Jak Budować MASĘ Mięsniową? ( Ile-Po ile-Jak)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Chcesz mieć większe bicepsy, wiekszą klatke, większe tricepsy, nogi, pecy? To dobrze, upewni się że robisz wszystko o czym mówię w tym filmiku.
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik
• Trenuj brzuch i SPALAJ...
Daniel Ortega (drugi kanał)
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ daniel_ortega_official
![8 Błędów Które Popełniają początkujący [MASA] (nie popełniaj ich!!)](http://i.ytimg.com/vi/dH9UOBUjDb8/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają początkujący [MASA] (nie popełniaj ich!!)](/img/tr.png)
Ważne jest zwiększanie objętości treningowej, progresja. Niekoniecznie musimy walczyć o życie przy każdej wykonywanej serii. W dłuższej perspektywie czasu to będzie nawet gorsze (przemęczenie układu nerwowego). Polecam filmy na kanale Sakera
Wiem że data. A jakie objawy daje te przemęczenie układu nerwowego?
krótko, zwięźle, konkretnie- tak trzymaj!
Napisz mi jeszcze jak często ćwiczyć tę same partie mięśni? czy raz w tygodniu , przy treningu co drugi dzień wystarczy ?
Przykład;
klatka -6 ćwiczeń po 3 do 5 serii (w serii 8-10 powtórzeń)
Tez mnie to interesuje. czy cwiczyć co drugi dzień na zakwasy czy raz w tygodniu - jako totalnie początkujący i później
sorry to be off topic but does any of you know a method to log back into an instagram account..?
I was dumb forgot the account password. I appreciate any assistance you can offer me.
@Taylor Dorian Instablaster =)
Co osoba to metoda. Ogólnie zgadzam się w większości z tym co zostało powiedziane ale nie do końca. Chyba najważniejszą sprawą przy samodzielnym trenowaniu (bez trenera) bez względu czy budujemy masę, siłę, wytrzymałość itd. jest obserwowanie własnego organizmu. Takie odgórne i uśrednione założenia są dobre jako wyjściowy plan do dalszego modyfikowania pod siebie bo sporo ułatwiają sprawę (szybciej znajdziesz optimum dla siebie) ale nie ma co ślepo trzymać się usrednionych planów treningowych bez samoobserwacji bo progres będzie bardzo krótki.
Ja robię w ten sposób
Pusta sztanga na rozgrzewkę 2 serie - 20 powtórzeń
1kg na sztandze tak samo 2 serie z tym że już te powtórzenia są u mnie zmniejszone czyli robię ich 18
3 kg analogicznie robię powtórzeń 15 ale mam świadomość że robię je dobrze powoli i zglową
4 kg jak wyżej 15 powtórzeń po dwie serie
10 kg tak samo 15 czasami 10 powtórzeń nie macham jak debil żeby zrobić jak najwięcej ale ćwiczę żeby był efekt :) mój trening trwa 25 minut włącznie z przerwami 2 minutowymi :)
Filmik jak na prośbe, o tym właśnie dzisiaj myślałem, jak przy pompkach powiększyć klatkę piersiową :D Dziękuje bardzo serdecznie :3
siema Tu Mateusz twoje porady są Daniel przydatne kilka oglądałem twoich filmików na mięśnie brzucha i efekty się zgadzają a teraz przeżuciłem się na barki i klatkę piersiową i na tricepsa i vicepsa dzięki za porady na razie pozdrawiam xD
W przypadku ćwiczeń z masą własnego ciała, żeby wyciągnąć z treningu jak najwięcej - po ruchu w dół (np: będąc przy podłodze robiąc pompki) warto zatrzymać się na sekundę i dopiero potem wrócić do góry (robiąc pompki).
Dzięki za filmik Daniel.
Mógłbyś pokazać więcej ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę, nogi, jakieś pompki itp. tak żeby osoba która ma tylko hantle (i sztangę w moim przypadku) mogła urozmaicić sobie ten plan treningowy.
Słyszałem że przy ćwiczeniach ważne jest to żeby je zmieniać lub zwiększać ciężar - nie wiem jak bardziej będę mógł go jeszcze zwiększyć skoro już teraz przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy czy nogi wygląd hantelek jest taki że ciężko mi z niektórymi ćwiczeniami przez wielkość obciążników.
zrób odcinek o rozciąganiu po treningu??
nagral dwa filmiki o rozciaganiu
+EkstriM. spoczko dzięki
Cześć, mam 14 lat* jestem początkującym bramkarzem piłki ręcznej, i co prawda mam kilka treningów w klubie, ale przydało by mi się klika porządnych ćwiczeń rozciągających. Robisz super filmiki, wiele ciekawych rzeczy się od Ciebie dowiedziałem, proszę Cię abyś nagrał filmik o rozciąganiu m in mięśnie skośne brzucha, i nogi. Pozdro :)
1. Powtórzenia (6 do 12) - do upadku mięśniowego
2. Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczeń np. pompki, podciąganie
3. Progres
No w końcu filmik o tym .. ile mogłem czekać dzięki ;)
może zrobisz filmik o podciąganiu na drążku ? ogólnie mnie interesuje taka opcja jak kalistenika i chętnie bym poznał Twoje zdanie :)
Super filmik ! Dzięki
Nie trenujecie ciężko, tylko mądrze
Moim zdaniem i ciężko i mądrze.
Daniel czy mógłbyś nagrać film związany z wyciskaniem na ławce płaskiej i mostkowaniem wiem że na YT jest wiele takich filmów ale jak dla mnie ty lepiej tłumaczysz .
19:40 - w książkach w ogóle często tego typu rzeczy jako pierwszy zauważa Ron, był tam znacznie bardziej spostrzegawczy niż w filmach. Zresztą również dużo bardziej inteligentny.
Może nagrasz swój dzień jedzenia?
uwielbiam Cię stary
hm pierwszy raz słyszałem 6-12 powtórzeń albo i więcej na masę . moim zdaniem 12 razy mogę machać sztangą na rozgrzewkę a następnie 6-4-2-1 kończąc na maxymalnym obciąrzeniu
Może nagrałbyś jakiś nowy przepis? Jakiś posiłek z twojego dnia, tak jak to było w przypadku śniadania?
Danielu mógłbys zrobić poradnik na temat pompek eksplozywynych ?
dziekuje oglodam twoje filmiki i widze efekty oglodalem inne i nic sie nie dzialo
Dobry filmik polece pól roku jak mówisz takim sposobem a pytanie ile w tygodniu przerwy robic dzien dwa mam pary ale wiem ze regeneracja jest potrzebna
najbardziej licze sie 2 ostatnie serie
Jak zawsze doskonały film :D
Powiedziałeś, że na mniejsze partie mięśniowe wystarczy 9 serii. Jeśli robię np. 3 ćwiczenia, to na każde przypada 9 serii, czy w sumie (na każde ćwiczenie 3 serie)?
3 cwiczenia po 3 serie.
Właśnie też się zacząłem zastanawiać jak można wyrobić z treningiem w ciągu max. godziny, jeżeli mielibyśmy robić po 10 serii na każde ćwiczenie :D
Daniel jeśli chodzi o klatkę to chyba napewno robię cos zle, powiedziałeś że po 12 powtórzeniach tych pompek po 3s. czujesz jak cię pali klatka, wszystko fajnie ale mnie po 12 pali nie klatka a ramiona ...wiem że coś robię źle ale nie wiem co pomożesz ktoś?
CR!$3k -M- To przy pompkach zwolnij mocno gdy jesteś na dole i zejdź jak najniżej możesz nawet przytrzymać na dole chwilę.
Super film 👍👍
10 serii po 12 powtórzen przy jednym ćwiczeniu ? + z tym samym ciężarem czy wiekszym/mniejszym ?
Tego potrzebowałem!
Dzięki!
super filmik i super objasnienie dzieki !
Co powinien ektomorfik jeść i jak powinien ćwiczyć, żeby przybrać na masie?
Chleb ze smalcem 😉
Mam pytanie co do Serii załóżmy ze pierwsza seria 14kg na biceps i 10 powtórzeń to w drugiej serii zwiekszyć ciężar i zmiejszyc powtórzenia lub jakoś tak czy po zostać przy tym samym ??
Świetny materiał 😃
Dzięki, bardzo przydatny film :)
czesc , dopiero mam zamiar zacząć , a nie ma ani 1 sposobu bym przytyl , :( kurde co robic skoro nie mam szasn na przytycie ,
Daniel takie pytanko :D a mianowicie czytałem trochę o hipertrofii i tam też jest właśnie to co ty tłumaczysz ,ale czy każdy trening na zbudowanie masy mięsniowej można nazwać hipertrofią
P.S. dla tych co chcą dobry trening hipertroficzny polecam ten www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html . Ja sam na nim robie nic nie zmieniałem i czuje się świetnie progres co chwila widać jak nie siłowy to seriami (w pierwszej fazie) Polecam serdecznie poczytać i może jakiś krótki komentarz od ciebie a propo treningu Danielu ;) z góry dzięki za Odp.
Czy sauna jest zalecana przy robieniu masy?
Witam, mam pytanie. Zacząłem robić sobie od pewnego czasu pompki, na początku robiłem 4 (tak wiem...) i to byle jakich, teraz robie ok 14-16 takich pełnych i powolnych jak ty w filmiku, 5 serii po ok. 12 powtórzeń (w ostatnim powtórzeniu w 3,4,5 serii ledwo co się podnoszę, tak jakby już na resztkach sił), pytanie brzmi co ile robić sobie przerwe, żeby ta klata rosła? Można robić te pompki codziennie czy nie za bardzo? Bo teraz robie 1 dzień przerwy, ale wolałbym codziennie. Nie ma przeciwwskazań?
Max 3x w tygodniu. Rób pompki zwykle powiedzmy 4 serię ale przerwy rób około 1.5min - 2 min między seriami. Pompki z podwyższeniem nóg i pompki z podwyższeniem rąk
A na brzuch? Też robie pompki i chciałbym jeszcze ćwiczyć brzuch, jakieś dobre ćwiczenia i wskazówki?
+Fan Zbuka przejrzyj kanał Alfy sa z 3 dobre treningi na brzuch. Wszystko wytłumaczone
+Fan Zbuka przejrzyj kanał Alfy sa z 3 dobre treningi na brzuch. Wszystko wytłumaczone
Od 9 do 13 serii ? Po 6-12 powtórzeń na jedną partię? Serio? Jak ktoś zaczyna ćwiczyć to raczej nie ogarnie 13 serii po 12-6 powtórzeń wyciskania na klatę :-D
dobra jak już jesteśmy przy masie :D to jak zrobić bica lepszego jakie treningi robić żeby urosło te kilka centów
Dzień dobry mam pytanie, jeżeli pływam codziennie od. poniedziałku do soboty po 2 godziny czy mogę. pogodzić treningi w domu (głównie hantle i masa ciała) a jeżeli tak to jak mam to zrobić abym się nie zdemotywowal i jakoś nie zajechał
Za dużo pływasz, zrób sobie lekką przerwę od pływania to pogodzisz treningi siłowe z pływaniem.
+mario208444 dziękuję ci za radę
A jeśli robie te 10-12 powtorzeń ale nie moge z czasem ciezaru dodawac bo bym robil po 2-4 powtorzenia?
co sądzisz o 300 pompkach dziennie przez 30 dni wyzwanie
Ale te serie to tygodniowo mowisz czy na 1 dzień pliss odpisz
Mam pytanie mam sztangę łącznie 25 kg i nie umiem już nawet progresowac a ćwiczę ciagle
Wydłuż fazę ekscentryczną i/lub dodaj półtora powtórzenia
To na bica, trica, barki robić nawet 8 serii?
Mądrze mówi
Spoko filmik dużo pomogłeś
Co jeżeli zrobię więcej serii np. Na biceps zamiast 9 zrobię 12 ?
Zasady Weidera, wiecznie żywe ☺️
Ej Bo dostałem na urodziny ciężarki i moge sobie dokładać po 2 kilo i jakie ćwiczenia można z nimi zrobić bo nie znam wiele POZDROOO
Super rady polecam
Daniel mam pytanie co sadzisz o piciu mleka w diecie i co sadzisz o nabiale w diecie PS. mam 14 lat zbuduje masę mięśniową jak do swojej diety dodam mleko
+czy
jak dla mnie mleko jest za tłuste i ma za dużo białka
Nie strasz chłopaka :D Tak możesz. Masz 14 lat i nie musisz mieć jakiejś wąskiej diety. Nie jedz rzeczy mocno przetworzonych a zamiast słodyczy owoce/warzywa 5 posiłków dziennie śniadanie, owoce/warzywa obiad, warzywa/owoce, kolacja. Pij wodę, dużo. Raz na jakiś czas wypij jakiś sok wieloowocowy soczek. Ale BEZ CUkru. Trzymaj się pozdro :} mam nadzieję że pomogłem
Jem 5 posiłków dziennie .Nie jem słodyczy. Pije 2,5l na dzień i ok 4 szklanki mleka więc chyba dobrze :)
Ziemniak Xfrytki jak najchudsze mleko
ja robie 2 min przerwy w splicie 12 serii
super odcinek
Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?
30 tygodniowo to jest (wiem data), ale seria serii nie równa.
Tobie bice od gestykulowania rosną 😂 git filmik
Sporo mi pomagasz Mordeczko ✌️ dzięki i pozdrawiam 🔥🔥
Ile warzysz i ile masz wzrostu ??? POZDRO
Super 💪
Cześć chciałem zapytać jak ćwiczyć brzuszki żeby wyrobić sześciopak i czy np
dodać do tego ciężarki?
Kamila Kamińska nie rób tego proszę. -wszyscy mężczyźni
Ja jestem mężczyzną mam na imię Kamil tylko tak się ustawiło Kamila 😉
ile masz cm w bicepsie? Danielu
Co sadzisz o metodzie 5x5?
Czy można jednocześnie budować masę i spalać tkankę tłuszczową?
MrTheNaznaczony marzenie :(
Tak
Mam prośbę czy jak robie 8 powtórzeń i 4 serje na tricepsa to dobrze robie.
mateusz kościów najlepiej na świecie
Czy jak chcę przytyć tak z 10-15kilo... to opłaca mi się biegać czy jeździć na rowerku? Pytam na poważnie.
Możesz, ale ja osobiście przybralem 20 kg na masie i powstrzymalen się od codziennego biegania , ale każdy ma inny organizm więc.... Jak uważasz
Nie powinnieneś, wtedy dochodzą Ci dodatkowe kalorie do uzupełnienia ;)
wiesz o czym mówisz, pełen profesjonalizm
Dzięki Alfaa:)
Od 10 do 13 serii?!
Przy jakim treningu tak duzo serii?
Ja przy treningu fbw robie po 4 serie na duże partie i po 3 na małe i wydaje mi sie to wystarczające.
Pozdr
10-13 seri w treningu split
Alsquad ale co to znaczy split
Ćwiczysz 1-2 partie mięśniowe na jednym treningu.
jak 10-12 seri na nogi.... .chyba pow. czy sie myle ;)
Kiedy dieta?
Czyli jesteś za wszystkimi seriami do upadku?
dokladnie to nie ma sensu chyba ze robisz jedno cwiczenie na bicepsa to rozumiem:)
good job pozdrawiam
@Alsquad - 10-13 serii na trening ... a FBW ?
łącznie, czyli dajmy na to 3 ćwiczenia po 4 serie.
Ten topór na ścianie to na hejterów :P? ( Których i tak nie masz zbyt wiele )
Czy uda mi się daleko zajść w kulturystyce z krótkim bicepsem?
Nie uda ci sie zajsc daleko w kulturystyce bez igły w dupie.
w pośladzie*
a dupa to nie poślad?
xD
też czasami macie zły humor po treningu?
Ludzie poczytajcie sobie Tsatsouline'a, który na masę zalecał 5 powtórzeń w serii ;))
Jak sie ćwiczy to czy można palić
Mozna. Najlepiej jak pompujesz bica to wtedy pal
nie
Mozna, ale tylko marihunaen !
Jak zrobisz więcej niż 8 w serii, to znaczy, że za mało założyłeś ciężaru! :D
w leb sie pierdolnij
serio 9-10 seri ?
Pojebało mu się z powtórzeniami XDDD
tym sposobem można wyrobic sobie dobra wytrzymałość
sie podobal :)
no niestety muszę się wtrącić , ponieważ ten materiał to gówno . Jestem instruktorem na siłowni z certyfikatem instruktora TS i technika do poprawy Danielu;) niepełny zakres ruchu tak kuje w oczy , że masakra . Jeszcze jak usłyszałem o ciężarze tzn. : 70-85% ciężaru maksymalnego to wybuchłem śmiechem ten przedział jest dla osób ćwiczących pod siłę:) dla jasności 60-70/75% jest pod hipertrofie. A w sprawie przerw to już masakra , max. 60sekund przerwy?! jakaś porażka tu nawet poziom ATP nie jest w stanie się zregenerować do 100% żeby kolejną serie zrobić na maksymalnych obrotach... Pozdrawiam
To chyba niemożliwe że gdy ktoś ćwiczy na lekko większym ciężarze to już nie ma hipertrofii
Daniel mam pytanie czy jak robie ćwiczenie na czas to powinienem robić je dynamicznie czy wolno
Jakie ćwiczenia i cel ? Według mnie na pierwszym miejscu powinna być technika ;)
cel to spalenie tkanki tłuszczowej np przysiady przez 1 min :D
+Ziemniak Xfrytki Z tkanką tłuszczową najlepiej walczyć dietą + ćwiczeniami angażującymi jak największą ilość mięśni. Przy tym zachowując poprawną technikę (najlepiej uczyć się jej od początku) nie narażasz się na kontuzje lub dysproporcje oraz budujesz jednocześnie mięśnie. Dynamicznie jak najbardziej, tylko zwracaj uwagę na technikę. (znam to z autopsji)
Dzięki :)
+Ziemniak Xfrytki nie ma problemu :)
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
+1
Dobry materiał, ale pamiętaj że łokci się nie ugina. To ćwiczenie to uginanie przedramion ze sztangą:)
pzdr!
PECY :D
Kiedy szukasz na yt, jak zrobic mase miesniowa i dzien pozniej Daniel dodaje taki filmik :'D hah, pozdro ^^
Cześć, zupa chińska...6..
zapomniałeś dodać że na dużą przeszkodą jest telefon na siłowni :-D
Idź coś zjedz chłopcze!
łapaj suba :D
CROSS FIT !!! pls