間違ったダイエットは確かに体重は簡単に落ちます。だからこそ流行ってしまうんですが、実は代謝が犠牲になりやすいので、長期的に見れば体脂肪は落ちにくくなります。
だから僕は講座生には一切このようなダイエットはやってもらっていません。
ここで、「筋トレをやれば筋肉量が増えて基礎代謝は上がるはず！」
或いはそう聞いたことがあるって方も沢山いると思いますが、結論から言うと筋トレだけでは体脂肪を落とすほど基礎代謝を上げるのはほぼ不可能です。
これを理解するために代謝をもう少し細かく分けてみましょう！
代謝は実は
❶基礎代謝以外にも
❷身体活動代謝、
❸食事誘発性熱産生
の3つに分けることができ、基礎代謝が60%、身体活動代謝が30%、食事誘発性熱産生が10%を占めます。
ここで筋肉による代謝が占める割合は基礎代謝の18%なので代謝全体の内、実は10%くらいしかないんです。
実際、仮に筋肉を1kg増やしたとしても代謝は13kcalくらいしか上がりません。13kcalで落とせる体脂肪はたったの2gです。
そのため、筋肉をつけて基礎代謝UPと言うのは決して間違っている訳ではないですし、筋トレは取り組んだ方が良いのは確かなんですが、「体脂肪が落ちないという問題を解決することはできない」と言うことです。
ではどうすればいいのか？ここからは64歳でも半年で-15kgを達成した代謝を上げる実践5ステップを解説していきます！
ぜひ最後まで見ていってください^^
🔶チャンネル登録はこちら
/ @user-ml2ex4wd8o
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[@user-te5ee3nr7c]

55才です。くどう先生のおかげで３ヶ月で体重7.5キロ減、身体が軽く、みぞおちのぷっくり脂肪がすっとなくなりました。食事を楽しみながらニートを上げてもう3ヶ月頑張ってみようと思います😊本当にありがとうございます🎉

[@user-ml2ex4wd8o]

こちらもコメントありがとうございます^^

[@PECORE-del-DIO]

このチャンネルを知ったのは8/20。今日は10/6。
PFCバランスとカロリーを考えた食事に、ダンスと筋トレで体重は3kg、体脂肪は800gを楽々と削りました。
ウエストサイズで6センチほど痩せました。既に還暦を超えていますが、基礎代謝は1,200から1,120ほどまで落ちたのが残念です。そこをコレから回復するために筋トレのメニューを変えました。
運動はもともと好きで続けていたので、変えたところと言えば食べ物の内容と食べ方くらいです。筋肉内の水分量が増えてきたのでタンパク質量をもっと増やしたいです。
コレからも続けます。ありがとうございます♪

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
応援しております！

[@PECORE-del-DIO]

@@user-ml2ex4wd8o 様
ありがとうございます😊
その後の経過です。
今日は11/27です。体重は6kgほど減りました。体脂肪で5kgほど落とせました。基礎代謝は1150のままですが、体内水分量とタンパク質量が増えて正常値になりました。ウエストサイズで8センチ減ったので、洋服は4LからLLまでサイズダウン出来ました。ありがとうございます🙇‍♀️リバウンドしない様に頑張ります。

[@saikyo-saito-ch]

詰め込んでるわりに、めちゃくちゃ分かりやすい！
アラフィフでかなりいい感じになってきてるので、チャレンジしてみようと思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです^^
応援しております！

[@kaorujohnson-mw1qx]

代謝のメカニズムを知ることが出来て本当によかったです。ありがとうございました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^

[@n-cr9jt]

🎉😮目から鱗のお話の連続でした😂🎉
あすけんを数年前に始めた当初6キロ減ってから、自分なりに巷のダイエット方法をプラスして頑張ってきているのに、減量してもやんわりと元に戻るを度々繰り返していました。全く減らない体脂肪には降参してしまいかけていた時に、こちらの動画に出会えました。数々の
失敗例は殆ど体験済みで納得の嵐です。
今からはこちらで学んだことを実行していきます！解説、ありがとうございました😢😂

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて何よりです！
応援しています^^

[@hyt4vr789]

思考が運命を変える、思考は知識が変える。この言葉がとても心に響きました。😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-jt6we9ul7i]

わかりやすいです😊実践してみます🤗

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しております^^

[@user-wc5fd5bx9b]

私ももう
人生後半だけど間違ったダイエット方法ばっかりで体脂肪が落ちない理由がわかりました😂ありがとう

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
応援しております！

[@user-lh3pb4dr7t]

PFC バランスを整えることがとても大事だということが分かりました。❤😊 ありがとうございます。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^

[@MM-yf5td]

納得しました。世の中のダイエット方法に振り回されてきたのでとりあえず2ヶ月で3キロを目指しま。

[@user-ms2uw6co6h]

食事の取り方が間違っていて体重も体脂肪も減らず焦っているところに知人から、この動画を教わりました
少しずつ実践したいと思います。今は食事を減らしても体重も体脂肪も全然減らずに困っています。ただ食べる量を減らすだけじゃ駄目なんですね。ちゃんと食べて運動します。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^

[@user-ml5uh5qx3w]

ありがとうございます。参考になりました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
この動画が何か1つでもお役に立てていれば幸いです！
応援しております！

[@user-um7bb1em9j]

体脂肪を落としたい!
体脂肪を落とすためには、こんなにも多くの知識が必要だったのかと実感しました!

[@user-ml2ex4wd8o]

こちらでもコメント有難う御座います！

[@user-wm1zw3zq1g]

体重よりも体脂肪率を減らしたかったので、こちらの動画を参考に、あすけんの記録を開始し1週間経ちました。
意外に食べすぎていたり脂質の摂りすぎに気づいたこと。ご飯をしっかり食べているとおやつが欲しくならないこと。お通じが毎日必ずあること！
遊びながらざっくりと、楽しみながらした方が続きそうですね。
半年後一年後、理想的な自分になれるように今から続ける。
楽しんでみます。
また動画参考にいたします🙏ありがとうございます♪

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
1つでもお役に立てれば嬉しいです！
応援しています！

[@user-mc5bj9td6m]

ご教示ありがとうございます♪
繰り返して視聴しています。
改善や改良しながら自己流ダイエットを続けていこうと思っています。
56才、48kgです。
毎朝オールブランフルーツミックスを食べています。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^

[@user-ze8pi4op9r]

おはようございます！初めて拝見しました！目から鱗です。めちゃくちゃ勉強になりました！運動しても体重、体脂肪変わらず、諦めそうになっていましたが、やる気でました！頑張ります！ありがとうございます‼️LINE登録も今からさせていただきます❤

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^
一つでもお役に立てていれば嬉しい限りです！
応援しています！

[@user-sz9ze7fj1d]

理論でお話しされているのがとても腑に落ちました。なのでチャンネル登録させて頂きました😊
頑張って体脂肪落とします✨✨

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
応援しております！

[@Ganbare_Nippon]

ダイエット難民です。まさしく、体重フォーカスのダイエットばかりしてきました。
そのせいで、先生のおっしゃる通り、本当に体脂肪を燃焼できない身体になり、
なぜ、何をやっても痩せないのか、と悩んでいました。
糖質制限どころか、私は断糖やファスティング＆水泳、ジム、といったダイエットを長年やり、最初の４－５キロは痩せますが、そのあと3か月以上、まったく減らなくなる、ということを繰り返してきました。これ、最悪だったんですね。
そのせいで、太っているのに、食べられなくなってしまい、食事量は極端に少ないです。
朝は努力しないと食べられません。昼食も忙しい時は食べませんが、お腹は大して空きません。夕食も普通にしか食べませんが、多忙のため睡眠時間は5時間くらいです。これって、まさしく、先生の示された「肥満になるための生活」そのものですね。いやはや。。。
これから、何とか生活改善していきます。でも、睡眠時間7時間はかなりむずかしいです。。。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
応援しております！

[@fu4470]

今日初めて見ました。
少しできるのでは！とおもいはじめています。🎉

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^

[@user-io1sl8ch4o]

フムフムと夢中になって聞いちゃいました。ダイエット成功したり、失敗したりをくりかえしちゃっているので、
参考にしながら、もう一度、頑張ってみます。
質問なのですが、ビタミン、ミネラルを取るのに、マルチビタミンやビタミンB群、マルチミネラルなど、ビタミン剤
を使っても、効果はありますか？
食材で取らないと効果が出ませんか？

[@user-yc9mb1mz5h]

25年間体重だけに囚わたダイエットしてはリバウンド…体脂肪だけが増えた…すごく勉強になりました🙏🙏🙏
くどうさんの動画に出会えて良かった😊
今日から実践して3ヶ月後報告します！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
動画の内容が1つでもお役に立てていれば嬉しいです^^
応援しております！

[@user-pp5uq5ll2i]

分かりやすいです！
納得です。
確かに！
昔は、ステップ5知らず知らずにやってました。
今は睡眠時間も食事も活動量も最悪です！
見直して、体脂肪減らします！！
あすけんさん、ありがとう😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^
一つでもお役に立てていれば嬉しい限りです！
応援しています！

[@guurico]

始めて2日で体脂肪の数値がストンと落ちました。
6月からタンパク質中心の食事改善と宅トレを始めましたがら2kg落ちた後は、3kg範囲内で細かく増減を繰り返し、体脂肪が落ちれば筋肉量も一緒に落ちてました。
この通り「あすけん」を使ってみたら、なんとほぼ欠食状態。バランスよく合格ラインを狙って三食とったら、２日で体脂肪と体重が落ちて筋肉量は上昇。このまま続けます。ありがとうございます！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしいです^^
応援しております！

[@guurico]

前回コメントしてから三週間で、2kg減、体脂肪率5%減。ウエスト9cm減りました。筋肉量も増えています。消費カロリーと摂取カロリーを把握してPFCバランスを注意することで、こんなに変化があって驚いてます。ありがとうございます！

[@user-it9di3bq3n]

家族がいるので、もち麦や雑穀米ができません😢　かわりになるものはありますか？

[@user-tc1yx7eg4i]

くどう先生初めてコメントします！
私は最近先生の動画を見てから本気で体脂肪を落としたい！と
勉強しています。
私も50代に入ってからどんどん太ってきて💦
先生の講座生さんのように体重も70kgを超えて体脂肪も超肥満の表示が出る40％超えて健康の為にも自分を変えたい！と１年後の
自分は絶対好きな服を着たいと思っています。
でも本格的に食事で
アンダーカロリーを作るのってなかなか難しいなぁと😅
１日の摂取カロリー
1500kcalをなかなか
クリアできません。
でもやっと毎食に味噌汁を取り入れることには慣れました！
まだ始めたばかりですが今は自分の食生活を見直すことからやっていきます。
長いコメントで申し訳ありません。
先生に1度私の思いを伝えたかったのです！
年齢関係なく体脂肪は落とせる！
ありがとうございました🙏

[@user-ml2ex4wd8o]

かずさんコメントありがとうございます！
こんなにも長文でメッセージをいただけて感動です！
また前向きで素晴らしいです^^
引き続き応援しております！

[@TV-od8gv]

初めてコメントします。先生の動画に出会って目からウロコ😅16時間あけるダイエットやら炭水化物を取らない等など
どうやら代謝を上げるどころか下げるような行動をしていたようてす。もう一度動画を参考に、最後のダイエット頑張ってみます。

[@kuuu2109]

目からウロコ👀な情報の連続です！なるほど、体重ではなく、体脂肪に着目。そうなんですよねー本来減らしたいのは体脂肪。うんうん…
ほぼ毎日、30分ウォーキングを始めて1年近くになります。自覚できる体の変化は全くありませんがさらに続けつつ、今回学んだことの中から一つずつ実践してみようと本当に思いました。
ありがとうございました😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@pino427]

分かりやすい動画ありがとうございます
在宅勤務になって日常の活動量が大幅に減少してる点から改善しないと…
Step 4まではほぼできてるのであとは結局歩くしかないのよね😂
がんばります

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しております！

[@hirokow719]

早速、試してみます。1番のネックは睡眠時間7時間確保ですが、
他の部分をやってみます。（睡眠時間が大事なのはよくわかります。睡眠時間が減るようになってから確実に太りました。また痩せにくくなりました😢）

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで何よりです^^

[@むしえだ]

先生の直接指導が受けたいです😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
不定期になりますが、公式LINEでとてもたまにお知らせしております^^

[@user-xd4nc7fg4i]

59才おばちゃんです。ダンスはいろいろしていますが体脂肪率は42％ずっとです。最後のダイエットとして、内科主治医に（高脂血症高血圧糖尿病）宣言しました。歩数は50才からずっと５０００歩以上ありますしFPCは整えているほうです。基礎代謝は1100カロリー管理栄養士にも指導受けていました。あすけん利用してみましたが６０～７０点。最後です

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しています^^

[@JASMINE-ko6xo]

レシピ本出してほしい
献立考えるのが大変

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！！

[@j-uda5968]

挫けそうになって見返しています。
ありがたい動画ありがとうございます。手書きメモでは続かなくて
先生の動画から今年の3月あすけん始めました。体重は3キロ痩せました。ここ3ヶ月横ばいで何とかしたいので気持ち新たに続けます。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで何よりです^^

[@uy8105]

ずいぶん昔、女性の方でご飯(炭水化物)をしっかりとり糖質コントロールできる、日本人の体質にあってるし芋など食物繊維だし効果あるというのでやってたはずが、いつの間にかさ迷いはじめ。
ここで目から鱗じゃ！と思ってしばらくして⬆️のことを思い出した。また忘れて流されないようにしたい。
何となく調子にのって食べすぎてる感がある。2日目にして二週間で落とした2キロがポンと戻ったからさ。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-ix8pl5vq5r]

コロナで増えた分頑張ってもどしましたが　そこからはピタリと落ちません。
ちょっと外食とかしたら増えるのです。
もう　どうしたらいいかわからないのでよろしくお願いします。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
他の動画も参考になれば幸いです^^

[@KoOlina100]

とても分かりやすく、思い当たる節があり過ぎました😂
こちらを実践して2週間ほどで体重が2キロほど増えたのですが(74→76、摂取カロリー1750)きっと基礎代謝がまだ低いからですよね。
そこで気になるのはアンダーカロリーにいつから切り替えていいのかです。基礎代謝が本来あるべき数字まで上がったと判断する基準が知りたいです。10日間などの期間縛り、もしくは体重が上げ止まってから等、具体的なルールはありますか。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
体重の変動が少なくなったら切り替えるイメージです^^

[@shimanekorock]

体脂肪落の減量とアンチエイジングしたいなら、
常に炭水化物と塩分を控えて、15～30分寝る前と睡眠明けのしっかりしたストレッチですね

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-qh9bb1xe2v]

70歳になったばかりですが、やってみまーす😂

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^
一つでもお役に立てていれば嬉しいです！
応援しています！

[@JUN-ip6un]

すごく勉強になり、感動しております！質問ですが、サプリメントでビタミン、ミネラルを摂るのはやめた方がいいでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
どうしても忙しい時などはそのような対応でも良いかと思います

[@my-vi7sg]

10代で難病疾患発症し30年間多量にステロイド服用してると何をどうしても太るし血管も細くなる。。。
当時は太れない体質がコンプレックスだったからよかったけど今となっては出荷間際の体型にコンプレックス！
かと言って断薬も出来ず。。。
早く完治する薬が開発される事を祈りながら日々奮闘してる看護師です

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^

[@chiho0415sora]

ビタミン・ミネラル等はサプリの併用もありなのかな？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
そうですね、アリだと思います^^

[@aokimakiko3834]

少しだけ激しめに動くとその後活動的になれますよね～NEATを上げたい　でも朝から疲れてると出来ないんですよね〜そこが40代からのネックなのかも。😢無理やり頑張るしかない

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-sh6cn6gx9t]

ラインのプレゼントですが、Chromeでは開けません。他の方法の検討をお願いします

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
スマホTH-camアプリからですと確実に可能かと思われます^^

[@user-jm7js5wg3z]

普段から活動量が少なく、今日も1800歩ほどしか歩いてなく、大体2000歩くらいなんですが、もっと活動量を増やさないといくら、摂取カロリーを意識しても皮下脂肪は落ちないですよね。
消費カロリーはどう計算するんでしょか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
そうですね、基礎的な活動量UPはあった方が良いですね^^
まずは6000歩を目指して、厳密な計算は不要かと個人的には思っております

[@user-jm7js5wg3z]

@@user-ml2ex4wd8o
ありがとうございます。
分かりました。6000歩を目指して頑張ります

[@user-tw3ic6jd7t]

毎回わかりやすい動画ありがとうございます☺️
質問なのですが、基礎代謝1100で、消費カロリー1900ぐらいだったので、摂取カロリーを1500にしてあすけんでpfcもちゃんとしてます。が、1ヶ月全く痩せません！どうしたらよいのでしょうか、、一旦カロリー増やせばいいいのか謎です。ちなみに今まではダイエットで1100カロリーくらいしか食べてませんでした😭

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
1ヶ月ですともしかしたら水分などの影響で評価が難しい可能性があるので、評価期間を長くして再評価する方向がよいかと個人的には思いました・

[@user-jg6mj7yy2c]

ですよねー
ですよねー
やっぱり急に５キロは無理ですよね😅
60キロにタッチしたから、月一キロぐらいがベストなのですが悲しいかな承認欲求が暴れだす…
　あれ、雰囲気変わった？
　とかいわれた～い、とか思うけど、やっぱ冷静に淡々とダイエットする事も大事なんですかね💧

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです^^

[@non-existentbird3176]

代謝の根底にはこういった仕組みがあったんですね
物凄く勉強になりました
停滞期が長くて困っていたのでさっそく取り組んでみます

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@pikopiko72]

分かってるけども
どーしても間食をやめられない😢
食欲コントロールが1番難しいです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
また動画で解説できればと思います^^

[@user-id2sl4zw6z]

とても励みになる内容でした。最近糖質制限を始めましたが、先生の知識を取り入れ見直そうと思います(^-^)』

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで何よりです^^

[@user-kw8ou3dz8k]

本格的筋トレ🏋️歴3年の61歳、直近の基礎代謝量1,795kcalですが7月に大会が終わりオフの為、体脂肪率20%です。この基礎代謝を維持しながら体脂肪率を14%迄下げるにはどうしたらいいか教えて頂きたくお願い致します。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしいですね^^

[@chaki-0101]

統合失調症ですが、ダイエットしても効果はありますか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-sg6um2vl9z]

やっぱりお酒はダメですかね😂😂
お酒が好きで、飲むと食欲止まりません💦飲まなければ、そんなに食欲旺盛ではないのに…💦

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
絶対にNGということはないです^^
ただオーバーカロリーになってしまったら当然体脂肪は増えてしまうので、例えばアルコール→水→アルコール→お茶→…のようにするなどちょっとした工夫を積み重ねるのがベストかと思います！

[@user-jp3lz7sj5z]

単身生活をしていて、食事には無頓着を通り越した偏食生活を続けています。
準備が面倒臭いし空腹が解消されれば…みたいなズボラが祟っています。
大変ためになるお話なんですが、食事で挫折です…

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@donbeoku6421]

先日胆嚢を摘出しました。今まで検査で引っかかる事もなく、かかりつけ医と相談しながら減量もしといて(7キロ減)調子も良かったのですが…
体調に気をつけながらまた減量をしていきたいのですが、子供の頃事故で開腹手術をし、今回の手術も癒着等の理由で開腹手術だったのと過去に何回か腸閉塞にもなっているので、食物繊維の多い物はあまり食べれないです。血糖値を上げないようにしつつ体脂肪を減らしたいのですがどうすればいいのか悩んでいます。何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします　　50代👩

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
個人的には低GIのものや、食事の時間間隔が空きすぎないようにするのも１つの手段かと思います。

[@donbeoku6421]

返信ありがとうございます。自分でも色々調べてみます。

[@honda6514]

バランスね

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^

[@user-qc1fx4ux5h]

私は61歳の女性で
162センチで体は80キロです。
橋本病なので、なかなか体重が減らないです。どうしたらよろしいでしょうか？詳しく教えてください。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
まずは普段からどのくらいの食事量と摂っていて、PFCバランスはだいたいどのくらいになっているのか把握するところからスタートすると良いと思います^^

[@user-hi2ux9jx8g]

みそ汁をのむとすぐに塩分がオーバーしてしまいますが、
塩分はそこまで気にしなくてもいいでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
その場合は、減塩タイプのものを使うと良いですね^^

[@SS-ns7bn]

色々難しい内容だと感じました

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-jd9ug8zo5j]

50代でBMI23です。
５〜7キロほど落としたいと思ってます。
以前の動画では、1回のご飯の量は120gとありましたが、この動画では150gです。
私の場合でしたら、どちらを推奨されますか？
150gだと、1日の摂取カロリーを1,500Kcal内に納めるのが、中々難しいので😥
食事の満足度は非常に高いので嬉しいのですが、カロリー制限的に、やはり120gにしないと難しいでしょうか。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
実際に1ヶ月ずつくらいやってみて体重が減少する方を選択すると良いと思います^^

[@user-qf9th3ub5b]

減塩のインスタント味噌汁でも大丈夫ですか？🤨

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
まずは良いと思います！

[@cocos6728]

初めまして～
私は昔から朝食を取るのが苦手で3食の食事を取るのは難しいです！
朝は食べる気にならないのです！
2食じゃ駄目ですかね～?😅

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
自然と朝食を取れる状態をまずは目指すと良いです^ ^
例えば活動量アップや睡眠確保などから始めると良いですね！

[@lunanon4211]

はじめまして。16時間断食をすると若返りホルモンが出るというのでやっていたことがあります。
健康や若返りやダイエットに良いということを言うドクターもいますが断食は間違いなんでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
決して間違いではないですよ^^
ただ体脂肪を落とす手段とし向いていない方もいるかと思います。

[@milimili2553]

あすけんを半年してますが体脂肪がへりません😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
体脂肪を落とすステップのどこかでエラーが発生しており、原因探索が必要かもしれません

[@user-kc1bw2vc3v]

始めまして、何をやっても体脂肪が減らないので、この動画を知れて本当によかったです。
知識は入ってきましたが、後は実践あるのみだと思っておりますので、朝食からしっかり摂るようにしていきたいです。あすけんもやっておりますが、なかなか食事のバランスがいい得点取れないと思っていたので、炭水化物をしっかり取りたいです。
LINEの情報も知りたくて、登録しましたが、何も追加にならないので、追加宜しければお願いします。

[@sakana5519]

マジで👀💧❗
さっき登録したばっか💦

[@user-jj8hu1gh9d]

カロリーだけでなくPFCのバランスが大事かも…
って今気づいた😂

[@user-db7kt9er7u]

ダイエット歴30年以上の者です。40代前半までは運動で痩せましたが後半になると全く効き目無しでした。一昨年初めて効果を感じたのは、痩せる系のストレッチ、白い炭水化物は極力摂らない、睡眠時間の確保、筋膜リリース(手で脂肪をガッツリつまんで揺らす・フォームローラーを使う)、添加物をなるべく摂らない(タレ系・ドレッシングは買わない)、炒め油はオリーブオイル中心、大好きな揚げ物を減らす、砂糖はラカント、おやつはナッツ、マイプロテインのピーナッツバター入りプロテインマグケーキが朝食、身体を冷やし過ぎない、脚のマッサージ・・・などです。体重はなるべく毎朝測ってます。アルコール摂取は自然と減っていますが、肝臓のためとダイエットのためには良いはずです。
この1年座りっぱなしの仕事になりリバウンドしたので、サボっていたストレッチと軽い筋トレ、初中級向けHIITを再開し、少しずつですが体重を落としています。長くてすいません。ご参考になれば。

[@mamikohayakawa1790]

ベジタリアンでもできるPFCバランスの解説をお願いします🙇

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
検討いたします！

[@user-bd5hh2qr3s]

朝は納豆卵かけご飯
昼は会社の弁当
夜はワタミ
散歩は30分／日
アプリによると
ビタミン不足だとか😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-cr9ok5nc3y]

わたしは53歳です。3月ごろからダイエットをして途中からあすけんもしながら体重が、84キロから71キロまで落ちて、服も2サイズダウンしたのですが…
体脂肪率が37くらいから34くらいしか落ちません。
どうしたらいいのかわからないです…助けてください。😢
ちなみに筋トレはしていません。
まいにちストレッチは動画を見ながらしています。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
もしかしたら代謝が低下しているかもしれませんので、睡眠時間や水分摂取なども確認すると良いかと思います^^

[@cocco1055]

7時間睡眠を目標に22時頃から寝始めるようにしてますが、だいたい5〜6時間くらいで4時半などの早朝にすっきり目が覚めてしまいます😂
もともと睡眠時間が短い生活をしていたこともあり、とくに昼間の眠たさも感じません。
こんなときは7時間になるようにもう1時間ほど寝た方がいいですか？
寝ようと思えば寝れます！笑

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
実際に睡眠を延長してみて、調子がよければ続行するという判断で良いかと思います^^

[@cocco1055]

@@user-ml2ex4wd8o
ありがとうございます😊
試してみます！

[@sorairo1013]

声がめちゃくちゃはじめしゃちょーすぎる！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
光栄です^^
たまに言われます！

[@user-uh5so7fc5l]

女性を対象としている引用が多い気がしますが
男性も同様ですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
基本的な原理原則は同様ですが、例えば摂取カロリーの設定はカスタマイズが必要ですね^^

[@siotan89]

私は不眠症なので、やっぱり痩せないのでしょうが？いつも２ー3時間しか眠れません🥺

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^ ^
睡眠は深く関与していると思いますが、ほんの少しでも改善することに意味はあると思います^ ^

[@user-wm6hb5wz3p]

毎晩晩酌してます。
糖質はどう取ったらいいですか？
晩酌はダメですか❓️

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
炭水化物で1日のカロリーの半分くらいを摂るのが推奨されていますね^^
晩酌は絶対にNGではないですが、量によるかと思います！

[@Dorami8229]

少しずつ　トライしてます　食後の眠気はなにか関係ありますか？今日は夕飯後眠気がきませんでした　63才ですが頑張ってみます😅

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
前向きで素晴らしいです^^
眠気は血糖値の乱れによるものかもしれません。

[@user-bu6wn6ox8r]

少し気になったのですが、コメントに返信してる人としていない人の違いはなんでしょう？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
基本的に全て返信しているのですが、全て僕自身が1人でチェックしておりますので稀に返信漏れがあったのかもしれません。

[@pladre0911]

PFCバランス取れた献立
365日分ぷりーーず！
めっちゃ忙しい毎日、気にして食べるのが難しい💦
それくらい頑張れないと一生痩せないってことですよね(嗚呼…)

[@akiko3217]

そういった、バランスのいい献立が忙しくてできない方の為に、ダイエット用のカロリーも糖質も栄養のバランスもとれたお弁当やお惣菜なども冷凍で販売していますよ。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！！

[@megu4309]

仕事で歩いている歩数も6,000千歩に入れていいのでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
もちろん入れましょう！

[@ilovecow2525]

「体脂肪を落とすのに年齢は関係ない！」　１日５０ｇでも３か月続ければ３キロっ・・・公式ラインのプレゼント大盤振る舞いがすぎるっ・・！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@edmhiphop4924]

走っても痩せないってショックだな

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！