KARIN KASIN YOKSA İZLE! | 6 DAKİKADA EVDE KARIN KASI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Evde karın kası yapmak bu video sayesinde çok kolay ve etkili. Artık karın kası programı aramanıza gerek yok !
Video faydalı olduysa beğenerek destek olabilir, bu ve buna benzer videoların gelmesini istiyorsanız yorumlar kısmında belirtebilirsiniz. Başka videolarda görüşmek üzere..
Abone Olmayı Unutmayın! bit.ly/37X3gng
Sorularınız için:
bur4kyilmazz
Video Editörü:
skadevil07
Kullanılan Araçlar:
Adobe Premiere Pro
Adobe After Effects
Sony A7SII
DJI Ronin-S
GoPro Hero 7 Black Edition
#karınkası #absworkout #abs
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](/img/n.gif)
1. Reverse crunch 1:16
2. Feet crossover 1:57
3. Scissor kicks 2:38
4. V Static hold 3:09
5. Leg Raise hold 3:48
--- 30sn mola
6. Crunch 4:51
7. Russian Twist 5:25
8. Mountain Climb 5:51
9. Bicycle ABS 6:27
10. Side plank 6:54
11. Plank 7:58
Aga kaç yaşındasın..
@@seymurismayilov4491 o süreler saniye sanırsam🤣🤣🤣
adamsın
Günde kaç ker bu hareketi önerirsiniz 🤔
Çok iyi
İlk kez izledim.Anlaşılan Türkçe ile anlatılan ve uygulamalı gösterilen egzersizleri çok beğendim.Teşekkürler.
Kolay kazanılan birsey yok, çok haklısınız, surekli çalışmak ve beslenmek.
Mükemmel vücut yaa.çok estetik maşallah .kardeşim . Azerbaycan dan sevgilər sayqılar🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷
Azerbaycana sevgiler
@@burakylmaz414 Azerbaycandan selamlar abi🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷
Kısa, öz ve verilmi bir antreman üstüne antremanı video ile birlikte yapınca süre tutma derdi de kalmıyor.
önceden karın hareketlerini deniyodum antrenmanımda da vardı fakat zorlamıyordu ta ki bu videoyu gorene kadar hareketler karın kasını yüzde yüz hissettiriyor.Sanki önceden yaptığım hareketler spordan sayılmıyormuş gibi.Bundan sonra bu hareketleri uygulayacağım.Teşekkürler.
Lille de attığın gole bakmaya gelmiştim yanlış Burak Yılmaz'a geldim heralde
tam.dedigini anlayamadim Biraz.turk dilinde konusmamissin sanirim
Hani aleti meydanda gordum agazimla hunharca saldirdim demiyemi calistin cozemedi.
@@ozantabaru4243 seni de türkçe kursuna gönderelim
A0 Türkçe olur gibi
Adam doğru yazmış
Adam Doğru yazmış
hani bir şey ararsınız ve ummadığınız anda karşınıza çıkar ya tam da bu işte ! Nokta atış full etkili hareketler serisi. tebrikler.
Hemen hemen her akşam senle birlikte hareketleri tekrar ediyorum.sabah kahvaltımı yapıyorum öğle yemeği ekmek yok. Akşam yemeği ekmek Yok akşam altidan sonra yemek Yok pirinci kestim. Şekeri kestim. Teşekkürler. Bu hareketleri yaptığımdan beri kendimi zinde hissediyorum.saglikli zayıflamanın yanında umarım bel ve göbek tende kurtulurum.saygilar
reis pirinci niye kestin ve 10 aydır hala devam ediyomusun
Pirinci arasıra yiyorum. Şekeri komple kestim 14 kilo verdim. Tabi ilk başladığımda. Şok diyette uyguladım.
@@sadettincano3710 çıktı mi karin kası
@@sadettincano3710 Karın kasları çıktı m az da olsa?
Pirinci kestiğim zaman sarkma oluyor bende.Moralim bozuluyor haliyle.Kontrollü bir şekilde pirinç olmalı bence diyette
Bir bildirim anca bu kadar mutlu edebilir insanı ya ♥️♥️
kardeşimsin.
Yasım 51. Gencliğimde bu vucut geliştirme ile uğarasmıstım. Simdi kilo alım vereyim aynı zamanda vucudum dinç görünüs alsın diye uğrasırken.videoları izlemeye başladım youtubede. ama en anlasılır ve mantıklı evde yapılabilecek bölgesel hareketleri sende gördüm. Teseküür ederim.
Karın kası antrenmanı genellikle sıkıcı oluyor.
Ama böyle - videoda kı gibi kısa sürelerle (30 sn) ve çeşitli pres hareketleri olunca antrenman hem daha zevkli oluyor, hem de kısa sürede daha fazla sonuç almak mümkün oluyor.
Evet karın egzersizleri baya sıkıcı oluyo hiç uğraşamam normalde ama bunu denerim kısa süreli bi egzersiz biraz yağlanma var azcık göbeğimi şekle soksam yeter
Benim göbek var fıruncıyım zizce nasıl eritirim
pide yemeyerek@@mehmetalidogan5723
Eyvallah kral harikaydı. Tam bana göre bir hoca acıma duygusu yok gelişmek istiyorsan acı çekiceksin 👍
Merhaba ben ilk 5 harekette alt karında hissetmek yerine bacaklarda hissediyorum yanlış mı yapıyorum acaba?
@@ismailkucukkor141 karın kaslarında yanma yoksa yanlış yapıyorsun
Acı yoksa başarı yok ,no peyn no geyn
Bazı yorumlar olumsuz ben olumsuz yorumlara katılmıyorum. Yaklaşık 5-10 kilo verdim. Hergün vidoyu tek set sayarsak 5 set yapıyorum ve çok etki ediyor. Hergün yapamasam bile haftada 1 kere yaptığımda bile etki ediyor. Başta kilo vermek için izliyordum simdi karın kası yapmak için. Düzenli yapıldığında etkili olduğunu söyleyebilirim. Video için tesekkürler, yararlı bir video.
ya kral en güzel karın antremanı valla 1-Sheded Brothers 2-Burak Yılmaz ustune tanımam baya ıyı Teşekkürler
Kilo aldım anlamsızca ve spora başlamak istedim inanın izlediklerimin içinde en etkili karın kası programı gerçekten hissediyorsunuz 👍
Ne demek anlamsızca
Hacı efsane olmuş yaparken yağların eridiğini hissettim resmen
karın kası çalışarak göbek yağları erimez
Heciii
Abi adamsın nasıl güzel egzersizler yaptırıyorsun şimdi bunun yerine spor salonuna gitsek kredi çekmek zorunda kalırdım
Abi çok güzel eline sağlık gerçekten işe yaradı karın kaslarım ağrıyor belirgin oldu daha çok
bol şans kardeşim.
Reis 4 ay olmuş nasıl oldu kaslar? Gelişme varmı
Spora yeni başlayacaklar direkt bu hareketlere başlamak yerine önce sıkı bir diyet programına girmeliler ve vücuttaki ödemleri atmalılar. Spor yapmaya başlamak yürümek ile olmalı sonra koşmak...daha sonra sonra bu hareketlere geçmek gerekli yoksa kitlenip kalırsınız dolu mideyle :)
Helal olsun. Hocam emeğinize sağlık bu gün başladım sizinle beraber. Samimiyetiniz ve herkese cevap vermiş olmanız gerçekten takdire değer. Başarılarınızın devamını dilerim
knk birakmadiysan suan nasil karnin
Naptınız
Bi bok yapmamış
Aga nasıl gidiyoor iş yaptı mı?
Knk nasıl oldun
Yaklaşık 2,3 haftadır yapıyorum, son zamanlar hergüne çıkardım,, çok faydasını gördüm teşekkür ederim.
oktay 1 aydır yapıyor musun ve şekillendi mi az çok karnınn merak ettim
Reis 1 yıl geçmiş hala yapıyomusun ve yapıyorsan be kadar faydası oldu??
Emeğinize sağlık kanalınızı yeni keşfettim özellikle bu karın egzersizi harika inanılmaz etkili çok teşekkürler 👍
Hocam bütün kanalları sildim sizin sayenizde hiç olmadığım. Kadar hacim kazandım teşekkürler seviliyorsun
Bu kadar kaliteli bir kanal umarım daha iyi yerlere gelir
kanalınızı yenı kesfettım her vıdeon bır guzel karın kası cok ıyı cok tesekkurler
Çok iyi eğitim videoları çekiyorsun abi.Karın kasın çok iyi.Azerbaycandan selamlar🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷
a.s gardaş cansın
Tek millet iki devlet
İlk gün çalıştım
Mountain climden sonrası yok bende
Her gün bu yorumu editleyerek her geldiğim noktayı yazacam
Abi antrnemandayım bitince karın başladım dün bitince antrnemanım karına direk giriyorum ve yeni hareketler ararken sen video attın kralsın abim💪🏾
kolay gelsin canın çok yanacak
Acayip etkili hareketler. İlk başta çok zor ama bikac kere yapinca harika vucut alisiyor 🤩
Abi tam abs antrenmanı yapacaktım senin videonu gördüm. İyi oldu
Nasıl geçti beğendin mi programı?
@@burakylmaz414 daha çok alt karın odaklı sanırım. Karnım kadar bacağım da yoruldu. Teşekkürler
Yaklaşık 1 aydır karın kası çalışıyorum sonunda istediğim videoyu buldum teşekkür ederim 😇
Hala devam ediyor musun
yapmayı belki bırakmışsındır ne kadar süre yaptın ve nasıl sonuç aldın merak ediyorum cevaplarsan sevinirim
Hocam cok keyifli bi antreman olmus. Yaparken karni cok iyi hissediyorsun. Cok tesekkurler
bol şans kardeşim
@@burakylmaz414 kaç set yapıyoruz hocam
@@serhatdogan1026 kişiye göre değişir
@@serhatdogan1026Ben 1 seti zor yaptım aama heemeen hemen her gün yapicam yada 3 gün yapicam 1 gün dinlendiricem 1 ay böyle devam edebilirim alışana kadar
Abi sadece 2 gün çalıştım oldu sen nasıl bir adamsın
Reis 3 aydır yapıyorum karın bölgem düzleşti ve 2 tane üst baklavacık yaptım 😀emeğine sağlık
Hoşuma gitti ben 3 aydır kick box yapıyorum ayrıca evde de günlük egzersizler yapıyorum ve yeni egzersiz teknikleri arıyorum sürekli bu video tam benlik oldu artık bu sekilde de calısıcam teşekkürler
Bendensin sende :) Kolay gelsin
@@burakylmaz414 Teşekkürler dostum sanada👍😀
@@eminkarakaya4534 ne durumdasın knk
@@eminkarakaya4534😂
Şimdi senin karnin düz hareketleri esnek bir sekilde yapabiliyorsun... Bizde gobek var... Ne kadar zor oluyor biliyormusun 😊😊🙋🏻♂️
Fazlasıyla etkili bir karın egzersizi🔥🔥
kesinlikle
Yaşım 54 Burak bu programı bir her ikinci gün denicem işe yarayacağına eminim çok tşkler👍😘
İşe yaradı mı acaba
İşe yaradı mı acaba
Sağolasın ALLAH razı olsun kardeşim sen yaparken zorlaniyon biz nasıl edek yorum
Zamanın da bu adam da senin gibi diyordu dostum
@@10o.. helal olsun o zaman maşallah
İlk defa bir antremana başladım göbeğimin maşallahı var Bu programla ilermeye başladım bugün 👍
Knk 1 hafta oldu nasıl
@@kvgnkggfh5813 işe yarıyor bn haftada 4 gün akşamları yapıyorum ne yiyip icecegimizide yazsaymış iyimiş
Hergün üygulayacğıma söz veriyorum aylar sonra geri döneceğim :19 Mayıs 2022 ' 00:03 :)
Sonuç ?
6.ay Karnımda 6 adet elemanla selam olsun :') Pes etmeyin.
@@FVeditabi 1 aydır yapıyorum yememe içmemem zaten dikkat ediyordum hala bi gelişme yok gibi
Çok isabetli bir çalışma olmuş tebrikler günlük yapıyorum ben bunları
işe yaradı mı
@@slmbenemre9094 yarıyor
Abi Bruce Lee nin programını yaparmısın ?
istenirse yapabiliriz.
@@burakylmaz414 istiyorum
@@burakylmaz414 abi mike tyson programını yapabilir misin?
@@burakylmaz414 abi yüri boyka yap
@@burakylmaz414 abi noolur yuri boyka nın antrenmanını yap
Mointain climbierste reklam girmeseyidi iyiydi uyumu bozdu kardeşim ya ne güzel beraber yapıyorduk 😅
Komando eğitim videosu gelsin reis
tamam :)
Ve dinlen . Hiç durmadan
Teşekkürler abi yarın sabah yapmak için sabırsızlanıyorum 💪🏿
Düşük yağ oranı olmadan o karın kasları çıkmaz maslesef, karın kaslarını güçlendirirken, yağ yakma programıyla düşük yağ oranına geçmek lazım, lazım da işte asıl mesele diyetle kardio ile onla bunla şunla yağ oranını düşürmekte :)
Clen, kullananlara lafımız yok biz natural yolları konuşuyoruz :)
Enerjin motive edici düzeyde yüksek, emeğine sağlık 💪
Clen nedir
@@zulalgenc904 Bilmeyen için yüksek risk taşıyan bir yağ yakıcı, yüksek nabız da yağ yakma moduna sokar metobalizmayı.
kardeş mesela kahvaltıda gömerek ne varsa sonrasında bide zayıf biriysen , bunu uygularsan kas çıkar mı sorum bu
Bombasinn güzelim 6 dakika yeterli bencede süpersin den cano devam yola 😊💪💪💪💪👍en iyi kiral fittnesci sensin adamsin tam
:))
Burak Yılmaz süpersin güzel yüreklimm 😊👍💪💪😘🌹🌸
Trans
Resmen menshealth kapak vücudu görüyorum videoda; açıkçası çok motive oldum.
Güzel bir kombinasyon..... Hareketleri yarım yangalak yapabildim, buna rağmen nefes nefese ve ensemden ter fışkırdı......
reis antrenmanları illa bırakmışsındır ama ne kadar yaptın ve nasıl sonuç aldın karnın nasıl merak ediyorumm
Knk ben bunu daha yeni alıştım 1 aydır 1 set yapıyorum karnım baya bı eridi bedenin küçüldü fln
Burak Yılmaz ın Lyon a attigi golleri ararken buraya geldim. İlginc.
Knk gün içinde nasıl besleniyosun adlı video koyarmısın lütfen
bir günlük çekim yap
Gerçekten çok güzel olmuş emeğine sağlık bende karın kaslarına çalışmayı düşünüyordum sizi görünce isteğim daha çok arttı neden benim de sizin gibi karın kaslarım sıkı olmasın
Abi yaptığın işin hakkını veriyorsun
teşekkür ederim.
Türkmenistandan selamlar saygılar sunuyorum hocam teşekkür ederim bu gün başladım umarım iyi bir sonuç elde ederim 🎉
Gelişim nasıl? Program iyi mi?
Eyvallah abim 3 kere yaptım 18 dk olucak biçimde gayet efektifdi👌
iyi dayanmışsın
Ziyaaaaaa
@@teslann_muridi8585 vallaha ben ilk seti yapıyorum birde 1 dk mola verip sadece alt karını 3 set zor baya
Bu hareketlerin her birini set olarakmi yapiyoruz yoksa hocanın yaptığı gibi mi ?
Gel vs .21yaş altı gelmesi senden yenmesi benden❤
Ya hocam sen bile zorlanıyorsun yaparken biz nasıl yapıcaz bu programı yavaştan başlasak ya 😊
Yaparak
Alisarak
Kardeşim ben yaptım ama zor tabi gerçekten sürekli yaparsan etkisi var
Gayet güzel sonuç alacağıma inanıyorum.tesekkurler
Ellerine sağlık Hocam 💪🏻
Kolay gelsin kardeşim👍
Cok tesekkurler abi eminim iyi sonuç alicam çok acidi ama degdi
Konuk alıp şınav chalenge yapmalısın (adamsın)
Yakında gelebilir kardeşim 👍
@@burakylmaz414 Ben varım hocamm :) köfteci cihatıda iyi tanırım yenilen köfteleri ısmarlar :)
Çox sağ ol qardaş. Çox effektivdir. Hələ ilk gündən karın kaslarım çıktı. Superdir.
Mükəmməl video. Abi creedin beslenme sini yaparsin lütfen.
Listeye aldık kardeşim
21.03.2023 itibari ile bugün başlıyorum hocam elinize emeğinize sağlık 👍
Bir yıldır aradığım videoyu nihayet bularak beni büyük bir beladan kurtardın helal sana reis
Adam 99k da kalmış. Ter damlalarım bile 100k dan fazla destek olalım.
Yeni başlayanlar için nasıl bir çalışma planı önerirsin .
bunun ile ilgili video çekeceğim
@@burakylmaz414 Çok teşekkür ederim 3 aylık bir çalışma planım var eğer olursa benim gibilere çok yardımcı olursunuz
@@burakylmaz414 yeni başlayan için sabah aç karnına hergün bunu önerirmisin ?
Burak Yılmaz 😢
@@burakylmaz414 Burak Bey, daha önce hiç spor yapmadım. 52 yaşındayım. Masa başı çalışıyorum.
Bu yaştan sonra spora ilk olarak nasıl başlamam gerekiyor ?
Hocam bu hareketleri yapınca sırtım ağrıyor ama mükemmel sonuç alıyorum sırtıma rağmen
Bunu 1 ay boyunca haftada 3 kez denicem sonuçları buraya yazarım
Başlama tarihi
14 Mayıs cuma 2021
bekliyom
başarılar
Şuraya yazıyorum. Eğer şimdiye değin bir karın bölgesi çalışması yapmadıysanız, omurilik problemleri ile hekim de sonuçlanır.
Ayrıca karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz varsa, 5 yıl deneseniz bile sonuç hüsrandır.
Diyar naptın sonuç paylaşma işini
Bu adam sayesinde mükemmel vücut yaptım ❤❤
Güzel video emeğine sağlık hocam.Acaba patlayıcı güç, kondisyon, dayanıklılık antramanı evde yapılabilecek şekilde gelir mi yaparsanız sevinirim.
listeye alalım neden olmasın
@@burakylmaz414 çok saolun hocam BESYO hedefime ulaşmak için üstelik 1 yıl önceden çalışırken çok yardımcı olur veya olcak :))
Güzel, karnım ağardı beğendim.
Hocam sen kaç yıllık sporcusun sen yaparken zorlanıyorsun,,, hayatında spor yapmayan insanlar var. Onlar için sıfırdan başlayıp hafta hafta, ay ay bi proğram yapıp ayrı bir oynatma listesine eklesen olmaz mı???
@Sasikolog - zorlama var zorlama var, spora yeni başlayan birine 40 kg bençle zorlama var, 100 kg verip hadi kaldır demekte var... aşamalı olması gerek, bi anda zorlamalardan sonra ya sakatlık yada spordan hemen soğuma oluyor benim gördüğüm... insanlara başarabileceği zorlamalar vereceksin ki hevesleri kırılmasın...
@Sasikolog - tamam hocam bende zaten bu başlangıç için zor dedikten sonra, sadece bi ricada bulundum sıfırdan başlayanlar için de bir oynatma listesi hazırlar mısınız diye...
Ben 14 yasin sayim bwn kolayca yapiyorum v3 aydir efsane 6nli ciktu
@@kemalcifci5935 sen genç adamsın yaparsın,,, biz göxü göbeği saldık artık...
Hocam ben 53 yaşındayım vücut geliştirmeyi seven kişiyi ilk önce işinma hareketleri hangilerini yapmamız gerekiyor sizin tercubelerinize katiliraktan
Reis ellerine sağlık öyle bir pump oldumki omuz kaslarım genişledi
Burak hocam, vücut ağırlığı ile yaptigin antrenmanlarla bunu birleştirsek olur mu? Yoksa ayri ayri mi yapalım
Öncelikle video emeğin için sağol.
hacı sen bile yaparken zorlanıyorsun biz de göbek var belde de 8 tane platin bizim karın kası yapmaya hakkımız yok☹️ne yapıcaz karın kası olursa zinde oluruz👍 süper olur
Kilo alirken kas kazanmak isteyen biri bu antrenmani yapabilirmi(kısaca bu antrenman yaklaşık kaç kalori yaktırır)
abi çok sağol günde 4 kere yaptım 2 haftada çıktı
burak hocam yeni başlayanlar da bu egzersizleri yapabilir mi
zorlar ama yapabilirsin...
@@burakylmaz414 evet yapılabilir ben raht bir şekilde bitiriyorum videoyu
06.09.2024 tarihinde başladım. 1 ay sonra görüşürüz inşallah.
Yaş oldu kırkbeş, bu göbekten kurtulmamın bir yolu var mı kardeş? Bu videoda ki çalışmayı önerir misin? Kal sağlıcakla
Daha çok kardiyo ağırlıklı çalışın karın düzleştirici hareketlere önem verin
Bunu yaparsanız da faydası olur tabi
Hocam gercektende bravo bizler bu hareketleri mümkün değil yapamayız 40 ekmek yemek lazım yapmak için
abi 2 aydır gyme başladım 57 kiloydum 62 oldum güzel geliştim ama karın kasım baya sert gözükmüyor kilo vermemek içinde yağ yakma diyetlerine falan girmek istemiyorum bir çaresi var mı
DİYETSİZ ZOR BRO
Kilo artışına sadece sporun mu katkısı oldu yoksa ek gıda varmı?
@@mariabegumguclu388 protein içebilirsin türleri var
Kanka biraz zayıfla 55k falan in
Neye göre diyetlere girmek isdemiyorsun ... kaç yaşındasın ...
İzlemeden söylüyorum yine efsane bir video her zamanki gibi
Teşekkür ederim kardeşim🙏
Süper🔥🔥🔥
teşekkür ederim
Valla kardeş hareketleri yapmaya çalışıyorum.ter içinde kaldım,,demekki faydası oluyor.daha önce sadece günde 200__----300 mekik yapardım,bunlarında ekledim.tşk,,sağol.durdurup durdurup izliyorum🙂🙂🙂
Hocam biz ne zaman sizin gibi oluruk
asdasdasdas
Zordu yaptım biraz işe yaradı
Gene Makina gibisin
Her zaman bro🔥🙏
Reis ben kalp hastasıyım allah carpsın 10 dkda haytımı karartın ılk defa denemedım hıc pes etmedım şimdi hiç bi yerimi hissetmiyoeum
Selam, abi ben günlük düzenli besleniyorum fakat günlük almam gereken Kalori ihtiyacının altında alıyorum Boy180 kilo 64 Bu programı uygulasam bişeyler elde eder miyim
dene beğeneceksin
@@burakylmaz414 senin yorumuna yorum yaparsam belki görürsün diye bir daha yaptım yorumu
Hocam sen kaç yıllık sporcusun sen yaparken zorlanıyorsun,,, hayatında spor yapmayan insanlar var. Onlar için sıfırdan başlayıp hafta hafta, ay ay bi proğram yapıp ayrı bir oynatma listesine eklesen olmaz mı???
Spor yapmak bana niye bu kadar zor geliyo yaa, ucundan para yok ondan olsa gerek🤭
Ucunda para var aga işini bilirsen
Hocam selam ilk 4 karın kasım var bi türlü alttaki 2 liyi çikaramadım bunları yaparak kac ayda çıkabilir?
2 ay ama beslenmeye exstra dikkat
en alttaki 2 si mi yok xD diğerleri var ama de mi ? :D Önce beyin kasları kardeşim bak o baya bi mühim :))
Zamanı olmayanlar için kısa ve etkili bir program teşekkürler uygulamaya başladım
Verim alan varmı
Benim kanka, ortalama 2 aydır yapıyorum gerçekten eğer düzenli yaparsan etki ediyor
Tavsiyem çok aç karnına ya da tıka basa doluyken yapmamak önceden biraz biseyler ye sonra yap
hocam merhaba alt gögüs kasları cizgisi nasıl calısılır. gögüste altta cizgi seklinde olusturmak için...
Benim yaşım biraz ileri durumda (55) severek izledim video yu, INŞAALLAH başarırım deneyecem😊 . Bravo kardeşim, çok güzel ve faydalı video olmuş. 👍
Hocam bu alt bölge yani bacakları çalıstırıyorumu ben çalıştığını fark ettim ama super 1 ayda karın kasları belli oldu harikasın burak hocam🙏👍
yaptınızmı bu hareketleri ve işe yaradımı sizde kardeşim ?