CÁCH GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT | VT NUTRITION
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT VỚI 5 BƯỚC NÀY
- Trong video này mình sẽ chia sẻ với các bạn 5 bước mình thấy hiệu quả nhất để giúp cho các bạn có thể giảm mỡ tốt hơn và đúng cách nhất.
Link của mấy bài nghiên cứu về Protein:
ajcn.nutrition....
www.ncbi.nlm.n...
Có gì cần chỉnh sửa hoặc cái gì mà các bạn muốn mình nói trong video thì comment ở phía dưới.
Cảm ơn các bạn đã xem video của mình.
Nhớ LIKE - SHARE - SUBSCRIBE để ủng hộ mình và giúp mình có động lực làm video nha !
Facebook: / vinny2111
Instagram: @vinny2111
Snapchat : vinny1121
Đây là chìa khóa vàng để mở cánh cửa giảm cân , mình rất rất biết ơn bạn
bạn này dùng tiếng việt thuyết trình nhưng đơn vị đo lại là của mỹ , xem lại phải ngồi tra quy đổi đơn vị mới hiểu đc . Nên có sự đồng nhất , tính toán cho người xem thì tốt hơn
E là thần tượng của a,a tập gym được 4 tháng rồi,toàn coi video của e để tập,sẽ luôn ủng hộ e
Em hiện cũng đang làm PT , cảm ơn những lời chia sẻ hữu ích và nhiệt tình của anh 👌🏻
Pt là phải đi học phải không ạ ! Và chi phí học sao ạ , và học ở đâu vậy ạ
Quốc Thắng tham khảo trang Qi Gym trên fb bạn
Cám ơn bạn. Rất hữu ích cho nhiều người. Quá trình giảm cân, giảm mỡ tăng nạc cần một cuốn nhật kí theo dõi đều đặn và cần thời gian
Em mới follow và xem vlog của a. Always support anh vì các vlog nói rất khoa học logic và rõ ràng. E cũng rất thích sharing của anh về cuộc sống hàng ngày ở US. keep the momentum nhé anh ei 👍👍
Tue Le thật là cảm ơn comment của e !!
Thank a đả chia sẻ video giảm mỡ hữu ít. E tập luyện 2 năm và xem rất nhìu video của a, e đả áp dụng rất ok.. Thank a rất nhìu.mong a ra nhìu video để e và mọi ngừi cùng theo dõi
Mình ủng hộ.nhưng mong bạn nên nói chậm lại cho mọi ng nghe dc tốt hơn.nói nhanh quá luôn😅
Đóng góp ý kiến là mình chỉ cần 1 gram Protein cho mỗi lb của Lean body mass (Gọi tạm là cân nặng "nạc" sau khi đã trừ hết % body fat). Ví dụ mình nặng 155 lbs và %body fat là 20% thì Lean body mass của mình là 124 lbs, suy ra là cần 124 grs Protein mỗi ngày.
Like trước đã coi sau
Luu Tuan cảm ơn e nhiều nha !!
Hay quá bạn ơi. Cảm ơn đã chia sẻ. Cố gắng up vid nhìu nữa nhé. Chúc sức khỏe. 💪💪💪
rất chi tiết,rõ ràng và dễ hiểu. ủng hộ anh
anh ơi cho em hỏi là nếu như mình dính plateaux thì cần làm gì
Ủng hộ bạn ❤❤❤ bài viết rất hữu ích
huy le cảm ơn bạn rất nhiều
Mjk làm như cách của bạn, đo inbody trc và sau 5 tháng giảm dc 10kg mỡ, cơ tăng dc 0,2 kg, hiện tại mjk cao 1m61, nặng 61kg, % fat 19%,cả 1 tháng nay cân nặng cứ lên xuống quanh 61kg, mjk thấy mỡ vẫn còn nhìu,mik mún giảm thêm khoảng 3kg nữa, mong bạn cho mjk lời khuyên, cảm ơn ạ
anh ơi, anh có thể làm clip liệt kê một vài món ăn cung cấp những chất mà anh nói trong clip này được không anh ?
Video hay lắm bạn, mình mới đi tập lại sau gần 2 năm nghỉ tập, đến hôm qua là được 1 tháng, mình thì tập hầu hết dựa vào kinh nghiệm và cảm giác về cơ thể mình thôi, mình nghỉ 2 năm và bị tụt khoảng ~12kg, mình đặt mục tiêu tháng đầu sẽ lên 7kg, tháng 2 sẽ lên 3kg, và mình đã vượt được mục tiêu tháng đầu khi mình tăng đc 8kg ( trước đây cũng có 1 thời gian mình đã nghỉ và tụt cân sau đó tập lại và lên đc 7kg), tất nhiên lên khá là nhiều mỡ, tạng người mình là người gầy nên lượng mỡ tuy lên nhiều nhưng không quá mức, mình chủ động nạp nhiều tinh bột để lấy sức tập, cũng theo dõi vài video của bạn rồi, mong bạn ra thêm nhiều video mới.
Mình sẽ bulking đến khi đạt số cân như hồi trước rồi sẽ áp dụng theo video này của bạn để giảm mỡ và giữ cân.
Cho mình hỏi, nếu sau quá trình giảm mỡ thì mình có cách nào để duy trì lượng cơ mà mỡ hiện tại mà ko phải cắt giảm nhiều tinh bột quá ko, hay vẫn phải theo nó suốt như vậy nếu muốn giữ ?
caohai ninh có bạn , khi cut xuống bạn có thể ăn theo 1 lượng calo và carbs vừa phải để maintain cái lượng cơ và lượng mỡ đó mà không phải cắt giảm tinh bột nhiều quá
Làm video lich tập gym từ thứ 2 đến giúp gỉam mở đi anh
Em chào anh. Cám ơn anh đã luôn tâm huyết cho các video để giúp cho mọi người nâng cao sức khỏe. Em đang ước ao tìm hiểu cách bài bản về dinh dưỡng. Anh có site nào đề nghị em tự tìm hiểu không anh? Ước ao anh làm thêm VT Nutrition nhiều hơn :D
Mình hay coi clip của bạn, à có 1 clip bạn làm về super set hay nhưng bạn nói nào lại clip đó mà chưa thấy 😉
Chào anh. A cho em hỏi lượng calo trong thực phẩm đấy khi ăn vào thì cơ thể hấp thụ tính 100% lượng calo ở thực phẩm hay chỉ 80% hoặc 90% thôi a
video của bạn hữu ích, tự tin phát huy nhé bạn
hiện tại e 61kg cao 1m65 e mún hỏi e nên giảm cân lại hk e tập gym được 9 tháng
E là nam 1m68 65 kg ... Tập gym hơn 2 tháng r, bụng mỡ nhiều ... Bỏ đồ ngọt vs trà sữa hết rồi ... E muốn giảm mỡ tăng cơ thì nên a
A cho em xin tên hãng áo anh đang mặc được ko ? E thấy nó có cả bình lắc, bình giữ nhiệt nửa thì phải
Gymshark nhé
cảm ơn ah nhiều ah ơi e 90 kg e phải ăn bao nhiêu bát cơm 1 ngày ạ dúp e với ạ
Cutting về mặt tập luyện tập 3b/tuần đc ko
anh nên đổi ra kg anh ơi, nhiều ng ko hiểu lb là gì ạ (như em =)) )
mỗi 1 kg sẽ bằng 2,17 cân Anh
phần mỡ bụng của e khá nhiều nên muốn giảm nhanh thì nên làm thế nào để hiệu quả nhất ak :)
Đps. AZ bạn cũng giống như mình ở phần bụng . Mình chỉ nhớ mỡ bụng là phần mỡ cuối cùng trên cơ thể để đốt hay sao ý .
Giảm nhanh nhất là giảm mỡ toàn thân thôi k phải cứ nhiều mỡ bụng là chỉ tập bụng đâu bạn
thiếu hụt calo là giảm mỡ giảm cả cân rồi ạ
hay lắm a ạ
e là cgai hự hự ăn uống ltinh ko theo macro nên lên 5kg lièn
Anh ơi nếu em ko bulking mà em siết cơ luôn khi mập đc ko anh
Luôn luôn ủng hộ anh
Team Xem Chùa. Xểm cảm ơn e rất rất là nhiều nè 🙏
1 pao là 1 cân hả anh
Anh ơi, cân nặng em đang ở mức "có thể nói là hơi lí tưởng" nhưng mở thừa ở bụng vẫn còn, thì nên tiến hành gây thiếu hụt calories, hay là tập luyện cơ bắp ạ
mình cũng giống bạn, nhưng mình mới ép cân từ tình trạng béo phì xuống mức "bình thường" và đang áp dụng body recomposition, ăn ở mức calo duy trì vào ngày tạ và ăn hụt vào ngày nghỉ (mình cũng kết hợp HIIT cardio trong ngày nghỉ)
mục đích chính là giữ số kg và giảm %bodyfat đến mức tối đa có thể, quy trình này sẽ rất là lâu nhưng mình thấy ổn vì điều đó vì mình vẫn đang trong năm gym đầu tiên cơ bắp phát triển khá dễ dàng không bị nản, ăn uống không bị hụt quá cũng không bị mệt hay mood swing =D
physiqonomics.com/body-recomposition/
Khanh GK thank
A ơi đổi nhạc nền đi nhạc ồn quá ko rõ anh nói gì
sao ko thấy progressive overload v anh ?
Ae nào tập lâu năm có lịch tập nào cko ng tập 1 năm r chỉ mình vs ?
Ra n clip nhé. Mjh dk r do
cho mình hỏi xíu...lịch tập của mình là ngực- lưng- vai. Ngày tập lưng hôm sau là tập vai, mình cảm nhận tập lưng cũng tác động vào vai sau. Sang hôm sau mình tập vai thì có tập vai sau. Như vậy liệu có hợp lý ko. Mong bạn chỉ dẫn...xin cảm ơn
Giảm mở bụng có giảm cân ko a
Lượng mỡ e 9.7% e muốn giảm xuống 5% thì e thiếu hụt khoảng bao nhiêu calo a
Em mới tập khoảng 2thang giảm được 3lbs như vậy ổn không a?
anh kiến thức uyên thâm quâ
Em cảm ơn anh
Video hay
Video của bạn nói rất hay tiện đây mình muốn hỏi bạn là chỉ số % mỡ của mình là 41,3% tdee của mình là 2324 mình tập được 6 tháng và mình hiện đang tập tạ nhẹ cường độ cao kết hợp với cardio vào buổi sáng mình định mỗi ngày chỉ giảm lượng calo là 200 mỗi ngày, khi thức dậy mình uống whey kèm 40gr yến mạch, sau đó là 1.M.R nửa tiếng trước tập thì bạn xem z có ổn không? Hiện tại là mình cao 1m72 nặng 100kg xin lỗi bạn vì câu hỏi hơi dài nhưng mình sẽ ủng hộ video của bạn rất nhiều
Hoàng Thuận Ngô bạn mới tập nên tập tạ vừa sức lên tạ điều thì sẻ tốt hơn nha bạn
like mạnh a :D
Làm sao để thâm hụt calories a? Níu hk ăn ít lại. Bụg anh to hơn bụg em. Há há
Rất hữu ích. 1 sub cho anh ❤️
nếu e tập sáng sớm rồi về ăn đc ko a? hay e có nên ăn trước khi tập ko?
tien hoang được e, nếu e thấy năng lượng tập ok thì e có thể làm vậy. Còn nếu e thấy mệt ko có sức thì nên ăn khoảng 1-2h trước khi tập.
100 đến 800 đc ko anh
A addfriend fb e đi nhá. E đag muốn học hỏi tham khảo cách tăg cơ và giảm mỡ, giảm cân
video hay lắm bro (Y)
Cảm ơn anh
Không hiểu j luôn
❤️
Xiết cơ là tâp nặng lên ha anh
sai rồi bạn ơi, siết cơ là bạn tập nhẹ đi, không ăn tinh bột, chỉ ăn đạm và chất sơ, để giảm hoàn toàn lượng mỡ trên lớp cơ, khi đốt cháy hết lượng mỡ này thì cơ sẽ hiện nét lên để đẹp hơn.
Ăn ít tinh bột, ít chất béo, nên ăn tinh bột tiêu hoá chậm:)) khoai lang, ngũ cốc,... Bỏ ko tôs
Biết thì thưa thốt
Siết cơ là tập nặng nhiều rep nhiều sét hơn, nghỉ ít hơn. K biết đừng chỉ lung tung
Siết cơ là tập nặng?k biết thì ngồi nghe nhé siết là tập nhẹ nhiều rep nhiều set nhé
A đang xả à 😂😂
dạo này mập lên hả anh ơi
Đoàn Lam đúng r e , bulking ăn uống dữ quá nó hơi mập ra 😂
m chưa coi clip nhưng body của b làm ng xem cảm thấy k thuyết phục, m nghĩ b nên cải thiện body 1 chút thì hãy làm clip chủ đề này. ý kiến cá nhân -_-
Hãy xem body của bạn í ở thời điểm đỉnh cao rồi ngậm miệng và nghe theo lời khuyên của bạn í nhé cưng . K ai duy trì mãi mãi được cái đam mê hay tập luyện nhưng k có nghĩa họ k có chuyên môn hay kỹ thuật nhé
Biết bulking , cutting k bạn
Hoàng Nhân Lê đang xả cơ đó bn
Cái thay như con heo mà bày ngta giảm mở
@@binvlog9941 đừng có nhìn vào body đó và đánh giá thấp kiến thức của ngta. Và thời điểm này bạn đó đang bulking.
Ôg lan man vl
Ước gì được ôm e
Bạn nói rất dễ hiểu. Gần gũi