Evde yapabileceginiz kısa zamanda iyi bir omuz antrenamı arıyorsanız tam da aranan kan. Bu kanalın antrenman programlarıyla evde çok iyi antrenmanlar çıkarıyorum. Böyle devam! 👍🏿👑
@@by-myself7829 Kanka bana göre 30-40 saniye daha faydalı sürekli bi baskı altında kalıyor kas ve hissedebiliyosun 2-3 dakika dinlenince pek verim alamadım ben
Tam beş haftadır yazdığınız programları uyguladım... Öncelikle 38 yaşında 190 boyunda 88 kiloyum... Şimdi 87 kilo... P.tesi, çarşamba, cuma bu programı uyguladım... Salı, çarşamba 5 km koştum... Koşu günleri bilek antremanınızı ve akşam evde full body direnç bandı ve kendi vücut ağırlığım ile çalıştım... Fakat bunların yanında 5 haftadır beslenmeme de dikkat ettim... Kalori, protein, karbonhidrat, yağ miktarlarına ciddi anlamda özen gösterdim... Sonuç; öncelikle kaliteli bir hayat sürmeye başladım, gece 3 te yatan ben 24 te uyur oldum, bunun yanında alkol ve sigaraya veda ettim, aileme daha fazla zaman ayırır oldum, mental gelişmem içinde bol bol kitap okudum... Fiziki değişime gelince; belim 5 cm inceldi, six pack olmas da karın kaslarım kendini hafiften belli etmeye başladı, göğüslerim dolmaya başladı ama en fazla değişimi bacak, omuz ve kollarda fark ettim... Omuzlarım cidden genişledi ve lif lif gözükmeye başladı hatta damarlar bile belli olmaya başladı, kollarda aynı şekilde damarlarım belli olmaya ve kalınlaşmaya başladı, bacaklarda ise diz kapağımın üstünde iki adet kas kütlesini eşim bir yere çarptım şişti sandı... M beden t-shirt yerine L beden t-shirt giymeye başladım... Ayıptır söylemesi kalçalarımda gamzeler oluştu... Ama en güzeli kaliteli bir hayat sürmeye başladım... Kendime 30 eylül e kadar miat biçmiştim... Sıkılsam bile bu tarihe kadar ne spor, ne beslenmeyi bırakmayacaktım... Şimdi iyi ki girmiş hayatıma spor, durmak yok devam hatta az önce 5 km koşudan geldim:)))
4. haftaya yaklaşıyorum güzel gelişmelerim var benimde 112 civarı kilodan 105 kiloya düştüm özellikle bel ve bacak kısımlarımda incelmeler oldu. Kilolu olduğum için kas belirtileri biraz daha yavaş kendini belli ediyor ama pes etmek yok. Ve bu arada kesinlikle beslenmeme dikkat ediyorum
Mart ayından beri evde antreman yapıyorum. Bu son 10 dk. kol, omuz ve arka kol antremanlarında hissettiğim pump çok iyi. Efsane gidiyor devamını bekliyorum. NOT:Omuz antremanından sonra yazıyorum klavye ter içinde, kollar klavyeye dayalı yazabiliyorum. Hoca bitirdin bizi :D
Teşekkür ederim faydalı bir video. Bir kaç yorum da gördüm haftalık program yapılsın takipciler var kesinlikle katiliyorum bence insanların ihtiyacı düzenli bir program ve bu programi belirli araliklar ile değiştirmek 1 ay 2 ay vb gibi.
anlatımın çok iyi ,hele antreman etkisi harika. Seni yeni keşfettim kardeşim. Kisiligini ayrı takdir ediyorum. Videoların devamını bekliyorm basarilar👍
5 Aydır takipteyim evde yapıyorum inanızlamz gelişim sergiliyor… altyapım yoktu kesinlikle protein gibi bilmem toz felan asla almadım, bol bol yemek ve iki dambıl herşeyi gösteriyor ve alfa adam diyorum saol hocam 💪
Bu videoyu attığınız günden 2 gün sonra başladım 2 aydır yapıyorum sadece 1 hafta kaçırdım ve videonuzun çok faydasını gördüm omuzlarım daha istediğim seviyede olmadi ama iyi gelişti çok teşekkür ederim size.Bir de baya hard karın antrenman videosu çekerseniz çok sevinirim seviliyorsunuz
Öncelikle deneyip yorumladıgınız ıcın cok teşekkür ederiz bizi cok motive edıyor bu tarz yorumlar ,Hard karın antrenmanı notlarımıza aldık🙏🏻sporla sağlıkla kalın
Hocam mükemmel video.Bide hocam ben inşAllah bordo bereli olmak istiyorum benim için en verimli kol kuvveti antremanı çekermisin :).Hocam bu arada yaş 14
Hocam selamlar kanalı yeni keşfettim. Şuanlık programımda biceps ve triceps idmanlarınızı kullanıyorum. Gerçekten çok etkili oluyor canımın gerçekten yandığını hissediyorum işinizi gerçekten hakkıyla yapıyorsunuz. Video önerisi olarak benim fikrimce sizi izleyen az bir kesim olsa bile bacakları parantez veya x bacaklı olanlar vardır illa ki (ben gibi) ve bunun için video çekmeniz çok iyi olabilir. Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim duruş bozuklukları serisi yapacağız aklımızda var tavsıyem ve önerilerin iöin teşekkür ederim tahmınımce eylül sonu cok aktıf sekılde bu vıdeolara baslyacagız
Kardeş bu üçüncü omuz egzersiziniz hepsi çok güzel emeğinize sağlık ama keşke bu vidyoda birazda barla omuz hareketi katsaydınız daha iyi olurdu sanki çünkü diğer omuz antremanları dambıllaydı
10 dakikalık programlarınız çok güzel. Teşekkür ederim. Sorum şu, şimdi kol egzersizi yaptıktan sonra, göğüs hareketi yapılır mı? Yoksa bir gün sonra mı göğüs yapmalı. Peşpeşe farklı egzersizler yapılır mı
Keşke seni pandeminin başladığı sıralarda keşfetseydim 6 ayda evde deve dönerdim neyse yine de geç olmadı teşekkürler reis kanalını ve içeriklerini çok sevdim
Benim spor salonunda omuz antremanımda en az 7 egzersiz var. 1: machines shoulder press. 2: Dumbbell lateral raises. 3: Dumbbell front raise. 4: Plate front raise. 5: Seated dumbbell lateral raise. 6: standing cable rear delt row. 7: Upright row. Arkadaşlar bu isimleri youtubede yazıb hareketlerin nasıl oldugunu gore bilirsiniz. Belki yeni başlayan arkadaşlara tardımcı ola bilmişimdir.
Bir süredir omuz için sizin bundan önceki videonuzdaki hareketleri uyguluyordum bu videonuzdaki hangi hareketleri omuz antremanıma eklemeliyim ? Video için teşekkürler
Lateral Raise'da küçük bir önerim olacak. Eğer hafif kilodaysa dambılları kaldırırdıktan sonra yarıya kadar indirip tekrar yukarıya kaldırmak omuzlara daha iyi şiddet salgılıyor. Denemelisiniz.
Öneriniz için teşekkür ederiz ama bu tarz kısa sıkıştırmalarda daha dar açılarda calısılmıs oluyor kasın aktıvasyonu bazı durumlarda daha az olabiliyor
Dün göğüs bugün omuz omuzlar beni baya bir terletti 10kgyle sınırları baya zorladım ama nasıl ağrıyor ağrıması hoşuma gidior ağrıdan zevk alıyor insan iyki varsın güzel insan bana motive veriosun sanki beraber karşılıklı çalışıyoruz öle daha zevkli oluyor
Yeni başladım spora bende. Severek takip ediyorum. Yeni baslayanlar için yol gösterici bir video yapar mısınız. Fullbody şeklinde. Nasıl bir antrenman yolu izlemeliyiz. Neler yapmalıyız 1 hafta içinde gibisinden
@@ALFA35 ilginiz için teşekkür ederim. Çalıştığım için salona gitme şansım yok. Bu yüzden dumbel seti alıp evde çalışmaya basladim. Vücudumu da aynaya baktığımda güzel gösterebilecek seviyeye getirmek istiyorum. Omuzlarım dar olduğu için kötü gözüküyor. 1 gün spor yapıp 1 gün dinleniyorum ve günde 2 kas grubu şeklinde yapıyorum. Kafamda karışıklık var. Fullbody olayını öğrendikten sonra. Bu yüzden yol gosterirseniz çok sevinirim. Ben ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlar adına
Hayatımda yaptığım en etkili ve en çabuk sonuç veren omuz idmanı. Bir ektomorf olarak kısa sürede gözle görülür şekilde etki gösteriyor. Benzer biçimde kısa süreli bir karın antrenmanı da hazırlarsanız çok sevinirim, iyi günler
Evde yapabileceginiz kısa zamanda iyi bir omuz antrenamı arıyorsanız tam da aranan kan. Bu kanalın antrenman programlarıyla evde çok iyi antrenmanlar çıkarıyorum. Böyle devam! 👍🏿👑
Teşekkür ediyorum kardeşim
Başka bir kanal'da bilimsel araştırmalar ışığında dinlenme süresi en az 2-3 dakika diyor. Hangisi doğru ?
@@by-myself7829 Kanka bana göre 30-40 saniye daha faydalı sürekli bi baskı altında kalıyor kas ve hissedebiliyosun 2-3 dakika dinlenince pek verim alamadım ben
selam
Arkadasim Australia dan seni takibe basladim
1:13 Dumbell Hammer Shoulder Press
3:11 dumbell lateral raise
5:14 Arnold press dumbell
8:00 Dumbell front raise
10:17 dumbell shoulder press
12:52 Dumbell rear internal raise
16:00 upright
Teşekkür ederiz
Kral şöyle 1 haftalık program yapsan bizlere biz de ona uyup before after yapsak kanal etkileşimi de artar
Olabilir bunu planlı programlı şekilde nasıl yaparız ona bakmak lazım
@@ALFA35 bekliyoruz kral sen istediklerini söyle biz yapalım değişim videoları çok izleniyor
@@ALFA35 mesela videolarınızın linkini açıklama kısmına pzt salı çarşamba perş vs olarak koyabilirsiniz
Aynen
Efsane olur aslinda kesinlikle olmali
Omuz insanı en kaslı gösteren yerdir ve sayenizde bunu yapa biliyoruz abi çok teşekkürler
Kardeşim benim biz teşekkür ederiz sporla kal
Yaktın omuzlarımı😂 yaş oldu 38, 10 yıl aradan sonra eve set aldım tekrar başladım, her paylaşımın çok faydalı eline sağlık emeğine sağlık👍
Abicim ben acikcasi spordan nefret ediyordum ama senin sayende spor en sevdiyim aktivite oldu.spora aşık oldum senin sayende
Kardeşim böyle yorumlar bızı cok mutlu edıyor cok motive edıyor teşşekkür ederiz
Sayenizde 10 yıl sonra spora başladım... Kendime 30 eylül e kadar süre verdim... İnşallah güzel bir before after fotoğrafı atacağım sizlere...
Cok sevındık kesınlıkle beklıyoruz zaten bu before after videolarını yayınlıyacagız kanalda
durum nedir ağa bilgilendirir misin bizide
@@nazirakdogan3453 yarın gündüz yazacağım... 😎👍
Tam beş haftadır yazdığınız programları uyguladım... Öncelikle 38 yaşında 190 boyunda 88 kiloyum... Şimdi 87 kilo... P.tesi, çarşamba, cuma bu programı uyguladım... Salı, çarşamba 5 km koştum... Koşu günleri bilek antremanınızı ve akşam evde full body direnç bandı ve kendi vücut ağırlığım ile çalıştım... Fakat bunların yanında 5 haftadır beslenmeme de dikkat ettim... Kalori, protein, karbonhidrat, yağ miktarlarına ciddi anlamda özen gösterdim... Sonuç; öncelikle kaliteli bir hayat sürmeye başladım, gece 3 te yatan ben 24 te uyur oldum, bunun yanında alkol ve sigaraya veda ettim, aileme daha fazla zaman ayırır oldum, mental gelişmem içinde bol bol kitap okudum... Fiziki değişime gelince; belim 5 cm inceldi, six pack olmas da karın kaslarım kendini hafiften belli etmeye başladı, göğüslerim dolmaya başladı ama en fazla değişimi bacak, omuz ve kollarda fark ettim... Omuzlarım cidden genişledi ve lif lif gözükmeye başladı hatta damarlar bile belli olmaya başladı, kollarda aynı şekilde damarlarım belli olmaya ve kalınlaşmaya başladı, bacaklarda ise diz kapağımın üstünde iki adet kas kütlesini eşim bir yere çarptım şişti sandı... M beden t-shirt yerine L beden t-shirt giymeye başladım... Ayıptır söylemesi kalçalarımda gamzeler oluştu... Ama en güzeli kaliteli bir hayat sürmeye başladım... Kendime 30 eylül e kadar miat biçmiştim... Sıkılsam bile bu tarihe kadar ne spor, ne beslenmeyi bırakmayacaktım... Şimdi iyi ki girmiş hayatıma spor, durmak yok devam hatta az önce 5 km koşudan geldim:)))
4. haftaya yaklaşıyorum güzel gelişmelerim var benimde 112 civarı kilodan 105 kiloya düştüm özellikle bel ve bacak kısımlarımda incelmeler oldu. Kilolu olduğum için kas belirtileri biraz daha yavaş kendini belli ediyor ama pes etmek yok. Ve bu arada kesinlikle beslenmeme dikkat ediyorum
salona gidiyorum iş yerinde eğer aksilik olurda gidemezsem hep sendeyim ALFA. sen adamın dibisin seviyorum seni kardeşim. yüreğine sağlık.
1.egzersiz 1:10
2. egzersiz 3:10
3. egzersiz 5:15
4. egzersiz 7:50
5.egzersiz 10:16
6. egzersiz 12:47
7. egzersiz 15:48
teşekkür ederim dostum sabitliyorum yorumunu
@@ALFA35 rica ederim ben teşekkür ederim tüm bu kaliteli videolar için.
@@ALFA35 sabitlememiş
@@ALFA35 sabitlememissin abi
Kral adamsın sen ciddi anlamda önerilerimizi dinliyorsun cok sagolasın... Sırada bomba bir gögüs kaldı :))
Eyvallah kardeşim benim nasipse yarın cekeriz
Videoyu izlemeden beğenip ve şuan yorum yapıyorum. Siz adamın ham maddesisiniz 🤘💪 kanal Alfa 🇹🇷
Kardeşim benım cansın eyvallah varol🇹🇷
Çok teşekkürler….
Sadelik✅
Anlaşılabilirlik✅
Faydalılık✅
Sporcu Dostu✅
Bireysel Katılım 👍
Sağol abi senin sayende evde antrenman yapabiliyoruz inşallah istediğin yere ulaşabilirsin
Ahmet Enes Ak in dedigi gibi 1 haftalik program lazim hocam.
Beklediğime değdi gerçekten süper bir omuz antrenmanı olmuş adamsınız siz ya başarılarınızın devamını dilerim.
Teşekkür ederiz kardeşim cok sağol sporla kal desteğin motive edıyor
Süpersiniz hocam gördüğüm en iyi omuz antrenmaniydi eline sağlık coook teşekkürler...
Bildirimi görür görmez geldim yine efso bir antrenman
Cok tesekkur ederizzz
Gerçekten süper bir antrenman, tebrik ediyorum, son bir haftadır artık yanlızca alfa sayfasını takip ediyorum, yaşım 52 evde on numara antrenman.
Keptan mahvettin bizi yüreğine saglik
Mart ayından beri evde antreman yapıyorum. Bu son 10 dk. kol, omuz ve arka kol antremanlarında hissettiğim pump çok iyi. Efsane gidiyor devamını bekliyorum. NOT:Omuz antremanından sonra yazıyorum klavye ter içinde, kollar klavyeye dayalı yazabiliyorum. Hoca bitirdin bizi :D
Güzel yorumlarınız bizi mutlu edıyor motive edıyor bu terlerin karşılığı olucak sporla sağlıkla kalın 🤜🏻🤛🏻
ciddi anlamda youtube'da fitness olarak en iyi kanal,emeğinize sağlık :)
Teşekkür ederiz inşallah hep berabar büyücez
Sürekli takip ettiğim her videosunu heyecanla beklediğim bir kanal umarım bir an önce yükselirsiniz.
Umarım hep beraber yükseliriz 🙏🏻
Teşekkür ederim faydalı bir video. Bir kaç yorum da gördüm haftalık program yapılsın takipciler var kesinlikle katiliyorum bence insanların ihtiyacı düzenli bir program ve bu programi belirli araliklar ile değiştirmek 1 ay 2 ay vb gibi.
Yine Kanal ALFA ve Yine Muhtesem Bir Video
BOYLE DEVAM AGAAA
Kardeşim öncelikle emeklerine sağlık. Senden ricam bu hareketleri birleştirip komple antrenman videosu çekmen. Şimdiden teşekkürler 🙏
Önerinizi dikkate alıcağız sporla kalın sağlıkla kalın
Ellerinize emeğinize sağlık,seri süper devam ediyor.İzlemesi gayet keyifli,tebrik ederim
Teşekkür ederiz güzel yorumlarınız için sporla kalın 🙏🏻
10 dakıkalık pump serisinin en zorlandığım omuz pump oldu gerçekten efsane bu seri hiç bitmesin
Sanırım benımde en zorlandığım seri buydu 😂
Kesinlikle deneyinnn !!
Helal olsun kardeşim , emeğine bieğine sağlık. Yolun açık olsun.
Eyvallah kardeşim çok yararlı bir video paylaştın
Gardaş allah razı olsun şu yasaklarda iyi bir spor yatirdin bize
Abi ağzına sağlık çok iyi anlattın tıpkı yanındayım gibi hissettim
Tebrik ederim hocam göğüs antrenmanı videosu gelirsede çok iyi olur. Çalışmaya devam 💪
Kardeşim nasıpse yarın cekeriz
@@ALFA35 sağolun beklemedeyim
anlatımın çok iyi ,hele antreman etkisi harika. Seni yeni keşfettim kardeşim. Kisiligini ayrı takdir ediyorum. Videoların devamını bekliyorm basarilar👍
Yüregine saglik olsun güzel yürekli 😊🎶💪💪💃👍🌹👏
5 Aydır takipteyim evde yapıyorum inanızlamz gelişim sergiliyor… altyapım yoktu kesinlikle protein gibi bilmem toz felan asla almadım, bol bol yemek ve iki dambıl herşeyi gösteriyor ve alfa adam diyorum saol hocam 💪
Bende öyle ara ara açar yaparim salona bile gitmek anlamsız geliyor 2 3 ayda toparlıyor hızlı kas kazanıyosun
harika bir kanal; harika antremanlar...kollar bitti zor yazdım
Ben hepsini 4 er set 16-20 tekrar aralığında yaptım artık bir omuzum vatana millete hayırlı uğurlu olsun.
Alfa kanalında ilk defa bu kadar zorlandığımı hissediyorum.
Orta seviye için haftalık genel bir program yaparmısınız . Haftanın 3 günü için .
Eleştırı değil tebrik edilir bu vıdeo🧿
Emeğine sağlık. Evde çok iyi oluyor.
Allah yolunuzu açık etsin 👊
Allah razı olsun kardeşim varol
Çok iyi en iyi antrenman🙏
Valla kral harikasın videoların ile hareket ediyorum harika 💪🏼
Kral bu seriyi denicem çok iyi duruyor program
daha çok video istiyoruz
Eyvallahh inşallah zaman buldukca
Bu videoyu attığınız günden 2 gün sonra başladım 2 aydır yapıyorum sadece 1 hafta kaçırdım ve videonuzun çok faydasını gördüm omuzlarım daha istediğim seviyede olmadi ama iyi gelişti çok teşekkür ederim size.Bir de baya hard karın antrenman videosu çekerseniz çok sevinirim seviliyorsunuz
Öncelikle deneyip yorumladıgınız ıcın cok teşekkür ederiz bizi cok motive edıyor bu tarz yorumlar ,Hard karın antrenmanı notlarımıza aldık🙏🏻sporla sağlıkla kalın
@@ALFA35 Bu arada 55 yaşındaki babama bile tavsiye ettim kanalınızı o da 1 aydır kanal alfa videoları ile spor yapıyor 😂 sağlıcakla kalın
Trapez kaslarımızı nasıl gelistirebilecegimizi bir videoda gösterebilir misin Üstad ?
Notlaramıza alalım tabiki ıstek fazla olanları cekıyoruz
Çok güzel spor yapıyormuşsun abi öğreniyorum senden
Efsahnesin sen canim benim devami bekleriz biz 😊👍🌹👏👏💪💪💪💪
Teşekkür ederiz
ALFA rica ederem balum 😊🌹🌸
Hocam mükemmel video.Bide hocam ben inşAllah bordo bereli olmak istiyorum benim için en verimli kol kuvveti antremanı çekermisin :).Hocam bu arada yaş 14
EMRE KÜLEKÇİOĞLU teşekkür ederim kardeşim ben kol antremanı yaptım ama sadece kaslandım kolumda kuvvet çok az şınav çeksem kuvvetlenirmiyim
Kardeşim kuvvet antrenmanları olarak seriler cekeceğiz inşallah
Hocam selamlar kanalı yeni keşfettim. Şuanlık programımda biceps ve triceps idmanlarınızı kullanıyorum.
Gerçekten çok etkili oluyor canımın gerçekten yandığını hissediyorum işinizi gerçekten hakkıyla yapıyorsunuz.
Video önerisi olarak benim fikrimce sizi izleyen az bir kesim olsa bile bacakları parantez veya x bacaklı olanlar vardır illa ki (ben gibi) ve bunun için video çekmeniz çok iyi olabilir.
Şimdiden teşekkürler.
Kardeşim duruş bozuklukları serisi yapacağız aklımızda var tavsıyem ve önerilerin iöin teşekkür ederim tahmınımce eylül sonu cok aktıf sekılde bu vıdeolara baslyacagız
Kardeş bu üçüncü omuz egzersiziniz hepsi çok güzel emeğinize sağlık ama keşke bu vidyoda birazda barla omuz hareketi katsaydınız daha iyi olurdu sanki çünkü diğer omuz antremanları dambıllaydı
Kardeşim benim bu 10 dk lık serileri ıstek üzerinde devam ettik kafamızda yeni antrenman planlamaları var merak etme
Yer çok iyi👍👍
Teşekkürler
Seni seviyoruz başkan
Varol kardeşim
10 dakikalık programlarınız çok güzel. Teşekkür ederim. Sorum şu, şimdi kol egzersizi yaptıktan sonra, göğüs hareketi yapılır mı? Yoksa bir gün sonra mı göğüs yapmalı. Peşpeşe farklı egzersizler yapılır mı
Reis 10 dk da bacak idmanı gelirse sevinirim. Özellikle benim gibi dövüş branşı yapanlar için çok faydalı olur diye düşünüyorum.
Hocam dün arka kol videonuzu izledim uyguladim bu günde. Omuzu uyguladim vlla emegine saglik cansin ❤️
Cok teşekkür ederiz siz cansınız varolun 🙏🏻
Keşke seni pandeminin başladığı sıralarda keşfetseydim 6 ayda evde deve dönerdim neyse yine de geç olmadı teşekkürler reis kanalını ve içeriklerini çok sevdim
Çok güzel abi. Benim dediyim videonu yapsan çok güzel olur.
Kardeşim ne demiştin ?
@@ALFA35 Göğüs yağlarından kurtulmak için bi video.
Mr mooi thanks💪💪😉🖒
Benim spor salonunda omuz antremanımda en az 7 egzersiz var. 1: machines shoulder press.
2: Dumbbell lateral raises.
3: Dumbbell front raise.
4: Plate front raise.
5: Seated dumbbell lateral raise.
6: standing cable rear delt row.
7: Upright row.
Arkadaşlar bu isimleri youtubede yazıb hareketlerin nasıl oldugunu gore bilirsiniz. Belki yeni başlayan arkadaşlara tardımcı ola bilmişimdir.
Video kaliteleri çok güzel , bu videoda kullanığınız dumbbellar kaç kg ve nerede yaşıyorsunuz
İzmirdeyiz kardeşim videoda 5 kg kullandık
Abi sayende vucudum baya gelistirdim cok tesekkurler
Kardeşim süpersin bırakma sakın
Harıka
Selam harikasin dostum
Bir süredir omuz için sizin bundan önceki videonuzdaki hareketleri uyguluyordum bu videonuzdaki hangi hareketleri omuz antremanıma eklemeliyim ? Video için teşekkürler
Burda daha cok verım aldıgınız hareketleri eklıyebilirsiniz . Ayrıca bu antrenmanı 3 set üzerinden ayrı bir antrenman olarakta yapabilirsib
Bel smidi nasil eritilir adli bir antrenman olur mu ileride
Siz isterseniz olur tabiii
@@ALFA35 Bel simidi kesin gelsin kral bekliyoruz adamsın 🖤
Devamı gelsin kral
Gelicek inşallah desteklerinizle
Bu üstat işi biliyor
Teşekkür ederiz sporla kalım
Abi ilk abonelerindenim simdi tanımazsın uzun zaman dır yorum yazmıyorum
Kardeşim eyvallah cok sağol hep berabat büyüyelim inşallah
Abi yanıt verdiğin için tşk
spor salaonu gitmeye eriniyordum iyi oldu böyle
Harika
Hocam şöyle sıfırdan başlayanlar için program yapsanız ne güzel olurdu (özellikle zayıf insanlar için)
Kardeşim videoları isteklere göre yapıyoruz zaten
Bu cok ıstenırse yaparız inşallah sporla kal
@@ALFA35 tamamdır hocam sağolun
Gençler bi destek atın!!!!
Lateral Raise'da küçük bir önerim olacak. Eğer hafif kilodaysa dambılları kaldırırdıktan sonra yarıya kadar indirip tekrar yukarıya kaldırmak omuzlara daha iyi şiddet salgılıyor. Denemelisiniz.
Öneriniz için teşekkür ederiz ama bu tarz kısa sıkıştırmalarda daha dar açılarda calısılmıs oluyor kasın aktıvasyonu bazı durumlarda daha az olabiliyor
Abi efsanesin, teşekkür ederim
Kardeşim ben teşekkür ederim
Dün göğüs bugün omuz omuzlar beni baya bir terletti 10kgyle sınırları baya zorladım ama nasıl ağrıyor ağrıması hoşuma gidior ağrıdan zevk alıyor insan iyki varsın güzel insan bana motive veriosun sanki beraber karşılıklı çalışıyoruz öle daha zevkli oluyor
Kral adamsın valla
efsane aga deneyin kesinlikle
Teşekkürler deneyiminizi paylastıgınız için 💪🏻
Haftalik prog yaparsaniz sevinirim
Calf kaslarvideo çeker misiniz?
Calflarım yokki videosunu cekim kardeşim 😂
tam boyle beraber yaoabilecek bir antreman ariyordum.cok iyisin kanka .Mogolistandan selam.
Bu hareketleri oturarak yapabilir miyiz
Evet tabiki belini kontrol edemıyorsan yapabilirsin
Abi bel inceltme video gəlsin
AZƏRBAYCANDAN SALAMM
Planalrımız arasına alırız kardeşim
Abi ayakta yapılan hareketlermi daha fazla sonuç verir yoksa oturarak mı örnek curl mesela
Araştırmalara göre değişiyo egzersizlerin genel olarak ayakta iyi diyemeyiz ama ayakta kontrol etmek daha zor
@@ALFA35 saol abi dönüşün için
Bence oturarak
Çünkü daha izole olur ve istediğin kas grubunu çalıştırırsın ama ayakta yaparsan genel kondisyonun artar
Yeni başladım spora bende. Severek takip ediyorum. Yeni baslayanlar için yol gösterici bir video yapar mısınız. Fullbody şeklinde. Nasıl bir antrenman yolu izlemeliyiz. Neler yapmalıyız 1 hafta içinde gibisinden
Bu tarz videolar cektık ama daha detaylı cekeriz tabiki
@@ALFA35 ilginiz için teşekkür ederim. Çalıştığım için salona gitme şansım yok. Bu yüzden dumbel seti alıp evde çalışmaya basladim. Vücudumu da aynaya baktığımda güzel gösterebilecek seviyeye getirmek istiyorum. Omuzlarım dar olduğu için kötü gözüküyor. 1 gün spor yapıp 1 gün dinleniyorum ve günde 2 kas grubu şeklinde yapıyorum. Kafamda karışıklık var. Fullbody olayını öğrendikten sonra. Bu yüzden yol gosterirseniz çok sevinirim. Ben ve benim gibi yeni başlayan arkadaşlar adına
@@yusufmertkavaso4634 şuan durumun ne memnunmusun
dostum bu antreman bi harika
Hocam spor salonundaki aletlerle program gelsin lütfen spora başlıcam
Eyvallah bu seriyide cekıcez
supplement olarak ney kullanıyorsun hocam.
Çok müko
👊🏻
Beyler bu işe başladıysanız bu işin geri dönüşü yok
Bemi güldürüyon abi Allah seninde yüzünü güldürsün 😁😁
Amin kardeşim
Hocam 1bar ve 2 dumbell ile tüm vücut antrenmanı hazırlarmısınız
Hayatımda yaptığım en etkili ve en çabuk sonuç veren omuz idmanı. Bir ektomorf olarak kısa sürede gözle görülür şekilde etki gösteriyor. Benzer biçimde kısa süreli bir karın antrenmanı da hazırlarsanız çok sevinirim, iyi günler
10a yakın antrenörün programını denedim bunun kadar etkilisi yok
Güzel yorumların ıcın teşekkür ederiz kardeşim sporla kal sağlıkla kal
Seri mükemmel daha yeni yaptım biceps le birlestirdim muazzam sekilde pump alıyorsunuz denemenizi tavsiye ederim
Deneyip yorum yaptgınız için cok teşekkür ederiz sporla kalın
Sırt antrenmanı istiyoruz
Gelicekkk
dambıllar elimde 💪
Arka omuzu bu hareketlerden hangisi en iyi çalıştırır ön ve yan omuza göre eksik kaldı omuzlar öne çıkıyor
Durus bozukluğuda olabilir kardeşim bu durum sırt kaslarını güçlendirmek seni daha dik ve geniş gösterir
@@ALFA35 tamamdır hocam kanalınızda duruş bozukluğu için video var onu uygulayacağım kolay gelsin