10 تمرينات تدمر الديسك | عندك انزلاق غضروفى ..تجنب هذه التمارين
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- ادعم المحتوى الذي نقدمه وانضم الآن للمنتسبين في ماسل كلينك ، واستفد من ميزات الانتساب في القناة
/ @muscleclinicpt ……………………………………………………
للحجز فى العيادة :
wa.me/20109799...
احجز برنامج العلاج طبيعى اونلاين مع د حازم طارق للتفاصيل :
docs.google.co...
احجز استشارة اونلاين مع د حازم من هنا :
docs.google.co...
موقع العيادة الاليكترونى :
www.muscleclinic.clinic
…………………………………………………… حسابات د حازم طارق على السوشيال ميديا :
/ drhazemtarek_official
/ hazem.tarek.1426
..............................................................................
: muscle clinic social media
facebook : musclecli...
instagram : / muscleclinic_official
What's app : 00201027765427
Clinic( phone & what's app ) contact : 00201097993692 - 0235848771
................................................................................................................
احجز استشارة اونلاين مع د حازم من هنا :
docs.google.co...
.........................................................................................................
هدفى واضح جدا فى القناة وهو افهم جسمك صح عشان تستمتع بحياة صحية خالية من الامراض والمشاكل - باذن الله - لاطول فترة ممكنة
مع بعض هنغير المفاهيم الخاطئة ونفهم جسمنا وعضلاتنا بتشتغل ازاى
muscle.. عضلات
clinic...... عيادة
muscle clinic ...knowledge is power
..............................................................................
the gear i use :
camera canon 80D .
goo.gl/sj8J9U
lens tamron 24-70 .
goo.gl/y5uasG
audio :BOYA BY-M1 .
goo.gl/N4D4UV
....................................................................................................
وللاستفسارات التجارية : muscleclinic2017@gmail.com - กีฬา
ليتني شاهدت هذا الفيديو قبل ان اتهور واعمل التمارين التي ذكرتها ..مصاب بانزلاق غضروفي وتضيق بقناة الحبل الشوكي وتم عمل عملية لازالة الغضروف من الفقرات الثالثة والرابعة والخامسة وازالة عظيمات الفقرات لتوسيع قناة العصب الشوكية قبل عشرسنوات وتماثلت للشفاء والحمدلله ..ولكن عملت بعض التمارين التي ذكرت بالفيديو فرجعت الالام بشدة واشعر بتخلخل في الفقرات...فنصيحة للمصابين عدم ممارسة تلك التمارين حتى لومضى على العملية سنوات هذا من تجربة شخصية لردت بها الفائدة لكل مصاب وشكرا للدكتور على التنبيه على ذلك.🌷🌷
اللهم اشفى كل مريض انزلاق غضروفي ودسك .وعرق النساء .حنا للاسف فرطنا بصلاة الضحى الرسول صلى الله علية وسلم كان يصليها ٨ركعات .💕💞اللهم اعني على شكرك وحسن عبادتك .الحمدلله رب العالمين .
صح ١٠٠ بال١٠٠
صلاة الضحى زكاة عن كل مفصل
امين يارب 💔🥺😔
امين يارب تعبت لاكن الحمدلله على كل حال 🤍
لاتربطون كلشي بالدين سبب تاخركم الدين عن العالم
@@adamtettran7471 المقصد من الكلام كله لو تفعل جميع النوافل والسنن وتنظم صلاتك بينفعك بالأجر وبصحتك .
ممكن تعمل فيديو تمارين فقط لمرضى الانزلاق القطني
بحيث اني اشغل الفيديو واعمل تمارين معاك مع تعليقاتك اللطيفة
مع مراعاة ان الالم مسمع في القدم اليسرى بشكل يمكن تحمله
لو ممكن تمارين خاصة في الجيم لمرضى الديسك وشكرا ليك على كل ماتقدمه
ياريت طلبنا عدة مرات من الدكتور برنامج تدريبي متكامل لمرضى الديسك و لازلنا ننتظر
بداية التمارين الدقيقه 3:30
شكرا جدااا😂😂❤❤❤
تقريبا
التمرين الثاني يناسبني بشكل ممتاز،،،
عندما أقوم به أرتاح بشكل مؤقت
شكرا ا ا دكتور .
سؤال : هل "الأبر الصينية " علاج نهائي لهذا الأمر ؟
هل فيه نتيجة
ما هو العمل الصحيح الجيد يعملوه الناس ويطبقوه لهذا المرض و من عندكم يكون فيه تجارب ناجحة وفيها كل الشفا؛. اللهم زدنا علما نافعا وللمؤمنين
بليززززز ☹☹☹😭عايزين تمارين لتقوية البطن والكور.... للمصابين بالانزلاق الغضروفي ....
انت/ي كام سنه؟
@@abdullahshapoon6475 27 وانت
البلانك
اول مرة حد يقول تمارين المعدة ممكن تاذي الظهر ، ده بلعكس في ناس تقول تقوي المعدة عشان الظهر ، انا عندي الم ظهر مزمن عمري ما تاذيت من تمارين المعدة ، اتفق انه ال dead lift سيء جدا
نصيحة اسوا تمرين سبب عندي الم هو تمرين الاكتاف بالبار او الدامبلز military يعني رفع البار من الصدر اعلى الراس باوزان ثقيلة
@@freedomknight2766تمرين المعدة شناو بطن يؤذي الظهر عن تجربة
اومال نعمل ايه يا كابتن تمارين كلها مفيدة .....نمرن البطن ازاي
السلام عليكم، شكرا علي المجهود والمعلومات، يا ريت تورينا التمارين الآمنة البديلة لكل تمرين ممنوع.
فعلن شكرن لك ❤❤❤
اخي بدنا نصيحتك لتقوية لبطن ولفخاد كيف وشو طريقة مناسبة لنوم ؟
أحسنتم دكتور وفقكم الله،
حالتي مختلفة تماما، الألم عندي يبدأ من أسفل منطقة الحزام وعلى المقعده ويمتد على خلفية الفخذ والسمانه من خلف الساق ، ويزداد صباحا وبعد التمدد على الفراش وعند النهوض للنزول من السرير وعند البدء في المشي، والوقوف صعب ، اما وضع الركوع والسجود، فسهلة علي والحمد لله. علما ان العمر متقدم، والحركة قليلة ولكن لله الحمد الصحة العامة جيدة بفضل المنعم سبحانه وتعالى.
فما هو تشخيصكم لهذه الحالة وعلاجها؟ برأيكم السديد زادكم الله علما.
مرحبا هل عرفتي شو عندك؟
شخصيا اعاني من انزلاق غضروفي كرونك وشد عضلي اسفل الظهر ومع هذا فان المختص بالعلاج الطبيعي هو من طلب مني القيام بتمارين straight leg raise
يا دكتور انت قلت حتعمل فيديو وضعيات النوم الصحيحة لمصابين الدسك ارجوك اعمله الي معي لايك
استلقاء على الظهر +مخدة اسفل الظهر لعزيز وضعية الجسم + مخدة بين الارجل
هاي الطريقة الصحيحة مجرب 📈🌻
اه فعلا محتاجه و ملقيتوش
@@yusufbasarl3316 من تنام اذا على السرير اكتفي بمخدة صغيرة (رفيعة) بين الساقين اذا تنام على جنب واذا على الارض استلقي وحط مخدة اسفل الظهر كون رفيعة
ومخدة بين الساقين هاي الطريقة الصحيحة ☁️
سؤال دكتور بلا زحمه
انا عندي الم أسفل الظهر اكدر امارس المشي والهروله لان ما أشعر بألم من أمارس هذه الرياضه
ضروري نعرف نوم كيف طريقه😢
الحمدلله للعودة المستمر
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واللهم صل على محمد وعلى ال محمد عدد خلق الله ومداد كلماته ورضا نفسه وزنة عرشه وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات.
عاوزين نعرف التمارين بتاعت اجهزة الجيم والاوزان الحره ايه مسموح وايه ممنوع والطريقه الصحيحه علشان منحملش على الغضروف
ماهو حل لعرق النسا شهرين وأنا أعاني من ٱلام في رجلي الأيمن مع أني أخذت أدوية وعلاج طبيعي بدون فائدة ?
روى ابن ماجه في «سننه» من حديث محمد بن سيرين عن أنس بن مالك قال: سمعت رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: «دواء عرق النسا ألية شاة أعرابية تذاب، ثم تجزأ ثلاثة أجزاء، ثم يشرب على الريق في كل يوم جزء». عرق
كايروبراكتيك وحجامة طبية
رجاءا رايد تمارين تقوية عضلات الضهر لمريض الانزلاق
جزاك الله خيرا
ممكن فيديو التمرينات الممنوعه على الديسك اللي في فقرات الرقبه ؟
مهتم
مهتمة
مهتم
مهتمه
مهتم
اخوك من الجزائر بارك الله فيك على هذه النصائح انا عندي إنزلاق غضروف واتئلم كثيرأ أريد إرشدات من حضرتك وجزاكم الله خيرا على هاذا
ممكن تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفى و خشونة المفاصل وايه التمارين الممنوعة منهم..وشكرا ليك يادكتور و على روحك الحلوة
نفس معاناتي ياريت لو القى تمارين تفيدني للمشكلتين
اشكرك د حازم ناقص حلقه لمن عمل عمليه فتاء اربى ايه التمارين المحظوره ولمده ادايه من الوقت وانا رجعت اتمرن بعد شهر ونص من العمليه
طب لو عملنا عملية الغضروف وركبنا مسامير ودعامات فيه تمارين معينة ممنوعة؟أو نتعامل ازاي؟
ونعتبر نفسنا زي مرضى الغضروف ولا زي الناس العاديين؟
خاصة لو احنا في العشرينات 🙂
.
+١
.
اي تمارين سكوات بتحمل على غضاريف الركبه ولازم تمنعيها
بس هو إيه علاقة غضاريف الركبة بالظهر😅
اللهم اشفي جميع المؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات واشفني معاهم يارب العالمين
سبحان اللَّه....هناك حديث تكلم فيه النبي عليه الصلاة والسلام..على 365 مفضل ..ووجوب التصدق عليها ...وركعات الضحى تجزئ..والله أعلم
كلامك صح
التمرين الاول والثاني
سبب الم ظهري لليوم
يا قارئ رسالتي اني ذكرت محمدا رسول الله صلى الله عليه وسلم فاحذر ان تكون بخيلا
كورة قدم هل مسموح بيها
ياريت افضل تمرينات مناسبة لمريض الديسك
شكرا جدا يادكتور 💚وياريت كمان فيديو للتمارين الممنوعه علي الانحناء الجانبي لفقرات الضهر
يادكتورنا الكريم لا إله إلا الله كدا كل التمرينات اللي بعملها غلط، جزاك الله خير الجزاء
3:25 بداية التمارين
جزاك الله خيرا
عظيم ياريت تفولنا تمارين التقوية فى الحالة دي
ياليت تعمل بدائل كل تمرينة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خيرا يادكتور
الله يشفي كل مريض يارب. اشكرك على المعلومات
حلوه الحلقه...
بس دا بقي يخلينا نسئل سؤال مهم.
ازااااي تعرف ان جالك ديسك ؟؟
او ايه هي العلامات التي تدل علي حدوث انزلاق غضروفي. " غير mri طبعا" ؟؟؟
كيف ننحت البطن بالنسبة للنساء المصابات بالانزلاق الغضروفي الفقرة الخامسة والرابعة تحية لدكتورنا من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
الرجيم تنحي الكارب وتكلي البروتين
انا بعمل تمرينات ف البيت عشان اخس
وجبت تمرين من اليوتيوب وعينك ماتشوف الا النور مزقة لمدة أسبوعين مفكتش غير بالعلاج الطبيعي الحمد لله
طيب ياريت يا دكتور توضح التمارين المؤذية للجسم حتى لو كانت بشكل وقائي
يعطيك العافية يا كابتن
تحذيرات مهمة
بعض التمارين سببت لي اشكال وزادت المشكلة لفترة
شكرا لنصائحك
راح أضيف له ... ممنوع شيل اي حاجة ثقيلة أو حتى حلوة... ممنوووووع
السلام عليكم ورحمة الله ..المسلم لازم يعرف مايفعله ولايتبع أي شي المهم العضلات ولايهمه مايضر او يكتفي برياضة المشي والرياضات الخفيفة والذكر الذي قاله الرسول صلى الله عليه وسلم لفاطمة لشكواها لرسول لخادمة تعينها في أشغالها فدلها على ذكر يعطيها عند النوم وقال لها خير لك من خادم وهو سبحان الله ثلاثة وثلاثين والحمد لله ثلاثة وثلاثين والله أكبر أربعة وثلاثين تمام المئة واطلع على فضل هذا الحديث وشرحه لتزدد معرفة ووفقكم للخير والبر والسلام عليكم ورحمة الله
نفسي اعرف الفرق بين زحزحة الفقرات و الديسك ده لاني عندي 16 سنة وبقالي سنة عندي زحزحة فقرات من الدرجة الأولى ومش عارف اعمل ايه 😭 يارب ترد عليا ورحت الجيم شهرين بس ومرحتش تاني من ساعتها
شفاك الله وعافاك
نفس حالتك شفانا الله وعافنا جميعا
هل نفس التحذيرات تنطبق على حالة تزحزح الفقرات ؟
@@t_manar_adel منا بقول كده بقى
@@ahmedosman519 يارب
الله يشفيك بس كيف صارت معك الاصابة
طب ولو عندي في الرقبه وماثر على الكتف والايد
انتبه اخي هاي من بداية اعراض ديسك الرقبة
و غضاريف الرقبة هل تنطبق ؟
أنا عملت عملية غضروف من عشر سنين والحمد لله نجحت .. معقول العودة الجيم ورفع الأثقال بيأثر سلبا يا دكتور؟
كاالعادة ياسادة الصلاة علي النبي مصدر السعادة 🖤
ياريت بقي التمارين الي تنفع مع الناس الي عندها انزلاق
شكرا لك يادكتور ممكن نشوف التمارين المناسبة لعلاج الديسك ...
طيب يادكتور // ايش افضل تمرين ابدا فيه مثلا العلوي ولا سفلي ... وكم مره امرن الظهر
ماشاء الله عليك يادكتور شرح وافي ومفيد وتصدق معظم التمارين اللي ذكرتها سببه لي تعب في اسفل الظهر مع الوقت شكرا لك 🙏
عندي ضيق ف القناه العصبيه وتعبانه جدا وعندي حمل ف الشهرالخامس
دكتور ايش التمارين الي تزبط الانزلاق الغضروفي بحيث منحرمنش من الجيم 😢
عاش ماشاء الله كلام مهم جدا❤️❤️
السلام عليكم اخي انا عندي عام عملت عمليت انزلاق الغضروف والحمدلله ارتحت وعملت تمرينات إعادة تأهيل وانا اعملها دائما لكن بدي اعمل تمارين الضغط و البارافيكس هل هي مفيدة لي أم مضرة لضهري وشكرا ارجو الرد
انا مصاب ديسك حاد جدا ورياضي كروسفت وفعلا التمارين الي قلتها في البدايات مضره جدا جدا 👏🏽👏🏽
كم فترة إصابتك وطريقة علاجك كيف
@@عليالعراقي-و8ذ5ه فتره الاصابه كانت تقريبا 4 شهور الفتره السيئة، وبعدها قرروا عمليه لاني رياضي رفضت العمليه لان بيكون فيها دعامات للفقرات وهذا الامر صعب جدا للرياضي اما العمليه العاديه وهي ازاله النتوء الي يضغط على العصب ماعندي مشكله فيها عادي كنت بسويها … فقررت اني التزم بالتمارين واركز على التقويه واقلل من وزن العضلات لان وزني كان تقريبا ٩٧ عضل اكثر فنزلت وزني الى ٨٤ مع العلم طولي ١٧٩ يعني ماكنت سمين ضخم قليلا ، ولكن نزول الوزن فرق كثيييير معاي وبالذات من ناحيه الالم ، فانا نصيحتي للي عنده هالمشكله وزياده وزن حتى لو قليلة اول عمل هو انزال الوزن ثم الالتزام بالتمارين ،حاليا الحمدلله رجعت للعبتي الكروسفت مع التركيز اكثر على التكنيك اكثر من الاوزان والحمدلله اوزاني بترجع تدريجيا ، هو في الم للان ولكن بالنسبه للسابق يعتبر شيء لا يُذكر ، وطبعا كنت استخدم ( سلبركس) مضاد التهاب استخدمته لمده اسبوع وبعدها عند اللزم وصراحتا ما كنا اعتمد على المسكنات نهائيا ، وطبعا الكمادات ممتازه البارده والحاره مع الالتزام بتمارين الاطاله قبل وبعد التمرين بشكل مكثف … والحمدلله في الاول والاخير
ابغا اتواصل معاك على برنامج لان معايا ديسك ودخلت نادي وموعارفه ايش الاجهزه اللي ممنوعه لمريض الديسك
@@قمرناصر-س9غ ممكن تكتبي في يوتيوب اجهزه الجيم الممنوعه لمريض الديسك او جدول تدريبي في الجيم لمريض الديسك و تشوفي فيديوهات و تخففي الاوزان
@@musabnogod9282وهل يختفي الام نهائي
شكراً جزاك الله كل خير من الجزائر
3:32
يالله بجد هذا التمرين هو اللي جاب لي الديسك
وللأسف كنت استمر عليه ظنا أنه جيد
وأن العيب من ظهري وليس من التمرين
4:19 رابع تمرين هذا التمرين أجده كثيرا في تمارين ألم الظهر ؟!
4:32
تمرين السكوات أيضا هذا التمرين بيتعبني
4:48
سادس تمارين أيضا هذا جاب لي الديسك ؛ ما كانت عندي آلآم في الظهر ولما عملت هذه التمارين شعرت بآلام في ظهري
5:33
كيبل كروس اوفر ؛ في تمرين يشبه له وأنت واقف مستقيم تفتح ذراعك لتصل إلى الظهر ؛ هذا التمرين وأنت واقف مستقيم أعتقد لا إشكال فيه ؟!
شكرا دكتور نورتنا الله ينور عليك
لو سمحت يا دكتور ايه التمارين الممنوعة للي عندهم دسك الرقبة وشكرا..
يا ريت يا دكتور تكلم على وضع النوم الصح لمريض الغضروف
بس ملاحظة كلامك سريع
انته جيد عاشت ايدك
طبعاً يادكتور أنا معجب بطريقة فهمك وإيصال المعلومه لدى المشاهد
الله يجزاك كل خير
اي والله اربعة دكاترة منعوني من الرياضة لانو مع الاسف صار عندي انزلاق غضروفي من ست سنين تركت الرياضة وكان جسمي كثير روعة واحلى وقت للتمرين عندي الساعة ٦ الصبح اللهم اشفي كل مريض
شلون صرت
@@shousha357 الحمد لله تمام شكرا على سوالك ممنون منك 🙏
@@mikeghezi4980 يعني في امل للتحسن
حلقة مميزة جدا
متألق دائما ياد.حازم
ممكن حلقة عن جرثومة المعدة
اللهم إنا نسألك في يوم الجمعة
أدعية تستجاب، وذنوب تُغفر، وحاجات تقضى، وأمنيات تتحقق، اللهم اغفر لنا وارحمنا
اللهم نسألك دار لا يتغير جمالها، ولا يفنى نعيمها، ولا يبلى حسنها، يارب أرزقنا جنتك،
*اللهُمّ صَلِّ وَسَلّم عَلَى نَبَيِّنَا םُבَםّב ﷺ.....
جمعة مباااااااااااااااااركة..,.
اللهم يارب في هذا الجمعة ويارب بللغنا الجمعات بالدعا؛. اكرمنا مع المؤمنين والمؤمنات يارب
شكرا هذه هي النصيحة ربي يكرمك ويكرمنا ويعيننا على هذه الصلاة الغالية وكل الصلوات ويحفظنا من الاشرار الحاسدين
عايزين فديو عن القطنيه والفقره ٤/٥ و لمس الأعصاب في غضاريف
شكرا جزيلا على الحلقة اخي الكريم عندي سؤال هل انضغاط الفقرات يعتبر ديسك؟؟
فيديو كويس بس مقولتش اي هو مشاكل الدسك او انزلاق الغضروف ده او اعرف منين انه هو المرض ده ولا مجرد التهابات
حلقة مفيدة جدا ❤️
السلام عليكم صار ١٢ سنه عندي انزلاق حااليا دخلت للجيم واريض رياضه خاصه لتقويه عظلات البطن والزند بدون مااتعب ظهري
الفديو جالي فوقته انا فعلاً دي حالتي الحمد لله..... متشكر جداً دكتور حازم متابعك من اكتر من سنتين و خسيت على نصايحك و زبط جسمي من ١١٢ ل ٨٦ كجم و كان عندي دسك مع نصايحك الألم خف خالص يكاد يكون تلاشى الحمد لله
ربنا يديك كل خير فحياتك ديماً و يجازيك خير على العلم و الفايدة اللي بناخدها من حضرتك❤️❤️
شو طريقة من فضلك
بارك الله فيك فيديوهات مفيدة فعلا صحيح تمرين السكوات لما اعمله تسوي حالتي
اخي هل لديك انزلاق الغضروف ومعى ذالك تتمرن حديد امفيش الم يركعلك
ماهي المأكولات المناسبة للإنزلاق الغضروفي؟؟
طب المشى ممنوع فى الفترة الحادة ولا مسموح بيه خصوصاً أن انا الدكتور قال انى محتاجة جراحة بس محتاجة اخس فينفع المشى ولا لا
وجعني ظهري وانت بتشرح يا دكتور 😅
لي سنتين الحمد لله متعافي من الإصابة بس خوفتني لأني لما بتمرن بطن بسمع طقة خفيفة في ظهري في بداية التمرين
الألم راح كامل؟
كيف تعالجت ؟
دكتور تمرين بلانك مسموح ام لا لمرضى الديسك وجزاك الله خير
ممكن تمرينات لضعف الجزء السفلي
دكتور كلام جميل..
لكن لم تتكلم عن المصابين بديسك الرقبة مع انه الرقبة اخطر من الظهر
وماهي التمارين التي يجب تجنبها
ارجو الرد هل يمكنني ان اتمرن من جديد ام لا
جزاك الله خير.. فيديوا مهم
يارب يشوف الكومنت حقي أنا عندي وحدة من الفقرات القطنية العجزية لم تنمو بشكل كامل وهذي المشكله مخليه شكل العمود الفقري كأنه حرف السي هل الفديو ينطبق علي!؟
شكرا جزاك الله كل خير والتوفيق
انا عندى عضروف عنقي وارغب تقويات فى الجيم ايه التمارين المناسبة بالنسبة لى ومتشكر جدا
Sit up ,toe touch,deadlifts,SLR,squat,abd crunches,leg press, bicycle,نط الحبل،cable cross over, ممنوع في الفترة الحادة
انا جاني ديسك وعرق النساء وتعالجت منها وسبب انت قل ٤ سنة شفت لك مقطع حق عرق النسا وعلاجني منها شكراً لك❤
ممكن اعرف المقطع حقه 😔؟
بعد اذنك يا دكتور بالنسبة للي عمل عملية الانزلاق الغضروفي جراحة هل ينفع يتمرن واك جزيل الشكر
طيب يا دكتور هل تمرين البلنك مناسب ...وشكرا
شكراً يادكتور اخر الفديو مهم
أبدعت شكرآ جزيلا
تمرين الضغط كويس للديسك
الله يوفقك ♥️
جزاك الله خيرا دكتورنا
الله يشفي كل مريض
لو سمحت دكتور ارجوك جاوبنى انا عندى إنزلاق غضروفى فى الفقرات القطنية وبقالى أسبوعين أشعر بألم شديد جداً فى كعب القدم الأيسر مش عارفة دا تبعة ولا إيه وإيه الحل أعمل إيه
بارك الله فيك
أنا صارلي بلاصابه الحاده اكتر من ٦ شهور هل هذا طبيعي حرفيا روحي عم تطلع من الم حتى النفس صار صعب
دكتور هل السباحة فعلا مفيدة اتمنى الرد!
ممكن تعمل فيديو لحرقان الرقبه والطرشقه بألم ممكن تقول اسبابه وعلاجه لان برفع حديد ورقبتي فقراتها بتحرقني بعد التمرين حرقان فظيع ده غير الطرشقه الجامدة تعبت نفسي الاقي حل للموضوع ده
شكرا جزيلا لك
ربي يبارك فيك ويزيدك من فضله
أحسنت وربنا يجعل ما تقدمه في ميزان حسناتك
كلو ممنوع في البدايات شو رح نعمل لكن تمارين قبل البدايات
لو سمحت عطينا تمارين تنفعنا نحنا مرضى الديسك والانزلاق..بدينا ننصح والسمنه تضرنا