انا اشوف #كارديو بعد التمرين اذا كان أكثر من 35د وأكثر من 4 مرات بالأسبوع رح يسبب نوعا ما ضمور بالعضل وخصوصا اذا كان #HIIT , قلت نوعا ما لان بس توقف وترتاح كم يوم العضلات بترجع .. 💪' الحل تقسيم الكارديو 20-35د الصبح + 20-25د بعد التمرين ..🔥
يسلمو ايديك على هالمعلومات الحلوة وانا لاعب قديم ومن فترة عملت متل ما عم تقول حضرتك عن تقوية التمرين سواء بالحديد او الكارديو فعلاً صرت عم انشف حتى لو بشكل بسيط بس كل مالي بتحسن ، وشكراً على النصايح وشي بيرفع الراس انك من نفس بلدي وعندك هالاسلوب الرائع بالكلام
شكرا افدتنا وزيادة. صح يمكن يضر كان يصير عندي هبوط سكر وضغط كثييير. ولكن مع التجربة صرت اتمرن كارديو متوسط الشدة ومرة في الشهر عالي شدة.شكرا لك من القلب.اذا كانت عندك معلومة ولو بسيطة ماتبخل علينا موووفففففق 💕💕💕👍👌👏👏👏👏
تحياتي كابتن محمد . أولا احب اشكرك على الفيديوهات الي بنستفيد منها و شرحك المختصر واللطيف . كابتن ؟ ممكن تنزل فيديو عن الفرق بين تمارين شد الجسم و الضخامة العضلية ؟ أنا تركت النادي لمدة سنتين و رجعت الحمدلله و لكن تركيزي حاليا على الكارديو فقط لانه عندي وزن زائد ف جسمي بدأ يترهل من ناحية صدري . ارجووووو الرد ❤️❤️❤️
كابتن رجائن عملنا فيديو عن كيفيت تئديت التمرين يعني مثال بسرعه نعمل التمرين ولا على بطئ كيف طريقت الشد والترخايه بل تمرين يعني لمن نرفع وزن نرفعو بسرعه ونزلو ببطئ ارجوك ياكبتن وارجو الرد
كوتش خلي فيديو 10 دقايق منها احنا نستفاد من كثرة المعلومات و منها اليوتيوب يطلع اعلانات كثيرة لما يكون. مدة فيديو 10 دقايق وهيك انت تستفاد واحنا نستفاد الي معي لايك
بالعكس الفيديو مو طويل ومشكور محبينك من السعوديه ،،،، عندي سؤال لو سمحت انا ماعدا انشف وقاطع المارب لي ٣ شهور ماعدا باليوم المفتوح او الريفيد اكل كارب هل هذا صح والا غلط قطع الكاربوهيدرات ؟
اذا ماقدرت تكمل الدايت بدون وجبه مفتوحه وبعد الوجبه جسمك مم يصير اسوأ،فهذا علامه ان توقيت او مكونات الوجبه غلط! اذا كنت تأخذها بعد أسبوع التزام خليها بعد 2-4أسابيع + تاكد انك تعمل هالوجبه بنفسك وتتاكد من نضافه وصحه الاكل 🔥
طيب ياكوتش بعضهم يقول في التخضيم لازم اكثر كارب وتاخذ فوق احتياجك طيب كذا انا برفع نسبة الانسولين عندي في الجسم وَذَا شي مو كويس كل شوي كارب مو مشكله ذي !!
جرب تاخد 2جرام لكل كيلو بجسمك للكارب والبروتين وخلي هالرقم كبدايه تبدأ منها إلى ان يتوقف جسمك عن التحسن من2-6أسابيع وتبدأ بعدها بتقليل او زياده الكارب حسب شكل جسمك وتطورك ..
تستاهل الاشتراك لو سمحت يعني لما بجي انشف اقلل السعرات صح المشكله انا بحب الكارب لكن الكارب بشعر انو بيسمني كثير وخاصه الكرش عندي دهون عنيده بالبطن ما قدرت انزلها هل لو اكلت كارب وسويت الكارديو ممكن تروح دهون الكرش العنيده او متعلقه بهرمون الانسولين لانو انا ما صرت بعرف ايش المشكله شكرا حزيلا
كوتش حفظك الله ورعاك. ممكن استفسار. بالنسبة لليوم هاي كارب و لوو كارلب متال انا وزني ٩٥ضرب ٢.٢ =٢٠٩ في لوو داي ٢٠.٩ غرام.كارب سووال المطروح هو اخد٢٠ غرام في الوجبة الوحداة أو اقسم ٢٠ على مدار اليوم. شكرا
كابتن أصعب شي عندي بالتنظيف هوي منطقة البطن السفلية مع العلم كارديو عالي و دايت تمام بس كتير عم بتعزب في هالنقطة عل مظبوط انو لازم ناخد Gh صلري 4 month تنشيف من ١٠٣كغ هلا ٩٠؛فا شو الحل
كابتن سوال انا من فترة ٤ شهور عملت تنشيف كان وزني ٩٦ اليوم وزني صار ٨١ صرلي فتره اسبوعين وزني ثابت مع اني بروح جيم و كارديو ٤ ايام بالاسبوع و عبنشف على ١٦٠٠ سعره مع انه جسمي بستهلك ٢٧٠٠ سعر وحاليا مقلل كارب لل١٨٠ يوميا نصيحتك؟؟ ومشكور
Bader Nishly اخدع جسمك لان تعود على سستم ف صار يخزن اكل لان عرف انك حتجوعه اخدعه عشان يرجع يحرق ، ممكن تغير بصيام المتقطع ، او تحاول تزيد كيلو كده حتفاجأه و ترجع تنزل تاني عشان يرجع يتجاوب معاك
متل ماقلك الكبتن زيد شده التمرين او الكارديو بشكل بسيط ولمده معينة وشوف كيف جسمك يتعامل مع التغيير، اذا كان إيجابي استمر اذا سلبي ممكن تزيد الكارب شويه بأيام التمرين القوي وخصوصا بوجبه بعد التمرين عشام تضمن ان جسمك يستهلكها .. استمر واصبر والله يوفقك💪🔥
كبتن انا بتمرن حديد تمريني قاسي جيدا جيدا عندي 8شهور بتمرن و الى الان كل متمرن بحس بالم بعد التمرين ولكن انا جسمي كل ماكل حاج وزني يرجع بسرعة خرافية انا بحكي على كيلو اثنين وبعد ارجع احرم نفسي وهيك شو الحل كبتن
فيديو كيفية حساب احتياج الكاربوهيدرات
th-cam.com/video/ABTeEjypFOY/w-d-xo.html
يا اخي ما دام مواضيع تفيد ما يهم وقت المقطع حتى لو كان نصف ساعة المهم فيه افادة شكرا كابتن ❤️
والله كوتش أنا يعجبني المقاطع الطويله عشان استفيد اكثر م يعجبني الي يقول كلمتين و يسكر الفيديو استمر يعطيك العافيه
و الله انتا جوهرة في زمننا
الله يعطيك ما تتمنا و انشاء الله نشوفوك في مسرح اولمبيا. اخوك من الجزائر
ي والله رحمه ع والديك سويلنه بعد فديوات اكثر ع الكارب و ع حساسيه الانسولين و موشر الانسولين
+1
+١
شكرا يا كابتن على الافادة والله يوفقك و يحفظك ومن فضلك اعملنا فيديو شامل عن كيفية تصميم دايت كامل سواء للتضخيم أو للتنشيف
و الله يرضى عليك
شكر كابتن علي الشرح الموجز والمختصر ولا اعتقد ان الفيديوهات طويلة ولا تلتفت لهم
من يريد الاستفادة يصبر ويستمتع 👉🏻👍
انسان قمه في الاخلاق والرقي، بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ❤️
الله يجزيك الخير يا احلى كوتش تحية الك من ابن بلدك منرفع راسنا فيك 💚
كابتن لتركز على التعليقات اللي تكول الفديو طويل لان احنه نريد نتعلم ونستفاد حته لو كان طوله لمدة ساعة 🌹 استمر يامبدع ♥️
كابتن انت السبب الرئيسي لروجعي للجم وغيرت عادات كثيره غلط وشرحك جدي كلام شديد بس مفيد وشكرا جزيلاً
جزاكم الله خيرا
أفضل تفصيل سمعته في هذا الموضوع في حياتي ❤❤
اقسم بالله كبتن ان الله زرع محبتك فيني الله يوفقك ❤️❤️
والله ما نعرف شلون نجازيك ع تعبي 🇮🇶🇮🇶🇮🇶🇮🇶
انا اشوف #كارديو بعد التمرين اذا كان أكثر من 35د وأكثر من 4 مرات بالأسبوع رح يسبب نوعا ما ضمور بالعضل وخصوصا اذا كان #HIIT ,
قلت نوعا ما لان بس توقف وترتاح كم يوم العضلات بترجع .. 💪'
الحل تقسيم الكارديو 20-35د الصبح + 20-25د بعد التمرين ..🔥
يسلمو ايديك على هالمعلومات الحلوة وانا لاعب قديم ومن فترة عملت متل ما عم تقول حضرتك عن تقوية التمرين سواء بالحديد او الكارديو فعلاً صرت عم انشف حتى لو بشكل بسيط بس كل مالي بتحسن ، وشكراً على النصايح وشي بيرفع الراس انك من نفس بلدي وعندك هالاسلوب الرائع بالكلام
هلا كابتن ب العكس حتى لو الفديو طويل نستمتع بفديوهاتك ومعلوماتك الذهب الله يوفقك
شكرا افدتنا وزيادة. صح يمكن يضر كان يصير عندي هبوط سكر وضغط كثييير. ولكن مع التجربة صرت اتمرن كارديو متوسط الشدة ومرة في الشهر عالي شدة.شكرا لك من القلب.اذا كانت عندك معلومة ولو بسيطة ماتبخل علينا موووفففففق 💕💕💕👍👌👏👏👏👏
تحياتي كابتن محمد . أولا احب اشكرك على الفيديوهات الي بنستفيد منها و شرحك المختصر واللطيف . كابتن ؟ ممكن تنزل فيديو عن الفرق بين تمارين شد الجسم و الضخامة العضلية ؟
أنا تركت النادي لمدة سنتين و رجعت الحمدلله و لكن تركيزي حاليا على الكارديو فقط لانه عندي وزن زائد ف جسمي بدأ يترهل من ناحية صدري .
ارجووووو الرد ❤️❤️❤️
لازم تتمرن مقاومة مش كارديو بس و قلى عملت ايه دلوقتى
الله إرحم ليك الوالدين، أحبك في الله أستاذ
حساب الخطوات اليومية أفادت معي بشكل ملحوظ ١٠ آلاف خطوة يوميا حد أعلى
طول براحتك يا كوتش تسلم على مجهودك❤️💪
ماشالله عليك مجتهد فالقناه استمر كبتن
السلام عليكم ورحمة الله، الشخص اللي بيشوف انو الفيديو طويل في ما يحضرو كلو ،كل واحد يحضر على قد حاجتو، شكرا
الله يعطيك العافيه انا والله استفيد من معلوماتك وفيديوهاتك كثير سواء كانت طويله او قصيره 😍❤️🙏🏼👍🏼
كابتن اعمل حلقه عن الراحه واهميتها اثناء فترات الدايت الطويله .
ارجو من قلبي تعمللنا فيديو او على الأقل تجاوبني هون عن افضل وقت لتناول السابلمنت مثل :
مالتي فيتامين و واوميڨا 3
شكرا لتعاونك ياكوتش
التكرار يعلم الشطار
كابتن رجائن عملنا فيديو عن كيفيت تئديت التمرين يعني مثال بسرعه نعمل التمرين ولا على بطئ كيف طريقت الشد والترخايه بل تمرين يعني لمن نرفع وزن نرفعو بسرعه ونزلو ببطئ ارجوك ياكبتن وارجو الرد
انسان محترم قبل لتكون مدرب محترم ، استمر متابعك من بلاد السويد العربية الشقيقة
فيديوهات جميلة ومعقولة جدا وليسه طويلة
اول لايك اول مشاهده
بارك الله فيك استمر أخوك عمر من الجزائر
كابتن ممكن كيفيه حساب الكاربو هايدرت بشرح بصيط بدون ارقام كمثل صحن الرز كم كاربوهايدرتس تقريبا شكرا
كابتن الله يوفقك شلون نرفع المتابلزم لاجسمي من النوع اليحبس دهون بسرعه ويستخدم الكارب كمصدر للطاقه لايستخدم الدهون
ممكن كابتن تنزلي نظام غذائي..اخوك أمير من العراق
ممكن فيديو توضيح كيفية الاكل واللعب وهوا في نظام الكيتو
في المانيا فقط
متوفر جميع المواد السايكل والتنظيف pct
احلي كابتن ده ولا إيه؟
جزاك الله خيرا على هذه المعلومات القيمة 🌷 🌷 🌷 تحياتي
كابتن يعطيك العافيه..هل من الممكن نعتمد فقط على كبسولات omega3كمصدر دهون في البرنامح الغذائي اليومي..اونضيف مصادر دهون اخرى ..شكرا
ربي يبارك فيك كابتن المعلومات التي تقدمها جد رائعة
ياكوتش سوي حلقه عن السكيني فات
كوتش خلي فيديو 10 دقايق منها احنا نستفاد من كثرة المعلومات و منها اليوتيوب يطلع اعلانات كثيرة لما يكون. مدة فيديو 10 دقايق وهيك انت تستفاد واحنا نستفاد
الي معي لايك
GoldenBear صح
اي والله فكرة حلوك
فكرة ممتازة
ياريت يطبقها
كابتن ممكن سؤال ... هل للتنشيف ( بدون هرمون ) نظام 6-7 وجبات خفيفية و تحتوي كارب مفيدة ام لا ؟ ارجو الاجابة ... متابعك من العراق .
اليوم الذي يكون فيه الكارب عالي
هل من الممكن ان تكون فيه السعرات الحرارية زيادة عن احتياج الجسم و لا ضروري تكون اقل
نزل تمارين لعرض الذراع
موضوعات رهيبه جدا ..
تسلم ياكووتش
١٠ د كمتوسط ممتاز جدا .. مع الحجر يعتبر وقت قليل
شكرا كابتن...كلام في القمة....!!
كابتن بارك الله بيك اني كمت لعب حديد جديد و رتت اخذ بروتين بس بعد ما شفت شرحك ما راح ستعمل بروتين بس راح اخد غذائي بوجبه صحيحه و شرحنة بعد كابتن
يعطيك العافية كابتن ريحتني
الله ينطيك العافيه كابتن 🌹
الله يزيدك من علمه
منور يا كوتش معلومات قيمه جدا شكرا ليك
مقطع ممتاز جدا
رحم الله والديك
شكرا جزيلا كابتن على الجواب
معلومات قييمة جدا كوتش شكرا الك
تحياتى لك من مصر
بوركت اخي الفاضل
الله يجزاك خير شكراً
كلام مفيد جدا شكرا لك
كبتن شورايك كم ج كارب سريع بعد التمرين مع البروتين
هل كل مازاد احسن..؟
وهل اذا اكتر من نوع كارب افضل من بس سريع؟💪🔥
بالعكس الفيديو مو طويل ومشكور محبينك من السعوديه ،،،، عندي سؤال لو سمحت انا ماعدا انشف وقاطع المارب لي ٣ شهور ماعدا باليوم المفتوح او الريفيد اكل كارب هل هذا صح والا غلط قطع الكاربوهيدرات ؟
سلام عليكم كابتن
ما رائيك ف استخدام ال كارنتين لحرق الدهون
او اي مكمل يساعد على حرق الدهون؟
الله يعطيك العافيه ياكبتن 👌
سابقا
اليوم المفتوح يشتغل معي زي الحلاوة في حرق الدهون
حاليا
يثبت وزني عن حرق الدهون
اببدا اجرب الكارب سايكل
اذا ماقدرت تكمل الدايت بدون وجبه مفتوحه وبعد الوجبه جسمك مم يصير اسوأ،فهذا علامه ان توقيت او مكونات الوجبه غلط!
اذا كنت تأخذها بعد أسبوع التزام خليها بعد 2-4أسابيع +
تاكد انك تعمل هالوجبه بنفسك وتتاكد من نضافه وصحه الاكل 🔥
عاش يكوتش
كوتش شو رأيك بدوا تنظيم السكر لمرض السكري للتنحيف مع الحديد
شكرأ شكرأ يا اخي الرائع
كوتش شقد لازمو جسم بروتين يومين وشو لازم ناكل قبل جيم وبعد للتنشيم وشكرن ولله مبعرف شو لازم اكل قبل تمرين وبعده
طيب ياكوتش بعضهم يقول في التخضيم لازم اكثر كارب وتاخذ فوق احتياجك طيب كذا انا برفع نسبة الانسولين عندي في الجسم وَذَا شي مو كويس كل شوي كارب مو مشكله ذي !!
السلام عليكم أنا لو أخذت 500 غرام كربوهيدرات سأصبح كتلة من الشحم أنصحني كيف أضخم بارك الله فيك(50% اندومورف)
جرب تاخد 2جرام لكل كيلو بجسمك للكارب والبروتين وخلي هالرقم كبدايه تبدأ منها إلى ان يتوقف جسمك عن التحسن من2-6أسابيع وتبدأ بعدها بتقليل او زياده الكارب حسب شكل جسمك وتطورك ..
هل يمكن الاستغناء نهائيا عن كاربو هايدرت
اذا كنت احب ابدي العب بس رياضه وحرق الدهون بدون رفع اثقال يعني بس كارديو شو لازم اعمله ؟؟؟؟
كوتش انا بدي ابلش انشف ممكن نصائح
سوال
كم احتاج بروتين وزني ٨٤ وطولي ١٧٥ في كتله عضل صرلي ٣ أشهر بضخم بدي ابلش انشم ممكن مساعده
هوا كمية البروتين بتمتص علي حسب احتياج جسمي ولا علي حسب شدة التمرين
كابتن وطريقة الكارب سايكلنك
خلق عجز بالسعرات الحراريه بشكل او بأخر
ما اسم الفيديو كيفية حساب الكاربوهدرات لك
اول تعليق ✌✌✌✌
تستاهل الاشتراك لو سمحت يعني لما بجي انشف اقلل السعرات صح المشكله انا بحب الكارب لكن الكارب بشعر انو بيسمني كثير وخاصه الكرش عندي دهون عنيده بالبطن ما قدرت انزلها هل لو اكلت كارب وسويت الكارديو ممكن تروح دهون الكرش العنيده او متعلقه بهرمون الانسولين لانو انا ما صرت بعرف ايش المشكله شكرا حزيلا
كابتن في الدايت افتح يوم كامل أو وجبة وحده في اليوم
كوتش حفظك الله ورعاك. ممكن استفسار. بالنسبة لليوم هاي كارب و لوو كارلب متال انا وزني ٩٥ضرب ٢.٢ =٢٠٩ في لوو داي ٢٠.٩ غرام.كارب سووال المطروح هو اخد٢٠ غرام في الوجبة الوحداة أو اقسم ٢٠ على مدار اليوم. شكرا
الله يحفظك خويا
كوتش انا وقت قلل الكارب لازم قلل كمان من سعراتي اليومية ؟ او نفس السعرات بس بقلل كارب وبزيد بروتين؟
انا عندي دهون زايدة على مستوى الصدر انصحني. ماهو الأكل في البداية اثناء التدريب
كابتن أصعب شي عندي بالتنظيف هوي منطقة البطن السفلية مع العلم كارديو عالي و دايت تمام بس كتير عم بتعزب في هالنقطة عل مظبوط انو لازم ناخد Gh صلري 4 month تنشيف من ١٠٣كغ هلا ٩٠؛فا شو الحل
كوتش الله يعطيك العافية وقت عم العب تراي سيبس عم يجعني فوق كوعي بشوي ....يعني اول عضلة التراي شو بكون هاد الشيئ ؟
كفو كوتش
كوتش معليه نعذبك قديه الكمية تقريبا بيطلعو ال ٥٠٠ غرام كارب ؟؟
الحين اذا ابي انشف ازود دهون وانقص كارب ؟؟
كم مرة في الأسبوع ممكن نسوي كارديو؟
انا ضد تقليل الكارب في مرحلة التنشيف.
شكرا
كابتن والله يازيت تخلي الفديوات اطول حته لو ساعه او ساعتين !! ههههه بالنسبه اليه افرح اذا فديو طويل و كله معلومات جديده
يازيت🤣🤣
عدنان abeed ي والله يا زييت و يا زبد و كل شي ههههههههه
كابتن سوال
انا من فترة ٤ شهور عملت تنشيف كان وزني ٩٦
اليوم وزني صار ٨١
صرلي فتره اسبوعين وزني ثابت
مع اني بروح جيم و كارديو ٤ ايام بالاسبوع
و عبنشف على ١٦٠٠ سعره
مع انه جسمي بستهلك ٢٧٠٠ سعر
وحاليا مقلل كارب لل١٨٠ يوميا
نصيحتك؟؟ ومشكور
Bader Nishly اخدع جسمك لان تعود على سستم ف صار يخزن اكل لان عرف انك حتجوعه اخدعه عشان يرجع يحرق ، ممكن تغير بصيام المتقطع ، او تحاول تزيد كيلو كده حتفاجأه و ترجع تنزل تاني عشان يرجع يتجاوب معاك
كلام الاخت صحيح اعمل
جيت ميل
او يوم كامل جيت غير صعد ونزل بالكارب بعده حتشوف اكو فرق
@@Nadia-tl8xf 👍👍
متل ماقلك الكبتن
زيد شده التمرين او الكارديو بشكل بسيط ولمده معينة
وشوف كيف جسمك يتعامل مع التغيير،
اذا كان إيجابي استمر اذا سلبي ممكن تزيد الكارب شويه بأيام التمرين القوي وخصوصا بوجبه بعد التمرين عشام تضمن ان جسمك يستهلكها ..
استمر واصبر والله يوفقك💪🔥
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي كيف نعرف الجسم كم يستهلك سعرات حرارية يعني كيف نقيس
شكرا للك
كبتن انا بتمرن حديد تمريني قاسي جيدا جيدا عندي 8شهور بتمرن و الى الان كل متمرن بحس بالم بعد التمرين ولكن انا جسمي كل ماكل حاج وزني يرجع بسرعة خرافية انا بحكي على كيلو اثنين وبعد ارجع احرم نفسي وهيك شو الحل كبتن
اخي شكرا لك .
محتار ...انشف ولا اضخم ؟؟
عندي دهون على مستوى البطن والافخاذ
وباقي الجسم عادي ...
عندي 3 اشهر بالصالة
انصحني !
والله انا مثلك جسمي جميل بس مشكلتي في البطن
نصيحة نشف جسمك لحد منيح بعدا بلش بالتضخيم بحيث انك تزيد بس عضل والطريقة انو تحسب قديش حرق جسمك فرضا bmr عندك 2000 كالوري لازم تاكل 2500 كحد اقصى والاكل 50%كارب و20%دهون و30% بروتين هيك بتضخم باقل نسبة دهون
شكرا لك بدات بالتنشيف كارديو كل يوم
@@oussamasoltani6374 الله يقويك
ممكن توضح اكثر مافهمتك؟@@mohammadghanem1772