У меня спортивный стаж более 37 лет. И все эти годы я тренировался вдумчиво и много изучал теории, но даже с таким стажем и багажом знаний, с интересом смотрю его ролики и нахожу для себя много полезного
Ну Кавальер бывает тоже сам себе противоречит)) в одном говорит одно, через пару роликов смотришь опа на, уже переобулись... Но в целом если фильтровать хайп контент и прочее, то в целом контент достаточно качественный.
Мечтаю, чтобы Джефф был моим личным тренером по жизни. Ездила тут отдыхать со знакомыми и питалась их едой 4 дня, где мало белка. Голодная как волк и с забитым кишечником и отекшая с плохим настроением. Вывод: больше не езжу без своей еды 😄
Безусловно, он правильно все сказал, данная программа правда будет работать, но не для всех. Она очень хороша для начинающих спортсменов, для них любая программа будет работать. Но парням у которых сухая масса 110кг, врятли это будет работать.
значит программа неправильная,у меня 4-5 упражнений,по 3-4 подхода в каждом,с макс весами и пампингов в конце,за 35-40 мин с минимальными перерывами как раз уложишься
Такое возможно даже после 50 лет, но начать следует с диеты. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта, - бег по 5-8 км 2-3 раза в неделю и силовые. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Блин, может реально пора немного избавиться от живота, а то в последнее время на массе был, забыв про советы Джефа, но он вновь расскрыл мне глаза. Постепенно до лета стану суше и крупнее. :3
Это раньше считалось что нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть, и они были правы. Но нынче благодаря спортпиту можно добится похудания с набором мяса. Но не забывайте это действует только есть подсадить себя на спортпит. Без него не ждите успеха
Если хочешь выглядеть хорошо, нужно на пп сидеть всю жизнь, можно делать чит мил раз в неделю, но когда ты просушишься, и если начнёшь все хавать как обратно, все встанет на свои места) поэтому нужно постоянство, этот спорт, спорт на всю жизнь.
Без спортпита хрен вы чего добьетесь. Все ваши мышцы заслуга спортпита. Завтра санкции коснутся и спортпита... и ваши мышцы посыпаятся, а жир вновь заплывет на талии)
Избыток белка в рационе может навредить здоровью, тем паче "медленный", читай - "трудноперевариваемый" белок, как казеин. Чтобы не устраивать из кишечника помойку гниющего непереваренного белка, следует осторожно подходить к его потреблению.
кето диета норм, дня 3 набираешь килограмма 2-3 набираешь дня 3-4 на гречке и курицы идет сброс веса, ну это подходит для среднего типажа телосложения у кого с набором проблем нет
Ребят подскажите, я набираю мышечную массу, не плохо набрал уже, но есть жирок на животе и боках. То есть я могу набирать мышечную массу дальше, и сжигать жир на животе одновременно? Есть полезные советы? Заранее спасибо
Сейчас многие говорят возможно,но гораздо быстрее и эффективнее добился одной цели ,чем стараются угнаться за двумя зайцами.Сначала нужны больше мышц,пусть и с небольшим количеством жира.Когда мышцы будут достаточно большими потом можно немного и подсушится.
Я не уникум в плане гинетики,но тоже замечал,что когда я был на высокобелковой диете,в которой присутствовали углеводы,но их было по минимуму,грамм 80 гречки,в сухом виде,то и сушился,и силовые росли,да и по замерам были прибавки постепенно.Лучше выглядеть всегда хорошо,чем 9 месяцев как свинья,и 3 месяца хорошо.
У меня вопрос, возможно ли ограничиться только изолятом протеина в своём питании? Не используя казеин? Ну конечно с учётом обычного питания (мясо, творог, яйца )
@@user-if7uc4yi7b АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА, ты что несёшь? холестерин, который содержится в яйцах помогает в секреции тестостерона. не неси бред, не зная темы
Такая система подходит тока для жирных подростков, которые тока приступили к тренировкам и еще не работают с серьезными весами, либо для химиков. К тому же, чрезмерное увеличение белка в рационе чревато различными проблемами со здоровьем. Когда даешь такие советы об этом просто необходимо предупреждать и говорить о мерах, которые этому препятствуют: употребление достаточного количества воды, клетчатки и т.п. Я чего-то не понял, если я после сушки, имея неплохую мышечную массу и достаточно низкий процент жира, наращу 8 кг, из которых 6-мышцы, а 2 жир (как оно у нормальных людей и бывает), я что буду хреново выглядеть? Не ну, для химика, разумеется.
Ребята, кто в теме подскажите пожалуйста! Хочу перевести свой жирок в мышцы, была очень худой всю жизнь и набрала в свое время специально , ходила в зал но набрала сплошной жир( делала изолирующие упражнения (на руки ноги), говорят везде что надо базу делать так ли это? Ещё кифоз есть боюсь нагрузку на спину давать, с другой стороны может и хорошо укреплю ее.. заранее спасибо!!!😊
Самое лучшее видео про фитнесс наверное что видел.Полностью согласен с ним.сам занимаюсь на низкоуглеводке и продолжаю постепенно дожигать жир последний, при этом явно поднабрал в мышцах. Занимаюсь натурально! Это видео для всех поросят кто пропогандирует массонабор который как кроме вреда для всего ничего больше не несёт! Только про 40 минут это он загнул конечно
@@ceffstudio привет.4-5 подходов. Если базовое то пять, если почти как изолирующее и мышцы уже разогреты то обычно 4. Повторений зависит от того что тренирую. Ноги 10-15 меньше стараюсь не делать. 8 могу в последнем подходе. На остальные мышцы 12-6 повторений. Исключение бицепсы они у меня растут от больших весов и низкого числа повторений. 10 в разминочных подходах в последних 1-2 опускаюсь до 2-4 От 10 у меня не растут руки..Но это думаю исключение из общего правила. Рост 185 вес 84 процент жира 10
Все логично. Вопоос: почему не следует тренироваться более 45 мин.? Как такой вариант: тренировка на массу 45 мин + пресс, + ОФП на мелкие группы мышц ? Если между подхода отдыхать по 3-5 мин, тренировка затянется на 2 часа и более.
@@sciapp7036 наверное правильно говорить не длительности тренировки в 45 мин, а о длительности мышц под нагрузкой. Если тренироваться с отдыхом между подходами по 30 сек, то 45 мин тренировки достаточно. Но если отдых между подходами по 5 мин, то и 2 часа можно тренироваться?
длительность мышц под нагрузкой и степень этой нагрузки важные параметры, тут ты прав. Нужно следить за тренировочным объёмом, потому что в конце концов именно это и влияет на конечный внешний вид - твои физические способности. Но общее время тренировки тоже стоит учитывать из-за механизмов гормонального отклика. Чем дольше время от начала тренировки - тем слабее гормональный отклик на выполненное упражнение. Упражнения выполненные после 1 часа тренировки могут иметь смысл во многих случаях, но чем дальше - тем меньший итоговый профит несёт выполненное упражнение. Выполнить - выполнил, но вот пользы уже совсем мало. Поэтому чаще всего это просто не стоит потраченных усилий и лучше лишний час потратить на отдых, что положительно вообще на всех сферах жизни скажется.
Берешь таюата таймер, переписуешь свою программу к чертям..... У меня 15 подходов в силовой день, 40 с работы, 150 с отдыха ( сейчас когда треню дома 120), 3 цикла, 5 сетов... Получается 46 минут максиум.Не понимаю как можно тренить больше 45 минут
Конечно можно набрать мышцы он правильно говорит. Тут народ в основном новички как я максимум год. У меня до сих пор растет мышцы на диете. Углевод у меня тока из салатов и белок курица протеин и творог жир тока омега и не много растительный и тренинг час интенсивно у меня конешно не получается за 40мин. Расту без жира.кушаю 7раз в день по 250калл максимум. Вес 76 процент жира сейчас 18% был 3 месяц назад 24%
@@ЮрійДурунда-ф3м ну пока у меня не будет гипертрафических мышцы да. Своих можно всегда нарастить а вот гипертрафических мышц это уже надо быть плюсе калории
@@六十九 набрал весь. И мышечной массы хорошо набрал. Но последний 4 месяца не соблюдаю правильное питание. И жир набрал за это время. Но после тока как набрал мышцы не особо заметно этот жир
Если 40 минкт чистого времени, то думаю да, но если 40 минут с учётом отдыха между подходами... Не бьётся математика Жим штанги, допустим 5 подходов, с отдыхом 3 минуты между, итого 15 минут сам отдых, и около 30-40 секунд само упражнение. Это почти 5 минут. 15+5=20. Т.е за тренировку успеешь сделать примерно 10-11 подходов. Ни в сплите, ни в фулбади не представляю, как можно уложиться и проработать мышцы всего тела за 11 подходов.))😅
Можно разбить тело на 4-5 частей и тренироваться 5-6 раз в неделю, такие короткие тренировки можно делать и дважды в день - не для тех, кто работает по трудовому кодексу. Не надо делать 5 подходов в упражнениях, 1-3 п. последний до отказа.
@Андрей Надирадзе более 10 лет проб всяких диет, в том числе с заменой углеводов на правильные, показало что куда эффективнее исключить: сахар, каши, картошку (и все клубни), все изделия из любого теста (ну может кроме кокосовой и миндальной муки) и фрукты (фруктозу) и даже локтозу из молочки, одним словом все сахара. И ушло от 128 до 89 (рост 193) за 1 год и держится третий год.
Не, ну не вериться что джефф мог такую чушь сказать. Понятно почему снижали жир и набирали мясо люди с 27 процентами жира. Но это процесс идёт у кого до 20 у кого до 15 процентов(как генетика одарила), дальше только набор или снижение жира и чучуть мяса(если без химии/). Что бы джефф, при своей сухости ещё немного просушился и набрал мясо. Может переводчик что то не так понял или намеренно переврал слова. Иначе я сильно разочарован в Джеффе, так нагло, а главное тупо, врать продвигая спорпит(( или может он где то открыто сказал что он химик? Тогда бы это все объяснило
Джефф Кавальер - переводы от SciApp недавно смотрел интервью Брина с Скоромным. Скоромный ссылался на исследование, в котором атлеты с преобладанием белка в рационе практически не набрали мышечную массу, по сравнению с атлетами, у которых преобладали углеводы. Кому верить?
@Человек Шампандзэ Диванный эксперт это ты! Ты блять хоть раз сушился на дефиците калорий? Силовые падают в любом случае, сил тренироваться очень мало ведь тупо энергии не хватает на низкоуглеводке. Так что не неси хуйни максимум что ты сможешь это сохранить мышцы!
Для меня съесть стейк или два без ничего - не проблема))) (практикую иногда раздельное питание, но без фанатизма). Но как быть со старым тезисом о том, что "жиры сгорают в огне углеводов" - типа надо обязательно подъедать длинные углеводы?
У меня организм отказывается скидывать жирок без каш вообще. Падает работоспособность и не могу нормально тренироваться. Только если каши поем. Так что похоже правильное изречение.
У меня спортивный стаж более 37 лет. И все эти годы я тренировался вдумчиво и много изучал теории, но даже с таким стажем и багажом знаний, с интересом смотрю его ролики и нахожу для себя много полезного
Ты знал,что он на гормоне роста??
@@aleksandrnikolaevich1664 откуда ж мне это знать? Он официально об этом не заявлял. А судить по косвенным признакам - это, как пальцем в небо.
Можно с Вами связаться? Хочу проконсультироваться
Согласен! век учись ,у самого стаж не маленький.
ну и нормально гормон это супер
Самый активный спортивный канал
Стимуляция без аннигиляции! - Золотые слова, Джефф.
Понять бы что это значит приминимо к зянятиям
Он цитирует Ли Хейни, тоже крутой дядя. Спасибо автору за перевод)
Самый адеккватный спорт канал!
Этот канал только переводит ролики
Ну Кавальер бывает тоже сам себе противоречит)) в одном говорит одно, через пару роликов смотришь опа на, уже переобулись... Но в целом если фильтровать хайп контент и прочее, то в целом контент достаточно качественный.
Вот самый топ и озвучка лучше GymFit INFO
@@PRINCKROVI например?
@@pajilayatartaletka блин ну выборку я не сделал... Но если за выходные штук 10+ вряд смотришь, то видно...
Спасибо за качественный перевод
Алмаз в куче навоза!
Какой Алмаз?
@@blokartem какой навоз?
@@DenisPalaiciuc я не знаю. 🙂
Какая куча
Э, в смысле?)
очень полезную инфу даёт мужик красава большое спасибо!
Слушай, реально спасибо..
Я на следующей неделе сажусь на сушку и твое видео как раз вовремя.
Спасибо за твою работу, успехов тебе!
Как успехи?)
Да. Как?
Он умер и высох
Исох пацан к успеху шёл
@@ХамзатЧимаев-с7с Да все ок
Даже забыыл про это комент
сбросил
10 кг
Это действительно дельные советы.👍
Вопрос только в дисциплине к себе, к тому что ты делаешь и ешь.
Спасибо Джефф.
Очень нравится смотреть Джефа,все коротко и ясно,не растягивает и не жует сопли.
Да, у меня отдельный плей лист с его переведенными видео. Я и на его англоязычный канал подписан... Правда не все понятно)
Как русские "блогера"
Джефф крутой!Согласен ставь лайк!
Я делал точно так же как он говорит процесс был. А теперь я слышу от него реально помогает. С экономил 4 кг мышечной массы
Мечтаю, чтобы Джефф был моим личным тренером по жизни.
Ездила тут отдыхать со знакомыми и питалась их едой 4 дня, где мало белка. Голодная как волк и с забитым кишечником и отекшая с плохим настроением. Вывод: больше не езжу без своей еды 😄
Вывод: больше у меня нет этих знакомых)
@@Данила-ь6ы я их съела*))
Эта информация меня спасла😍
Наконец-то пояснение всех этих спортивных заморочек) спасибки👍
Безусловно, он правильно все сказал, данная программа правда будет работать, но не для всех. Она очень хороша для начинающих спортсменов, для них любая программа будет работать. Но парням у которых сухая масса 110кг, врятли это будет работать.
парни у которых сухая масса 110 кг(реально сухая) априори на курсе, или с генетикой уровня олимпии, у них совсем другие правила игры.
просто рост 190+ и медленный обмен веществ (бонусом идет пару грыж и протрузий)@@Arvelon123
На 1:57 подумал, что "Перетрен" - это какое-то химическое вещество))
Xaa opy😂
Спасибо вам за перевод!
Кароче, спи 8 часов в день
Жри белков 2 грамм на кг на день( 120г на 60кг)
Пей 7 стакан воды в день
Отличное видео,лайк и подписка.
Thanks Jeff!! Very interesting channel.
Спасибо за шикарный перевод)
Вот одног не понимаю ну как свою тренировку уложить в 40 минут,меньше 1,15 не выходит!и не отдыхаю долго,не разговариваю в зале!
Значит вашы веса завышены. Если брать меньше вес тогда будет возможность успевать. Но время от врени нужно комбенировать.
Имеется ввиду время силовой работы, без разминки и заминки
значит программа неправильная,у меня 4-5 упражнений,по 3-4 подхода в каждом,с макс весами и пампингов в конце,за 35-40 мин с минимальными перерывами как раз уложишься
40 минут это время мышцы под нагрузкой я не ваше нахождение в зале
@@мухаммедалдашев тоже хотел сказать, многие путают это понятие.
Дядя Джеф плохого не посоветует!! От меня лайк👍
Такое возможно даже после 50 лет, но начать следует с диеты. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта, - бег по 5-8 км 2-3 раза в неделю и силовые. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Собственно, чем я сейчас и занимаюсь. Тренировка, диета, whey Protein
ну и как успехи?
Тоже интересно. Как прогресс?
Блин, может реально пора немного избавиться от живота, а то в последнее время на массе был, забыв про советы Джефа, но он вновь расскрыл мне глаза. Постепенно до лета стану суше и крупнее. :3
Как результат?
Как результаты?
@@АрсенийПетренко-ф9ь Видимо так и остался жиробасом)
Как результат?
Как результат?
Just great job, man!
короче кто хочет рельефное тело,жрите белки, тренируйтесь,и спите по 8 часов!
@@fpv_cinematic2460 нет, не минимум. Спать больше нормы плохо для общего состояния
Без углеводов у вас энергии будет не очень, сэр.
Ага и спортпит пейте. Без него хер вы чего добьетесь
@@Sanrdnmu120 можно и без него, главное 1.5 г белка на килограмм веса получать
Спать по 8 часов я который позавчера заснул в 05:00 утра и встал уже в 07:30 утра
Отличные видео, много полезного услышал!!!
Дальше следует ролик, про фарму.
Это раньше считалось что нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть, и они были правы. Но нынче благодаря спортпиту можно добится похудания с набором мяса. Но не забывайте это действует только есть подсадить себя на спортпит. Без него не ждите успеха
Спасибо за перевод👍
Спасибо за перевод..
Hello from Russia! Thanks for the information! We will test your program.👍
Я заметил, что если тренируюсь не более 30 минут, и без захода в отказ, кроме как в одном подходе, то силовые растут.
В иных случаях роста нет.
Гипертрофия и сила мышц разное друг мой
@@Адам-г6у8содно и тоже
Арнольд был такого-же мнения.
все бы хорошо, но вот малое количество калорий это сколько? и достаточное количество белка это сколько? что с углеводами и жирами?
От массы тела зависит
А он и вправду улучшился.
Обидно за народ - мало просмотров у толкового парня.
Мало?) У Джеффа почти 7млн. подписчиков, а ролики влегкую по полмиллиона просмотров собирают
@@QAZ_12347p это здорово, но ролик опубликован 24 - го, и всего 1500. Много?
@@artemmiseyko242 если опубликуете это видео на своем канале, просмотров будет ещё меньше)
@@artemmiseyko242 Ты с луны, друг? Это просто перевод оригинального видео.
8млн подписчиков, конечно мало
Качественный сон это как долго или определенно в одно время?
Спасибо огромное!!!!!
Если хочешь выглядеть хорошо, нужно на пп сидеть всю жизнь, можно делать чит мил раз в неделю, но когда ты просушишься, и если начнёшь все хавать как обратно, все встанет на свои места) поэтому нужно постоянство, этот спорт, спорт на всю жизнь.
Вот он говорит 40 минут) не у всех есть такой график жизни, я оценил всегда 3 часа и шикарно чувствую себя
Yeah, very useful 🔥
11 дизлайков поставили майонезные качки).
когда я думаю о мазике блевать охото
Без спортпита хрен вы чего добьетесь. Все ваши мышцы заслуга спортпита. Завтра санкции коснутся и спортпита... и ваши мышцы посыпаятся, а жир вновь заплывет на талии)
Избыток белка в рационе может навредить здоровью, тем паче "медленный", читай - "трудноперевариваемый" белок, как казеин. Чтобы не устраивать из кишечника помойку гниющего непереваренного белка, следует осторожно подходить к его потреблению.
Да, знал бы я это раньше. 3-5 лет назад занимался с тренером набрали массу 8 кг, но и набрали жир. С тех пор так и не получилось скинуть этот жир.
Great! As always, respect the Cavaliere and author!!
Это все хорошо , но пожалуйста подскажите тогда как в данном случае рассчитывается БЖУ( на кг) ???
кето диета норм, дня 3 набираешь килограмма 2-3 набираешь дня 3-4 на гречке и курицы идет сброс веса, ну это подходит для среднего типажа телосложения у кого с набором проблем нет
Спасибо!
Ребят подскажите, я набираю мышечную массу, не плохо набрал уже, но есть жирок на животе и боках. То есть я могу набирать мышечную массу дальше, и сжигать жир на животе одновременно? Есть полезные советы? Заранее спасибо
Я вот на днях в такой же ситуации буду
И что получилось братан?
@@نظامكلرؤا что получилось ?
скажи пожалуйста одно дневное голодание хорошо ?
Хорошо для чего?
нет, это же стресс для организма..
@@marinasldk тренировки тоже стресс для организма.
Сейчас многие говорят возможно,но гораздо быстрее и эффективнее добился одной цели ,чем стараются угнаться за двумя зайцами.Сначала нужны больше мышц,пусть и с небольшим количеством жира.Когда мышцы будут достаточно большими потом можно немного и подсушится.
Я не уникум в плане гинетики,но тоже замечал,что когда я был на высокобелковой диете,в которой присутствовали углеводы,но их было по минимуму,грамм 80 гречки,в сухом виде,то и сушился,и силовые росли,да и по замерам были прибавки постепенно.Лучше выглядеть всегда хорошо,чем 9 месяцев как свинья,и 3 месяца хорошо.
Было бы неплохо получить ссылку на те исследования о которых он говорил
Дослід трошки дивний😁😁😁
а сколько белка есть? 1.5, 2, 3 грамма на килограмм веса??
У меня вопрос, возможно ли ограничиться только изолятом протеина в своём питании? Не используя казеин?
Ну конечно с учётом обычного питания (мясо, творог, яйца )
@@user-if7uc4yi7b бред
@@user-if7uc4yi7b АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА, ты что несёшь? холестерин, который содержится в яйцах помогает в секреции тестостерона. не неси бред, не зная темы
@@user-if7uc4yi7b бред
У него нет случайно видео какое соотношение БЖУ нужно есть при такой теме?
А какие при этом должны быть тренировки? Силовые? Как во время массонабора?
Идеально набираю сухую мышечную массу🦾
что странно что в первой группе относительно мышц ничего не изменилось ведь при дефиците калорий без тренировок казалось и мышцы должны были слинять
Прим таком маленьком дефиците - нет
Как называются ваши качественные белки и где их купить
Купи протеин
Спасибо
Я тоже так считаю)
40мин. это чистой тренировки, упражнений или все время тренировки с отдыхами?
40 это вся тренировка начиная с 1-го рабочего подхода.
Незнаю, ща посмотрим. Но твое мнение стоит 20 других
Видео Хорошое но купите качественный микрофон, и исправьте звуки землетрясений в видео!)
Такая система подходит тока для жирных подростков, которые тока приступили к тренировкам и еще не работают с серьезными весами, либо для химиков.
К тому же, чрезмерное увеличение белка в рационе чревато различными проблемами со здоровьем.
Когда даешь такие советы об этом просто необходимо предупреждать и говорить о мерах, которые этому препятствуют: употребление достаточного количества воды, клетчатки и т.п.
Я чего-то не понял, если я после сушки, имея неплохую мышечную массу и достаточно низкий процент жира, наращу 8 кг, из которых 6-мышцы, а 2 жир (как оно у нормальных людей и бывает), я что буду хреново выглядеть?
Не ну, для химика, разумеется.
Ребята, кто в теме подскажите пожалуйста! Хочу перевести свой жирок в мышцы, была очень худой всю жизнь и набрала в свое время специально , ходила в зал но набрала сплошной жир( делала изолирующие упражнения (на руки ноги), говорят везде что надо базу делать так ли это? Ещё кифоз есть боюсь нагрузку на спину давать, с другой стороны может и хорошо укреплю ее.. заранее спасибо!!!😊
Пусть и через 9 месяцев
Жир в мышцы перейти не может, это совсем разные соединения
Ну качай пальцы на ногах тогда, нам то что
Самое лучшее видео про фитнесс наверное что видел.Полностью согласен с ним.сам занимаюсь на низкоуглеводке и продолжаю постепенно дожигать жир последний, при этом явно поднабрал в мышцах. Занимаюсь натурально! Это видео для всех поросят кто пропогандирует массонабор который как кроме вреда для всего ничего больше не несёт! Только про 40 минут это он загнул конечно
Привет! Сколько делаешь подходов и повторений в каждом упражнении?
@@ceffstudio привет.4-5 подходов. Если базовое то пять, если почти как изолирующее и мышцы уже разогреты то обычно 4. Повторений зависит от того что тренирую. Ноги 10-15 меньше стараюсь не делать. 8 могу в последнем подходе. На остальные мышцы 12-6 повторений. Исключение бицепсы они у меня растут от больших весов и низкого числа повторений. 10 в разминочных подходах в последних 1-2 опускаюсь до 2-4 От 10 у меня не растут руки..Но это думаю исключение из общего правила. Рост 185 вес 84 процент жира 10
@@Сергей-я5д2ъ спасибо за ответ, желаю прогресса :)
@@ceffstudio спасибо )
а можно ли сжигать жир с помощью жиросжигателя йохимбин, одновременно качаясь и принимая креатин?
Все логично. Вопоос: почему не следует тренироваться более 45 мин.?
Как такой вариант: тренировка на массу 45 мин + пресс, + ОФП на мелкие группы мышц ? Если между подхода отдыхать по 3-5 мин, тренировка затянется на 2 часа и более.
это что за отдых такой по 5 минут?) минута,две это вообще край)
@@sciapp7036 наверное правильно говорить не длительности тренировки в 45 мин, а о длительности мышц под нагрузкой. Если тренироваться с отдыхом между подходами по 30 сек, то 45 мин тренировки достаточно. Но если отдых между подходами по 5 мин, то и 2 часа можно тренироваться?
@@Tiamat6969 почему край?
@@СергейКочетов-р2в потому,что это уже не тренировка,а разминка какая-то получается.
длительность мышц под нагрузкой и степень этой нагрузки важные параметры, тут ты прав. Нужно следить за тренировочным объёмом, потому что в конце концов именно это и влияет на конечный внешний вид - твои физические способности. Но общее время тренировки тоже стоит учитывать из-за механизмов гормонального отклика. Чем дольше время от начала тренировки - тем слабее гормональный отклик на выполненное упражнение. Упражнения выполненные после 1 часа тренировки могут иметь смысл во многих случаях, но чем дальше - тем меньший итоговый профит несёт выполненное упражнение. Выполнить - выполнил, но вот пользы уже совсем мало. Поэтому чаще всего это просто не стоит потраченных усилий и лучше лишний час потратить на отдых, что положительно вообще на всех сферах жизни скажется.
как сделать 5 упражнений по 5 подходов за 40 минут? Не хватит времени. Уходит 1:15 - 2:00 ч
Есть системы, у которых отдых между подходами 30 секунд, например 8х8
на большие мыщцы оставь 5 подходов, на мелкие 3, но больше повторений, лучше недотренить, чем рвать жопу и потом словить апатиию
@@валерийсеменов-щ8м раза 3 словил, но теперь адаптировался))) Могу тренить по 1.5 часа.
Берешь таюата таймер, переписуешь свою программу к чертям..... У меня 15 подходов в силовой день, 40 с работы, 150 с отдыха ( сейчас когда треню дома 120), 3 цикла, 5 сетов... Получается 46 минут максиум.Не понимаю как можно тренить больше 45 минут
И зачем тебе столько подходов??? Оптимально кол-во подходов на большую мышечную группу - 9. На маленькую 4-5. Как 25 то в трешу поместилось?
А как рассчитать тогда сколько употреблять углеводов??
Они и так будут в достатке с теми продуктами, которые ты ешь, не заморачивайся, проверено
Название трека из видео?
Ребят, а где ссылка на сайт? не могу найти нигде
Конечно можно набрать мышцы он правильно говорит. Тут народ в основном новички как я максимум год. У меня до сих пор растет мышцы на диете. Углевод у меня тока из салатов и белок курица протеин и творог жир тока омега и не много растительный и тренинг час интенсивно у меня конешно не получается за 40мин. Расту без жира.кушаю 7раз в день по 250калл максимум. Вес 76 процент жира сейчас 18% был 3 месяц назад 24%
І ти хочеш сказати, що будеш так ціле життя тренуватись і продовжувати набирати м'язову масу з таким 18% жиру?)
@@ЮрійДурунда-ф3м ну пока у меня не будет гипертрафических мышцы да. Своих можно всегда нарастить а вот гипертрафических мышц это уже надо быть плюсе калории
@@АскатАбдырахманов-и8и гипертрофических це як?
Збільшення м'язів у розмірі це гіпертрофія, а якщо у кількості волокон то гіперплазія
@@АскатАбдырахманов-и8и как сейчас результаты?)
@@六十九 набрал весь. И мышечной массы хорошо набрал. Но последний 4 месяца не соблюдаю правильное питание. И жир набрал за это время. Но после тока как набрал мышцы не особо заметно этот жир
сколько грамм белка на кг веса нужно принимать? 1,5?
2,3 г на кг.
Кто нибудь объясните в двух словах 😀
Не знаю треню три раза в неделю, не реально и за час закончить . Е,ли тренить каждую мышцу отдельно то можно или хотя бы две мышцы
так и сколько белка надо на кг веса?
Джефф красава,переводчик тоже молодец,вот только с этого видео я так нихера и не понял,объясните пожалуйста более просто
Если 40 минкт чистого времени, то думаю да, но если 40 минут с учётом отдыха между подходами... Не бьётся математика
Жим штанги, допустим 5 подходов, с отдыхом 3 минуты между, итого 15 минут сам отдых, и около 30-40 секунд само упражнение. Это почти 5 минут. 15+5=20. Т.е за тренировку успеешь сделать примерно 10-11 подходов. Ни в сплите, ни в фулбади не представляю, как можно уложиться и проработать мышцы всего тела за 11 подходов.))😅
Можно разбить тело на 4-5 частей и тренироваться 5-6 раз в неделю, такие короткие тренировки можно делать и дважды в день - не для тех, кто работает по трудовому кодексу.
Не надо делать 5 подходов в упражнениях, 1-3 п. последний до отказа.
И что делать если график работы ее позволяет спать ночью?
я так и думал!
НЕТ сладкому,жирному,мучному и всякому дерьму. Тренировки дадут вам классное тело.
@Andrey N я ем из твердых сортов ,но только в умеренных количествах без масла, поливаю бульоном от грудки, очень вкусно
@Андрей Надирадзе более 10 лет проб всяких диет, в том числе с заменой углеводов на правильные, показало что куда эффективнее исключить: сахар, каши, картошку (и все клубни), все изделия из любого теста (ну может кроме кокосовой и миндальной муки) и фрукты (фруктозу) и даже локтозу из молочки, одним словом все сахара. И ушло от 128 до 89 (рост 193) за 1 год и держится третий год.
Не, ну не вериться что джефф мог такую чушь сказать. Понятно почему снижали жир и набирали мясо люди с 27 процентами жира. Но это процесс идёт у кого до 20 у кого до 15 процентов(как генетика одарила), дальше только набор или снижение жира и чучуть мяса(если без химии/). Что бы джефф, при своей сухости ещё немного просушился и набрал мясо. Может переводчик что то не так понял или намеренно переврал слова. Иначе я сильно разочарован в Джеффе, так нагло, а главное тупо, врать продвигая спорпит(( или может он где то открыто сказал что он химик? Тогда бы это все объяснило
Я правильно понимаю что он пропагандирует небольшой дефицит калорий с преобладанием белка в рационе над углеводами?
Джефф Кавальер - переводы от SciApp недавно смотрел интервью Брина с Скоромным. Скоромный ссылался на исследование, в котором атлеты с преобладанием белка в рационе практически не набрали мышечную массу, по сравнению с атлетами, у которых преобладали углеводы. Кому верить?
Это тот самый инфоцыган, его послушаешь, так хоть стой, хоть падай, особенно мне понравились его видева о гирях, наглядное пособие, как делоть не нада
Джефф привет! Полезное видео. А как правильно посчитать калории?
Привет,я хуй знает
Эт конечно моё мнение, но сжигать жир и наращивать мышцы возможно только в 2-х случаях: 1-на химии, 2- на начальных этапах тренировок.
@Человек Шампандзэ ненавидеть человека за свое мнение - это мощно, так держать
@Человек Шампандзэ Диванный эксперт это ты! Ты блять хоть раз сушился на дефиците калорий? Силовые падают в любом случае, сил тренироваться очень мало ведь тупо энергии не хватает на низкоуглеводке. Так что не неси хуйни максимум что ты сможешь это сохранить мышцы!
@@васятёркин-с1й , креатин поможет сохранить интенсивность тренировки.
@@BeyondGodlike90 про креатин это вы смешно) на дефиците у меня всегда снижаются силовые и плохо с запасом сил для тренировки. О каком наборе речь хз.
@@temamehankin4707, речь идет о интенсивности тренировки, а не наборе массы.
диета, диета, ..
А чего тогда гонят на шреддера?
Для меня съесть стейк или два без ничего - не проблема))) (практикую иногда раздельное питание, но без фанатизма). Но как быть со старым тезисом о том, что "жиры сгорают в огне углеводов" - типа надо обязательно подъедать длинные углеводы?
У меня организм отказывается скидывать жирок без каш вообще. Падает работоспособность и не могу нормально тренироваться. Только если каши поем. Так что похоже правильное изречение.
Но для этого совсем не обязательно жиры ТОПИТЬ в углях.. бро)
За 12 недель 3кг мышц???
я набирал 2 кг за месяц, и то, мне говорили некоторые, что это мало
Ну наконец-то,всё прояснил!
Было бы не плохо послушать про миостимуляторы,есть ли смысл или нет? С научной точки зрения
Я ЛЮБЛЮ СПОРТ И БЕГ И СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
4:09 я всегда догадывался....
и что?
интересно