持久力とスピードを高めて、終盤を制する！最強＆地獄の10分間運動 | 筑波大学ADトレーニングプログラム『筑トレ』
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2020
- 学生アスリートのための『持久力・アジリティ向上編』
学生アスリート向けのサーキット10種目です！
持久力とスピードの両方が鍛えられます！
#筑トレ で一緒に強い体を手に入れよう！
〜筑トレ〜
怪我なく競技復帰していきたい学生アスリートの皆さんや、
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○ 監修コーチ紹介
川谷 響(かわたに ひびき)
筑波大学男子ハンドボール部S&Cコーチ
株式会社ORIGINEES代表取締役(originess.co.jp/)
マンマビレッジ代表パーソナルトレーナー(manma-tsukuba.com/)
筑波大学院体育学専攻を修了後、S&Cコーチ兼パーソナルトレーナーとして起業。
運動初心者からオリンピックアスリートまで述べ2000人以上の身体作りをサポートしてきた。
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学校で1000m持久走あって700mくらいしか（多分）走れないんですが、できる範囲でこれを続けたら1000m走れるようになりますか？
ご質問ありがとうございます！
スポーツとしての持久力は今回のトレーニングでついてきますが、持久走の距離となると一番はやはり、外である程度距離を走るトレーニングが必要だと思います。
あまりにも持久走が苦手という場合でしたら、まずはこのトレーニングを週2~3回から始めて、合わせて週1〜2回くらいまずは700~800m走をやってみるといいかと思います。
頑張ってください🙌
1 その場足踏み
2 スイッチランジ
3 シコ踏みスクワット
4 ジャンピングジャック
5 スクワットジャーク
6 シャッフル
7 スケーターランジ
8 横飛びスクワット
9 マウンテンクライマー
10 バービー
最後にバービーとか。バービージャンプじゃないところが優しさですね。
今日初めてトライしました。
4種目で足が震え出しました
滝汗👕💦完了。最高です。サイドキックスクワットがむずかしいかったです。明日もやります。
それな！
終わった瞬間
「鬼！」と叫んでました。
すいません。
スゴク持久力つきそう😂
頑張って続けてみます。
ダンス💃を踊るのに体力やキレが欲しくて
身体作りからやってみやよう！と思いまして…
ありがとうございました。
いままでやったHIITで一番キツいです！
二種目めくらいでヤバいヤツに手を出したと思い、瀕死でついていったラストがまたソレとは😂
山登りの持久力つけたく探したところ行き当たりました！ しばらく続けます。汗だくです！
終盤のマウンテンクライマーは鬼…笑
これは追い込める。
こういう激しめのトレーニングをマットの上でやっているのですが、普通のヨガマット(ポリ塩化ビニル製)しか持っていなくて、すぐにボロボロになってしまいます。ボロボロにならないおすすめのトレーニング用マットってありませんか？
最近始めました
スイッチランジでバランスを崩してしまうんですが、なにかコツはありますか？
1年前のコメントにすみませんm(*_ _)m 慣れだと思います(*^^*)後足の筋肉をしっかり使うといいと思いますᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ丁寧にひとつずつ頑張りましょ！
小学生3〜4年生でもやらせていいものでしょうか?
スクワットのやりすぎで膝とか痛めないようにした方がいいのと、身長が急に伸びる期間あったらその時は上半身メインがよさげ
これあんま疲れないんですけどやり方間違ってますかね、汗は出てきますが 心拍数は上がりません。どうすればいいですか
それは健康そのものですねw
一年前のコメントにすみません。もっとスピードを上げるつもりでやってみてはいかがでしょう？
30秒の間にできるだけ回数を重ねるように。
あとは、スクワット系でいつもより深くしゃがみ込むなど
サッカーの終盤での走りにつながりますか？
何やっても繋がる
週何階くらいがいいですか？
参考にならないかもですが、忙しい時は週3〜4 で、なんか暇だなーって思ったら、やるっ！って決めてない日でもやってます！
おぇ‥‥🤮
ちにそう‥
おもろい