EVDE KOL ANTRENMANI - ALFA BİZİ BİTİR
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ธ.ค. 2024
- evde kol antrenmanı, kol antrenmanı, kol kaslarını geliştir, kol kası, biceps, triceps, kol kaslarını büyüt, kol büyüt, kol antrenmanı dambıl, dambıl ile kol antrenmanı, evde dambıl kol antrenmanı, kol antrenmanı evde, kol büyüt, kol antrenmanı süper set, kol antrenmanı aletsiz, fitness, antrenman, sağlıklı yaşam
GÖĞÜS ANTRENMANI ALFA BİZİ BİTİR !
t.ly/NviM
EVDE OMUZ ANTRENMANI - ALFA BİZİ BİTİR
t.ly/WtyP
BU ANTRENMAN VÜCUTTA YAĞ BIRAKMAZ
t.ly/C1ne
00:52 (biceps) 1. Seri
3:24 2. Seri
5:52 (triceps) 1. Seri
7:46 2. Seri
Adamın dibi güzel insan kardeşim 53 yaşındayım seni izleyerek spor yapıyorum 1hafta oldu kollarım çok iyi durumda teşekkürler
3 set
0:57 1x12
1:50 1x12
2:30 1x12
3 set
3:40
4:10
4:45
Triceps
3 set
5:45
6:35
6:55
3 set
7:58
8:50
9:30
en az iki en fazla 4
😂
Adamsın
Ben de kol çalıştığımı zannediyordum, ta ki ALFA Kol antrenmanını yapana kadar. Yemin ediyorum, ciddi söylüyorum kolum patlayacak sandım. Alev alev yandı kollar. İleri seviyenin de ilerisi bir idman bu. Küfür ede ede bitirdim. :D Mükemmelsin kardeşim.
Bide gorilbeyi izle
Bende emeğin çok teşekkür ederim kardeşim efendiliğin ve mütevazılığın hep devam eder inşallah
Kardeşim benim pamuk oluyoz söyle yorumlarla inşalah allah şaşırtmasın bizi
Reis adamsın hangi videoyu düşünsem onu atiyosun az önce senin sırt antrenmanını yaptım şimdide kol yapasım geldi seviliyosun
harbiden lan dogru soyledin
KALPLER BİR
Bir videoda bitiyorum ben helal reis
@@ALFA35 abi kullandığın dumbbel kaç kg?
Abi İstersen Yorumu Sabitle İnsanların işine yarayabilir.
1. Seri 0:53(Biceps)
2.Seri. 3:31(Biceps)
1.Seri 5:36 (Triceps)
2. Seri 7:48 (Triceps)
Sabitleyim kardeşim
Bazı kahramanlar pelerin takmaz
@@emirhanoyleiste2454 :D
Sen adamsın :)
@@bestvideos4183 sağ ol
Bakuden selamlar cok iyi calismalar motive edici ben kendi arkadaslarimada soyluyom bakuden bile izleyicileriniz cok tesekkurler her sey icin
Allah razı olsun kardeşim teşekkür ederizz 🤜🏻🤛🏻
Antreman çok faydalı ilk başladığımda bişey yoktu ertesi gün kollarımda inanılmaz bir ağrı oldu severek çalışıyorum teşekkürler
Kollarının dinlenmesine izin ver zamanla daha iyi olucaksın !
@Bir_TÜRK izin ver
SE-LAM-LAR... 😊
Merhaba kardeşim 1-1.5 ay kadar önce tesadüfen rastladığım dumbell serisi videolarından sonra şimdi de Alfa bizi bitir serisi ile Antrenman programıma devam ediyorum. Bölgesel çalışıyorum ve hergün videolarla antrenmanımı yapıyorum. Arkadaşlara da tavsiyem hangi bölge çalışacaklarsa o videoyu açıp birlikte çalışsınlar daha motive edici oluyor ben 1.5 aydır öyle yapıyorum. Bu arada yaşım 43 ve 2014 ten beri hobi olarak ara ara bırakmalarla devam ediyorum. Sayende vücudum yeni bir ivme kazandı Allah razı olsun kardeşim bana çok faysası oldu..
Tşk ederim can kardeşim benim
Krall senin antrenman programın neymiş böyle ya bitirdikten sonra yemin ediyorum başım döndü 15 dk kalkamadım yerimden su bardağını kaldıracak gücüm kalmamıştı artık
Krall kanalın Çok daha büyümeyi hakediyor İnşAllah 500 1 m lere ulaşırsın Çevreme hep seni anlatıyorum Alın size spor salonu diye 🤣
yorum yazdığım ilk kanalsın.yaklasik 1 aydir fitness a gidiyorum full body çaliaiyorum.bu split calisma harbidem çok iyi geldi,fitness dediğin budur...hakikaten helal olsun
Kolum düştü lan
O kadar video seyrettim, siz anlaşılır net, sizi referans aldım bu antremana adadım vucut antrenmanına
Teşekkür ederiz kesinlikle sonuç alıcaksınız geri dönüş bekliyoruzz
Mart 20 den beri şu ana kadar, 1 gün durup, 1 gün sizin 2 ay önce ki videonuz full body yi yapıyorum , en çok sonuç aldığım yer omuzlar ve trapez ,ozellikle yuvarlaklasma, omuz çukuru güzel sonuç veriyor, 20 gün yapıp bölgesel antremana geçmeyi düşünüyorum, kol kasları biraz geri yavaş bende , ön kol kası farketti ama çok mu yavaş acaba
Kol kaslar i biraz yavaş ilerliyor oyuzden videonuzdaki ön kol,arka kol başlıcam, full body 20 gün daha yaptıktan sonra , kol kasları( ön ,arka) calisacam
Kolum antrenmandan önce vardı şimdi yok sağolsun kolsuz kaldım 😂
Çok sağol ya 5 günde kollarım anca kendine geldi bu ne ya ağrıdan duramıyorum
benim de öyle:(
Reis 1 ay kadar en etkili 5 programını uyguladım ve 2 hafta bizi bitir uygulayacağım. Abi 2 ay çalıştığım yerde kalacağım ağırlık veya salon gibi şansım olmayacak. Senden ricam lütfen bölgesel vücut ağırlığıyla ekipmansız şekilde bir program oluşturur musun?
Kardeşim sen bu işin kitabını yazmışsın antrenmanların çok çok iyi 1 ayda çok iyi verim aldım 👏🏻
İnsan bir dipnot düşer; bu antrenmanı yaparken yanınızda biri olsun diye!
Su içerken ağzım dışında her yerimle içtim, üstüne bilek antrenmanını da ekledim; duş alırken Allah'tan parmaklarım az da olsa hareket edebiliyordu musluğu zor açtım💪🏽😅👊🏽
Süpersiniz valla bu neydi neee🤣
Abi hayatimda böyle pump olmadim helal olsun sana bu kanal cok seyi hakediyo
Krall kollarım C oldu 5 gündür açılmıyor alfa bizi harbi 10 gün çürüğe çıkardın 😂😂😂 hamda değildik güzel ama güzel devammmm
Allah sizdən razı olsun 🇦🇿🇹🇷
ya bi susya
@@egemencevik7763 ne dedi ki
Hepimizden razı olsun
Tam gaz devam hocam tşk
Her zaman berabar 💪🏻💪🏻
Alfaaaa , antremanı yaptım ertesi gün sağ kolum açılmıyor sağ kol biceps kopacak gibi ağrıyor 😬😬😬😬
Inanamiyorum resmen baslangictan geliserek sert antremanlari yapmaya basladim!! Sayende alfa💪🏼
Haftada 2 gün yapsak yetermi?Teşşekür Ederim
1 yıl kadar ısınma hareketleri yaptığıma göre artık biceps triceps çalışmaya başlayabilirim
Teşekkür ederiz
Kardesım 1 aydır senın serılerı yapıyorum before after yaptım 7 aylık vucut yapmısım gıbı duruyor adamsın sen
Abi gerçekten antrenmanlarının çok faydasını gördüm hatta gittiğim spor salonundan bile daha çok kas kütlesi yaptım evde bu attığın antrenmanıda uygulmaya başlayacağım seviliyorsun çok teşekkürler
Kardeşim pamuk gibi yaptın biziiiii 💪🏻💪🏻
işe yarıyomu
@@-arda-6226 düzenli yaptığın sürece gerçekten çok faydalı
Beyler dediğimde kendimi spor salonunda hissediyorum inan gerçekten faydalı hareketler bunu farkediyorum çok teşekürler kardeşim
Reis kolay gelsin, başlangıç olarak 8er kg dambilla 2ay full body yaptım. Hatlar belli oldu ,omuz başta olmak üzere sonuç aldım, şimdi bölgesel e geçmek istiyorum, yeni videon sert kol ön arka programını yaptım ilk olmasuna rağmen sonuç süper, programı değiştirip, 1gün yapip 1 gün dinlenmesen sonra sizin son videolardaki gibi ,,1- kol ön arka 2-göğüs ,sırt 3- omuz ,programı yapacam uygunmudur, tabiki 1 gün durup gün yapacam, teşekkürler şimdiden
Krall özellikle alt gögüs için bi antreman video var mı? yoksa çeker misin?
Bu konu ile isteyen cok oldu cekeriz tabiki
@@ALFA35 teşekkür ederim krall sayende iki dambila evde bütün kasları çalıştırıyoruz.
Kardeşim bayadır kanalına girip video izlemek nasip olmamıştı şimdi baktım da sayfan baya ilerlemiş maşallah Allah kalbine göre versin. İlk takipcilerindenim :)
Kardeşim eyvallah ailemiz büyüyo yavaş yavaş sayenizde
Reis bugüne kadar çok kanal takip edip hareketleri denedim senin kadar hissiyat almadim kollarım kalkmıyor yeminle işte zor calisiyorum başarıların devamını dilerim yolun açık olsun inşallah bize karşılığını verip sende alırsın
Abi “EVDE BÜTÜN KASLARI ÇALIŞTIRAN HARAKETLER” videosu çekermisin
+1 leyin görsün
Gerekli araç gereç olmadan zor oluyor kanki o ben 4 ay denedim olmadı paraya kıyıp 200 tl ye bi set alıcan kafan rahat edicek
@@yalcincelik3019 Bence de kendinizi kandırmayın beyler dumbellsiz haltersiz olmaz
@@yalcincelik3019 kaç kiloluk set aldın bro
Biceps zar zor çıkarttım 5 kg dambıllarla triceps üçüncü set çıkmadı 😅 ben böyle bir ter görmedim bildiğin sucuk oldum alfaaa
Diğer başka videolarada bakıyorum senin gösterdiğin hareketlerden aldigim pumpi almadığım bravo bro
reis eyvallah salonara gidiyodum ayak parmağım kırıldı ben böyle iyi bir idman yapmamıştım başarılar😉
Gayet başarılı
Kral efsane bir adamsın antrenman yaptırma şeklin inanılmaz motive edici böyle günlerde ilaç gibi geliyorsun.Emeğine sağlık videolara tam gaz devaammm 💪🏻
Kardeşim mutlu ettın bize sizde bize böyle motivasyon kaynagı oluyosunyz
Oynatma hızı ni 2x yap XD
Her videonun sonuna spor sonrası hangi esneme hareketlerini yapmamız gerekir diye bi ekleme yapılabilir bence
On numara 👍👍 bir de sert alt karın serisi gelse çok iyi olur hocam.
Sırt geldi karın yoldaaa
@@ALFA35 💪🤘
Kardeşim eline emeğine yüreğine sağlık
Emeğine sağlık hocam helal olsun sana.
Teşekkürler her zaman 💪🏻 ümit abi
Mükemmel. Yazın her gün bir video atsan iyi olur body kamp gibi . Veya yayın acsan
Eyvallah abi sagol fena antrenman
Sonuca ulaştırır seni kesinlikle
Kardeşim adamsın izlediğim en iyi antrenman videosu senle beraber antrenman yapıyorum
Teşekkürler kardeşim antrenman çeşitliliği yaratıyoruz diğerlerinide dene hepsi sonuca ulastırır
Emeğine sağlık reyis
Her zaman kardeşim benim
Hocam ellerinize sağlık çok güzel olmuş
reis seni ilk keşfettiğimde 7k abonen vardı pandeminin ilk günleriydi, cicibebe + senin programların ile hem kilo aldım hem vücudumu toparladım. Ara vermiştim şimdi tekrar başladım seninle beraber, 94k olmuşsun ben gurarlandım valla :D başarılarr kaslı adam
Artık video koymayı bırakmışsınız. Antrenmanlarınızdan çok verim alıyorum. Bünyemin parçaladığım kas bölgelerini onarırken nasıl yorgun olduğumu hissediyorum. Videolar kısa ve net.
Resmen bittim yok böyle bir antrenman. Yemin ederim mükemmel son seti yapamadım bıraktım o derece
Bi faydası oluyormu
@@nergizalbayrak9142 oluyor kolların gelişiyor
@@mrfearless9167 ahahahahhahwhaahhwus
Süper
Bütün videolarini hemen hemen izliyorum kral sayende baya degisiklikte oldu kollarda vs biraz da beslenme videolari ceksen seviniriz
Antrenmanı yaparken çıkardığım tişörtüme antrenman bittikten sonra geri giremedim yemin ediyorum. Nasıl bir pump bu aman allahım
Hocam evde aletim yoktu su damacanalarindan yapmis oldugun programi yaptim evde sinav mekik elmas sinav cekiyodum ama su bidonlarindan yaptigim cok guzelgelisme yaptim sende ricam hocam bar ve dambil seti aldim bununla ilgili ful body calisma.programi onerirmisin sana zahmet
Çok guzel bı program teşekkürler. 👍
Sağ ol abim çok güzel kollarım patlayacak düzeye geldi eline kolumma sağlık💪👍🏋️♂️
ABİ ÇOK KALİTELİ Bİ KANALSINIZ ARADIĞIM BÜTÜN CEVAPLARI BULDUM KANALINIZDA
Ne mutlu bize faydalı oluyosak cansın kardeşim
Merhaba daha önce de yazmıştım... 49 yaşındayım ve 1 yıl önce kontrol anjiyo sunda bir damarım iki yerden %80 civarı tıkalı olduğu için stent takıldı.. Şimdi iyiyim ancak kullandığım ilaçlar kaslarımı Bi hayli erittiği için son 1 aydır kanalından takip ederek çalışmaya başladım.. Her biri 12 kg dambel ile çalışıyorum bir sakıncası var mı diye merak ediyorum.. Cevabınızı bekliyorum kolay gelsin
Güzel antremandı üstad👏👏👏
İstikrarlı bir şekilde devam etmen bizi mutlu eder💪🏻
Çok faydalı oldu hocam sizin çalıtığınız dambım 5 er kiloluk mu
Her antrrnman farklı kullanıyoruz burdakiler 10 sanırım
@@ALFA35 teşekkür ederim
Hocam alt göğüs için bir video çeker misiniz ? Bu antreman harikaydı bu ara 👍👍
Olabilir böyle sorunlar yaşıyan arkadaşlarımız için cekebiliriz
Mert Efsanesin Olum .Dehset bir antrenman planı olmuş başlıyorum
Her zaman kardeşimm yeterki siz spor yapınnn
bildirim geldiği gibi geldim desem
Bende ayn
Cansınnn
Abi 16 yaşındayım senle beraber yaptım tüm sporu dedidiğin süreleri vs hepsini uyguladım şuan bütün kolum ağrıyor seni çok seviyorum kralsın abi
Ellerine sağlık..
3 haftadr senı takıp edıyorum ve gercekten gelısmem var hıssedıyorum ama sınırları cok zorluyosun
😂 ya son hareket ne öyle ,gelmiş geçmiş en sıkıntılı hareket, dirsekleri parçalayacaktım. Dizleri yere koyarak bile çıkmadı. Program güzel ama, hepsini 2 şer set çıkarttım ( son hareket hariç) ve kollar tank oldu
Ben 2 haftaya yakındır sadece bu programı çalışıyorum farkeder mi?
Farkeder ama sadece tek kol antrenmanlarına odaklanma butun kas gruplarına aynı önemi göster
Abi valla gelişim var çok sağol
Hoşbulduk!
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Düzenli olarak bir kac hafta uygulayıp öyle yorumlamak istedim ki antrenman pump kokuyor💪
Kaçlık dambıl kullanıyorsunuz acaba
Bunu haftada kaç kere yapalım
Krall evde dambıl yok ekipmansız video gelseydi daha iyi olurdu
Senin soylediklerini yapinca senin gibi olmaya basladim
Aradığım videoyu buldum sonunda artık sendeyim 👍
Abi ciddiyim ilk kez bukadar zorlandım
Reis dumbel de var uzun bar da var sehpa da var, uzun bar için hareketler de verirmisin
Ay hocam rica etsem bacak ve baldır için de gelsin noluuurr
Gelıyo bacak yoldaaaa
dostum video için teşekkürler. seni izleyenler emin ol hareketleri seninle birlikte aynı anda yapıyor. dolayısıyla dinlenme süresinde sende bizimle birlikte beklersen yeni hareketlere de birlikte geçmiş oluruz. yoksa video durdur - başlat durumunda kalıyoruz. iyi çalışmalar.
Sonra cok sıkılıyorz diyolar ve bazılarda direk gectıgı ıcın video izlenme süresi cok dusuyo
Kolumu hissetmiyordum meğerse kolum artık bitmiş bükülmüyormus hll sana alfa
İki istasyon şeklinde hiç denemedim 4-6 set aralıgında çalışırdım Denicem bakalım nasıl etki yapacak
Sonucu yaz merak edıyorum
@@ALFA35 Güzel etki ediyor Doğru ağırlık seçmek gerekiyor biraz daha hafif ağırlıklarla yapınca daha verimli oluyor sonraki hareketler için güç kalması adına O programda iki hareketi değiştirdim 1. istasyon 2 set ikinci istasyon 2 set şeklinde başladım bicepse ve tricepse Sonraki biceps idmanında 3er set olarak uyguladım.Yalnız şöyle sorun var ister istemez kafa karışıyor ezberinde tutamıyorsun telefona bakmak zorunda kalıyon Bu da idman veriminini düşürüyor 3 hareketi ara vermeden yapmak gerekiyor çünkü
Reis seni yeni tanıdım maalesef, çok üzüldüm. Sana bi sorum olacak cevaplarsan sevinirim BİZİ BİTİRİR SERİSİNİ omuz kol karın göğüs ve bacak olarak HAFTALIK 6 gün yapsam 1 günde dinlenme vereceğim aşırı derecede disipliniyimdir 1gün olsun antrenman yapmadan evden dışarı çıkmam 3 ayda gelişme kaydedermiyim ?(amacım kilo almak yada vermek değil sadece kas ve güzel bir vücut şekil açısından)
hocam gercekten alfasiniz super hissettim kralsin
Ya abiler ben 15 yaşındayım 180 boyum var ve 75 kg dayım
Sizce kg mım yerindemi
Abi serinin full body şekli gelir mi yoksa hepsini aynı gün mu yapalım
helal olsun sana valla çok güzel videolar paylaşıyorsun
Teşekkürler kardeşim güzel bakışın o
Abi her şeyin süper ötesi. Videolarında çok reklam var bıktırıyor bunada dikkat edersen sevinirim
Kardeşim tamam dikkat edicez onlarada
abi adamsin ilk antrenmandan haliya sictim
Yarın ise geç gidersem patrona seni suçlu gösteririm. Kol programı ön numara emeğine sağlık. Başarılar dilerim dostum👍👍👍👍💪💪💪
Usta ne yaptin bana usta antrenman sonrasi pilav yicektim tabagi duz tutamiyorum
Off off en güzel haz bir sonraki savaşa hazır ol !!💪🏻
Arif Çiftçi dolandırıcı hocam yalan atıyor arkadaş
abi seni izleyerek yapıyorum kollarım titriyor ama başardığımı anlıyorum çok teşekkürler senle aynı anda yapıyorum
Hocam elinize kolunuza saglik ♥️
Super antrenman
Bildirim gelince mutlu olanlar
Her zaman beraberizzz
antremanı tamamlayamama rağmen ilk antremandan verim aldım
Antrenmanı tamamlayacak seviyede daha zorunu isticeksib