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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 肩痛に効果のある運動です。
肩甲骨回りを動かしていきます。皆さんも一緒にやってみましょう。
【胸を開く運動】
肩を90度、肘90度の内で胸を開くように手を挙げます。この状態でゆっくり手を前面に持ってきて、肘を付けます。
その後今度は胸を反らすように90度の位置意識したまま胸を開きます。
【注意点】
・ゆっくり呼吸をしながら行います。
・肩周りが熱くなってきたり、肩甲骨がちょっと痛くなってきてる場合は無理をしないでください。
【肩甲骨を回す運動】
両肘を顔の前につけ大きく回していきます。
肩甲骨を動かすように意識しながらゆっくり大きく下から回していきます。
肘ではなく、後ろの肩甲骨が動くように意識してください。
その後逆回し。今度は上から回します。
10回を一つ1セットとして仕事の合間やパソコンやスマホなどを見ているときに行うと肩が楽になると思います。
1日、何セットとか決めなくても大丈夫です。仕事の合間にやってみてください。
【胸を開く運動の詳細】
• 肩痛に効果のある運動（胸を開く）
【肩甲骨を回す運動の詳細】
• 肩痛に効果のある運動（肩甲骨）
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