ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
تمارين الكور ( الجذع ) أهم عضلات في جسمك ! | تحدي 30 يوم فالبيت ( اليوم 16 ) | عبدالعزيز دلحي
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2020
- :لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايه
/ @abdulazizdalhi
!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام و شاركني نتايجك عشان اشاركها
/ abdulazizdalhi
فديو كيفيه حساب السعرات عشان تسوي جدول غذائي لنفسك لتسريع النتايج!
• كيف احسب احتياجي من ال...
تسعه طرق لتسريع خساره الدهون
• خساره دهون | تسعه خطوا...
مذكره برنامج بدايه التغيير ( تحدي ال30 يوم )
drive.google.c...
لاتنسى تشارك الفديو مع احد تبغاه يبدى تحدي بدايه التغيير معاك عشان تشجعوا بعض!
------------------------------------
اليوم معانا تمارين عضلات الكور او عضلات الجذع او عضلات مركز الجسم!
هذي العضلات الناس يدمجوها مع عضلات البطن, عضلات البطن هي جزء من عضلات الكور او عضلات الجذع وليست هي عضلات الكور!
عضلات الكور العميقه اللي تحمي جسمك تشمل عضلات البطن و الجوانب و المؤخره و أسفل الظهر لحمايه العمود الفقري و التخلص من آلام أسفل الظهر.
هذي العضلات تحمي عمودك الفقري و تتخلص من الام الظهر للابد لو قويت هذي العضلات!
عاشت ايدك احس فرق كبير اتشكرك على اتعابك كان اصعب واحلا تمرين سايد بلانك كان تحدي صعب بس أنجزته
كفو اخوي زيد و انا فخور فيك استمر ومنتظر نتايجك!
@@abdulazizdalhi على راسي والله
مرحبا ياليت تفيدني فين القى جميع فيديوات التحدي؟؟
@@reemaltalabe5032داخل القناة
@@reemaltalabe5032في خانة ( قوائم التشغيل
توي مخلصه الدوره واحس شعور التمرين ذا رهيييييييب🔥🔥🔥
🤨
والله من امس فخوذي توجعني وبالغصيبة امس بس اليوم لمن قلت انو الي رجلو توجعه من امس اتحمل مرا انبسطت انو يعني انا ماشية معاك صح ❤️❤️❤️❤️❤️
لايوقف يابطله
دايم يجيني الام في ظهري اشكرك😢
اليوم اصعب تمرين حاولت اسوي قدر مقدرت وخلصته الحمدلله ✔️✔️
كل التمارين سهله وممتعه باستثناء البلانك المنخفض والعالي حرفيا طلعت روحي
بصراحة التمارين جبارة وتحدي ذا عن جد فعال يعطي نتيجة خرافية..👌
جزاك الله خير ألف شكر أخوي ياليت بعد اذنك تعملنا نفس هالفديو بدون موسيقى أكون لك من الشاكرين مقصرة على الصوت وبنفس الوقت ابي اسمع تعليماتك
شكرا لك، والمعذرة لو الموسيقى ضايقتك❤️
Day16🎉
اللهم لك الحمد خلصتتت ١٦ يوم والله ماكنت متخيل انني باوصل كذا اللهم لك الحمد ، اصعب وامتع تمرني السايد بلانك ، ولازلنا مكملين اللهم لك الحمد .
جادي مرحبا
day 16 done ✅🔥🔥🔥
اليوم وامس زودت جلسه كامله عشان اتحدا نفسي 💪🔥🔥🔥
ما قصرت والله
ماشي معك من بداية التحدي
اللي كان صعب علي البلانك بجميع انواعه في البداية ذراعي تعبت بس حطيت المخدة وكملت أهم ما اوقف 👍🔥🔥
تم+ الى اليوم قدرت اخسر 6 كيلو الحمدلله 💕💪
ماشاء الله على هذا التمرين انصح من يعاني من القلق والتوتر يمارس هذا التمرين بعد نص ساعة مشي ع الأقل 👍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صباح الخير يا كابتن ، Day 16 ✔️
شكرا للأبد🤝🥹كل اسبوع لازم افتح هالمقطع ولما أكون قاطعة الرياضة فترة أحب ابدأ بهالتمارين والايام اللي بعدها ارجع ل تماريني وجدولي
والله انا نحيف جدا وهدفي اني ابتعد عن الاهانه كشكلي نحيف وضعيف واحس واني ابدا ابني عضلات واسكت كل اللي اهانوني هذا التمرين راح يحقق هدفي فهو جدا نافع🎉🤩
أكثر تمرين صعب هو تمرين سايد بلانك بس استمتعت بتمارين اليوم لانها مختلفة عن التمارين التانية شككككرا
الله يديك العافيه يا عزوز ويقويك تمارين سهلة الحمدلله بس تاني جلسة الشي اللي بالأرض حق التمارين اتبلبل من قوة العرق ف تعبت مع التمرين الأول اللي هوا سايد بلانك الاسطوري كل شوية اتزحلق واقاوم ههههههههههههههههههههههههههههههه بكرة أقوى وأفضل بإذن الله 💪
تمرين جميل وسهل ومتكامل ناقص بس الاحماء في البداية عشان يصير كلاس كور كامل شكرت لك 🙏🏼
الله يسعدك دنيا وآخره عمري ماتمرن أجمل من هذا التمرين ممتنه انك شرحت لنا فائدة تماري الكور وعلمتنا الطريقه أسأل الله ان يزيدك علم ونرو ويرفعك في الدنيا والآخره وأن يعلي لك ذكرك ممتنه بحجم الكون شكراً شكراً🥰😍❤️
اوكيه تمرنت معاك في نفس اليوم 👋
قطعت فتره لأسباب واليوم برجع اكمل والله جد اشتقت
🔥🔥🔥
يلا نقوي الكور حقنا🔥🔥💪🏼💪🏼
يلا 😤💪🏽❤️
اذا اريد اقوي الكور لانه عندي استقامة بالقطنية اعيد التمرين دا كام مرة في الأسبوع؟ وشكرا كتير لمجهودك
اليوم السادس عشر العضلة هذي اول مره اسمع فيها و اول مرة اسوي هذي تمارين رغم ان وقتها قليل الا انها كانت مرا مراااااااااا صعبه و امس لاعبين ارجل و كان الألم خرافي 😂👌 و دمتم للنضال 💙
اختي هل نحفتي
@@wf7516 اجل اخي كان وزني ١٠٠ كيلو الان و انا اتحدث معك وزني و لله الحمد ٨٧ و لي نصايح اكثر انا كنت اتبع نظام الكيتو و احيانا اتبع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع ابحث في نت عن صيام المتقطع وراح تستفاد جدا جدا كثير و تغير مفهومك عن الاكل بالتوفيق انا موجودة لي اي مساعدة 💙💙
@@ferdousghaliansari4380 طيب عادي لو اخذ مقطعين ف اليوم الله يسعدك
@@ferdousghaliansari4380فديت المربرب انا
DAY 16✅ يعطيك الف عافية تمرين حلو❤
مادري ليش حسيت التمارين سهله بنص التمارين حسين العضلات الي جوا لكن خلصت وراح الاحساس
الى اليوم ال17 عاش يا كابتن ❤🌹
دوسس
Done ✅ اصعب شي كان السايد بلانك بس كلنا قدها
Done🔥
في فرق اذا سويت التمرين بالطريقه السهله او الصعبه؟
اصعب تمرين السايد بلانك
مثلك
Day 16 done ✅ التمرين الوحيد لي الان الي خلاني اصيح من الداخل 😂
وين الكا تحدي١٦يوم
شكراً انجاز مره اني سويت معك التحدي البلانك وتحديت نفسى وكملته شكرراً مره كنت اسحب عليه
ياخي انت اطلق واحد والله ❤️
عادي لو العب هذا التمرين كل يوم ولا ممكن يأثر ؟
بإنتظار ردك يا كابتن ❤️🔥
صراحه كل تمارين ممتعه لو بعض صعب لكن احب اتعلم اكثر واسوي مستحيل وكل تمارين اكملها لنهايه
Day 16 ✅🔥🔥🔥
اول مره اتعب لذي الدرجه بس الحمد لله سويتها ونا قدها ان شاء الله
احلا تمارين بالنسبه الي و شكرا الك و على تشجيعك لنا 🌹
حلوه التمارين شكرا، اليوم بتمارين محسيت بتعب كثير
شكرا جدا علي التحدي ونتمني يبقي فيه تحدي ل رمضان 😍
16✅
تمارين اليوم غريبه سهله وبنفس الوقت مو سهله
والله اصعب شي البلانك الاسطوري تمرين حلوو احب تمارين البلانك
قدها ياسر
@@abdulazizdalhi رجعت لتعليقي بعد ١١ شهر تغيرت ١٨٠ درجه ومستمر للحين
@@yassergamer6241 ايش وضعك الحين + تنصحني اسوي التمارين الي ب الفيديو كل يوم ؟
اصعب تمرين الي اسوي نفسي باتمان،يعطيك العافيه😭😂.
تمارين اليوم متعبة وصعبة بس الحمدلله خلصتها 💪🏻🤍
التمرين الثالث كان الأصعب بينهم بنسبه لي بالقوة اكمل الثواني كامله بس الحمد لله جميع التمارين قادر اني اسويها بالطريقة الصعبه مو السهله
يعطيك العافية كابتن
تمرين بلانك جانبي 💣
يا كوتش بس عندي فكرة تسويها اثناء الفيديو . بدال ما تتكلم اثناء التمرين. تقدر تسجل صوت لوحدك وتحطه بالفيديو لما تسوي التمرين . بس عشان اسهل لك وما تتكلم اثناء التمرين وتشد ع نفسك زيادة
أحسنت جزاك الله تمرين مفيد جدا
done with #day_16 💪🏼😍
اوف يتعب 😂😂
البلانك الجانبي كان اثقلهم
وشكررررا 🤸
مشكوررر جدااا عالتمرين وهذا اول مره اطبق معك هل كل يوم اسوي تمرين من مقاطعك ولا عادي اسوي تمارين اكثر ؟؟
والله حاس جسمي تغير💪🏼💪🏼💪🏼
كم يمكن نخصر دهون يوم الاخير جاي من اليوم الخماس ومواصل معك يابرو ولله انك كفو كمل ونحنا وراك ياوحش 🔥🔥
يارب يرد 😢😢
اهلا دلحي رغم اني ملتزمة على هذي التمارين ليا شهرين من قبل لا اشوفك تسويهم الا انو عندي الم في اسفل ظهري يجيني كل بعد فترة
Day /16🔥
Day 16 done ✅ ✊🏾🔥
D 16 done ✅
0:49 انا فالعشرينات من عمري وعندي الام اسفل الظهر ونسبه هشاشة عظام
فنشت اصعب تمرين بلانك بس دووووووووووووووون ✅
كان صعب اصعب تمارين .. اوووووف تتعب لكن كملت
او ووو البلانك الجانبي قتلني قتل
ا
شكرا جزيلا والله تمارين غاية روعة نقدر نسوية بعد الاكل بساعتين لو بس بطن فارغ
بس كملتها كاملة 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 I can do it
💪🏽❤️❤️❤️
كلهة سهلة والحمدلله
حبييتت احس بشعور حلو
شكرا تمارين جميله ورائعه
تم💪💪💪💪💪تحديت نفسي وصرت اسوي الطريقه الصعبه💃💃💃💃
Done👍🏼👍🏼تمرين حلو وجميل
💪🏽💪🏽❤️❤️❤️
السايد بلاك كان متعب شوي بس التمارين حلوة
Done ✅ 😂تاني تمرين تعبني شوية عشان تمارين امس
بطني تصيح بالزوايه😫😭
اليوم ال 16 DONE ✅
سلام عليكم الله يثبت أجرك
سهل يجننن احلى تمرين 2يجنن خلصت اليوم 16 تمام ✅✅✅✅شكرا من قلبي🌼4 جوالت لعبت
مستمره عليه ولا وقفتي؟
من تيك توك🌷
✔️ done الحمد لله
عبدالعزيز بصيييييح بس كملت م وقفت🙆🏻♀️💔♥️
آخر جلسه بلانك منخفض نسيتها توقعت خلص التمرين قمت اشرب ماي، الا و اسمعك يلا بلانك منخفض
Day 16 done ✅ 🔥🔥✌️
done ✅
شكرااا الف يا افضل كبتننن ❤❤❤
كل اتمارين الوم صعبه و ممتعه
يعطيك العافية👏🏽
كنا عندي تمرين الثالث مستصعب شوي بس كملته يقويك ويعطيك العافيه 🤍🤝 حابه اسال انا اسوي التمارين اول مااصحى من النوم هالشي صح ولا غلط
ماشاء الله عليك استمري! مافيها شي بالعكس كويس لو مرتاحه، كلي وجبه خفيفه قبله مثل الشوفان او الموز. يساعدك بالتمارين. وامشي بعد جميع التمارين لمده ٣٠-٤٠ دقيقه لافضل نتايج
اليوم ١٦✅
اصعب تمرين السايد بلانك بس سويييتو لاني اسطورة😂
اليوم ممتع بس ماقدرت اضيف جلسه
يا الله 🔥🔥🔥
رووعة❤
day 16 done ✅🔥🔥🔥
اشكرك يا اسطوووووره 😍🌹
اول شي يعطيك العافيه عندي سوال لو سويت التمرين تمام ولكن مثلا سويت وحده من التمارين بالطريقه السهله هل نفس النتيجه راح تكون ولا الطريقه الصعبه تركز على العضله اكثر من السهله وشكرا لك
Side blank كان اصعب شي ما قدرت اسويه حسيت اني سويته غلط بسبب الالم والتعب حسيته بالكتف والذراع واعلى الظهر حسيت بالم فضيع
رهيب! بس طبيعي ما حمينا اليوم..؟
التمارين اليوم جداً صعبه بس حاولت
كله ممتع
السلام عليكم
شكراً جزيلاً على الفيديو المفيد حرفياً
هل هذا التمرين يساعد على زيادة حجم الخصر
على سبيل المثال إذا كان مقاس البنطال 30
هل يمكن زيادة حجم الخصر إلى 34 ؟!
أرجوا الإفادة
كل الود ❤
تمارين الكور اسويها يوميا؟؟ ولا اتمرنها معا تمارين البطن؟؟ولا كيف؟؟
🔥🔥🔥تمرين اسطورة
السلام عليكم ايش انواع التمرين الكور الي بتمرن عضلات الجذع وتثبت الحوض بجهه محايده
تمارين اليوم متعبة بس ممتعة🔥
رووعة❤❤❤🎉