5 ĐIỀU NÀY SẼ GIÚP BẠN TĂNG CƠ BẮP HIỆU QUẢ HƠN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 5 ĐIỀU NÀY SẼ GIÚP BẠN TĂNG CƠ BẮP HIỆU QUẢ HƠN
----------------------------
(1) www.ncbi.nlm.n...
(2)www.tandfonlin...
(3) www.ncbi.nlm.n...
(4) www.ncbi.nlm.n...
Có gì cần chỉnh sửa hoặc cái gì mà các bạn muốn mình nói trong video thì comment ở phía dưới.
Cảm ơn các bạn đã xem video của mình.
Nhớ LIKE - SHARE - SUBSCRIBE để ủng hộ mình và giúp mình có động lực làm video nha !
Facebook: / vinny2111
Instagram: @vinny2111
Snapchat : vinny1121
Vlog của a luôn đảm bảo research-based và nhiều thông tin phân tích rõ ràng 💪💪💪💪💪
Tue Le yea a luôn cố gắng mang đến những thông tin chính xác dựa trên khoa học đến cho mọi người
Gjk
Hay anh ơi
Cuối video anh nên tổng hợp lại 5 điều đã nói trước đó cho mọi người dễ hiểu. Video anh làm hay lắm 👍
Sibi 17 yea e nói đúng ghê , a quên đi mất ! Haizz ! 🙁 Cảm ơn e góp ý nha ❤️❤️
anh luôn luôn làm những video thoe khoa học và có phân tích chứng kinh rõ ràng và lại còn thân thiện nữa mà mấy bọn kia cứ toàn xem ba cái lảm nhảm r ngồi phân tích nghe ghê lắm chứ thật sự lộ ra đầy sự ngu dốt
ad nói đúng nè,lên ko dễ ,chứ lên lâu lắm, tập có phương pháp,dinh dưỡng và chuẩn form sẽ tăng nhanh nhất,chỉ cần bạn đủ 2 trong 3 yếu tố cơ thể sẽ lên cơ nhanh hơn bình thường,thúc đẩy quá trình có thể giảm 2 đến 3 ngày.đối với lên cơ thì giảm 2 đến 3 ngày là quá nhiều rồi
Cảm ơn anh ạ. E đang ở giai đoạn mà khó tăng cơ bắp khi theo lịch 1 nhóm 1 ngày
Video này rất có ích cảm ơn anh
Thịnh Phạm ❤️❤️❤️
Coi trên Tv phải lấy ngay phone để Like video của a!
Rất thích video channel của A, k chỉ hướng dẫn mà còn giải thích về số liệu và dẫn chứng.
Video nào cũng tâm huyết. Kết khúc ôm bịch Whey dễ sợ :)).
Chúc a 2019 đạt nhiều hơn 100k subscribe với công sức bỏ ra. Tks a trai rất nhiều!!!
Có lẻ đây là Channel đầu tiên phân tích những vấn đề như thế này 1 cách chi tiết và gây thu hút mình đến vậy. Cám ơn a vì những video hữu ích.
Cảm ơn bạn đã ra nhiều videos rất hữu ích và dễ hiểu ,mình sẽ like những videos mình đã xem để giúp bạn thêm động lực để ra nhiều videos hữu ích và dễ hiểu nhiều hơn nhé
Video của anh rất hay
Anh nói rành mạch đi thẳng vào vấn đề
Tks a
Nam Nguyen cảm ơn e đã xem nha !
Mọi tips đều có research và trải nghiệm thực tế cụ thể ♥️Thank a nhiều, mong nhg video sắp tới của a ạ 😌
Nguyễn Minh Trang cảm ơn e đã xem nha ❤️❤️
Ủng hộ anh ra video mới
Nhat Nguyen cảm ơn e
Video của anh rất hay rất bổ ích mong anh tiếp tục phát huy
Cảm ơn bài viết của bạn rất hữu ích
Cám ơn chia sẽ của Bạn
Quá đỉnh, mặc dù anh hơi nghiêm túc, nhưng thông tin truyền tải thì quá hay. Like mạnh
Tran Thanh Tung Official cảm ơn e nhiều nha
Cảm ơn anh nhé. Chúc anh năm mới nhiều thành công!
Vu Thien came ơn e nha
Cách b nc hay và kiến thức tốt ! Cả cách fat âm tiếng anh nghe rất cool.Chúc bạn năm nay có 1 mùa giải thành công và 1 cs đạt nhìu điều tốt đẹp nha.
Quá hay. Thanks.
anh ơi, a làm video "cách tập nhưng vẫn làm cho cơ thể nhanh nhẹn,dẻo dai" đi a
Theo kinh nghiệm cá nhân thì lúc trước cũng ăn nạp nhiều calo. Hậu quả là cơ đâu không thấy, thấy mỡ không thôi!
1 chủ đề cách tập gym cho nữ mới tập để tăng cân cơ đi a.
E muốn hỏi là e muốn đốt mỡ và xiết cơ thì muốn a tư vấn loại protein nào tốt để dùng ạ?
Luôn luôn dõi theo và ủng hộ a
Cảm ơn anh nhé, em thích có dẫn chứng như vậy nó thật hơn
Harley Pham ❤️❤️❤️😁
Video của anh rất hữu ích , mong kênh của anh sớm phát triển
Mình thứ hai:ngực thứ ba lưng tay trước thứ tư chân thứ năm vai tay sau.thứ sáu nghĩ thứ bảy tập thân trên tạ nhẹ chủ nhật thân dưới
Mình tập gần đc 1 năm. Tuần tập 2 buổi cho 1 nhóm cơ. Mình tập nặng hẳn hoi. Cơ bắp to nhưng giờ thấy lên rất chậm. Ko bt uống thêm cái gì để cho cơ to hơn nhỉ
Cho minh hoi.nam nay minh 46 tuoi cân năng 59 kg.cao 1.59 Vong bung 84.minh muon cho bung xuong con 78.vân dư lai sô kg 59 kg băng cac nao nhơ anh huân dân gium.xin cam ơn
Video hay quá anh ơi. E mong chờ cái video anh hứa về số set cần trong 1 tuần đấy nhé.
Phùng Hoàng Trung a sẽ cố gắng làm sớm nè
Muốn lên cân tăng cơ theo mình cần đam mê, kinh tế và sẽ lên hết
Anh ơi anh nói đúng ko sai tý nào video này rất tuyệt vời
Thank you for nice share. ❤️
cho mình hỏi: Whey protein và bột ngũ cốc ( từ hạt và rau cũ) thì khác nhau chỗ nào? Người tập tạ build cơ bắp thì dĩ nhiên nên bổ sunh whey protein vậy có thể thay thế từ bột protien từ thực vật được kh? Thank!
Kim Thuy Nguyen, whey proteins có nhiều amino acid hơn và giúp cho quá trình tăng cơ hơn là plant proteins. Isolated whey protein là the best for muscle building, em. Plant proteins thì giúp cho diet là nhiều hơn!
Rất hay .. 🏋️♀️🏋️♀️💪💪
E tâp được gần năm r..dao này e bị chững cân chững tạ luôn..e tim hiểu và bây giờ đang theo max ot (mới 2ngay)...a thấy được kh...hay đổi sang lịch 1nhóm cơ 2 buổi tập như a nói a..e cảm ơn
Anh làm giúp em một video các bài tập tốt nhất trong một nhóm cơ để tập hiệu quả hơn, tại vì xem trên mạng thì có quá nhiều bài tập khác nhau cho mỗi nhóm cơ
Cám ơn a. Chúc kênh ngày càng phát triển
E vẫn chưa hiểu cái 10 đến 20 set/ tuần
Anh có thể nói kĩ hơn ko ạ
Cảm ơn a.
Cho minh hoi.46 tuoi con phai trien cơ bop khong nen tap như the nao.xin cam ơn a
Giảm bớt chữ "OK" đầu clip đi bạn. Có thể thay thế bằng "Hi". Vì từ "OK" chỉ sử dụng khi ta tán thành 1 điều gì đó.
Vlog này rất hữu ích
cho e hoi e bi dau da day thi tap gym co tang can dk k ak.mong a tu van
Hay quá a ơi đúng là người hùng của e
Tài Dương cảm ơn e đã xem nha
a ơi cho em hỏi nếu mới tập có được dùng whey k? và nếu dùng thì dùng loại whey nào cho người mới tập. Mong nhận đc phản hồi của a sớm nhất ạ.
E tập 3-4 buổi tuần thì chia lm sao đe đc tăng cơ đc tốt nhất đây a cho e xin lịch tập 3-4 buổi ạ
A có thể làm một vlog về vấn đề lệch cơ ko a,nhất là lưng xô a ạ
E nghe đa số người nói mới tập thì 3 cơ liên quan..còn về sau thì chuyên sâu 1 buổi 1 nhóm cơ để đạt tối đa..
VẬy khoảng tgian bao lâu mới chú trọng 1 nhóm
Luôn ủng hộ a
A ơi e ăn giảm mỡ giảm chất béo tập bụng 1 tháng rồi mà mỡ bụng dưới vẫn chưa giảm dc hết. A có cách nào để nhah giảm mỡ bụng nhah k a?
EVN Vlogs k giảm dc mỡ từng bộ phận đâu. Giảm mỡ sẽ là toàn thân. Tuỳ cơ địa mà vùng nào sẽ giảm mỡ trc.
Ok bạn.mình thấy bụng trên thì giảm nhiều nhưng bụng dưới giảm lâu
Anh ơi cho em hỏi là lúc tập anh đeo cái nịt bụng có tác dụng gì vậy ạ?
em muôn tăng cân thêm để tập thì dùng sữa nào thì tôt ạ
Em bị ghiền coi vlog của anh, ngày nào cũng coi
E theo dõi a năm trc r a làm video lúc nào cũng hay hihi
Huy Quang cảm ơn e nhiều nha ❤️❤️❤️
em 75kg , cao 1m74 tập gym dc 6 months vào mới theo giáo án push pull leg strengh vs hytro của a trung á a ok ko a !
h 1 ngày em ăn 500g ức gà và có dùng whey ngày 2 scoop vậy là em có dư protein ko a !
ps : nhớ ra video hàng ngày nha a ! ủng hộ hết mình =))
MinhDuy Ngo 2g protein/1 kg trọg lượng cơ thể , có thể đủ nhưng ko dư đâu bạn
Những video của anh rất hay nhưng anh ơi. Anh có thể chia sẻ 1 số giáo án cho các bạn mới tập được không
Cho em hỏi ạ ,em luôn ngủ đủ 8 tiếng và có thể hơn, nhưng em lại thức khuya thì có ảnh hưởng gì nhiều kp ạ
A CHO E XIN LICH TAP MOI NHOM CO 2 BUOI 1 TUAN VOI A
Mong rằng sẽ có các gạch đầu dòng ở bên dưới phần chi tiết của clip
A ơi. A cho e hỏi. Công việc của e 1 tuần có phải làm đêm 2 lần. Vậy những ngày làm đêm e có nên tập k? Rất mong a rep
Cho e hỏi..cơ mình chậm lên có phải do chai cơ nữa k a.
Anh cho e hỏi là lúc trước e bị béo phì 90kg lúc đo chỉ số thì e thấy cơ của e đạt 35kg, mấy người PT trong đó khuyên e nên giảm mỡ trước rồi hãy tăng cơ, sau khoảng thời gian gần 2 tháng em giảm còn 74,5kg vậy thì theo a bây giờ e bắt đầu tập trung đẩy cơ lên được chưa ạ? Trong thời gian đó e toàn tập Cardio hơn 1 tiếng và dành ra 15-20p tập cơ để cho nó không bị tụt, e tập từ t2 đến t6 còn t7 e chơi bóng đá, e xin cảm ơn ạ.
Quân Dương mục tiêu bạn là gì , nếu bạn muốn phát triển cơ bắp bạn phải chấp nhận lên 1 ít mỡ ( nếu dinh dưỡng hợp lí ) , theo lâu dài bạn nên bulking khoảng 9 tháng và mini cutting 2-3 tháng để giãm mỡ rồi lại bulking tiếp tục đến khi nào bạn thấy vừa ý với cơ thể
Haha Ha à mục tiêu của mình là mún giảm mỡ r đẩy cơ lên nhưng trong quá trình đẩy cơ mình tính phải lun tập Cardio mỗi ngày để cho nó giữ lượng mỡ lại vì cơ thể mình hấp thụ chất tốt hay sao í đôi khi thèm thèm ăn có 1 miếng mà nó lên chóng mặt luôn.
Hay lắm, video rất hay và hữu ích anh ơi!
Minh Kiều cảm ơn e nha
@@vtfitness8914 chúc anh thật nhiều sức khoẻ và thành công trong cuộc sống. Và cả quá trình Bulking
A ơi nếu e thay phiên tập và chơi thể thao (đá banh,bóng rổ) mỗi ngày throughout cả tuần thì phải tập sao cho đúng anh
vậy a có lịch tập ko ạ? cho e xin với!!
Mình tính toán các kiểu rồi vẫn ko làm đc vì thức ăn mẹ nấu
Mai Linh Phan vậy bạn tự nấu :)) mình ăn buổi chiều 200g ức gà 200g sup lơ xanh 1 chén cơm , sau đó ăn phụ 2 chái chuối 3 quả trứng :)) 1 muỗng whey h cơ bắp cũng ổn , có điều phải thay đổi thịt liên tục , lúc cá , gà , bò , heo ăn ko cũng tốn time :(( lắm luôn
A oi,1 ngay e tap 1 nhom ,an 1 qua trung or 1 trai chuoi.The co on ko a?
Có ra clip hướng dẫn lên lịch tập 1 nhóm cơ 2 lần chưa bạn ơi?
a cho e hoi mun co cơ phai an kien pai k anh
anh ơi giảm cân thì nên làm gì ạ??
Bạn ơi.
Tập 4 ngày/ tuần thì chia lịch thế nào sẽ hiệu quả a?
Cảm ơn b.
Sơn Kiều tuần 3 buổi thôi bạn ơi nếu mà mới tập 3buoi 1 tuần
Hay quá Anh ❤❤
Gia Hân Nguyên thanks e ❤️
Ban co the lam ve topic mass gainer. Thank you
Anh chỉ cách khắc phục lệch cơ và cách để siết cơ với ạ
Anh cho e hỏi em đi làm đêm một tuần 3-4 buổi và nên sắp xếp lịch tập ntn ạ
E tập 6 buổi tuần
A cho e e hỏi ăn chay tập được ko ạ?
em có nhận tư vấn online ko vậy,
PHUC LUU HOA dạ có a
Em tập PPL thấy xuống sức khá nhanh. Tập được 2 bài ngực khá nặng xong đến tập vai thì mệt không còn năng lượng nữa, vừa tập vừa thở hồng hộc. Tập theo kiểu bro split thì sau 2 bài nặng em sẽ tiếp tục tập các bài nhẹ nhiều reps không tốn năng lượng mấy.
Anh có tips nào để có nhiều năng lượng để tập nhiều bài trong 1 buổi không ạ. Trước khi tập 1h15' em có ăn uống cafe đầy đủ.
Hunter Maverick e tập bài chính cho ngực và vai trước sau đó sẽ tập bài phụ. Ví dụ : tập bench press , Overhead Press trước , sau đó có thể tập mấy bài phụ như fly , lateral raises ,... e có thể chia như vậy thử
Em tập 1h trên một ngày tập vậy anh có thể cho em xin lịch tập hợp lí được không ạ 😊
A xang mĩ làm gì vậy ạ . A đi du học hay có người quen bên đó rồi xang ạ .
A ơi tập bao lâu thì nên áp dụng lịch tập 2 buổi cho 1 nhóm cơ/ tuần v a?
Anh có bán thực phẩm bổ sung ko?
Có thể chia buổi tập cho em được hk ạ
Cám ơn em nhiều ! anh đã sup cà like
Bui Quanghoang thanks a nhìu ❤️❤️
Vậy em cho anh xin lịch tập tốt nhé.
E biết a sống ở nước ngoài nhưng anh có thể vietsup ở góc dc ko a
Anh ơi em có 1 câu hỏi. Em hiện đang mập. Mỡ bụng khi ngồi chạm ngực luôn á. Em đang giảm ăn cơm và tập bình thường. Tới phòng tập có nhiều máy đánh mỡ bụng các kiểu 🤣🤣. Mình có nên dùng không anh nhỉ ^^
Đạt Phạm dẹp máy tập tự động qua một bên.hãy tập bằng chính cơ thể của bạn !
A ơi e tập là 1 buổi tập thì e tập hai nhóm cơ lớn và nhỏ như tập ngực thì tập vs tay sau thì đúq hay sai z ạ
Thu2 ngực vai
Thu3 chân tay sau
T4 lung xô tay trc
Rui lập lại cn nghỉ. Vậy ok ko a
T2 ngực vai tay sau
T3 lưng xô tay trước
T4 chân bụng
Và ngược lại
Hay quá
Cho xin lịch tập 2 nhóm cơ một tuần đi anh
cái gói whey của anh dùng có lâu hết k ạ ?
t2 chân
t3 xô lưng
t4 ngực
t5 tay
t6xoo lưng
t7 ngực
cn tay
có được ko anh
Mới tập thì vậy dc rồi tầm 1 tháng hơn thôi
Good job bro!!!!! Nice video!!
Truong Hoang Long cảm ơn a Long ❤️
Nếu nạp đủ protein nhưng lượng calo in < calo out thì việc tăng cơ giảm mỡ có xảy ra không anh
Hạnh Lê cũng tuỳ e , nếu là người mới tập thì việc này có thể xảy ra nhưng nếu đã tập lâu rồi thì phải nạp nhiều calo (calories surplus) để tăng cân tăng cơ
Thanks anh nhiều ạ
Hay quá cảm ơn anh.
👍👍👍👍👍
Hello bro 💪💪💪
Cu Xi ❤️❤️🔥🙌🏻
tính chất công việc mình chỉ có thể tập dc 4 buổi 1 tuần thì áp dụng được kiểu nay ko?
Kevin Han dc bro , có thể theo upper lower upper lower nha
Anh làm cái bài tập tại nhà đi anh workout á anh
Whey kìa thích quá
Like dầu cmt đầu. Theo dõi a nè
Đông xinh trai cảm ơn e nhiều nha
Thanks anh! 🙏
Hoang Le Duy ❤️❤️