grazie!! Riguardo al malstracking rotuleo ne parlo nel video sul dolore al ginocchio :) Sulla zampa d'oca attualmente non abbiamo nulla in programma, ma ci annotiamo volentieri l'idea!
@@fitnessposturalestrumento inutile, quindi? Visto utilizzare a CR7 post allenamento...ma effettivamente aveva Giorgina accanto, che ne avrà aumentato l'efficacia terapeutica
Buongiorno, sono un ciclista e dal mese di giugno soffro di questa problematica a causa di una scorretta posizione in sella sommata ad un alto carico di allenamento rispetto al mio standard. All'insorgenza dei sintomi mi sono rivolto a un fisioterapista che oltre a un programma composto da esercizi isometrici ha trattato il ginocchio con Tecar e Laser, le sedute sono state più di 10 il dolore è diminuito ma per niente scomparso. Preso dal panico e dall'impossibilità di tornare al normale stile di vita visto il dolore nel salire e scendere le scale, dolore durante la pedalata e dolore dopo essere stato seduto per molto ho deciso di fare una RM che ha dato esiti negativi. Circa un mese fa sono stato visitato da un ortopedico che ha confermato quanto detto dalla RM e ha proceduto con infiltrazione di cortisone e acido ialuronico, prescritto antidolorifico per bocca e terapia con il ghiaccio subito dopo aver finito gli esercizi di rinforzo. Adesso il dolore è diminuito ma persiste al risveglio la mattina con sensazione di gonfiore e fastidio tollerabile nel polo inferiore anteriore della rotula, nelle 24 ore seguenti alle sessioni di esercizi di rinforzo e sessioni leggere di ciclismo e comunque durante l'arco della giornata sotto forma di fastidio. Presumo di trovarmi nella fase 2 del vostro percorso riabilitativo in quanto riesco a tollerare tutti gli esercizi della fase 1 e a svolgere squat e affondi con una scala di dolore di 5/10 con dolore nelle 24h tollerabile (dolore che aumenta se le sessioni di ciclismo, 2 settimanali, aumentano di intensità e spinta). Vorrei un vostro prezioso consiglio sul mio caso fino ad oggi e su come devo proseguire visto che il ciclismo non è uno sport preso in considerazione nel vostro video. Grazie
buongiorno, i principi non sono diversi, nel caso del ciclismo è fondamentale strutturare una programmazione graduale sulla base del tuo livello e dei tuoi obiettivi come tempo da trascorrere in bici e intensità. Parti da un dosaggio che non ti crea riacutizzazioni nel post e da li progredisci sui minuti prima e poi sull'intensità (tempo che impieghi a percorrere la stessa distanza) ed eventualmente sulle pendenze. Fallo con gradualità senza fretta di guarire perchè spesso ci vogliono parecchie settimane. In bocca al lupo!
Circa due anni fa ho avuto questo problema in acuto (semplicemente alzandomi dalla sedia ed è durato per una settimana). Quando il dolore acuto è passato ho ripreso ad allenarmi gradualmente ma eliminando praticamente ogni esercizio di accosciata ed eseguendo solamente esercizi che coinvolgono principalmente i glutei (hip thrust, stacchi rumeni, esercizi ai cavi). Qualche mese fa avevo ripreso con la pressa ma ho smesso credo per un fatto ansioso, da paura di farmi male. Adesso ho ripreso a fare un po' di affondi e di squat con carichi molto leggeri. Da quella volta non ho avuto più quel dolore così forte ma continuo a sentire un po' di fastidio ogni tanto, specialmente quando scendo le scale...
Ciao mi si è presentato questo problema a febbraio e me lo sono portato fino ad aprile, fino a che mi sono fermato..a settembre mi sono sottoposto ad infiltrazioni con monociti e mi è stato detto di stare fermo per 3 mesi almeno, secondo voi posso già iniziare facendo questi esercizi o conviene aspettare che e partire a gennaio?
Ciao. Questa routine è sfruttabile anche per una tendinopatia inserzionale del peroneo lungo? Associata ad una entesopatia rotulea. Quanto tempo mediamente dovrebbe durare ogni fase? Vanno fatti tutti i giorni gli esercizi ?
i principi sono i medesimi ma dato che si tratta di altre strutture tendinee la scelta dell'esercizio sarà differente; magari faremo un video anche su quelle :) la durata di ogni fase dipende dal singolo caso, e gli esercizi non vanno eseguiti tutti i giorni: nel video viene ben spiegata la posologia di ogni fase :)
LA MIA ESPERIENZA: Se vi è stato diagnosticato questo problema il recupero richiederà diversi mesi. Le cose che mi hanno aiutato sono iniziare l allenamento di gambe facendo 5minuti di cyclette a resistenza zero/1 (per cominciare a muovere il ginocchio e portare sangue), poi qualche serie di leg extension singola,peso basso (io parto da 10-15-20kg) e ripetizioni sulle 15,facendo un isometria nell ultima ripetizione,quindi contraendo il quadricipite (questo mi ha aiutato molto). Dopo inizio il mio allenamento di gambe. Per quanto riguarda gli esercizi ho continuato più o meno a fare le stesse cose,ma spostandomi sui macchinari. Ad esempio squat libero passato al multipower,perchè mi dava dolore. Passando al multipower togli molto lavoro di stabilizzazione al ginocchio. Gli affondi singoli (che facevo al multipower) li ho tolti,sempre perchè mi causava dolore in quanto richiede molto lavoro di stabilità del ginocchio. In generale quindi macchinari,carichi abbassati,ripetizioni tenute uguali (in questo modo ho un riferimento nel tempo di quanti kili facevo prima di aver dolore)e mi fermo quando sento un po' di dolore. La formula è sempre la stessa,continuare ad allenarsi,facendo però un passo indietro con i kg, e recuperare. Mi è stata data come terapia 3 sedute di onde d urto,1 per settimana. Inutile. Più leggero fastidio nei 2 giorni successivi che altro.
Io ho gonantrosi avendo dolore alle tibie dipende dalle ginocchia? Faccio tanti esercizi di rinforzo niente ho fatto squot è aumentato il dolore alle ginocchia
dipende da come si fanno gli esercizi, dal dosaggio e dalla propria condizione di partenza. Le consiglio di affidarsi ad un professionista competente che la valuti dal vivo.
Grazie! Davvero una qualità straordinaria dei contenuti e della presentazione
grazie mille! :)
Grazie mille !!!
grazie! :)
Grazie ragazzi, siete dei professionisti!!
grazie mille! :)
Complimenti !!!
grazie!! :)
Come facevate a sapere che proprio oggi mi si è presentato questo problema in fase di riscaldamento ?? Grazie e complimenti per la qualità.
grazie mille :)
Video definitivo! Grazie ragazzi!
Prossimamente? Zampa d'oca e rotula extra-ruotata? 🤞
grazie!! Riguardo al malstracking rotuleo ne parlo nel video sul dolore al ginocchio :) Sulla zampa d'oca attualmente non abbiamo nulla in programma, ma ci annotiamo volentieri l'idea!
@fitnessposturale grazie ancora a voi!
Ciao grazie! Volevo chiedervi riuscite a fare un video sulla frattura del malleolo? Grazie mille
prendiamo nota! :)
Ciao ragazzi e complimenti per il video. Consigliate l'utilizzo della pistola massaggiante nella fase di riscaldamento, o dopo un allenamento intenso?
nessuna delle due :)
@@fitnessposturalestrumento inutile, quindi? Visto utilizzare a CR7 post allenamento...ma effettivamente aveva Giorgina accanto, che ne avrà aumentato l'efficacia terapeutica
Ciao puoi fare un video per la tendinite della zampa d’oca? Per favore
Arriverà nei prossimi mesi :)
Ciao grazie mille del contenuto ! Ma 4 esercizi da 3 serie con sovraccarico per 3 volte la settimana non risultano un po’ troppe?
Direi di no :)
Buongiorno, sono un ciclista e dal mese di giugno soffro di questa problematica a causa di una scorretta posizione in sella sommata ad un alto carico di allenamento rispetto al mio standard.
All'insorgenza dei sintomi mi sono rivolto a un fisioterapista che oltre a un programma composto da esercizi isometrici ha trattato il ginocchio con Tecar e Laser, le sedute sono state più di 10 il dolore è diminuito ma per niente scomparso. Preso dal panico e dall'impossibilità di tornare al normale stile di vita visto il dolore nel salire e scendere le scale, dolore durante la pedalata e dolore dopo essere stato seduto per molto ho deciso di fare una RM che ha dato esiti negativi. Circa un mese fa sono stato visitato da un ortopedico che ha confermato quanto detto dalla RM e ha proceduto con infiltrazione di cortisone e acido ialuronico, prescritto antidolorifico per bocca e terapia con il ghiaccio subito dopo aver finito gli esercizi di rinforzo.
Adesso il dolore è diminuito ma persiste al risveglio la mattina con sensazione di gonfiore e fastidio tollerabile nel polo inferiore anteriore della rotula, nelle 24 ore seguenti alle sessioni di esercizi di rinforzo e sessioni leggere di ciclismo e comunque durante l'arco della giornata sotto forma di fastidio.
Presumo di trovarmi nella fase 2 del vostro percorso riabilitativo in quanto riesco a tollerare tutti gli esercizi della fase 1 e a svolgere squat e affondi con una scala di dolore di 5/10 con dolore nelle 24h tollerabile (dolore che aumenta se le sessioni di ciclismo, 2 settimanali, aumentano di intensità e spinta).
Vorrei un vostro prezioso consiglio sul mio caso fino ad oggi e su come devo proseguire visto che il ciclismo non è uno sport preso in considerazione nel vostro video.
Grazie
buongiorno, i principi non sono diversi, nel caso del ciclismo è fondamentale strutturare una programmazione graduale sulla base del tuo livello e dei tuoi obiettivi come tempo da trascorrere in bici e intensità. Parti da un dosaggio che non ti crea riacutizzazioni nel post e da li progredisci sui minuti prima e poi sull'intensità (tempo che impieghi a percorrere la stessa distanza) ed eventualmente sulle pendenze. Fallo con gradualità senza fretta di guarire perchè spesso ci vogliono parecchie settimane. In bocca al lupo!
Circa due anni fa ho avuto questo problema in acuto (semplicemente alzandomi dalla sedia ed è durato per una settimana). Quando il dolore acuto è passato ho ripreso ad allenarmi gradualmente ma eliminando praticamente ogni esercizio di accosciata ed eseguendo solamente esercizi che coinvolgono principalmente i glutei (hip thrust, stacchi rumeni, esercizi ai cavi). Qualche mese fa avevo ripreso con la pressa ma ho smesso credo per un fatto ansioso, da paura di farmi male. Adesso ho ripreso a fare un po' di affondi e di squat con carichi molto leggeri. Da quella volta non ho avuto più quel dolore così forte ma continuo a sentire un po' di fastidio ogni tanto, specialmente quando scendo le scale...
Grazie per aver condiviso la sua esperienza, speriamo che le informazioni contenute nel video possano tornarle utili in qualche modo :)
@fitnessposturale sì molto! Grazie mille 😊
Lo stretching, esercizi di allungamento, vanno bene e danno sollievo o no? A me non sembra che quando faccia stretching vada meglio
Ciao anche il trapianto di cellule staminali non porta a risultati?
attualmente ci sono evidenze discordati, non è garantito il risultato dipende anche dalla problematica.
Ciao mi si è presentato questo problema a febbraio e me lo sono portato fino ad aprile, fino a che mi sono fermato..a settembre mi sono sottoposto ad infiltrazioni con monociti e mi è stato detto di stare fermo per 3 mesi almeno, secondo voi posso già iniziare facendo questi esercizi o conviene aspettare che e partire a gennaio?
in questo caso è meglio sentire il suo medico specialista
Borsite alla spalla quando un video specifico?? ❤
arriverà! :)
Ciao. Questa routine è sfruttabile anche per una tendinopatia inserzionale del peroneo lungo? Associata ad una entesopatia rotulea.
Quanto tempo mediamente dovrebbe durare ogni fase? Vanno fatti tutti i giorni gli esercizi ?
i principi sono i medesimi ma dato che si tratta di altre strutture tendinee la scelta dell'esercizio sarà differente; magari faremo un video anche su quelle :)
la durata di ogni fase dipende dal singolo caso, e gli esercizi non vanno eseguiti tutti i giorni: nel video viene ben spiegata la posologia di ogni fase :)
Running??
quale è la domanda nello specifico?
LA MIA ESPERIENZA:
Se vi è stato diagnosticato questo problema il recupero richiederà diversi mesi. Le cose che mi hanno aiutato sono iniziare l allenamento di gambe facendo 5minuti di cyclette a resistenza zero/1 (per cominciare a muovere il ginocchio e portare sangue), poi qualche serie di leg extension singola,peso basso (io parto da 10-15-20kg) e ripetizioni sulle 15,facendo un isometria nell ultima ripetizione,quindi contraendo il quadricipite (questo mi ha aiutato molto).
Dopo inizio il mio allenamento di gambe.
Per quanto riguarda gli esercizi ho continuato più o meno a fare le stesse cose,ma spostandomi sui macchinari. Ad esempio squat libero passato al multipower,perchè mi dava dolore. Passando al multipower togli molto lavoro di stabilizzazione al ginocchio.
Gli affondi singoli (che facevo al multipower) li ho tolti,sempre perchè mi causava dolore in quanto richiede molto lavoro di stabilità del ginocchio.
In generale quindi macchinari,carichi abbassati,ripetizioni tenute uguali (in questo modo ho un riferimento nel tempo di quanti kili facevo prima di aver dolore)e mi fermo quando sento un po' di dolore.
La formula è sempre la stessa,continuare ad allenarsi,facendo però un passo indietro con i kg, e recuperare.
Mi è stata data come terapia 3 sedute di onde d urto,1 per settimana. Inutile. Più leggero fastidio nei 2 giorni successivi che altro.
la ringraziamo per aver condiviso la sua esperienza!
Io ho gonantrosi avendo dolore alle tibie dipende dalle ginocchia? Faccio tanti esercizi di rinforzo niente ho fatto squot è aumentato il dolore alle ginocchia
dipende da come si fanno gli esercizi, dal dosaggio e dalla propria condizione di partenza. Le consiglio di affidarsi ad un professionista competente che la valuti dal vivo.