Los MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡ABDOMINALES!

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  • เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
  • Cuando se trata de entrenar el abdomen, estarías cometiendo un error si no incluyes ejercicios con mancuernas en tu entrenamiento. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios con mancuernas para el abdomen, basados en un criterio de entrenamiento diferente. Voy a cubrir las categorías de fuerza, poder, hipertrofia, entrenamiento metabólico, Total Body, ejercicios correctivos y movimientos variados que necesitan integrarse en esta rutina.
    Comenzamos con la fuerza. Aquí vale la pena apuntar que muchas veces, cualquier ejercicio para la parte inferior del abdomen (o movimiento que requiera que levantes las piernas) va a ser lo suficientemente desafiante para crear sobrecarga. Esto es debido a que el peso de tus piernas provee la resistencia externa suficiente para bajar las repeticiones y subir la intensidad. Hay una gran diferencia en nuestros niveles de fuerza abdominal cuando nos movemos de abajo hacia arriba. Por esa razón incluyó dos ejercicios abdominales diferentes con peso para cubrir cada uno.
    El primero es el Otis hacia arriba con una sola mano. Este es un movimiento sin impulso que requiere que regreses hacia el suelo sin la ayuda de tus piernas o pies empujando hacia el suelo. Ve hacia una posición sentada y después déjate caer suavemente hacia el suelo. Desde el lado opuesto de la cadena cinética podemos hacer el Envión de Dragón con peso. Esto involucra al colocar una mancuerna entre tus pies y elevar la pelvis del suelo para activar los abdominales inferiores. Esto tal vez sea muy difícil para algunos principiantes, pero les da una opción para aquellos que están listos para ello.
    Siguiente, vamos hacia el poder. Esto involucra no sólo mover cierto peso sino ser capaz de hacerlo rápida y explosivamente. El mejor movimiento para esto es el Toque Girando con mancuernas. Este es un movimiento para la parte superior e inferior del cuerpo que te permite sobrecargar el abdomen al colocarlo en una elongación rotacional a cada repetición. La patada de la pierna del lado opuesto hace que el cuerpo se mueva en ese patrón de cruce que prefiere y permite que la energía elástica almacenada del abdomen haga su trabajo resistiendo y creando rotación.
    Para la hipertrofia debemos asegurarnos de incluir un ejercicio abdominal que permita qué cierta elongación sea colocada en los músculos abdominales. Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales se hacen sobre el suelo, la habilidad de extenderse más allá del neutral es algo que no es posible. Por lo que la introducción de una pelota, cómo se muestra en el video, es algo tan valioso. Puedes elongar el abdomen sobre la pelota y obtener una sobrecarga excéntrica al ejecutarlo con una mancuerna en las manos. Haz un Crunch hacia arriba lentamente a cada repetición para asegurar una buena contracción y un óptimo desarrollo abdominal.
    Seguimos con la categoría de entrenamiento metabólico. Mientras que algunos tendrán la preocupación de acumular muchas repeticiones o acumular tiempo flexionando y extendiendo la espina (de hecho, yo no soy uno de ellos si el abdomen se entrena apropiadamente y la estabilidad del abdomen soportando la musculatura se mantiene), esto permitirá ambas cosas sin preocuparse. El Balancear el Bote y la Roca Hueca son desafíos isométricos para el abdomen e involucran el mantener estabilidad en vez de contracción dinámica. Menos tensión, pero aún mantienen todos los beneficios del ardor que induce la sobrecarga metabólica y qué ha mostrado ser benéfico para el desarrollo.
    Otras categorías aquí cubiertas son los ejercicios abdominales Total Body, ejercicios abdominales correctivos y una opción variada que trabaje muy bien los músculos circundantes de la región abdominal. Todos estos ejercicios van a ser efectivos para su propósito y logran una rutina abdominal con mancuernas súper efectiva si eliges hacerlas juntas.
    Si estás buscando una rutina abdominal completa que te guíe diariamente con sólo minutos de entrenamiento, asegúrate de visitar la Play Store de Google y la App Store para obtener la app "6 pack promise" de ATHLEAN-X. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que entrene todos los músculos de tu cuerpo para estar definido, atlético y fuerte, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar los programas A-X que mejor se adapten a tus objetivos actuales.
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ความคิดเห็น • 577

  • @aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120
    @aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 4 ปีที่แล้ว +534

    💪Fuerza 💪 2:15 el otis hacia arriba, 3:08 envion de dragon
    🔥Poder 🔥 3:55 toque de mancuerna rotando
    👊Hipertrofia 👊 4:52 crunch de levitación
    🍃Estres metabólico 🍃 6:40 mover el bote, 7:05 roca hueca
    🏃‍♂️Totalbody 🏃‍♂️ 7:50 acarreo con mancuerna sobre cabeza
    👌Correctivo 👌 9:17 enrollamiento con mancuerna
    🤷‍♂️Miscelânea 🤷‍♂️ 10:17 flexion de ab de gimnasts

    • @TonyMontana-qh6te
      @TonyMontana-qh6te 3 ปีที่แล้ว +50

      Que cringe esos emoticonos que pusiste

    • @mauriciochablet5465
      @mauriciochablet5465 3 ปีที่แล้ว +12

      Eres un dios

    • @AKQJ109
      @AKQJ109 3 ปีที่แล้ว +4

      Gracias

    • @ibethgarcia2845
      @ibethgarcia2845 3 ปีที่แล้ว +3

      Saben de cuántos kilos es la mancuerna?

    • @elqueescribecomentarios2136
      @elqueescribecomentarios2136 3 ปีที่แล้ว +4

      ¿Cuál es el mejor ejercicio con mancuernas de abdominales para sustituir los encogimientos laterales con mancuerna?

  • @joseluiscobosbanos7182
    @joseluiscobosbanos7182 4 ปีที่แล้ว +13

    Fabuloso.eres un hombre con un don gigante para enseñar .hay personas que únicamente muestran sus egos.que están muy fuertes..pero tu enseñas como un verdadero maestro..soy una hombre de 70 años y durante 40 años trabaje a la antigua escuela .y nunca afine algunas partes de los músculos de mi cuerpo tengo siguiéndote durante un año y mis cambios son sorprendentes.Dios te bendiga .te estoy recomendando con todos los jóvenes.no solo que te imiten en lo físico también en el Arte de enseñar

  • @speender9561
    @speender9561 4 ปีที่แล้ว +1400

    Solo con ver a Jeff entrenando siento a mis músculos hipertrofiar

  • @Omega_fit_
    @Omega_fit_ 2 ปีที่แล้ว +7

    Justo estaba haciendo mi rutina de abdominales y me llega la notificación del video, los probé y son espectaculares como me prendieron fuego el abdomen! Increible 👏🏻👏🏻💪🏻

  • @diazn2801
    @diazn2801 2 ปีที่แล้ว +29

    calentamiento - saltos del payaso
    hasta el fallo
    💪Fuerza 💪 2:15 el otis hacia arriba,
    🔥Poder 🔥 3:55 toque de mancuerna rotando
    Estres metabólico 🍃 7:05 roca hueca
    🏃‍♂Totalbody 🏃‍♂ 7:50 acarreo con mancuerna sobre cabeza
    👌Correctivo 👌 9:17 enrollamiento con mancuerna
    estiramiento

  • @Jil_Sanchez.34
    @Jil_Sanchez.34 4 ปีที่แล้ว +571

    2:18 3:10 4:01 4:48 6:45 7:08 7:51 9:20 10:20

  • @lettymark5225
    @lettymark5225 4 ปีที่แล้ว +34

    WOOOOOOW eres genial, siempre nos haces salir de nuestra zona de confort 😉💪💪

  • @fitmast3216
    @fitmast3216 4 ปีที่แล้ว +13

    Realmente increíble este hombre💪🏽 luce super estetico👌🏽

  • @matiaszuniga9760
    @matiaszuniga9760 4 ปีที่แล้ว +3

    El mejor canal de entrenamiento en youtube respaldado con Ciencia, no como otros canales basicos

  • @rodolfomunoz9199
    @rodolfomunoz9199 4 ปีที่แล้ว +10

    Ese ejercicio es de monstruos 😱 muy Buenos gracias por traer siempre algo nuevo.

  • @strecci330
    @strecci330 4 ปีที่แล้ว +538

    Lo bueno es que te veo antes de irme al gym, por que mi couch se hace bien pendejo ligándose a la buenota del gym :(

    • @alexanderpalaciosmanrique6444
      @alexanderpalaciosmanrique6444 4 ปีที่แล้ว +84

      Déjalo...mientras tú avanzas ,te pones bien mamado ,y algún día llegas y le quitas a la buenota!,

    • @jonathanchavez4719
      @jonathanchavez4719 4 ปีที่แล้ว +23

      No es el tio balta? :v

    • @fulangator
      @fulangator 4 ปีที่แล้ว +42

      Y no les interrumpas por que se encabronan, ya me paso, ya por eso hago lo que tu, ya me informo y voy a mi rollo.

    • @alexarteaga2467
      @alexarteaga2467 4 ปีที่แล้ว +2

      Me pasa igual jajajaj

    • @alexanderpalaciosmanrique6444
      @alexanderpalaciosmanrique6444 4 ปีที่แล้ว +20

      @@fulangator si vemos fríamente ,con You tube los coach,pueden ir sobrando. ! después de todo algunos de ellos estan más concentrados en ver a quien se culean ,que en sus pupilos

  • @LateralusMorales
    @LateralusMorales 4 ปีที่แล้ว +69

    A 18 flojos no les gusto el video !!!
    Gracias por la traducción y los ejercicios !!! ✌✊👏🔥

  • @jorgedelazagala9500
    @jorgedelazagala9500 4 ปีที่แล้ว

    con este hombre no hace falta pagar a entrenadores personales..siempre y cuando entendamos bien lo que nos esplica. todo un lujo . gracias

  • @topx6212
    @topx6212 4 ปีที่แล้ว +5

    Hermano gracias a su información he cambiado toda mi rutina en el gym

  • @LuisSanchez-tk3lg
    @LuisSanchez-tk3lg 4 ปีที่แล้ว +32

    Son tan efectivos estos ejercicios, los recomiendo ampliamente, si los haces correctamente no te vas a lesionar

  • @babeseries8761
    @babeseries8761 4 ปีที่แล้ว +1

    Sos un genio total. Que más puedo decir? Justo cuando tengo que hacer abdominales, subes este video.

  • @elixander5634
    @elixander5634 4 ปีที่แล้ว +2

    El video que tanto he esperado

  • @elizabethguajardo6647
    @elizabethguajardo6647 2 ปีที่แล้ว

    Excelente 👌 ya comencé a hacerlos, y si ya as entrenado, no resultan difíciles. Son una explosión en el vientre !!! Quedas adolorida varios días, jejejeje me dolía el vientre cuando me levantaba de la cama, y sentir ese dolor es Fabuloso!!
    Muchas gracias 😘

  • @nazarenokotur2610
    @nazarenokotur2610 11 หลายเดือนก่อน +2

    Siempre me surgió la pregunta si acTuas las caras de esfuerzo en cada ejerció de abdominales o te esfuerzas de verdad?🤔

  • @robertomorales263
    @robertomorales263 4 ปีที่แล้ว +6

    Ke buen video lo pondré en práctica desde hoy. Es lo ke le da mas estética al cuerpo. Jeff. Eres el mejor de los mejores.

    • @DAIR453
      @DAIR453 4 ปีที่แล้ว +2

      Animo bro no falta el idiota que te critique por no saber escribír bien (que-k) pero tu adelante bro...

  • @daniflorescr7
    @daniflorescr7 4 ปีที่แล้ว +6

    Llevaba esperando mucho tiempo este vídeo Jeff, gracias!!!! 💪🏼🔥

  • @yolandacdelopez6250
    @yolandacdelopez6250 4 ปีที่แล้ว

    Maestro me gusta la manera tan clara como explica los ejercicios para el abdomen. Siempre guardo sus videos y los realizo en mi gimnasio en las tardes. Muchas bendiciones 🤗🤗

  • @adrianrombola1634
    @adrianrombola1634 4 ปีที่แล้ว +2

    Desde ya millones de Gracias Jeff Querido!!!!!!!

  • @aguss.yb_
    @aguss.yb_ 4 ปีที่แล้ว +16

    Justo en media hora voy al gym y este video me viene estupendo!!

    • @silviaraquela3030
      @silviaraquela3030 4 ปีที่แล้ว +3

      Yo también!! Jajaja!! Dije: Naaa!! Justo!!

  • @abiibeppler9272
    @abiibeppler9272 4 ปีที่แล้ว +7

    Magnifico, son súper complicados pero efectivos!!💪❤

  • @solnegro1498
    @solnegro1498 4 ปีที่แล้ว

    Hace tiempo sigo athlean x y creo que es uno de los dos mejores canales de ejercicio fisico que conozco. Mil gracias a la persona que se se encarga de traducir los videos al español.

  • @adriennoabolano7226
    @adriennoabolano7226 4 ปีที่แล้ว +3

    Deberías hacer un vídeo explicando todos los conceptos q usas. Hipertrofia, excéntrico etc. Y cuál tipo de ejercicio es mejor para cada persona. Metabólico hipertrofia poder...

  • @gnr4018
    @gnr4018 4 ปีที่แล้ว +56

    4:06 lo trataré de hacer pero con mi pesima coordinación me voy a adar un trancazo en las espinilas estoy segura

    • @testificandoandoperu
      @testificandoandoperu 4 ปีที่แล้ว +2

      Comienza con las manos hasta que domines el movimiento, después le agregas la carga externa.

    • @breemda16
      @breemda16 4 ปีที่แล้ว

      A mi la verdad no me sale igual pero es mi versión XD hago como una bicicleta y después la rotación de lado a lado de todas maneras siento el trabajo en la zona

    • @kevinquepuydamian2879
      @kevinquepuydamian2879 4 ปีที่แล้ว

      XD el mejor comentario

  • @fourson4400
    @fourson4400 4 ปีที่แล้ว +62

    Le di like antes de ver 😄, un capo

    • @cesarlinares8385
      @cesarlinares8385 4 ปีที่แล้ว

      Whats app?

    • @byandrexu1451
      @byandrexu1451 4 ปีที่แล้ว +6

      @@cesarlinares8385 jaja re virgo 😂

    • @josealejandroenriquezpreci5487
      @josealejandroenriquezpreci5487 4 ปีที่แล้ว

      @@cesarlinares8385 Men, no todo en la vida es sexo, madura, las mujeres no están solo ahí para que te hagas pajas

    • @doctormelgarejo7258
      @doctormelgarejo7258 4 ปีที่แล้ว +1

      @@josealejandroenriquezpreci5487 y quien dijo que quería sexo? O que el sexo es todo en la vida? Xd

  • @melchorreyesrodriguez4286
    @melchorreyesrodriguez4286 ปีที่แล้ว +1

    Ésto duele mucho Jeff 😢, principiantes abstenerse pues pueden lesionarse en caso de mala técnica, llevo años entrenando y para empezar a trabajar el abdomen con éstos ejercicios apenas llego a 10 repeticiones ó 30 segundos de manera seguida, con constancia y disciplina se consigue 💪

  • @zarahm.9501
    @zarahm.9501 4 ปีที่แล้ว +1

    Mil gracias es lo que esperaba desde hace mucho!!!! 😄

  • @monicasaidt4668
    @monicasaidt4668 2 ปีที่แล้ว +1

    Nunca use pesas ahora voy a empezar pero no se adonde ir ni como comenzar vi este vídeo y la verdad me encantó muy intructivo.

  • @emanuelgauna2340
    @emanuelgauna2340 4 ปีที่แล้ว +1

    Exelente Video, toda la Entrega de informacion y ayuda en cuanto a los Ejercicios! 👍👍

  • @marianochiapparelli4752
    @marianochiapparelli4752 2 ปีที่แล้ว

    Exelente como explica, no tiene desperdicio.

  • @christianguerrero5395
    @christianguerrero5395 4 ปีที่แล้ว +1

    Excelentes ejercicios algunos voy poner en práctica, el mejor canal de fitness, Gracias Jeff

  • @chuypadilla4367
    @chuypadilla4367 2 ปีที่แล้ว

    Que buena explicación y técnica, la mayoría de los ejercicios no los conocía...

  • @oscargerardodelafuentegarc4696
    @oscargerardodelafuentegarc4696 4 ปีที่แล้ว +3

    Hola Jeff, muy buenos videos con rutinas muy bien explicadas, me preguntaba si tienes pensado subir un video para personas que practicamos deporte, es decir tratar de ser mas potentes y atleticos y que mejore nuestro desempeño en el deporte, Saludos desde Nuevo León!!

  • @RapFan92
    @RapFan92 2 ปีที่แล้ว

    Excelente ejercicios los voy a poner en práctica gracias

  • @robertmelgarejo4479
    @robertmelgarejo4479 4 ปีที่แล้ว +67

    Justo lo que necesitaba el jueves toca abs vuamoooooos

    • @babeseries8761
      @babeseries8761 4 ปีที่แล้ว +4

      Vuamooooos

    • @joente84
      @joente84 4 ปีที่แล้ว +17

      Vadym estaría orgulloso de ud guerrero. Esperando el crossover mas épico de la historia del gym: Vadym y Jeff, algo tan épico e histórico como los primeros Marvel vs Capcom.

    • @diegoruiz4854
      @diegoruiz4854 4 ปีที่แล้ว +2

      @@joente84 ma épico que el cómic amalgama de dc vs marvel!

    • @arbeen2k02
      @arbeen2k02 4 ปีที่แล้ว +3

      @@joente84 Vadym y Jeff no se llevan bien xd

    • @Francula22
      @Francula22 4 ปีที่แล้ว

      Que te crees que es de Vadym el vídeo!!! jeje.

  • @jamescajamarca4495
    @jamescajamarca4495 4 ปีที่แล้ว +1

    Eccellent, thanks from Colombia.

  • @charlye077john9
    @charlye077john9 3 ปีที่แล้ว +1

    Gracias x los ejercicios a los años que retorno a realizar. Un saludo amigo desde Ecuador. 👍🏻 💪🏻

  • @mario47ronin45
    @mario47ronin45 4 ปีที่แล้ว +1

    Un verdadero Spartano

  • @marcevargas7366
    @marcevargas7366 ปีที่แล้ว

    wow great exercises ,thank you so much 💪💪

  • @Tommuller1980
    @Tommuller1980 4 ปีที่แล้ว +2

    Vuamoos justo lo que necesitaba

  • @ktm9032
    @ktm9032 4 ปีที่แล้ว

    El mejor entrenador ,son muy útil sus ejercicios

  • @alfredoontiveros5986
    @alfredoontiveros5986 4 ปีที่แล้ว +2

    Pinché vato eres goleador en la bundesliga con el bayern y te das el tiempo para subir videos eres grande lewandoski

  • @Kevinelciclon
    @Kevinelciclon 4 ปีที่แล้ว +20

    Justo estoy en el gym. Los abs no me están quemando, están directo en el infierno 🔥

  • @vicenteamengual6954
    @vicenteamengual6954 ปีที่แล้ว

    Excelente y muy pedagógico.

  • @giorgiomezadimayuga6577
    @giorgiomezadimayuga6577 ปีที่แล้ว

    Este men si inspira 💪🏽 vamos chicos si se puede echenle ganas y no usen porquerias

  • @miguelangelmartinarce466
    @miguelangelmartinarce466 4 ปีที่แล้ว +29

    Jeff estaría bien un vídeo sobre ejercicios para cuello.

  • @diegomigueltzoymonterroso3281
    @diegomigueltzoymonterroso3281 3 ปีที่แล้ว +4

    Soy el único que piensa que se parece a Di María

  • @juansepulvedamartinez7413
    @juansepulvedamartinez7413 4 ปีที่แล้ว

    Gracias Jeff por toda la información y conocimientos.

  • @danilocastano9789
    @danilocastano9789 3 ปีที่แล้ว

    Super,súper,súper thanks You so much amigo

  • @rameshaswani6300
    @rameshaswani6300 ปีที่แล้ว

    Muchas gracias Jeff. Como siempre genial.

  • @LuisGarcia-yc4bi
    @LuisGarcia-yc4bi 4 ปีที่แล้ว +1

    Buen ejercicio

  • @Emmanuel-nb5ym
    @Emmanuel-nb5ym 4 ปีที่แล้ว

    Me gustaron mucho esos ejercicios los voy a poner en práctica.

  • @franciscahernandez2849
    @franciscahernandez2849 4 ปีที่แล้ว

    Gracias. Muy buenas tecnicas y con todo respeto tiene un cuerpo Bello bien definido.

  • @qstfxlce9362
    @qstfxlce9362 4 ปีที่แล้ว

    Excelente canal y en verdad funciona mi abdomen ya se está fortaleciendo más y la dieta hace todo el trabajo gracias.. me gustaría algún video para formar la v o ejercicios para los oblicuos

  • @ricardokaemling6638
    @ricardokaemling6638 3 ปีที่แล้ว

    Muy buena ,la explicación como siempre , muchas gracias Jeff.👍👍👍

  • @lilianalizarralde706
    @lilianalizarralde706 3 ปีที่แล้ว

    Excelente... realmente este circuito para abdominales es muy útil y completo. Gracias Jeff

  • @andreacardarelli3169
    @andreacardarelli3169 4 ปีที่แล้ว

    Me encanto!! sos el mejor!! siempre viendo tus videos!! muchas gracias por compartiir!! aoy Andrea de Argentina

  • @alejandramantilla8975
    @alejandramantilla8975 4 ปีที่แล้ว

    Excelente rutina muchas gracias un abrazo.

  • @hassanmontano325
    @hassanmontano325 4 ปีที่แล้ว

    De verdad es una rutina exigente y excelente, muchas gracias.

  • @DAIR453
    @DAIR453 4 ปีที่แล้ว +12

    Mames este man es un fenómeno brutal!

  • @danieladiaz98
    @danieladiaz98 3 ปีที่แล้ว +1

    Haz una rutina completa con mancuernas para abdomen con tiempo de ejercicio y de descanso por favor la mas completá

  • @mauriciobautista8455
    @mauriciobautista8455 4 ปีที่แล้ว

    Excelente rutina gracias hoy la empiezo

  • @rociosanchez3104
    @rociosanchez3104 4 ปีที่แล้ว

    Gracias amigo... me gustó tu vídeo!! .. era lo que andaba buscando.. 💪😍

  • @besucamel935
    @besucamel935 4 ปีที่แล้ว +31

    Cuando haces un vídeo de rutina, pon la tabla traducida al español por favor 🙏🏼.

  • @johnramirezcolonia9806
    @johnramirezcolonia9806 4 ปีที่แล้ว

    exelente gracias por enseñar tus rutinas !

  • @danielloria8337
    @danielloria8337 4 ปีที่แล้ว +13

    He ganado más volumen y me siento más magro en 5 meses siguiendo a Jeff que 18 años pariendo solo en un gimnasio.

  • @surisuarez8175
    @surisuarez8175 4 ปีที่แล้ว

    Excelentes ejercicios, magnífica condición física gracias por tanto

  • @ericandreimejia5744
    @ericandreimejia5744 4 ปีที่แล้ว

    Excelente ejercicios para abdomen! Gracias por compartir este conocimiento.

  • @gabrielbautista1572
    @gabrielbautista1572 2 ปีที่แล้ว +2

    Gracias lewandowsky

  • @DrakeDanielz
    @DrakeDanielz 4 ปีที่แล้ว

    Esta informacion me cae de maravilla, muchas gracias saludos.

  • @gracieladominguez5820
    @gracieladominguez5820 ปีที่แล้ว

    Excelente rutina me encanta❤

  • @Daniel-nm3dd
    @Daniel-nm3dd 4 ปีที่แล้ว

    Gracias!...¡Excelente, muy útil!💪👏👏👏👏👏

  • @mariadia4329
    @mariadia4329 5 หลายเดือนก่อน

    😮muy bueno 👌

  • @elygray
    @elygray 4 ปีที่แล้ว +1

    Súper buenísimos trataré de hacerlos hoy :)

  • @juantrejos7655
    @juantrejos7655 4 ปีที่แล้ว +1

    Brutal esas rutinas sos una máquina Jeff exelente gracias perro ...💪💪💪👊

  • @huichomeza6413
    @huichomeza6413 2 หลายเดือนก่อน

    Es un máster 👏🏻

  • @user-in8tj1sl2h
    @user-in8tj1sl2h 23 วันที่ผ่านมา

    Hola Jeff hace dos años aproximado me detectaron hernia discal ,podrias darme una rutina para los abdominales o que ejercicios podria hacer para no afectar mucho la columna
    12:06 gracias de antemano

  • @theviewerd9672
    @theviewerd9672 ปีที่แล้ว

    Gracias

  • @pabloalbertidiaz9323
    @pabloalbertidiaz9323 4 ปีที่แล้ว +1

    Muy buena rutina!!! Aunque creo que te faltó el estático...posición de crunch..piernas flexionadas (con peso disco de 5 o 10k) con brazos extendidos recto hacia la piernas (tambiem con peso).
    Aclaro la posición de los brazon deben ser recto pero deben estar a una altura mayor que la rodilla dijamos a una angulo de 45 grados...no se si me entienden.
    Es algo que inventé y funciona ya que el estático crea la fuerza en el abdomen

  • @danimart69
    @danimart69 4 ปีที่แล้ว +1

    Realmente son algo complicados...pero me esforzare, gracias por los tips y consejos. 😎💪

  • @isakabisuaoliva4938
    @isakabisuaoliva4938 4 ปีที่แล้ว

    Que ejercicios más brutales para abdominales la verdad hay que ponerlos en práctica de una vez jeff

  • @Alexandra-ud1dd
    @Alexandra-ud1dd 3 ปีที่แล้ว

    Excelente! Gracias

  • @f.germanrmzalva2638
    @f.germanrmzalva2638 4 ปีที่แล้ว +22

    Ya no sé qué decirte Jeff. I love you desgraciado.

  • @di3g0medina97
    @di3g0medina97 4 ปีที่แล้ว +1

    Excelente ejercicios

  • @flordemariaolalderocha2730
    @flordemariaolalderocha2730 4 ปีที่แล้ว

    Gracias¡ excelente¡

  • @pothierlastra8589
    @pothierlastra8589 3 ปีที่แล้ว

    Excelente Explicacion

  • @llucsb
    @llucsb 2 ปีที่แล้ว

    Gracias di Maria

  • @eddyarratiaparedes6235
    @eddyarratiaparedes6235 2 ปีที่แล้ว

    gracias

  • @joseorlandomontenegro8466
    @joseorlandomontenegro8466 4 ปีที่แล้ว

    Hola Jeff, excelente sesiones de entrenamiento. Pregunta : cuando estoy sobre la pelota cuando inhalo y cuando exhalo? Gracias

  • @ramirordz3554
    @ramirordz3554 4 ปีที่แล้ว

    Excelente video Amigo , gracias por compartir calidad !!!

  • @alejandramantilla8975
    @alejandramantilla8975 4 ปีที่แล้ว

    Wow jeff excelente rutina. Definitivamente eres el mejor. Saludos desde Colombia un abrazo.

  • @eliofuentesfranco8839
    @eliofuentesfranco8839 4 ปีที่แล้ว +3

    👍Vuamos 💪

    • @eliofuentesfranco8839
      @eliofuentesfranco8839 4 ปีที่แล้ว

      FÚTBOL & JUEGOS vadim #1 vuamos 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 titan chuzado 😔

  • @luza666
    @luza666 2 ปีที่แล้ว

    Super!!! Gracias Jeff!!

  • @alexanderfbq851
    @alexanderfbq851 4 ปีที่แล้ว

    Exelente información y justo me compre mi caja de mancuerna hasta 10 kilos en 6 meses consecutivos estaré como Dío

  • @Bjhs__
    @Bjhs__ 3 ปีที่แล้ว

    Gracias Jeff por los videos saludos desde Medellín colombia

  • @yolandarobles3863
    @yolandarobles3863 4 ปีที่แล้ว

    Rutina perfecta!!!!!!