NÊN TẬP TẠ NẶNG HAY TẠ NHẸ ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP ????
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- NÊN TẬP TẠ NẶNG HAY TẠ NHẸ ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP ????
--------------------------------------------------------
(1)www.ncbi.nlm.n...
(2)elementssystem...
(3)www.ncbi.nlm.n...
(4)www.physiology...
Có gì cần chỉnh sửa hoặc cái gì mà các bạn muốn mình nói trong video thì comment ở phía dưới.
Cảm ơn các bạn đã xem video của mình.
Nhớ LIKE - SHARE - SUBSCRIBE để ủng hộ mình và giúp mình có động lực làm video nha !
Facebook: / vinny2111
Instagram: @vinny2111
Snapchat : vinny1121
TÓM LẠI : tập tạ nặng ít rep thì mình sẽ mạnh hơn nâng tạ nặng hơn
Còn tạ nhẹ ít rep thì body mình sẽ đẹp hơn . Lời khuyên là nên tập cả 2 .
khang nguyen tuỳ thôi chứ tuỳ theo sức của bản thân mới tập thì tập tạ nhẹ dần dần có sức mạnh thì tăng khối trọng lượng tạ chẳng nhẽ cứ giữ trọng lượng tạ nhẹ mãi
@@Along33888 bởi z nên tập cả 2 đó cậu :v mới tập thì tập tạ nhẹ chắc rồi ai tập tạ cũng biết mà :v
khang nguyen bạn quê ở đâu vậy tập gym được lâu chưa?
@@Along33888 mình tập gần 1 năm à b
khang nguyen giờ bạn tập theo xu hướng nào
cực kì bổ ích em nói thật những người mới tập như em mà xem được những video như này thì phải mỗi như vừa thỉnh được kinh ở Tây Thiên, cảm ơn anh hãy ra nhiều video nữa nhé
Eey aaa kaka , cảm ơn e đã xem nha !
lần đầu tiên tìm dc 1 kênh phân tích khoa học rõ như thế này
Ồ , thế mà trc giờ e cứ tưởng nâng tạ nặng thì mới to đc cơ , còn tạ nhẹ nhiều reps thì chỉ tăng sức bền chứ ko to cơ. Clip rất bổ ích ạ ^^.
Tập nhẹ quá cũng đâu có sung đâu
Tập nhẹ nguy cơ chấn thương rất thấp dù cò tập sai cũng k đến nổi còn tập nặng sai tư thế thì r chấn thương Đag chờ đợi b
Khi nào đúng kĩ thuật thì nâng tạ lên chứ làm sao. đây DL 200 cũng chưa đeo đai, cứ đũng kĩ thuật chả sao..
Trong rất nhiều kênh hướng dẫn tập gym, đây là kênh duy nhất mình đăng ký theo dõi, chi tiết , thuyết phục, rõ ràng,
Khó hiểu hơn kenh ryan long finet nữa
Mình tập nhiều rep nhưng để nó tăng max và tăng đều. Thí dụ 5,10,15,20 từ từ rep tăng và cân tạ cũng tăng. Tăng cả hai.
Cau hoi nay la cau hoi minh khg bao gio biet cau tra loi, ngay ca khi minh hoi nhung nguoi tap thuong xuyen.....Cam on ban nhieu lam
Thích cách anh đưa các bài nghiên cứu để thuyết phục người nghe (y) luôn ủng hộ anh :")
Cám ơn bài chia sẻ của bạn.
Rất hữu ích và t.tin có dẫn chứng thuyết phục.
Giọng nói cũng nice nữa ^^
Video hướng dẫn cho gymer Việt Nam đầu tiên mình phải like
1 clip ko thấy thừa chỗ nào. Thật chất lượng. Thanks man 👍👍👍
Súc tích, dể hiểu, không dài dòng, cám ơn anh
C.ơn b đã chia sẻ, mong kênh ngày càng ptrien
Em lại suy nghĩ là tập tạ nặng thiêng về sức mạnh để cơ nó to ra thích hợp để tăng khối lượng tạ hơn còn tạ nhẹ là để giảm mỡ nhiều hơn giống các bài bodyweight
Hay, rất rõ ràng và hữu ích
Video nhanh gọn , dễ hiểu , rất hay
gãi đúng chỗ ngứa của mình, thank !!
Xin bạn tư vấn.
Mình là Giang ở Hà Nội, mình rất mê gym và đã tập được gần 6 năm nay rồi. Tuy nhiên gần đây có lẽ do công việc, cộng với tư thế tập không đúng gây ra thoát vị đĩa đệm, mất 3 đốt L4, L5..
Mình bị đau lưng không đứng, ngồi được nên phải nghỉ gym mất 3 tháng nay, thực sự rất thèm và nhớ gym nhưng sợ cái lưng vẫn còn đau không tập được.
Vậy có bạn nào đã từng bị như mình hoặc có hiểu biết về tình trạng đó, cho mình xin lời khuyên có nên tiếp tục tập gym nữa hay không, nếu có thì tập thế nào.
Xin chân thành cám ơn.
Có một số clip của Alan Thrall và Stefi Cohen bạn có thể coi qua. Nhưng mình khuyên bạn nên gặp 1 huấn luyện viên chuyên về cử tạ powerlifting hoặc Olympic lifting hay một bác sĩ vật lý trị liệu vì mỗi trường hợp mỗi khác. Chúc bạn may mắn.
Alan Thrall phục hời chấn thương lưng bằng deadlift th-cam.com/video/riq-DfDDimc/w-d-xo.html
Stefi Cohen Một số bài tập phục hồi chấn thương lưng dưới th-cam.com/video/JyII-XYdmxU/w-d-xo.html
Xin chia bùn cùng anh! Nhưng tập bài nào mà thoát vị đĩa đệm ghê v a? Chỉ ae rút kinh nghiệm!
Em team tạ nhẹ, tập đúng có kiểm soát.
Sau khi nào mà tập chuyên nghiệp đúng form rồi thì mới tập nặng. Chứ tập nặng mà sai form là hỏng nha.
Đúng câu hỏi e mún hỏi. Tks a video chi tiết và rất hay
Cảm ơn những kiến thức bạn đã chia sẻ, chúc bạn nhiều sức khoẻ để cho ra nhiều clip hơn nhé
Theo dõi Anh này lâu r và thấy rất hay
Mình đã nghĩ đến vần đề này và theo mình cách giải quyết là tập drop set :v 90% 1 mr 4 reps, xuống 70% 6 reps, 50% 6 reps, 40% 6 reps, 30% 8 reps, ko nghĩ giữa hiệp
Tập nhẹ mà nhiều rep thì kich thich sợi cơ bên (chậm) nhiều hơn, và nó phát triển đạt tới 1 ngưỡng nào đó nó sẽ ngưng..lúc đó muốn cơ thể to hơn phát triển hơn nữa thì phải tập nặng..để phát triển sợi cơ mạnh(nhanh)
Cái này ở VN ai tập gym cũng biết, và quan trọng tự trải nhiệm...clip hơi dài dòng
Chỗ e tập tạ nó ko đủ tạ, kiểu 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg ấy. Lúc trước e dùng tạ 8kg thấy nhẹ nên e chuyển sag 10kg, mà nhấc lên ko nổi, có cảm giác nhu gãy tay ấy. Theo anh thì e nên quay về mức tạ 8kg, hay tập bài tập gì đó cho tay khỏe hơn rồi hãy tập nâng tạ 8kg ạ. Mog anh tư vấn giúp e. E tập bài tập tay, chứ ko phải tập ngực đâu a
@@ken96ken79 ..ví dụ cụ thể nhé..hiện tại bạn tập tay trước tạ đơn 8kg nâng đc 6 đến 8 cái trong 2 set, thì trc khi kết thúc bài tập đó set cuối tức set thứ 3 hay cầm 10 kg tập đến khi mỏi dù là 2 cái..và nếu bạn ăn uống sinh hoạt đầy đủ thì bạn sẽ thấy cục 10 kg ở set cuối sẽ nhẹ dần theo thời gian..nói chung muốn cơ phát triển hơn thì phải tìm ngưỡng cuối của mình và phát triển ngưỡng cuối đó thành ngưỡng giữa..và lại tiếp tục như vậy.
@@ThanhTran-vp2ik à. Tại mấy ông tập chung kêu mày gắng quá gãy tay đấy, bỏ qua tập ngực đi. E ms tập nên ko biết ghe ai , nên vô đây xin ý kiến. Cảm ơn anh nhiều.
@@ken96ken79 tập tay thì lên ngưỡng 12.5kg là bá rồi. Cứ lên từ từ r quen bạn à
@@am_i_clown ok. Cảm ơn bạn nhé.
Bài rất hữu ích, đúng thứ mình cần.
Chẳng có cách nào hiệu quả bằng sự kiên trì, muốn đẹp thì kiên trì là lựa chọn đầu tiên okê
Mình đang rất mong chờ những video tập Gym và cách ăn uống dành cho nữ. Chúc bạn luôn thành công với đam mê Gym của mình.
Khoa học chứng minh roi dù tập tạ nặng ít rep hay tạ nhẹ nhiều rep thi cug cho ra 1 lượng body sau 1 time tập luyện thôi. Tập nặng thì sức mạnh nó cao hơn tập nhẹ còn tập nhẹ sức bền nó dai hơn so với tập nặng. Nhưng cái rủi ro nhất là tập nặng rất dễ bị chấn thương
Chuẩn 👍👍👍
Trong khoảng nhất định thôi bạn ạ chứ nếu bạn nâng lon nước ngọt hàng nghìn rep thì có tạo thành cơ bắp đc ko!
Nhẹ ở đây là vừa với thể lực thôi
Chuẩn rồi mình cũng tập nhẹ vừa sức mình nhưng nhiều rep .còn mình ko thích tập tạ nặng vì dễ chấn thương mà mệt.
@@hiepnguyen-rt6ju đc miên đủ volume , nếu bác nâng đc hàng nghìn rep hàng chục nghìn rep đc trong 1 thời gian ngắn thì ok :)))
Mình rất hâm mộ kiến thức và sự đam mê của bạn dành cho Gym. Nhưng sẽ là thiếu công bằng nếu bạn ít chia sẻ về tập Gym dành cho nữ. Cách ăn uống dành cho nữ
Tôi năm nay đã 42t rôi. Cũng rất tin cậy vào bạn. Bạn cho mình xin ý kiên. Với tôi 1 tuần nên tập báo nhiu buổi là hợp lý cho tuổi 42.
Cám ơn bạn . Nếu được bạn có thể dùng tiếng Việt luôn đươc không ? Đừng chen tiếng nước ngoài vào . Vì bạn đang hướng dẫn cho mọi người bằng tiếng VIỆT NAM mà . Thân !
Video rất bổ ích. Cảm ơn a.
tien pham cảm ơn e đã xem nha
Tạ nặng it reps thì cho strength; tạ nhẹ nhiều reps cho size. Mình powerlifting thì mới tập đã phối hợp Hypertrophy vào để tăng size. Main lifts lúc đó vẫn tập nặng theo powerlifting, nói nôm na là để đạt “micro tear”. Rồi sau đó tập kiểu Bodybuilding để bơm máu vào cơ cho to ra. Sau nay bự rồi thì bỏ mấy bài bodybuilding đi. Tập trung Powerlifting để tăng sức, do tập kiểu này cơ bạn siêu chắc và mật độ cơ nhiều hơn.
Quan điểm của mình nhé: to xác mà yếu xìu thì 😒
Có nhiều “dân chơi” bodybuilding bỏ bài deadlift. Kêu là worthless 🤣 nguỵ biện chết mẹ. Bodybuilding lâu lâu vẫn phải squat bench and deadlift 1RM đầu buổi tập. Nếu muốn thấy 6 múi nhanh thì càng phải tập main lifts thật nặng.
Tui chờ các bạn tập isolated exercises 2 năm cg méo thon gọn dc đâu!
David Warner Mình bị thương ở lưng dưới nên bây giờ hơi khó tập được như ban đầu,nên chuyển dần qua bài tập tim mạch và tập võ
nói chung là hơi buồn :))
Cho mình hỏi main lifts là gì?
quan điểm của bạn sai lòi :))
nhìn top 1 vietnam powerlifting assosiation 2018 u82 lẫn u90kg :)) chinawutt cũng có huy chương men physique của thái lan, văn trần thì bự vcl ( văn trần tính tới 10/3/2019 là 95kg với 50kg cơ ) :)))
và 2 người đó, mục đích tập luyện của họ có thể khác nhau từng thời điểm, nhưng về strength đều thuộc top khu vực :))
protein synthesis sẽ xảy ra khi bạn đẩy cơ bắp tới ngưỡng "muscle failure" ko quan trọng số reps, set.
vậy tại sao lại có nhóm bài tập ở reps range cao, còn một số lại tập ở reps range thấp? với những bài isolate, tập ở mức tạ cao hơn ( ví dụ như 80% đi ) thì khả năng bị chấn thương ( bicep tear, tendon ) cao hơn so với tập nhẹ nhiều reps hơn. còn những bài compound đa khớp, thì sức mạnh sẽ phát triển tốt hơn. side note: bài compound sẽ kích hoạt cơ bắp ít hơn so với isolaton -> muốn kích hoạt cơ tốt hơn thì việc tập nặng hơn sẽ tốt hơn, dễ đạt ngưỡng muscle failure hơn.
Hoang MVP "
David Warner những thằng ngu tiếng anh như t cực ghét cái kiểu nói chuyện nửa tây nửa ta như này. Dị hỡm bỏ mẹ. Tây thì tây hẳn mẹ đi rồi thể hiện mình giỏi ngoại ngữ. Chứ như này nửa nạc nửa mỡ. Nửa nước nửa cái
Anh ra nhiều video cho ng mới đi anh , video rất bổ ích ạ ❤️
Thứ nhất mới tập lần đầu nên tập nhẹ để cho cơ thể thích nghi xong, quen dần ta có thể tập nặng hơn..... Và cơ thể sẽ lên cơ bắp
Nếu Hypertrophy rep range là 6-12 thì mình không nên tập với mức 12-15 hay 20 rep mới phải. Nó tạo cảm giác mỏi cơ khủng khiếp sau tập thật sự, nhưng độ nặng lại không đủ để stimulate. Hơn nữa mình nghĩ nên set up các bài tập sao cho nhóm cơ trải qua đủ các rep range, ví dụ: 5x5 bench press, 3 x 6-8 incline, 8-12 fly.
Tập nhẹ để tăng sức bền . so với áp dụng thực tế thì nên tập mức tạ vừa sức . để vừa có sức mạnh và sức bền
Cám ơn bạn. Video thật chân tình.
Mong thêm nhiều clip nghiên cứu của anh. Có cơ sở để tập luyện.
Clip hay và bổ ích quá cảm ơn anh nhiều lắm
Bada Boom cảm ơn e đã xem video nha ❤️❤️🔥
Chia se nhiệt tình. Anh em like + sr cho ổng co động lực.
cho m hỏi sao cơ tay trái m lại bé hơn tay phải nhưng cơ tay trái lại khỏe hơn và nhanh hơn tay phải nhỉ
Với số reps như nhau, thì tập tạ nặng và tập tạ nhẹ chệnh lệch tầm bao nhiêu phần trăm calories vậy a
theo anh Quang thì nên tập nặng hơn, tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn :)))
tuy xem rất nhiều video hướng dẫn nhưng họ kèm rất nhiều quảng cáo,người quảng cáo sup,người quảng cáo đào tạo chuyên nghiệp,nhưng đặc điểm chung là họ luôn giấu yếu tố quyết định khiến người xem lệch lạc,tuy biết đến kênh anh hơi muộn nhưng rất ủng hộ anh những clip chia sẻ thật sự để mọi người có động lực gym lâu dài vs những người chưa có điều kiện,cảm ơn anh nhiều
Em cho anh hỏi whey Protein nào tốt nhất ( cảm ơn)
Video rất hay và mình thấy bạn rất chịu khó tìm research trên mạng. Cám ơn nhiều về video !
MINH LE cảm ơn bạnn ! ❤️❤️
Hay quá a đúng cái em đang thắc mắc luôn.
Hay lắm chi tiết, tập tạ nặng hại xương và lệch cơ
Huy Trần Gia kiến thúc nông cạn
Minhtri Phan đúng r còn gì ba .quan trọng dinh dưỡng
Minhtri Phan phải kiểm soát dc mức tạ bạn tập thiếu nghiêm túc thì chừng nào đẹp :D, nói thật ai trong phòng gym cũng k khắc phục dc tay thuận quá mạnh đi. Bạn mà làm dc điều đó thì là hoàn hảo
Lệch cơ tập tạ nặng à để mình suy nghĩ coi đúng không.sai rồi nhé mình đề nghị bạn nên google hoặc hỏi pt lại nhé
tuan nguyen :D ý mình sâu xa có phải vậy đâu
clip rất hay anh ơi, mong anh ra nhiều clips như vậy nữa
Đăng ký rồi .em cho nhiều bài hay nhé.
bench press 5x5, vậy có tăng mức tạ qua từng set ko ạ, hay 1 mức tạ cho 5 sets luôn ạ ?
nói chuyện lưu loát dễ hiểu
A nói vòng có anh ạ anh nên thu hẹp lại vào vấn đề chính nhé a em luôn ủng hộ anh em cũng tập gym nên muốn theo a xem
Thanks bạn, video bổ ích quá. Bạn có thể giải thích rõ hơn về volume và RPE được không?
Cám ơn anh! Kiến thức rất bổ ích
Video ý nghĩa, hài lòng
Cho em hỏi này ?? Bữa nào cũng tập từ nhẹ đến nặng cho đến max giới hạn cũng được tính là tập cả 2 kh
Video càng ngày càng hay hơn rồi đó a. Chúc a sớm đc nút bạc
Sơn Hà Ngô cảm ơn e nha !
Anh ơi anh làm một video nói về những chất thường có trong fat burner như CLA, L-Carnitine hay Caffein.. đi anh. Cảm ơn anh.
Video của a rất bổ ích, thank anh
hải nguyễn cảm ơn e đã xem
Anh ơi nếu tập 3 bài như thế thì mình tập 1 bài 5 set xong sang bài kế tiếp hay là bài này 1 set bài kia 1 set để hoàn thành trong 5 set ạ ?
E là người mới bắt đầu tập gym. Ở các bài tập e ko biết cách hít thở sao cho đúng. A có thể làm 1 video hướng dẫn cách thở đúng được ko ạ?
tạ xuống thì hít, tạ lên thì thở.
Mình có thắc mắc là vậy rốt cuộc thì nếu theo hướng xây dựng khối cơ thì nên tập bao nhiêu rep 1 set để phù hợp với body của người châu á vậy?
làm clip cho việt nam hi vọng anh dịch ra tiếng việt , cứ rep rep lộn tùng phèo tieng anh tieng viet vao nhau nghe muốn nhũn não
Ohh anh.. video lại hay nữa r hihi
Huy Quang ❤️❤️❤️😁
theo ý mình .mới đầu tập tạ nhẹ khoảng 1 2 hum .để cơ tay chân đỡ đau mỏi .sau
đó mình tập tạ nặng .mỗi ngày tập tạ nặng nhiều hiệp .sau đó ta tập ta nhẹ đỡ đau mỏi cơ mỗi ngày !!'
video về gym, thích nhất a này😘😘😘
Video của a rất bổ ích cho những newbie như e,mà s kênh ít view thế nhở
tập nhẹ thì sẽ cảm nhận cơ tốt hơn
Theo mình tạ nặng luyện sức mạnh .nhẹ sức bền mỗi hôm một thể loại
Video hay quá, rất bổ ích thanks bro 👊💪
Cho mk hỏi gói thực phẩm đường sau bạn đang dùng uống ntn mk đang bên nhật thấy bán mà k bít dùng ntn
Cừ nguyễn Jp đó là whey gold nha bạn . Uống trước sau tập , và sáng khi dậy . Hỗ trợ tăng cơ nha
A co xai fb ko z.để co gi e hỏi về cách chia lịch tập cho 1 tuần nó như thế nào
Tập mức tạ theo sức mình. Tập mỗi bài 3 hiệp mỗi hiệp từ 8 đến 12 cái theo sức tối đa của mình. Tập nhẹ quá cũng ko tốt. Nặng quá cũng ko tốt nhé
Bạn cho mình hỏi mình mập và có phần mỡ ở ngực thì mình có nên tập nhẹ mà nhiều rep để giảm mỡ ở ngực ko ?
Mình cảm ơn
Ông chạy bộ giảm mỡ đê
suy nghĩ của a rất gióng e đấy e đã tập theo kễu này lâu rồi tập tạ nậng max sức mạnh song rồi lại tập nhẹ 60% thỉât lại rất mệt nhưng body cãi thiện nhìu hơn và giờ sức mạnh và sức dẽo day hơn trước mình đã làm được còncac bạn thì sao
E đánh giá cao việc a sử dụng các nghiên cứu khoa học
Cảm ơn a rất bổ ít
đức nguyễn cảm ơn e đã xem
bổ ít chứ ko có bổ nhiều hả
@@vtfitness8914 . bạn ơi cho mình hỏi .mình tập gym có nên uống thuốc tăng cân tăng cơ được không ạ
Dạ cho em hỏi 5x5 mình phải chọn như nào ạ ?
Video rất hay, thank a 😍
Thanks for your video
Phat Tran ❤️❤️❤️
@@vtfitness8914 ❤️❤️❤️
Bai nghien cuu nay kiem o dau vay bro?
cảm ơn anh,vid này như thêm kiến thức cho em nữa,ko nhờ anh chắc ko pik luôn quá =))
Cảm ơn anh , rất bổ ích
Cho em hỏi em muốn tập tăng cân trước thì tập tạ nặng hay nhẹ ad
Hùng Văn quan tâm
Phải an uống bổ xung, nạng nhẹ cũng vậy ko an tập chết đấy
Anh ơi em hiện tại cao 1m71 nặng 55kg vậy nên uống Whey gi hay Mass gi vậy anh!!!
1m71 nặng 55kg là gầy đấy
ông nên ăn nhiều hơn đi
A ơi a uống bột tăng cơ gì vậy ạ
Tập thể hình là tập vừa mức tạ theo sức của mình. Tập thể hình mà tập quá nặng quá sức Thì ko tốt. Nếu ai cải tập thể hình mà tập tạ nặng thì chuyển qua môn cử tạ cho rồi
1boyvungtau Tập nặng mới nhanh lên cơ bắp. Còn ra múa lửa thì tập như bạn nói thôi
Anh cho e hỏi. Trong 1 nhóm cơ thì mình nên tập 1 mức tạ nhiều set hay nâng dần mức tạ lên ạ. Ví dụ e đang tập ngực là 20 kg 2set 30kg 2set 40k 2set nhưng sẽ giảm số rep theo từng mức thì đc k ạ
cảm ơn anh đã chia sẻ :3
Tập tạ nặng ít rep vs tạ nhẹ nhiều rep thì cái nào cần bổ sung protein nhiều hơn ạ
Mua Hàng Online Vlog nào cũng cần như nhau mà bạn .
Hay quá bro. Hy vọng khi nào bro qua Úc sẽ hang out với bro 😊
SimonBui ok bro , nếu mình có qua Úc, sẽ liên lạc bro !
@@vtfitness8914 . anh giúp em với : hiện em đang gầy và em muốn tăng cân thì tập mấy hiệp , mỗi hiệp mấy lần ạ
video quá bổ ích
đúng video em đang cần cảm ơn anh nha :))
nhan huynh cảm ơn e đã xem
Tôi là người tập gym .tạ nặng ta nhẹ cũng rất quan trọng .như .mõi người mõi ý .người thì thích trinh phục tạ k cần đẹp .người thì cân cơ thể đẹp .k ai theo ý đc .
Anh co the cho em cin so đien em nho anh tu vân duoc ko anh.cam on anh.
Video hay quá đang phân vân vấn đề này thank bạn
Phát Thịnh cảm ơn bạn đã xem ❤️❤️
Hiệu quả nhất định là do mình lo tập hay không
Sao cái này có hơn 26 nhìn ng đăng kí thôi nhỉ. Thấy hay, bổ ích mà
e 16 tuổi tập hơn 1 năm, cơ cũng phát triển
e có nên tập nhẹ hơn ko a
16 tuổi ko nên tập tạ hay tập gym . Vì độ tuổi để cơ thể đang phát triển tự nhiên .