Uwielbiam sposób w jaki tłumaczysz te podstawowe prawdy takim laikom jak ja. Czekam na kolejne materiały, bo bardzo dużo wyniosłam z Twoich monologów! Pozdrawiam.
z tym głodzeniem się, trzeba uważać kuzynka zaczeła ćwiczyć i ograniczyła z początku kaloryczne jedzenie(słodycze, tłuste jedzenie) ale potem przerodziło się to w obsesje skrobała masło z chleba, ściągała szynki, ser i chleb z masłem, obiad to Skubała. Zaczęła chorować, krwotoki z nosa, omdlenia ciocia poszła z nią do lekarza, który wysłał ją na badania krwi stwierdził niedożywienie, podejrzenie początków anoreksji tego samego dnia wysłał ją do szpitala i już tam została na oddziale zamkniętym. Teraz ma odpowiednia dietę, ćwiczy ale z powodu wyniszczenia organizmu, wygłodzeniem się ma problemy z trzustką i nerkami do końca życia musi uważać co je
Dlatego lepsza dieta z której ja korzystam . 700-1000 kcal więcej np. nie 3100 tylko 4000 , 6 posiłków dziennie w każdym jak najwięcej protein , 3 treningi w tyg. po treningu shake proteinowy i z 46 kg (nie dowaga) do 55 (przy wzroście 157 cm prawidłowo u mężczyzn) a z 20 % tłuszczu w org. i 39% mięśni do 10 % tłuszczu i 47% mięśni jedyna wada że ubrania większe i więcej mięsa jajek , mleka shaków proteinowych itp. kupywać trzeba xD
Daniel, jeżeli POCZATKUJACY trzyma miche, załóżmy przez dłuższy okres czasu, wszystjo dopięte, organizm sie przyzwyczaja, dlatego warto pozwolić sobie na CHEAT DAY przez który nasz organizm przyspieszy metabolzim, poza tym organizn ludzkiego człowieka nie działa na zasadzie, że jezeli byłeś na deficycie to później jak zjesz więcej to sie zeruje, wrecz odwroniie, dlatego dużo osób gdy wchodzi na rewersa z redu na mase zwiększa kalorie a ich tkanka tłuszczowa spala sie szybciej przez zwiekszony metabolizm, nie mówię ze na cheta można zjesc wszystko, ale zaplanowne zwiekszone zużycie kalorii jest jak najbardziej w porządku.
Film fajny ale co do interwałów to z tego co się orientuję to robi się taki trening z pulsometrem więc to raczej dla zaawansowanych :) a dla początkujących polecam skakanke. Ale łapka w górę za porady
Dobry film - zacząłem bez błędów. Czekam jeszcze na kompleksowe omówienie ćwiczeń na drążku ( technika, trening różnych partii mięśni oraz najczęściej popełniane błędy ) oraz trening strefy core. Działaj dalej !
Ja właśnie mam ten problem, że schudłam 17kg ale nie z tkanki tłuszczowej tylko z masy mięśniowej i dopiero teraz wiem że powinnam zwracać uwage na Białko bo skupiałam sie na tłuszczach i weglowodanach
8kg w 3 miesiące? :D będąc na diecie Dąbrowskiej schudłem 6kg w 12 dni.. nie biegając nie uprawiając żadnych sportów. Dieta ciężka ale bardzo dobre efekty daje. Oparta na samych warzywach i kwaśnych owocach. Polecam.
Ja schudłem 13 kg w 6 miesięcy zamieniając napoje słodzone i herbatę na wodę. Dzięki ograniczeniu cukru apetyt spadł . Efekt mógł być dużo lepszy, ale nie raz zjadłem za dużo czy wypiłem coś słodkiego co spowolniło chudnięcie .
Mój obecny rekord, to 12kg w 2 miesiące ;) Dieta niezbyt zdrowa (dobre produkty ale zapotrzebowanie obcięte o ok 1000kcal) i tyrka na siłowni 7x w tygodniu po 2-3h, ale musiałem szybko zbić, choć wiem, że to zle podejście. Teraz wchodzę na normalną, ,,zdrową” dietę i jeszcze parę kg do zbicia.
@Paweł Błażejewski nie oglądaj tyle jutubow bo zaczynasz gadać jak gownotrenerzy, nutelle i inne takie jutubow mądrale. Po pierwsze dieta Dąbrowskiej trwa krótko. Nie zniszczysz mięśni w 12 dni. Po drugie jest to dieta oczyszczająca a jej efektem ubocznym jest utrata wody podskórnej i tkanki tłuszczowej. Efekt jojo to też mit w tym konkretnym przypadku. No chyba że jesteś ćwierć mózgiem i nie potrafisz kontrolować swojego organizmu? Jeśli natomiast twierdzisz że warzywa nie zawierają białka to chyba nie mamy o czym rozmawiać. ;)
zrobisz odcinek dokładnie opisujący typy somatyczne i jak mniej więcej trenować mając dany typ no i jak rozpoznać (wiem że są na yt filmy o tym ale ty jakoś bardziej zrozumiale to omawiasz)
Czy można zjeść w taki cheat meal day naleśnika z nutellą i bananem + polewa toffi ? Nie wiem ile to ma kalorii można coś takiego kupić w każdej naleśnikarni w mieście.
Ja robię tak 1.Rano jem dwie grzanki i mały kefir to mi starcza około 7-8 godzin bo wiecie szkoła A w szkole nic nie jem bo nie lubię jeść w szkole 😅. A po szkole to samo co rano A wieczorem jajecznicę bez masła/margaryna i jak naradzie w 3 tygodnie schudłam 6-7kg A i oczywiście ćwiczyłem 😄😉
Czy przez kilka dobrych lat utrzymujący się niski poziom WBC (leukocytów) we krwi, ale nie stanowiący zagrożenia dla zdrowia, może być skutkiem wcześniej stosowanej diety niskokalorycznej?
Czemu mniej tłuszczy, są przecież tak zwane diety tłuszczowe, w których spożywa się mało węgli, a i tak się chudnie, z tego co wiem to popularny mit i tak naprawdę tuczy się od cukru. Jak się jest na ketozie, to organizm bierze z tłuszczu wszystko co mu potrzebne.
60% mojej diety to węgle, bf od bardzo dawna nie wszedł na poziom powyżej 8%, najczęściej oscyluje przy 6%, a 10% to u mnie już nalanie. Mitem jest zarówno to, że węgiel tuczy jak i to, że tuczy tłuszcz. Jak trzymasz makro do zapotrzebowania, to nie ma problemu. Wiele zależy od tego jaki typ wysiłku masz w ciągu dnia i na treningu. Inaczej makro rozkłada się jak przerzucasz żelazo, a zupełnie inaczej jak codziennie napierdalasz 2-3 mocnego cardio. Dla mnie zawsze jest kosmosem przejście na dietę tłuszczową, którą mam przez ok. 3 miesiące w roku.
To raczej kwestia nie konkretnego człowieka, a typu wysiłku. Pewne kwestie, nazwijmy to fizjologiczno-genetyczne mają znaczenie, ale w tym przypadku nie aż tak duże.
powiedz mi proszę dlaczego tak się dzieje ze kiedy zjem spory posiłek (np obiad) momentalnie chce mi się jeść coś słodkiego, do tego mam kilka razy w dniu takie "ataki na słodycze" - jak ja tego nie lubię ehh..
Widać, że masz wiedzę, ale za słabo rozwijasz dane zagadnienie. Np. mówisz, że jak chce się chudnąć to trzeba jesc więcej tłuszczu, a mniej cukru, ale nie mówisz dlaczego. Ktoś może sobie pomyśleć, że to twój wymysł i , że wkręcasz kit. Rozwijaj bardziej to co przekazujesz:)
jeśli chodzi o kalorie to staram się nie przekraczać 2000 na dzień, ale jeśli już przekrocze np o 300 to przez następne 2 dni jem tylko 1850kcal, aby się wyrównało dobrze robie, czy raczej jest to niedobre?
xyLooo To zależy od tego czy coś trenujesz czy jesteś na redukcji i wiele innych rzeczy ale ogólnie to raczej 300 kcal to nie bardzo wpłynie na to aby ci się opinią zrobiła :)
Robisz dobrze, ze względu na termiczny efekt jedzenia nie jest to aż tak ważne czy zjesz przez 3 dni po 2000 kcal czy 1 dnia 2300 a dwa kolejne 1850. Efekt będzie bardzo podobny. A 300 kcal nadwyżki na redukcji może wpłynąć na wyniki, oczywiście jak raz na dwa tygodnie zjesz sobie niewliczonego loda to faktycznie nic się nie stanie, ale jednak warto zwracać uwagę, żeby nie przekraczać tej swojej granicy. Mój organizm na przykład podczas redukcji potrafił skoczyć z wagą nawet o pół kilo w ciągu jednego dnia, kiedy zjadłem kilkaset kalorii za dużo. Jednak po ucięciu tej nadwyżki w następnym dniu/dniach waga wracała do normy.
Pomocy, Mam problem dotyczacy moich treningów ponieważ będę zmuszony do 3 tyg przerwy od pływalnia, mogę ćwiczyć na lądzie, poleci mi ktoś ćwiczenia które będę mógł robisz o 15 a następnie o 20 ?
Marta Martyniuk Magda , dziękuję za rade, naszczescie Wrócilem do zdrowia, jeszcze raz dziękuję ci za chęci, ale jak już może to powiedz czy trening 3 razy dziennie jest dobrym pomysłem P.S trenuje już, 2 razy dziennie a 3 trening miałby być prawdopodobnie bieganie o 6 rano, jak wspomniałem jestem pływakiem i męczę się powoli wiec dlatego chcę tyle treningu.
Marta Martyniuk znaczy ja podzielam twoja myśl ale obowiązki związane z nauką trochę mi przeszkadzają przez to muszę ćwiczyć o 21- 22 ćwiczenia siłowe , o 16.30-18.30 pływam w klubie, a chciałem dodać poranne bieganie. bardzo dobry masz plany ale ja mam szkole i wolę zdać i znalesc wpozo pracę nic potem siedzieć za zmywakiem i dostawać grosze.
Marta Martyniuk znaczy wiesz, trener mój to najwyżej to w wodzie mi podpowie coś , tak to na samą rękę próbuje , wiesz może się nie znasz ale jestem delfinista, i w województwie moim mam czas na 2 ewentualnie 1 miejsce lecz nie mam tak naprawdę rzeźby jako takiej , więc ćwiczę sobie na własne rękę, progresu nie widzę , lecz się nie poddaje bo to dopiero miesiąc jak ćwiczę siłowo (miałem wcześniej kontuzje ) chciałem to dodać bo mam zawody za miesiąc i mam aspiracje aby być ty pierwszym w moim stylu, mam odczucia że jestem zmęczony, ale jak jadłem więcej to miałem wrażenie że tyje więc nwm jak to zrobić więc jem tak średnio dużo, jestem tak naprawdę młody , nie chce się chwalić czy tam wywyzszac że umiem pływać , chciałem poćwiczyć abym na tegorocznych MP zajoł chociaż finał B ( top 20 polski )
Marta Martyniuk kontuzja minęła, bezpowrotnie, trenowalem bardziej łydkę , już nie pamiętam abym ja miałem a suplementów nie biorę, mam to gdzieś wolę naturalnie się wyrobić , treningami a nie wspomagać sie, ale wiesz nwm czy może Jem zamalo albo zaduzo, treningu idą mi narazie 85 procent jak kiedyś , dam ci przykład były treningi na wytrzymałość serca i płuc to przez 20 min treningu puls miał być wyższy niż 180 , a ja miałem ok 195 , rozgrzany o kilka stopni i czerwony cały, teraz nie jest tak bo ten miesiąc jednak robi swoje i mam nadzieję że do wakacji będę znów tak pływał dzieuje za pomoc
daniel waże 75kg skad to białko brać 150 gram dziennie, mam 60 gram z piersi, 20 z serka 20 z jajek, jem ryż i płatki owsiane, brak pomysłow, Za mało białka spożywam, POMOCY
zrobisz cos takiego podobnego tylko ze dla chudzielcow ktorzy chcą byc silniejsi i miec mase mięśniową? takie osoby mają naprawde duzy klopot z dokonaniem tego bo musza mase mięśniową zrobic z niczego, a nie jak "grubaski" z masy tluszczowej i tp. warto poruszyc ten temat byłbym wdzięczny 😉
Kuba Tworek przepraszam zle sie wypowiedzialem nie o to mi chodzilo. masz racje nie mają łatwiej, ale ci chudzie tez nie mają. chodzi o to ze oni mają juz mase (nie mięśniową) i przez ćwiczenia mają co dostarczyc miesniom, chudzielce nie. i chodzi mi o to by troche bardziej tez poruszyc ten temat. np. jakie oni popełniają bledy. zle sie moze na poczatku wyraziłem ;-)
takie pytanie dotyczące Cheat Meal'u czy mogę sobie raz w tygodniu pozwolić sobie na pizzę 32 cm z szynką po szkole i treningu koszykówki. (czy ktoś zna makro takiej pizzy).
Ponad dwadziesia lat wpierdalam setki tysiecy ton rocznie tluszczy z miesa, jaj, serow i podrobow etc, smażę na glebokim tluszczu, a maslo dopierdalam do kazdej kawy. Moj cholesterol, ktory przyswajam w żywności to okolo 5 razy wiecej od ogolnego dziennego zapotrzebowania, Nigdy nie mialem nawet miligrama nadwagi ani niedowagi. W rodzinie wszyscy sa u mnie grubi, albo maja duzy bebzon. Moje wyniki sportowe sa zadowalajace. Nie jestem sportowcem i nie trenuje. Moi znajomi sluchali takich jak ty, ktorzy wymyslaja sobie listy i poradniki o żywieniu mimo ze gowno wiedza na ten temat. Nie jestes praktykiem biochemii, wiec na temat zywienia nie masz kompetencji. Mowisz troche madrych rzeczy i troche wysrywow. Suponuje ze nie jestes manipulantem, tylko polegasz na wlasnym doswiadczeniu, ale prosze cie, nie robz siebie eksperta żywieniowego.
Vaginal Cannibal Po twojej wypowiedzi wnioskuję, że też nie jesteś ekspertem.... masło do kawy. Aż z ciekawości dałem ten filmik do obejrzenia mamie - ona jest lekarzem i ma doktorat z biochemi i stwierdziła, że jest poprawny. Oczywiście dla osób początkujących ,bo dla takich został stworzony
Droga Anno Ka, moim zdaniem ten filmik też w miarę się przydaje, dla jakiegoś tam grona osób, ale to tylko moje zdanie. W mojej rodzinie jest już więcej bebzonow i bezużytecznego smalcu w cialach niż było kilka lat temu, pomimo że tam każdy unika tluszczu zwierzęcego jak ognia. A to czesto ludzie sporo młodsi ode mnie. Wniosek - tluszcze same w sobie nie powoduja otyłości, jak i palenie tytoniu same w sobie nie powoduje raka, tzn może ale nie musi. Moj kolege ma 45 lat i pracuje ćwierć wieku jako spawacz (rzekomo szkodliwe), nic mu nie dolega a kondycje ma lepszą niż niejeden mlodziak. Skąd wiem że moje wyniki sportowe sa zadowalające? bo jestem z nich zadowolony :). Potrafie zrobic po 12 pistoletów, dość poprawną pompke na jednej rece, stoje na rekach bez sciany etc. Zadowala mnie to, choć zamierzam jeszcze nauczyc sie paru ciężkich ćwiczeń jak podciaganie na drążku jednorącz lub pompki bez użycia nóg... no ale to jeszcze se poczekam, bo jeśli już trenuje to bardzo nieregularnie i lubie piwo :( A czemu obejrzałem filmik? Bo szanuje Pana Daniela Ortege i obiektywnie jest on bardzo wartościowym gościem, ale niestety, nie każdy jego filmik musze przyjmować bezkrytycznie, choć faktycznie moja krytyka była troche niekulturalna. Tak że przepraszam za język, ale treść podtrzymuję :)
![8 Błędów Które Popełniają początkujący [MASA] (nie popełniaj ich!!)](http://i.ytimg.com/vi/dH9UOBUjDb8/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają początkujący [MASA] (nie popełniaj ich!!)](/img/tr.png)
Uwielbiam sposób w jaki tłumaczysz te podstawowe prawdy takim laikom jak ja. Czekam na kolejne materiały, bo bardzo dużo wyniosłam z Twoich monologów! Pozdrawiam.
Dobry materiał! :) Nagraj o alkoholu i jedzeniu w Święta i Sylwestra. :)
Kocham ciebie Mr.Alpha strasznie pomagasz i miło się cb słucha
Powiem ci ze dzieki za te rady stary :] kazdy pierdzieli ale o problemach juz nie zbyt..
dziękuję za ten film ja miałem ploblem z głodzeniem się myslalem ze szybciej schudne aż w końcu wylądowała z szpitalu
Daniel rób odcinki jak gotujesz, bo chciałem sobie dietę rozpisać, ale jak widać jestem na to za głupi i proszę cię o pomoc ^^
z tym głodzeniem się, trzeba uważać kuzynka zaczeła ćwiczyć i ograniczyła z początku kaloryczne jedzenie(słodycze, tłuste jedzenie) ale potem przerodziło się to w obsesje skrobała masło z chleba, ściągała szynki, ser i chleb z masłem, obiad to Skubała. Zaczęła chorować, krwotoki z nosa, omdlenia ciocia poszła z nią do lekarza, który wysłał ją na badania krwi stwierdził niedożywienie, podejrzenie początków anoreksji tego samego dnia wysłał ją do szpitala i już tam została na oddziale zamkniętym. Teraz ma odpowiednia dietę, ćwiczy ale z powodu wyniszczenia organizmu, wygłodzeniem się ma problemy z trzustką i nerkami do końca życia musi uważać co je
Dlatego lepsza dieta z której ja korzystam . 700-1000 kcal więcej np. nie
3100 tylko 4000 , 6 posiłków dziennie w każdym jak najwięcej protein , 3 treningi w tyg. po treningu shake proteinowy i z 46 kg (nie dowaga) do 55 (przy wzroście 157 cm prawidłowo u mężczyzn) a z 20 % tłuszczu w org. i 39% mięśni do 10 % tłuszczu i 47% mięśni jedyna wada że ubrania większe i więcej mięsa jajek , mleka shaków proteinowych itp. kupywać trzeba xD
Daniel, jeżeli POCZATKUJACY trzyma miche, załóżmy przez dłuższy okres czasu, wszystjo dopięte, organizm sie przyzwyczaja, dlatego warto pozwolić sobie na CHEAT DAY przez który nasz organizm przyspieszy metabolzim, poza tym organizn ludzkiego człowieka nie działa na zasadzie, że jezeli byłeś na deficycie to później jak zjesz więcej to sie zeruje, wrecz odwroniie, dlatego dużo osób gdy wchodzi na rewersa z redu na mase zwiększa kalorie a ich tkanka tłuszczowa spala sie szybciej przez zwiekszony metabolizm, nie mówię ze na cheta można zjesc wszystko, ale zaplanowne zwiekszone zużycie kalorii jest jak najbardziej w porządku.
Film fajny ale co do interwałów to z tego co się orientuję to robi się taki trening z pulsometrem więc to raczej dla zaawansowanych :) a dla początkujących polecam skakanke. Ale łapka w górę za porady
Dobry film - zacząłem bez błędów.
Czekam jeszcze na kompleksowe omówienie ćwiczeń na drążku ( technika, trening różnych partii mięśni oraz najczęściej popełniane błędy ) oraz trening strefy core.
Działaj dalej !
szczupakrogalinek polecam Kura Workout
Dzięki :) Już mam Mistrza w ulubionych !
najlepszy sposób jest taki który sprawia nam przyjemnosć
Naprawdę dobre wyzwanie, udane lecz jeśli miałbym próbować drugiej serii to wiem ze byłoby to bardzo ciężkie lecz nie niemożliwe
Mógł byś zrobić filmik o wystających łopatkach i zaokrąglonych plecach żeby to jakoś zniwelować (Stare czasy z komputerem :) )
Jestem pierwszy raz na Twoim kanale. Super film! Pozdro I sub!
Ja właśnie mam ten problem, że schudłam 17kg ale nie z tkanki tłuszczowej tylko z masy mięśniowej i dopiero teraz wiem że powinnam zwracać uwage na Białko bo skupiałam sie na tłuszczach i weglowodanach
bardzo fajny pomocny film przyjemnie sie slucha leci sub :)
Ja poprostu biegałem 10km 5 razy w tygodniu nocami i nie jadłem słodkiego.....schudłem 8kg w 3 miesiące.
Nie trzeba sie głodzić ;)
8kg w 3 miesiące? :D będąc na diecie Dąbrowskiej schudłem 6kg w 12 dni.. nie biegając nie uprawiając żadnych sportów. Dieta ciężka ale bardzo dobre efekty daje. Oparta na samych warzywach i kwaśnych owocach.
Polecam.
Ja schudłem 13 kg w 6 miesięcy zamieniając napoje słodzone i herbatę na wodę. Dzięki ograniczeniu cukru apetyt spadł . Efekt mógł być dużo lepszy, ale nie raz zjadłem za dużo czy wypiłem coś słodkiego co spowolniło chudnięcie .
Dieta 2400 kcal dziennie 4 posilki ;) + SIłownia 3 razy w tyg 20 kg w 5 miesiecy :)
Mój obecny rekord, to 12kg w 2 miesiące ;) Dieta niezbyt zdrowa (dobre produkty ale zapotrzebowanie obcięte o ok 1000kcal) i tyrka na siłowni 7x w tygodniu po 2-3h, ale musiałem szybko zbić, choć wiem, że to zle podejście. Teraz wchodzę na normalną, ,,zdrową” dietę i jeszcze parę kg do zbicia.
@Paweł Błażejewski nie oglądaj tyle jutubow bo zaczynasz gadać jak gownotrenerzy, nutelle i inne takie jutubow mądrale. Po pierwsze dieta Dąbrowskiej trwa krótko. Nie zniszczysz mięśni w 12 dni. Po drugie jest to dieta oczyszczająca a jej efektem ubocznym jest utrata wody podskórnej i tkanki tłuszczowej. Efekt jojo to też mit w tym konkretnym przypadku. No chyba że jesteś ćwierć mózgiem i nie potrafisz kontrolować swojego organizmu? Jeśli natomiast twierdzisz że warzywa nie zawierają białka to chyba nie mamy o czym rozmawiać. ;)
A jeśli ja nie potrafię zjeść owoca (zadnego) i nie toleruje mleka to co mam robić? Wpierdzielac ogórka rano i wieczorem?
zrobisz odcinek dokładnie opisujący typy somatyczne i jak mniej więcej trenować mając dany typ no i jak rozpoznać (wiem że są na yt filmy o tym ale ty jakoś bardziej zrozumiale to omawiasz)
Dobry materiał, łapka za to co robisz :)
Czy można zjeść w taki cheat meal day naleśnika z nutellą i bananem + polewa toffi ?
Nie wiem ile to ma kalorii można coś takiego kupić w każdej naleśnikarni w mieście.
Witam.Czy cukier należy całkowicie wyeleminować w diecie przy odchudzaniu ??
Ja robię tak
1.Rano jem dwie grzanki i mały kefir to mi starcza około 7-8 godzin bo wiecie szkoła A w szkole nic nie jem bo nie lubię jeść w szkole 😅.
A po szkole to samo co rano A wieczorem jajecznicę bez masła/margaryna i jak naradzie w 3 tygodnie schudłam 6-7kg A i oczywiście ćwiczyłem 😄😉
a jak ktos nie lubi herbaty bez cukru to może dodać łyżeczkę miodu albo więcej?😁😁
A np: jajo płatki kukurydziane miód wszystko do blendera i usmażyć czy takie śniadanie może być???
Czy przez kilka dobrych lat utrzymujący się niski poziom WBC (leukocytów) we krwi, ale nie stanowiący zagrożenia dla zdrowia, może być skutkiem wcześniej stosowanej diety niskokalorycznej?
Danielu co myślisz o przerwach między seriami 20s?Oraz jakis pomysł na zastąpienie ciężarka oraz drążka?
Najgorzej, jak ma sie alergie pokarmowe i nie wiadomo co do końca można zjeść...
Daniel powiec mi chce budować masę mięśniową od podstaw .Ważyłem 80 kg i teraz ważę 62 czy bieganie jakoś zepsuje mi budowanie masy mięśniowej ?
Śruba TV Bieganie samo w sobie dobrze buduje nogi, jeśli będziesz dobrze jadł i ćwiczył to nic się nie stanie. Oczywiście dieta na masę musi być :D
Czemu mniej tłuszczy, są przecież tak zwane diety tłuszczowe, w których spożywa się mało węgli, a i tak się chudnie, z tego co wiem to popularny mit i tak naprawdę tuczy się od cukru. Jak się jest na ketozie, to organizm bierze z tłuszczu wszystko co mu potrzebne.
Need
dokladnie. 0-3 cukru, 20-25 bialka reszta dobry tluszcz.
60% mojej diety to węgle, bf od bardzo dawna nie wszedł na poziom powyżej 8%, najczęściej oscyluje przy 6%, a 10% to u mnie już nalanie. Mitem jest zarówno to, że węgiel tuczy jak i to, że tuczy tłuszcz. Jak trzymasz makro do zapotrzebowania, to nie ma problemu. Wiele zależy od tego jaki typ wysiłku masz w ciągu dnia i na treningu. Inaczej makro rozkłada się jak przerzucasz żelazo, a zupełnie inaczej jak codziennie napierdalasz 2-3 mocnego cardio. Dla mnie zawsze jest kosmosem przejście na dietę tłuszczową, którą mam przez ok. 3 miesiące w roku.
Marcin Piotrowski
co czlowiek to inaczej ma. niea wiec reguly. pozdro
To raczej kwestia nie konkretnego człowieka, a typu wysiłku. Pewne kwestie, nazwijmy to fizjologiczno-genetyczne mają znaczenie, ale w tym przypadku nie aż tak duże.
To pij sam olej to jest sam tłuszcz.
Wszystkiego potrzebujesz, cukrów, węgli, białka i błonnika nie da się tylko na tłuszczu utrzymać.
powiedz mi proszę dlaczego tak się dzieje ze kiedy zjem spory posiłek (np obiad) momentalnie chce mi się jeść coś słodkiego, do tego mam kilka razy w dniu takie "ataki na słodycze" - jak ja tego nie lubię ehh..
witam Danielu, jaka jest twoja aktualna waga i ile masz wzrostu?
Nie nie trzymam diety zadnej... biore tylko Proteine i jakos widze efekty.
Daniel gdzie można Cię spotkać?
Widać, że masz wiedzę, ale za słabo rozwijasz dane zagadnienie. Np. mówisz, że jak chce się chudnąć to trzeba jesc więcej tłuszczu, a mniej cukru, ale nie mówisz dlaczego. Ktoś może sobie pomyśleć, że to twój wymysł i , że wkręcasz kit. Rozwijaj bardziej to co przekazujesz:)
Poproszę ćwiczenia z gryfem prosze
Głodówka nie jest błędem dla osób, które chc@ schudnąć. Wystarczy determinacja.
jeśli chodzi o kalorie to staram się nie przekraczać 2000 na dzień, ale jeśli już przekrocze np o 300 to przez następne 2 dni jem tylko 1850kcal, aby się wyrównało dobrze robie, czy raczej jest to niedobre?
xyLooo To zależy od tego czy coś trenujesz czy jesteś na redukcji i wiele innych rzeczy ale ogólnie to raczej 300 kcal to nie bardzo wpłynie na to aby ci się opinią zrobiła :)
xyLooo oponka*
Robisz dobrze, ze względu na termiczny efekt jedzenia nie jest to aż tak ważne czy zjesz przez 3 dni po 2000 kcal czy 1 dnia 2300 a dwa kolejne 1850. Efekt będzie bardzo podobny.
A 300 kcal nadwyżki na redukcji może wpłynąć na wyniki, oczywiście jak raz na dwa tygodnie zjesz sobie niewliczonego loda to faktycznie nic się nie stanie, ale jednak warto zwracać uwagę, żeby nie przekraczać tej swojej granicy. Mój organizm na przykład podczas redukcji potrafił skoczyć z wagą nawet o pół kilo w ciągu jednego dnia, kiedy zjadłem kilkaset kalorii za dużo. Jednak po ucięciu tej nadwyżki w następnym dniu/dniach waga wracała do normy.
Co zrobić kiedy w ogóle nie moge przybrać na masie? Mam 182,5cm od lipca do teraz z 65,5 przytyłem do 68,5 cały czas ćwicząc. Prosiłbym o pomoc
Zapewne jesteś ektomorfikiem musisz dorzucić więcej kalorii.
Wyry Wacz Staraj się jeść mniej, ale dużo posiłków. Ja tak w 6 miesięcy przytyłem 9kg, bo jadłem więcej.
Pomocy, Mam problem dotyczacy moich treningów ponieważ będę zmuszony do 3 tyg przerwy od pływalnia, mogę ćwiczyć na lądzie, poleci mi ktoś ćwiczenia które będę mógł robisz o 15 a następnie o 20 ?
Marta Martyniuk Magda , dziękuję za rade, naszczescie Wrócilem do zdrowia, jeszcze raz dziękuję ci za chęci, ale jak już może to powiedz czy trening 3 razy dziennie jest dobrym pomysłem
P.S trenuje już, 2 razy dziennie a 3 trening miałby być prawdopodobnie bieganie o 6 rano, jak wspomniałem jestem pływakiem i męczę się powoli wiec dlatego chcę tyle treningu.
Marta Martyniuk znaczy ja podzielam twoja myśl ale obowiązki związane z nauką trochę mi przeszkadzają przez to muszę ćwiczyć o 21- 22 ćwiczenia siłowe , o 16.30-18.30 pływam w klubie, a chciałem dodać poranne bieganie. bardzo dobry masz plany ale ja mam szkole i wolę zdać i znalesc wpozo pracę nic potem siedzieć za zmywakiem i dostawać grosze.
Marta Martyniuk głównie właśnie cięższe ciężary , nwm 12 kg hantle albo 40 kg sztanga
Marta Martyniuk znaczy wiesz, trener mój to najwyżej to w wodzie mi podpowie coś , tak to na samą rękę próbuje , wiesz może się nie znasz ale jestem delfinista, i w województwie moim mam czas na 2 ewentualnie 1 miejsce lecz nie mam tak naprawdę rzeźby jako takiej , więc ćwiczę sobie na własne rękę, progresu nie widzę , lecz się nie poddaje bo to dopiero miesiąc jak ćwiczę siłowo (miałem wcześniej kontuzje ) chciałem to dodać bo mam zawody za miesiąc i mam aspiracje aby być ty pierwszym w moim stylu, mam odczucia że jestem zmęczony, ale jak jadłem więcej to miałem wrażenie że tyje więc nwm jak to zrobić więc jem tak średnio dużo, jestem tak naprawdę młody , nie chce się chwalić czy tam wywyzszac że umiem pływać , chciałem poćwiczyć abym na tegorocznych MP zajoł chociaż finał B ( top 20 polski )
Marta Martyniuk kontuzja minęła, bezpowrotnie, trenowalem bardziej łydkę , już nie pamiętam abym ja miałem a suplementów nie biorę, mam to gdzieś wolę naturalnie się wyrobić , treningami a nie wspomagać sie, ale wiesz nwm czy może Jem zamalo albo zaduzo, treningu idą mi narazie 85 procent jak kiedyś , dam ci przykład były treningi na wytrzymałość serca i płuc to przez 20 min treningu puls miał być wyższy niż 180 , a ja miałem ok 195 , rozgrzany o kilka stopni i czerwony cały, teraz nie jest tak bo ten miesiąc jednak robi swoje i mam nadzieję że do wakacji będę znów tak pływał dzieuje za pomoc
daniel waże 75kg skad to białko brać 150 gram dziennie, mam 60 gram z piersi, 20 z serka 20 z jajek, jem ryż i płatki owsiane, brak pomysłow, Za mało białka spożywam, POMOCY
GABEN to jedz więcej tego?
zobacz opis.
Dzięki zobaczę
gaben jezeli wazysz 75kg to na pewno nie mieszkasz na ziemi
Co masz na myśli madakafu
Mam pytanie.Chce schudnąć i z tych kalkulatorow wyszlo mi 2340kcai 180g bialka,100gtluszczu i 180gwegle.te wartości do odchudzania się sa ok?;-)
Daniel ja mam 14 lat ćwiczę cardio to co pokazałeś w ostatnim pkt i do tego ćwiczenia MMA a drugi dzień trening siłowy
zrobisz cos takiego podobnego tylko ze dla chudzielcow ktorzy chcą byc silniejsi i miec mase mięśniową? takie osoby mają naprawde duzy klopot z dokonaniem tego bo musza mase mięśniową zrobic z niczego, a nie jak "grubaski" z masy tluszczowej i tp. warto poruszyc ten temat byłbym wdzięczny 😉
kujawa 17 Z masy tluszczowej, nie zrobisz masy mięśniowej. Te "grubaski" mają zdecydowanie trudniej, niż ty.
Kuba Tworek przepraszam zle sie wypowiedzialem nie o to mi chodzilo. masz racje nie mają łatwiej, ale ci chudzie tez nie mają. chodzi o to ze oni mają juz mase (nie mięśniową) i przez ćwiczenia mają co dostarczyc miesniom, chudzielce nie. i chodzi mi o to by troche bardziej tez poruszyc ten temat. np. jakie oni popełniają bledy. zle sie moze na poczatku wyraziłem ;-)
kujawa 17 Jest już taki filmik
kujawa 17 "8 błędów, które początkujący popełniają na masie" czy jakoś tak.
poważnie interwał efektywniejszy od cardio?
czyli że jak ważę 54 kg to mam jeść 108 g białka na jeden dzień?
czy na posiłek?
na dzien np wazysz 50 kg to jedz 100g bialka na dzien nie na posilek :)
ty to masz dobrze bo se sam gotujesz i sam kontrolujesz makro składniki 😩
takie pytanie dotyczące Cheat Meal'u czy mogę sobie raz w tygodniu pozwolić sobie na pizzę 32 cm z szynką po szkole i treningu koszykówki. (czy ktoś zna makro takiej pizzy).
masz z tylu opakowania, wiem data
dobra przekąska między posiłkami zamiast słodkiego to orzechy nerkowca pozdro
w opisie nie ma 5 punktu 😁
może coś przyjemniejszego ?
Masz wystające łopatki ?
całkiem sensownie
no proszę Cię, chyba nie polecasz tłuszczu typu olej kokosowy do spożycia?
podobno tłuszcz spala tłuszcz właśnię
Ponad dwadziesia lat wpierdalam setki tysiecy ton rocznie tluszczy z miesa, jaj, serow i podrobow etc, smażę na glebokim tluszczu, a maslo dopierdalam do kazdej kawy. Moj cholesterol, ktory przyswajam w żywności to okolo 5 razy wiecej od ogolnego dziennego zapotrzebowania, Nigdy nie mialem nawet miligrama nadwagi ani niedowagi. W rodzinie wszyscy sa u mnie grubi, albo maja duzy bebzon. Moje wyniki sportowe sa zadowalajace. Nie jestem sportowcem i nie trenuje. Moi znajomi sluchali takich jak ty, ktorzy wymyslaja sobie listy i poradniki o żywieniu mimo ze gowno wiedza na ten temat. Nie jestes praktykiem biochemii, wiec na temat zywienia nie masz kompetencji. Mowisz troche madrych rzeczy i troche wysrywow. Suponuje ze nie jestes manipulantem, tylko polegasz na wlasnym doswiadczeniu, ale prosze cie, nie robz siebie eksperta żywieniowego.
Vaginal Cannibal Po twojej wypowiedzi wnioskuję, że też nie jesteś ekspertem.... masło do kawy. Aż z ciekawości dałem ten filmik do obejrzenia mamie - ona jest lekarzem i ma doktorat z biochemi i stwierdziła, że jest poprawny. Oczywiście dla osób początkujących ,bo dla takich został stworzony
słowo klucz "PO CZĄ TKU JĄ CY" ... :)
Droga Anno Ka, moim zdaniem ten filmik też w miarę się przydaje, dla jakiegoś tam grona osób, ale to tylko moje zdanie. W mojej rodzinie jest już więcej bebzonow i bezużytecznego smalcu w cialach niż było kilka lat temu, pomimo że tam każdy unika tluszczu zwierzęcego jak ognia. A to czesto ludzie sporo młodsi ode mnie. Wniosek - tluszcze same w sobie nie powoduja otyłości, jak i palenie tytoniu same w sobie nie powoduje raka, tzn może ale nie musi. Moj kolege ma 45 lat i pracuje ćwierć wieku jako spawacz (rzekomo szkodliwe), nic mu nie dolega a kondycje ma lepszą niż niejeden mlodziak. Skąd wiem że moje wyniki sportowe sa zadowalające? bo jestem z nich zadowolony :). Potrafie zrobic po 12 pistoletów, dość poprawną pompke na jednej rece, stoje na rekach bez sciany etc. Zadowala mnie to, choć zamierzam jeszcze nauczyc sie paru ciężkich ćwiczeń jak podciaganie na drążku jednorącz lub pompki bez użycia nóg... no ale to jeszcze se poczekam, bo jeśli już trenuje to bardzo nieregularnie i lubie piwo :(
A czemu obejrzałem filmik? Bo szanuje Pana Daniela Ortege i obiektywnie jest on bardzo wartościowym gościem, ale niestety, nie każdy jego filmik musze przyjmować bezkrytycznie, choć faktycznie moja krytyka była troche niekulturalna. Tak że przepraszam za język, ale treść podtrzymuję :)
Grzegorz Borek
.
Daniel gdzie można Ciebie spotkać?
Kelti Channel w poznaniu :P
To wiem :D Chodzi mi o coś dokładniejszego. Dlatego zapytałem Daniela, a nie inne osoby.