O matko, jak szanuje. Jak zaczynałem z siłownią i pisałem do różnych youtuberów, trenerów personalnych z pytaniami o jakiekolwiek rady, to odsyłali mnie do jakichś płatnych filmików i proponowali ułożenie diety, oczywiście również odpłatnie. A u Ciebie wszystko fajnie wytłumaczone i podałeś nawet przykłady posiłków. Propsy!
Co nie zmienia faktu, ze na darmowych poradach nie zajedzie sie daleko jeżeli chce sie cos osiagnąc. Mozna skorzystac z czyjejs porady/konsultacji a potem działac juz samemu bo bedzie się miało juz jakieś doswiadczenie i opinie znajomych/trenerów itp.
uważam, że ważna wskazówka dla młodych adeptów siłowni aby pić minimum 0,5 wody mineralnej nie gazowanej na godzinę. Kiedyś mój znajomy trener mi o tym powiedział. Nie słyszałem żebyś o tym mówił Daniel, wierzę że moja podpowiedź komuś pomoże ;) pozdro dla wszystkich :)
Jesteś super. Pomimo tego że początkujacym czy noobem nie jestem ale z każdego twojego filmu moge wywnioskować zawsze coś przydatnego. Dzięki że działasz i pomagasz młodym.
Boshe... A ja sobie włosy z głowy wyrywam jak tu ułożyć diete, myślałem że tu trzeba liczyć wszystko co do kalorii i grama. Dzięki Daniel za ten i inne filmy. Bardzo motywujesz :) Dziękuje i pozdrawiam!
Nie przesadzajcie z białkiem. Polecam poczytać na internecie jakie jest zapotrzebowanie organizmu na ten makroskladnik. Przesadzanie z białkiem może mieć zły wpływ na organizm. Ponieważ wywołuje zakwaszanie się organizmu. To jest bardzo ważne, nie wiem czemu Daniel o tym nie powiedział.
Racja... powinienem wspomnieć ale prawda jest taka że w 90% ludzie jedzą za mało białka a nie za dużo. Niedługo zrobie wiecej filmików uzupełniających to wszystko ponieważ powiedzieć wszystko w jedym filmiku sie nie da. I tak ludzie słuchają wyrywkowo i często musze powtarzać jedną rzecz 4x żeby ktoś wkońcu to wychaczył.
+Alsquad hihi, no właśnie, też sobie przypomniałem teraz ;) chyba nikt by się nie obraził na odnośnik do tamtego filmu, w momencie gdy mówisz o białeczku. Pozdrawiam
Co za kolejna kurwa bzdura, weźcie wszyscy wypierdalajcie z internetów, piszecie same głupoty, już nie idzie tego zdzierżyć. Jakie zakwaszenie organizmu? Częściowe zakwaszenie organizmu jest kurwa potrzebne... BIAŁKO W ILOŚCI NAWET 500G NIE ZASZKODZI WAM, JAK NIE MIELIŚCIE/MACIE PROBLEMÓW Z NERKAMI, KURWA, ZAPISAĆ, ZAPAMIĘTAĆ MITOJADY XDDD.
Białko tak ale trzeba kontrolowac mocznik i kreatynine, bo można sobie narobić biedy z nerkami.Produkty białkowe zawierają dużo fosforu, który zabiera wapń z kości. Róbmy wszystko z glową.👍🏻🙂
jestes super, pomogles mi bardzo i w ulozeniu treningu i ogarnieciu diety i fajnie ze tak Ci zalezy by pomoc innym w osiagnieciu celu :) pozdrawiam serdecznie !
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść i masa sama idzie.
Dzięki Ci za ten odc prosiłem Cię o to dzisiaj i nie sądziłem że tak szybko pojawi się odpowiedź odpowiedź wersji filmu jeszcze raz dzięki i pozdro leci sub i łapka w górę
No genialny filmik Daniel! Myślałem że te diety to trzeba wyliczać co do jednego kaloria i że suplementy muszą być, a się okazuje że to nie ważne dla początkujących. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! :)
Czesc Daniel ogladalem Twój filmik jest dobry... :) jeżeli chodzi o mnie ja wstaje o 4:00 rano mam proteinowe naleśniki, potem ide do pracy na 5:00 mam prace fizyczną i dlatego jedynie moje jedzenie jest co 3 godziny, ryż kurczak i surowka, pracuje do 13:00, wiec moje posiłki sa od 4:00 potem 7:00, 10:00 i 13:00 ( caly czas ryż,kurczak i surowka) potem 16:00 ryż kurczak a o 19:00 twarog i odżywka białkowa... jak uważasz może być ilośc posiłkow, bo ja uważam,, ze tak ponieważ nie siedze za biurkiem, lecz na zewnątrz i musze swoje węglowodany zwiększyć i ilośc białka, Pozdrawiam
Dla zadających pytanie ja powiem wam z własnego przykładu, ze moja dieta jest rozpisana na 4 posiłki dziennie po kilka opcji dań (ale jem to co mi w niej najbardziej odpowiada). Mi trener powiedział jasno jak autor filmu, nie ważne co zjesz, masz zjeść te cztery dania które masz w diecie a potem jak zjesz cos więcej to ok. Jeżeli dla przykładu jestem miedzy 2 a 3 posiłkiem i zjem sobie batonika czy cos innego co jest poza moim menu a potem nie bede w stanie zjeść posiłku z diety to oznacza, ze na ten dzien zjebało się sprawe. Natomiast jeżeli nie jesteście w stanie zjeść posiłków bo załóżmy macie gorszy dzień, choroba, podroż itd. to zjedzcie samo białko z posiłku. To juz zawsze jakiś krok do przodu. Tylko potem nie szukajcie wytłumaczeń aa nie chce mi się zrobic obiadu to zjem jedynie kotleta i wystarczy. Nie. To są na takie trudniejsze sytuacje jakie opisałem wyżej. Aha i najwazniejsze. najczęstsze pytanie. TAK dieta MUSI być. Dieta to 70%-80% suckesu, 20% to ćwiczenia a dopiero te ostatnie 5 to suplementy. Alsquad czy na twoim kanale jest film dla ludzi zaczynających przygode z pakiernia? Dla przykładu omówienie co takie osoby mają ze sobą tam zrobic? Widzę tez tutaj dużo pytań na tentemat a to równiez ciekawy temat
Ja np. wieczorem zalewam sobie mlekiem płatki owsiane, one przez noc pęcznieją przez co szybko się je je. Rano tylko 3min podgrzać dodac kakao, cukier. Polecam dla tych którzy nie mają rano czasu.
1. Nie skupiać się na liczeniu kalorii (to zależy) 2. Białko (produkty które je zawierają) 3. 5 posiłków co 2,5 godziny (regularnie) 4. Trening przed „kolacją” 5. Węglowodany - ziemniaki, bataty, owsianka, 6. Tłuszcze - awokado 7. Ważywa, owoce 8. Pełnowartościowe produkty a nie śmieciowe (jakość > ilość) 9. Suplementy - nie brać, poczekać 10. Przykłady dań - w opisie
Moje ulubione śniadanie na szybko: szklanka płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem na kilka minut do tego serek wiejski i dodatki zawsze coś słodkiego czyli np. rodzynki, suszone śliwki, borówki, morele, jagody goi, daktyle, żurawina lub suszone jabłko do tego jakieś zdrowe tłuszcze czyli nasiona lnu, słonecznik, pestki dyni, orzechy różnego rodzaju, nasiona chia do tego troszkę stevii i 2-3 jajka takie śniadanie jest pyszne pożywne i bardzo zdrowe
Wystarczy przyjąć, że w każdym posiłku 1/4 to białko, tylko wieczorem więcej. Rano dodać jakiś błonnik i zjeść przez dzień sporą garść orzechów czy jakichś pestek. Pić dużo wody i ćwiczyć... Ot cała dieta. Jedyny wymóg to wiedzieć co zawiera co.
Wystarczy że pracuję na budowie ..... :P nie muszę być wyrzeźbiony ale jestem dość silny a do tego dość szczupły. Ale to chyba fakt ciężkiej pracy fizycznej i przez to wzmocnienia mięśni (coś w rodzaju podwyższenia sprawności mięśni , nie koniecznie ich wielkości , do tego dochodzi większa wydolność organizmu po przez regularną pracę ). Ile ja razy widziałem koksa na budowie - fakt podnosi wielki ciężar ale popracjue może 30 min z tym ciężarem i robi się z niego flak , dycha, poci się , ledwo zipie,w dodatku rusza się jak mucha w smole (w ogóle ci napakowani goście ta jacyś mozolni są , brak im dynamiki ruchu) , a gościu obok (znam osobiście) waży co najmniej o połowę mniej od niego (szczerze to szczupak po prostu) ma na karku 50 lat i nie dość że ten sam ciężar na siebie weźmie to jeszcze pracuje z nim ze 3 lub 4 razy dłużej i nie dycha - no od takiego 50latka w ryja bym nie chciał dostać haha. Ale fakt dużo jem i rzeczywiście nie patrzę na kalorie , mało tego jem wszystko , nie mam jakiejś tam diety , po prostu wszystko w standardzie tylko trochę więcej (zapotrzebowanie na kalorie się kłania przy ciężkiej robocie). Pozdrawiam , miejcie masę i rzeźbę ale nie zapominajcie o tym że " jak kielich się błyszczy to nie znaczy że nie jest dziurawy..." i siła , wydolność są równie ważne , sam wygląd to nie wszystko - no chyba że chcesz robić z siebie balonik ( wielkie mięśnie ale zero siły - po to tylko żeby laski rwać itp. - dla mnie to jest żałosne bo albo podchodzisz do sprawy poważnie albo jesteś lansujący się pustak) .
a jak to jest z kiszoną i konserwową zywnośći? Co do kiszonej żywności mam na myśli np ogorki czy kapustę. Natomiast do żywości konserowowej mam na myśli konserwowe ogórki czy paprykę. Czy ten rodzaj żwywnośći jest wskazany czy zrezygnować?
Jestem początkującym i za mnie kalorie liczy aplikacja.. Wpisuje tylko do niej ile gram zjadłem np. Smażonego kurczaka i wszystko wyliczone.. Pomocny film..
A co jeśli mam nietolerancje laktozy i produkty mleczne absolutnie odpadaja oraz jajka? Dodatkowo chce zrezygnować z miesa z kurczaka bo jest nafaszerowane antybiotykami i też mi nie służy? Czym w takim razie mogę zastąpić białko mleczne?
witam Daniel dzieki za wytlumaczenie wszystkiego o co w tym chodzi zastosowałem twoje wskazowki dotyczace posiłkow jem tak jak piszesz w podanym przykladzie pod filmem od jakis 2 tygodni i pytanie jest takie czy normalne jest ze schudlem 3 kilo dzieki
Masa działa na maluchów, mezomorfów i endomorfów. Ja trenuje już ciężko kilka lat z mocna dieta suplementami jestem wysokim pizdoektomorfem i nie mogę przytyć nic nic nic, ciężko trenuje jem i sram 6razy dziennie bez efektów a mam już 29lat. Mój kuzyn co jest trenerem powiedział mi że w mojej genetyce bez wkuwania się peptydów lub sterydów nic to nie da w moim przypadku
wypowiedz się o kompilach po treningu, np jaki wpływ ma lodowaty prysznic czy np prysznic z woda raz gorąca raz zimną, czy ma to jakiś wpływ na regenerację mięśni?
Daniel mam prośbę mógłbyś nagrać film jak wyjść z diety? W sensie jak po uzyskaniu pożądanej wagi wrócić do normalnej ilości kalorii jakie powinienem przyjmować dziennie bez jo-jo?
Zmniejszaj co tydzień ilość kalorii w swojej diecie o 100 kcal żeby organizm nie miał przeskoku aż zauważysz że przestałeś tyć i zostań na tej wartości.
Ja w szkole jem obiad, czyli zupa, jakieś danie + owoc. I nie koniecznie jest to kurczak z ryżem. Czy wystarczy, że zjem np schabowego, ziemniaki, surówkę + miskę zupy pomidorowej potem jakieś jabłko do budowania masy, czy muszę uzupełniać bogatszą kolacją? 1 śniadanie jem w domu, 2 w szkole.
Dziku mam do Ciebie pytanie. Dokładnie dotyczące białka. Jeśli mam laktoze to jak powinienem się odżywiać? Dobijać węglami czy jeść mniejszą ilość białka?
a jak to jest z rotacją posiłków ? mam na mysli to że jesli dla przykładu w poniedziałek jadłem jajka i kurczaka to dobrze jest we wtorek nie jeść ani jajek ani kurczaka. Dac organizmowi jeden dzien przerwy aby nie doprowadzic do nietolerancji pokarmowej która moze byc spowodowana tym ze codziennie jemy to samo. Taka opinie słyszałem i chcialbym wiedziec co Ty o tym sadzisz. pozdrawiam
Mam pytanie chce schudnąć po czym zbudować masę będąc endomorfikiem, czy powinienem ograniczać (oprócz węgli) też tłuszcze te złe ??? I będąc bardzo zajętym człowiekiem opłaca mi się wprowadzać węglowodany do diety czy zminimalizować ich udział ??
Bedzie coś o treningu siły eksplozywnej nóg? Albo jak poprawić wyskok? Zaczełem grać w kosza i brakuje mi 15-20 cm wyskoku żeby dunkować przydałoby sie to poprawić. Pozdro!
A mógłbym np,: 1.rano płatki 2.po szkole jadłbym jakiś omlet czy coś w tym stylu (trening) po treningu coś zjem jakieś serki/jajka znowu trening i na kolacje coś ogromnego omlet+jajka ?
Drogi Aslquad mam do ciebie pytanie. Co myślisz o treningach w wieku 14 lat? Jakie ćwiczenia, dieta, ale bez odżywek (tylko naturalnie). I jak zacząć w tym wieku. Bardzo prośił bym o odpowiedź. Pozdrawiam
Meteusz Grzechu Grzechowiak ja w wieku 14latposzedlem na silownie balem sie pierwszy tydz.ale.zakochalem.sie.w.tym trener mi pomogl z 1 treningami a potem juz sam robilem pzdr oby Tb tez sie.udalo.tylko musi.ci.aie chciec.
Najpierw jak juz wejdziesz to opracuj sobie jakis plan treningowy i opanuj technikę cwiczen. Technika jest dość wazna ponieważ to odpowiedni ruch sprawi, ze trening bedzie przynosił efekty. Potem bedzie juz z górki.
WK kiedyś mówiło tzn Owca ze nie ma siły zjadać tyle białka z jedzenia i zastępuje to biało suplami. Jak się do tego odniesiesz? Nie ma roznicy czy dostarczane białko jest np z twarogu czy mleka niżeli z jakiegoś "proszku"? Bo np ja ktoś ma dietę 4000 kkal to ciężko aż tyle zjeść :D
Białko z proszku jest to białko serwatkowe, krótko mówiąc to samo co byś pił mleko, jest trudniej przyswajalne niż na przykład białko zwierzęce plus dużo ludzi ma problem z trawieniem mleka w takich ilościach jaka jest w białku w proszku i stąd później ciągłe "wiatry" przez pół dnia. Krótko mówiąc zjesz pierś to Twój organizm wchłonie więcej tego białka niż białka z proszku i szybciej, bo kazeina(białko z mleka) jest białkiem, które organizm długo chłonie i trudniej przez co zjesz mniej, bo będziesz na dłużej mniej głodny co na masie jest niewskazane. Jeśli chodzi o porównanie białka z mleka(lub innego nabiału), a białka z "proszku" to różnica dla organizmu jest tak niezauważalna, że nawet w badaniach często pomijana, niemniej jednak spodziewaj się większych trudności strawienia proszku niż świeżego mleka i większej ilości "wiatrów", także ja osobiście unikam kazeiny w ciągu dnia i wrzucam jedynie na kolację kiedy to jest wręcz polecana przez długi czas trawienia.
W takim razie śmiało wrzucaj białko w proszku do diety, ale zawsze pamiętaj białka z takich produktów jak ryby, jaja czy mięso czyli białka zwierzęce zawsze wchłaniają się w dużo lepszym procencie niż kazeina. Kazeina jest na końcu tabeli - po drodze masz białka zwierzęce -> białka roślinne(rośliny strączkowe, fasola, soja itd) a na szarym końcu nabiał. Jak chcesz coś więcej pytać to pisz na priv chętnie odpowiem
" zawsze pamiętaj białka z takich produktów jak ryby, jaja czy mięso czyli białka zwierzęce zawsze wchłaniają się w dużo lepszym procencie niż kazeina" a kazeina to nie białko zwierzęce?
Spoko content wrzucasz. Dowiedzialem się nieco ciekawych informacji które potwierdzily moje dotychczasowe wyobrażenia na temat body buildingu. Cieszy mnie to że w zasadzie stosuje się do wszystkich zasad o których mówisz - zbalansowana dieta pod rekompozycje, cardio 5x w tyg, trening silowy 3x w tyg. i już po miesiącu widać lekkie efekty na które liczyłem. Mam tez jedno pytanie: Czy uważasz ze jeśli ktoś robi powiedzmy orbitrek, rowerek, bieganie, ergometr wioślarski - 4x w tyg po 45min całość w sumie (np. orbitrek 15min, bieżna 15min, wioślarz 10min - wszystko w jednym treningu) to czy będzie to wystarczające jako bodziec do wzrostu masy mięśniowej nóg. Naturalnie zdaje sobie sprawę że to jest to trening bardziej wytrzymałościowy niż silowy ale przecież trzenując wytrzymałościowo mięśnie też powinny rosnąć tylko nieco wolniej niż przy powiedzmy treningu silowym z małą ilością powtórzeń... Po prostu nie wiem czy jest sens dorzucać trening silowy na nogi bo po pierwsze - już i tak mam po 20 serii cwiczen silowych na inne partie w jednym treningu. Po drugie - może to być za dużo dla nóg (już i tak czuje że są one skatowane ciągle). Po trzecie bardziej zależy mi na wytrzymałości nóg niż jakiejś wielkiej sile. Jakie są Twoje przemyślenia w tej kwesti. Jeśli podałem za mało informacji to pisz, to wyjasnie co trzeba. Po prostu zastanawiam się czy jest jakiś dobry powód dla którego powinienem dorzucić trening silowy na nogi z małą ilością powtórzeń.
co zabierać do szkoly lub kupować w biedronce bo mam blisko szkoly. Mam lekcje od 8 do 16 właśnie nie wiem co spożywać w tym czasie. możecie mi powiedzieć co pić/jeść przed treningiem?
Nie zgadzam się z tymi suplementami , można wprowadzić już na samym początku do posiłków dodatkowy składnik białka , jeżeli mamy problemy z ich dostarczeniem, jest na rynku wiele różnych rodzai suplementów które wspomagają budulec masy mięśniowej.
Mam pytanie robilem sobie dzisiaj wynik i wyszedl zle ostatnio mialem 85pkt a teraz po 3tyg o punkt miej i niewiem dla czego tak jest tluszcz i troche skoczyl i moze to od tego bym prosil o porade
genos obliczasz ile spalasz kalorii dodajesz 200/300 kcal i masz nadwyżkę i to wpierdalasz. Oczywiście nie zapomnij o treningu siłowym, pod boks poleciłbym ci kalistenike (drążek pompki przysiady itd) ponieważ zwiększy to twoja siłę i sprawność która może ci się przydać w boksie. A jeżeli trenujesz już na silce to wolne ciężary, unikaj maszyn bo one ci nie wyrobią siły.
Jeżeli na redukcji miałem 2475 kalorii 150g białka 69 g tluszczy i 315g węgli jeżeli przechodzę na masę ile proponujesz dodać kalorii i jak z makrosami czego dodać
ja przez pierwszych kilka miesięcy mojej przygody z siłownią jadłem bardzo dużo rzeczy które miałem w domu i przytyłam około 10 kg. Ważyłem na początku 43 kg wyobrażacie to sobie? Sama skóra i kości!! teraz po ponad roku ważę 64 kg i cały czas się rozwijam :D mam nadzieje ze komuś coś pomogłem pozdro
Nocny5 czy opłaca się dla początkującego żeby szybciej przytyć kupić gainer? I trzeba dokładnie wyliczyć ile się ma tam g białka itd? Bo dopiero zaczynam i już od 3 dni szukam jakiś prostych diet i to jest 1 która znalazłem
O matko, jak szanuje. Jak zaczynałem z siłownią i pisałem do różnych youtuberów, trenerów personalnych z pytaniami o jakiekolwiek rady, to odsyłali mnie do jakichś płatnych filmików i proponowali ułożenie diety, oczywiście również odpłatnie. A u Ciebie wszystko fajnie wytłumaczone i podałeś nawet przykłady posiłków. Propsy!
Co nie zmienia faktu, ze na darmowych poradach nie zajedzie sie daleko jeżeli chce sie cos osiagnąc. Mozna skorzystac z czyjejs porady/konsultacji a potem działac juz samemu bo bedzie się miało juz jakieś doswiadczenie i opinie znajomych/trenerów itp.
Nie. Wszystko zalezy od Twojego wieku, wzrostu, aktywności i zaangażowania.
nie liż dupy
+Nocny5 jebac lechie
Po chuja wjeżdżasz na tematy kibicowskie, jak kanał jest o całkowicie innej tematyce ??
Najlepszy trener jakiego oglądałem.. od Ciebie nauczyłem się wszystkiego , dziękuję za to !
Super! Jestem zadowolona z Twoich filmików !! Takich ludzi brakuje w świecie „siłowni i diet”!:)
Moja dieta na masie
1 sniadanie 80g platkow owsianych 400ml mleka 40g orzechow wloskich
2 sniadanie 500g owocow 300g jogurtu greckiego( salatka owocowa)
Obiad 150g kurczaka 100g ryzu ok 150-200g pomidorow
Podwieczorek 2miarki bialka 300mln mleka
Kolacja puszka tunczyka 50g chleba graham serek almette i 3 grubsze plastry szynki z kurczaka 😉
uważam, że ważna wskazówka dla młodych adeptów siłowni aby pić minimum 0,5 wody mineralnej nie gazowanej na godzinę. Kiedyś mój znajomy trener mi o tym powiedział. Nie słyszałem żebyś o tym mówił Daniel, wierzę że moja podpowiedź komuś pomoże ;) pozdro dla wszystkich :)
Jesteś super. Pomimo tego że początkujacym czy noobem nie jestem ale z każdego twojego filmu moge wywnioskować zawsze coś przydatnego. Dzięki że działasz i pomagasz młodym.
Genialne! wyjąłem zeszyt po 3 min i zacząłem notować . Dzięki!
Boshe... A ja sobie włosy z głowy wyrywam jak tu ułożyć diete, myślałem że tu trzeba liczyć wszystko co do kalorii i grama. Dzięki Daniel za ten i inne filmy. Bardzo motywujesz :) Dziękuje i pozdrawiam!
Nie przesadzajcie z białkiem. Polecam poczytać na internecie jakie jest zapotrzebowanie organizmu na ten makroskladnik. Przesadzanie z białkiem może mieć zły wpływ na organizm. Ponieważ wywołuje zakwaszanie się organizmu. To jest bardzo ważne, nie wiem czemu Daniel o tym nie powiedział.
Racja... powinienem wspomnieć ale prawda jest taka że w 90% ludzie jedzą za mało białka a nie za dużo. Niedługo zrobie wiecej filmików uzupełniających to wszystko ponieważ powiedzieć wszystko w jedym filmiku sie nie da. I tak ludzie słuchają wyrywkowo i często musze powtarzać jedną rzecz 4x żeby ktoś wkońcu to wychaczył.
i teraz sie zorientowałem że w sumie już zrobiłem filmik o zapotrzebowaniu na białko ;)
+Alsquad hihi, no właśnie, też sobie przypomniałem teraz ;) chyba nikt by się nie obraził na odnośnik do tamtego filmu, w momencie gdy mówisz o białeczku. Pozdrawiam
Daniel jak można z tobą nawiązać kontakt?czy mógłbyś podać maila?
Co za kolejna kurwa bzdura, weźcie wszyscy wypierdalajcie z internetów, piszecie same głupoty, już nie idzie tego zdzierżyć. Jakie zakwaszenie organizmu? Częściowe zakwaszenie organizmu jest kurwa potrzebne...
BIAŁKO W ILOŚCI NAWET 500G NIE ZASZKODZI WAM, JAK NIE MIELIŚCIE/MACIE PROBLEMÓW Z NERKAMI, KURWA, ZAPISAĆ, ZAPAMIĘTAĆ MITOJADY XDDD.
Białko tak ale trzeba kontrolowac mocznik i kreatynine, bo można sobie narobić biedy z nerkami.Produkty białkowe zawierają dużo fosforu, który zabiera wapń z kości. Róbmy wszystko z glową.👍🏻🙂
jestes super, pomogles mi bardzo i w ulozeniu treningu i ogarnieciu diety i fajnie ze tak Ci zalezy by pomoc innym w osiagnieciu celu :) pozdrawiam serdecznie !
jedyny gość który zajebiście prosto to wytłumaczył a nie sloganami. pozdro!!
Tak to 💯 % prawdy Panie Danielu ;) nieważne co robisz jak robisz również jak się starasz to jak nie ma się "PODSTAWY" to wszystko na marne szanse 👌🏻💫
twoje filmy naprawde pomagaja. dzieki ;)
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść i masa sama idzie.
świetny ziom ! nareszcie ktoś tłumaczy na chłopski rozum :) prosto, zrozumiale sprawnie ! aż się chce słuchać
Regularnie od dłuższego czasu śledzę Twój kanał i co nowy filmik to MEGA ważne info trafia do mnie , a właśnie z tym mam lekki problem :)
Dzięki Ci za ten odc prosiłem Cię o to dzisiaj i nie sądziłem że tak szybko pojawi się odpowiedź odpowiedź wersji filmu jeszcze raz dzięki i pozdro
leci sub i łapka w górę
Dzięki dzięki za poświęcenie czasu też się trzymaj i najlepszego na twojej drodze.!!
No genialny filmik Daniel! Myślałem że te diety to trzeba wyliczać co do jednego kaloria i że suplementy muszą być, a się okazuje że to nie ważne dla początkujących. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! :)
Czesc Daniel ogladalem Twój filmik jest dobry... :) jeżeli chodzi o mnie ja wstaje o 4:00 rano mam proteinowe naleśniki, potem ide do pracy na 5:00 mam prace fizyczną i dlatego jedynie moje jedzenie jest co 3 godziny, ryż kurczak i surowka, pracuje do 13:00, wiec moje posiłki sa od 4:00 potem 7:00, 10:00 i 13:00 ( caly czas ryż,kurczak i surowka) potem 16:00 ryż kurczak a o 19:00 twarog i odżywka białkowa... jak uważasz może być ilośc posiłkow, bo ja uważam,, ze tak ponieważ nie siedze za biurkiem, lecz na zewnątrz i musze swoje węglowodany zwiększyć i ilośc białka, Pozdrawiam
Dobry poradnik !!!Dużo pomaga !!!Działaj dalej!!!Pozdrawiam Serdecznie,Najlepszego!!!
Dzięki wielkie za ten film.Zawsze jakieś wartościowe info do przodu :D Pozdro
Jestem począdkujący, ćwiczę 4 miechy, nie mam jakiejś ułożonej diety, robie wszystko po swojemu, obserwuje swoje ciało, a siła i mięsko idzie jak TRZA
Dla zadających pytanie ja powiem wam z własnego przykładu, ze moja dieta jest rozpisana na 4 posiłki dziennie po kilka opcji dań (ale jem to co mi w niej najbardziej odpowiada). Mi trener powiedział jasno jak autor filmu, nie ważne co zjesz, masz zjeść te cztery dania które masz w diecie a potem jak zjesz cos więcej to ok. Jeżeli dla przykładu jestem miedzy 2 a 3 posiłkiem i zjem sobie batonika czy cos innego co jest poza moim menu a potem nie bede w stanie zjeść posiłku z diety to oznacza, ze na ten dzien zjebało się sprawe. Natomiast jeżeli nie jesteście w stanie zjeść posiłków bo załóżmy macie gorszy dzień, choroba, podroż itd. to zjedzcie samo białko z posiłku. To juz zawsze jakiś krok do przodu. Tylko potem nie szukajcie wytłumaczeń aa nie chce mi się zrobic obiadu to zjem jedynie kotleta i wystarczy. Nie. To są na takie trudniejsze sytuacje jakie opisałem wyżej.
Aha i najwazniejsze. najczęstsze pytanie. TAK dieta MUSI być. Dieta to 70%-80% suckesu, 20% to ćwiczenia a dopiero te ostatnie 5 to suplementy.
Alsquad czy na twoim kanale jest film dla ludzi zaczynających przygode z pakiernia? Dla przykładu omówienie co takie osoby mają ze sobą tam zrobic? Widzę tez tutaj dużo pytań na tentemat a to równiez ciekawy temat
jesteś mega, oglądam cię od pewnego czasu i mogę stwierdzić że jesteś moim idolem
Ale fajnie się słucha w końcu coś konkretnego dziękuję
Alpha zajebisty odcinek! Super, że podałeś przykłady posiłków, pozdro!
Ja np. wieczorem zalewam sobie mlekiem płatki owsiane, one przez noc pęcznieją przez co szybko się je je. Rano tylko 3min podgrzać dodac kakao, cukier. Polecam dla tych którzy nie mają rano czasu.
podziwiam , oby więcej takich filmów ! w samo sedno!
Genialne jestes bardziej trafnym czlowiekiem jak "Karmowski" brawo
wiara w ludzi odzyskana :-) brawo !!!
1. Nie skupiać się na liczeniu kalorii (to zależy)
2. Białko (produkty które je zawierają)
3. 5 posiłków co 2,5 godziny (regularnie)
4. Trening przed „kolacją”
5. Węglowodany - ziemniaki, bataty, owsianka,
6. Tłuszcze - awokado
7. Ważywa, owoce
8. Pełnowartościowe produkty a nie śmieciowe (jakość > ilość)
9. Suplementy - nie brać, poczekać
10. Przykłady dań - w opisie
Palenie ziola czy haszu zmiejsza mase ? Jak naprzykald zrobic mase na gastro
Palenie hajsu zwiększa masę, patrz jak Tede wygląda haha
@@j.t2548 xDD
oglądam twoje filmiki i dzięki temu wiem mniej więcej jak się do tego zabrać żeby były efekty.
Dzięki że takie coś robisz ;)
Ty dobrze wszystko i dodładnie tłumaczysz.
Moje ulubione śniadanie na szybko: szklanka płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem na kilka minut do tego serek wiejski i dodatki zawsze coś słodkiego czyli np. rodzynki, suszone śliwki, borówki, morele, jagody goi, daktyle, żurawina lub suszone jabłko do tego jakieś zdrowe tłuszcze czyli nasiona lnu, słonecznik, pestki dyni, orzechy różnego rodzaju, nasiona chia do tego troszkę stevii i 2-3 jajka takie śniadanie jest pyszne pożywne i bardzo zdrowe
Fajnie że mnie przywiało na twój kanał
Wystarczy przyjąć, że w każdym posiłku 1/4 to białko, tylko wieczorem więcej. Rano dodać jakiś błonnik i zjeść przez dzień sporą garść orzechów czy jakichś pestek. Pić dużo wody i ćwiczyć... Ot cała dieta. Jedyny wymóg to wiedzieć co zawiera co.
Bardzo fajnie opisane, piona!
Masz pojecie o tym co mowisz.Bardzo fajnie wszystko wyjasnione.Pozdro
tego było mi trzeba 💪
Owsianka, oleje, ketchup? Powodzenia. Życzę zdrowia.
Fajna koszulka :D! A co do filmiku to łapa w górę!
No i to są konkrety, a nie jakieś jedz co chcesz czy narcyz z uk.
super filmik z resztą jak kazdy lapa poszła :)
Pozdro mordo dobrze tlumaczysz!
Zakłada się samemu kilka profili i pisze propsy jak zwykle pod każdym filmikiem
Prosto i na temat i to ja szanuję💪💪💪
Szacun dla Ciebie!
Wystarczy że pracuję na budowie ..... :P nie muszę być wyrzeźbiony ale jestem dość silny a do tego dość szczupły. Ale to chyba fakt ciężkiej pracy fizycznej i przez to wzmocnienia mięśni (coś w rodzaju podwyższenia sprawności mięśni , nie koniecznie ich wielkości , do tego dochodzi większa wydolność organizmu po przez regularną pracę ). Ile ja razy widziałem koksa na budowie - fakt podnosi wielki ciężar ale popracjue może 30 min z tym ciężarem i robi się z niego flak , dycha, poci się , ledwo zipie,w dodatku rusza się jak mucha w smole (w ogóle ci napakowani goście ta jacyś mozolni są , brak im dynamiki ruchu) , a gościu obok (znam osobiście) waży co najmniej o połowę mniej od niego (szczerze to szczupak po prostu) ma na karku 50 lat i nie dość że ten sam ciężar na siebie weźmie to jeszcze pracuje z nim ze 3 lub 4 razy dłużej i nie dycha - no od takiego 50latka w ryja bym nie chciał dostać haha. Ale fakt dużo jem i rzeczywiście nie patrzę na kalorie , mało tego jem wszystko , nie mam jakiejś tam diety , po prostu wszystko w standardzie tylko trochę więcej (zapotrzebowanie na kalorie się kłania przy ciężkiej robocie). Pozdrawiam , miejcie masę i rzeźbę ale nie zapominajcie o tym że " jak kielich się błyszczy to nie znaczy że nie jest dziurawy..." i siła , wydolność są równie ważne , sam wygląd to nie wszystko - no chyba że chcesz robić z siebie balonik ( wielkie mięśnie ale zero siły - po to tylko żeby laski rwać itp. - dla mnie to jest żałosne bo albo podchodzisz do sprawy poważnie albo jesteś lansujący się pustak) .
O witam pewnie koksiarz sterydy brał dlatego dyszy
Dziena daniel. Z 2 miechy trenowalem bez diety
Dobrze tlumaczysz
Jak spalić tkankę tłuszczową na udach (bądź ogólnie na nogach)?
a jak to jest z kiszoną i konserwową zywnośći? Co do kiszonej żywności mam na myśli np ogorki czy kapustę. Natomiast do żywości konserowowej mam na myśli konserwowe ogórki czy paprykę. Czy ten rodzaj żwywnośći jest wskazany czy zrezygnować?
Jestem początkującym i za mnie kalorie liczy aplikacja.. Wpisuje tylko do niej ile gram zjadłem np. Smażonego kurczaka i wszystko wyliczone.. Pomocny film..
A co jeśli mam nietolerancje laktozy i produkty mleczne absolutnie odpadaja oraz jajka? Dodatkowo chce zrezygnować z miesa z kurczaka bo jest nafaszerowane antybiotykami i też mi nie służy? Czym w takim razie mogę zastąpić białko mleczne?
witam Daniel dzieki za wytlumaczenie wszystkiego o co w tym chodzi zastosowałem twoje wskazowki dotyczace posiłkow jem tak jak piszesz w podanym przykladzie pod filmem od jakis 2 tygodni i pytanie jest takie czy normalne jest ze schudlem 3 kilo dzieki
Super filmik :D Łapa w gore :D
Sory, jakby co, to powiem jeszcze, że nie można mięsa codziennie jeść, bo jest to szkodliwe dla zdrowia. Nie mówię, że tak powiedziałeś.
Masa działa na maluchów, mezomorfów i endomorfów. Ja trenuje już ciężko kilka lat z mocna dieta suplementami jestem wysokim pizdoektomorfem i nie mogę przytyć nic nic nic, ciężko trenuje jem i sram 6razy dziennie bez efektów a mam już 29lat. Mój kuzyn co jest trenerem powiedział mi że w mojej genetyce bez wkuwania się peptydów lub sterydów nic to nie da w moim przypadku
wypowiedz się o kompilach po treningu, np jaki wpływ ma lodowaty prysznic czy np prysznic z woda raz gorąca raz zimną, czy ma to jakiś wpływ na regenerację mięśni?
Daniel mam prośbę mógłbyś nagrać film jak wyjść z diety? W sensie jak po uzyskaniu pożądanej wagi wrócić do normalnej ilości kalorii jakie powinienem przyjmować dziennie bez jo-jo?
Zmniejszaj co tydzień ilość kalorii w swojej diecie o 100 kcal żeby organizm nie miał przeskoku aż zauważysz że przestałeś tyć i zostań na tej wartości.
Bardzo fajny prosty w odbiorze film
Ja w szkole jem obiad, czyli zupa, jakieś danie + owoc. I nie koniecznie jest to kurczak z ryżem. Czy wystarczy, że zjem np schabowego, ziemniaki, surówkę + miskę zupy pomidorowej potem jakieś jabłko do budowania masy, czy muszę uzupełniać bogatszą kolacją? 1 śniadanie jem w domu, 2 w szkole.
Dziku mam do Ciebie pytanie. Dokładnie dotyczące białka. Jeśli mam laktoze to jak powinienem się odżywiać? Dobijać węglami czy jeść mniejszą ilość białka?
ej mega! dzieki!
Dzieki, ty to wiesz jaki odcinek zrobic :)
a jak to jest z rotacją posiłków ?
mam na mysli to że jesli dla przykładu w poniedziałek jadłem jajka i kurczaka to dobrze jest we wtorek nie jeść ani jajek ani kurczaka. Dac organizmowi jeden dzien przerwy aby nie doprowadzic do nietolerancji pokarmowej która moze byc spowodowana tym ze codziennie jemy to samo. Taka opinie słyszałem i chcialbym wiedziec co Ty o tym sadzisz.
pozdrawiam
no supero, dzieki:) pytanie tylko ile czego wcinac zeby poszło w bicki ;) przy wadze 85?
pokażesz jakie podstawowe błędy są popełniane na siłowni żeby np nie nawabic kontuzji
tak wiem ale chodzi mi o takie coś żeby nie mieć kontuzji np nadgarstka jak chwytać sztangę itd
zajebiście tłumaczysz, like :)
fajnie że jest taki ktoś jak ty.Czy mógłbyś przesłać plan jedzenia na codzień jeśli to nie żaden problem ?
dla początkujących
Mam pytanie chce schudnąć po czym zbudować masę będąc endomorfikiem, czy powinienem ograniczać (oprócz węgli) też tłuszcze te złe ??? I będąc bardzo zajętym człowiekiem opłaca mi się wprowadzać węglowodany do diety czy zminimalizować ich udział ??
cześć Alsquad oglądam cie od dłuższego czasu, ale mam mały problem 1 z moich barków jest większy od drugiego. Co robić?
Bedzie coś o treningu siły eksplozywnej nóg? Albo jak poprawić wyskok? Zaczełem grać w kosza i brakuje mi 15-20 cm wyskoku żeby dunkować przydałoby sie to poprawić. Pozdro!
Na suplementy trzeba sobie zasłużyć :) Święte słowa
A mógłbym np,: 1.rano płatki 2.po szkole jadłbym jakiś omlet czy coś w tym stylu (trening) po treningu coś zjem jakieś serki/jajka znowu trening i na kolacje coś ogromnego omlet+jajka ?
A jeśli z białka będę pił tylko mleko 2 szklanki na dzień ?
Drogi Aslquad mam do ciebie pytanie. Co myślisz o treningach w wieku 14 lat? Jakie ćwiczenia, dieta, ale bez odżywek (tylko naturalnie). I jak zacząć w tym wieku. Bardzo prośił bym o odpowiedź. Pozdrawiam
Meteusz Grzechu Grzechowiak już nagrał o tym film kiedyś :D
Okey dzieki poszukam
Meteusz Grzechu Grzechowiak ja w wieku 14latposzedlem na silownie balem sie pierwszy tydz.ale.zakochalem.sie.w.tym trener mi pomogl z 1 treningami a potem juz sam robilem pzdr oby Tb tez sie.udalo.tylko musi.ci.aie chciec.
Rob Soon Spokojnke checi nie brakuje ale wiesz jak to jest ten pierwszy raz 😅
Najpierw jak juz wejdziesz to opracuj sobie jakis plan treningowy i opanuj technikę cwiczen. Technika jest dość wazna ponieważ to odpowiedni ruch sprawi, ze trening bedzie przynosił efekty. Potem bedzie juz z górki.
Jak zaczniecie szczać na biało to wtedy jest za dużo białka. Pijcie wodę 2-3 litry i możecie wypierdalać nawet 3 kg kurczaka dziennie
Jak zrobić koktajl o którym mówiłeś?
WK kiedyś mówiło tzn Owca ze nie ma siły zjadać tyle białka z jedzenia i zastępuje to biało suplami. Jak się do tego odniesiesz? Nie ma roznicy czy dostarczane białko jest np z twarogu czy mleka niżeli z jakiegoś "proszku"? Bo np ja ktoś ma dietę 4000 kkal to ciężko aż tyle zjeść :D
Białko z proszku jest to białko serwatkowe, krótko mówiąc to samo co byś pił mleko, jest trudniej przyswajalne niż na przykład białko zwierzęce plus dużo ludzi ma problem z trawieniem mleka w takich ilościach jaka jest w białku w proszku i stąd później ciągłe "wiatry" przez pół dnia. Krótko mówiąc zjesz pierś to Twój organizm wchłonie więcej tego białka niż białka z proszku i szybciej, bo kazeina(białko z mleka) jest białkiem, które organizm długo chłonie i trudniej przez co zjesz mniej, bo będziesz na dłużej mniej głodny co na masie jest niewskazane.
Jeśli chodzi o porównanie białka z mleka(lub innego nabiału), a białka z "proszku" to różnica dla organizmu jest tak niezauważalna, że nawet w badaniach często pomijana, niemniej jednak spodziewaj się większych trudności strawienia proszku niż świeżego mleka i większej ilości "wiatrów", także ja osobiście unikam kazeiny w ciągu dnia i wrzucam jedynie na kolację kiedy to jest wręcz polecana przez długi czas trawienia.
Daniel Małecki yhym ogólnie mi się chyba dobrze wchłania białko z mleka bo od 2 lat piję praktycznie 1 litr dziennie :D
W takim razie śmiało wrzucaj białko w proszku do diety, ale zawsze pamiętaj białka z takich produktów jak ryby, jaja czy mięso czyli białka zwierzęce zawsze wchłaniają się w dużo lepszym procencie niż kazeina. Kazeina jest na końcu tabeli - po drodze masz białka zwierzęce -> białka roślinne(rośliny strączkowe, fasola, soja itd) a na szarym końcu nabiał. Jak chcesz coś więcej pytać to pisz na priv chętnie odpowiem
" zawsze pamiętaj białka z takich produktów jak ryby, jaja czy mięso czyli białka zwierzęce zawsze wchłaniają się w dużo lepszym procencie niż kazeina" a kazeina to nie białko zwierzęce?
Spoko content wrzucasz. Dowiedzialem się nieco ciekawych informacji które potwierdzily moje dotychczasowe wyobrażenia na temat body buildingu. Cieszy mnie to że w zasadzie stosuje się do wszystkich zasad o których mówisz - zbalansowana dieta pod rekompozycje, cardio 5x w tyg, trening silowy 3x w tyg. i już po miesiącu widać lekkie efekty na które liczyłem. Mam tez jedno pytanie: Czy uważasz ze jeśli ktoś robi powiedzmy orbitrek, rowerek, bieganie, ergometr wioślarski - 4x w tyg po 45min całość w sumie (np. orbitrek 15min, bieżna 15min, wioślarz 10min - wszystko w jednym treningu) to czy będzie to wystarczające jako bodziec do wzrostu masy mięśniowej nóg. Naturalnie zdaje sobie sprawę że to jest to trening bardziej wytrzymałościowy niż silowy ale przecież trzenując wytrzymałościowo mięśnie też powinny rosnąć tylko nieco wolniej niż przy powiedzmy treningu silowym z małą ilością powtórzeń... Po prostu nie wiem czy jest sens dorzucać trening silowy na nogi bo po pierwsze - już i tak mam po 20 serii cwiczen silowych na inne partie w jednym treningu. Po drugie - może to być za dużo dla nóg (już i tak czuje że są one skatowane ciągle). Po trzecie bardziej zależy mi na wytrzymałości nóg niż jakiejś wielkiej sile. Jakie są Twoje przemyślenia w tej kwesti. Jeśli podałem za mało informacji to pisz, to wyjasnie co trzeba. Po prostu zastanawiam się czy jest jakiś dobry powód dla którego powinienem dorzucić trening silowy na nogi z małą ilością powtórzeń.
Pominąłeś bardzo ważną kwestię, a która powinna być. WODA
Ale gdy ktoś nie jest tego świadomy to jest bardzo ważne
czemu nawodnienie jest takie ważne jeżeli będę pił cole np. to nie przytyje więcej tak naprawde?
Co jeżeli trening koncze o 22 i ok 22.30 jestem w domu ? Mam zjesc normalny posilek potreningowy czy jogurt z bialkiem i spac ? :D
co zabierać do szkoly lub kupować w biedronce bo mam blisko szkoly. Mam lekcje od 8 do 16 właśnie nie wiem co spożywać w tym czasie. możecie mi powiedzieć co pić/jeść przed treningiem?
Nie zgadzam się z tymi suplementami , można wprowadzić już na samym początku do posiłków dodatkowy składnik białka , jeżeli mamy problemy z ich dostarczeniem, jest na rynku wiele różnych rodzai suplementów które wspomagają budulec masy mięśniowej.
Mam pytanie na kolacje w opisie powiedziałeś serek wiejski z płatkami kukurydzianymi z jogurtem owocowym mam to wszystko dać do siebie i wymieszać ?
Jeśli chcesz to czemu nie? Zależy jak ci będzie smakowało. Dieta na masę nie może być dla ciebie udręką, ma być smacznie i zdrowo.
Ok, dzięki za odpowiedź
co jeść po treningu
Daniel,co sądzisz o używaniu Hmb na masie?☺
Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową , można zrobić to bez suplementów (jakie są skutki używania i nie) ?
A ile mamy np jeść piersi z kurczaka do naszej wagi ciała?
Mam pytanie robilem sobie dzisiaj wynik i wyszedl zle ostatnio mialem 85pkt a teraz po 3tyg o punkt miej i niewiem dla czego tak jest tluszcz i troche skoczyl i moze to od tego bym prosil o porade
Jak połączyć robienie masy mięśniowej i siłowni z boksem?
genos obliczasz ile spalasz kalorii dodajesz 200/300 kcal i masz nadwyżkę i to wpierdalasz. Oczywiście nie zapomnij o treningu siłowym, pod boks poleciłbym ci kalistenike (drążek pompki przysiady itd) ponieważ zwiększy to twoja siłę i sprawność która może ci się przydać w boksie. A jeżeli trenujesz już na silce to wolne ciężary, unikaj maszyn bo one ci nie wyrobią siły.
jakies alternatywy do orzechow jak mam uczulenie oprocz avocado i oliw?
jeżeli chodzi Ci o tłuszcze to ew. z jajek lub z ryby jak makrela, ew. mozarella ;)
Jeżeli na redukcji miałem 2475 kalorii 150g białka 69 g tluszczy i 315g węgli jeżeli przechodzę na masę ile proponujesz dodać kalorii i jak z makrosami czego dodać
napiszesz jeszcze jakieś przykłady diety albo ktoś inny ?
Dzięki mordo pomogłeś
ja przez pierwszych kilka miesięcy mojej przygody z siłownią jadłem bardzo dużo rzeczy które miałem w domu i przytyłam około 10 kg. Ważyłem na początku 43 kg wyobrażacie to sobie? Sama skóra i kości!! teraz po ponad roku ważę 64 kg i cały czas się rozwijam :D mam nadzieje ze komuś coś pomogłem pozdro
Pytanie czy to masa mięsiowa czy sam tłuszcz. To, że masz więcej kg nic nie znaczy.
Nocny5 długo trenujesz? bo jeśli chcesz pomóc trochę początkującemu to napisz pw:)
+Nocny5 Masa mięśniowa może nie jestem wycięty ale jest
daniel the best A co bys chciał wiedzieć?
Nocny5 czy opłaca się dla początkującego żeby szybciej przytyć kupić gainer? I trzeba dokładnie wyliczyć ile się ma tam g białka itd? Bo dopiero zaczynam i już od 3 dni szukam jakiś prostych diet i to jest 1 która znalazłem