countdown curl 1:02 (beklemeli curl) her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl) 30-45 saniye ara countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu, her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl) 30-45 saniye ara outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla 1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.) 30-45 saniye ara Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar) 30-45 saniye ara dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar) Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
En etkili 5 biceps hareketini izleyerek evde çalışıyorum Ramazan ayından dolayı. Çok işe yarıyor, bir de bu teknikleri deneyeceğim. Kolların farklı açılarını efektif bir şekilde çalıştıran bir program seçmişsin yine. Emeğine sağlık, başarılarının devamını dilerim.
Ya hocam tek kelime uzatmadan kısaca ve net şekilde anlatdın kullandığim haraketler vardı içinde gerçekten iyi hiss ediyor senden öğrendiklerimide katicam adamsın !!! Azerbaycandan selamlar ❤️🇦🇿🇹🇷
@@ALFA35 abi ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 16 yaşındayım fazla gelişim olmadı kollarım 1 cm büyüdü sadece bu beslenmeden dolayı olabilir mi çünkü yeterli protein alamadım şuan düzelttim beslenmemi
1:00 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 2:40 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 4:10 bir önden bir arkadan 6 tekrar 30 saniye dinlen 5:50 12 tekrar 30 saniye dinlen 7:50 30 tekrar
Kral sen birdaha bizi bu kadar uzun süre yalnız bırakma 👍 üstad senden birşey rica edeceğim. Evde barfiks demirim z barım düz barım ve 2 adet dumbell barlarım var. 200 kilo civarı ağırlığım var. Pandemi döneminde salonu tamamen bırakıp kendime homegym kurdum bu şekilde çalışıyorum. Benim gibi iyi denebilecek ekipmanı bulunanlara split antrenman videoları yapabilir misin ? Bize de program farklılığı olur. Şimdiden teşekkür ederim 😉
Antrenmana 15 kilolarla başladım, ilk hareketten sonra dedim bu böyle olmaz 10 a düştüm. Az kalsın 5 e kadar düşecektim de utandım. Dün çalıştım, bugün hakkaten kollarda tatlı bi ağrı oldu. Adamsın, kralsın iyi ki varsın.
ADAMIN DİBİSİN. ilk defa preworkout içtim, normalde bu hareketleri tam set fikseler çıkartamazdım. ama şuan tam çıkardım ve aşırı enerjik hissediyorum. başarılar.
Abi 14 yaşındayım, 1 aydır 10 dakikada kol büyüten antrenman ve en etkili 5 biceps egzersizi isimli videolarınızı haftada 6 gün yapıyordum.(5 er kg dambıllar ile)İlk başta hiç kol kası belli olmuyordu artık yumurta gibi oldu. Şimdi bu videonuzdaki antrenmana başladım bunu da haftada 6 gün uyguluyorum. Artık yaşam stili haline geldi. Önceden kolumda 1 tane uzun damar belli oluyordu artık 5-6 tane belirgin damar var ve kolum acayip büyüdü. Aynı zamanda karın kası antrenmanı da yapıyorum. Yaz tatilinde spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Antrenmanınız gerçekten işe yarıyor, Teşekkürler ALFA
@@alaynasamsun8705 agirsaglam'in her gun kol calisma videosunu izlemelisin.kol gibi kucuk kasin dinlenmeye fazla ihtiyaci yok da biz yinede dinlendiriyoruz. ama yani tabi dinlendirmesen de olur
@@ALFA35 kral ben 27 yaşındayım kol göğüs çalışıyorum 3 set göğüs 7 set kol çalışıyorum haftafa beş gün iki gün dinlendiriorum beslenmem hergun tavuk yumurta dana eti yiyorum 30.gundur çalışıyorum bi gelişme yok bende
Hocam öncelikle başarılar videolarınızı severek izliyoruz. Elimizden geldiğincede uygulamaya çalışıyoruz. Aklı olan yapması serisinde ki hareketleri 3. Er set olarak mı yapıcaz videoyu baştan sona 3 kez tekrarlıcaz galiba omuz ve kol için olanları. Birde birgün kol birgün omuz birgün sırt birgün omuz olarak bu döngüyü tekrarlasam olurmu
Yorumun için teşekkürler haftada kac gün antrenman yaptgınız önemli yani 2 gün yapıyorsan 3 adele birleştir 3-4 gün yapıyorsan 2 adele evet 3 set uygun o seri için
@@ALFA35 teşekkürler geri dönüşünüz için haftada 4-5 gün yapıyorum. O zaman en az 2 adele olacak şekilde yapmaya çalışıcam sizin programlarınızı başkaları parala program yapıyor bunları bize ücretsiz şekilde gösterdiğiniz için çok teşekkür ederim.
Hocam tebrik ederim efso hareketler, bu programda hareketleri 3 set 8 tekrar şeklinde yapsam olur mu? Biceps küçük kas grubu olduğu için fazla da zorlayıp yakmak istemiyorum.
@jgyfhvjhhh yapıyorum dostum ara verdiğim için hamlık oluyor ama öyleyse olur, sen 3 kere diyince hepsini üçer setten üç defa bu antrenmanı attın anladım :d imkansız yani biliyorsun
Hocam tüm antrenmanlarınızda haftada üç gün yapabilirsiniz diyorsunuz ön kol arka kol göğüs sırt omuz bacak ... haftalık bir program önerebilir misiniz ? Hangi bölgeleri beraber çalışmalı yada dinlenme günleri nasıl olmalı ?
@@ALFA35 hocam gögüs biseps sırt dediniz ya. Her bölge için kaç hareket yapalım. Bide bir sorum daha olacak. Her antrenmandan sonra kardiyo yapmak zorundamıyız
Dostum severek aylardır takip ediyorum. hummer curl yapmasak normal antremanlar içinde yani. Ben sadece dumbell biceps curl yani kollar kapalı birleşik. Çok büyüme derdim yok fit gözükse yeter evde yapıyorum iki günde bir olacak sekilde.
Hocam bir soru soracağım lütfen cevaplar mısın? Evde fullbody mi yaparsam daha iyi verim alırım yoksa split mi? Gün aşırı yapıyorum antrenmanı. Cevaplarsan çok sevinirim. Senin videolar ile yapıyorum antrenmanı. Çok teşekkürler.
bildiğime göre bir kas bölgesini çalıştırdığında öbür gün aynı kas bölgesini çalıştırırsan o bölgede gelişim ve fayda göremessin yani 1 gün o bölgeyi diğer gün başka bir bölgeyi çalışıp çalışmaman sana kalmiş iyi sporlar abi
hocam 3 set yapalım diyorsun 5 hareketi bitirip dinlendikten sonra tekrar başa dönüpmü yapacaz yoksa her hareketi 3 set mi yapıp diğerlerine geçiş yapalım
Ağır dambillar ile yapmak kol kaslarınızı çabuk çıkarmaz. Bu hareketlerin hepsini tekrarları ile yapabileceğiniz ağırlıkta yapın. Adamın dambılı 12kg anca düşünün
Hocam yaklaşık 1 ay oldu haftada 3 gün 3 set 5 kg dambıl ile yapıyorum faydası cok iyi kollarim açıldı ama biraz hafif gelmeye başladı dambillar sizce dambıl ağırlaştırmali miyim ? Gogus ve kol calisiyorum sadece oneriniz nedir ? İnsaat isiyle ugrastigim icin evde yapmak zorunda kaliyorum zaman olmuyor😊
Gösterdiğiniz her hareketi 3 er set mi yapmamız gerekiyor? Yoksa sizin gibi birer kez yapıp geçmek yeterli olur mu? Görüştüğüm herkese öneriyorum evde yapanlar için gayet verimli teşekkürler
Iki tane 5 Kiloluk Su Doldurdum OnlarLa Yapabildimi Yapiyorum Ama Pek Bir Fayda Saglamiyor Dambilim Yok Malesef alma Gucum De Yok oldu Kadar olmazsa Da yedimizi eritiyor kilo almiyoruz oda yeteRli Tskler EmekleriniZ iCin
Hocam bu 6 tekrardan sonra 40 saniye dinleniyoruzz değil mi? Her 6 altı tekrar sonrası yani,birde ağırlık kaç...0 dan başlıyorum.. lütfen yardımcı olur musunuz? Teşekkürler
1 haftadır sendeyim abi Kollarımda farkedebilir gelişme var henüz 1 hafta olmasına rağmen. Vücudum da biraz yatkın sanırım biraz erkenden adapte oldum. İlk 3 gün çok ağrı çektim bicepslerimde uyuşukluk vardı ama şuan oldukça iyiyim. Aynen devam ediyorum her gün fotoğraf çekiyorum aynada 😅
@@kenichimlbb5295 tabi ki aldım, kollarım çok büyüdü knk daha 1. Ayım, Aralık sonda başlamıştım yani henüz 2 ay dolmadı. Kollarım gelişti ve bileklerim kalınlaştı. Aldous kolu istiyom hedkjrje
Alfa hocam merhabalar iki haftadır üçer set doğru formda uyguluyorum müthiş bir verim aldım kollarım Allah’ına kavuştu ama her gün yapıyorum bir sakıncası olur mu ?
abi sinav haftam geldi derslerden vakit bulamıyorum az da olsa idman yapıyorum zaten evde spor yapıyorum bu sekilde bisey kaybedermiyim az teakrar şımav ceksek bile mesela 15 tekrar 3 4 set yinede kas gelişirmi cevaplarsan sevinşrim seviliyorsunuz kanalımız umarım daha iyi yerlere gelir ve en iyi olursunuz
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 83 วันนี้!! คู่เอก "พันฤทธิ์ vs ซุปเปอร์บอล วันของโอม MBK"](http://i.ytimg.com/vi/1b4pkKHa_Fk/mqdefault.jpg)
countdown curl 1:02 (beklemeli curl)
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl)
30-45 saniye ara
countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu,
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl)
30-45 saniye ara
outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla
1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.)
30-45 saniye ara
Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar)
30-45 saniye ara
dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar)
Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
En etkili 5 biceps hareketini izleyerek evde çalışıyorum Ramazan ayından dolayı. Çok işe yarıyor, bir de bu teknikleri deneyeceğim. Kolların farklı açılarını efektif bir şekilde çalıştıran bir program seçmişsin yine. Emeğine sağlık, başarılarının devamını dilerim.
Bunu yap, bende ilk 5 i yapıyprdum orayı gectik bu üst lwli baya faydasını gördüm kolum büyüdü
Reis antrenmanı yaptım şuan kolum normale nazaran çok daha büyük gözüküyor kolum alev aldı resmen videolar gelmeye devam etsin reis 🔥
Ver yansın kardeşim son cektıgımız arka kol antrenmanıda dene 🔥🔥
Abi bayadır seni izleyip yapıyorum. Derslerden pek vakit olmuyo ama cidden eskisiyle kıyasla kasların geliştiğini hissediyorum.
Derslerinede calış antrenmanınıda yap sağlıklı vucüt sağlıklı zihin💪🏻
@@ALFA35 aynen öyle abi. Doğru dedin. :)
iyi ki döndünüz hocam özlemişiz. siz video atmaynca spor yaapmayı ihmal eder olmuştum devam etme vakti💪
Teşekkürler kardeşim tam gaz devam
@Onur Topuz oha nasi tanidin
Ya hocam tek kelime uzatmadan kısaca ve net şekilde anlatdın kullandığim haraketler vardı içinde gerçekten iyi hiss ediyor senden öğrendiklerimide katicam adamsın !!!
Azerbaycandan selamlar ❤️🇦🇿🇹🇷
Güzel yorumların için cok teşşekür ederim kardeşim bizdende gardaş ülkemize selamlar🇹🇷🇦🇿
@@ALFA35 abi ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 16 yaşındayım fazla gelişim olmadı kollarım 1 cm büyüdü sadece bu beslenmeden dolayı olabilir mi çünkü yeterli protein alamadım şuan düzelttim beslenmemi
2 yıldır senin videolarınla spor yapıyorum hocam youtube de en iyisi sensin çok teşekkür ediyorum
1:00 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda
30 saniye dinlen
2:40 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda
30 saniye dinlen
4:10 bir önden bir arkadan 6 tekrar
30 saniye dinlen
5:50 12 tekrar
30 saniye dinlen
7:50 30 tekrar
merhaba set arası kaç dakika dinlenmek gerekiyor
@@Demo_loader 30 saniye
@@Demo_loader 45 saniye çok 30 saniye
Birde bunu toplam tekrarlı 3 Set mi yapacaz?
Kaç günde bir yapılmalı her gün yapılır mı ?
1.Hareket: 1:05
2.Hareket: 2:25
3.Hareket: 4:10
4.Hareket: 5:55
5..Hareket: 7:51
Adammmmmm
Başlık sağlam başkan. Antrenmanların çok verimli.
Harika antarman yapıyorum Allah razı olsun sizden hocam
Kral sen birdaha bizi bu kadar uzun süre yalnız bırakma 👍 üstad senden birşey rica edeceğim. Evde barfiks demirim z barım düz barım ve 2 adet dumbell barlarım var. 200 kilo civarı ağırlığım var. Pandemi döneminde salonu tamamen bırakıp kendime homegym kurdum bu şekilde çalışıyorum. Benim gibi iyi denebilecek ekipmanı bulunanlara split antrenman videoları yapabilir misin ? Bize de program farklılığı olur. Şimdiden teşekkür ederim 😉
Tabiki yaparız antrenman çeşitliliği olusturmayı cok sevıyoruz güzel ekipmanların var temiz antrenman yaparsın inşallah ayrılık olmucak adam 🤜🏻🤛🏻
@@ALFA35 çok teşekkür ederim kral. Sabırsızlıkla bekliyorum 👏😀
Antrenmana 15 kilolarla başladım, ilk hareketten sonra dedim bu böyle olmaz 10 a düştüm. Az kalsın 5 e kadar düşecektim de utandım. Dün çalıştım, bugün hakkaten kollarda tatlı bi ağrı oldu. Adamsın, kralsın iyi ki varsın.
15 kg ile bu sanıyeler arasında cok zorlanırsın💪🏻💪🏻💪🏻
olm ben 5le yapiom dambil yok evde bende bos el mi kaldirim
Sen 10 a geç görürsün ağrıyı. 2 kilo bile çok fark ediyor. 8 ile bu antrenmanı hareketi bozmadan yapabiliyor musun ?
Ben 3 kg :8 12 yaşım varda
@@dersevi224 iyi kanka hiç yoktan iyidir çalış devam
Bu işin tek ustası sensin 👏
ADAMIN DİBİSİN. ilk defa preworkout içtim, normalde bu hareketleri tam set fikseler çıkartamazdım. ama şuan tam çıkardım ve aşırı enerjik hissediyorum. başarılar.
Yeni antrenman serilerini birleştir halil kardeşim iyi seri sonuc alıcaksın
Hocam kahvede aynı etkiyi veriyor neredeyse
Kardeşimmmm seviliyor sun. 49 yaşında bir adam olarak. Basım gözüm tacisin. Var ol
Ya bu nasıl bir antrenman. Çok kol çalıştım ama ilk defa böyle çalıştım 3 gündür ağrısı geçmedi :) süper
Şimdi dinlen ve bir sonraki savaşa hazırlan 🤜🏻🤛🏻 istikrarlı yapmanızı beklıyoruz
@@ALFA35 teres major nasıl geliştiril videosu gelirmi
Müthiş antrenman teşekkürler alfa☺bu arada antrenmanı nizami yaparsa tek sette yeter gibi geldi bana, o kadar etkili antrenman çünkü
yine fena bir video knk. bu arada vücut ölçülerini merakla bekliyorum
Bunu çekcem kardom 💪🏻💪🏻
Abi 14 yaşındayım, 1 aydır 10 dakikada kol büyüten antrenman ve en etkili 5 biceps egzersizi isimli videolarınızı haftada 6 gün yapıyordum.(5 er kg dambıllar ile)İlk başta hiç kol kası belli olmuyordu artık yumurta gibi oldu. Şimdi bu videonuzdaki antrenmana başladım bunu da haftada 6 gün uyguluyorum. Artık yaşam stili haline geldi. Önceden kolumda 1 tane uzun damar belli oluyordu artık 5-6 tane belirgin damar var ve kolum acayip büyüdü. Aynı zamanda karın kası antrenmanı da yapıyorum. Yaz tatilinde spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Antrenmanınız gerçekten işe yarıyor, Teşekkürler ALFA
Kanka çok yapıyorsun dinlenmesi lazım ki kas toparlasin büyüsün 1 gün ağır kol çalış 1 gün dinlen bence araya başka bir şey köy karın felan
kaç kg la çalıpştın
@@alaynasamsun8705 agirsaglam'in her gun kol calisma videosunu izlemelisin.kol gibi kucuk kasin dinlenmeye fazla ihtiyaci yok da biz yinede dinlendiriyoruz. ama yani tabi dinlendirmesen de olur
@@predthegod8988 ağır sağlam izleyen mi kaldı kanka ağır sağlam izleyerek 30cm kolu geçemezsin
@@johanliebert5683 izlemiyorum zaten
Helall krallll videolarin devamini bekliyoruz. Başarılar diliyorum 👍👍👍
Eyvallah kral desteğin için teşekkürler
*videoyu başa sarıp 3 set şeklinde yaptım abi senide yordum 3 set yapmış oldun kollar nasıl şuan?*
Eyvallah kardew cox iyi 100 % performans👍Azerbaycandan salamlar.👋
Mükemmep bir antrenman önceki yaptığım antrenmanda bu kadar bicepsimi hissetmedim Kanal alfa kraldır
omuz ve kol calsıyorum 3 ay oldu gercekten çok etkısı oldu sağolasın 😊😊😊😊
İyi yıllar hocam. Yeni yil yeni egzersizler bizi bekler
İyi yıllar ayca hanımcım💪🏻
Adamsın trabzondan slmlar kolum baya büyüdü eywallah kardeşim yasım 33 bizden gecti derken hic bırakmadan yaptım saolasın alfa ❤
Güzel kardeşim haftalık bir program hazırlarsan çok sevinirim tüm vücut
Abi kollarım bana bu antrenmandan sonra iyi sonuçlar verdi.Kralsın başarılar diliyorum.
Kardeşim geri dönüşün için teşekkür ederim sonuc vercegınden eminiz sporla kal
@@ALFA35 Abim Allah başarılarının devamını getirsin
@@ALFA35 kral ben 27 yaşındayım kol göğüs çalışıyorum 3 set göğüs 7 set kol çalışıyorum haftafa beş gün iki gün dinlendiriorum beslenmem hergun tavuk yumurta dana eti yiyorum 30.gundur çalışıyorum bi gelişme yok bende
Hocam kafein testosteron u arttırırmı ve hocam çektiğiniz testesteron videosundaki belgesel hangisiydi
Kol günü gelsin hemen. 🔥
Yapınca sonucları beklıyorum
Güzel iş cikarmissin , eline sağlık
Hocam öncelikle başarılar videolarınızı severek izliyoruz. Elimizden geldiğincede uygulamaya çalışıyoruz. Aklı olan yapması serisinde ki hareketleri 3. Er set olarak mı yapıcaz videoyu baştan sona 3 kez tekrarlıcaz galiba omuz ve kol için olanları. Birde birgün kol birgün omuz birgün sırt birgün omuz olarak bu döngüyü tekrarlasam olurmu
Yorumun için teşekkürler haftada kac gün antrenman yaptgınız önemli yani 2 gün yapıyorsan 3 adele birleştir 3-4 gün yapıyorsan 2 adele evet 3 set uygun o seri için
@@ALFA35 teşekkürler geri dönüşünüz için haftada 4-5 gün yapıyorum. O zaman en az 2 adele olacak şekilde yapmaya çalışıcam sizin programlarınızı başkaları parala program yapıyor bunları bize ücretsiz şekilde gösterdiğiniz için çok teşekkür ederim.
hocam çok teşekkürler , bir arkadaşım haftada 3 defa yaptı gelişemedi , adam falan değilmiş meğerse .sayenizde fark etmiş olduk hocam
Snsjsjsjsjsj 😂😂😂 yapıp gelısemıyorsa gercekten adam değilmiş sksak
Abi bu serinin triceps videosu'da gelsin
Gelicekkk🛠🛠..
Abi sen adamsın💪✊ ben azerbaycandan seni izliyorum
Kardeşim benim eyvallah azerbeycana selam olsun
tertemiz antrenman bicepslerimi cok ıyı hıssettim teşekkürler
Eline emeğine sağlık 🧿🧿🧿🧿👏👏👏👏
Teşekkürler teyzecim💪🏻
güzel antreman reis efsane olmuş ellerine sağlık
Kral her zaman destektesin eyvallah
Göğüs antıramanıda dambıllarla çekebilirmisin vidyosunu rica etsem abi
Kanalda var izledin mi ?
Hocam tebrik ederim efso hareketler, bu programda hareketleri 3 set 8 tekrar şeklinde yapsam olur mu? Biceps küçük kas grubu olduğu için fazla da zorlayıp yakmak istemiyorum.
Yanarsa ne olur ?
Reis mükemmel bir antrenman kolum yok oldu hissetmiyorum nerdeyse. adamsın
Cox tesekur hocam azerbaycandan salamlar
Çok çok iyi antreman hatta hammerda dayanabildiğimiz kadar havada tutarsak çok daha alev alıyo 🔥
Ke sin lik le ! Arka kol antrenmanımızı izledin mi ?
@@ALFA35 izledim zaten aboneyim bildirim geliyo
Daha önce TH-cam'da yaptığım hiçbir kol antrenmanı sonunda kollarım bu kadar sert ve şiş olmamıştı.
Emeğinize sağlık hocam 🔥
Hic bir antrenman böyle etki etmedi sinirlarida zorlamak lazım hemde çok evde özellikle...
Geri dönüşünüz için teşekkür ederiz şimdi dinlenip bir sonraki anterenmana hazırlanma zamanı 🤜🏻🤛🏻
Adamın dibisin Hocam
Yaklaşık iki haftadır uyguluyorum ara ara. Manyak bir antrenman ve kesinlikle sonucu var. Alfa adam yapıyor bu sporu.
Bir önerim de var, attığın programı açıklamaya ya da yoruma listelesen setleri sayıları çok iyi olur unutuluyor bazen
@jgyfhvjhhh on kiloyla hepsini üç defa yapman mümkün değil kardeşim Hulk musun. Ben ilk antrenmanı beşle zor bitirdim
@jgyfhvjhhh yapıyorum dostum ara verdiğim için hamlık oluyor ama öyleyse olur, sen 3 kere diyince hepsini üçer setten üç defa bu antrenmanı attın anladım :d imkansız yani biliyorsun
@jgyfhvjhhh :)) eyvallah sana da kanka
Merhaba. Herhangi bi proteyin falan kullanmak gerekiyor mu kas içn
Keşke set yaparken aralarda reklam vermesen be reis yarım kalıyor reklamı geçecez diye
Bundan sonraki videolarda dikkat ederiz kardeşim 🤜🏻🤛🏻
Hocam plakalarin içi beton mu tavsiye edermisin. Eve ağırlık takimi alacam bunlardan almayı düşünüyorum.
Hocam kralsınız antremanlarınızın bazılarını sürekli yapıyorum gerçekten etkili olıyo çok zorluyo
Ellerine sağlık 🐊 Amfibi
Kardeşim benim her zaman desteksin eyvallah
Hocam tüm antrenmanlarınızda haftada üç gün yapabilirsiniz diyorsunuz ön kol arka kol göğüs sırt omuz bacak ... haftalık bir program önerebilir misiniz ? Hangi bölgeleri beraber çalışmalı yada dinlenme günleri nasıl olmalı ?
Göğüs -sırt-biceps
Omuz-bacak-triceps haftada 2 kere tekrarlayabilirsin
@@ALFA35 hocam gögüs biseps sırt dediniz ya. Her bölge için kaç hareket yapalım. Bide bir sorum daha olacak. Her antrenmandan sonra kardiyo yapmak zorundamıyız
1 set yaptım videoyla birlikte inanılmaz etkili oldu ve yordu:) teşekkürler
Set ne anlama geliyor bu yaptığı her şeyi 3 kere daha mı yapmamız lazım normalfe
@@mopps_titanyum8686 evet 3 kere yapıyorsun bunu dinlene dinlene:)
@@burakcan1343 sağ olun
@@mopps_titanyum8686 mesela 10 tkr(tekrar) 3 set yapıcaksan her 10 defa yaptığında 1 set oluyor
hocam set arası ne kadar dinleniyorsunuz
6 hafta sonra mesaja bakcam.
Dr. buldogg dumbeller kaç kg olmalı bende 5 var olur mu daha sonra artirmama gerek var mı ?
Ellerinize saglik ocam
Dostum severek aylardır takip ediyorum. hummer curl yapmasak normal antremanlar içinde yani. Ben sadece dumbell biceps curl yani kollar kapalı birleşik. Çok büyüme derdim yok fit gözükse yeter evde yapıyorum iki günde bir olacak sekilde.
Abi müsait olduğunda aletsiz evde kol antreman yaparmisin seviliyor sun
Yaparız tabi ama kanaldaki aletsiz kol antrenmanlarımızı izledin mi ?
@@ALFA35 izledim abi birazdaha kolay orta seviye olsa olurmu
@@ALFA35 veya zor da olabilir abi sen yeterki yap
Hocam bu hareketlerin her birisini 3-4 set yaptıktan sonra mı diğerine geçiyoruz yoksa bu şekilde 3-4 sefer mi yapıyoruz ?
Selamun aleykum hocam sizin antrenman programları çok etkili bu kol antrenmanını direnç lastiği ile nasıl yapabilirim saygılar
3 gündür vidyoyu acıp yapıyorum gercekten fark var
Hocam bir soru soracağım lütfen cevaplar mısın? Evde fullbody mi yaparsam daha iyi verim alırım yoksa split mi? Gün aşırı yapıyorum antrenmanı. Cevaplarsan çok sevinirim. Senin videolar ile yapıyorum antrenmanı. Çok teşekkürler.
Hocam meraba bu videodaki dambillar kaç kg lik. Bide bu video yu hergun yapsak sıkıntı olurmu
bildiğime göre bir kas bölgesini çalıştırdığında öbür gün aynı kas bölgesini çalıştırırsan o bölgede gelişim ve fayda göremessin
yani 1 gün o bölgeyi diğer gün başka bir bölgeyi çalışıp çalışmaman sana kalmiş iyi sporlar abi
hocam 3 set yapalım diyorsun 5 hareketi bitirip dinlendikten sonra tekrar başa dönüpmü yapacaz yoksa her hareketi 3 set mi yapıp diğerlerine geçiş yapalım
İkiside olur ama tavisiyem bitirip başa dönerek 3 set yapmak
Emeğinize sağlık hocam
0:41 eyvallah hojam, konu adamlıksa bana müsaade.
Oydaa ekrem abi iki zara 100 binlik olduk
@@ALFA35 baş tacısın hojam saygılar, severek takip ediyorum.
Reis bu antrenmandan sonra triceps e girsek olurmu hareketler on numara takipteyim
Alfa kardeş bu hareketleri 3 er set hiç ara vermeden mi yapalım yoksa hepsini yapıp tekrar baştan başlayarak 3 er set mi yapalım
Bu süper diyerini o kadarda yorulmadim
Seninle buyuycez inanıyorum
Habi herşeyin çok güzelde haraketlerin setini ve sayısını tam belirtirsen çok sevinirim
Bütün hareketleri sırayla yap 3 set tekrarla
Her zamanki gibi ilk set bitiminde 1.30 dk ara verelimmi yoksa 30 40 tan devam mı?
Düzenli izleyicimiz nasılda belli her zaman ki 1.30 -2 dk iyidir adam
Ağır dambillar ile yapmak kol kaslarınızı çabuk çıkarmaz. Bu hareketlerin hepsini tekrarları ile yapabileceğiniz ağırlıkta yapın. Adamın dambılı 12kg anca düşünün
Toplam 12 kg mı
Hocam yaklaşık 1 ay oldu haftada 3 gün 3 set 5 kg dambıl ile yapıyorum faydası cok iyi kollarim açıldı ama biraz hafif gelmeye başladı dambillar sizce dambıl ağırlaştırmali miyim ?
Gogus ve kol calisiyorum sadece oneriniz nedir ? İnsaat isiyle ugrastigim icin evde yapmak zorunda kaliyorum zaman olmuyor😊
Gösterdiğiniz her hareketi 3 er set mi yapmamız gerekiyor? Yoksa sizin gibi birer kez yapıp geçmek yeterli olur mu?
Görüştüğüm herkese öneriyorum evde yapanlar için gayet verimli teşekkürler
3 er set knk tek setin faydası olmaz
Sizi severek izliyorum.
Lakin bu Videonun başlığı olmamış
Böyle edepsizce bir başlığı ancak edepten yoksun biri atabilir.
Vay vay kardeşim eski Afrika'dan selamlar
Iki tane 5 Kiloluk Su Doldurdum OnlarLa Yapabildimi Yapiyorum Ama Pek Bir Fayda Saglamiyor Dambilim Yok Malesef alma Gucum De Yok oldu Kadar olmazsa Da yedimizi eritiyor kilo almiyoruz oda yeteRli Tskler EmekleriniZ iCin
Abi antrenmanin ortasinds kustum saol çok etkili oldu devam
Dambılla skinny fat videosu için pusudayım hocam :)
Bunu çekcez merak etme 😂
kral önceki videlardaki hareketlermi iyi yoksa şimdikimi iyi
Hocam bu 6 tekrardan sonra 40 saniye dinleniyoruzz değil mi? Her 6 altı tekrar sonrası yani,birde ağırlık kaç...0 dan başlıyorum.. lütfen yardımcı olur musunuz? Teşekkürler
1 haftadır sendeyim abi Kollarımda farkedebilir gelişme var henüz 1 hafta olmasına rağmen. Vücudum da biraz yatkın sanırım biraz erkenden adapte oldum. İlk 3 gün çok ağrı çektim bicepslerimde uyuşukluk vardı ama şuan oldukça iyiyim. Aynen devam ediyorum her gün fotoğraf çekiyorum aynada 😅
Kardeşim sen gercekten istersen O SONUÇ GE Lİ CEK İYİ OLUCAKSIN !
@@ALFA35 teşekkür ederim abi iyiki varsiniz ❤️
@@ahmetharunoz güzel bi sonuç alabildin mi
@@kenichimlbb5295 tabi ki aldım, kollarım çok büyüdü knk daha 1. Ayım, Aralık sonda başlamıştım yani henüz 2 ay dolmadı. Kollarım gelişti ve bileklerim kalınlaştı. Aldous kolu istiyom hedkjrje
@@ahmetharunoz bende bu antremani denicem bakalim degisiklik olucak miii
Her gün olabildiğince bu hareketleri 2 set şeklinde yapıyorum. Dambıl 4 kg faydası olur mu ?
4kg seni zorlamıyorsa kilo yükselt
Hocam ben 5 kilo ile yapmaya başladım faydası olur mu ? Hafifse 10 kilo dan başlayayım mı ne diyorsunuz yardımcı olursanız sevinirim.
Alfa hocam merhabalar iki haftadır üçer set doğru formda uyguluyorum müthiş bir verim aldım kollarım Allah’ına kavuştu ama her gün yapıyorum bir sakıncası olur mu ?
Olur tabi kaslarinin dinlenmesi lazim yoksa buyumez tersine kuculur
1 gun arayla yap
Daha ilk sette alev aldı böyle bir biceps antrenmanı görmedim helal sana
Kral bu gösterdiğin biceps antrenmanı için kaç kg lik dambılla yapilir
Abi allah razı olsun
Bu egzersizi yaptıktan sonra 6 hafta yaptık diyelim ondan sonra hangi kol çalışmasına geçeceğiz
Abi evde protein tozu var bu antremandan sonra protein tozu içsem faydalı olur mu ve sence sütle mi yoksa su ile mi icmeliyim
Kardeşim olur tabiki su ile içiersen daha cabuk kana karışır
abi sinav haftam geldi derslerden vakit bulamıyorum az da olsa idman yapıyorum zaten evde spor yapıyorum bu sekilde bisey kaybedermiyim az teakrar şımav ceksek bile mesela 15 tekrar 3 4 set yinede kas gelişirmi cevaplarsan sevinşrim seviliyorsunuz kanalımız umarım daha iyi yerlere gelir ve en iyi olursunuz
Kardeşim egzersizin azı coğu olmaz günde 20 dk bile yapsan gelişim göstereceksin tabiki yapmayı bırakma damlaya damlaya göl olur
Kollar yana bitişik olması gerekmiyor mu? ( Birinci set)
öncelikle selamünaleyküm hocam ben bu antramanı 6 ay yapsam olurmu ve ful hergün yapsam olurmu ve kaç set yapmamı tercih edersiniz
1 gün dinlen
*3 SET ŞEKLİNDE YAPTIM İNSAN BARDAĞI KALDIRIP SU İÇEMEZ Mİ ? BUNU YAŞADIM*
Başlık: AKLI OLAN BU KOL ANTRENMANINI YAPMASIN
Aklı olmayan ben: Ah shits, here we go again
Dirrıt dırrıt dııııtt