[PODCAST] Food Choice | EP.6 - อาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง

โรควัยทอง เป็นโรคที่พบได้มากในผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการมีอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญยังทำงานน้อยลง ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมตามหลักโภชนาการ ย่อยง่าย และมีกากใยสูง จะช่วยลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้ผิวดี ไม่แห้งแตก รวมถึงป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกิน วันนี้เราจะมาเข้าใจโรควัยทองให้มากยิ่งขึ้น ทั้งรูปแบบการรับประทานอาหารแล้ว คุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล ยังจะแนะนำวิธีป้องกันโรควัยทองด้วยตนเอง และวิธีการรักษาโรควัยทองอีกด้วย
__________________
#วัยทอง
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
TH-cam: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@At.valencia]

สุดยอดเลย ขอบคุณมากมาย

[@savogputta4549]

ความรู้สุดยอด รักคุณ​หมอเลย

[@pensrilaptaweejakobsen6218]

ขอบคุณค่ะ 👍😍😊

[@krisanamartin5583]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอเอ๋จัดรายการดี มีสาระ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

[@noinanoina4323]

ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ 🙏

[@user-jj6br4qw8v]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

[@somjaihall3860]

ขอบคุณมากนะคะ😍

[@anya-nangbenchanicha6650]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@user-iz1mt3ny9m]

ขอบคุณมากค่ะ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มาก

[@aileen410]

ขอบคุณ ค่ะ.เปนความรู้ที่มีประโยชน์ ดีมาก

[@kitph6177]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@user-kd5rv4mw3p]

คุณหมอน่ารักมากคะ ขอบคุณสำหรับความรู้คะ

[@denui072]

ขอบคุณค่ะ🙏🏻คุณหมอรายการดีมากๆ ถ้ามีทีมงานมาตอบจะดีมากเลยค่ะ😊 แล้วอาการปวดหัวมากๆช่วงวัยทองล่ะค่ะเกี่ยวมั๊ย

[@npk4253]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

[@Smileisgood4yourhealth]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ, ได้รับความรู้มากมายค่ะ. ดูจาก NZ ค่ะ. ขอพระเจ้าอวยพรค่ะ.

[@natharinsriudom5358]

ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ

[@uraiwan9901]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ เป็นความรู้ที่ดีมากค่ะ

[@yasminyoungjermjun1752]

คุณหมอน่ารักภาษาชัดเจน😍

[@nutchanardtipnet3111]

หมอน่ารักจังพูดแล้วเข้าใจง่ายค่ะ

[@noibean3644]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เสียงเพราะนุ่ม สวย อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย.

[@MkMk-yh5mi]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ😊

[@user-bx9vl9dx2w]

ขอบคุณคะคุณหมอ

[@noibrown1304]

คุณหมอพูดเพราะมาก ชัดเจนเข้าใจง่าย เพิ่งเข้ามาดูและฟังจากคุณหมอค่ะ ขอบคุณหมอมากๆค่ะ

[@Kun-un]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆๆค่ะ

[@jumjumjumuk]

ขอบคุณค่ะ คุณ หมอ

[@user-ku7lz1ub7u]

คุณหมอน่ารักมากค่ะ

[@benyasithiranathon7714]

🙏🙏🙏สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากนะคะสำหรับความรู้ของเรื่องผู้หญิง คุณหมอพูดไพเราะมากเข้าใจง่ายค่ะ

[@jaranyachanta9688]

คุณ หมอ น่ารักใจดี ยิ้มสวยมากๆค่ะ😊

[@yoi557]

คุณหมอแนะนำดีมากค่ะ น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ

[@onpakdeekaewmanee3690]

เข้าใจวัยทองมากขึ้นค่ะคุณหมอ

[@guitarambrosia2324]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะคุณหมอคนสวย ดูคุณหมอเล่าแล้วอารมณ์ดีค่ะ😇😇

[@user-zj5ci7vv8e]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-id2le1or9q]

เริ่มเป็นวัยทองตอนอายุ 46ปี ตอนนี้อายุ48 ปีค่ะ พึ่งตรวจล่าสุดเมื่อ7/9 คุณหมอบอกว่ามีมดลูกโตค่ะ แถมมีเนื้องอกด้วย แต่ไม่ขนาดใหญ่ แต่ได้กินฮอร์โมนสองตัวคือโปรกิโนว่า(หยุดแล้ว) แต่กินปริมิรุท1เม็ด นอนหลับยากมากค่ะบางวันตีสองไม่นอน นอนตอนใกล้สว่างแถมชอบนอนกลางวันพยายามหาทางที่ไม่นอนกลางวัน และอยากสอบถามคุณหมอด้วยวิตามินดีเสริมสามารถกินได้ไหมค่ะ กินปริมาณเท่าใดดีค่ะ (ตอนนี้มีอาการปวดหลังหนักด้วยคุณหมอแนะนำให้เจาะเลือดหามวลกระดูกค่ะ

[@user-ic3jh2pf7o]

ขอบคุณมากๆค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ในกลุ่มนี้ค่ะ แต่เหมือนจะปวดกล้ามเนื้อค่ะ จะเป็นช่วงเช้ามืด เช้าๆตื่นนอนใหม่ๆค่ะ

[@nuttanichnaksaket4577]

สวัสดีคุณหมอค่ะ🎉🎉ขอบคุณค่ะ

[@user-zh7jy5vh4q]

ขอบคุณ
คุณหมอมากค่ะ
มีอาการไม่หลับและซึมเศร้าหนักมากค่ะ

[@phenchans3709]

ขอบคุณค่ะ

[@tatsanee1259]

คุณหมอสวยงามทั้งกายและวาจาใจค่ะ แถมฝห้ความรู้ละเอียดชัดเจนค่ะ

[@joyphone5057]

พูดเข้าใจง่ายดีคะ พูดเพราะคะ

[@mealprepthai]

ขอบคุณครับ

[@user-hq4vh2yr9g]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ😁

[@annkeovilay3233]

Thanks 😊

[@Maneepatchaya]

Thanks kha.

[@areeratsukkha3501]

คุณหมอพูดน่าฟังมากค่ะ ฟังเข้าใจง่ายขอบคุณทางทีมงาน ที่ทำรายการมีประโยชน์มากๆค่ะ

[@phattaneelaksanga7865]

แ

[@waahfadd9504]

ชอบมาก

[@Chanisa7899]

ดีมากคะ ติดตามตลอดทุกวัน

[@chinnoharatee7282]

ฟังเสียงคุณหมอตอนกลางวันทีไร หลับทุกทีเลยค่ะ ฟังเพลินเสียงเพราะ😊

[@boomsuksawat4413]

ขอบคุณในสาระดีๆค่ะ ชอบมากค่ะ

[@pakpoomsamakjarn2559]

คุณหมอเสียงเพราะจังเลยครับ

[@cheerapaswongpichaya622]

ชอบรายการนี้ค่ะ ❤️🤍ไม่มีพิธีกรมากวุ่นวาย ได้ความรู้มากเข้าใจง่ายคุณหมออธิบายชัดเจน สวยด้วยเสียงก้อเพราะ ขอบคุณนะค่ะที่จัดรายการแบบนี้อีกนะค่ะ🙏🏻🙏🏻

[@missaussie4973]

Thank you Kha

[@chanikayimchuchurd5131]

มีครบทุกอาการ

[@2fi]

ชอบซีรี่ส์นี้มากเลยครับ มีประโยชน์มาก ๆ ขอบคุณมากนะครับที่ทำออกมา 🙏

[@user-pd1gm8xj2i]

คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่าย เสียงนุ่มน่าฟังมากๆค่ะ

[@vfg1681]

คุณหมอเสียงเพราะมากๆคะ เสียงสวยเหมือนหน้าเลยคะ

[@siriyakornt9942]

ได้ความรู้มากเลย.. คุณหมอจัดรายการดีมากค่ะ.😊

[@duangchanpakhothahang8145]

ดูการดูแลร่างกายของคนวัยทองหลายช่อง พอมาดูคุณหมอ กระจ่างมากเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ

[@user-xs8vo3iv8w]

หนาวร้อนปวดฉี่บ่อยปวดกล้ามเนื้อโทรมาน

[@phatchareebuakruen5234]

สวัสดีคุณหมอขอบคุณมากค่ะ

[@punnacraft3559]

อาการเริ่มมาละค่ะ

[@sanachanvariety3728]

คุณหมอพูดเพราะ ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ🙏🏻

[@kornservice4356]

ถ้าบอกแคลเซียมน้อยแล้วทำไมเป็นนิ่วคะไปหาหมอหมอก็บอกกินนมไม่ได้เป็นนิ่ว

[@user-em1bq2zh9n]

คุณหมอน่ารัก น้ำเสียงนุ่ม น่าฟัง และอธิบายได้เข้าใจง่ายคะ

[@appload8345]

หวุดดีฮ่ะ...

[@pratheepsingsuthum8900]

สวัสดีค่ะคุณหมอเพิ่งเข้ามาฟัง อยากถามหมอว่า ช่องคลอดแห้งคัน คอยจะเป็นแผล ต้องใช้ครีมชนิดไหนคะทา

[@mareeyalaekho9717]

เสียงคุณหมอไพเราะ ฟังสบายเพลินเลยค่ะ ได้ความรู้ สอบถามเพิ่มเติมว่าอายุ 47 จำเป็นต้องกินยาปรับฮอร์โมนไหมค่ะ

[@user-jn8nl3jl8s]

เสียงเพราะ จังหวะจะโคน น่าฟังมากค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🌸🌺💐🙏

[@somjaihall3860]

ตอนนี่วังทองอยู่ค่ะ 4ปีแล้วนะค่ะ

[@areesrinakorn9932]

หมอเอ๋สวยเหมือนดาราเลยค่ะ

[@rabiabrungrueng4971]

รายการทันสมัยขึ้น น่าสนใจติดตาม นำเอาไปใช้ได้ กระชับ เข้าใจง่าย

[@suwannatumsum8309]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ

[@user-sp6mh1ms2m]

เป็นเก๊าท์ค่ะคุณหมอ😩

[@Biggirl4you]

อาบแดดช่วงไหนดีที่สุดคะ?

[@ttphiapheng2176]

42 หมดแล้วค่ะคุณหมอ แต่สบายดีสบายตัว ค่ะ วัยทองแน่นอนค่ะแต่ไม่ได้วิตกกังวลค่ะ

[@parawisawuntrong2641]

ได้ความรู้ดีมากค่ะ

[@anumafarredasuwanchok3166]

เพิ่งเข้ามาฟังค่ะ..ตรงหลายข้อค่ะ(อายุ42)ช่องคลอดแห้ง เจ็บและหงุดหงิดและมีซึมเศร้า ปวดหัวเข่าและอ้วนง่าย

[@kingkaewkaew5880]

ขอบคุณค่ะเป็นประโยชน์มากๆๆๆเลย ที่คุณหมอบอกมานั้นเป็นทุกข้อเลยยกเวันกระดูกพรุน และ โรคหลอดเลือดหัวใจกับความดัน เพราะเตรียมตัวใว้แล้วก่อนจะเรีมข้าวัยทอง แต่อาการร้อนวูบวามนั้นๆๆก็เป็นมา 3-4ปีแล้วค่ะ รับยาปรับฮอร์โมน.อยู่หลายๆๆเดือน อาการดีขึ้น จนเเบื่อตัวเองเลยหยุดกินยาไปแล้ว ใช้วิธี หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไปกระตุ้นค่ะ ช่วยใด้เยอะ จนถึงทุกวันนี้ อาการร้อนๆๆๆหนาวๆๆนั้นก็ยังไม่หายขาดไปเลยค่ะก็คิดว่าต้องอยู่กับอาการแบบนี้ให้ได้ ส่วนเรื่องอารมณ์นั้นใช้วิธี ฟ้งรายการเพลงหรือตลกๆๆช่วยให้ผ่อนคลายได้เยอะมากเลยค่ะ

[@nokm2006]

ขอถามว่าเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นเอสโตรเจนใช่ไหมคะ

[@kingkaewkaew5880]

@Nok Moody /ใช่ค่ะอาหารที่ไปกระตุ้นทำให้อาการร้อนวูบวาบ พวกเครื่องแกงต่างๆเน้นจืดๆๆค่ะ

[@kusumachunprasert]

เราทาน ดีใจ อาหารเสริม เค้าทำมาเพื่อช่วยวัยทองแบบเราโดยเฉพาะเลย ทำให้ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมาก หน้าตาสดใส ผิวพรรณชุ่มชื้นมากเลย อารมณ์ดี นอนหลับสนิทแค่ วันละ2เม็ดก่อนนอน ตอนนี้เราทานมา3กระปุกแล้ว แล้วก็จะทานต่อไปเรื่อยๆแน่นอน อยากให้ทุกคนลองทานนะ มันดีจริงๆ

[@user-fs9vl6be1s]

คืออะไรค่ะช่วยบอกบุญล่างค่ะ

[@user-um9bt4rs5y]

สนใจค่ะ อยากทานบ้างคะ 50 ต้นๆ มีอาการอย่างที่คุณหมอบอกแล้วคะ

[@user-tm3if8vi7j]

สนใจค่ะช่วยบอกทีค่ะ..อายุ.53ช่วยตอบกับด้วยค่ะ

[@user-qj2yl8yn1c]

สวสดีค่ะหมอเอ๋

[@sunanderzbach4001]

ตอนนี้อายุ 58 ค่ะ ผ่าตัดเอามดลูกออกเมื่อ พ.ศ 2548 คุณหมอบอกว่าสาเหตุมาจากมดลูกลงไปอยู่ต่ำ ทำให้เวลาเป็นประจำเดือนจะปวดท้องมาก และทำให้ท้องผูกถ่ายยาก บางครั้งห้าถึงหกวันถึงอุจจาระ ทำให้เป็นริดสีดวงอย่างรุนแรงเลือดจะไหลแม้แต่เวลายืนเฉยๆต้องใส่ผ้าอนามัยตลอด พอผ่าตัดมดลูกออกอาการริดสีดวงก็ดีขึ้น เลือดไม่ไหลแล้วนอกจากรับประทานของแสลงของหมักของดอง อาการที่มีตอนนี้คือ จะร้อนมากเป็นวูบๆ เหงื่อออกมาก แต่จะเป็นแค่หนึ่งนาทีจะหาย แต่จะเป็นบ่อยมากยิ่งหน้าร้อนจะทรมานและรำคาญมากๆ อยากอาบบ้ำทั้งวันค่ะ ง่วงนอนตลอดนอนได้ทั้งวันถ้าคืนไหนนอนห้าชั่วโมงหรือต่ำกว่าห้าชั่วโมงจะง่วงมากๆค่ะ เพลียไม่มีอารมณ์ทำงานเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ

[@user-jr2le8tu6y]

จริงค่ะสงสัยเราวัยทองปวดฉี่บ่อย กลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ

[@Ichliebedichqwert]

มีปัญญาหาปวดสะโพก กล้ามเนื้อก้นหายกำลังจะเริ่มบริหารแบบคลิปญี่ปุ่นที่เจอดีมากๆ น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็นช่วยเรื่องช่องคลอดดีมากๆ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น และif ช่วยลดนน.ดีมาก ชอบกินโยเกิด เจียวกู่หลานช่วยลดไขมันในเลือดดีมากค่ะ ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ👍🙏

[@Ichliebedichqwert]

@@punj4867 ทั้งทาน และทาค่ะแต่มันไม่ถูกกะคอนดอมนะคะระวัง !!พอดีเราแก่แล้วไม่ได้ใช้ เผื่อเด็กๆมาอ่านเจอ🤭🤫ใช้อมบ้วนปากตื่นนอนก็ดีค่ะ กินเอาโอเมก้า3ค่ะ👍🌹

[@angelinaperezcrum8087]

ทาประจำทุกวันหรือทาเฉพาะเวลามีเพศสัมพันธ์คะ

[@Ichliebedichqwert]

@@angelinaperezcrum8087 ทาตอนแสบอาบน้ำ รึตอนไหนที่มีอาการค่ะ โสด ถ้าใส่ถุงยางห้ามทา มันละลายยางค่ะ หาครีมอื่นปรึกษาหมอค่ะ อันนี้แบบประหยัด เฉพาะหน้าคนโสดจร้า🤭🤫 อีกวิธีพวกยาว่านชักมดลูกแคปซูลช่วยชลออาการไวทองดีมาก แต่ผลข้างเคียงไม่ทราบ มันไม่แพงมากตามร้านขายยาค่ะ

[@kochakornanakul1783]

Lucky mue อียู สอบถามท่าบริหารปวดสะโพกและก้นหาย ของญี่ปุ่น ช่วยส่งลิ้งก์ให้หน่อยค่ะ

[@thadkwan4833]

เจอแดด ปีละครั้งช่วงสงกรานต์ค่ะ เต็มที่เลย 3 วัน

[@suphapornployngam9441]

ที่ชัดเจนเลยคือฟันมีปัญหาค่ะ เปราะ แตกง่าย

[@sukandawootton4226]

คุณหมอพูดเพราะมากๆค่ะน่ารักมากในการแนะนำค่ะ..ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏

[@jinjaakee.1252]

รบกวนคุณหมอแนะนำข้อมูลผู้หญิงวัยทองที่เป็นภาษาอังกฤษแบบกระชับครบใจความด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@user-rq6ov9uq1k]

ตอนนอนร้อนที่เท้าค่ะ เป็นมานาน2ปี

[@ttr3525]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ต้องลุกมาเอายาหม่องทานวดๆ พอมาทานวิตามินบีรวม อาการดีขึ้น

[@user-ch5wz1hq1t]

อาการวัยทองทำไหมมีอาการปวดหัวคะ..ปวดหัวเกิดจากอะไรคะ

[@user-ej5kb9do5q]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ที่ได้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพช่วงวัยทองค่ะ หนูอยากได้เบอร์โทรของคุณหมอค่ะ

[@napaphamahprang3689]

เป็นวัยทองตั้งแต่อายุ40เลยคะ ประจำเดือนหมดไปครบปีพอดี😢

[@tainut7929]

แคลเซียมสามารถหาซื้อทานได้ตามร้านขายยาไหมคะ หรือต้องไปพบคุณหมอเท่านั้นคะ

[@user-qj2yl8yn1c]

หนูขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ

[@user-rt5zs4lo6d]

ขอบคุณนะคะคุณหมอพูดดียิ้มสวยดูแล้วดีมากๆค่ะ

[@user-zi1le9lk8w]

แล้วจะทำอย่างไรให้ร่างกายกลับมาปกติเหมือนเดิมค่ะคุณหมอ

[@user-dm5mf9ub7w]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณมากๆค่ะ ทำตามคุณหมอแนะนำทุกอย่างค่ะในอดีตและทุกวันนี้ยังทำค่ะ ดิฉันไม่เป็นเลยค่ะวัยทองก็นับว่าโชคดีมากที่สุด งดนมวัวหันมาทานนมถั่วเหลืองรสจืด&โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือนมทำจากพืชค่ะ ออกกำลังเกือบจะทุกวัน ทานผักและผลไม้ประจำ ผลไม้อย่าทานพวกหวานจัดค่ะ ดิฉันเป็นเบาหวานชนิดที่2ด้วยก็นับว่าโชคดีไปที่ไม่มีวัยทองมาร่วมด้วย อ้ออย่าลืมสวดมนต์และนั่งสมาธิด้วยนะคะ ทำให้จิตใจผ่องใส ออกกำลังกายและได้รับแสงแดดตอนเช้าๆค่ะ ทุกอย่างทำก่อนวัยหมดประจำเดือนเป็นปีเลยค่ะ ตอนนี้อายุ57 หมดประจำเดือน52ค่ะ หรือว่าวัยทองยังไม่มา? ทำIFด้วยจะช่วยเบาหวานได้มากค่ะ น้ำตาลสะสมอยู่ในเกณฑ์ดีด้วย

[@user-qh4fo5ef6b]

แล้วต้องกินอาหารเสิรมตัวไหนถึงจะเหมาะสมกับรา่งกายของเรา

[@jumjumjumuk]

แล้ววิตามิน อะไร บ้างค่ะ ที่ ช่วยค่ะคุณหมอ

[@user-zi1le9lk8w]

และดื่มน้ำเต้าหู้ทุกๆวันจะดีรึเปล่าค่ะคุณหมอ

[@abksp6429]

ค่ะขอบคุณมากๆๆค่ะที่ให้ความรู้สุขภาพที่แบ่งบันสิ่งที่เป็นประโยนช์ต่อร่างกายค่ะ

[@mpluscorporation]

ช่องคลอดแห้ง ใช้ลูวีน่าได้นะคะ เปฝ้น มอยเจอร์ไรเซอร์สำหรับช่องคลอดโดยเฉพาะ

[@jantana1024]

คุณหมอเป็นผู้หญิงที่ดึงดูดความสนใจผู้ฟังได้มาก ด้วยรูปลักษณ์และความอ่อนโยนที่มาจากภายใน เท่าที่ดูมาในโซเชียลเพิ่งเจอสุภาพสตรีที่พูดได้น่าฟังขนาดนี้

[@pslsjsk4556]

เวลาเห็นหน้าหมอแล้วใจสั่นผมเป็นโรคอะไรคับหมอ 💐❤😂

[@user-qj2yl8yn1c]

เกี่ยวกับอะไรค่ะ

[@user-qv8xw9bq8b]

อาการเหมือนทีคุณหมอกล่าวมาทั้งหมดเลยค่ะ ไปรพ.หมอก็ให้พบจิตเเพทย์ กินยาโรคซึมเศร้า ^^

[@user-fs9vl6be1s]

เราก็เหมือนกันค่ะกินยามาสองสามปีได้แล้วค่ะยาคลายกังวลแพนิกค่ะ

[@napasan6787]

👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️