제가 첨에 이 걸 봤을 땐 등 대고 누워서 다리 한 쪽씩 올리는 스트래칭을 매일하고 있어서 살짝 코웃음쳤었어요. 미국 피지컬테라피에서 하라고 했으니 괜찮은 거 아닌가 하고요. 문제는 3년이 지났는데도 허리가 여전히 아프다는 거예요. 이후에 고관절까지 문제가 생겼는데도 매일 하던 거라 이런저런 스트래칭을 꾸준히 했어요. 갈수록 안 좋아졌고요. 우리에겐 스트래칭은 좋은 거다 늙을수록 굳지않게 해줘야 한다 뭐 이런 강박같은 게 있지않았겠어요? 어느 날 교수님 말씀이 문득 생각나서 첨으로 하나도 안 했어요. 정말 웃음나오더라고요. 점 점 좋아진다는 느낌이 생기데요. 그래서 어제 또 snpe 도구 꺼내다가 근육뭉친 거라도 풀어주자 싶어서 했다가 오늘 걷기도 힘듭니다. 없어졌던 방사통도 생겼고 너무 아프네요. 그래서 교수님 책 전 권을 한국에서 다 주문했어요. 초심으로 돌아가서 가지고 있던 얇팍한 지식 고집 다 내려놓고 교수님만 믿고 시키는데로 다 해보렵니다. 모두 힘내세요!
교수님, 항상 건강정보 고맙습니다. 한가지 요청드릴 내용은 저를 포함하여 주위에 많은 사람들이 좌우다리 길이를 차이로 인해 불편함을 겪는게 같습니다. 알기로는 골반의 문제라고 알고 있는데 이로 인해 디스크 탈출등의 문제가 야기되는거 같습니다. 이를 교정할 운동이나 자가 교정법등이 혹시 있는지요? 꼭 필요한 방법이라 문의 드립니다
@@nurguri573 급성 디스크가 아닌 이상 무리가지 않는 선에서 해주셔야 해요/ 내 몸 상태 체크하면서 운동의 목적은 일상생활에서의 다양한 동작을 내가 무리없이 하게 하기 위해서 하는것입니다 원장님의 말씀은 정말 급성 심한 사람을 대상으로 말씀 하시는것 같아요 당연히 어제 디스크 터졌는데 오늘 바로 허리 굴곡 시키는 운동 하면 안되죠,,,
이 분 말씀이 평생 허리 구부리지 말라는 말은 아닌걸로 들리는 데요. 허리 좋아지게 한다고 허리구부리는 운동하다가 허리 다시 터지는 분들이 많다는 점을 강조하는 거지요. 평생 허리 구부리는 운동 안하고 사는 사람들 많지 않을까요?. 조선시대에 누가 그런 운동하고 살았을까싶네요.
전 허리가 딱히 아픈 사람은 아니고, 요가 하면서 몸이 완전 바보도 이런 바보가 없어서 햄스트링 좀 늘려 보려고 공부 하다 교수님 영상까지 오게 되었어요. 저 마라 대부분 동작이 요가에서 정말 수시로 반복 되는 동작들인데, 허리 아픈 사람들은 요가 조심해서 해야겠네요. 5:30 웃고 가요… 스트레칭 열심히 해볼께요, 조회수 많은 영상들은 다 이유가 있는것 같아요 👍
저에게 딱 필요한 정보를 주셔서 정말 감사드려요 교수님! 허리를 다쳐서 두달간 꼼짝 못하고 누웠다가 교수님 영상을 보고 척추 위생을 철저히 한 덕분에 이후 3-4개월만에 통증이 완전히 사라지고 일상생활로 완전히 복귀가 됐었습니다. 그런데 워낙 운동하기를 즐기는 성격이라 초반엔 요추 전만을 유지하는 상태에서만 운동을 해서 괜찮다가 점차로 운동 강도를 높이며 웨이트와 복부 운동, 스트레칭 및 줌바, 스피닝 등 요추 전만 유지가 어려운 운동들을 병행하자 다시 요통이 시작되었습니다. 부랴부랴 다시 운동 강도를 줄이고 운동 내용을 조정하던 차에 스트레칭은 괜찮지 않을까 하던 저의 생각을 완전히 깨트려 주시니까 얼마나 감사한지 모르겠습니다. 스트레칭의 많은 동작들이 요추전만을 깨트리고 척추 손상을 가져오기에 요추전만을 유지 할 수 있는 동작들만 가려서 조심해서 하려고 합니다. 허리는 정말 조심 또 조심하며 요추 전만을 해치는 모든 자세를 피하는 것이 허리 통증을 없애고 다친 허리를 회복시키는 가장 빠른 방법임을 깨닫습니다. 귀한 정보 업로드 해주셔서 정말 정말 감사드립니다. 교수님! ^^
Supine 자세에서 디스크성 요통환자에게 과도한 햄스트링 스트레칭은 좋지 않을 수 있겠으나 통증내성 안에서 좌골신경 모빌라이즈는 허용하는게 타당하지 않을까요 나중에 논문 첨부하겠습니다 선생님께서 말씀하시는 요추전만을 위해서는 어느정도 햄스트링 유연성이 확보되는게 전제이므로 햄스트링 스트레칭이 척추 후만을 야기하겠지만 장기적으로는 이득이 될 수 있다는 생각입니다 지나가던 애독자 올림
교수님 안녕하세요~ 유튜브 너무 잘 보고 있습니다. ♥ 운동을 하다 부상을 당해 오래 쉰 적이 있어서 무엇보다 부상없이 운동하려는 제게 교수님의 유튜브는 참 소중한 채널입니다. ^^ 이번 영상을 보다가 문득 의문이 생겨서 질문 드립니다. 영상중에 허리 아픈 사람은 절대 하면 안되는 스트레칭 중 골반 후방 경사 계열로 브릿지 동작을 예로 들어주셨는데요. 그렇다면 디스크가 없는 허리가 아프지 않은 사람은 그동작을 해도 상관이 없는 건지가 궁금합니다. 브릿지 뿐만 아니라 데드 버그, 할로우 바디 같이 사람들이 많이 하는 코어 강화 스트레칭에서는 골반을 살짝 말더라도 등을 최대한 바닥에 붙여 등이 뜨지 않도록 하라고 가르침을 받아왔고 현재 그렇게 운동하고 있어서요. 문득 지금은 허리가 괜찮지만 혹시 안좋아질 수도 있을까 싶어 질문드립니다. 교수님~ 날 많이 더운데 늘 건강하시고 기분좋은 하루하루 되시길 바랍니다. ♥
교수님 안녕하세요..질문 올려봅니다. 5번1번 디스크파열..교수님 책 3번 읽고 유튭 보면서 보존치료 5개월째인데 양쪽 무릎이 아프고 불안정해서 찾아보니 햄스트링 이 너무 짧아져서 아픈거라고 하여 어제 햄스트링 스트레칭 나쁜고 알면서도 살살 한다도 했는데 오늘 아침 그동안 많이 좋아졌던 방사통이 다시 생겼습니다.ㅜㅜ 무릎이 아픈 이유가 햄스트링 근육이 짧아져서 그런건 아닌가요? 허리가 나으면 무릎도 나아질까요? 걷기 운동을 잘 못하겟어요 ㅠㅠ
선생님 영상덕에 허리가 많이 좋아져서 디스크가 아닌가 할 정도로 좋아졌다가 후관절증후군이라는걸 접하게되어서 요추전만에 안좋은 스트레칭을 하게되었는데 처음에는 통증이 많이 나아져서 괜찮더라구요. 그런데 점점 잘때 방사통(맞는지 확실하지 않습니다. 허리가 아프면서 다리전체가 얕게 저립니다.)이 다시 심해지더라구요. 후관절증후군도 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다.
교수님 이 댓글 보실지 모르겠지만 매켄지 운동 관련해서 문의드립니다 어깨가 좋지 않아 나름 효율적인 매켄지 운동에 대해 연구하다 엎드린 상태에서 상체는 그대로하고 낮은 의자나 물건을 받쳐 다리를 드는 동작을하니 매켄지와 비슷하거나 오히려 힘안들이고 더 효과가 좋은것 같습니다 특히 4,5번이나 5번 천추 같이 아래허리쪽은 전형적인 매켄지보다 훨씬 더 뻐근한 자극이 가는것 같습니다 위에서 아래쪽으로 압력을 가하는 매켄지와 반대로 자극하는 방법 혹 이 댓글 보시면 교수님 의견을 듣고싶네요
교수님은 댓글 안 답니다. 그 이유 얘기한 영상 있습니다. 맥킨지 운동은 일자허리&요추 전만을 유지하는 운동인데 제가 보기엔 다리를 드는 동작도 같은 효과를 낼것 같다는 생긱이 드네요. 돌팔이 의사놈 말 듣고 허리 병신 됐다가 맥킨지 운동하고 완치한 사람입니다. 씻은 듯이 허리가 나았습니다.
03:14 아침 TV 건강 프로그램에서 의사놈이 나와서 무릎 밑에 베개를 받치면 허리에 좋다고 하더군요 그래서 높고, 긴 베개를 몇 년 동안 잘 때 받치고 잤습니다. 높던 베개가 납작해졌습니다. 그 후, 결과는 몇 년간 극심한 요통에 시달렸습니다. 원인 몰랐고요. 어느 날 자고 일어나서 첫 발을 내딛는 순간에 허리에 지금까지 경험해 보지 못한 극악의 고통을 느끼고 그대로 스르륵~ 바닥에 쓰러졌습니다. 엑스레이 찍어보니 허리가 일자라고 의사가 말해주더군요. 오로지 이 말뿐. 처방은 진통제뿐... 일자 허리가 왜 허리가 아픈지는 구조적인 성질에 있다고 보면 되고요. 허리가 굽어져 있어야 판 스프링처럼 상체의 무게와 운동 에너지를 상쇄해주는데 (내 생각) 그 후에도 아파서 이 병원 한 번 더 갔는데 그때도 진통제만 놔줬고요... 서점에서 우연히 100년 허리 책을 보고 허리 완치했습니다. 그게 대략 한 5~6년 된거 같네요. 맥킨지 운동이 치료법이었습니다. 5개월 정도 했고, 허리 안 아픈 지금도 가끔 합니다. 허리 아프기 전 보다도 허리 상태가 더 좋습니다. 허리 아프기 전엔 상체 숙이면 허리 당겼는데 지금은 당기는 것 조차 없어요. 책에도 나와 있고, 영상에도 나와있는 내용인데 앞으로 숙이는 스트레칭은 거의 안 합니다. 다만 크러치와, 백 익스텐션 좋아하는데 허리에 안 좋다고 하니 고민 됩니다. 허리 안 아픈데 하지 말아야 할 지, 가볍게 해야할 지 고민입니다. 그 아침 건강 프로그램에 나온 의사놈 이름이라도 알면 항의라도 하고 싶은 심정입니다. 알면서도 그런 나쁜 정보를 퍼트린건지, 몰라서 그런건지... 5년 이상 허리 아파서 개고생하고 세수하고 나면 허리가 안 펴져서 30초동안 구부정하게 서 있었습니다. 그 의사놈 멱살이라도 잡고 한 번 흔들어 버리고 싶습니다. 그 노무 병원 홈페이지에 가서 컴플레인 글이라도 쓰고 싶은데 그 의사놈 이름을 모릅니다. 뉴스에 나온 경기도 일산의 치과 의사놈 같은 놈인지...(멀쩡한 치아 모두 뽑아 버리고 임플란트 권함 ㅎㅎ) 정선근 교수님께 누누이 말했지만 진심으로 고맙게 생각합니다.
좋은 영상 감사합니다. 허리를 앞으로 구부리는 것은 요추전만을 무너트린다는 것을 잘 알겠습니다. 반대로 골반 후방 경사가 요추전만을 무너트린다는 것은 좀 이해가 되지 않습니다. 들어올릴수록 요추전만 형태가 될 것 같아서 헷갈리네요. 다음에 추가로 부연설명 해 주시면 이해에 많은 도움되겠습니다. 누워서 다리를 들어올리는 것도 자세에 따라 영향이 크다고 알고 있습니다만, 바닥에 허리가 닿고 안닿고의 차이가 크지 않아 큰 영향이 있나 싶기도 합니다. 관련해서 같이 설명 있다면 좋겠습니다. (딴지 아니고, 이해를 돕기위해 추가 설명을 부탁드리는 거예요)
허리가 안 좋아서 비싼 돈 주면서 개인pt도 받았었는데 왜 나아지질 않는건지 궁금했었는데 이유가 있었네요..이 채널에서 하지 말라는 운동과 스트레칭만 트레이너가 주구장창 시켜댔어요ㅠㅠ 근력 강화해야 허리가 안 아프다면서요,,요즘엔 척추신 선생님 영상보며 걷기운동만 하고 있습니다
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사해요 햄스트링 때문에 투어게인 허벅지 보호대 쓰는데 안흘러내리고 잘 잡아주니 좋습니다
안된다고만 하지 말고 어떤 햄스트링 운동을 하면 좋은 지 말이라도 해주세요
교수님 오늘도 영상 감사합니다
목에 관한 영상은 별로없는데 ㅠ
언제 한번 목에 관한 영상도 올려주시면 좋겠습니다.
허리 신전동작을 자세히 알려준것처럼
목 신전동작도 자세히 알려주시면 좋겠습니다
항상 감사합니다 교수님👍👍👍
저는 목디스크 수술도 했고 허리쪽에도 종아리 저림이 생겼습니다47살에 겁도나고 걱정도 많이 됬었는데 선생님덕에 기다리면서 신전운동 하고있어요 안심과 인내로 극복할수있다는 말씀 에 힘을 얻고 있습니다
시간당 17 18만원내고 주2-3회 도수치료 받았는데 결국 주저앉고 일도 못하고 1년째 쉬고있는데 하지말라는 햄스트링 스트레칭을 돈 주고 병원에서 다 했네요...ㅋㅋ 1년 쉬고 교수님 영상보면서 많이 좋아졌습니다 늘 감사합니다
허리 통증을 가진 사람에게 적절한 햄스트링 스트레칭이 무엇인지 까지 제시해주신다면 더 좋을거 같습니다. 좋은 영상 감사합니다!
교수님 퇴행성 허리디스크에 대해서도 영상 올려주실수 있나요?
교수님! 허리스트레칭 나쁜자세 운동 제가하고있삼 하지말아야겠네요^-^ 감사 또 감사합니다.
제가 첨에 이 걸 봤을 땐 등 대고 누워서 다리 한 쪽씩 올리는 스트래칭을 매일하고 있어서 살짝 코웃음쳤었어요. 미국 피지컬테라피에서 하라고 했으니 괜찮은 거 아닌가 하고요. 문제는 3년이 지났는데도 허리가 여전히 아프다는 거예요. 이후에 고관절까지 문제가 생겼는데도 매일 하던 거라 이런저런 스트래칭을 꾸준히 했어요. 갈수록 안 좋아졌고요. 우리에겐 스트래칭은 좋은 거다 늙을수록 굳지않게 해줘야 한다 뭐 이런 강박같은 게 있지않았겠어요? 어느 날 교수님 말씀이 문득 생각나서 첨으로 하나도 안 했어요. 정말 웃음나오더라고요. 점 점 좋아진다는 느낌이 생기데요. 그래서 어제 또 snpe 도구 꺼내다가 근육뭉친 거라도 풀어주자 싶어서 했다가 오늘 걷기도 힘듭니다. 없어졌던 방사통도 생겼고 너무 아프네요. 그래서 교수님 책 전 권을 한국에서 다 주문했어요. 초심으로 돌아가서 가지고 있던 얇팍한 지식 고집 다 내려놓고 교수님만 믿고 시키는데로 다 해보렵니다. 모두 힘내세요!
지금은 좀 어떠신가요?
@@사람-w4e2u 허리는 큰 불편함 없이 잘 지내고 있어요
올바른 햄스트링 스트레칭 자세도 알려쥬시면 감사하겠습니다!!
박사님🙏🏻🙏🏻🙏🏻감사합니다.말씀데로.허리.목.자세바로하기로.항상말씀기억하면서.행동할려고노력합니다....
박사님
척추 환자들에게 빛으로 오신분 건강 조심 하십시오 감사 합니다
교수님, 항상 건강정보 고맙습니다. 한가지 요청드릴 내용은 저를 포함하여 주위에 많은 사람들이 좌우다리 길이를 차이로 인해 불편함을 겪는게 같습니다. 알기로는 골반의 문제라고 알고 있는데 이로 인해 디스크 탈출등의 문제가 야기되는거 같습니다. 이를 교정할 운동이나 자가 교정법등이 혹시 있는지요? 꼭 필요한 방법이라 문의 드립니다
백년운동 책읽고 스트레칭 함부로 안하게되었어요^^
영상 감사합니다
그럼 허리아픈 사람은 햄스트링 스트레칭을 할 수 있는 방법은 없는건가요??
감사합니다
교수님 너무 기다렸어요^^
교수님께서 알려주신 척추위생 지키며 정말 좋아져서 요즘 살것같아요
정말 감사드려요
죽을때까지 척추위생 지키겠습니다
정말부럽네요. 아무리 지켜도 안되던데ㅠ
교수님. 그러면 요통환자가 해도 되는 스트레칭에는 어떤 것이 있을까요. 알려주신 대둔근운동, 렛풀다운 같은 걸 해보려고 하는데요 운동 전 가벼운 스트레칭을 하는게 좋다고 해서요
교수님~ 그러면 허리 아픈 사람은 어떤 식으로 햄스트링이나 골반을 스트레칭해줘야할까요?
그냥 하지 말라고 하는 것 같은데요...
햄스트링 스트레칭은... 어떤 형태든간에... 골반 후방 경사로 인한 요추 전만의 붕괴를 가져온다...
저는 이렇게 이해했습니다.
그냥 맛사지가 최고인듯요 주물럭 주물럭
ㅎㅎ
선생님 하나 궁금한점이 있습니다. 디스크로 인해 수술을 받고 난 이후에도 허리를 구부리거나 후방경사 운동을 하면 안되는지요? 평생 허리를 구부리지 않고 살 수는 없지 않습니까..?
제가 수술 후에도 통증이 사라지질 않아 도수치료를 받고 있는데 그 도수치료에서 오늘 말씀하신 운동들을 시키기에 걱정되어 여쭤봅니다. 도움받아 햄스트링 늘리기도 그렇구요.
@@nurguri573 급성 디스크가 아닌 이상 무리가지 않는 선에서 해주셔야 해요/ 내 몸 상태 체크하면서
운동의 목적은 일상생활에서의 다양한 동작을 내가 무리없이 하게 하기 위해서 하는것입니다
원장님의 말씀은 정말 급성 심한 사람을 대상으로 말씀 하시는것 같아요
당연히 어제 디스크 터졌는데 오늘 바로 허리 굴곡 시키는 운동 하면 안되죠,,,
@@belly0948 영상 내용이 디스크 이력 있는 환자들 모두에게 해당되는 이야기인줄 알았네요 감사합니다 ㅠ
이 분 말씀이 평생 허리 구부리지 말라는 말은 아닌걸로 들리는 데요. 허리 좋아지게 한다고 허리구부리는 운동하다가 허리 다시 터지는 분들이 많다는 점을 강조하는 거지요.
평생 허리 구부리는 운동 안하고 사는 사람들 많지 않을까요?. 조선시대에 누가 그런 운동하고 살았을까싶네요.
@@danielkim2737 과유불급이라고 ,,,디스크 괜찮아 지셨다가 아무 문제 없을줄 알고 저 그림처럼 누워서 다리 당기기 (사람이 밀어주는 그림/일반 사람들은 수건으로 미친듯이 당기는것) 이렇게 히지 않는 이상 제 주변에서는 문제가 생긴 사람 못본거 같네욥
아이러니하지만 햄스트링이 충분히 늘어나면 허리건강에 좋은데, 햄스트링을 늘리는 운동들이 허리에 무리가 가는 경우가 많습니다.
그럼 도대체 햄스트링을 어떤 방식으로 늘려야 할까요?
그럼 햄스트링은 어떻게 준비운동 시켜주고 스트레칭 시켜줘야하나요
요즘 의사분들은 개개인 몸상태에 맞는 진단이 아니라 일반적이고 보편적인 평균을 가지고 하시는분들이 있는거 같아요..근데 환자도 태도가 바뀌어야합니다 개개인에맞게 진단할려면 검사가 필수인데 뭐 하자고하면 무조건 거부반응 과잉진료로 몰고가는것도 문재죠
그러면 올바른 햄스트링 운동도 알려주시면 좋겠어요ㅎ
교수님꼐서 운동 전후에 하시는 스트레칭을 알려주시면 감사하겠습니다.
정말 교수님은 명의 십니다.제 아픈 허리를 낳게해 주신분
낫게요
안녕하세요 선생님 영상 항상 잘보고있습니다
제가 일년전 디스크가 터져서 술수안하고 잘이겨내고있는데 아직도 허리 가운데쪽이 통증이남아있습니다 선생님이 말씀하신 신전동작 정말열심히 했는데 오히려 척추후관절증후군 ? 즉 척추관절에
염증이 생겼습니다 디스크는 어느정도 나았는데 척추 관절염은 어찌해야하는지요?
이런 스트레칭을 아예 하지 말라는 게 아니라 허리가 좋지 않은 사람들이 하지 말라는 거군요. 감사합니다.
근막통증증후군 섬유근육통도 다뤄주시면 정말 감사합니다
아이고
오늘아침 일어나자마자 스트레칭한다고 무릎 가슴에 끌어올려 눌렀는데,,, 내허리야!
근막통증증후군도 다뤄주세요 교수님 부탁입니다🙏
전 허리가 딱히 아픈 사람은 아니고, 요가 하면서 몸이 완전 바보도 이런 바보가 없어서 햄스트링 좀 늘려 보려고 공부 하다 교수님 영상까지 오게 되었어요.
저 마라 대부분 동작이 요가에서 정말 수시로 반복 되는 동작들인데, 허리 아픈 사람들은 요가 조심해서 해야겠네요.
5:30 웃고 가요… 스트레칭 열심히 해볼께요, 조회수 많은 영상들은 다 이유가 있는것 같아요 👍
교수님 골반후방경사의 경우 햄스트링이 단축된 사람은 어떻게 해야 하나요?
교수님
햄스티링을 많이 풀어 줘야한다고 얘기를 들었습니다.
궁금한것이 있는데요.
스티프 데드리프트나,루마니안 데드리프트, 라잉레그컬 등의 햄스트링운동이 햄스트링을 유연하고,길게 만들어주는것인지 아니면 짧고, 단단하게 만드는 것인지 궁금합니다!!!
오늘도 많이 도움이 됐습니다 감사합니다
척추 트위스트는 괜찮을까요
요추전만을 유지한다면 괜찮은 운동인지 궁금합니다
허리 아프지 않은 사람은 이런 동작 상관이 없는거죠??
교수님 영상 잘 보고 있습니다! 퇴행성 허리디스크에 관해서도 영상 올려주실수있나요?
저에게 딱 필요한 정보를 주셔서 정말 감사드려요 교수님! 허리를 다쳐서 두달간 꼼짝 못하고 누웠다가 교수님 영상을 보고 척추 위생을 철저히 한 덕분에 이후 3-4개월만에 통증이 완전히 사라지고 일상생활로 완전히 복귀가 됐었습니다. 그런데 워낙 운동하기를 즐기는 성격이라 초반엔 요추 전만을 유지하는 상태에서만 운동을 해서 괜찮다가 점차로 운동 강도를 높이며 웨이트와 복부 운동, 스트레칭 및 줌바, 스피닝 등 요추 전만 유지가 어려운 운동들을 병행하자 다시 요통이 시작되었습니다. 부랴부랴 다시 운동 강도를 줄이고 운동 내용을 조정하던 차에 스트레칭은 괜찮지 않을까 하던 저의 생각을 완전히 깨트려 주시니까 얼마나 감사한지 모르겠습니다. 스트레칭의 많은 동작들이 요추전만을 깨트리고 척추 손상을 가져오기에 요추전만을 유지 할 수 있는 동작들만 가려서 조심해서 하려고 합니다. 허리는 정말 조심 또 조심하며 요추 전만을 해치는 모든 자세를 피하는 것이 허리 통증을 없애고 다친 허리를 회복시키는 가장 빠른 방법임을 깨닫습니다. 귀한 정보 업로드 해주셔서 정말 정말 감사드립니다. 교수님! ^^
잘 지키고 계십니까?
교수님 지인분추천으로 구독하게되었는데 척추분리증때문에 좌측으로 쑤시는듯한 통증이 심한사람입니다. 좋은 스트레칭은 없을까요? 병원에서 하는소리는 퇴행성이라 전방전위증갈때 수술해야한다고하더라구요
저는 허리디스크가 맞나보네요.. 영상에 나오는 스트레칭들을 하고나면 허리가 더 아프더라구요...
교수님 유튜브 영상 많이 기렸습니다~^^
교수님 더뿐에 통증없이 잘 지내고 있습니다
늘 건강 하십시요~~꾸~~벅
저는 일자허리 중에서도 전반경사체형이라 전만이 과하다고 하는데 이렁경우는 어떻게 해야할까요? 신전운동을 하면 더 전만이 심해질것 같고 전만을 없애는 운동(골반을 뒤로 돌리는)은 또 하지말라고 하니 이러지도 저러지도 못하고 있습니다. 살려주세요 ㅠㅠ
하복부 운동을 해서 코어를 살려야합니다. 디스크증세가 있다면 그것 먼저 치료하시고요(신전동작 및 척추위생) 그 이후에는 자연복대로 걷기를 통해 하복부 강화합니다. 후에는 플랭크 즉 3하라 3마라의 원칙을 살리며 운동 강도를 아주 천천히 높이셔야 합니다.
브릿지나 플랭크 해도 되나요?
디스크 있는 사람은 둘다 무리가욥
특히 플랭크 차라리 사이드 플랭크로 하시고요
브릿지는 하고 싶으시다면 엉덩이 아래에 폼롤러 두고 (가로 방향으로) 그 상태에서 하시는게 좋을듯합니다
스트레칭 할 게 없네ㄷㄷ
교수님께 진료받으려면 서울대학교병원으로 가야하나요...? 영상 항상 감사드립니다~
예약 안됩니다 ㅠㅠ
videom 왜요?
@@kimlee7981 예약자가 너무 많아서 1년넘게기다리셔야합니다
답변주신분들 감사드립니다..
디스크가아닌 반복적인 요추염좌로 심할때는 응급실도 갔습니다 허리를 안구부리다보니 허리도 완전히 굳은거같은데 그레서 혹시 계속 삐긋하는건지 궁금합니다 햄스트링 스트레칭도 해야하는지 궁금합니다
영상 잘봤습니다. 교수님.
그럼 데드버그 코어운동은 추간판 파열 환자에게 안좋은 건가요??
들으면 약이 되는 말씀
잘 듣고 있습니다
Supine 자세에서 디스크성 요통환자에게 과도한 햄스트링 스트레칭은 좋지 않을 수 있겠으나 통증내성 안에서 좌골신경 모빌라이즈는 허용하는게 타당하지 않을까요 나중에 논문 첨부하겠습니다 선생님께서 말씀하시는 요추전만을 위해서는 어느정도 햄스트링 유연성이 확보되는게 전제이므로 햄스트링 스트레칭이 척추 후만을 야기하겠지만 장기적으로는 이득이 될 수 있다는 생각입니다 지나가던 애독자 올림
샘 저도 해부학 기초 공부중이라서 댓글 읽다가 이해가 안가는게 있어서
질문드릴게욥
통증내성 좌골신경 모빌라이즈기 무슨 말인가욥???
도수치료도 도움이 안되는건가요? 주1회 도수치료 중인데~햄스트링스트레칭도 해주더라구요~집에서 자주 하라고 하구요~스트레칭을 빼고 뭉친 근육을 풀어주는 마사지식 도수치료는 괜찮은건가요? 병원치료가 도움이 안되는건가 싶어 고민스럽습니다~
아들이 축구는 잘하는데
햄스트링이 너무 않좋아요.
병원을 가기전에
잘할지는 모르겠으나
아들과 주말에 축구할때
보면서 연습하려고 구독합니다.
영상 잘 보겠습니다.❤❤
허리디스크가 있는사람은 어떠한 방법으로 햄스트링을 풀어줄 수 있나요 ??
너무 짧아서 바닥에 무릎피고 앉는게 불가능할정도인데.. 너무 필요합니다 ㅜㅠ
@@정한-g4l와 정말 감사합니다!
@@정한-g4l 감사합니다!!
@@chihuahua. 오 감사합니다! 뭔지 알거같아요!
@@김말이-w6t 어떤 거 일까요??ㅜㅜ
골반전방경사가 있는사람도 이스트레칭하면안되나요? 허리아파서 자세교정센타도다니고 별걸다하는데 전방경사.후방경사 진단이다달라서 혼돈스러운데.전방경사세 평편등을가지고있어도 이스트레칭하면안되나요?
전방이든후방이든 기승전 요추전만이 맞는건지요? 전방이심하면
허리가넘꺽여서 목도불편해요..중립이먼지모르겟어요
대퇴직근 단축으로 인한 골반 전방경사+과도한 허리 꺽임으로 어깨, 일자목 고생하는 사람입니다.
이에 대한 허리 건강을 찾기위한 영상 꼭 부탁드립니다.
철봉이 디스크에 도움이 되는지 궁금합니다!
도수치료가 어디까지 도움되는건지
측만이나 역c자 목이 펴지기도 하는걸까요?
실비된다고 남발하는 병원이 너무 많아서 정말 효과가 있는지 궁금합니다
제가 난생처음 도수받아봤는데 뭉친근육 풀니른덷는 직빵이더라구요 그거말곤딱히
교수님 안녕하세요~
유튜브 너무 잘 보고 있습니다. ♥
운동을 하다 부상을 당해 오래 쉰 적이 있어서 무엇보다 부상없이 운동하려는 제게 교수님의 유튜브는 참 소중한 채널입니다. ^^
이번 영상을 보다가 문득 의문이 생겨서 질문 드립니다.
영상중에 허리 아픈 사람은 절대 하면 안되는 스트레칭 중 골반 후방 경사 계열로 브릿지 동작을 예로 들어주셨는데요.
그렇다면 디스크가 없는 허리가 아프지 않은 사람은 그동작을 해도 상관이 없는 건지가 궁금합니다.
브릿지 뿐만 아니라 데드 버그, 할로우 바디 같이 사람들이 많이 하는 코어 강화 스트레칭에서는 골반을 살짝 말더라도 등을 최대한 바닥에 붙여 등이 뜨지 않도록 하라고 가르침을 받아왔고 현재 그렇게 운동하고 있어서요. 문득 지금은 허리가 괜찮지만 혹시 안좋아질 수도 있을까 싶어 질문드립니다.
교수님~ 날 많이 더운데 늘 건강하시고 기분좋은 하루하루 되시길 바랍니다. ♥
다 안된다는건데 ㅠ
골반부터 일단 풀어줘야됨 ㅇㅇ
예약 한지2년만에 오늘 진료날이라 지금은 괜찮지만 그래도 뵙고 감사의 말씀 전하러갑니다
헐
2년....
교수님 3번4번 디스크가 흘러내려와서 미세현미경 수술한 환자입니다
그런데 퇴행이 심해 4번5번도...
5번1번도 디스크가 티어나왔습니다
이런저도 척추위생 자주하구 척추에 좋은자세를 습관화 하면 일반생활 할 수 있겠죠?
척추 4.5번이 안좋다고 진단받았는데요 플랭크 하면
안좋은가요? 방송에서 보면
좋다고하여 해보면 허리가
많이 아파요. 교수님 어찌하나요?
교수님감사합니다 전방전위증에 관련 운동법 올려주었으면합니다
교수님 대한민국의명의입니더
허리아파서매년고생했는데
교수님책보고
스트레칭매일하는것만가지고도
엄청도움받고있습니다
교수님 항상건강하세요
발가락 쪽의 경사가 올라간 발판 도구 위에 올라가서하는 스트레칭도 나쁜가요?
박사님, 커블의자 사용하는데 허리에 괜찮나요?
그러면 허리 환자들은 햄스트리칭을 어떻게 해야할까요. 그것도 알려주시면 좋을텐데요.
교수님 안녕하세요..질문 올려봅니다.
5번1번 디스크파열..교수님 책 3번 읽고 유튭 보면서 보존치료 5개월째인데 양쪽 무릎이 아프고 불안정해서 찾아보니 햄스트링 이 너무 짧아져서 아픈거라고 하여 어제 햄스트링 스트레칭 나쁜고 알면서도 살살 한다도 했는데 오늘 아침 그동안 많이 좋아졌던 방사통이 다시 생겼습니다.ㅜㅜ 무릎이 아픈 이유가 햄스트링 근육이 짧아져서 그런건 아닌가요? 허리가 나으면 무릎도 나아질까요? 걷기 운동을 잘 못하겟어요 ㅠㅠ
저랑 같은 상황이네여 ㅠㅠ 지근은 어찌 치료하셨는지 궁금하네요
교수님 친구어머님께 백년허리 책을 선물 하고 싶은데 세권을 다사야 하나요
연세가 80세 인데요
어쩐지... 허리디스크 검색하다가 하지마라 스트레칭 엄청 마니 했는데 더 어파져서 너무 고통스러웠어요 지금도..ㅜㅠ
영상 정말 감사드립니다...!
3:24 필라테스 가면 무조건 시키는 운동 ㅠ
"살림살이 좀 나아 지셨습니까? 오늘은 여기까지 입니다."
교수님 백년시리즈 이북으로도 내주세요ㅠ 이사 많이 다니는 20대는 일부러 종이책 안사거든요ㅠ
백년시리즈 한권 정도는 사세요
일할때 의자에 앉아서 마사지볼 아래에 넣어서 스트레칭하는건 어떤가요?
교수님 궁금한게있습니다 햄스트링이 유연하지않으면 골반 후방경사가 잘일어나고
척추가 구부러져 척추위생에 안좋다고알고있는데 그러면 어떻게 해야하나요?
허리에 부담이 안가는선에서 햄스트링을 늘려야죠
선생님 영상덕에 허리가 많이 좋아져서 디스크가 아닌가 할 정도로 좋아졌다가 후관절증후군이라는걸 접하게되어서 요추전만에 안좋은 스트레칭을 하게되었는데 처음에는 통증이 많이 나아져서 괜찮더라구요. 그런데 점점 잘때 방사통(맞는지 확실하지 않습니다. 허리가 아프면서 다리전체가 얕게 저립니다.)이 다시 심해지더라구요. 후관절증후군도 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다.
백년운동, 백년허리는 끄덕끄덕 하는데 목은 천년목 아닙니까?
결국 디스크 등 질환을 먼저 치료한다음 올바른 재활운동을 통해 근력을 기르다보면 햄스트링은 저절로 풀리는 걸까요?
교수님 유머감각 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흉추디스크에 대해서도 알려주시면 대단히 감사합니다
허리가 아파서 재활운동pt체험을 했는데 마지막에 누워서 햄스트링 스트레칭 하였는데 ㅠㅠ 뭐가 맞는거지요ㅠㅠㅠ
자연복대 근육강화가 무슨 뜻입니까? 자연복대?
교수님초반 영상에 나올텐데 챔피언벨트를 찬다고 봤을때 닿는 부위(그곳을 자연복대라고 합니다)에 복압을 유지하는 걸로 알고 있습니다
교수님 이 댓글 보실지 모르겠지만
매켄지 운동 관련해서 문의드립니다
어깨가 좋지 않아 나름 효율적인 매켄지 운동에 대해 연구하다 엎드린 상태에서 상체는 그대로하고 낮은 의자나 물건을 받쳐 다리를 드는 동작을하니 매켄지와 비슷하거나 오히려 힘안들이고 더 효과가 좋은것 같습니다 특히 4,5번이나 5번
천추 같이 아래허리쪽은 전형적인 매켄지보다 훨씬 더 뻐근한 자극이 가는것 같습니다 위에서 아래쪽으로 압력을 가하는 매켄지와 반대로 자극하는 방법
혹 이 댓글 보시면 교수님 의견을 듣고싶네요
교수님은 댓글 안 답니다. 그 이유 얘기한 영상 있습니다.
맥킨지 운동은 일자허리&요추 전만을 유지하는 운동인데
제가 보기엔 다리를 드는 동작도 같은 효과를 낼것 같다는 생긱이 드네요.
돌팔이 의사놈 말 듣고 허리 병신 됐다가 맥킨지 운동하고 완치한 사람입니다.
씻은 듯이 허리가 나았습니다.
@@fbi6926 댓글 감사합니다
저도 희망을 가지고 열심히 해야겠습니다^^
선근형 당신은 대한민국 척추의 神 입니다.
편집도 Mac으로 직접 하시는거 같은데 정말 대단하십니다! 그런 이유 때문인지 강의 내용이 머리 속에 쏙쏙 들어오네요 :)
자주 안 보시나 보네요. 편집자 따로 있습니다.
모자이크 처리를 잘못했더니 편집자가 한거라고 교수님이 말하더군요.
@@fbi6926 네 영상 중간 중간 편집팀이라고 몇번 말씀 하시긴 했는데 전반적으로 직접 세심하게 가이드 해주시는것 같습니다. 그렇지 않고서는 저렇게 음성과 내용이 딱 맞아떨어지긴 어렵지 않을까..
햄스트링이 짧아지면 통증이 생기던데
ㅋㅋㅋ 교수님덕분에 웃었네요. 저도 교수님 있는 곳에서 운동하고 싶네요. 여기는 부산입니다. 10월에 뵙겠습니다.감사합니다.
운동하는 사람은 햄스트링 스트레칭 안해주면 허리굽힘이 더 작용하여 허리에 더 큰 충격을 줍니다
03:14 아침 TV 건강 프로그램에서 의사놈이 나와서 무릎 밑에 베개를 받치면 허리에 좋다고 하더군요
그래서 높고, 긴 베개를 몇 년 동안 잘 때 받치고 잤습니다. 높던 베개가 납작해졌습니다. 그 후, 결과는 몇 년간 극심한 요통에 시달렸습니다.
원인 몰랐고요. 어느 날 자고 일어나서 첫 발을 내딛는 순간에 허리에 지금까지 경험해 보지 못한 극악의 고통을 느끼고
그대로 스르륵~ 바닥에 쓰러졌습니다. 엑스레이 찍어보니 허리가 일자라고 의사가 말해주더군요. 오로지 이 말뿐. 처방은 진통제뿐...
일자 허리가 왜 허리가 아픈지는 구조적인 성질에 있다고 보면 되고요. 허리가 굽어져 있어야 판 스프링처럼 상체의 무게와 운동 에너지를 상쇄해주는데 (내 생각)
그 후에도 아파서 이 병원 한 번 더 갔는데 그때도 진통제만 놔줬고요...
서점에서 우연히 100년 허리 책을 보고 허리 완치했습니다. 그게 대략 한 5~6년 된거 같네요. 맥킨지 운동이 치료법이었습니다.
5개월 정도 했고, 허리 안 아픈 지금도 가끔 합니다. 허리 아프기 전 보다도 허리 상태가 더 좋습니다. 허리 아프기 전엔 상체 숙이면 허리 당겼는데
지금은 당기는 것 조차 없어요. 책에도 나와 있고, 영상에도 나와있는 내용인데 앞으로 숙이는 스트레칭은 거의 안 합니다.
다만 크러치와, 백 익스텐션 좋아하는데 허리에 안 좋다고 하니 고민 됩니다. 허리 안 아픈데 하지 말아야 할 지, 가볍게 해야할 지 고민입니다.
그 아침 건강 프로그램에 나온 의사놈 이름이라도 알면 항의라도 하고 싶은 심정입니다. 알면서도 그런 나쁜 정보를 퍼트린건지, 몰라서 그런건지...
5년 이상 허리 아파서 개고생하고 세수하고 나면 허리가 안 펴져서 30초동안 구부정하게 서 있었습니다. 그 의사놈 멱살이라도 잡고 한 번 흔들어 버리고 싶습니다.
그 노무 병원 홈페이지에 가서 컴플레인 글이라도 쓰고 싶은데 그 의사놈 이름을 모릅니다. 뉴스에 나온 경기도 일산의 치과 의사놈 같은 놈인지...(멀쩡한 치아 모두 뽑아 버리고 임플란트 권함 ㅎㅎ)
정선근 교수님께 누누이 말했지만 진심으로 고맙게 생각합니다.
저도요 허리처음 아팠을때 동네 정형외과
물리치로할때 꼭 무릎베개를 해주셨어요
그게 좋은건줄 알았죠
허리돌리기 브릿지동작 누워서 다리 안기
등을 하라고해서 열심히 하다가 악화되어
고생했어요
다행이도 정선근교수님의 유툽을 알게되고,
책도 읽으면서 지금은 살만하네요
근데 일단 허리 안좋아도 쥐난 사람은 해야겠요? 쥐 푸는게 먼저같은데
허리 운동 잘못 하면
디스크 찢어져서 허리 망가집니다
검증된 운동 하셔야 해요
잘모르면 차라리
곡선 허리보호대 착용하고
요추전만 유지하는게 좋을 수도 있어요
과신전되어 보행장애로 고생하고 있습니다. 이런 경우는 어떻게 설명이 되죠 ?
좋은 영상 감사합니다.
허리를 앞으로 구부리는 것은 요추전만을 무너트린다는 것을 잘 알겠습니다. 반대로 골반 후방 경사가 요추전만을 무너트린다는 것은 좀 이해가 되지 않습니다. 들어올릴수록 요추전만 형태가 될 것 같아서 헷갈리네요. 다음에 추가로 부연설명 해 주시면 이해에 많은 도움되겠습니다.
누워서 다리를 들어올리는 것도 자세에 따라 영향이 크다고 알고 있습니다만, 바닥에 허리가 닿고 안닿고의 차이가 크지 않아 큰 영향이 있나 싶기도 합니다. 관련해서 같이 설명 있다면 좋겠습니다.
(딴지 아니고, 이해를 돕기위해 추가 설명을 부탁드리는 거예요)
골반 전방경사와 후방경사를 혼동하신 것 같습니다. 골반 후방경사는 골반을 들어올리는 것이 아닌 누워서 허리를 땅으로 누르는듯한 느낌입니다.
백년허리2권 구입해야겠네요^^최근에 교수님 알고 이제까지 열심히 따라한 유투브보고한 운동에 항상 의구심이 들었는데요 해결되고 넘 감사드립니다 백년운동과 허리운동2권 저희집 장서가됐네요 교수님께 진료받고싶습니다
교수님 영상 늘감사하게 보고있습니다
저...허리를 즉 요추전만을 하려고하먄 어깨가 너무 아파서 돌아 눕기도 힘들어요ㅠ 제가 뭘잘못하고 있는걸까요? 아니면 다른이유인가요?
선생님 제가 저 마라 스트레칭을 매일 자기전에 해왔구요~ PT받으며 골반을 앞으로 굴곡시켜 등운동,하체운동했는데 지금 신경주사까지 맞으며 통증에 몸부림중입니다😭😭😭
이상근 증후군인줄알고 살았더랬죠~~너무 슬프지만 선생님 책과 영상보며 앞으로 잘 관리해나갔겠습니다
저는 요통도 이따금씩 있고 골반전방경사 되어있는데, 요추전만으로 요통이 줄어든 경우에는 저런 후방경사 스트레칭으로 자세를 교정해주어야 하는거 아닌가요? 궁금합니다 교수님!
교수님 더운데 잘 지내시죠?
영상 오랜 간만이십니다
영상 항상 잘 보고 있습니다
허리에도 좋고 햄스트링에도 좋은건 없나요??
허리가 안 좋아서 비싼 돈 주면서 개인pt도 받았었는데 왜 나아지질 않는건지 궁금했었는데 이유가 있었네요..이 채널에서 하지 말라는 운동과 스트레칭만 트레이너가 주구장창 시켜댔어요ㅠㅠ 근력 강화해야 허리가 안 아프다면서요,,요즘엔 척추신 선생님 영상보며 걷기운동만 하고 있습니다
병원에서도 햄스트링스트레칭을 받았습니다.
유투브에도 많이 나오길래 디스크시술하고 열심히 따라했는데 도움이 전혀 되지 않았던 거네요. 어쩐지 계속 아픕니다ㅠ
시술 후 4개월 지났는데 지금부터라도 열심히 교수님 강의보고 따라하겠습니다.
감사합니다!
그러면 허리안좋은 사람은 햄스트링 단축이 생겨도 그냥 놔두는게 최선인가요? 그로인한 2차적인 문제가 없는건지요? ;;
허리 펴고 할수있는 햄스트링 스트레칭 있어요
벽짚고 서서 하는 햄스트링 스트레칭 있어요.
사실 이부분이 난제인거같아요 분명 햄스트링이 짧아지면 골반경사가 와서 허리통증이오거든요.. 저는 또터무니 없이 짧아서.. ㅠㅠ
저도 햄스트링 단축이 심한경우라서 허리가 안좋아지는 것 같아요
이부분에대해 교수님께서 영상을 만들어주시면 너무 좋을것 같아요
요추전만을 유지한채로 깨지지않도록 천천히 햄스트링스트레칭하면 될거같은데 전문가분들의 의견이 궁금하네요
햄스트링이 단축돼 있으면 요추전만이 안만들어지지 않나?