Los MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡ABDOMINALES!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Cuando se trata de entrenar el abdomen, estarías cometiendo un error si no incluyes ejercicios con mancuernas en tu entrenamiento. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios con mancuernas para el abdomen, basados en un criterio de entrenamiento diferente. Voy a cubrir las categorías de fuerza, poder, hipertrofia, entrenamiento metabólico, Total Body, ejercicios correctivos y movimientos variados que necesitan integrarse en esta rutina.
Comenzamos con la fuerza. Aquí vale la pena apuntar que muchas veces, cualquier ejercicio para la parte inferior del abdomen (o movimiento que requiera que levantes las piernas) va a ser lo suficientemente desafiante para crear sobrecarga. Esto es debido a que el peso de tus piernas provee la resistencia externa suficiente para bajar las repeticiones y subir la intensidad. Hay una gran diferencia en nuestros niveles de fuerza abdominal cuando nos movemos de abajo hacia arriba. Por esa razón incluyó dos ejercicios abdominales diferentes con peso para cubrir cada uno.
El primero es el Otis hacia arriba con una sola mano. Este es un movimiento sin impulso que requiere que regreses hacia el suelo sin la ayuda de tus piernas o pies empujando hacia el suelo. Ve hacia una posición sentada y después déjate caer suavemente hacia el suelo. Desde el lado opuesto de la cadena cinética podemos hacer el Envión de Dragón con peso. Esto involucra al colocar una mancuerna entre tus pies y elevar la pelvis del suelo para activar los abdominales inferiores. Esto tal vez sea muy difícil para algunos principiantes, pero les da una opción para aquellos que están listos para ello.
Siguiente, vamos hacia el poder. Esto involucra no sólo mover cierto peso sino ser capaz de hacerlo rápida y explosivamente. El mejor movimiento para esto es el Toque Girando con mancuernas. Este es un movimiento para la parte superior e inferior del cuerpo que te permite sobrecargar el abdomen al colocarlo en una elongación rotacional a cada repetición. La patada de la pierna del lado opuesto hace que el cuerpo se mueva en ese patrón de cruce que prefiere y permite que la energía elástica almacenada del abdomen haga su trabajo resistiendo y creando rotación.
Para la hipertrofia debemos asegurarnos de incluir un ejercicio abdominal que permita qué cierta elongación sea colocada en los músculos abdominales. Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales se hacen sobre el suelo, la habilidad de extenderse más allá del neutral es algo que no es posible. Por lo que la introducción de una pelota, cómo se muestra en el video, es algo tan valioso. Puedes elongar el abdomen sobre la pelota y obtener una sobrecarga excéntrica al ejecutarlo con una mancuerna en las manos. Haz un Crunch hacia arriba lentamente a cada repetición para asegurar una buena contracción y un óptimo desarrollo abdominal.
Seguimos con la categoría de entrenamiento metabólico. Mientras que algunos tendrán la preocupación de acumular muchas repeticiones o acumular tiempo flexionando y extendiendo la espina (de hecho, yo no soy uno de ellos si el abdomen se entrena apropiadamente y la estabilidad del abdomen soportando la musculatura se mantiene), esto permitirá ambas cosas sin preocuparse. El Balancear el Bote y la Roca Hueca son desafíos isométricos para el abdomen e involucran el mantener estabilidad en vez de contracción dinámica. Menos tensión, pero aún mantienen todos los beneficios del ardor que induce la sobrecarga metabólica y qué ha mostrado ser benéfico para el desarrollo.
Otras categorías aquí cubiertas son los ejercicios abdominales Total Body, ejercicios abdominales correctivos y una opción variada que trabaje muy bien los músculos circundantes de la región abdominal. Todos estos ejercicios van a ser efectivos para su propósito y logran una rutina abdominal con mancuernas súper efectiva si eliges hacerlas juntas.
Si estás buscando una rutina abdominal completa que te guíe diariamente con sólo minutos de entrenamiento, asegúrate de visitar la Play Store de Google y la App Store para obtener la app "6 pack promise" de ATHLEAN-X. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que entrene todos los músculos de tu cuerpo para estar definido, atlético y fuerte, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar los programas A-X que mejor se adapten a tus objetivos actuales.
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💪Fuerza 💪 2:15 el otis hacia arriba, 3:08 envion de dragon
🔥Poder 🔥 3:55 toque de mancuerna rotando
👊Hipertrofia 👊 4:52 crunch de levitación
🍃Estres metabólico 🍃 6:40 mover el bote, 7:05 roca hueca
🏃♂️Totalbody 🏃♂️ 7:50 acarreo con mancuerna sobre cabeza
👌Correctivo 👌 9:17 enrollamiento con mancuerna
🤷♂️Miscelânea 🤷♂️ 10:17 flexion de ab de gimnasts
Que cringe esos emoticonos que pusiste
Eres un dios
Gracias
Saben de cuántos kilos es la mancuerna?
¿Cuál es el mejor ejercicio con mancuernas de abdominales para sustituir los encogimientos laterales con mancuerna?
Fabuloso.eres un hombre con un don gigante para enseñar .hay personas que únicamente muestran sus egos.que están muy fuertes..pero tu enseñas como un verdadero maestro..soy una hombre de 70 años y durante 40 años trabaje a la antigua escuela .y nunca afine algunas partes de los músculos de mi cuerpo tengo siguiéndote durante un año y mis cambios son sorprendentes.Dios te bendiga .te estoy recomendando con todos los jóvenes.no solo que te imiten en lo físico también en el Arte de enseñar
Solo con ver a Jeff entrenando siento a mis músculos hipertrofiar
Jajajaja mamonsito xd
Jajaja xd
Speender 95 jajajaja no lo había pensado así¡,
JAJAJAJA
Jaja me pasa lo mismo
Justo estaba haciendo mi rutina de abdominales y me llega la notificación del video, los probé y son espectaculares como me prendieron fuego el abdomen! Increible 👏🏻👏🏻💪🏻
calentamiento - saltos del payaso
hasta el fallo
💪Fuerza 💪 2:15 el otis hacia arriba,
🔥Poder 🔥 3:55 toque de mancuerna rotando
Estres metabólico 🍃 7:05 roca hueca
🏃♂Totalbody 🏃♂ 7:50 acarreo con mancuerna sobre cabeza
👌Correctivo 👌 9:17 enrollamiento con mancuerna
estiramiento
2:18 3:10 4:01 4:48 6:45 7:08 7:51 9:20 10:20
Genio
Sólo faltó 2:37
JOSE F y qué te hace pensar que no escuché??
Héroe
Te falto el 2:37
WOOOOOOW eres genial, siempre nos haces salir de nuestra zona de confort 😉💪💪
Realmente increíble este hombre💪🏽 luce super estetico👌🏽
El mejor canal de entrenamiento en youtube respaldado con Ciencia, no como otros canales basicos
Ese ejercicio es de monstruos 😱 muy Buenos gracias por traer siempre algo nuevo.
Lo bueno es que te veo antes de irme al gym, por que mi couch se hace bien pendejo ligándose a la buenota del gym :(
Déjalo...mientras tú avanzas ,te pones bien mamado ,y algún día llegas y le quitas a la buenota!,
No es el tio balta? :v
Y no les interrumpas por que se encabronan, ya me paso, ya por eso hago lo que tu, ya me informo y voy a mi rollo.
Me pasa igual jajajaj
@@fulangator si vemos fríamente ,con You tube los coach,pueden ir sobrando. ! después de todo algunos de ellos estan más concentrados en ver a quien se culean ,que en sus pupilos
A 18 flojos no les gusto el video !!!
Gracias por la traducción y los ejercicios !!! ✌✊👏🔥
Ahora son 558 :(
600
con este hombre no hace falta pagar a entrenadores personales..siempre y cuando entendamos bien lo que nos esplica. todo un lujo . gracias
Hermano gracias a su información he cambiado toda mi rutina en el gym
Son tan efectivos estos ejercicios, los recomiendo ampliamente, si los haces correctamente no te vas a lesionar
Sos un genio total. Que más puedo decir? Justo cuando tengo que hacer abdominales, subes este video.
El video que tanto he esperado
Excelente 👌 ya comencé a hacerlos, y si ya as entrenado, no resultan difíciles. Son una explosión en el vientre !!! Quedas adolorida varios días, jejejeje me dolía el vientre cuando me levantaba de la cama, y sentir ese dolor es Fabuloso!!
Muchas gracias 😘
Siempre me surgió la pregunta si acTuas las caras de esfuerzo en cada ejerció de abdominales o te esfuerzas de verdad?🤔
Ke buen video lo pondré en práctica desde hoy. Es lo ke le da mas estética al cuerpo. Jeff. Eres el mejor de los mejores.
Animo bro no falta el idiota que te critique por no saber escribír bien (que-k) pero tu adelante bro...
Llevaba esperando mucho tiempo este vídeo Jeff, gracias!!!! 💪🏼🔥
Maestro me gusta la manera tan clara como explica los ejercicios para el abdomen. Siempre guardo sus videos y los realizo en mi gimnasio en las tardes. Muchas bendiciones 🤗🤗
Desde ya millones de Gracias Jeff Querido!!!!!!!
Justo en media hora voy al gym y este video me viene estupendo!!
Yo también!! Jajaja!! Dije: Naaa!! Justo!!
Magnifico, son súper complicados pero efectivos!!💪❤
Blanquita hermosa 😍😍😍
@@leonardoblanco2527 virgen
@@pus5ydestroyer no sabía que conocías mi vida 😳
@@leonardoblanco2527 S i m p
@@leonardoblanco2527 XD
Hace tiempo sigo athlean x y creo que es uno de los dos mejores canales de ejercicio fisico que conozco. Mil gracias a la persona que se se encarga de traducir los videos al español.
Deberías hacer un vídeo explicando todos los conceptos q usas. Hipertrofia, excéntrico etc. Y cuál tipo de ejercicio es mejor para cada persona. Metabólico hipertrofia poder...
4:06 lo trataré de hacer pero con mi pesima coordinación me voy a adar un trancazo en las espinilas estoy segura
Comienza con las manos hasta que domines el movimiento, después le agregas la carga externa.
A mi la verdad no me sale igual pero es mi versión XD hago como una bicicleta y después la rotación de lado a lado de todas maneras siento el trabajo en la zona
XD el mejor comentario
Le di like antes de ver 😄, un capo
Whats app?
@@cesarlinares8385 jaja re virgo 😂
@@cesarlinares8385 Men, no todo en la vida es sexo, madura, las mujeres no están solo ahí para que te hagas pajas
@@josealejandroenriquezpreci5487 y quien dijo que quería sexo? O que el sexo es todo en la vida? Xd
Ésto duele mucho Jeff 😢, principiantes abstenerse pues pueden lesionarse en caso de mala técnica, llevo años entrenando y para empezar a trabajar el abdomen con éstos ejercicios apenas llego a 10 repeticiones ó 30 segundos de manera seguida, con constancia y disciplina se consigue 💪
Mil gracias es lo que esperaba desde hace mucho!!!! 😄
Nunca use pesas ahora voy a empezar pero no se adonde ir ni como comenzar vi este vídeo y la verdad me encantó muy intructivo.
Exelente Video, toda la Entrega de informacion y ayuda en cuanto a los Ejercicios! 👍👍
Exelente como explica, no tiene desperdicio.
Excelentes ejercicios algunos voy poner en práctica, el mejor canal de fitness, Gracias Jeff
Que buena explicación y técnica, la mayoría de los ejercicios no los conocía...
Hola Jeff, muy buenos videos con rutinas muy bien explicadas, me preguntaba si tienes pensado subir un video para personas que practicamos deporte, es decir tratar de ser mas potentes y atleticos y que mejore nuestro desempeño en el deporte, Saludos desde Nuevo León!!
Excelente ejercicios los voy a poner en práctica gracias
Justo lo que necesitaba el jueves toca abs vuamoooooos
Vuamooooos
Vadym estaría orgulloso de ud guerrero. Esperando el crossover mas épico de la historia del gym: Vadym y Jeff, algo tan épico e histórico como los primeros Marvel vs Capcom.
@@joente84 ma épico que el cómic amalgama de dc vs marvel!
@@joente84 Vadym y Jeff no se llevan bien xd
Que te crees que es de Vadym el vídeo!!! jeje.
Eccellent, thanks from Colombia.
Gracias x los ejercicios a los años que retorno a realizar. Un saludo amigo desde Ecuador. 👍🏻 💪🏻
Un verdadero Spartano
wow great exercises ,thank you so much 💪💪
Vuamoos justo lo que necesitaba
El mejor entrenador ,son muy útil sus ejercicios
Pinché vato eres goleador en la bundesliga con el bayern y te das el tiempo para subir videos eres grande lewandoski
JAJAJAJAJA
Justo estoy en el gym. Los abs no me están quemando, están directo en el infierno 🔥
Excelente y muy pedagógico.
Este men si inspira 💪🏽 vamos chicos si se puede echenle ganas y no usen porquerias
Jeff estaría bien un vídeo sobre ejercicios para cuello.
X2
you tienes que usare una cuerda y colgarele una peso.Curls de cuello
Soy el único que piensa que se parece a Di María
Gracias Jeff por toda la información y conocimientos.
Super,súper,súper thanks You so much amigo
Muchas gracias Jeff. Como siempre genial.
Buen ejercicio
Me gustaron mucho esos ejercicios los voy a poner en práctica.
Gracias. Muy buenas tecnicas y con todo respeto tiene un cuerpo Bello bien definido.
Excelente canal y en verdad funciona mi abdomen ya se está fortaleciendo más y la dieta hace todo el trabajo gracias.. me gustaría algún video para formar la v o ejercicios para los oblicuos
Muy buena ,la explicación como siempre , muchas gracias Jeff.👍👍👍
Excelente... realmente este circuito para abdominales es muy útil y completo. Gracias Jeff
Me encanto!! sos el mejor!! siempre viendo tus videos!! muchas gracias por compartiir!! aoy Andrea de Argentina
Excelente rutina muchas gracias un abrazo.
De verdad es una rutina exigente y excelente, muchas gracias.
Mames este man es un fenómeno brutal!
Haz una rutina completa con mancuernas para abdomen con tiempo de ejercicio y de descanso por favor la mas completá
Excelente rutina gracias hoy la empiezo
Gracias amigo... me gustó tu vídeo!! .. era lo que andaba buscando.. 💪😍
Cuando haces un vídeo de rutina, pon la tabla traducida al español por favor 🙏🏼.
Esta en español 🙄
Gabriel Andre Vasquez Rujel habló de las tablas de rutina
@@besucamel935 pelon y con piojos.
exelente gracias por enseñar tus rutinas !
He ganado más volumen y me siento más magro en 5 meses siguiendo a Jeff que 18 años pariendo solo en un gimnasio.
Excelentes ejercicios, magnífica condición física gracias por tanto
Excelente ejercicios para abdomen! Gracias por compartir este conocimiento.
Gracias lewandowsky
Esta informacion me cae de maravilla, muchas gracias saludos.
Excelente rutina me encanta❤
Gracias!...¡Excelente, muy útil!💪👏👏👏👏👏
😮muy bueno 👌
Súper buenísimos trataré de hacerlos hoy :)
Brutal esas rutinas sos una máquina Jeff exelente gracias perro ...💪💪💪👊
Es un máster 👏🏻
Hola Jeff hace dos años aproximado me detectaron hernia discal ,podrias darme una rutina para los abdominales o que ejercicios podria hacer para no afectar mucho la columna
12:06 gracias de antemano
Gracias
Muy buena rutina!!! Aunque creo que te faltó el estático...posición de crunch..piernas flexionadas (con peso disco de 5 o 10k) con brazos extendidos recto hacia la piernas (tambiem con peso).
Aclaro la posición de los brazon deben ser recto pero deben estar a una altura mayor que la rodilla dijamos a una angulo de 45 grados...no se si me entienden.
Es algo que inventé y funciona ya que el estático crea la fuerza en el abdomen
Realmente son algo complicados...pero me esforzare, gracias por los tips y consejos. 😎💪
Que ejercicios más brutales para abdominales la verdad hay que ponerlos en práctica de una vez jeff
Excelente! Gracias
Ya no sé qué decirte Jeff. I love you desgraciado.
Excelente ejercicios
Gracias¡ excelente¡
Excelente Explicacion
Gracias di Maria
gracias
Hola Jeff, excelente sesiones de entrenamiento. Pregunta : cuando estoy sobre la pelota cuando inhalo y cuando exhalo? Gracias
Excelente video Amigo , gracias por compartir calidad !!!
Wow jeff excelente rutina. Definitivamente eres el mejor. Saludos desde Colombia un abrazo.
👍Vuamos 💪
FÚTBOL & JUEGOS vadim #1 vuamos 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 titan chuzado 😔
Super!!! Gracias Jeff!!
Exelente información y justo me compre mi caja de mancuerna hasta 10 kilos en 6 meses consecutivos estaré como Dío
Gracias Jeff por los videos saludos desde Medellín colombia
Rutina perfecta!!!!!!