Как Одновременно Сушиться И Наращивать Мышечную Массу (Не Дели Массонабор и Сушку!) | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ย. 2024
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • How to Get 6 Pack Abs ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Вегетарианский протеин и другое спортивное питание в интернет-магазине Body-Factory. Доставка курьером в вашем городе или самовывоз из пунктов выдачи. moskva.body-fa...
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
Существует 2 компонента для одновременной сушки и набора массы:
1. Дефицит Калорий
тренироваться больше
есть меньше
тренироваться больше + есть меньше
2. Позитивный Азотный Баланс
снизить стресс
больше спать (достаточно восстанавливаться)
съедать достаточно белка
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
• Мышца Пресса Которую Т...
-------------------------------------------------------------------------------------
Сгибания на бицепс и боль в запястьях
• Сгибания На Бицепс - К...
-------------------------------------------------------------------------------------
Самая простая схема правильного питания
• Самая Простая Схема Пр...
-------------------------------------------------------------------------------------
Как накачаться - полный набор техник и фишек
• Как Накачаться - Полны...
-------------------------------------------------------------------------------------
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
• Подтягивания - Прямой ...
-------------------------------------------------------------------------------------
Трицепс и боль в локте
• Боль В Локте Во Время ...
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышцы предплечья и боль в локте
• Правда О Локте Тенниси...
-------------------------------------------------------------------------------------
ПКС - травма, упражнения, восстановление
• ПКС - Травма, Упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------
На что влияет плоскостопие
• 5 Способов Как Плоскос...
-------------------------------------------------------------------------------------
Исправь осанку одним упражнением
• Как Исправить Осанку -...
-------------------------------------------------------------------------------------
10 тренировочных мифов
• 10 Тренировочных Мифов...
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в колене? - Дело не в колене…
• Почему Колени Не Винов...
-------------------------------------------------------------------------------------
Типичная ошибка в приседаниях
• Типичная Ошибка В Прис...
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
• Боль В Локтевом Сустав...
-------------------------------------------------------------------------------------
Все для индивидуального подбора протеина
• Вся Информация Для Инд...
-------------------------------------------------------------------------------------
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
• Как Правильно Приседат...
-------------------------------------------------------------------------------------
5 худших упражнений
• 5 Худших Упражнений, К...
-------------------------------------------------------------------------------------
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Можно просто смотреть Джеффа Кавалье, не ходить в спортзал и мышцы сами будут расти!
Ага
Дрочить
Мышцы Кавальера-то будут расти, конечно...
Ничего не вижу в этом смешного , занимайтесь физ упражнениями , смотрите Джеффа , и представляйте что это зеркало и это ваше тело , и в конце концов подсознание вам поверит , и поможет строить такое тело ,
Не вы управляете всем , а ваше подсознание , главное убедить его что ты такой как Джефф и ты скоро будешь таким , или похожим .
Ага у тех, кто ходит;) Записывал свое питание и на что сжигаются калории, посчитал свой БЖУ и понял, что дефицит не каждый день у меня происходит, нужно добавить в тренировках, прогулках и дисциплине в питании, углеводов ещё на 50-60 г больше в день выходит, а белки и жиры в норме обычно;) Надеюсь через пару месяцев будут лучше результаты.
у меня рост 190 вес 85. На боках и животе есть жирок и думаю процентов 15 есть. в течение 10 лет ходил в зал / бросал ходить и так постоянно с перерывами.Сейчас занялся серьезно и впервые сел на диету. Качаюсь + сушусь, хотя раньше мне говорили есть побольше говна чтобы набрать массу. В итоге после трены пью коктейль и перед сном ночной протеин. Плюс днем ем мясо курицы с гречей. Между едой фрукты бананы яблоки персики. Начал все это в середине августа и пока держусь. Когда ем еду , я понимаю , что мне пофиг что она не такая вкусная как раньше и без соусов, я просто ем свое будущее телосложение) чтобы получить результат. В голове переключилось все и появилось реальное желание. Пожелайте мне удачи и вам того же!))
нужно обязательно убрать фрукты,тем более бананы,там очень много фруктозы,она блокирует сжигание жира!Да и вообще весь сахар нужно убрать полностью,замена всего этого на помидоры или огурцы и тд,вообщем не сладкую клетчатку!Ну и дефицит калорий не большой,пример бжу б-2г ж-1г у-2.5г на кг,постепенно угли сократить до 2г на кг,если жир перестанет гореть!Тренинг нужно чередовать один день силовые,на другой кардио(бег лучше всего)!Сам занимаюсь и знаю о чем говорю!Успехов тебе!!!
@@denisregion7328 Спасибо за совет! Я просто не страдаю ожирением и последний год я жрал как лошадь и обычный чпеловек с обычным обменом веществ весил бы уже за 100 кг. Я не думаю что фрукты персики или банан как то сильно меня разнесут?
Я убрал макароны все / мучное и все соуса и все десерты. Неужели будет недостаточно?)
@@sunl0unger Я просто не понял твою цель тренировок,если например еще снизить процент жира скажем к 10%,то фрукты нужно убрать,так как они содержат много простых углеводов,которые препятствуют сжиганию собственного жира!Если же устраивает процент жира,а твоя цель увеличивать объем мышц,то можно фрукт какой то после тренировки,чтобы восполнить гликоген потраченный на тренировке,но жир твой так и останется с тобой!
@@denisregion7328 причём тут фрукты, профессор? Важно количество углеводов, если на то пошло. Он может эти 2г угля на кг веса набрать за счёт фруктов и ничего с ним не случиться. Давно уже опровергли тему быстрых и сложных углеводов
@@Комментатор-р8щ я понимаю что с ним не чего не случится,по тому что жир так и останется с ним!во фруктах много фруктозы,то есть сахара,простых углеводов,что вызывает моментальный выброс инсулина,а он полностью блокирует сжигание жира!Все это быстро переварится и человек опять голоден,в отличии от круп и овощей!Я не встречал людей которые бы сушились на фруктах,и кто уже давно опроверг эту тему о простых и сложных углеводов?
То, как Джефф позирует мышцами во время видео- самый сильный мотиватор))))
дерьмо это всё! сухостой
@@wmid16 ну да а ты просто любишь быть жирным)
@@wmid16 судя по твоей аватарке, ты просто завидуешь ему)
@@hren6417 лучше жирным чем конечным!
@@wmid16 жирным? Ну да в кайф, ничего не делаешь для своего тело, не напрягаешься, так же проще, зачем себе что-то усложнять, нахер эти качалки лучше сидеть дома на диванчике жиреть и быть диванным Рэмбо с пузом)
Записался в спортзал. Уже прошло пол года, а изменений никаких. Завтра нахер лично туда приду и узнаю в чем дело!!
Дела в тебе, дурачок! Только от тебя зависят твои изменения! У тебя значит нет дисциплины поддерживать правильное питание, тренероваться регулярно или спать по 8 часов
@@pr1nce454 ты не понимаешь шуток??
😂😂😂
😄😄😄😄😄
😁👍
фраза:"все хотят быть большими,но этот большой просто жирный..." убила просто))))
Он сказал правду
Сергей Горбачев ты сделал то что считается добром. Ты красавчик. Если бы не ты мы никогда не узнали бы про Джефа
Из всех способов мне подходит только 1)спать 2) есть больше мяса
Я заслушиваюсь🔥🔥🔥насколько интересно, четко, без воды!!!
за перевод отдельное большое спасибо!
Какой же он крутой тренер👍
Лучшее видео за последнее время, которое я посмотрел. Автору и переводчику респект.
Красавчик, очень полезные видео!!
Для того чтобы построить + пол кило мышц, нужен профицит примерно 2500 калорий или запасы подкожного жира. А если дрыщь с 10% подкожного жира будет на дефиците калорий, то он так и останется дрыщем, сколько бы не занимался и не ел протеин. А точно посчитать расход и приход калорий очень сложно, поэтому и приходится перебирать калории, чтоб наверняка знать, что будет достаточно для роста
Про 3:18 чистая правда) вспоминаю себя при росте 196 см. Обычный вес моей средней формы составлял 96-98 кг. Думал вот наберу 102 кг и подсушусь, и не фига.Думал наберу ещё 108 кг. И в итоге не остановился так до 116 кг. И так не скинул.В итоге потом произошли проблемы со здоровьем не по причине качки и вес улетел в низ и за быстрого метоболизма и прекращения занятий.При своем макс. весе я не был жирным но и кубиков не имел.Так что весонабор это наркотик от которого трудно отказаться
Спасибо за перевод!
Как я в очередной раз зауважал этого парня. Джефф лучший!
Спс за перевод.
Позволю себе маленькое замечание. В русском языке не говорят "позитивный (или негативный) баланс". Правильнее перевести: "положительный" ("отрицательный") баланс.
Незнаю поможет ли, но хоть что-то полезное для 9-ого класса я выучил. Спасибо!
Джефф хорош! Спасибо!
Прогрессировать на дефиците? Ну я как тренер,который шарит в питании заявлю,что это возможно,но только если вы новичек или очень давно не тренировались.Я даже при условии идеального соотношения бжу и дефиците,прогрессировать не могу,проверено и проверено не только на мне. Прогрессировать можно при условии супер генетики(И ТО...) или фармакологии и при том не просто "тестостерон...",а по серьёзнее.Не будьте так доверчивы...
Я 16 лет качаюсь, мышцы больше не растут, максимум сила и всё
Наконец-то, адекватная схема без бреда!
ТЕМА АКТУАЛЬНАЯ, СПАСИБО!
Весил 97 грязный вес ... за 40 дней стал весить 87 , талия и бедра просушились , бицепс грудь плечи прибавил в объеме , на этой схеме
Если это дрыщи были, то я скелет ходячий.
Если ты ходячий скелет, то я стекло нахуй.
@@q0piiibi-iiix00xx2 если ты ствол, то я игла
@@НикитаПлясунов-л3п если ты игла, то я волос
А я просто пыль ебанная
@Unidentified Расчет доходяг окончен.
азотный баланс - это сила...):
Джефф красавчик!
Алексей Шреддер уже разжевал эту тему "Как Одновременно Сушиться И Наращивать Мышечную Массу" и это реально работает с адекватным подходом! на себе уже проверил
Джефф как всегда прав!
Джефф лучший.
Все по делу!Молодец!
Не жирный, но 2:55 рельефный пресс как у Джека 😂
Джефф Кавальер - Истину говоришь ! Тренировка хороша на свежем воздухе и кушать белок и зелени! ЭТО НАЧАЛО !
Спасибо за перевод! :) Респект тебе! :)
Как хорошо что я попал на это видео уже хотел сущиться
Питаюсь правильно, дифицит калорий, 4 раза в неделю пашу в зале. Рузультат за месяц потрясающий. Побольше бы спать и поменьше бы стресса....
Это лучшее видео!
Хороший ролик а главное честный
Я посчитал что в день я ем 1490 калорий. Иногда больше на 100 или 200 калорий. Мне 17 лет с сентября похудел со 100 кг грязной массы до 79 хочу удержать, а если получится даже и похудеть ем немало белка порядка 172 грамм белка, углеводов довольно мало с утра ем 300 грамм гречки варёной без соли и прочих соусов, а также белковый омлет. В обеде куриную грудку варёную тоже без соли, перекус до обеда творог 200 грамм. Также пью протеин, но подумываю потом перейти на ночной протеин-казеин. После 4 часов не ем углеводов, тренировка проходит после 4 часов, после тренировки пью протеин. Плюс занимаюсь 3 раза силовых тренировок, а также кардио. И хотелось бы узнать можно ли на такой диете набирать мышечную массу при этом худея. Стоит ли ещё повысить количество белка или не нужно больше.
Кавальер помог мне похудеть на 5 киллограм!! 🤗🤗🤗
Ох блин, людей, которые накачались будучи, приверженцами разных способов набора мышечной массы объединяет одно, они накачались разными способами но они это сделали, ищите свой путь какой вам по душе, вместо споров чей выбор лучше.
Спасибо за инфо))я и муж с жиром попрощались довольно быстро и наладили давно питание, стоял вопрос о наборе массы и сушки, как это совмещать и нужно ли. Тут все понятно объяснили, нам не хватает белка, протеин в помощь)))
В 51 год так качался, что выросли и волосы на груди, найс фарм, теперь и джефу не верю
Чувак, очнись, весь мир на стероидах ,99,99999999999% спортсменов любого вида спорта на стероидах, все звезды кино на стероидах, куры ,свиньи и другая еда тоже на стероидах. НЕТУ НИ ОДНОГО НАТУРАЛА, ИХ СМОТРЕТЬ НИКТО НЕ БУДЕТ!!!
@@drbreamz7321 😭😭😭нееет,ты разбиваешь сердца,прекрати,Док
Dr Breamz го в вк спишемся и я тебе кину фотку тела моего друга с натуральными мышцами, набранными за 3 года тренировок.
@@ДаниилАнанин-с9х мне кинь)) Destro Cr в ВК
Может он брить грудь перестал ? 😂
Что такое жизнь без стресса и недосыпа...
Это жизнь в гробу…
Джек.. Браво.. ❤❤👏👏👏👏👏👏🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿
174,69,за 2 месяца чуть меньше 8 кг набрал(3.5 к ккал в день трени) и это был 1 опыт массонабора,наборил не говном,но профицит довольно большой,но сказать что стал куском жира не могу.Думаю просушиться и попробовать эту методику,либо снова наборить,но очень аккуратно
Джеф лучший
Всем привет ребята, с вами Джеф Кавальер)
При пп практически не набрал жира но прирост массы за полтора месяца +3кг :)(возможно потому что никогда не ел так много каши и арахиса)
3кг за 1.5 месяца ? Да, это не жир, это вода. А сейчас за 5 месяцев с момента написания комментария ты, вероятно, еще +11 кг набрал ))
@@Kaizerr1000 Ахахаха, я тоже орнул)
всё сводится к простой формуле - меньше жрать и больше двигаться.
это помогает только для рельефности, но способ эффективный, проверено на себе :)
@@RAMMY237 помогите с вопросом.Я вешу 65кг хочу набрать массу быть 77кг и к тому быть рельефным иметь сухое телосложение.Как мне быть.Например сделаю дефицит калорий как сказано в видео разве я смогу набрать массу если я сжигаю чем питаюсь или 2ой пункт я кушаю больше так каком дефиците говорить если кушать больше?Нихрена не понятно
@@atmosphere-x3761 чисто моя ситуация!))) называется "эктоморф". Нам сложнее всего, набираем мы медленно, как правило.
Хоть кто-то и говорит, что можно набирать на дефиците, но как по мне - это невозможно, если ты только начинаешь.
Нужно искать баланс, по-немногу добавлять углеводов и комбинировать интервальные тренировки (чтобы жечь жир) и силовые. Придётся изучать дофига информации и самое главное - экспериментировать. Чем больше будешь пробовать, тем быстрее поймёшь, что именно лучше работает для тебя.
Если жиреешь - уменьшай угли и/или налегай на интервальные тренировки + кардио. Если набираешь нормально, не забывай со временем корректировать питание снова (ведь твоя масса выросла, следовательно нужно увеличить порцию). И тренировки постоянно адаптируй, естессно.
И, да, здоровый сон - обязательно! Питаться качественно, без говна.
Но если что, я сам ещё только учусь.
Удачи)
@@RAMMY237 огромное спасибо)
@@atmosphere-x3761 Кстати, советую начать с видео про эктоморфа на канале FreshLife28 - сразу свалится куча полезной информации, и оттуда уже изучайте.
А также прислушивайтесь к другим эктоморфам, которым удалось набрать хорошую форму без химии, например Миша Борейко.
Тренболон + пропик
Курсанешь)?
Я смотрел это видео и ел Нутелла 😢
Бомббар и чикалаб делают крутые пасты) без сахара)
@@АлександрБогатырев-т5х и ценник сахарный
некоторые качки её едят в качестве гейнера))) так что всё нормально)
Дисциплина рулит, пока с башкой своей не разберешься, долго на одной мотивации не протянешь. По дисциплине фрешлайф28 рулит. Базилио крут
Спасибо!
не знаю в чем фишка, но пока я не начинаю жрать как не в себя, рост силовых показателей и внешних замедляется очень сильно, первые 2 месяца жрал столько что еда была противна и никакого желания есть не было, увеличил все силовые показатели в 2 раза, получил +~ 8кг массы, не проверял процент жира, но он у меня всегда был маленький т.к. я дрыщ, после этого набора я посмотрел виде Кавальера и перестал нажираться, 2 месяца занимался так, внешних изменений вообще никаких не заметил, силовые поднялись на минимум в каких то упражнениях, а в каких-то вовсе нет прогресса.
Ешь вода,пей вода какать будешь никогда
да, нужно эффективно использовать калоррии, если вообще использовать (тратить на что-то).
Белковый протеин и витаминнчики обязательно, это будет дешевле чем покупать еду со всеми нужными компонентами и да тренируйтесь, что бы была польза
Белковый протеин и витаминные витамины =D
Все «до и после» на фарме 1000%
Но не всем кто здесь сидит дано это понять
Подписываюсь под каждым его словом-второй месяц иду этим путем, один минус упали силовые,, не значительно,,
На третий месяц ещё и писька упадет, не значительно.
@@Russian_patriot_2000)))))))))))))))))))))
По моему самое трудное это избавиться от стресса и прибавить сон!!! С этим сумасшедшим режимом и гонками за хорошей жизни, стресс преследует меня, может есть препараты какие нибудь от стресса и дипресии?
Триттико. Сходи к неврологу возможно у тебя ВСД
для сна мелатонин купи в спорт.магазине и ромашковый чай пей,гугол в помощь всю инфу нашел в свое время там.А стресс и депрессия у тебя в голове.Почитай книги Эндрю Мэтьюза (Живи легко и Магнит Счастья).Удачи
@@Arthur-4ik спасибо 👍
@@ЧивапчичиЭндошвили что значит ВСД? Я просто в последнее время не высыпаюсь : работа, тренеровки. Стал нервным, срываюсь и начал грузиться по всяким мелочам
Глицин...
Все верно! Работает)
👍 респект!!!
Зачет!!!
Казеин и мелатонин - лучшие добавки перед сном.
@@sciapp7036 ну хоть малая, но всё-таки польза присутствует. сон крепче, восстановление дольше. вера - самое лучшее, что есть у человека)
Мелатонин, когда нарушение сна. Если просто употреблять, то свой не вырабатывается, а это не есть хорошо.
Начел питаться три раза в день утром в обед и в шесть вечера, без тренеровок скинул за 1.5 месяца с 102кг до 93кг. Жаль времени нету на зал.
Неужели нет одного часа времени? Не поверю.
@@valery_nasonov Вы в зал ходите? Какой час? Я только занимаюсь полтора. А ещё время на подготовку, дорогу и разминку. Все 3 выходит.
@@СергейЧистяков-з7ы сейчас не хожу. Хондроз жуткий. А так с работы еду в зал, потом домой
Короче, вывод Кавальера -без спортпита наращивать мышцы и одновременно худеть не получится.По сути ролик-реклама спорпита.
You're cool and easy for understanding
Говорит-то Джефф всё красиво и складно, но минимум 2 из его подопечных на фарме. И об этом всегда такими "учителями" скромно умалчивается.
Когда у меня уже есть рельефный пресс, и не как у тех поцанов в начале ролика, но я хочу набрать массу сухую
Стресс и сон-100% прав. Спать хотя бы по 8 часов и не нервничать.
Спасибо за перевод.
Есть вопрос. Почему не переводишь новые видео, которые выходят на канале у Джеффа?
@@sciapp7036 OK
Так чтобы высушиться нужно сжигать больше чем сожрал за день? Или просто снизить калораж и при этом заниматься?
Единственное что я взял для себя из его монолога, это надо переставать жрать мясо наначь, а переходить на протеин.
у Дэна еще и татухи добавились, видимо не зря тренился))))
Скажите пожалуйста, на сколько точно важен сон (количество часов), из-за работы не всегда получается выспаться, хватит ли 7 часов на полное восстановление?
если ты сам пишешь что не высыпаешься - значит не хватает. сон ОЧЕНЬ важен. для всего
Семь часов ПОДРЯД необходимо банально для очистки мозга от продуктов распада нейромедиаторов. Полову от редких генетических везунчиков и самоубийц нефиг слушать, нет нормального восстанавливающего сна за 2-4 часа, хоть как дроби. Это можно только краткосрочно, а не жить так.
Для полного восстановления мышц думаю нужно несколько дней отдыха
Где заказать спортпит джефа
Как посчитать, сколько белка нужно съедать при таком режиме ??
хорошо что переводчик не Михаил Горбачев
Дайте названия этих двух шейков пожалуйста
ХЗ,сам дрыщ, зиморй набираю на лето начинаю бегать и за полтора месяца скидываю 5 кг (в этом году) набрать сложнее, только сейчас вернул свои 70, хочу 80 где то
Зачем он в начале видео Ярослава Брина показал?)
А эндоморфу подойдет ли?
Окей, и сколько нужно часов спать и самое главное, сколько нужно есть белка на сухом наборе?
Пока не выспишься полностью - спи. 10 часов максимум после тренировки, иначе у тебя проблемы
Знавал одного типа Качка. Уже сдувшегося. Который приходил в ярость если ктото в шутку ляпнет,что он колол себе стероиды. При это колол себе туринобол просто так- почти не занимаясь толком, чтобы баб привлекать. ТАк вот этот пассажир прям удивленно спрашивал:
А че это вы заявляете что нельзя паралельно жечь жир и набирать массу мышцы одновременно?: Не может быть!)
Всё правильно
То чувство, когда я хочу есть много но всеровно Максимум 2500 калорий в день 😂😂
Аналогично) а знакомый билдер советует есть 3-4к , причем добиваться "булками") и я шлю нахер такие советы)
@@GoodroSHa просто нужно заниматься для себя, не сомненно у нас все получится !!
Это разве не дохуя? Какой у тебя рост и вес
@@ramzankadirov2095 рост 180+ вес от 72+
@@ramzankadirov2095 дохуя? Без зала среднестатистическому парню нужно около 2к, от 1600-1700ккал до 2000-2100ккал, средние силовые тратят около 500ккал. Так что это нормально
Это значит всю жизнь быть в дефиците калорий На дефиците калорий долго находится нельзя
@@sciapp7036 а если я предрасположен к жиру.... Перестал худеть, набрал.
Прав на сто процентоа
Лучше дрищ, чем жирный
НЕПЛОХО!
Смотрю попивая Колу
Очередное хорошо прокаченое видео . Как всегда накаченая информация
Мне тоже памагите как надо кушать, что кушать и сколько раз кушать ?? Я не панимая щитат калорий,😪
Если занимаешся физическим трудом то тратишь 2200 ккалл. Вот и укладывайся, 1 яйцо 80-90ккалл. Говядина баранина 200ккалл 100гр, примерно, сладкое отмени. Вечером катык, утром пару яиц, в обед мясо грам 200, без теста, во второй половине дня сырые овощи, фрукты. Чай, вода без ограничений. Хлеб ну одну лепешку в день, мне хватает. Я ем первый раз в день часов в 14 дня, второй часов в 18. Вечером простоквашу. Пробуй, удачи!
6:26 А метан тоже есть ?
Ребят где можно скачать такую программу, ?
Купить. Но она на англ
@@vachasay5859 зачем покупать, мы же не миллионеры, всегда можно скачать бесплатно, на каком-нибудь файлообменнике...
@@Димыч138 вот из-за таких как вы и процветает "пиратство" во всех её разновидностях!!! Неужели труд человека не заслуживает вознаграждения!?
@@neistovy95 Золотые слова!
Ешь больше чем надо - растешь. Ешь меньше чем теряешь - разрушение мышц(задача это минимизировать).
Ну то есть жырного человека который с одной стороны в дифицыте по калориям. Кушаете белок 1.5 на кг, 50-60 грам жыра для синтеза гормонов, минимум углеводов чисто что бы не падал вес и то только с прибавкой калия в рацион, клетчатку и при этом занимается силовым тренингом (6-8 повторов и переодизация только весами) и при этом ходящего по 10+ шагов в день мы не считаем?
Я становлюсь худей и больше на магии что ли?
что делать с эстрагенами в курице, свинине, говядине. В деревне у дедушки они стоят раза в 3 дороже
Варить, отвар сливать.
сам выращивай, это на порядок дешевле чем покупать. Заодно будешь знать, что за мясо у тя в тарелке.
@@kollokoll спасибо нахуй, в квартире свиней разведу и буду 3 года выращивать нахуй, чтобы за месяц съесть
как узнать сколько калорий я трачу?
При дефиците калорий у меня не очень много сил и я немного вялый.Что мне делать?Больше кардио ?Ем 2гр белка на кг веса,6гр углеводов и 1.5гр жиров на кг веса.Сладкое и мучное вообще не ем
У меня тоже так было. Добавил углеводов и появилась энергия. Но не факт, что именно тебе так поможет.
Белка можно меньше.
Воды пить достаточно.
Ну и оч важно - климат.
Солнца, возможно, мало.
а ты думал, что при дефиците калорий у тебя будет полно сил?)) с целями определись, если жирный то сначала похудей до приемлемого уровня, если дрищ то ешь нормально и качай мышцы
@@Tema1010 Если он дрищ, то врядли вообще нужен дифицит. ))
Вообще если ты только начал заниматься, то не нужно себя урезать. Усиленно позанимайся(2-3мес), чтоб привыкнуть к нагрузкам. Потом сам поймешь, а нужен ли вообще дифицит каллорий и прочие урезания)
Поправьте, если я не прав: есть конкретная сушка, как у профиков- прям ни грамма жира в еду и тд, а есть "демо версия" такой сушки, которую делают большинство любителей. Это просто есть углеводы, как в обычной жизни ( или даже меньше чуть), делать кардио и жрать белок. И Джефф предлагает как раз такой "демо режим " на постоянку?