햄스트링 운동 끝판왕은 뭘까?
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- #햄스트링 근육의 해부학과 기능을 간단하게 알아본 뒤 근육 활성화가 가장 높게 나타나는 운동을 알아보겠습니다!
[참고자료]
-Regional Differences in Muscle Activation During Hamstrings Exercise
-Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths
-Biceps Femoris Activation during Hamstring Strength Exercises: A Systematic Review
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한 연구에서는 ‘노르딕 햄스트링 컬’이라 불리는 운동이
가장 높은 근육활성도를 보여주고 있습니다.
하지만 노르딕 햄스트링 컬은 구심성 수축은 하지 않고
원심성 수축만을 이용한 운동이라
영상에서 제외했음을 알려드립니다!
[참고자료]
-Regional Differences in Muscle Activation During Hamstrings Exercise
-Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths
-Biceps Femoris Activation during Hamstring Strength Exercises: A Systematic Review
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수축하지 않나요?
올라오면서 무릎도 접히고 고관절도 펴지는데
@@이트-s2k 가능하지만 고관절을 완전히 펴고 진행하려면 굉장히 힘들어서 원심성수축 위주로 운동을 진행하는게 아닐까 생각해봅니다
노르딕 햄스트링 컬은 구심성 수축이 가능은 하지만 가능하신 분들은 진짜 괴물입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@gonuem211 마스터최님 영상 보니까 그렇게 괴물 아니어도 난이도 조절 잘 하면 되던데요
원은 뭐고 구는 뭔가여
이런식으로 모든 부위별 운동 끝판왕 영상 올려주시면 좋을것 같네요 ㅎㅎ 끝판왕 시리즈!
좋아요! ㅎㅎ
@@Seyujeong 시간 좀 남으신다면 재생목록을 더 세부적으로 나누시는것도 보기 편할거 같아요!
넵 어떻게 나누는게 좋을지 고민해보겠습니다!
@@Seyujeong 재생목록
부위별로 나눈는것도 좋을것 같아요.
레그컬로 사람들 보낸다음
파워랙 차지하려는 빅픽쳐...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안타깝게도 시티드 레그컬을 구비하고 있는 헬스장을 보기가 힘드네요...
뭔가 햄스트링 운동할때가 제일 성취감 지림
같이 일하는 23살 짜리 여자애가 남자 근육중에 제일 멋있는게 햄스트링이라고 말하는데 진짜 지렸음..요즘 젊은것들은 멋을 아는군
전남친 헬스트레이너인듯
걍 아는척하는듯ㅋㅋㅋ 뭘안다고
뭐라는겨 소설쓰나
대둔근이 짱이죠....
여자입장에서 일부 맞긴 함
스티프 레그드 데드리프트 할때마다 자극 아주잘와서 짜릿해서 햄스트링 운동중에서 스티프를 제일 좋아합니당
@@절치부심저도 한번 마지막으로도 해봐야겠네요
그 특유의 오금 저리는 느낌이 참 묘함 ㅋㅋ
밑으로 끝까지 내려갔을때 찌릿? 저릿? 하다가 딱 일어나면서 팽팽하게 당겨지는 느낌이 참 좋습니다ㅎㅎ
진짜 데드 100 기본으로 땡겨도 스티프하면 양쪽10만 ㄱ끼워도 지려버림
이 영상의 역으로 3대운동을 좋아하시는분께 드리고 싶은말이 있는데 컨벤셔널데드리프트는 둔근이 늘어나고 햄스트링이 늘어나는거라 햄스트링이 주로타격이 온다면 자세가 잘못됬고 둔근이 최대타격이오고 그다음 대퇴사두와 대퇴이두가 역학적으로 비슷한정도로 타격이 와야한다는점입니다 이 영상대로 햄스트링을 자극시키고싶다면 굿모닝이나 스티프데드리프트를 하셔야하고 컨벤셔널에서 햄스트링타격이 심하게온다면 허리에 치명적 부상을 입을수 있습니다
근본적으로 데드리프트는(굿모닝 스티프데드리프트또한) 햄스트링을 최대로 늘리는것은 불가능하다봅니다. 아주 가벼운무게에서는 가능하겠지만 햄스트링을 최대로 늘리다간 허리에 너무 큰부하를줍니다 그렇기때문에 레그컬이 햄스트링활성도가 높을수밖에없었던것이라고 봅니다
@@룰이우룰 현재 제 운동스케쥴을 짜는데 많은 영감을 주셨네요.
8개월 전이지만 코어가 취약한 저로서는 많은 도움됐습니다.
스티프데드리프트라잖아 ㅡㅡ 혼자먼딴소리? ㅋ
@@룰이우룰 이말이 맞음. 그래서 내가 허리 다침 ㅋㅋ
컨벤데드하는데 햄스트링 먹는게 너무 기분이 좋아서 그 자세로 계속 하다가 허리 삐끗. 물론 엉덩이도 잘먹었는데 햄스 잘먹게 한답시고 너무 낮춰서 했음.
컨벤데드 하시는 분들 준비자세에서 엉덩이가 낮으면 허리 타격이 적을거라 생각하고 스쿼트 비슷하게 하체로 운동하는 경우가 많은데, 엉덩이는 일정수준 이상 위로 올라가 있어야 합니다. 안그러면 저처럼 됨.
선수나 운동 잘하는 사람들 컨벤 준비자세 보면 왜 엉덩이가 무작정 들기 쉽게 아래로 있는게 아니라 생각보다 위쪽에 있는지 알게 됨.
아 이런 분석영상 너무 좋습니닿ㅎㅎㅎ
앞으로 하체운동시 꼭 참고해서 적용 해야겠어요!!
좋은 정보 감사합니다 :)
지난 영상 TUT보고 현재 너무 잘 사용중입니다. 이때까지 구심 원심성이 이해가 정말 안되었는데 이해시켜주신 세유운정 채널주인님과 댓글달아주신분들엑0 매우매우 땡큐
앉아서 하는 레그컬 머신이 없음... 누워서 열심히 해야지~
내가 라잉 레그컬 할때 계속 앞벅지에 힘이 분산되는 느낌이라 시티드 레그컬만 하는데 확실히 연구결과도 시티드가 더 좋네. 아 너무좋아요 이런거
역시 요즘 시티드레그컬이 대세인데는 이유가 있군요..
늘 감사합니다 👍👍 진짜 축복합니다 늘 세심한 비교와 실험치를 보여주시니 정확한 평가가 나옵니다 짱 이십니다 😄💪 감사합니다 💕
레그컬은 뒷다리가 봉긋해질 것 같은 느낌이고
스티프레그데드는 뒷다리가 갈라질 것 같은 느낌이라서 둘다 함ㅋㅋ
실제 그렇다는게 아니라 그냥 그렇게 상상하면서 한다고ㅋㅋ
선댓글 후감상
전 굿모닝이 최고~~~
오 진짜 이분 달달하네 감사합니다. 대퇴사두는 신경써서 하기 너무 쉬운데 햄스트링은 의아했는데 이거 한 방에 해결 마침 앉아서 하는 레그컬만 3개 있어서 꼭 주 1회는 조져야겠네요
햄스트링 너무 짧아서 유연성에 골머리 앓고있는데요 . 스트레칭말고도 레그컬하고 같이 병행해도 될까요? 수축동작이다보니 더 짧아지는건 아닐까 의문이 들어서요 ㅠ
최고의 운동채널
해부학적 설명도 최고
돈과 공간만 여유돼면
집에 꼭놓고 싶은 머신.
헬스장에서 빡세게 해주면 그렇게
햄스가 쫀쫀해지고 자극최고ㅎㅎ
0:50
1:12
1:39
1:57
2:11
하체하기 전날 최고의 영상.감사합니다.
너무 좋은 영상
재활하기도, 강화하기도 너무나 힘든 근육ㅠㅠ
항상 낮은 중량의 스티프 데드리프트로 스트레칭 해주고 레그컬 했는데.. 앞으로도 이렇게 해야겠댜
저도 그렇게 하니까
레그컬 할때 훨 잘먹드라구요
이완하며 저항가져갈때 특히
쫙 잡아주면서 잘 늘어남
하지만 데드는 압도적으로 높은 운동강도를 뽑아낼수도 있어서 단순비교가 어려울것같아요
저 영상이 단순 비교로 보입니까
저도 너무 관심있어서 여러가지 연구한결과 리버스 핵스쿼트로 다리 최대한 앞에 두고 모은다음에 스티프 데드처럼 무릎안굽히고 햄스트링만 최대한 늘리고 신전하는게 허리부상없에 햄스트링 고중량 때리기 딱 좋더라거요
유연성도 중요하죠 ㅎㅎ
오늘은 트레이너 쌤한테 레그컬 알려달라고해야겠군요!
캬 깔끔하다 영상이ㅋㅋㅋㅋㅋ
대퇴직근에 대해서도 영상 부탁으려요!
데드리프트랑 백스쾃할때 햄스트링을 어떻게 써야할지 막막했는데.. 영상으로 공부 잘되었습니다. 감사합니다.
시티드 레그컬 뒷벅지 자극 장난 아닙니다 고통스러워서 신음이 절로 나오면서도 하고 나면 뿌듯하고 맛있음
팁 하나 주자면 발끝을 눕히지 말고 세워야하고 거기서 나아가 내 몸쪽으로 좀 더 당긴다음에 하면 햄스트링에 텐션이 더 강하게 걸리고 이전보다 더 큰 자극을 느낄 수 있을 거임
핼스장 사장님들 흐뭇^ㅡ^
와 개꿀정말감사합니다
혹시, 햄스트링에 문제 있으면 좌골신경통이 생길 수 있나요? 허벅지 뒤쪽이 당기면서 엉치부터 다리까리 통증이 있습니다.ㅠ
이상근 증후군 아닐까요
저도 님과 같은 증상이 수영하면서 생겨 유툽 보면서 여러가지 따라 해 봤는데 폼룰러로 서해부부터 내전근 맛사지 해 주고 장요근 스트레칭 해 주니 많이 나아졌어요.
잘보고 갑니다
방금 레그컬 빡시게 하고 왔는데 이 영상보니 뿌듯해지네 ㅋㅋㅋ
어 나 안 그래도 오늘 하체 해야했는데 마침 영상뜨네 오
역시 전신운동 최강자 레그컬 ...
레그컬 영상 시청 인증 감사합니다 ㅋㅋ
시티드 레그컬 구비해주세요 헬스장님아!!!
앉아서 하는 레그컬이 최고의 햄스트링 운동이다.
감사합니다 헿
스탠드 원레그 컬이 시티드레그컬 보다 좋나요?
대퇴이두 단두는 말씀하신거처럼 무릎을 접는 동작만 되는 근육인데 근전도에서는 스티프로도 일단 자극이 가는걸로 보이는데 왜그런걸까요... 근전도 패드가 장두에 반응도 읽혀서 감지가 된걸까요
글루(트)햄 레이즈는 어떤가요?
오 이런거 넘 좋다 레그컬이랑 데드리프트 간다
와 궁금증 해결 오져따
역시 고립은 머신이 갑인가...
레그 컬 좋은 운동이고 반드시 필요한 운동 이란건 알고 있는데
레그컬 고중량 하고나면 머리가 깨질 것 처럼 아파서 못하고 있음.
우선 머리단련부터!
저두요. 배가 눌리는 건지... 배에 힘주고 해도 호흡이 딸리는 건지... 어지러움
헐 저두요
고중량 컨벤데드로는 많이 부족할까요?
복합 다관절 운동이기에 햄스트링도 운동이 안되는 것은 아니지만
뒷허벅지가 좀 밋밋하거나 또는 데드 정체기가 지속된다면
햄스트링 발달을 위해 햄스트링 전용 운동을 추가해 주시는게 좋지 않을까요!?
@@Seyujeong 감사합니다 낼부터 햄스트링운동도 따로 해야겠네요
갓-벤 데드>스티프>라잉 레그컬 순서로 조지면 다음날 대퇴 이두 개박살남 ㅋㅋ
스퀏 / 레프 / 레익
데드 / 런지 / 레컬
이렇게가 더 효율적이지 않나용
용감한 이선균 이라는 댓글이 자꾸..생각나.. 전달력👍
그렇게 생각하니깐 재밌네요ㅋㅋㅋㅋ
그래 이런 영상이야말로 운동도 과학이지
스티프데드 - 운동 마무리로 저중량으로 자극 느끼기 좋음
라잉레그컬 - 신전보다는 수축감이 지림.
시티드레그컬 - 수축과 신전 모두 잘 느낄 수 있음
1+1이 3이나 4일지도모를거라 생각했지만 2라는 사실에 놀랐습니다
어제 스티프 레그해보니 레그컬이 최강이라는것을 느낌
너무 유익한데?
운동은 편식없이 다양하게~!
데드만해도
1. 스티프
2. 루마니안
3. 컨벤
3가지나 할 수 있네. 야호 ㅇㅅㅇ
월요일에 가서 해야지.
헬스장에 머신이 라잉 레그컬 밖에 없어서 시티드는 못하는.. ㅠㅠ
무릎때문에 무거운 물건을 들고 하는 운동은 하기 힘든 사람한테 허벅지 운동은 뭐하는게 좋나요
덤벨스쿼트하세요
햄스트링만 운동한다면 갠적으로 러시안컬이 좋은듯
너무 좋네
햄스트링 고등학생 때 한 번 심하게 다치고 나서 레그컬할 때 마다 괜히 겁남.. 이게 근육땡기는건지 다치기 전 신호인지 약간 두려운게 있음
2:02요약
라잉 레그컬보다 시티드레그컬 운동기구가 사용하기 훨씬 편하고 운동도 잘됨
이렇게 데드를 레그컬 머신으로 보내버리고 렉을 차지한다고?????
노르딕컬은 어떰?
시티드레그컬은 엉덩이와 코어의 개입이 없으니 당연히 햄스트링에만 타켓팅하기 좋은 것이겠지.
스티프레그 데드리프트는 부상위험이 있어보이는데 ;;; 지금 저는 초보라 바벨 로우도 가끔 실패함 ;;;
형은 그냥 컨벤데드만 할거잖아
나는 이채널이 유투브 운동 채널중에 제일좋아 알려줄거면 알려주니까 근데 다른데는 자꾸 자기하는방식으로 운동하래 그거너무 싫어 사람마다 몸이다다른데 어떻게 다또깥이 운동해...
하체운동 하고왔더니 유튜브 들자마자 이거나오네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시티드레그컬👍👍
저는 굿모닝이 가장 저랑 잘 맞는거 같아요
굿모닝하면 기립근 단련이 될까요?
차라리 백익스텐션을 하세요 굿모닝은 백날 괜찮다가 한번 삐끗하면 부상오래가요
난 햄스트링에 알베겨서 근육통 있는게 그렇게 기분이 좋더라..... 나만 그런가???
걍 스쿼트 10*10 조지면 햄스트링이며 대퇴사두며 다 찢어질 것 같던데...
홈트로 레그컬(햄스트링 강화)하려면 어떻게 해야하나요?
노르딕컬하십쇼
ㄹㅇ 개쩟ㅇ
햄스트링 운동 하면 좌전굴에도 도움이 될까요..? 요즘 유연성 째고 있는데 짧아질까봐 걱정이에요..
아직 운동한지 한달째라 그런가 데드리프트가 가장 느낌이 잘 오는것 같네요
중량도 스티프가 훨씬 높게 들 수 있고 둔근까지 먹일수 있으니 전 개인적으로 스티프를 선호합니다ㅋㅋ
어후 나는 레그컬하면 무릎을 잡아주는 인대나 근육이 끊어져 버릴것만 같던데..ㅜㅜ 이미 다쳐서 그런가
와 진짜 이 채널 대박이다
결론은 하나만 해야한다면 시티드레그컬이 최고임
오 존나 좋아
시티드 레그컬 머신은 왜 잘 없는거죠ㅜㅠ
혹시 모든 근육부위의 속근 지근 비율을 다룬 영상 하나만 내주실 수 있을까요 아주 짜잘하게요
(상부승모근
중부승모근
하부승모근
광배근
척추기립근
후면삼각근
측면삼각근
전면삼각근
대흉근 위 중간 아래
소흉근
전거근
이두근장두
이두근단두
상완근
삼두근장두
삼두근내측두
삼두근외측두
전완근 신전근 굴곡근
복근
대퇴사두근
직근
외측광근
내측광근
중측광근
햄스트링
대퇴이두장두
대퇴이두단두
반막양근
반막건근
비복근
가자미근)
둘다 하면 되겠네^^
다니는 헬스장에 레그컬 앉아서 할수있는 기구 있었는데 없어져서 헬스장 옮길까 고민중임
그래서 전 스쿼트 데드리프트만 합니다.
레그컬을 해야하는군요...!
우리 헬스장에는 시티드 레그컬이 엄써용..
레그컬이 기능적으로는 좋지않다는분들도 계시던데 어떨까요???
궁금쓰
사람 바이 사람입니다
햄스트링이 짧고 필요이상으로 과긴장된 사람이라면 단축성 수축이 강조되는 레그컬보다는 신장성 수축이 강조되는 스티프 데드 형식이 더 도움이 될 수 있습니다
대퇴사두 이두를 같이 해줘야하는데 이두만해서 그러는거 아닐까욤??
@@godkevin_ 감사합니다! 영상잘보고있어요🙃
오..보디빌딩 관점에서는 좋으나 기능적인 운동으로는 좋지않다거나 그런걸까요?
굿모닝은 그대로 가버릴거같아서 무서움
어떤운동이라는겁니까
둘다 하면 된다.
그냥 컨벤데드 하세요 등도먹고 대퇴이두도 먹고 전완도먹고 코어도먹고 개마싯음 그냥
시트드 레그컬 할때 화장실 가야할것 같은 느낌이 오는데 나만 그런가...
라잉 레그컬.. 메모...
진짜 이대로 끝나? 레그컬 어쩌구저쩌구하다가 하지만 저는 스쿼트 하나라도 더 할것입니다라며 끝날줄 알았는데
죄송합니다ㅠ 이번엔 드립 떠오르지 않았습니다