Get results in the first month! 3 things to do! Thin your waist in 5 minutes a day! Easy!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- とにかく、ちょっとずつを毎日。
ただ毎日。
シンプルなことを3つだけ。
膝がいたい方はこちらをご覧下さい。
動画①
• お腹の体脂肪を減らすバックランジ20回3セッ...
動画②
• バックランジで膝が痛い場合の解決法。筋トレを...
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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#お腹痩せ
#ウエスト細く
#体脂肪を減らす
みなさんの意気込み、1ヶ月後の成果をコメント下さい！
最初のウエストサイズ、もも付け根周囲のサイズ、ビフォー写真をぜひ撮影しておいて下さい！
そして1が月ごとに測定、撮影をしてみて下さい！
今 ４０手前なんですが 体力をつけるために始めた 筋トレですがそれも継続してるんですが ボディメイクの方に興味出てきてるので 一か月後は今の食生活改善
を、して 新しい食生活を定着させたいです！
運動5分と 夜のご飯抜き 水分2リットル頑張ってみます。
4/6 58.45キロ
５１歳です。貴殿のようにかっこいいイケメンになりたいです。
米があかんって、夜は麺類もあかんって事？炭水化物全般NG？
１日１食をしています。
夕食のみ食べています。
寝かせ玄米を食べています。
５分運動追加と腹筋ローラー３分継続、
水で2リットルにします。
私の人生を変えてくれた神動画。90キロ近くあった体重が75キロまで落ちて、体重過多で頻繁に痛めていた膝も快調そのもの。妻と、にわかハイカーとして毎週末、山登りを楽しむ日々です。本当に継続は力なり、を実感させられました
2022/4/7この動画を見ました。
半身麻痺身体障害者です。
体が動かないのでどうしても運動不足で太ってしまいます。今日取り組んだところかなりスピードが遅いですが左右なんとか10回づつ取り組みました。汗がじんわり出てきます。ゆうじさんのスピードでは無理ですが障害があっても少しづつ取り組みたいと思います。
ありがとうございました。
バックランジダイエット始めて1ヶ月経ちました。
交通事故の後遺症でベッドから離れられなくなり、手術を繰り返し完治したのですが20kg太ってしまってました。色々エクササイズしてたのですが、腰や膝を痛めてしまい、心折れそうな時にこの動画に出会いました。
毎日バックランジは必須週に2〜3回他のエクササイズも組み合わせて行いました。
1ヶ月経った今でも筋肉痛でバックランジ中もフラフラするし、めちゃくちゃしんどいけど、確実に出来るようになってると自覚してます。
体重マイナス4kg
ウエストサイズマイナス11cm
凄い効果です♪
これからも続けます！
また報告します‼️
20回、3セット終わりました✨ホカホカになって2月で寒いのに汗かいてます!!
良い動画に出会えてとても嬉しいです!!
皆さんと一緒に頑張って、１ヶ月後を笑顔で迎えます♡
同じ内容の動画を１年前くらいに見てからバックランジ続けていますが、以前は90㎏あった体重は78㎏までおちました。さらに痩せてくると楽しくなって、腕立てや他の筋トレも始めて継続しているので、現在はかなり絞れて来ています。バックランジを毎日するのは本当に効果抜群だと思います！ありがとうございます。
継続は力なり
食わなくなっただけでしょ！
@@おま-g1x ちょっとしたトレーニングをするとエネルギー消費と筋力がつき。筋力が付くと筋肉がエネルギーを消費してくれます。さらに炭水化物と揚げ物を食べるのを少なくする意識していれば痩せると思いますよ。一気には痩せないですけどね。継続です。
@@おま-g1x このチャンネルにきててそのコメントは無いでしょ
@@おま-g1x 相手のことを何も知らず思いつきでバカにしたコメントムカつきますね。
この動画がきっかけでランジを始めました。3週間続いてます。体重２キロ落ちました。信じられない。これからも継続します。ユウジさん、ありがとうございます😊
【見返し用】
2:49 バックランジ 20回3セット
6:15 晩御飯のお米なし
8:37 水を２ℓ飲む
分かりやすい解説ありがとうございます！
一緒にがんばりましょう！！
頑張りましょう！
了解しました。
お茶じゃだめでしょうか
@@iggy1024ダメだ！( •̀ω•́ )
ウソ、いいですよ
朝 ウォーキング(3キロほど)、バックランジ3セット、グラノーラとホエイプロテイン
昼 おにぎり2個、ブロッコリーとささみ
夕 退社後にジムで上半身筋トレ
帰宅後にバックランジ3セット
野菜スープと砂肝塩焼き
ソイプロテイン
3ヶ月続けて175cm 99キロ→78キロまで落ちました
すごい！！
この動画がオススメにでてきて、早速バックランジやりました！
めっちゃ息切れしたし、下半身ヤバイです！
続けるように頑張ります！
2:55〜
只今、73キロ有ります。
４月の23までに67キロまで落とすことにチャレンジしてみます。🎉
よろしくお願いします。
還暦女、156cm 54kg 運動不足身体引き締めて、筋肉もかっこよくつけ、将来寝たきりにならないように！３日前に始めました。
次の日、筋肉痛🙌 2日目ブヨブヨだった太ももを掴んでビックリ！筋肉が戻ってきました。凄いですね体って！モチベーション上がりました。💪😄
先生の教え方がわかりやすく、
とても気に入っています。
ありがとうございました。👍
今日から始めてみます!
とにかくコーラをやめて、夜のご飯もやめてみます!
84kgからまた一ヶ月後報告します!
いつ報告が来るんだろうか
40代です。半信半疑で3ヶ月ほど続けました。約5キロ減量、お腹周りもスッキリしてきました👍引き続きやっていきたいと思います。有難うございました😆
良かった！
4月11日からスタートしました。
お尻がかなりの筋肉痛で辛いですが、ちょっと引き締まってきた感覚です！
1日5分だけ頑張れば…と鼓舞して励みます！
動画ありがとうございます。
今はその後どんな感じでしょうか？
早速今日から始めました！
使っていなかった筋肉を使った感じがあります！1ヵ月後を楽しみに頑張ります✨
減りましたか？
簡単そうにエクササイズをされてますが、むちゃくちゃ難しい😅
初日から筋肉痛です！が、がんばります！
何これ。神動画ですか！？私も今日から頑張ります。ありがとうございます
最近運動不足の為軽い運動していて、今日この動画に出会いました！何も運動していない状態でこの動画に出会っていたら多分できないし続きそうにないと思いましたが、何とか20×3セットやれました！最低でも1ヶ月頑張ってみようと思います！ありがとうございました✨
いい動画に出会えて！ますますやる気でました！！
5月から7キロ落として…さらに5キロ落としたいと、ここ2ヶ月、体重はあまり変わらず…
今日から実践！！❤
結果出してコメントします🎉
ありがとうございます😊
筋トレとバックランジを適量やってます。1年してますが中々体型に変化がない。
そして1年後に気付きました・・・
筋トレも有酸素運動も大切だけど、結局は食事管理が何より大切なんだと！！
ようやくこの動画出会いました！
ダイエット動画色々見たけど一番説得力ありますね
バックランジ筋肉痛なりそうだけど効いてる感がすごい！
20代後半162cm55kgで太ってはいないのですが、ビールにピザにラーメンが好物なせいか、最近太ってないのにお腹だけぽっこり出てきました。
レッグレイズとかを地味にやっていた最中にこの動画を見つけ、まだ半信半疑ですがやって行きたいと思います！
昨日この動画を見て早速チャレンジ！！
本日2日目！！筋肉痛です（笑）
手術の影響で体幹がボロボロなのでなかなかバランスが厳しいけど、だんだん体幹も鍛えられそうなので一石二鳥と思ってひたすら1ヶ月頑張ってみようと思います！！
62歳71kg 身長170センチ ウエスト89センチ
開始から2ヶ月でなんとウエスト82センチ体重67.9kgと効果抜群でした！ありがとうございます。始めて4-5日は筋肉はぱんぱんでしたが、だんだん慣れてきて1ヶ月後には1日2セットも気分でしていました。普段軽く週一で5km程走っていましたがお腹は全く変わらず悩んでいたが、7センチお腹が縮んだ事は驚きです。先日の毎年行なっている人間ドックでの計測でした。効果的なクールダウン教えて下さいませ。
素晴らしい効果です！
ウエストもう5cm減るといいですね。
ゆっくりでいいです。
羨ましいですね、私も同じ歳なので頑張ります！
こういう成功体験見れると頑張ろうってなる
普段良く歩くし、腹筋やってるし、余裕だろうと思って試しにバックランジやってみたら、終わった直後に太ももぶっ壊れたんじゃないかってくらいの筋肉痛出てきて驚いた。
時間短くて簡単なので、出来そうです。参考にさせていただきます！
それな
息上がった
やっぱそうですよね
入院初日。暇に明かしてこのチャンネルを見つけました。試してみます！
今更ながらにこの動画に出会い今日から始めました👍🏻
サイクルマシン30分やってたのですがこっちの方が負荷が強くて効果がありそうですね！
正直楽しい😊
今から１ヶ月後の自分が笑えるように続けます！
続けてみて下さい！
カレーライスについて言及してくださりありがとうございました！
スマートウォッチで睡眠チェックしていますが、これをやった1日目からこれまで26%くらいだった深い睡眠が40%になりました。寝起きもスッキリです。
あとは体重減量の報告を出来るよう継続頑張ります。
4月に結婚式のドレス試着あるので今日からがんばる！！
とりあえず筋トレだけでも＞＜
2月18日夜○
2月19日昼○
2月20日朝昼夜○
2月21日昼夜○
2月22日夜○
2月23日夜○
2月24日夜○
7月15日から始めて自分の誕生日を目安に1ヶ月続けました。
体重は減ってないですが、お腹周りとフェイスラインが引き締まったのが実感出来てます！次は3ヶ月後の健康診断まで継続目指していきます！
体重よりウエストサイズです！
12月の検診までに体脂肪を減らしたくて動画をさがしていました！
健康のために今日から1ヶ月がんばります。
これほんとに凄いです。バックランジを朝、昼、夜、合計15セットと夜の米やめたら10キロ痩せました。ありがとうございます。
すごい！
今は1日20セットで体重キープしてます。夏の洋服を買い替えました。ありがとうございます😭
動画ありがとうございます。今日から試してみます。
ウエストの脂肪を落としたくてこの動画に辿り着きました。
バックランジを始めて約1ヶ月位立ちます。最初は20回やると息が上がってウォーキングよりずっと息が上がりました。でもだんだん慣れてきて、今は20回してもあまり疲れないようになり、実際太ももやお腹周りもスッキリしたのを感じています。体幹も鍛えられてるのか最初にあったグラつきも無くなりました。
早速20回×3セットやってみました。166cm･91kgの身体にはしんどい。。。太ももがブルブル震えて効いていることを実感しました。先ずは1週間頑張ろう。
以前からバックランジやってます。13キロ減で、今は65キロ維持してます。今後も続けますよー
まだ開始して2週間ですが、ウォーキングのみでの停滞期から一気に2kg程落ちました！46才中年メタボ、崖っぷちからの最後のダイエットと決め、継続できるものを少しずつ追加しながら今に至りました。次第に最後のダイエットというより、カラダづくりは一生続けるものだと腹落ち出来ました。それもこの動画に出会えたからです。ありがとうございます！次はお腹の浮き輪取り+全身引き締めにトライします！
今日この動画に出合いバックグラジふらついてつかまりながらやりました。それでも効果があると確信しました。いつかつかまらないで自分の力で出来るように頑張ってみます☺️
夜ご飯を豆腐置き換えて2か月たち、８８→８６ 今日初めて動画を見て、明日から運動し、1か月後８月３１日結果報告します。本気で取り組み結果を出したいです。全てダイエット失敗続きでリバウンド１００％でしたので、結果が楽しみです。
待ってます！
今まで見てきた動画で1番楽(継続しやすい)な方法で参考になります！
ありがとうございます！
普段からウエイトトレーニングや、週1の長時間ランニングをしていますが、この動画を観て今日から始めてみました。
とりあえずひと月やってみます😊
頑張りましょう！
以前見た動画で同じような企画ものがありましたが、バックランジで13キロ減、今は65キロです。ホント効果ありますね。
1日何セットやりますか？
@@_3045 自分は朝。30回を3セットです。
そのほか、腹筋20回を3セット、レッグレイズ10回を3セット、腕立て30回20回1セットづつ、ダンベルカール10キロで10回を2セット。これをほぼ毎日です。
最初はバックランジだけでしたが、バランスを考えて全身運動を加えてます。
記録用です。今日から頑張ってみます！1ヶ月後が楽しみ！
頑張りましょう！
ユウジさんの動画を発見して、気持ちが昂りチャレンジ開始しました。
現在1週間経過で体重は正直変わりません。しかし筋肉痛はなくなり、苦痛なくバックランジができるようになってきました。
とりあえず1ヶ月頑張ってみます
乗り越えましたね！
1か月経ったら変わりますよ。
ありがとうございます。
信じて頑張ります。
変わった？一か月経ったけど
ランジ、夕食C抜き、水分摂取を始めて1ヶ月立ちました。
体重−2kg ウエスト−5cm です。
動画でも仰っていましたがやはり慣れますね。食事も水分も全然苦ではなくなりました。ランジも徐々に強度を増やしています。楽しいです。
十分な結果です！
今日からやってみます！！！！！
怠けてました！！
今日からまた再開します！
とりあえず2ヶ月後の検診を目標に
結果だせるようにやってみます！
腹筋しようと考えていた矢先の視聴で、甘えた気持ちも見透かされて…言われることに納得。継続は力なり。とりあえずやってみることにしました。
今日４月１０日から始めてみます😊
まずは1ヶ月頑張ってみます。
パックランジダイエットやり始めて昨日で1ヶ月が経ちました。
体重は2.5キロ減、お腹周りも少しスッキリしてきました。
脚もハムストリングスを中心に筋肉がついてスッキリしてきた印象です。
毎日続けると効果出ますね。
これからダンベル持ったら数を増やしながら続けていきたいと思います。
2ヶ月後また報告します。
いい結果ですね！
数ヶ月後にかなり強度が上がった場合は毎日でなくプログラムの組み直しが必要です
今の時代、こうやってTH-camでプロの方の解説を見ることができるようになって本当に素晴らしい！
本題に入りまして結果ですが、体重は少し増えたのですが、それは筋肉が着いたからです。鏡で見た時や手でお腹周りを触った時に、以前は少し脂肪を掴めていたのが、掴めなくなり、明らかにお腹、そして下半身に筋肉がついて、容姿が良くなったのが分かりました！
先生ありがとうございます！！
これからも死ぬまで続けます👍
それであれば、もう少し食事気をつければかなり引き締まると思いますよ
@@sexyfitness なるほど、ご教授ありがとうございます。食事の内容を気をつけて続けようと思います。
38歳です。
お腹が出てきてスーツ着て座っている時がしんどくなり、お腹周りをスリムにするためにジョギングはじめている中で
この動画をみました。
早速
昨日20回3セット実施しました。
たった5分程度なのに
身体中に効いて翌日は
3キロジョギングよりバテていました。
ジョギングしない日に週に何回か実施出来たらお腹を凹ますのに効果出そうな気がしています。
結果、ご報告できたらと思います。
コロナのせいで5キロ増😱１ヶ月半後までにどうしてもポッコリお腹を凹ませたい！
先生を信じて明日から頑張ります‼️
毎日やって下さい！
自分用:3/31スタート 継続頑張ります◡̈♪
転勤のため引越して勤務地と役職が変わりました。引越しはダルかったですが、今のところは楽しく過ごせています。
４２歳、１８５センチ７８キロ体脂肪率２１%くらいからバックランジを始めて２カ月ちょい、
７５キロ体脂肪率１７%くらいまでなりました。
２０回３セットから始めて今はダンベル５キロずつ持って３０回３セット毎日、
腕立てと腹筋は１日置きに交互にやってます。お腹周りがかなりスッキリして、
体型変わったねとか、痩せたね病気？
とか言われますw
もっと筋肉が付けば最高ですが、毎日が楽しくなりました。鶏肉の野菜炒めも毎日美味しく食べてます！
ユウジさんありがとう！
おそらく体重以上に筋肉もついてるので。いい体になってると思います。
まだこれから頑張りましょう！
私は基礎代謝をあげるエクササイズをして3ヶ月でやっと体型が変わってきて－4kgなのにすごいと思いました!!
私はご飯を食べるのが好きなので、ゆっくり体重を今まで通りこのエクササイズもプラスしてダイエットを頑張ります!!
還暦、バックランジ3ヶ月6キロ減。夕食は白米抜き。フライ、天ぷら禁止で。163センチ、68→62キロへ。
すばらしい
165センチ80キロ
毎日2時間は軽い運動をしています が、腹の贅肉が、、、、
バックランジは、13回を2セットだけなので、数を増やしてみます
13回✖︎2✖︎2 ＋晩飯はご飯を抜く
還暦さん、それだけで、やせらせた。おめでとうさんです。古希マンより
@@安心供給商会 バックランジは、けっこうキツい運動です 何の器具も使うこと無く、ただ公園のジャングルジムをつかんで、左右52回やるという、単純な運動を自分はやっていますが、毎日やっていると、下半身強化になると感じています。
習慣にすることですね
ありがとうございます
今から初め１ヶ月後にコメントします。「感謝」
頑張りましょう！
この動画でバックランジを知り1ヶ月ぐらい前から始めました。
始めた当初は10回しか出来なかったですが今は10回1セット×3回まで出来るようになりました。
お尻の筋肉を鍛える大切さを身をもって理解しました。
頑張りましょう！
初めて6日目です。すでに直接的な効果がありまして、ずっと続いていた腰痛が改善されました。バックランジのおかげで太もも裏、尻、腰、背中まで伸びるし、筋肉もつくからではないかなと推察しています。ズボラな私にとって、続けられるというコンセプトのもとにまとめられた動画は本当に参考になりました。ありがとうございます！引き続き継続して結果をまたコメントしたいと思います！
バックランジをやってみると、体が締まり、代謝アップしてきました。大変参考になりました。ありがとう😉👍🎶
今日から初めてみます
まずは1ヶ月！
また報告に来ます
これはスクワットよりやりやすくて続けられてるんですが、早速やり始めて1キロ落ちました！
今まで落ちて0.5kgとか逆にプラス0.5kgで中々体重が動かなかったのに笑
もっと続けていきたいと思います！
無理のない程度に続けましょう！
素晴らしいです。
今日からやります！
とても興味深いです。同じ歳の女ですが効果出るかな😊今日からやってみます！頑張るぞ！
初めて拝見しました。
私は175センチで94キロとコロナ禍の運動不足で随分体重が増えてしまいました。
どうにかしないとと思っていたのですが、早速今晩から実践してみようと思います。
まずは目指せ90キロ！
頑張ります。
説得力のある体と言葉なので毎日やってみます👍
よし!がんばりまっす！！不二子ちゃん目標！！
ありがとうございました☆
今日からチャレンジしてみます‼️
今日からやってみます！腹筋ローラー、プッシュアップ、縄跳びでまだ足りてないと思ったのでちょうどいいの見つけました！
これに12時間〜16時間の断食組み合わせたら1ヶ月ちょっとで-8kgでした！
ありがとうございます！！！！
一週間やっていたら 壁に掴まらなくても ゆっくりですができるようになりました。
なかなか 痩せないけれど 頑張っていきたいと思います
57歳でも出来ると信じます
体脂肪率40％あるので、ブヨブヨのお腹を何とかしたくて最近ダイエット始めて、まさに、腹筋を頑張ってやり始めたとこでした！
エネルギーの消費がお腹だけだと少ないから、全身運動をするべきなんですね？！
そして、ついつい満腹まで食べてしまうのですが、夜だけ、お米を抜くというのも、まだハードルが低いから出来そうです！
また色々運動苦手なポッチャリに寄り添った動画をどうかよろしくお願いします‼️
おれもそうですけど、体重が重い分、足への負荷が大きいので無理しない程度にやればいいと思います。
お米は抜けないですがやってみます！
動画ありがとうございます！説明も分かりやすく4/10、身長180cm体重98㌔から始めます！初回終わり直後ですが、太ももプルップルです笑これからやったるでぇぇぇ
46歳デブ体型です。
毎日続けてお腹がへこむように、頑張ります。
【忙しい人向け】
2:49 ①エクササイズをする
3:19 エクササイズ開始
6:16 ②晩ご飯のお米を食べない
8:38 ③水を2L飲む
ゆうじさんに感謝しています。4月14日から、ランジ20×3セット 晩食米抜き 水2リットルへチャレンジしました。あれもこれもでなく、無駄を削いでこれだけやれば良いという、「ランジランジ」と焦点の絞り込みが素晴らしい。当初の予想通り水2リットルは駄目でしたが、他の2つのランジと米抜きは２日間サボッただけで、２ヶ月と１０日程続けてきました。当初体重は69kg。一ヶ月後67kg。しかしこの時点で半信半疑でした。というのも普段から体重は67~69kgの振り幅があるからです。そして二ヶ月後なんと65kgになりました。今は高校時代の体重63.5kgを最終目標に目指しています。今日6月25日は初めて65kgを切りました。
良かったです！
行けます！
7月14日で3ヶ月経過し目標63.5kgジャスト達成できました。信じられません。パンツのウエストサイズも82から76に。ありがとうございます。その記念に体重計を買いまして、それで、はじめて体脂肪率が測定されて27%肥満とでました。隠れ肥満というのだそうですね、またまた新たなショックです。しかしこのまま変わらずランジを続けます。
今日から（4月10日）始めました！また1ヶ月後報告します。
今の体重81kgです。とても説得力のある解説でした！
頑張ります！
身長はいくつぐらいでしょうか
@@chrisjericho764
173cmです
足がふらついてバックラウンジ自体できませんでした。椅子を支えに暫く運動してみます。
支えなしで出来るようになりたいです。
バックランジよさそうなんですが、膝に問題がある人にもできるエクササイズが何かあったら、教えて下さい。
1/16動画に出会い今日から実践開始です。1ヶ月頑張ってみます！
応援しています！
論理的で、私が持っている考えと同じです。素晴らしいトレーナー。
弟から紹介してもらい、実行しようと決めました。明日から頑張ります。現在、50歳、体重75kg、とりあえず70kg目標に頑張ります。
応援しています！
参考になりました
私、176センチ、90キロ、50歳
４月1日スタートで、実践します
１か月後報告に参ります
長い一ヶ月だなぁ
少しやってみただけで膝が悲鳴をあげました！これはとても良い膝トレーニングですね！
はじめまして。
今日4/3からスタートします💪
今、やり終えましたが、意外とハード💦
いかに、運動不足か思い知らされましたり
これまで、ストレッチや腹筋ばかりしていましたがなかなか痩せなくて…。
1ヶ月、騙されたと思って🤣がんばりますっ‼️
報告コメ待ってます笑笑頑張ってください
動画ありがとうございます。今日から1か月がんばります。
今日から始めました。さっそく太腿に違和感が出てますw この動画に出会えて良かった!と、一ヶ月に言えるように続けてみたいと思います。
重心の位置が大事なんですね。そこを間違えていたので、ちっとも効かなかった。正しい位置で再挑戦します。
お腹がやばくてはじめました。
筋肉痛もかなりキツイですが
これがちゃんと効いている証拠だと
信じて毎日続けます。
「自分用」3:17バックランジ
20回インターバル1分×3
水２L夕飯白米無し10:48 これら全て毎日やる
2023年11月19日開始
おすすめで出てきました。
やってみます。ありがとうございます❗
この内容が無料で…！
ありがとうございます！！
ありがとうございました。
早速今日から始めてみたいと思います。
自分用(ペース掴む)
3:20 3:20
足がガクガクですが習慣にします！
4/3 ○
4/4 ○ 筋肉痛凄い
4/5 ○ 4セット挑戦筋肉痛激痛
一緒にやろう動画ありがとうございます！
そちらの動画で続けます！
昨日から始めました！
朝、夕1セットずつ1日2セット目標です。
筋肉痛がつらい2日目です（涙）
動画を見て頑張ります！
また書きにきます！
頑張りましょう！
早速やってみます！お腹周りが気になりまくってるのでチャレンジします！結果ご報告します！ありがとうございます♪