Co do niebieskiego światła przy komputerze polecam zainstalować program f.lux. W czasie całego dnia automatycznie ustala ilość światła niebieskiego, im później tym jest go mniej. Robi to powoli więc mało zauważalne to jest na przestrzeni dnia a pozwala lepiej i szybciej zasnąć.
Dorzuciłbym do tego dobre natlenowanie organizmu -> czytaj spacer, 10 - 15 min wieczorem, z głębokimi wdechami (weź wdech, przytrzymaj chwilę - pozwól tej wymianie gazowej zajść) wypuść. Sen dużo lepszej jakości, spokojny bez przebudzania się. Zwłaszcza dla osób siedzących cały dzień w biurze w budynku, przed komputerem, w warsztacie. Natlenowanie tkanek spada pojawiają się wolne rodniki i człowiek jest niespokojny. Oczywiście dobrze wietrzone pomieszczenie to podstawa. Pozdrawiam
Fajny materiał, ale z kazeiną się nie zgadzam. Nie zgadzam się również z opylaniem białka przed snem, możemy wciąć go nawet 2-4h przed snem, liczy się makro dzienne, a nawet dwu-dniowe. A tak to ciekawy materiał, zwłaszcza dla początkujących, co ćwiczą po 3h, a potem śpią tyle samo.
Dam szczery komentarz: Widać że tylko powtarzasz wałkowane informacje z bardziej oryginalnych kanałów o tematyce rozwoju osobistego i kulturystycznej. Może i przeczytałeś jakieś książki na tematy o jakich mówisz, ale to aż mnie bije po uszach, że słyszę w sumie same podstawowe informacje( których jak śmiem przypuszczać naoglądałeś się na lepszych kanałach) i przekazujesz je jakbyś był ekspertem w danej dziedzinie
Rozumiem że ludzie z tych ,,bardziej oryginalnych kanałów" sami to wymyślili ;) A poza tym to nie jest kanał naukowy, niektórzy nie znają nawet tych podstaw więc dobrze że o takowych się dowiadują
czyli jeżeli mam możliwość snu przez to 8h to lepiej spać o 30 min mniej żeby obudzić się w tej pierwszej fazie? będzie to lepsze dla regeneracji niż (troche) dłuższy sen? ;D
Czyli mam odpowiedź... Bardzo łatwo się przetrenowuje, a mięśnie nie mogą się do końca zregenerować... Dużo uwagi przykładam do diety, treningów... Ale gorzej ze snem
Siema ! materiał jak zawsze spoko,ale mam jedno pytanie odnośnie mnie i liczę,że mi pomożesz.Mam 16 lat,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym dopytać czy powinienem zażywać jakieś białko,ponieważ nie mam tego białka w jedzeniu aż tak dużo jedynie płatki z mlekiem po treningu albo przed snem.
Tak jak taki mądry jesteś to cie trochę nagimnastykuje. Prestan jebat sa do lidi a zacni pozorovat svet ocyma cloveka moudrecho ktery ne vycyta jinemu chyb len bude se snazit naprovadit ho na pravidelny smer. Pokud nemuzes toho pochopit na vzdy budes blbej jako ses tet. Schvalne nepouzyvam spravnych pismen :P
You can tell my more if you want, but you dont change this how big is my mind. When yours body grouse up than remeber to work at your brain. Dziękuje ze poprawiasz pisownie bo czasem takie trole są pożyteczne, jednak mogłeś wnieść w swoim komentarzu coś więcej niż zuchwalstwo i brak akceptacji.
The Sonny Są dwie szkoły dietetyczne w tym zakresie. Ta druga twierdzi że węgle są potrzebne na noc byle by były złożone, o długim czasie "uwalniania". Uzasadnienie jest takie, żeby dać paliwo mózgowi do regeneracji.
Z tego co wiem jest to nie najlepsze wyjście, ponieważ węglowodany powodują wyrzut insuliny która zabija hormon wzrostu, którego najwięcej uwalnia się podczas snu. Nie jestem ekspertem oczywiście ale lepiej zjeść sobie twaróg jakiś z kazeiną żeby ciało miało przez te 8 godzin snu aminokwasy zamiast węglowodanów.
Od wczesnych lat XX wieku istnieje system podziału doby na 8h dla snu, 8h dla pracy i 8h na relaks(czytaj:obowiązki urzędnicze, prace domowe, zakupy, sprzątanie, odwiedzanie szpitali, lekarzy i cała reszta).Wszystko to dla pięknej nowoczesnej idei bycia wykorzystywanym przez rząd i korporacje.
Mordeczko mam pytanko mógłbyś mi powiedzieć czego muszę unikać a co muszę robić przy okrągłych plecach (piersiowy) ponieważ boje się ,że nagrabie sobie jakimś ćwiczeniem ?
MaZi No mi się chce łazić po tych lekarzach żeby mi powiedział jakie mam robić ćwiczenia i dodam do tego ze nie mam jakies zaawansowanej wady tylko lekką i chciałbym to wyprostować jak najszybciej jakimiś ćwiczeniami.
TheFokus studiuje fizjoterapie wiec jedyne co moge Ci polecic w domu to : - rozciaganie klatki piersiowej na wszystkich plaszczyznach - skup sie dodatkowo na rozwijaniu tylnego aktonu barkow, jezeli jeszcze tego nie robisz. - mysl o tym aby chodzic wyprostowanym, zainwestuj w krzeslo ergonomiczne/podparcie na krzeslo (chyba kosztuje 20zl na allegro), pomysl o materacu kieszeniowym, zla pozycja podczas snu tez moze prowadzic do patologii jezeli chodzi o kregoslup - poczytaj odnosnie miesni glebokich brzucha/biodrach ona rowniez maja duze znaczenie jezeli chodzi o postawe Jak sie zaglebisz w temacie to spokojnie zniwelujesz zla postawe tylko trzeba czasu.
Alsquad,mam 15 lat niedlugo 16 i mam 178 cm wzrostu i waze ok 85 kg.Chce zbudowac dobra sylwetke bo niestety jest duzy brzuch i cycki.Mogłbys mi doradzic jak cwiczyc na silce bo mam karnet na profesjonalnej no i chcialbym miec sylwetke silna ale podobna do twojej a nie hardokorowego koksu.Pozdrawiam i prosze o rade ;]
Karolkarz siema mordo koksu jest na koksie a Alfuś natural 😁więc ćwicz j zajebaj redu a kiedyś się uda tylko to będą grube lata i miechy a nie miesiąc czy kilka tygodni
To chore, że taki zajebisty i pomocny kanał ma tak mało subskrypcji a taki Dubiel ma ich ponad 500tys.
_easy _ Tak jest ponieważ ludzie nie chcą wyglądać dobrze tylko się pośmiać..
Daniel Pustelnik a co jest niby śmiesznego w oglądaniu Dubiela? Jak to jest ciumak tak naprawde , chyba że śmieszą Cię ustawiane pranki to brawo xd
_easy_ Czasem liczy się bardziej jakość niż ilość :)
Naprawde dobry kanal. Rob dalej co robisz. Piona!
Temat bardzo ważny i dobrze, że został poruszony. :D
DawcioskolAntyGoogle+ zgodzę się!
haha właśnie oglądam to przed snem :)
liszaj114 hahaha ja też
Też
Hhh ja tak samo
liszaj114 też
Ja też :)
Dziękuję za wartościowe informacje panie Danielu
Jak dobrze że znalazłem ten kanał. Rób dalej to co robisz bo wychodzi ci to świetnie i dajesz świetne porady i treningi :)
To dla tego nie moge usnac od nadmiaru filmikow youtube na noc. Dzieki Danielu.
Wielkie dzięki!
Jeżeli chodzi o twoją działalność na youtube to po prostu mega, oby tak dalej! :)
Co do niebieskiego światła przy komputerze polecam zainstalować program f.lux. W czasie całego dnia automatycznie ustala ilość światła niebieskiego, im później tym jest go mniej. Robi to powoli więc mało zauważalne to jest na przestrzeni dnia a pozwala lepiej i szybciej zasnąć.
no właśnie a ja leże na łużku i oglądam twój film :D
W międzyczasie możesz pouczyć się ortografii.
+Kondziox 153 łóżku
Po co?? I wgl. to najlepiej jakby zrobili reformę, żeby było tylko samo "h", "ż", "u", po co tyle tego?
TheHunterMikiPL
Jestem tego samego zdania. To nic nie zmienia w wymowie.
Dorzuciłbym do tego dobre natlenowanie organizmu -> czytaj spacer, 10 - 15 min wieczorem, z głębokimi wdechami (weź wdech, przytrzymaj chwilę - pozwól tej wymianie gazowej zajść) wypuść. Sen dużo lepszej jakości, spokojny bez przebudzania się. Zwłaszcza dla osób siedzących cały dzień w biurze w budynku, przed komputerem, w warsztacie. Natlenowanie tkanek spada pojawiają się wolne rodniki i człowiek jest niespokojny. Oczywiście dobrze wietrzone pomieszczenie to podstawa. Pozdrawiam
POZDRO TAK DALEJ!
Świetny odcinek! Rozjaśniłeś mi kilka kwestii. :)
Btw, wciąż czekam na odcinek o przettreningówkach. ;)
PolskiMaestro *przed treningowkach :)
Jak zawsze świetny film! :>
Jeśli chodzi o niebieskie światło emitowane przez monitory to są programy ograniczające to światło i pozostawia bardziej ciepłe światło.
Jack Majer night shift w iphonach polecam
Cześć mam dwa pytanka
1. Gdzie kupiłeś tą świetną koszulkę ?
2. Czy na masie da sie mieć widoczne mięśnie brzucha (six pack) ? 😃
Zrób filmik odnośnie takiego codziennego rozciągania i odnosnie rozgrzewki na dane partie i na fbw pozdrawiam ;d
Oglądam to o 02.00 w nocy xD ups pora przestać tak robić.
I przestałeś?
Polecam aplikacje kalkulator snu, żeby wyliczyć czas i do tego slepp better, zeby monitorować w ilu cyklach najlepiej sie spi
Fajny materiał, ale z kazeiną się nie zgadzam. Nie zgadzam się również z opylaniem białka przed snem, możemy wciąć go nawet 2-4h przed snem, liczy się makro dzienne, a nawet dwu-dniowe. A tak to ciekawy materiał, zwłaszcza dla początkujących, co ćwiczą po 3h, a potem śpią tyle samo.
Super !
Polecam opaske na oczy :))
Bardzo ciekawy filmik, sam zaniedbuje sen strasznie.
Niestety śpię po 6h..
Czy jak buduje mase mięśniową w wieku 16 lat to czy hormony wzrostu bedą brały bardziej pod uwagę mięsnie czy wzrost ?
zajebisty z cb gościu
Młodzież potrzebuje 9h snu. A starym ludziom wystarcza 6h.
Dam szczery komentarz:
Widać że tylko powtarzasz wałkowane informacje z bardziej oryginalnych kanałów o tematyce rozwoju osobistego i kulturystycznej. Może i przeczytałeś jakieś książki na tematy o jakich mówisz, ale to aż mnie bije po uszach, że słyszę w sumie same podstawowe informacje( których jak śmiem przypuszczać naoglądałeś się na lepszych kanałach) i przekazujesz je jakbyś był ekspertem w danej dziedzinie
Rozumiem że ludzie z tych ,,bardziej oryginalnych kanałów" sami to wymyślili ;) A poza tym to nie jest kanał naukowy, niektórzy nie znają nawet tych podstaw więc dobrze że o takowych się dowiadują
czyli jeżeli mam możliwość snu przez to 8h to lepiej spać o 30 min mniej żeby obudzić się w tej pierwszej fazie? będzie to lepsze dla regeneracji niż (troche) dłuższy sen? ;D
polecam twilight na androida a flux na komputer, pomaga w zasnieciu, naprawde :)
nwm co powiedzieć :) 💪💪💪💪
4:30 czyli mam jeść serki wiejskie na kolacje ? bo bardzo lubię :)
Ja też 🙃
A jak ktoś ma problem z zaśnięciem.
Łysy 69 Staraj się nie myśleć o niczym
The Gunners ja tak żyje całe życie :)
The Gunners dobrze by było jakbym w ogóle myślał hehe.
chodzi bardziej o to ze raz się położę i zasypiam w ciągu 30 minut a raz leżę 2 godziny i nic
Łysy 69 Przewietrz pokój przed snem, nie myśl o tym co będzie jutro, nie objadaj się też ani nie chodz głodny do spania
Łysy 69 To jebni nocke na kompie albo przy Tv, i wtedy o 22:00 następnego dnia nie będziesz miał siły wstać z krzesła i przestawisz się
Czyli mam odpowiedź... Bardzo łatwo się przetrenowuje, a mięśnie nie mogą się do końca zregenerować...
Dużo uwagi przykładam do diety, treningów... Ale gorzej ze snem
zamiast kazeiny to jeszcze lepiej bedzie jak sie zrobi szejka bialkowego po 4h snu budzisz sie pijesz i dalej spisz
slyszalem, ze kazeina poprzez dlugotrwale zaleganie w zoladku moze wywolac podraznienie blony w zoladku.
jaka jest Twoja opinia D.?
Odnosząc się do początku filmiku. Śpię w tygodniu śpię po mniej więcej 6h a w weekendy od 7 do 9h
Hubert Matusik cieszymy się
arti192837 taka wypowiedź i tak ma większy związek z materiałem niż "zajebisty z cb gościu", "super kanał" czy "co to za gałgan"
arti192837 taka wypowiedź i tak ma większy związek z materiałem niż "zajebisty z cb gościu", "super kanał" czy "co to za gałgan"
Siema ! materiał jak zawsze spoko,ale mam jedno pytanie odnośnie mnie i liczę,że mi pomożesz.Mam 16 lat,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym dopytać czy powinienem zażywać jakieś białko,ponieważ nie mam tego białka w jedzeniu aż tak dużo jedynie płatki z mlekiem po treningu albo przed snem.
The Young Blood BMX Ile już ćwiczysz?
Maks Jòzefowicz Trenowałem przez 3 lata ju jitsu gdzie tez była siłownia i jakoś sie zmieniłem a na siłownie tak normalnie to z 4 miesiące może więcej
Ja mam powazny problem z bezsennoscia. Spie of 1.5 do 4h. Trenuje kickboxing.
Jak zasypiam o 23 i wydaje o 7:00 to wszystko w porządku?
Aha tak już wiem skąd te przyrosty u mnie hihi. Zawsze twaróg z jogurtem przed spaniem :)
z kąt ? raczej skąd mój drogi
Tak jak taki mądry jesteś to cie trochę nagimnastykuje. Prestan jebat sa do lidi a zacni pozorovat svet ocyma cloveka moudrecho ktery ne vycyta jinemu chyb len bude se snazit naprovadit ho na pravidelny smer. Pokud nemuzes toho pochopit na vzdy budes blbej jako ses tet. Schvalne nepouzyvam spravnych pismen :P
dobrze że znasz czeski matole
You can tell my more if you want, but you dont change this how big is my mind. When yours body grouse up than remeber to work at your brain.
Dziękuje ze poprawiasz pisownie bo czasem takie trole są pożyteczne, jednak mogłeś wnieść w swoim komentarzu coś więcej niż zuchwalstwo i brak akceptacji.
przepraszam hah
powiedz mi trening lepiej przed praca czy przed praca jezeli pracujesz po 12 godzin???
A mój kolega robi mięśnie,a gra na kompie do 3/4/5 w nocy,nawet jak o 6 musi do szkoły xD
ja mam 12 lat i wystarczy mi 6 - 8 godzin snu kiedy ja trenuje dopiero od tygodnia pozadnie i wstaje jak nowo narodzony
👍👍
Jeżeli poruszyłeś już temat budowania masy mięśniowej (w nocy) , to zrób filmik o kortyzolu i wypowiedz się na ten temat. ;)
Nie kupowac suplementow jak nie mam zadnej diety i cwicze w domu z ciezarami?
Panie, zainwestuj pan w mikrofon i pogadaj 15 min z jakimś akustykiem, reszta bardzo spoko.
a czy jajka lub ser pleśniowy też mogą być na kolacje??
jajka ok, a ser pleśniowy to głównie tłuszcze (nasycone) więc trzeba je jeść z umiarem i traktować jako smakołyk, a nie źródło makro
Sa apki które ograniczają emitowanie tego niebieskiego swiatla do 25 % ekran jest taki pomaranczowy
Apka np. Twilight
siema tak z ciekawości ile Ty masz lat ?
o kur... jest 00:08 a ja nie śipę.
Dobra a jak pracuje tylko na nocki i w dzien spie dwa razy po dwie godziny to mam popelnic samobójstwo?
dzięki niewiedziałem że trzeba jaść białko przed snem
Panie Danielu Pan Michał Karmowski mówił że przed spaniem należy dostarczyć organizmowi węglowodanów, to jak to jest?
The Sonny Są dwie szkoły dietetyczne w tym zakresie. Ta druga twierdzi że węgle są potrzebne na noc byle by były złożone, o długim czasie "uwalniania". Uzasadnienie jest takie, żeby dać paliwo mózgowi do regeneracji.
Z tego co wiem jest to nie najlepsze wyjście, ponieważ węglowodany powodują wyrzut insuliny która zabija hormon wzrostu, którego najwięcej uwalnia się podczas snu. Nie jestem ekspertem oczywiście ale lepiej zjeść sobie twaróg jakiś z kazeiną żeby ciało miało przez te 8 godzin snu aminokwasy zamiast węglowodanów.
Ja mam pytanie jeżeli robię swój trening o 20:20 a kładę się spać jakoś Ok.22 to dobrze czy źle ?
Jakub Mielcarz zajebiscie
niestety tryb zycia nauka , silownia itd.. nie pozwala na spanie tyle czasu
Od wczesnych lat XX wieku istnieje system podziału doby na 8h dla snu, 8h dla pracy i 8h na relaks(czytaj:obowiązki urzędnicze, prace domowe, zakupy, sprzątanie, odwiedzanie szpitali, lekarzy i cała reszta).Wszystko to dla pięknej nowoczesnej idei bycia wykorzystywanym przez rząd i korporacje.
siema, jaki masz obwod bicepsa?
A co ze słuchaniem muzyki podczas zasypiania i snu?
Dlatego mam zakwasy bo śpię tylko 5h
pytanie: cierpie na niedobor hormonu wzrostu, czy moje miesnie nadal beda rasly?
Twarożek czyli biały ser zawiera kazeine?
staram sie spac po 8godz i przewaznie tak jest gorzej jak sa nocki
ejjj to ja poprosiłem o ten materiał na fb :p
Mordeczko mam pytanko mógłbyś mi powiedzieć czego muszę unikać a co muszę robić przy okrągłych plecach (piersiowy) ponieważ boje się ,że nagrabie sobie jakimś ćwiczeniem ?
nie mordeczkuj tylko idz do fizjoterapeuty, nie oszczedzaj kasy na zdrowiu.
MaZi No byłem i kazał mi wisieć na drążku to mi kurwa pomógł .
MaZi No mi się chce łazić po tych lekarzach żeby mi powiedział jakie mam robić ćwiczenia i dodam do tego ze nie mam jakies zaawansowanej wady tylko lekką i chciałbym to wyprostować jak najszybciej jakimiś ćwiczeniami.
TheFokus studiuje fizjoterapie wiec jedyne co moge Ci polecic w domu to :
- rozciaganie klatki piersiowej na wszystkich plaszczyznach
- skup sie dodatkowo na rozwijaniu tylnego aktonu barkow, jezeli jeszcze tego nie robisz.
- mysl o tym aby chodzic wyprostowanym, zainwestuj w krzeslo ergonomiczne/podparcie na krzeslo (chyba kosztuje 20zl na allegro), pomysl o materacu kieszeniowym, zla pozycja podczas snu tez moze prowadzic do patologii jezeli chodzi o kregoslup
- poczytaj odnosnie miesni glebokich brzucha/biodrach ona rowniez maja duze znaczenie jezeli chodzi o postawe
Jak sie zaglebisz w temacie to spokojnie zniwelujesz zla postawe tylko trzeba czasu.
MaZi Dzięki :)
Gdzie niedzielne wyzwanie Panie Alsquad? :)
Hej mam pytanie co może być skutkiem bólu sutków u mężczyzn?
MEJNERGEJMER
pod sutkami są gruczoły, które pod wpływem hormonów powiększają się i w chuj bolą (to jedna przyczyna z wielu)
da się to jako wyleczyć czy samo z czasem zniknie?
MEJNERGEJMER
a ile masz lat?
15
Ile tak masz?
Alsquad,mam 15 lat niedlugo 16 i mam 178 cm wzrostu i waze ok 85 kg.Chce zbudowac dobra sylwetke bo niestety jest duzy brzuch i cycki.Mogłbys mi doradzic jak cwiczyc na silce bo mam karnet na profesjonalnej no i chcialbym miec sylwetke silna ale podobna do twojej a nie hardokorowego koksu.Pozdrawiam i prosze o rade ;]
Karolkarz siema mordo koksu jest na koksie a Alfuś natural 😁więc ćwicz
j zajebaj redu a kiedyś się uda tylko to będą grube lata i miechy a nie miesiąc czy kilka tygodni
Osa Official 777 dzięki za radę pozdrawiam😉
Polecam night shift w iphone
Kto ogląda w nocy? XDD
szef
A jak ktoś ma nie tolerancję kazeiny?
wie ktoś może gdzie można kupić taką. koszulkę jak ma Daniel ? :)
nie prawda co mówisz , fazy REM zmniejszają się z czasem , Panie Danielu
Oglądam przed snem xD
Ja w tygodniu spię około 5-7h ,więc jak w piątek idę spać to budze się o 12 -_-
Same
To może kładź się wcześniej spać? -_-
Ja śpię ok. 7h
ja dziś spaĺam 1 godz.
Może być mleko
czemu ustawiles się w koncie jak do odstrzału xd
😕
postaraj sie tak nie klaskac bo to frustruje, aczkolwiek wiem ze to silniejsze od ciebie.
kds
Serki homogenizowane też sie liczą do serków wiejskich?