日本一のコーチがお勧め！瞬発力＆ジャンプ力を高める！トレーニング10種！ | 筑波大学ADトレーニングプログラム『筑トレ』
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2020
- 学生アスリートのための『瞬発力（ジャンプ力）アップ編』
学生アスリート向けの瞬発力に効くトレーニング10種目です！
足を速くする！ジャンプ力を上げる！のに効果的なトレーニング！
#筑トレ で一緒に強い体を手に入れよう！
〜筑トレ〜
怪我なく競技復帰していきたい学生アスリートの皆さんや、
運動不足を解消して健康でエネルギッシュな毎日を取り戻したい健康志向の学生の皆さんに向けて、自宅にいながら手軽に実践できるワークアウト動画を配信していきます。
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○ 監修コーチ紹介
川谷 響(かわたに ひびき)
筑波大学男子ハンドボール部S&Cコーチ
株式会社ORIGINEES代表取締役(originess.co.jp/)
マンマビレッジ代表パーソナルトレーナー(manma-tsukuba.com/)
筑波大学院体育学専攻を修了後、S&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして起業。
運動初心者からオリンピックアスリートまで述べ2000人以上の身体作りをサポートしてきた。
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![คุณอาเรียโต๊ะข้างๆ พูดรัสเซียหวานใส่ซะหัวใจจะวาย ตอนที่ 4 [ซับไทย] 【Ani-One Thailand】](http://i.ytimg.com/vi/_vK_cden2f8/mqdefault.jpg)
やってる人すごすぎやろ！！
間もデモンストレーションやってるからほぼインターバルなしやん🤣
本当にすげぇ！さすが筑波！！
本当に、何度も諦めそうになりました・・・笑
コメント励みになります！
アスリートではありませんが、初めは参考にしながら動きを覚えるかんじで１０分、次は動画に付いていく感じで10分やると息切れして良い汗かきました。次の日は筋肉痛でした。まだ動画のようにきれいなフォームでできないものもあるので続けます。私的には最高のｈｉｉｔです。
いい運動の紹介をありがとうございます。
テンポ良くて観やすいですね!笑
このメニュー最高！！！！
この動画何度も見てます！筑テロ！
クラシックバレエを学ぶ者です。ジャンプが苦手なので、このトレーニングを始めました。内腿の筋肉を意識してバレエの練習ができるようになりました。ありがとうございます。
驚くほど分かりやすい!さすが筑波!
いややってる人がとんでもなくスゴすぎる。こうやってぶっ続けでできるのを目標に頑張る！！
キツイけど楽しいし、運動になる。
パワプロのBGM使うの好き
陸上部中学生の保護者です。非常事態宣言のため部活動がありません。
毎日交互に瞬発力系、持久力系と夜動画を見ながら玄関先で行っています。
すばらしい動画ありがとうございます。
0:38 3ステップスクワット
1:08 〜インターバル〜
1:38 リバース&クイックステップ
2:08 〜インターバル〜
2:38 リバウンドジャンプ
3:08 〜インターバル〜
3:38 ホッピングジャンプ
4:08 〜インターバル〜
4:38 サイドキック
5:08 〜インターバル〜
5:38 クロスキック
6:08 〜インターバル〜
6:38 プッシュアップジャンプ
7:08 〜インターバル〜
7:38 ダイビング背筋
8:08 〜インターバル〜
8:38 ティーザー腹筋
9:08 〜インターバル〜
9:38 スパロウ
器具の要らない瞬発力トレーニング、ありがとうございます。
これなら今の時期、家の中でも出来ますね。😉
同じく！！
きつい…。できない…。でも、楽しいです。ありがとうございます‼️
パワプロやった後最初に見た動画がコレでたまげた
寝転びながら見てます。
凄い❣️やろうと思えないレベルです。
パワプロ懐かしい
最後のやつが難しい！
1 ３ステップスクワット
2 リバース＆クイックステップ
3 リバウンドジャンプ
4 ホッピングジャンプ
5 サイドキック
6 クロスキック
7 プッシュアップジャンプ
8 ダイビング背筋
9 ティーザー腹筋
10 スパロウ
ありがとうございます
とても助かります
早速やってみましたが、1セットで全身ガタガタになりました。
最後！って言って喜ばせてあと2つあるのまじで絶望するw
ここやばかったw
初めまして！
最近このトレーニングにハマっている者です！
ちなみにこれらは筋力トレーニング、有酸素運動のどちらに当てはまりますか？
パワプロの曲最高すぎて泣いた
バレーボールをしている高校生ですが、どのようなトレーニングをすればいいでしょうか？レフトを担当するウィングスパイカーです。
ジャンプ力や瞬発力、柔軟性をあげていきたいと考えています。
BGMの選曲センスいい。
7:33 少しずつ出来るものを増やしていこうと思います！
BGMが懐かしい。
動画見させていただきました！硬式テニスをしているものですが10個全部に効果ありますかね。よろしければ教えていただきたいです！よろしくお願い致します❗️
小学校1-4年生の少年野球を指導しています。
野球練習後、基礎トレと称して1時間程野球以外の事をさせてるのですが良いトレーニングはありますか？今現在は強度の弱いトレーニングをしています。
利き手と逆手のバスケットや四足歩行、片足立ち相撲、平均台など、ゴールデンエイジを意識したトレーニングにしているつもりですがアイデアが中々出てきません。
良い物があれば厚かましいですが教えて下さいませんか！？
プッシュアップジャンプやべぇ笑
お世話になります。
バスケットの体作りにも使えますか？
陸上の100mと走り幅跳びやってます。
役立ちますかね？
また、何分ほどかかりますか？
これ、すごい(´･ω･`)
めっちゃ効く！
普段のチーム指導でもこのメニューを行っていますか？
行っていれば、何セットしているか教えて頂きたいです
自分は小指を骨折してたので腕が使えず下半身のトレーニングをしていました最近やっと上半身のトレーニングをしているのですが筋トレ以外のトレーニングをしたくてこの動画を見ました瞬発力トレーニングはたくさんあって本当に効果があるかわからないのですが効果はあるのでしょうか？そして骨折していた期間のジャンプ力を取り戻すリハビリ？があったら教えてください
あの、取り入れさせていただきます！！
小学生のトレーニングにしても良さそうです。
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
器械体操ではどのような瞬発トレーニングがおすすめでしょうか😥
ちょうどいいんでやりがいあります！byバスケ部
バレーボールではどういうとこを鍛えればいいですか？ジャンプ力です。（スパイク）
どうしてもプッシュアップジャンプがお尻が引いてしまってできないのですが、コツとかありますか？？腕の筋力とかつけるべきでしょうか、できる方教えてください🙇♂️
そこそこちゃんと運動してる大学生の場合は1日若しくは週何セットがおすすめですか？
プッシュアップジャンプとティーザー腹筋が上手くできないんですけどコツはありますか？
後ろ向きで動画を撮ることは可能ですか？
野球選手だとどのようなメニューが良いでしょうか？
このメニューですか？
バレーボールのスパイカーはどのようなトレーニングをした方がいいですか？
練習の前後どちらでやったほうがいいですか？
練習に取り入れるとしたら、このメニューは週に何回行うのがベストなんでしょうか？
毎日はやりすぎではないですか？
質問お願いします！！
バスケットの攻めにあるカットインをする時のスピード(瞬発力)やジャンプ力にも効果的でしょうか？？
走り幅跳びの種目で使えますか？
野球をしている、小学4年生の息子へ動画を探しているところ辿り着きました。
動きの鈍い息子に勧めるならどのトレーニングをどれぐらい行うのがおすすめでしょうか？
また、瞬発力は鍛えられますか？
質問ばかりですみませんが、ご教示いただければ幸いです🙇♂️
こういう動画を視聴する人は関心がある人だけだと思います。
いい事を言ってても、悪くなる前例を同時に教えないと伝わりにくい側面もありますよね。
覚者の言葉が心にしみるのは、世の中が悪くなっているからだ。ということですね。
体育会所属の大学生です。週どれくらいの頻度でやるのが良いでしょうか？
前ももにばかり筋肉がついてしまうのですが、どうしたら良いですか？重くなるため筋肥大したくないです😭
ダイビング背筋が足と手全然合わなくて萎えた😞
はじめまして！質問があります。
瞬発系のトレーニングを探していてとても興味を持ちました！取り組みやすく頭に入ってきやすい説明とデモンストレーションです！
この動画は取り組みやすい時間（30s_30s）で調整されているかと思いますが。アスリートの能力アップの場合、筑波大学の皆さんは実際のどのような時間配分（トレ、レスト）でされていますか？参考までに教えてほしいです。（答えられる範囲で構いません）
質問ありがとうございます！回答が大変遅くなってしまいました🙏アスリートの場合でも同じ時間でやることもありますし、長くしても40秒トレーニング20秒休息でやることが多いです。ご参考ください(^^)
参考になりますね～
大学で現役混成選手です。足音しない走りしてるって言われて全然地面から反発を貰えた走りを出来てないので、もっと足速くなりたいので自主練でやってみたいと思います！他にも反発を貰って速くなるには下半身の強化が大事ですか？？
ウエイトもしっかり行っていこうと思ってます。
ありがとうございます！反発をもらうトレーニングはプライオメトリクスというトレーニング法があるのですが、例えばボックスから飛び降りて着地した瞬時に上に高く飛ぶといったトレーニングがおすすめです！
全部ついていけましたが、最後のは、お尻が持ち上がらず！従ってスクワットで立ち上がれませんでした。 しやがむ姿勢になってしまいます。勢いをうまくつけられていないのか、或いは脚の力不足なのか？ 何が問題なのでしょうか？
身体能力を高めたいのでこれ試します。
ほぉ、
こちら、最新のトレーニングについてアップ予定はないですか？
1週間に何回やるのがベストですか？
これって、ハンドボールだけですか？、やっぱりサッカーのためにしても意味ないですかね？
みーやっさっこっです♪
スパロウ楽しい
最後意識飛ぶかと思った…
有り難や〜〜🤣
バスケ選手だとどのようなトレーニングを積むのが良いでしょうか？悩んでいます。
ご覧いただき、ありがとうございます！
どういったプレーをできるようになりたいかにもよりますが、バスケットボールであればまず、前後左右あらゆる方向に素早く動けるためのアジリティをつけながら、ジャンプ力など爆発的なスキルを磨いていくことが大切だと思います。
体力としては、全力の動きを休息を挟みながら行うサーキットトレーニングなどがオススメです！
3ヶ月くらいやったらバスケリング届きますか？
最後のスパロウなんですが、利き足でない方のできた回数が利き足より少なかったのですが、
そっちの足だけ重点的にやるのはバランスを良くするのに有効ですか？
ご覧いただき、ありがとうございます！
片方の足だけというよりは、例えば弱い方の足を2セットやるとか、片側も最低1セットはやるようにしてバランスを考慮した方がオススメです！
@@TsukubaSports_official ありがとうございます！
ダイビング背筋をやると胸が痛くて出来ません。どうすればいいですか
このメニューってどんくらいの頻度でやるのがおすすめですか？
ラグビーのステップなどはどれをやったらキレがでますかね？
ステップに特化すると、4~6をオススメします！ただし、キレは全身の連動が重要になります。これだけをやれば！という魔法のトレーニングはありませんので、様々な動きに取り組むように心がけてみてください！
@@TsukubaSports_official
ありがとうございます！
頑張ってみます！
0:37
これすれば足速くなりますか？
残念ながら
最後の動きは、片膝で立ち上がれませんでしたが
できるようになるといいなー😂
回数にしたらどれくらいがいいですか？
何日続ければ効果が出ますか！？
中3でもやっていいですか？
最後のやつ立てません😂
どうすれば良いですか？
すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか？やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓
これはどれくらに1回のペースでトレーニングをおこないますか？
自分は野球をやっています
よければ返信お願いします🙇♂️
遅コメ失礼します！
このトレーニングバスケに必要でしょうか？
ハンドボールをやっている高校1年の女子なんですけど、ステップワークを速くするためにやったら良いトレーニングを教えて欲しいです
動画と関係なくてすみません
ご覧いただき、ありがとうございます！
オススメはラダートレーニングやこの動画でのサイドキックやクロスキックなどはやっていただけると良いと思います(^^)
えぐすぎるって www
最後のやつできないわ
こんにちは。朝倉未来さんに瞬発トレーニングのオファーしてもらえませんか？本当に一度お願いします。
小学5年生のサッカートレーニングにも使えますか？
もちろんです！特に5のサイドキックと6のクロスキックはサッカーに必要な切り返し能力や爆発的動作のトレーニングに効果的です。
野球のスイングってどれをやったらキレが出ますか??
ご覧いただき、ありがとうございます！
スイングは回旋動作になるので、このメニューには含まれていないですが、後半の5~10種目はやった方が良いです！
何セットやったらいいですか？
体力レベルや競技種目にもよりますが、2周くらいを目安にトライできるなら3周やるとかなり向上が期待できますね(^^)
最後立ち上がれない（汗）
質問です。
小学5年生と中学1年生の息子がサッカーをしているのですが、負荷を下げてこの様なトレーニングを行なっても大丈夫でしょうか？
また、小・中学生に適したトレーニングがありましたら、ご教示頂きたいです。
宜しくお願いします。
ご覧いただき、ありがとうございます！
良いと思います！最後の7~10番目は関節や腰部の筋肉に負担がかかるため、前半のトレーニングを主にやっていただけると良いです。小中学生のうちはとにかくジャンプや切り返し動作など神経筋に瞬発的に働きかけるトレーニングを入れていただいたり、判断能力や反射神経を鍛えるようなトレーニングを重点にやっていただくのが良いと思います(^^)
バレー部なんですけど！
ジャンプ力を上げたいんですけど、何をすればいいですかね？
ボートレーサー目指してるのですが試験に垂直跳びがあります。
垂直跳びが上がるメニューはどれがオススメですか？
あとジャンプ系のトレーニングって週何回するのが理想ですか？？
このトレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか？
ご質問ありがとうございます！
目安は初めて週に3〜4回くらいですね！
毎日やると筋肉の回復が追いつかない可能性があるので、1〜2日くらい間隔を空けるのが安全です。
（S&Cコーチ 川谷 より）
スパロウ、立てないです…
どれかJUMP力あげますか？
コメントありがとうございます！
それぞれJUMPに対して「異なるポイントから」効果がある種目になります。
例えば、ジャンプ系に関連する下半身の筋力強化をしたいなら前半の1~4がオススメです！
全身の連動を考えると、後半の7~10が重要になります。
ガチやばいね
股関節を使うことがいかに大事か。
動画、とても参考になりました。
ご質問ですが、ミニバスでも活用したいと思ってます。
（年中やる訳ではないですが）ペースとしては週2、3回で時間は15秒くらいに短くしてやろうかと思ってますが、どうでしょうか？
コメントありがとうございます！
そのやり方でいいと思います！小学生の場合は関節に大きく負担をかけすぎると怪我の原因になるため、おっしゃる通り時間を短くして、多くても週に3回くらいのペースでやるのがオススメです。
ただし冬の時期は関節への負担が大きいので、必ず入念なウォーミングアップをしてから実施することをオススメします。
ウォーミングアップはこちらの動画を是非ご参考ください(^^)
→ th-cam.com/video/ae8u4oFnnpA/w-d-xo.html
（S&Cコーチ 川谷 より）
@@TsukubaSports_official
お返事ありがとうございます！
ウォームアップの動画や他の動画も、是非見させて頂きます。