นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]

วันนี้ว่าด้วยเรื่อง Lactate Threshold การฝึกปิดประตูไปสู่กรดแลคติกที่สร้างออกมาจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาย endurance อย่างเรา นับว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจที่จะทำให้วิ่งไม่เร็ว วิ่งไม่จบ ไปจนถึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากไม่ศึกษาให้ถ่องแท้
มาคุยกันแบบ podcast ใน Club 052 จะมีหนังสือและเว็บไซต์อ้างอิงข้อมูลต่างๆ แปะไว้ให้ศึกษาเพิ่มเติม หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และ วิ่งกันให้สนุกนะครับ
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin

[@coachaof7193]

ใคร อยากรู้สึก นักกีฬาระยะกลาง
วิ่ง 400m สุดความสามารถ ทำเวลาให้เร็วที่สุด
แต่สิ่งที่นักวิ่ง ถนนบ้านเราไม่เข้าใจ
นั่นเพราะ ส่วนมาก ท่านซ้อมวิ่งระยะไกล
lactate threshold คือใกล้เคียงจุดนี้
แต่ตรงนี้ เป็นซ้อมระยะไกล
จะคนละระบบพลังงาน กับวิ่งระยะกลาง
ซึ่งมีปริมาณการซ้อมแบบ anaerobic คือไม่ได้ใช้พลังงาน ในการแตกตัวจาก ไขมัน แบบ ระบบ aerobic ที่ใช้ออกซิเจนเข้าไปสันดาบ
เพราะฉะนั้น อัตรา แบบไม่ใช่ออกซิเจนสูงกว่ามาก ความล้าจึงเกิดขึ้นมาก
เพราะฉะนั้น จะทำอย่างไรละ ให้ร่างกายเคลียร์ เจ้าแลคติดที่ออกมากๆขนาดนั้นได้ทัน ทำตอบคือซ้อมเจอกับมันบ่อยๆ ซึ่งต่างกับการซ้อมทางไกล คือ เลี่ยงที่จะเจอกับ เจ้านี้ เพราะมันไปทำลายไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นตัวปล่อยพลังงานแบบแอโรบิก
สรุปขัดกันชัดแจ้ง แต่นักวิ่งระยะกลางจึงมีรูปแบบการซ้อม แบบเจาะจง ต้องฝึก พลังทั้ง3 แบบจนชิน

[@runwithxa]

😃👍🏻👍🏻👍🏻

[@KhemikaMarks]

เพิ่งเจอกับตัวเองค่ะ ไปวิ่งที่ Rio บราซิลวันอาทิตย์ที่แล้ว เจออากาศร้อนชื้นมาก เจอกรดแลคติกเข้าไปเต็มๆเลยค่ะ เพิ่งเคยเป้นทรมานมาก

[@runwithxa]

สุดยอดเลยครับ rio บรรยากาศเป็นไงบ้างครับ

[@KhemikaMarks]

@@runwithxa ร้อนชื้นมากคล้ายๆบ้านเราค่ะ แต่เราซ้อมวิ่งที่เมกาอากาศหนาวๆ พอไปแข่งอากาศแบบนั้นแทบจะไม่รอด😅

[@user-sy5cr3hd6i]

การอธิบายควรให้ผู้ฟังเข้าใจง่ายๆเพราะหลายคนฟังแล้วยังงงๆ จับใจความลำบาก 😢

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@ampaealone312]

ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ดูคลิปทุกวันเลยค่ะ มาจากฤทัยรัตน์ ทิพเนตร ขออนุญาตแชร์เฟตบุคนะคะ

[@runwithxa]

ขอบคุณมากครับ

[@asdfjkl1438]

อยากให้ลองตรวจให้ดูครับ 😂

[@runwithxa]

555

[@user-zt6hi8uf1x]

Thank you!!🙏🏼

[@jetdofamily987]

ขอบคุณ สาระ ดีๆ มีประโยขน์ มากคับ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ🙏

[@Jame1338]

ขอบคุณสาระดีๆครับพี่❤🎉

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ🙏

[@pitsanudo]

ขอบคุณครับ
ความรุ๋ล้วนๆ👍

[@runwithxa]

😃🙏🏼🙏🏼👍🏻

[@broccolilightning7268]

❤❤❤

[@user-gq3uh3bp7d]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@sommaiphothong7543]

มีวิธีเทียบโซนเเลคเตท(2.0,2.1-10 mmol/L)กับโซน Hr (1.0-5.0) ไหมครับ โดยไม่เจาะเลือด

[@runwithxa]

บางงานวิจัยนะครับ
1-2 mmol/L = Zone 1
2-3.5 mmol/L = Zone 2
3-5 mmol/L = Zone 3-4
>6 mmol/L = Zone 5+

[@runwithxa]

digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1358&context=ijes#:~:text=Correlation%20analyses%20between%20heart%20rate,0.82%2C%20p%20%3C%200.05).

[@runwithxa]

กะให้คร่าวๆครับ

[@sommaiphothong7543]

@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่ ถ้ามีโอกาสได้ตรวจแลคเตทจะมาแลกเปลี่ยนความรู้กันนะครับ😊

[@srithepnueng]

สาระ โคตรดีครับ ❤

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ🙏

[@user-sy5cr3hd6i]

ถ้ากางตำราพูด คนฟังงงครับ

[@runwithxa]

จะพยายามปรับปรุงนะครับผผม🙏

[@Mheelumyai]

เค้าว่ากันว่าวิ่ง 400 เมตร เป็น event ที่โหดสุด จริงมั้ยครับ

[@runwithxa]

ส่วนตัวนะผมว่าสำหรับคนวิ่งคือ โหดมากๆครับ เหนื่อยมากก555

[@coachaof7193]

400,800m แลคเตส สูงครับ
โดยปกติ 400จะสูงสุด
สำหรับผมที่เคยวิ่ง
800m กับ วิบาก 3000m
เป็นระยะ ที่โหด แลคเตสสูง ครับ