My 9 habits that helped me lose 10kg in 2 months without exercise / What I eat in a day

▪️Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆 ▪️
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
▼ [I was fat] Increases motivation for dieting
• 【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg...
▼ How I lost 10kg in 2 months [Why I changed to a side dish-based diet and how to practice it]
• 【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せた...
▼ Soup that relieved my severe constipation
• 【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎...
▼ Why I take protein to lose weight
• 【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せ...
▼ Summary of what I bought [Rakuten room]
room.rakuten.co.jp/room_c2ae4...
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-jojo9999]

1.早起曬太陽（血清素=積極心態/重置生理時鐘+提高睡眠品質）
2.高蛋白早餐 （可以減少一天卡路里攝取量）
3.2000水（潤喉降低食慾/緩解便秘/養成每動作喝一扣口水）
4.棕色碳水化合物（不易消化/蕃薯、蕎麥、糙米）
5.午餐（高蛋白/魚燃燒脂肪/菇纖維/糙米）
6.先喝熱/湯_慢食/專心吃飯_滿足（熱，會慢慢喝，胃口開，能力品嚐食物）
7.停止零食果汁_未烘乾堅果10（熱量高/裡脂肪身體好）+高可可巧克力×2（可可多酚燃燒脂肪）替代；想吃零食吃，覺有點胖停止
8.晚餐清淡，豆腐代替糙米（減少胃壓力）/ 份量擺好，再開始吃
9.睡眠滿7H(不足6H,會增加食慾)
增進睡眠品質（曬太陽/早吃清淡晚餐/手機離身）

[@SatohYuzu]

谢谢!

[@1111yuzu]

感謝課代表的總結

[@user-pm1wm8pv5i]

感謝整理!

[@snowsnowss]

日本视频为什么会有中文归纳？有意思

[@AshH0220]

謝謝中文整理 ❤️

[@user-rn8js6zq2g]

２ヶ月で、10kgですか～凄いですねぇ～
私は一年間で10kg痩せました。
まず、間食(おやつ)を辞めました。といっても、おっしゃっているように、ナッツ、チョコレート(同じチョコでした！)と、リンゴや茹で卵は食べていました。
食生活も余りこだわらずに白米を食べている。量は少な目です｡朝食は色々な食材を少しずつでも摂るように、夕食は早めの時間に摂るようにしています。
後、30分程度のウォーキングとポールエクササイズをしています。
73歳の婆さんです🍀

[@azu9765]

ありがとうございます。
この動画に出会い私も自分を大切にしなきゃって初めて本気で思えました。

[@Soy-sauce773]

はじめまして。
ayahareさんのTH-camに出会って癒されています。
話し方が心地よくて私でも頑張れば痩せられるかもしれないと
思わせて頂きました。
これからも頑張って無理なくダイエットしようと思います。

[@yk3123]

33歳の出産後、35歳から太り始め40歳になる今、臨月以上の体重になってしまいました😵こちらの動画に出会ったお陰で自分を見つめ直して今日からダイエット頑張ります!良い動画を作って下さって感謝です☺️

[@user-nc6ks2qk7c]

お勧めに出てきて初めて動画、拝見しました。
スタイル良くて、ご飯も美味しそうだし、お家もスッキリ洗練されていて素敵ですね。
こんな女性になりたい、こんな素敵な生活がしたいって思わせてくれる動画に出会えて嬉しいです。
絶賛ダイエット中なので参考にさせていただきます😊

[@user-xl7hy7le7i]

ダイエットのモチベが下がりそうになったらまた見ようと思います！素敵な動画を作っていただきありがとうございます☺️

[@user-jl6yd7hp4e]

一番、ayahareさんの動画がアップされるのを楽しみにしてます。
ayahareさんのお陰で難しいと思っていた玄米を炊き100gずつに小分けして冷凍してます。
最初の動画から見てますが話し方とても以前より穏やかになり聞いていて心地良いです。
洋服の動画も良かったので是非、持ち物や化粧品なども教えて頂きたいです。

[@kiki_0110]

ayaharaさんの落ち着いたかたり、とても素敵です。そして参考になるアドバイスに元気を頂きました。
無理なく、同じことを繰り返す…これですね。ガンバリマス！

[@user-eh9sj7oh3m]

なんて、素敵な声❤
お話しも共感できて、私にも頑張れるかな？と思わせてくれました。
明日からayahareさんのを参考にやってみます。ありがとうございます😊

[@user-km9pp3ed2b]

優しい語り口に、自分らしく頑張ろうと思えました、ありがとうございます

[@user-bn5ml7uj4o]

ayahareさんの動画はとても参考になります😃あと、話し方が心地よくて好きです😊

[@user-uc7lv6em6j]

今の自分を受け入れる事、納得しました。
誠実さを感じる、自分も出来そうな事をやってみます。ありがとうございます♪

[@TT-sg4vj]

ありがとうございます
なんか頑張れそう、優しい声ですね☺️

[@pin5661]

おもいっきりリバウンドしてモチベーションが落ちていたのですがこちらの動画を拝見してまた頑張らねば！という気持ちがわいてきました、ありがとうございます☺️

[@user-jq2he9vy5n]

私も最近生活リズムが変わってリバウンド。明日からこのルール少しずつやってみます。ナッツもチョコレートも食べ過ぎでした。数を気にします。

[@mnaga5809]

ダイエット始めたアラフィフです。
ダイエットの食事って鶏胸肉とブロッコリーばっかり食べて、味付けは塩だけって思ってテンションが上がらなかったのですが、
色々な食材を使って彩りもよく、これならダイエットも続きそうです。
見た目がどうっていうよりも、趣味の登山を少しでも楽に！というのが目標です。
年齢がアレなのでペースは落ちると思いますが、ゆっくり確実にがんばります。
素敵なチャンネルと出会いました。
ありがとう😊

[@galasamothrace5079]

動画の最後がとても良かったです！！コメント欄もとても参考になりました❤️✨🎃
真似できるところから始めます！！
すてき素敵な動画をありがとうございます🌈

[@user-si9zu1fe5x]

おにぎりと辛いラーメンを交互に食べることが私の幸せなんです😭

[@amykokos3123]

いいお声ですね。心が落ち着きます。オートミールは好きなのでこのパンケーキ作ってみます。

[@user-uw7so7tm9t]

去年1年間、－15キロダイエットしたものの、少しずつリバウンド気味になりました。私は足が不自由なので、運動はできず、またダイエットを始めようと思って検索してたところ、このチャンネルに出会いました。
これから過去動画を見ていって参考にさせてもらおうと思います。
わかりやすい説明もとても助かります。
チャンネル登録しました
。これからも応援してます😀📣💕

[@user-nt3kn1by2g]

整理整頓された空間がとても好きです。ダイソーでおにぎり冷凍するのを買ってきました！お豆腐レシピ試してみます

[@user-qv9sx7sc7g]

字幕あり、ありがたいです！

[@IN-vp7kh]

皆さんはそれぞれですので、自分を受け入れることが大切ですよね～ありがとうございます～

[@21manekineko50]

無理しずこの食生活ができる事自体もう尊敬でしかない

[@fukuchyan02]

ダイエットに1番大切なのは持続する根性に尽きる。決めた事を固く守る根性。何者にも優る特質だとおもいますね。こんなに決めた事をしっかりと守りダイエットを成功させているのは凄いなぁ〜と感心してしまいました。私は３ヶ月で30キロ痩せましたが一気にリバウンドしてしまい痩せたり太ったりを繰り返して、とうとう諦めて死ぬまで太ってても良いかなって人生投げています。😅

[@ayudukin881]

素晴らしすぎる！！

[@user-ch1rx9xy6h]

素敵な生活✨✨✨全てが整ってる！

[@sonomimiimura1803]

いつかレシピ本を出して欲しい😊

[@mario.3205]

最後のメッセージがとてもココロに響きました！

[@sc5249]

なんだろ、、、すべてにすっごく好感がもてます❤こんな美しい生き方をしようと思います。

[@sarahputriaprilia1524]

ありがとうございます。健康で幸せに生きるために、ダイエットを頑張ります。

[@rosemaryskeen9670]

すごい良い勉強になりました！ありがとうございます😊❤

[@user-qc8ks9qq4s]

こんにちは♪
最近アヤハレさんの動画見させてもらっています☺️
とても心地よいです✨
考え方や食事法もそうですが共感できる部分が多く、これならずっーと人生続けたいって思えます。生活から丁寧に、体の声を聞いて透明度の高く軽やかな身体に変化して行きたいと思います❤

[@sachiko4037]

声に癒される〜

[@user-sc4iv7dg2v]

なんか心地よい語り口で見入ってしまいました。私も昨日からダイエット始めたので参考にさせていただきます…！

[@Moon-dm4ro]

The best advice ever that I’ve ever watched. Thanks a lot and love you ayahare!!! ❤❤❤🫶🫶🫶

[@user-to5sy4ng9p]

今まで、物理的に頑張ってはダイエットに失敗する…という事を繰り返していました。
「精神面も大切にする」こんな事を言ってくれた人は初めてです。心も健康なダイエット是非挑戦したいと思います。😊

[@user-wb9cf6gs7k]

凄く素敵な生き方だなあと思いました❤

[@GJTWPw]

ダイエットだけではなく全てがスッキリと整っていて心地よいです✨
植物もとても素敵

[@von7931]

今回もとても参考になりました☺️💕

[@8609-t8p]

とても参考になりました！
これから頑張ります😊

[@user-mk9gb1lx9r]

初めまして😊朝起きてストレッチ、朝さんぽ、食事に気をつけていても全然体重が減らなくて、困っていました！睡眠時間が足りないかな、水はそんなに飲んでないな、食事中スマホ見てるな、などいろいろと思い当たり、また新たにダイエット頑張ります💪

[@hima2703]

初めて見ました！
字幕だけだと途中で見るのを止めたりしちゃいますが、ちゃんと話してくれるし聞きやすくて良いですね❣
チャンネル登録します😊

[@user-ym7ep7vk3y]

はじめまして。動画の最後の方の言葉に感動してチャンネル登録いたしました。ありがとうございます😊

[@keikookada2098]

10㎏　お米買った時、重いなぁ～って思う😁　－10㎏ビックリ😵特別なダイエット食品、ヘビーな運動せず、凄いです。生活全般丁寧にされている様子がステキ❗

[@marhaineemohamad3630]

今晩❣マレーシアからです❤Ayahareさんのダイエットビデオをみながら、日本語の文法にも勉強になれます。ありがとうございます❤❤❤

[@user-is9yg9zz6p]

毎回、いい声で癒されます☺️💕
ストレッチなどは、されていないですか？

[@junjun-wh3ub]

癒されます、動画☺️
私は寝る前ルーティンの足パカ、背中のストレッチ等軽くしてますが、やはり食事は1番だと感じます。この動画見てまたモチベ上がりました〜
感謝です🙏ayahareさん、憧れです✨

[@ayaharediet]

憧れなんて...ありがとうございます。
そして寝る前の運動習慣、素晴らしいですね！私もまた夏に向けてストレッチから始めてみようかな〜☺️💓

[@HIROMY...]

ayahareさん、初めまして😊
私はダイエットを頑張っているのに、成果が出なくて心が折れていました😢
そんな時、ayahareさんのTH-camを拝見しました。
一つ一つがそんなに難しくないので、私にもできそうと思いました。
もう一度、もうこれが最後になるように、ayahareさんの動画を参考に頑張ろうと思いました。
ありがとうございます。

[@user-ds9zb5im2y]

初めてayahareさんの動画を拝見させていただきました。意志が弱くうまく続きませんでしたが、動画では参考になるポイントがたくさんあったので、ayahareさんのメニューを取り入れてまた頑張ってみようと思いました！！

[@user-rk8eg8dm1c]

この方の昔の姿が今の私すぎて😢
有益な情報ありがとうございます…がんばります

[@carp_hiromi5324]

はじめまして😊
とても、分かりやすく、参考になる事が多く
共感できました。
ありがとうございます✨
出来ることから、チャレンジしてみます💪💕

[@mahomaho218]

こういう生活憧れるわ。
だけどどうしてもキープできない😭
尊敬しかないです😭

[@user-lc6wn1oj8k]

お菓子とかケーキ🍰食べたくなる。その時は子供達と半々して食べる。パンも子供が好きなのを買って半々して食べる。

[@arucha11]

とてもいい動画。ありがとうございます😭

[@COTAPON]

ayahareさんこんにちは！オートミールパンケーキ美味しかったです！食べ過ぎないように注意します😂😂

[@user-ue8ns5rz5h]

はじめまして、参考にさせていただきます。ありがとうございました。

[@user-gb4kb4vc6c]

かなり、勉強になりました。ありがとうございます。

[@user-ku1nd7vr1x]

窓から見える景色が本当に羨ましい。こんな環境であれば食も正そうと思えますよね。

[@r.minami7773]

はじめまして　ダイエットの話しだけでなく自分を受け入れて無理強いしないというお話しは目から鱗でした　ホエイプロテイン、我が家にあったものと同じだったのが凄く嬉しく笑、それだけで「同じもの持ってるんだから私にもできるかも」と思えました　61.5kgの体重、希望としては53㎏まで落としたいと思います　頑張ります

[@jaimeleboba]

Hi Ayahare, I really love your videos and thank you for sharing your tips ❤ Summer is coming with many holiday trips 😢 I wanna have fun while maintaining my weight. Do you have any tips?

[@larinacooking9418]

Hi Ayahare,
Thank you for you're videos on changing my eating habits!! I have stop eating white rice, sugar, flour and using your recipes help me with my diet!! So far I have lost 14 lbs in a month and I will continue with daily routines of basic
No White rice
No Sugar
No Flour!!!
THANK YOU for ENCOURAGING AND INSPIRATION!!!! , Excellent recipes and most of the food taste awesome!! My favorite is oatmeal pancake with yogurt and berries!! Thank you again! Take care ❤

[@3kameru975]

ありがとうございます。とても参考になりました。

[@user-xr4mp3ed4g]

食事が人生の楽しみなので、むしろ逆に好きな物食べて、食べた分だけ動く方が私には合ってるみたいです。食べたいと思うレシピあるかなーと覗いてみましたが、ストイックな食事で尊敬しかありませんでした

[@user-fl2fv7xp3y]

こんにちは。
動画楽しみにしてます。ゆる〜く維持することが難しいので見習いたいと思います。

[@user-lm4dz6en4y]

勉強になりました、ありがとうございました😊

[@user-gv3mq4dw1e]

お疲れ様です✨ayahareさんの動画を参考にさせていただいて、Max68キロの体重を約1年で54キロまで落とすことができました🙆凄い感謝してます！ありがとうございます。これからも動画楽しみにしてます(*^^*)

[@asachip50]

ダイエットを始めて運動しているのに全く痩せず…食事の見直しをどうしたらいいか本当に迷子だったので、神動画に会えて感動です😭😭！！！これからこちらの動画を参考に頑張ります！！ありがとうございます✨✨

[@gangstacat117]

Your balcony view is amazing, and collection of succulents looks so good on it! And your language sounds so beautiful for me. Thank you for your story. Actually I'm an opposite person, I hate diets and I love exercising, but your video inspired me to try to cook something )

[@Char494]

한국어로 자막 넣어주셔서 감사합니다. 저도 운동 다이어트에 지쳐있는데 아야하라상 다이어트 참고해서 시도해 보겠습니다.

[@sakura-gd7oi]

ayahareさん、いつも楽しく動画拝見させて頂いています。20代なのですが私は小さい頃から人より太っていて、そんな自分を変えようとダイエットを決意し食事制限をしたり運動を頑張ってみたりするのですが続かず。そんな挫折を繰り返す意思の弱い自分が大っ嫌いで、どうせ痩せることなんて私には無理なんだと諦めてしまっていました。ですが、ayahareさんの動画に出会い、この方法なら自分にも出来るかもしれないと思い希望を持つことが出来ました。ありがとうございます！
職場で休憩中お菓子をコミュニケーションの一環として食べなければいけないことや、夜勤があったりで何処まで忠実に出来るか分かりませんが、ayahareさんの方法を真似して華奢な身体を手に入れられるよう頑張ってみようと思います。
長文になってしまいましたが最後に宜しければ、一週間、朝・昼・夕の献立全てが分かる動画を出して頂けると大変有難いです！
これからも動画楽しみにしています！

[@user-qm2ro1vu4m]

色々参考になりました。
食前に味噌汁を飲むようにしていたのでそれは正しいとわかってよかったです。

[@user-tq7di7dm1b]

2ヶ月で10キロは凄いですね！
私も運動嫌いで、食べるの大好きで色んなダイエットを試したあげく、某有名なジムに通い出してやっと痩せれました。
でもそのジムも辞めてしまい、仕事のストレスとかでつい甘いものやスナック菓子を食べてしまい、少し増えてしまいました。
また食生活から見直そうと思います。
睡眠や水分も大事なんだなと改めて実感しました。

[@happy-zn9nh]

初見です😌
丁寧な生活素敵ですね✨

[@user-hn8dt6qc2b]

とても興味深々で見ちゃいました😃
50代でも効果あるかな？
試してみる価値はありそうですね🙌

[@chaichan329sao]

初めまして☺️
動画が分かりやすくてとても参考になります。レシピを真似て昨日からダイエットしてます。
夕食に持ち麦を100g食べた所、とても胃が痛くなってしまったのですが、胃腸が弱いので合ってないのでしょうか😟
今までもお米に持ち麦を混ぜて食べていましたが、胃が痛くなったことはありませんでした😣
持ち麦や玄米に変わる食材はありますか？😢

[@milkakanaram5306]

Thanks for your nice video💁

[@kayoshibata4088]

お持ちの水のボトルは、どちらで販売されてますか？持っていくのに、シンプルでちょうど良いサイズだなと感じました👍😊

[@junjunj4045]

丁寧な説明がとてもわかりやすくて
今日からさっそく始められることも多いので、
まずは私もお水1ℓ摂取から始めてみます！
さぁ頑張るぞ〜！

[@as-fw8pe]

こんなにしっかり食べてて2ヶ月で10kg減るのすごいです...もはや食べないレベルでないと減らなくて困ってます...脂質型です...

[@user-jr5rg2fh8h]

とてもいい食生活ですね。
私も真似しようと思います。

[@jh1169]

Very helpful 🥹, thank you❤

[@Kana76312]

影片內容很棒，謝謝你🥰

[@user-kw8ou3dz8k]

ボディビルの大会8月7日初出場、身長176体重75体脂肪率12.9%です。なんとか筋量を落とさず寧ろアップしながら体脂肪率9%をあと2ケ月以内に目指していますがリコンプは実にマネジメント難しいです。大会でいい成績をという目標が支えです。

[@marcelasusanacarrillohigar6812]

Gracias, me has animado más. Durante pandemia subí y seguí subiendo luego. Ya me di cuenta que primero fue comida, dulces y estrés y no tanto la cantidad. Luego seguí con estrés aunque hacía más actividad como ir a dar clases. Soy maestra, pero si no descanso pues no bajaba nada. Ahora estoy en un proceso tratando de hacer todo lo que haces. Solo que hacer comida para cinco y no todos lo mismo y el trabajo cuidar a mamá con demencia, mi hijo adolescente con TDaH y todo junto de verdad siento que a veces me supera aunque trate de tener un equilibrio de paz y descanso. Me supera muchas veces. Pero lo intento. Tal vez baje más lento pero estoy determinada a seguir con tranquilidad. Espero lograrlo y no desesperar. Saludos desde Sinaloa, México.

[@BalkanLunchBox]

Thank you for everything you do! 🫶

[@Maumau21]

I learned a lot watching this, thank you

[@haeruification]

あたしは睡眠時間減ってから太りました💦
頑張って元の生活に戻そうと思います。

[@gracewee1449]

Thank you for the English subtitles.

[@user-zv9wf7qf3o]

何度見ても感動して涙が出ます。

[@user-js4lf8qr9p]

우연히 들어와서 영상을 보게 되었는데요. 건강한 재료들로 만든 식단이 마음에 들고요. 특히 영상 마지막에 해 주신 말씀에 정신적으로도 많은 위로를 받았습니다. 감사해요.

[@user-cm5zn3kv4j]

ほんとにそうだ😭
私もだらだらずーっと食べっぱなしで暴食してて食べ過ぎたって時はいつも携帯で動画を見ながら食べてる時です。何度もやめようと思っても繰り返してしまいます😢
でもやっぱ良くないんだなって思ったからほんとに頑張る！美容と健康のために！！

[@user-xo1cu5yy7d]

私も、ほぼ同じやり方で、3,4ヶ月で約10キロ痩せました。
今は、食事量を少し増やしたので、プラス2キロ。
でも、見た目も着る物も変わり、おしゃれ出来ますが、またやってみようと思いました。(あとマイナス5キロ)😅
大豆タンパク質のプロテイン、肉より魚、水分1.5リットル、納豆を良く混ぜて食べる、小麦類は減らして、ご飯は1日茶碗半分、温野菜、マヨネーズは✕。
ルールを守ると、習慣化して、楽になります。😊
何より続けてるのは、レコードダイエット。
睡眠時間、排便、1日3食の食事内容。朝の体重測定。(表にしておくと、見返す時に楽です)😊

[@rainy_day079]

自己管理ができる貴女はとても素敵な女性。感心しています。素晴らしい✨
水を摂る、7時間睡眠は参考にします。
あとは出来ないと思うので
私は運動をします。
夜控えめ＋ランで10キロ痩せましたが、満足してたらリバってしまいました。
少しの食事制限と、朝ウォーク、TH-cam筋トレなどで今7キロ戻しました。
ayahareさんを見習い、私も出来ることを頑張ります。
楽なダイエットなんか、ないですもんね。

[@ami-pv4tj]

とても参考になるTH-camやInstagramで、私も前向きに頑張ろうって思いました😊健康診断の数値があまり良くなかったことや肥満で減量が必要なのでプロテイン置き換えダイエットを始めて3週間。和食を心がけて何とか３キロ減量しましたが、使う油や玄米など私も試していき、健康な数値に戻して減量もしたいと思います。

[@asakatu]

オートミールのパンケーキいいですね。
今日からオートミール料理に挑戦しようと思ってるのでやってみようと思いました

[@ena12391]

ayahareさんの動画をまた振り返ってみています…
ダイエットは本当に何度も挫折してきて、ノウハウも大事だけど、続けるのは自分の考え方やメンタルが問題だよなと今つくづく思います。
ダイエットには食事が1番大事だとわかっているけど、仕事終わりに買い物するの面倒だし、そもそも何食べるのか考えるのも億劫…
料理経験も浅いから自炊のハードルが勝手にどんどん上がっていって…
みたいな状況で。でもayahareさんも最初は同じだったんだなと思ったら、自分も工夫次第でどうにかなるのかも、って思えたし
ノウハウじゃなくて、できない自分を否定しすぎたり、完璧にやろうとしてしまう思考回路が自分を苦しめてるのかも。って気付けました
ここ数年ダイエットといいつつ、やったりやらなかったりだらだらしてきたけど、夏の終わりに旅行という予定ができたのでそこに向けて期間決めてしっかり取り組んでみようと思います✌️
いちばん参考にしやすいayahareさんのレシピやルーティンを取り入れさせてもらいつつ！
体脂肪落として自分の理想に近づけるよう頑張りまーす！宣言してがんばりまーす！🤭

[@miniko9359]

初めまして。
2ヶ月で10キロはすごいです。
私は年齢的な代謝もあるかもですが
三ヶ月で5キロは痩せましたが、なかなかその後が難しいです。
後、5キロ落としたいので参考にさせていただきます。

[@user-db9vf4vl2t]

偶然に、この動画に出会いました。素晴らしい画面のカメラアングルきれいです😄😄
説明が分かりやすく歯切れのよいナレーションです😄😄。
ありがとうございます。私は今のところBMIが、goodですが、水は、やはり摂取少ないです。
あとは、お菓子、コーヒーつい手が出ますね、玄米には、していますが、身体が重たいな、水から初めてみたいと思いました～😃レシピも参考にしたいです。ありがとうございます❣️

[@junblue17]

部屋がきれい🎉