evde kol antrenmanı(ÖN KOL ARKA KOL)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2024
- evde kol antrenmanı, ön kol arka kol, önkol, arkakol, ön kol, arka kol, evde en etkili ön kol antrenmanı, evde spor, evde fitness, ön kol hareketleri, ön kol egzersizleri, evde dambıl ile ön kol antrenmanı, evde dambıl biceps, evde kol hareketleri, vücut geliştirme, spor, biceps, triceps, kol antrenmanı
1:04 Süper Set 1
1:56 Süper Set 1
5:18 Süper Set 2
6:00 Süper Set 2
9:13 Süper Set 3
10:14 Süper Set 3
Adammm
Eyw reis
Adms
Kaç set
Eyw
Yaklaşık 3 aydır senin videolarınla çalışıyorum 11 kilo verdim ve vucudumda süper bir değişim var teşekkür ederim
Hangi hareketleri ve videodakileri yaptın söylersen sevinirim
@@balltv914 ben bizi bitir serisini yapıyorum çok iyi
Kilo verip kas yaptın demi bnde kilo kas yapmak istiyorum
@@talha876 ben de 10dk ve en etkili 5 hareket serilerini en çok tercih ediyorum
Kaç kilo ile
Yaklaşık 4 aydır evde yapıyorum sporu sürekli sizi izliyorum ama gerçekten en etkili kol antrenmanı. Buydu kollarımı hissetmiyorum aşırı etkili çok sağolun hocam
Evde gelişim gösterebiliyor musun
Hocam bu da çok faydalı bir antrenman olmuş çok sağolun deneyimlerinizi paylaştığınız için. Bahane yok gelişmeye devam 💪🏻
Sloganımız bahane yok !!!!!
dinlenirken videoyu hızlandırma reis seninle beraber yapıypruz
Kral bu konuda herkes birsey soyluyor kafamız karıstı
@@ALFA35 abi yok be şimdi 30-40 dk lık video olur atmaya değmez. Siz hareketlerin hepsi gözükecek şekilde yapsanız yeter.
@@arrslanahmett kaç dakka dinleniyor olum adam 30 40 dakka olucak
@@eskidendieskiden377 kanka hareketleri yavaş yapıyorsan veya sen çok fazla dinleniyorsan tabi uzar ama alfa nın yaptığı gibi yaparsan 40sn dinlenip devam edersen 40dk yı geçmez
@@ALFA35 kesinlikle beraber yapıyoruz süreyi hızlandırma
Mert can hocam emeğinize sağlık müsait olduğunuz da bize haftalık program çekerseniz harika olur. Bu ön kol ve arka kolun göğüs sırt omuz serisini çekerken. Bu seriyi haftalık antrenmana nasıl çeviririz. En azından haftalık program gelene kadar bununla devam ederiz. Tekrar emeğinize sağlık çok teşekkür ederim siz ve emek veren kişilere
Evet olabilir sırt göğüs antagonıst antrenman serisi cekebiliriz
th-cam.com/video/nDfB6hL5g2Y/w-d-xo.html
antrenmanlarınız olmasa antrenman yapamıycam abi çok sağolun
Ne mutlu bize ama sen biz olmasakta o antrenmanları yap 💪🏻
Abicim sana borcumu nasıl ödeyeceğim gerçekten bilmiyorum.
Antrenmanların o kadar iyi ki sana sonsuz teşekkürlerlerimi sunuyorum ♥️
Böyle devam et lütfen
Seni çok seviyorum...
VÜCUDUN NASIL KANKA GELİŞİM OLDUMU
@@natogaming4231 dambillarla sıfırdan başlamıştım evde karantina zamanında. Ve etkisini gördüm tabi ama dambillarin ağırlığı değişmediği için vücut alışmıştı artık o ağırlıklara ama sonrasında salona gittim ve asıl gelişim orda oldu. Eğer sende vücut yapmaya başlayacaksan dambillarla evde anca 1-2 çalışabilirsin sonrasında pek bir gelişme olmicak çünkü ağırlık çalışsan da. Ama dambilla çalışmak bana baya yardımı oldu fitness da .
Tavsiyem salona gitmek en iyisi ama dambilla yapacaksan 2 ay yap max
@@turhan6481 teşekkürler dönüşün için
@@turhan6481 ya da ağırlığı gittikçe arttırarak olabilir
Mesela ben 4kg'den başlayıp, 6 ve 8'e çıkarmayı düşünüyorum
Tabii sonrasında ne olur bilmem ama aşırı bi kas hedefimde yok
Karantinayadayim 7 gündür sayende formumu tutmaya çalışıyorum çok güzel antrenman oluyor seviliyorsun krall
Eyvallah o zaman ailemize hoş geldin sporla kal sağlıkla kal
Abi 15 er kiloyla calisyordum bicepsi sadece bileklerim yoruluyordu , videon sayesinde adam akilli bi yanma , pump hissettim, serilerin devamı gelmeli 🙏🏻👑
Süper bir antrenman bir ayda inanılmaz değişim her akşam video eşliğinde yapıyorum. Çok teşekkürler.
Hergun yapiyormusun
@@kendinedegerkat9806her gün yapılmaz 1 gün kol ve bacak bir gün göğüs ve omuz
Hocam sizin sayenizde evde nasıl verimli bir antreman oluşturacağımı biliyorum çok teşekür ederim tek sorun beslenme beslenmeyle ilgili de video gelir mi detaylı şekilde
Beslenme videoları ıcın özel bir zaman ayırıp herkes için fayda sağlıyabilecek bir program olusturacağız
Adamın Kralı Ya böyle Ev + Dambıl Videolarına Devam Abicimmm
Her zaman devam kardeşimmm
Tek bir sette bütün kolumu hissettim. Sağlam antrenman 👍
Videoya girişin bile motİvasyon veriyor ''KRALSIN'' sen abiii
Eyvallah kardeşim sizde bu yorumlarla bizi motive edıyorsunuz
Süper antrenman, Allah razı olsun kardeşim
Harika bir antreman👏🏻.uyguladım kollarım inanılmaz pump oldu hocam.Böyle serilerin devamı gelsin👍🏼
Göğüs ve sırt kanalımıza yüklendi bugünde aksılik olmassa omuz serisi gelicek
@@ALFA35 4 gözle bekliyorum hocam👏🏻
Kral video atmış daha başlamadan laykk
Eyvallah desteğin için kardeşim
Başkan harikasin ben bir türlü karın kasım çıkmıyor ne yapmalıyım bu arada beyaz tişort ve çorap yakismis
Teşekkür ederim öncelikle , bu tamamen yağ oranın ve derinib inceliği ile alakalı yani yağ oranın kesınlıkle düşmeli
@@ALFA35 peki yağı azaltmam için ne yapmalıyım
@@yigitcannn7542 kardiyo ve kalori açığı
Bendede ayni sorum var karin kasini bi turlu cikarmaiyom
@@alimetegonullu3633 kalori acigi nasil olusutcaz krdsm gunde 3 defa yemek yerim hep ayni saatde yiyorum bu arada fazlada bisey yemiuorum yani gun icinde en fazla 2 elama bitanedr banan yerim gunu bitirim benfe falza kalori almiyorum ha bide hic ekmem yemiyorum yani
Çok güzel bir antrenman
Çok faydası oldu
Size çok teşekkür ederim
Dostum harika hareketler evde olduğum sürece seninleyim acayip etti yaratıyor sağol başarıların devamını dilerim.
İsteyen çare,işine gelmeyen ise bahane bulur sloganıyla.Bizlere çare oluyorsun hoca reis.. Allah(c.c) razı olsun🤗Seni daha yeni kesfettim,fakat geç kalmış sayilmam.🤝🏼😁Başarılar diliyorum.
Alt karin icin cok saglam bi antrenman bekliyorum ve ağırlıklı oluyo mu dumbella alt karin
Tabiki ileri seviye karın antrenmanları yapılabilir ama yağ oranında cok önemli bu konuda
en ağırından en yenisinden göğüs antremanı lazım reis
Ege fitnese bak
@@nihadm2780 kimse shredded brothers ı tanımıormu hemde çok sempatikler ve daha kaslılar lezgo
Hocam merhabalar... video için çok teşekkürler.. bir sorum olacak.. ağırlıklarınız 15 x 2 30 kilo şeklinde mi? yardımcı olursanız sevinirim..
Daha çoooookkk kol kası videosu çeker misin yeni başlayanlar için🥰🙏
Hocam emeğiniz için teşekkürler. Bu ön ve arka kol hareketleri yeterli mi acaba? Bunların dışında yapmamıza gerek var mı?
İlk yorum ilk beğeni ilk izlenme
Bu antrenmanın en önemli artısı benim gibi güçsüz ve yeni başlayanlar için zor hareketlerin bulunmadığı max verimi alacak şekilde bir antrenman olması bu sete devam edeceğim teşekkürler
Evde kullanabileceğim masa olmadığı için zorlanıyorum hepsi ayakda oldugu için mat üstüne veya ayakta rahata yapılabilir. Teşekkürler.
6 gündür yapıyorum sadece 5. dünlendim 6. gün çok daha rahat geliyodu eline sağlık
Anlatım ve uygulama harika Hocam ellerine sağlık...👏👏👏👏👏👏👏
Bir kaç sorum olacaktı cevaplarsanız çok mutlu olurum. Antrenmanlarımı tükeninceye kadar yapmama rağmen ağrı acım neredeyse hiç olmuyor bunun sebebi nedir ? Bir çok farklı çalışma metodları denedim hareketleri videolardan baktım doğru da yapıyorum fakat diğer herkeste olduğu gibi ağrım olmuyor. Olsa da ertesi gün veya 2-3 gün sonra hafif bir ağrı oluyor.
10 set 10 tekrar antrenmanı yaptım.
4 x 12
3 x 15
4 x 10
4 x 6 maks ağırlık
3 x 25
Ağırlıkta arttırıyorum oysa ki fakat sınırları sonuna kadar zorluyorum biceps curl mesela kol kalkmıyor o derece olmasına rağmen kas ağrım yok sebebi ne olabilir. Hareketleri yavaş, orta ve hızlı tempoda da yaptım farklı egzersizler de yaptım hareketler doğru çalma vb. yapmıyorum seti yaparken acıyor ama dinlenmeye geçince hiç yok bile acı hemencecik geçiyor. Sonuna kadar gidiyorum kol kalkmıyor artık o derece fakat hareketi bırakayım ağrım hemencecik geçiyor orada. Dinlenme günlerim de var farklı kas gruplarıda çalışıyorum. Beslenme uyku düzeni de tamam. Hatta ben mi aşırı zorluyorum diye bir dönem ağırlıkları düşürdüm orta tempoda antrenman yaptım sonuç değişmedi yine. Sorun ne olabilir ?
Eskiden spor salonuna gittiğimde de herkes şaşırırdı cılız gibi duruyorum ama beklenmedik ağırlık kaldırıyorum ancak kas gelişimi olarak senelerdir tık yok.
120 kg deadlift, 70 kg bench filanda yapıyorum 57 kiloyum. Deadlifti yapmadan önce kaldıramıcak diye gülenler, kaldırdığımda şaşıp susup kalanlar bile oluyordu da benim anlamadığım kas gelişimine geldiğinde beklentim karşılanmıyor ufakta olsa. Bildiğim kadarıyla bir hastalığımda yok.
Bu video diğerlerine göre çok çok iyi olmuş beraber yapmak için özellikle beraber yapınca yanlış hareket yaparken düzeltme imkanı oluyor dinlenme sürelerini eklemem çok iyi olmuş
1 tane uygulama yapsan android veya ios harika olur
abi video için teşekkür ederim gerçekten on numara bir antrenman geçirdim az önce bitti gerçekten diğer videolarında efsaaane
Kardesım benım iyi dinlen beslen ve düzenli program olusturup istikrarlı devam et
@@ALFA35 abi beslenmeme çok dikkat ediyorum çok temiz besleniyorum ve düzenli uyuyorum her sabah kalkıp gösterdiğin idmanları uyguluyorum örnek omuz antrenmanın gerçekten salondakini aratmıyor
Kendime kol antrenmanı arıyordum youtube dan bakayım dedim ve tesadüfün böylesi :D
Ne güzel tesadüf hoş geldin ailemize 😂
@@ALFA35 hep buradayım zaten 😅
Selamlar öncelikle. Bir sorum olacaktı. Cevap verebilirseniz çok memnun olurum.
Ben 1 gün yap 1 gün dinlen şeklinde antrenman yapıyorum ve tek günde karın, göğüs, omuz ve kol çalışıyorum. Karın antrenmanını başka bir kanaldan yapıyorum 3 set şeklinde. Göğüs, kol ve omuzu da sizin kanaldan yapıyorum. Sizce göğüs, kol ve omuz için 2’şer set yeterli midir yoksa onları da 3 set yapayım mı? (Yaşım 16)
3 sete cıksan daha uygundur sen hangi egzersizlerde daha verim alıyorsan o kanaldan yapabilirsin kardeşim benim 🙏🏻
@@ALFA35 tamamdır teşekkür ederim
Merhaba üstad birçok farklı hareketler var biz hangi seti düzenli olarak yaparsak faydası olur yani hangi seti görsem kafam karışıyor farklı farklı hareketler tavsiyen varmı hangi seti düzenli olarak yapalım
Abi bilek antrenmanı atarmisin videoların çok iyi çok işime yarıyor böyle devam💪
Kafdeşim benım kanalda cidden cok iyi bir bilek videomuz var izledin mi yenisinde cekeriz ama
İzledim abi çok iyi uyguladım👍
Kanka antrenmanları hiç aksatmıyorum ama beslenme olayını anlamıyorum anlata bilirmisin? İnstagram kamill.exe istersen ordan yazarsın
Evde en iyi kol antrenmanı. TH-camdeki diğer antrenmanları da denedim, en iyisi bu
Değerli hocam iyi sporlar.
sizin tavsiyenizi her akşam yapıorum, sabahlarıda sadece şınav çekip işe gidiyorum.
soruma geleyim ?
spor yaptıktan sonra kollarımız şişiyor göğüsler falan. ertesi gün inmiş gibi hissediyoruz ne zaman süre sonra kalıcı oluyor tabiki süreklilik gerekiyor sporda ama kaç hafta sonra gözle görülür.
Çok yorucu ama etkili bir antrenman 💪🏼
Muhammet bey teşekkür ederiz 😂
Tam istediğim bir videoydu kralsın alfa bu hareketleri hergün yapmak mı yoksa 5 gün düzenli yapmak mı?
Her gün olmaz kaslarının dinlenmesi gerek
@@serkancdn6099 eyw baba da sence Hafta da kaç gün önerirsin?
@@serkancdn6099 ben her gün biceps göğüs çalışıyorum bi sıkıntı görmedim kaslar alisiyort bence
@@yusuf1905-l3g doğrudur hocam ama ben onu karın kasında hissediyorum sadece
Haftada 3 gün ideal vucudunun ve kaslarının dinlenmeyede ihtiyacı var
Etkili ve iyi bir çalışma olmuş ilk denememde bile fark var👍🏽👍🏽
Teşekkür ederiz sağlıkla kal sporla kal
Abi ellerine sağlık müthiş bir antreman kollarımı hissetmiyorum şuan
Antrenman çok güzel emeğinize sağlık
Vallahi fena idmandı dostum çok keyifliydi
verimli bir antrenmandı, teşekkür ederiz! ama beyler demişsiniz, antrenmanınızı yapan birçok kadın vardır benim gibi eminim :)
Hahaha bence yok
@@ismailtoretto7867 yani olmasa bile sonucta sadece erkeklere hitap eden bir sey degil
hocam çok başarılı elinize emeğinize sağlık teşekkür ediorum :)
Biz teşekkür ederiz her zaman sporla sağlıkla kal 🤜🏻🤛🏻
By adam cok iyi anlatiyor ve uyguluyor
Spor salonlarını sevmediğim ve rahat etmediğim için gidemiyorum.
Arkadaşın aklıyla eve ağırlık seti aldım bende.
Senin video çok zor gelmedi diğer videolara göre.
Yani zor gelmedi derken demek istediğim, ilk defa ağırlık çalışan biri için karmaşık değil hareketler.
Kol omuz olarak kötü gözükmesemde daha estetik bir görüntü için ve tabiki kilo vermek için başladım spora.
Sayende İnşallah sonun kadar devam edeceğim.
Video için teşekkürler
pp den anlaşılıyor tabi ama evde güzel gelişilir mi reis
@@QueenVicky2 depremde evi kaybedince evde sporu bıraktım. Ama spor salonundaki verimi alamazsın gibime geliyor.
@@kazmkazm2155 çok geçmiş olsun teşekkürler cevap verdiğin için
Idman yaparken denk geldim denedim cidden guzel bir pump yakaliyosunuz ben 2 gunde bir ful body yapiyorum ve bunu da artik eklicem hatta ben 4 drop sete cikardim 2 hareket one arm dumbel curl ile dips bunude2 set ayni tekrarlar yaptim deneyin koldaki sicakligi gorun sevgiyle kalin
Güzel yorumlarınız için cok teşekkür ederiz full body antrenmanlarınızın sonunda kullanabilirsiniz sevgıyle kalın sağlıkla kalın
göğüs gelirse çok sevinirim şınavlarla büyütmeye çalışıyorum
Tabiki antrenman tarzında cok var kanalda yine cekerız
Güzel hareketler abi 2 sette kolum sızladı
Hocam teşekkürler çok güzel bir antrenman. Evde çalışanlar için çok iyi bir antrenman
Hocam bir sorum daha olacakti:)3 aydir duzenli agirlik antremani yapiyorum haftada 4 gun ikiser bolge calisiyorum da hocam sizce antreman tarzini degistirmeli miyim mesela gunde 3 er bolge olacak sekilde?
Antrenman tarzını tabıkı değiştirmelisin kas gelısımı ıcın yüzlerce sistem yüzlerce metot var
th-cam.com/video/nDfB6hL5g2Y/w-d-xo.html
Omuz göğüs antrenmanıda gelsin dambılla
Kanalda var yine cekeriz kardeşim benim
Arkadaşlar kesinlikle bu antrenmanı öneriyorum. Sadece bu antrenmanla ve dengeli sporla harika vücudum oldu. Önceden incecik kollarım varken şimdi Bi sıkıyorum tenis topu gibi görünüyor. Teşekkürler alfa
Ya baba tamam da sporu yaptiktan 2 3 saat sonra sönüyor yine
@@denizunlu5070 pump etkisi geçiyor işte, ama düzenli yaparsan 1-2 ayda o antrenman sonrası büyüklükte olur her an
@@konserveet562 sıkılasmamıs sarkan kolu sıkılastırır mı bu antrenman peki reis
@@shugwo. o konu hakkında yeterli bilgim yok yanlış bilgi vermeyeyim
1 ay olmadı senin hareketleri yapıyorum pazılarım çok belirgin oldu harikasın
Haftada kaç kez yapıyosun
Helal olsun reis gercekten işin hakkini veriyorsun.
Başkan merhaba kanalına yeni abone oldum çok açıklayıcı kolay anlatımın var şimdi ben dambıl ile yeni başlayan biriyim kol ve omuz çalışmak istiyorum bi seans kol bi seans omuz mu çalışmam gerek bu konuda bana yardımcı olabilir misin
Kesinlikle deneyin teşekkürler cok iyi antrenmandı
Bütün videolarinizi izledim kaçırmış olabilirim ama spordan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekiyor mu yada azda olsa ısınmak yeterli olurmu
Kesinlikle sakatlanmak istemiyorsan ilk başta 10 dk ısınma yapmalısın
Kardeşim eline sağlık teşekkür ederim, iyi oldu bu video. Bende 2 ayrı videonu izliyordum ön ve arka kol için. 👍 Ek olarak bir sorum var; Ben hacim kazandırmak istiyorum kollar ince, ağırlık olarak 8 kg. lık dumballarla daha düşük tekrar çalışıyorum. Hacim için yüksek ağırlık düşük tekrar diye biliyorum. Hacim için olması gereken nedir hocam ?
Kas gelişimin için ikisinide yapman gerekli ama temel olarak hiğertrofi için tekrar sayın 8-12 arası ideal ve bu tekrarları yapabilecek ağırlık secmen gerekli seninde yüreğine sağlık kardeşim benim..
Abi cevaplarsan sevinirim☺️Bu antremandan sonra protein tozu alınabilirmi?
Abi bisey sormak ıstıyorum sımdı bende 2 çift dambıl var 1 çifti hafıf bir çiftide çok ağır bunun orta bi ağırlığını alayımmı yoksa hafıf ağırlıkta fayda sağlarmı :)
Tekrarı arttırırsan olur
Vallaha bılemedımki hangısını yapayım çok tekrar yapmak ,ağır kiloyla aynı etkıliyı verir ama degıl mi
Eğer hafif dambılın var ise kanaldaki 10 dkda maksımum pump 1 cm büyüme videosunu 3 set olarak yap
@@ALFA35 çok sağol , yarın deneyeceğim 🙏
abi yapabilirmisin bilmiyorum ama evde dumbell ile full body gelirmi başlangıç seviyesinde olmasın abi yorsun biraz bu arada seviliyosun kral her videonu takip ediyorum
Simdi sen bize 3 tane süper set anlatdin üçünüde mi uygulamaliyiz mi?
Abi sen her video n da değişim yaşıyon maşşallah abim işşallah daha iyi yerlere gelirsin milyon ları görürüz inşallah 😇💥💥💪💪💪💪💪
İnşallah hep beraber iyi yerlere geliriz kardeşim benim allah razı olsun
@@ALFA35 tşk ler abim asıl senden Allah razı olsun beni buralara getiren sensin abi sen hiç pes etme bak ilerliyen zamanlarda ne ler olacak belki milyonlar milyonlar bile senin için az ihtifat değil bunlar GERÇEKLER💞💟💪💪👑👑💥💥💥💥
@@ALFA35 hadi iyi geceler abim
@@ALFA35 okullarda var erken yatsam iyi olacak
@@ALFA35 hocam sana son kez birşey sorcam ben sizin dediğiniz gibi vicud ağırlığımla egzersiz yapıyorum şınav la başlıyorum sonra karın kası çalışıyorum bu iki si aynı anda yapılsa birşey olmaz deyilmi yani mesela diyorum 100 şınav çektim sonra biraz dinlenip karın kası çalışırsam bir şey olmaz deyilmi
Hocam her gün kol çalışmak sıkıntı olur mu öyle bir söylenti var sen ne düşünüyorsun bu konu hakkında cevaplarsan sevinirim
Her gün sadece aynı adele calısmak sacma
1. Dinlenmesine izin vermıyorsun
2. Her kasına aynı önemi vermen gerek yoksa posturel sorun yasarsın be sakatlık
abi merhaba seninle spor hakkında bir kaç tane sorum olacaktı seninle iletişime gecebileceğim bir uygulama vs varmı acaba ,?
Abi Boy uzatçak egzersiz videosu falan çeker misin
Kelin ilacı olsa başına sürer
@@gokhangecer3268 kelin ilacı varmıki adı ne
Hocam direnç bandı yada theraband ile de yapabilir miyiz? Bazı hocalar bandlar ile sakatlık riskini daha fazla buluyorlar.
Bu dumbell lardan memnun musunuz kaç kilo ve nasıl dumbell almalıyım ve sadece evde göğüs kol sırt yapabiliriz doğrumu yani salona gitmedende???
Abi yeni baslayanlar icin yeni antrenman programi paylasir misin anlatarak ? Hangi gunler ara vermeliyiz ne zaman karin calismaliyiz
@Mert Bro hiç dinlenmeden kasları gelişmez onarılamaz neyin kafası bu
paralel bar idmanı çemedin ama çok teşekkğrler yine de :D:P close grip push up yerine diamond push up kullansak olursanırım
Bu antrenmanı yaparken her set ağırlığı biraz daha arttırsak daha iyi olur diye düşünüyorum
Mesela 15 tekrarla 10 kg
12 tekrarla 12,5kg
10 tekrarla 15 kg
Olabilir ama cok zorlayadabilir bu dinlenme aralıklarında
Baya iyiydi abi bu yazıyı yazarken zorlanıyorum resmen 😅
Abi bu hareketleri dambıl olmadan sadece elle sayısını arttırarak yapsak faydası olurmu
Bu gun baslicam kesin birde hergun mu yapmak lazim bir gun bosluk vermek lazim mi
hareketleri bizimle yapman güzel, durdur devam et derdi yok.
13 yaşındayım bu hareketler boyumun uzamasını engeller mi? Veya esneme hareketleri mi yapmalıyım ekstra olarak
ASLA ENGELLEMEZ
Omuz calisma calisiyosanda hafif agirliklarla calis diger bolgeleri istedigin gibi calisirsin
kaç yıldır yapıyorsun ve kullandıgın supplementleri öğrenebilir myiim?
Ağbi hem diyet yapıp hem de bu egzersiz leri yapabilirmiyiz. Birde beslenme ile ilgili vidyo gelicek mi? Her şey için teşekkürler takipteyiz.
Kilo almak ıcın guzel bir video yaptık izledin mi ?
@@ALFA35 Ben spor yapıp aynı zamanda kilo vermek istiyorum. Bu konu için vidyo gelicek mi?
Super set yapmayin sadece pump ve oan ki sov icin cok iyidir diger turlu superseti cok iyi beslenmeyen kisiler surekli superset yaparsa kas yikimi ve kalori verirsin genelde yarisma ve define zamanlari olur adelesini seven cok supersete gitmesin yarismaci olarak size tavsiyelerimdir saygilar ..
Hocam barfix çekmek için bu çalışmalar uygun mudur cevaplayin lütfen
Bu egzersizler kollarını güçlendırır barfikse yardım eder tabiki ama barfıks cekmek ıcın sırt kaslarınıda güçlendırmen gerekli
Yeni başladım kolumun yanması normalmi
Hocam yine harikalar yaratmışsınız ♡
Eyvallah kardeşim sağlıkla kal sporla kal
@@ALFA35 sağ olun hocam :)
Alfa Adam kusura bakma seni her gün spor yaparken tekrar tekrar yoruyorum hakkını helal et 👍🏻 çok iyisin. Arkandayız...
Sen spor yap biz her zaman yorulalım 💪🏻
Kardeşim sen bu vücudu kaç senede yaptın ve günde kaç saat calişsak bu formu koruyabiliriz. Teşekkürler video çok güzel olmuş bu arada
Ben 4 senedir fitness yapıyorum ama haftada 4 antrenman ile düzenli şekilde 1 yılda cok yol katedersin
@@ALFA35 teşekkürler
Hangi siteden, hangi marka dumbelli almalıyım? Öneriye ihtiyacım var hiç bilgim yok.
3. süper setin biceps hareketindeki hedef neresi, dışarı açarak yaptığı için soruyorum.
Burda bicepsın iç kısmı ve kısa başı daha aktif oldugu ıcın genıs tutus kullandım
@@ALFA35 🙏🙏🙏
Hocam çalıştığınız dummbell kaç kg ve orta seviye için kaç kg onerirsiniz
5-7,5 kg iyi kilolar
Reis evde dambıl ile egzersizler serini uyguluyordum oradaki antrenmanı mi yapmaya devam ediyim buna mu geçiyim kol antremanında diğer bölgeler içinde güncel videolar gelecek mi ?
Tabiki gelicek program , program olarakta atıcağız
th-cam.com/video/nDfB6hL5g2Y/w-d-xo.html
Hocam sizin 10 dakikalik kol videonuzu yapiyorum arada degisiklik olsun diye.Mesela bir hafta bu videonuzu bir hafta da bahsettigim 10 dakikalik videonuzu yapsam nasil olur?(bu arada 10 dakikalik videonuzub3 set yaptigimdan 30 dakika suruyor hemen hemen hocam)
Kardeşim iki videoyuda yapabilirsin bence 1 ay birini 1 ay birini yap
3 set gayet ıyı 10 dakikalık videolar için
@@ALFA35 sag olun hocam haftada 2 gun kol calistigin icin
Hocam bi sorum var bu antremani yemek yedikten sonrami yapmamız lazim yoksa öncemi bi farkı varmı
Eyvallah kral başarılı bi proğram
Bizdende eyvallah sporla kal sağlıkla kal
Hocam ön arka kol çok güzel olmuş teşekkür ederim
Abi ecg spordan ürün almak istiyom ama sakatliyor diyolar sence güvenip aliyim mi yoksa başkalarını dinleyip almasammı ?
Kardeşim hiç denemedım ama ağırlık ağırlıktır buna emin ol 💪🏻
Ben aldım fiyatına göre normal kral.
Damar egzersizi atarmısın
Kardeşim yağ oranını düşürüp normal egzersizlerini yaptıkça damarların belli olur zaten
Kankam kolda damar istiyorsan yağ yememeye dikkat et tuz tüketimini azalt ve de bilek kası çalış bildiğim kadar soyliyim dedim.
@@ayberktepealt7145Daha doğrusu sağlıklı yağlar tüket zeytinyağı vb. Bilek kası diye bişey yoktur ön kolun vardır damar için ön kol (Hummer curl) tarzı hareketler var gün içinde bol bol su iç ve yaklaşık 4-5 gram kadar tuz tüket
@@gokdenizyeter732 dostum bilek güreşcileri bilek kası çalışıyor
@@gokdenizyeter732 ve damar için sıvı tüketiminin azaltılması gerekiyor diye biliyorum.
Reis şuan uyguladığım program da senin öncekilerden birkaç hafta sonra buna geçerim seviliyosun 👉
Eyvallah reis cansın 🤜🏻🤛🏻 bunu dene bize önerin olursa yaz her zaman
th-cam.com/video/nDfB6hL5g2Y/w-d-xo.html