Chodzę na siłownię i pytam tamtejszych trenerów o rzeczy na które znam odpowiedź. Większość odpowiedzi jest tragicznie stereotypowa, pytania dotyczące diety to odpowiedz 'ryz i kurczak' a każde słodycze lub fastfoody są zakazane. Jak tacy ludzie uczą o ćwiczeniach i żywieniu to ja się nie dziwię, że niektórych dziwią takie wypowiedzi jak twoja. Mnie utwierdza to tylko w przekonaniu, że słuchać należy mądrych ludzi. Ale niestety nie interesując się i nie czytając samemu, nie będziemy mogli tych informacji przefiltrować. Obyś docierał do większego grona.
Zależy. Dla mnie np. słodycze i fastfoody są kompletnie zakazane. Nie potrafie bowiem zjeść dwóch kostek czekolady i przestać myśleć o tym, żeby pochłonąć więcej. Co z tego, że zgadzają mi się makra oraz kalorie? To męczy psychicznie. Druga sprawa, że w czasie całkowitego celibatu na tego typu produkty, zmienia się smak. Ciężko to opisać, ale kubki smakowe człowieka działają poprostu lepiej. Czujesz w końcu, że brokuł gotowany na parze ma swój własny smak, kawa zamiast dwóch nutek ma ich nagle dziesięć. Zwykłe jedzenie nie jest mdłe, smakuje dużo lepiej, więc prościej wytrwać w diecie. Trzecia sprawa, że objętościowo tego typu produkty mimo dużej kaloryczności, zajmują mało miejsca w żołądku. Co zostało już wspomniane. Dodałbym jednak, że taki kebab to kuszenie losu, żeby wypaść z rytmu diety i ją przerwać. Bo skoro jednego dnia zjemy kebsa, rezygnując lub ograniczając następne posiłki, nie wytrzymamy do rana i zjemy te "dodatkową" kolacje, to wiele osób może pomyśleć, że dalsze odchudzanie nie ma sensu bo na dany dzień przekroczyło zapotrzebowanie kaloryczne. Nie zlicze ile miałem tego typu "falstartów". Świat nie jest czarno-biały. Pozdrawiam.
@@mateuszkowalski2307 Aspekt psychologiczny to sprawa drugorzędna, jak wiesz, że deficyt jest kluczem to jedz tak żeby był deficyt, wybór żywności to sprawa drugorzędna, wiadomo, że lepiej jeść pełnowartościowe produkty ze względu na sytość, ale nie dawajmy im magicznej otoczki, bo to nie przez nie chudniemy, one jedynie mogą pomagać utrzymać deficyt.
@@bartomiejpuchaa7984 aspekt psychologiczny to sprawa pierwszorzędna. Wszystko zaczyna się od tego, że chcemy przejść na diete. Później, gdy żyjemy na takiej redukcji to tylko psychika decyduje o tym czy wytrwamy czy nie, gdyż głód psychiczny otacza nas non stop, a fizyczny przy dobrze rozpisanej diecie nigdy. Po osiągnięciu celu tylko zdrowy rozsądek może sprawić, że nie ulejemy się spowrotem. Psychika jest kluczem do sukcesu, większym nawet niż matematyka kaloryczna. Najlepiej to połączyć i zadbać o obie sprawy, ale jakbym miał powiedzieć co jest ważniejsze. To zapytałbym co Ci po tym jak obliczysz perfekcyjnie deficyt, dostaniesz super rozpiske diety, jak przy tym nie wytrwasz bo psychicznie sie poddasz?
Ja uważam, że trzeba działać ewolucyjnie a nie rewolucyjnie. Owszem idealnie byłoby jesc wyłącznie czyste jedzenie. Najgorzej jednak gdy ktoś odżywia się jedzeniem smieciowym, pije alkohol, pali papierosy i nagle postanowił, że zmienia wszystko o 180 stopni. Zazwyczaj takie postanowienia po prostu nie działają bo się kojarzą z wyrzeczeniami, a moim zdaniem zdrowy styl życia to przede wszystkim przyjemność. Gdyby ktoś mówił tym ludziom jak zmieniać wszystko krok po kroku, stopniowo ograniczać niezdrowa żywność, wprowadzać zdrowe produkty myślę, że znacznie więcej osób wytrwaloby w postanowieniach.
Ja w końcu dotarłam do takich wskazówek między innymi dzięki tobie i zaczęłam je stosować i okazuje się że faktycznie można zjeść kawałek czekolady czy ciasta czy nawet pizzy na redukcji i nic złego się nie dzieje, jeśli jest to wliczone w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zawsze robiłam redukcje na 100% jeśli chodzi o dietę i treningi. Przez to bylam zestresowana i nigdy nie mogłam wytrzymać dłużej niż dwa, trzy tygodnie i zastanawiałam się co jest ze mną nie tak, bo innym się udaje a mi nie. Dla dziewczyn mogę polecić kanał mlodziutkiej dziewczyny Anny Karcz, tam też dowiedziałam się masę nowych jak dla mnie informacji. Ta dziewczyna jak odpowiada na pytania to nic nie pozostaje niejasne. Krótko, zwięźle i na temat.
Wróciłem do treningów, korzystam z diety IF z zastrzeżeniem, że ograniczyłem tłuszcze i cukry. Nie chodzę głodny, ale zwracam uwagę na to co jem mimo, że w diecie IF można w sumie jeść wszystko w określonym czasie. Wprowadziłem biegi co 3 dni 4-5km i waga elegancko leci w dół. 3 tygodnie i już 4kg mniej. To jest drugie moje podejście, bo za pierwszym razem też się udało, zejść z 92 do 72kg w ciągu zaledwie pół roku, ale niestety wróciłem do starych nawyków i wróciłem do starej wagi. To było bardzo niefrasobliwe. Cały wysiłek poszedł na marne. Teraz bardziej się pilnuję.
Dzięki za ten odcinek! Obecnie pracuje w pizzerii i po prostu jako kolejny posiłek w dniu jem lekka cienką pizzę margharite wliczam to w bilans żywieniowy i jakoś to idzie.
Zrobiłem sobie obiad ostatnio, znaczy 30min temu, ale nie ważne. Chodzi o to że mam 17 lat i nie chciało mi się do ten pory nic konkretnego robić samemu. Doszedłem do wniosku, po efekcie jojo jakie doświadczyłem po świętach, że będę jadł normalnie. Zdawałem sobie sprawę z tego że warzywa sycą i maja mało kalorii, ale sxczelałem chuja w to i jadłem na obiad jogurt z bułką jakąś... żeby kalorie się zgadzały. Dzisiaj właśnie zrobiłem odwrotnie i usmażyłem pierś z kurczaka, warzywa mrożone, ryż... No to co lubię te generalnie . Kurwa jak ja się mało nie pozygalem, z ilości oczywiście, choć kurczak też do najlepszych nie należał. Nie chciało mi się robić sosu koperkowego i to odprawiać to polałem samym jogurtem naturalnym co sprawiło kolejny odruch wymiotny. Po zjedziemu połowy posiłku (900kcal całość) chce umierać z wypiętym brzuchem. Nie wiem jak to odbierzesz i zrozumiesz, Ale ja myślę jak Kurwa tego kurczaka jutro doprawić. No i ten sos koperkowy
Dobrze gada. Ja na masie nie dam rady 3500 zjeść. Więc wchodzi mak i gainery oczywiście tylko raz dziennie żeby uzupełnić i masa mięśniowa idzie z bardzo mała ilością tłuszczu.
Witam oglądam od kilkunastu dni Twoje porady i teraz może moja mała historia o sobie . Zrzuciłem 25 kilo nie wiem czy tłuszczu czy wody po prostu waga tak mi pokazała a wszystko dzięki kompletnemu wyrzuceniu słodyczy z mojego życia i wcale mnie do nich nie ciągnie i również dzięki jeździe na rowerze . Teraz moje pytanie chce się wciągnąć w świat siłowni i nie wiem od czego zacząć od jakich ćwiczeń bo chce zrzucić z mojego brzucha taką skore czy tzw zwis czy da się to usunąć poprzez treningi na siłowni ? Mam takie ciagle jakby cycki jak u kobiet choć nie wyglądam już gruby a wręcz chudy . Jaka jest TWOJA porada Tomku? Pozdrawiam!
Powiem tak , jeżeli jesteś na redukcji i Twoje 2 śniadanie ma wynieść 300 kalori i masz ochote na słodkie , zjedź Snickersa i wypij kawe, nie ma problemu...to nie będzie miało wpływu na odchudzanie , tylko w jakimś stopniu na zdrowiu jeżeli jadłbyś codziennie .....Nie głodzić się....liczyć kalorie i tyle. Poprostu trzeba poznac organizm zeby nie byc glodnym i zadbac zeby jakies wartosciowe produkty jesc tez. Poza tym , nie przekraczac deficytu i rozdzielac posilki, zeby nie czuc sytosci nadmiernwj i glodu.
Jestem na redukcji od dłuższego czasu (4 miesiące). Trzymam deficyt rzędu 600kcl/dzień Generalnie w tygodniu trzymam michę, nie mam potrzeby pojadania czegoś niezdrowego, a jak mam ochotę na podjadanie to albo jest to łyżka masa orzechowego lub 3 kostki czekolady tak aby zachować deficyt. Raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na pizzę wieczorem + piwo. W takim dniu praktycznie nic nie jem poza twarogiem/serem/odżywką do nabicia białka. Po pizzy/piwie wychodzą na 0. albo mały plus => w skali tygodnia nadal jestem na deficycie. Dużą krzywdę sobie nie jedząc cały dzień?
Jeśli chodzi o podbijanie kcal na masie suplementem typu gainer jest dobre ? Czy lepiej zjeść "syf "? Zrobiłbyś film na temat gainerów czy są potrzebne w diecie i jak jest na prawdę;) pozdrawiam
Lepiej sobie samemu zrób taki gainer. One nie są potrzebne, a dwa to jest naciąganie na kasę. bo lepiej wlać sobie mleko, wrzucić banana, dodać masło orzechowe i co tam się lubi, zblendować i wypić. Wyjdzie taniej i lepiej niż gainer
Hehe 😃 ja na obecna chwile tyle jem w dni treningowe 😁i szczerze z czystej michy 👍 raz na jakiś czas wpadnie 20 g płatek przetworzonych do owsianki 😀 pozdro
Możesz podać kilka przykładów jak najbardziej sytych posiłków ale też i produktów? Tak żeby się mocno najeść nie naliczając przy tym ogromnej ilości kalorii? xD Tylko nie same warzywa :P
Jest coś takiego jak wskaźnik sytości, który obrazuje jak bardzo czujesz się najedzony danym produktem w stosunku do ilości spożytych kalorii. Tutaj masz listę typowych produktów spożywczych wraz z wartością tego wskaźnika: ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf
Tomek, dzięki z wielkie za dawkę podstawowej wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób! Powiedziałeś, że deficyt zawsze będzie skutkował spalaniem tłuszczu. Zastanawiam się, co będzie się natomiast działo, gdy będę ćwiczył i zjadał tyle by zapewnić zero kaloryczne. Tłuszcz "przepali" się na mięśnie, czy raczej mięśnie urosną, tłuszcz zostanie? Chcę utrzymać swoją wagę, ale zamieniając tłuszcz na masę mięśniową - najpierw redukcja potem masa, czy po prostu ćwiczenia i odpowiednie żywienie bez potrzeby redukcji?
Mam 53 lata chory kręgosłup oraz przepuklinę w bliźnie po operacyjnej więc siłownia chyba odpada po operacji i żywieniu po za jelitowym najpierw schudłem 25 kg a potem przytyłem 30 kg i tej wagi nie mogę się pozbyć (135kg) pomimo odżywiania takiego jak przed zabiegiem.Wtedy waga była na poziomie 100 kg i stała w miejscu.
Tomku, a co do tych badań odnośnie spożywania samego cukru, załóżmy, że gdyby taka osoba miała dobowe zapotrzebowanie 2tys kcal, ale nie dostarczała tego cukru regularnie, w kilku porcjach, tylko 'przywaliła' pół kg czystego cukru spożywczego jednorazowo przed snem, to ten cukier również się nie odłoży chociaż minimalnie do tkanki tłuszczowej? Wiem, że bilans energetyczny się będzie zgadzał, ale interesują mnie takie skrajne przypadki, gdy dieta nie jest zbilansowana ;)
Nie może się odłożyć w przypadku deficytu, ponieważ tylko w wypadku nadwyżki energetycznej nasze ciało jest w stanie odłożyć coś ,,na potem". Oczywiście takie przemiany, jak spalanie tłuszczu i odkładanie tłuszczu zachodzą nieprzerwanie w naszym ciele, ale jeżeli chodzi o typowe przytycie długofalowe to jest to niemożliwe.
@@bartomiejpuchaa7984 Moje pytanie wynikało z tego, że ogólnie pełna zgoda co do związku bilansu energetycznego z odkładaniem/utratą tkanki tłuszczowej - nie ma co do tego wątpliwości, gdy dieta jest stosunkowo zbilansowana i zawiera zarówno węglowodany, tłuszcze jak i białka. W.g. kalorii narosły jednak pewne mity - przykładowo weźmy alkohol. Teoretycznie 1g alkoholu etylowego to 7kcal, natomiast nie bez powodu te kalorie są nazwane pustymi, ponieważ organizm nie potrafi z nich pozyskać energii tak samo, jak nie potrafi wykorzystać energii z węgla, czy drewna, które też są wysokokaloryczne ;) Mogę zapodać linkami do badań, gdzie osoby znacznie przekraczały zapotrzebowanie energetyczne, spożywając głównie alkohol i traciły tkankę tłuszczową. Kaloria tak jak dżul jest jednostką ciepła/energii, ale pijąc sam czysty spirytus nie da się odkładać tłuszczu :) Stąd po prostu jestem ciekaw jak to wygląda w skrajnych przypadkach, tak jak ten z cukrem, ponieważ jak widać na przykładzie alkoholu, dla organizmu 1kcal z cukrów to nie jest to samo co 1kcal z alkoholu.
Alkohol ma wysoką termogenezę, ostatnio fajny film o alkoholu dodał squat and milk z Dr. Parolem, tam było dokładnie wyjaśnione jak to jest w przypadku alkoholu, z tego co wiem energia z alkoholu się nie odkłada, ale ta dostarczana z nim/po nim/przed nim (w przypadku nadwyżki - w przypadku nadwyżki, ale nie może ona wynikać tylko z alkoholu), co do cukru to jest normalnie metabolizowany, więc tutaj raczej sprawa będzie się miała normalnie, trzeba tylko pamiętać, że białko ma wyższą termogenezę i mając np 200 białka masz tak naprawdę mniej kalorii niż mając 200g węgli - często na takiej zbilansowanej diecie dostarczymy przez to mniej kalorii. W 99,99% jestem przekonany, że cukier bez problemu się odłoży jeżeli przebijemy nim zapotrzebowanie - tak samo bez problemu schudniemy jedząc poniżej zapotrzebowania.
Odpowiedz sobie na pytanie: skąd organizm czerpał energię, gdy nie dostawał żadnego pożywienia aż do wieczora, z powietrza? W najgorszym wypadku te pół kilo cukru po prostu uzupełni to, co organizm utracił w ciągu dnia. Oczywiście w praktyce, jeżeli nie dostarczyłeś żadnego białka, będzie się to wiązało z utratą tkanki mięśniowej z tego względu, że organizm potrzebuje niewielkiej ilości białka do utrzymania podstawowych funkcji organizmu i pobierze je sobie właśnie z mięśni.
Schudnie, deficyt to deficyt. Co do alkoholu - to nie może zostać odłożony w organizmie, ale to co spożyjemy wraz z z nim, juz tak :) tutaj nagrałem materiał na ten temat : th-cam.com/video/wwcfiuHQqcw/w-d-xo.html&t
Mam pytanie. Jak wpływa na mięśnie, ma długotrwały trening siłowy na zerowym bilansie. Czy mięśnie oprócz większej ich siły, w jakiś sposób zmieniają się? Przepraszam jeżeli to głupie. pytanie
Hej a co sądzisz o erytrytol-u jako zamienniku cukru i słodzika niby zawiera 0 kalorii. Stosuje go do kawy żebym mógł zjeść kawałek czekolady. Nikt o tym specyfiku nie mówi a jest ciekawy ze względu na kaloryczność, na jednym z opakowań jest napisane żeby wprowadzać stopniowo bo może powodować przeczyszczenia 😛 mi takie przypadłości nie prześladowały.
Przerobiłem już wiele kanałów trenerów osobistych/dietetyków itd. jak zwał tak zwał. Często z wieloma rzeczami się nie zgadzałem, z filmiku na filmik ci trenerzy zmieniali zdanie na jakiś temat, sami gubili się w tym co mówili, albo 60% czasu to było niepotrzebne pieprzenie. Na Twój kanał natknąłem się niedawno, bo pewnie z tydzień temu, i z całą szczerością mogę stwierdzić, że jest to najlepszy kanał w swojej dziedzinie na polskim yt (zagranicznych nie oglądam, więc nie porównuję). Podoba mi się sposób w jaki przekazujesz wiedzę, bez zbędnego gadania, sponsoringu itd. W krótkim czasie dowiedziałem się wielu przydatnych rzeczy, które mam nadzieję pomogą mi przerwać stagnację. Mam do Ciebie również pytanie. Przy wzroście 179cm i poziomie tkanki tłuszczowej około 12% ważę 69kg. Aktualnie robię masę, ale za jakiś tydzień robię sobie tatuaż, przez co przez około tydzień nie będę mógł ćwiczyć. Czy przez ten tydzień warto zrobić krótką redukcję, w sensie spacery i ograniczyć ilość kalorii, czy może trwać przy zerze kalorycznym? Bo raczej nie ma sensu paść się, jak nie będę ćwiczył przez ten czas. Pozdrawiam :)
Siemka ostatnio trafiłem na Twój kanał jest naprawdę świetny ! Posiadasz może wiedzę na temat niedoczynności tarczycy? Jeśli tak mógłbyś podzielić się podstawową wiedzą jak zachowywać się w trakcie choroby z siłownią dietą itp? Czy prowadziłeś może kiedyś osobę z niedoczynnością tarczycy?Jakie były jej efekty?
Cześć, nie po pierwsze to zadania dla endokrynologa, żeby zając się niedoczynnością. ;) Podejście dietetyczne w przypadku leczenia, nie różni sie znacząco od podejścia dla osoby zdrowej.
Wszystko spoko, tylko jedno ale - mam zapotrzebowanie okolo 3800kcal, trenuje stricte na silowni od 7 lat, czemu mowisz ze 4500kcal jest praktycznie niemozliwe do zjedzenia? Jem teraz 4200kcal, 320b,90t,550ww i szczerze nie raz chodzę głodny :D Z bialka to okolo 800-900 indyka + coś z jaj + nabiał / tluszcze to ser/awokado/zoltka, wegle - pieczywo/ryz/makaron
Oglądam cie od niedawna i na prawde wiele sie dowiedziałem, wczesniej ogladalem jakies inne filmiki ktore trwały czasami 30min a tak na prawde malo co sie dowiadywalem a u ciebie zupełnie na odwrót! MEGA!! Mam takie pytanko bo od początku lipca cwicze regularnie 3x w tyg na silce+dieta oczywiscie i przytylem okolo 13kg, czy uwazasz ze to dobry wynik? Dodam iz mam 17 lat 😃😎
Podpisuje się pod tym co tu napisałeś ale mam prośbę z innej "beczki". Chyba w ostatnim live powiedziałeś że jesteś przeciwnikiem brzuszków i proponujesz hollow body. Czy mógł byś zrobić filmik na temat brzuszków i hollow body, różnice, jak ćwiczyć i dla czego ćwiczenia hollow body są lepszy ? Ja robię dużo brzuszków i jest z nich zadowolony - piecze jak cholera. Pozdrawiam
Wszystko super, tylko ta dawka d3 nijak się ma do rzeczywistości. Nie ma sensu brać mniej niż 10 000 jednostek, jeśli chce się zwiększyć jej poziom. Oczywiście wszystko pod okresową kontrolą ;)
Witam. Ja rozpocząłem nowy rok od postu Daniela połączonym z bieganiem( na razie tylko 1 km dziennie bo kondycha u mnie to -100) po którym chcę przejść na dietę i styl odżywiania z Twojej ksiazki. Co o tym myślisz? Pozdrawiam.
czy dwa posiłki na masie będą wystarczające? jem o 11:00 i 17:00. czy rano bo wstaje o 6:00 napić się odżywki białkowej. Dodam, że tak czy tak i tak trzymam 2g białka na 1 kg masy ciała.
Jak utrzymać deficyt będąc kucharzem i pracując na kuchni, gdzie trzeba wszystkiego próbować? I są śni gdzie możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, ale też są dni się wszystko jest zaciagane mąką, śmietaną, i same smażone rzeczy? Nie da rady utrzymać w takim przypadku prawidłowego deficytu :/ Ten problem się nie tyczy właśnie.
5 workow ryzu na masie przy ok 81kg wagi to bym zjadl w mgnienu oka, wszystko rozbija sie to jak jestes ulany, bo czym bardziej tym mniej chce ci sie jesc -> proste, trzymajcie bf w ryzach, w dnt przewaga posilkow T+B, a wrazliowsc insuliowa sprawi ze te 5 workow to bedzie nic:)
1. Czy surplus +100 kcal jest dla nas tym samym co surplus +200 kcal? Czy po prostu, surplus to surplus. 2. Suplementacja samej D3 bez witaminy K2 i A nie jest suplementacją.
Witam. Trzy porcje warzyw ? Co to znaczy porcja ? Ile to jest warzyw ? Czy porcja to jeden cały posiłek z warzyw ? Może głupie pytania, ale jak będzie chwila i będzie Ci się chciało, będę bardzo wdzięczny. POZDRO1600
porcja - np. 1 owoc, co do warzyw - 100/200 g , zależnie od warzywa. Generalnie to bardzo luźne rekomendacje, po prostu niech w 2-3 posilkach w ciągu dnia znajdzie się warzywo/owoc :)
Wszystko zależy od bilansu energetycznego, jeżeli będziesz jadł sporo ponad zapotrzebowanie to nieważne, czy to będzie proporcja 50/50 czy 70/30 albo jeszcże inaczej, to się ulejesz.
Czyli wynika z tego że od czasu do czasu np. gdy jem ryż kurczak warzywka i po nim zjem 2 cukierki, to bez dużych konsekwencji moge sobie pozwolic na 2 michałki żeby podbić lekko kalorie bo czasem jest cieżko. Dodam że jestem chudy no i lece w mase.
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki za odp👍 bawię się teraz w liczenie kalorii i dosyć dużo tłuszczu nabij ciasto drożdżowe w zeszłym roku keto efekty spoko ale uzależnienie od wegli zwyciężyło..
Jestem wysokim ektomorfikiem pracującym fizycznie i żeby przybrać na masie muszę jeść ok. 4100kcal. Mówiłeś że należy pić 1l na 1000kcal w diecie to znaczy że powinienem pić 4,1l dziennie? Nie daje rady wypiś 2l.
wliczaj wszystkie płyny, tj herbaty, kawy, wodę. ;) aczkolwiek jeśli nie czujesz pragnienia to jest ok, zadaj tylko o opdowiednie nawodnienie przed /po treningu.
2l to według mnie trochę mało. To żaden problem wypic tyle wody i mówię to jako człowiek który przez LATA żył tak, że nie pił cały dzień a dopiero wieczorem wypijał 2-3 piwa :) Aktualnie 1,5 litra wody to mam już wypite do 12-14. Mam szklankę 0,5 litrową która napełniam sobie 5 razy dziennie i po prostu wypijam :) nie świruj, kwestia nawyku.
A ja wróciłbym do poprzedniego filmu i sposobu liczenia kcal. Tam był przykład z bananem. Ktoś spytał czy ważyć go przed obraniem czy po obraniu. Powiedziałeś żeby liczyć zawsze tak samo. Ale banan saute waży o połowę mniej ze skórką. I teraz jeżeli w tabelach np. fitatu podane są wartości bez skórki a ja ważę go ze skórą to mi to kradnie 100 kcal z i tak już biednej diety redukcyjnej.
@@pandaniel6979 podane jest bez skorki sam owoc. Chodzi o przyjecie jakiegos sposobu. Jak liczysz ze skorka i bedziesz tak liczyc rok to wyjdzie Ci na to samo bo przyjales taki sposob
No dobrze ale co z tą pizza? Jak wychodzę ze znajomymi gdzieś wieczorem i np idziemy na pizze, czy jakiegoś burgera jak sobie to wliczyć? Często mam wyrzuty sumienia na drugi dzień, że za bardzo przekroczyłem kalorie.
jeden kawałek pizzy 30 cm to około 200-250 kcal. Burger troche gorzej bo na oko ciezko okreslic ile miesa, sosu i sera ale załóż górną granice 600-700 kcal i jesc, jesc, jesc ale wliczac :)
Lepiej zawsze zawyżać kalorie o jakieś 100-200, bo mamy tendencję do zaniżania, a wystarczy chlust oliwy czy coś w tym stylu i cały misterny plan poszedł w ...
Też mnie to zastanawia - przecież pizze są różne, różne składniki. Jest różnica między pizza na cienkim cieście z warzywami a na grubym cieście pizza 4 sery 🙃 jak dla mnie to bardzo trudne do policzenia.
Ściągasz jakąkolwiek aplikacje na telefon do liczenia kalorii (np. Fitatu, Cronometer, Myfitnesspal itp.), ważysz produkty, które zjadasz (zawsze przed obróbką termiczną), wpisujesz je do aplikacji, a ona liczy to za Ciebie. 😉
2000 jednostek to jest nic... I nie polecam suplementow z D3 bo zwyczajnie sie nie oplaca... W aptece jest Vigantol - lek w kroplach. Jedna kropla to 500 jednostek. Buteleczka kosztuje ok 12zl.
Po pierwsze, kupiłem twój e-book z szacunku, a nie dlatego że zawarta jest tam magiczna wiedza, bo wszystko jest w internecie, a po drugie czy Tomku masz zamiar w tym roku zejść, do skrajnego poziomu body fatu w tym roku, dla sprawdzenia samego siebie , czy byłbyś w stanie?
Mało powiedziales o fastfoodach ale czy myslisz ze jedzenie kebabow, burgerow czy typowego mc/kfc raz na, powiedzmy 3 tygodnie u 16-latka który ćwiczy 4 razy w tygodniu ćwiczenia raczej kalisteniczne ale hantle tez sie pojawiaja, wplywa w duzym stopniu na zdrowie? Dodam ze waze 62kg przy 174cm wzrostu i jem regularnie a przez ostatnie 2 miesiace jem DUZO. Wiele warzyw/owocow, zamiennie makaron/ryz/kasza/ziemniaki/ciemne pieczywo. Wieprzowina/wołowina/indyk/kurczak i ryby. W sumie mozna powiedziec ze jem wszystko. Wiec powtarzajac pytanie, czy fast-foody od czasu do czasu wplynely by na moje zdrowie?
Cześć witam wszystkich na moim kanale. Robimy mega ważny film, ale najpierw intro. Na początku uważam że dieta jest dla człowieka nie człowiek dla diety. Dieta nie ma być za karę. Zostawcie pytania w komentarzach i do zobaczenia w kolejnych materiałach :D
OK, ale wciąż nie rozumiem, po co dobijał się pustymi węglami, jeśli chciał robić masę mięśniową? Robi się ją z białka, nie z tłuszczu czy węglowodanów prawda? Albo o czymś nie wiem? Więc rozumiem - robi masę, ciężko ćwiczy, potrzebuje mnóstwo białka i potrzebuje energii - z tłuszczu najlepiej, co wydajny. Czy te żelki miałby zapobiec spalaniu białka na energie, bo aż na takim deficycie mógłby się znaleźć? Czy budowa mięśni lepiej działa jeśli razem z nimi "budujemy" tkankę tłuszczową?
@@NakedWarriorPoland to nie działa tak że jeśli masz kcal z białka to budują się mięśnie, a jak z węgli to tłuszcz. Masz deficyt-palisz tłuszcz, masz nadwyżkę-odkladasz tłuszcz. Żeby budować szybko mięśnie musisz mieć nadwyżkę, tłuszcz zawsze się będzie po mału odkładał
Niektorzy nawet nie wiedza jakiej jednostki uzywaja...inni po prostu tak mowia bo sie potocznie utarło... Ale to tak jakby chlop ważący 100 kilogramów mowil ze wazy 100 gramów.
@@Lodzio20 "kalorie" są tak powszechnie używane, że zwrot ten używany jest nawet w środowisku naukowym, wśród osób z najwyższymi tytułami naukowymi. ;)
Chodzę na siłownię i pytam tamtejszych trenerów o rzeczy na które znam odpowiedź. Większość odpowiedzi jest tragicznie stereotypowa, pytania dotyczące diety to odpowiedz 'ryz i kurczak' a każde słodycze lub fastfoody są zakazane. Jak tacy ludzie uczą o ćwiczeniach i żywieniu to ja się nie dziwię, że niektórych dziwią takie wypowiedzi jak twoja. Mnie utwierdza to tylko w przekonaniu, że słuchać należy mądrych ludzi. Ale niestety nie interesując się i nie czytając samemu, nie będziemy mogli tych informacji przefiltrować. Obyś docierał do większego grona.
Większość trenerów to idioci bez podstawowej wiedzy o fizjologii - stąd takie teorie. Siłka>Kurs>Wielki trener
Zależy. Dla mnie np. słodycze i fastfoody są kompletnie zakazane. Nie potrafie bowiem zjeść dwóch kostek czekolady i przestać myśleć o tym, żeby pochłonąć więcej. Co z tego, że zgadzają mi się makra oraz kalorie? To męczy psychicznie. Druga sprawa, że w czasie całkowitego celibatu na tego typu produkty, zmienia się smak. Ciężko to opisać, ale kubki smakowe człowieka działają poprostu lepiej. Czujesz w końcu, że brokuł gotowany na parze ma swój własny smak, kawa zamiast dwóch nutek ma ich nagle dziesięć. Zwykłe jedzenie nie jest mdłe, smakuje dużo lepiej, więc prościej wytrwać w diecie. Trzecia sprawa, że objętościowo tego typu produkty mimo dużej kaloryczności, zajmują mało miejsca w żołądku. Co zostało już wspomniane. Dodałbym jednak, że taki kebab to kuszenie losu, żeby wypaść z rytmu diety i ją przerwać. Bo skoro jednego dnia zjemy kebsa, rezygnując lub ograniczając następne posiłki, nie wytrzymamy do rana i zjemy te "dodatkową" kolacje, to wiele osób może pomyśleć, że dalsze odchudzanie nie ma sensu bo na dany dzień przekroczyło zapotrzebowanie kaloryczne. Nie zlicze ile miałem tego typu "falstartów". Świat nie jest czarno-biały. Pozdrawiam.
@@mateuszkowalski2307 Aspekt psychologiczny to sprawa drugorzędna, jak wiesz, że deficyt jest kluczem to jedz tak żeby był deficyt, wybór żywności to sprawa drugorzędna, wiadomo, że lepiej jeść pełnowartościowe produkty ze względu na sytość, ale nie dawajmy im magicznej otoczki, bo to nie przez nie chudniemy, one jedynie mogą pomagać utrzymać deficyt.
@@bartomiejpuchaa7984 aspekt psychologiczny to sprawa pierwszorzędna. Wszystko zaczyna się od tego, że chcemy przejść na diete. Później, gdy żyjemy na takiej redukcji to tylko psychika decyduje o tym czy wytrwamy czy nie, gdyż głód psychiczny otacza nas non stop, a fizyczny przy dobrze rozpisanej diecie nigdy. Po osiągnięciu celu tylko zdrowy rozsądek może sprawić, że nie ulejemy się spowrotem. Psychika jest kluczem do sukcesu, większym nawet niż matematyka kaloryczna. Najlepiej to połączyć i zadbać o obie sprawy, ale jakbym miał powiedzieć co jest ważniejsze. To zapytałbym co Ci po tym jak obliczysz perfekcyjnie deficyt, dostaniesz super rozpiske diety, jak przy tym nie wytrwasz bo psychicznie sie poddasz?
Ja uważam, że trzeba działać ewolucyjnie a nie rewolucyjnie. Owszem idealnie byłoby jesc wyłącznie czyste jedzenie. Najgorzej jednak gdy ktoś odżywia się jedzeniem smieciowym, pije alkohol, pali papierosy i nagle postanowił, że zmienia wszystko o 180 stopni. Zazwyczaj takie postanowienia po prostu nie działają bo się kojarzą z wyrzeczeniami, a moim zdaniem zdrowy styl życia to przede wszystkim przyjemność. Gdyby ktoś mówił tym ludziom jak zmieniać wszystko krok po kroku, stopniowo ograniczać niezdrowa żywność, wprowadzać zdrowe produkty myślę, że znacznie więcej osób wytrwaloby w postanowieniach.
Ja jem pizze co drugi - trzeci dzień (bo mam za darmo) wliczam w bilans i problem z głowy, 6 pak jest, wyniki na silce też dobre, pozdrawiam
Brawo za "w cudzysłowie" tak trzymaj Tomku. Pozdrawiam.
Ja w końcu dotarłam do takich wskazówek między innymi dzięki tobie i zaczęłam je stosować i okazuje się że faktycznie można zjeść kawałek czekolady czy ciasta czy nawet pizzy na redukcji i nic złego się nie dzieje, jeśli jest to wliczone w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zawsze robiłam redukcje na 100% jeśli chodzi o dietę i treningi. Przez to bylam zestresowana i nigdy nie mogłam wytrzymać dłużej niż dwa, trzy tygodnie i zastanawiałam się co jest ze mną nie tak, bo innym się udaje a mi nie. Dla dziewczyn mogę polecić kanał mlodziutkiej dziewczyny Anny Karcz, tam też dowiedziałam się masę nowych jak dla mnie informacji. Ta dziewczyna jak odpowiada na pytania to nic nie pozostaje niejasne. Krótko, zwięźle i na temat.
Super. Panie Tomku. Wszystko pokrywa się z wiedzą jaką posiadam. Pozdrawiam
Jedyny facet , który mówi rozsądnie w każdym swoi filmie. takich osób więcej !!!!
dziękuje!:)
Wróciłem do treningów, korzystam z diety IF z zastrzeżeniem, że ograniczyłem tłuszcze i cukry. Nie chodzę głodny, ale zwracam uwagę na to co jem mimo, że w diecie IF można w sumie jeść wszystko w określonym czasie. Wprowadziłem biegi co 3 dni 4-5km i waga elegancko leci w dół. 3 tygodnie i już 4kg mniej. To jest drugie moje podejście, bo za pierwszym razem też się udało, zejść z 92 do 72kg w ciągu zaledwie pół roku, ale niestety wróciłem do starych nawyków i wróciłem do starej wagi. To było bardzo niefrasobliwe. Cały wysiłek poszedł na marne. Teraz bardziej się pilnuję.
ja tam na masie przy 4k jedząc czysto głodny chodziłem czasami 😂 ale co do materiału na dzuy PLUS!! zdrowy rozsądek to podstawa!! :)
Dobry materiał Jak zawsze krótko zwięźle i na temat Od Ciebie nauczyłem się więcej niż od obecnych pseudo trenerów Tak trzymaj 💪
Dzięki za ten odcinek! Obecnie pracuje w pizzerii i po prostu jako kolejny posiłek w dniu jem lekka cienką pizzę margharite wliczam to w bilans żywieniowy i jakoś to idzie.
Łapka w górę wlatuje w ciemno 👍 już wiem będzie krótko i na temat przydatny filmik sztos 🙂💪
dziękuje!
Zrobiłem sobie obiad ostatnio, znaczy 30min temu, ale nie ważne. Chodzi o to że mam 17 lat i nie chciało mi się do ten pory nic konkretnego robić samemu.
Doszedłem do wniosku, po efekcie jojo jakie doświadczyłem po świętach, że będę jadł normalnie. Zdawałem sobie sprawę z tego że warzywa sycą i maja mało kalorii, ale sxczelałem chuja w to i jadłem na obiad jogurt z bułką jakąś... żeby kalorie się zgadzały.
Dzisiaj właśnie zrobiłem odwrotnie i usmażyłem pierś z kurczaka, warzywa mrożone, ryż... No to co lubię te generalnie .
Kurwa jak ja się mało nie pozygalem, z ilości oczywiście, choć kurczak też do najlepszych nie należał. Nie chciało mi się robić sosu koperkowego i to odprawiać to polałem samym jogurtem naturalnym co sprawiło kolejny odruch wymiotny.
Po zjedziemu połowy posiłku (900kcal całość) chce umierać z wypiętym brzuchem.
Nie wiem jak to odbierzesz i zrozumiesz, Ale ja myślę jak Kurwa tego kurczaka jutro doprawić. No i ten sos koperkowy
Nadrabiam wszystkie filmiki i bardzo dużo rzeczy mi rozjaśniłeś. Dzięki!
jestem z Tobą, podobają mi się Twoje filmy i na pewno skorzystam z tej wiedzy
dziękuje!:)
Taką dietę to biorę w ciemno :) Następny odcinek o tym jak jeść pizzę i słodycze i nie ćwiczyć i mieć 6 pak proszę :)
No cóż każdy szuka drogi na skróty ;d
Trzeba działać, a nieee
hahaha :D
Krótko zwięźle na temat i co najważniejsze zrozumiale 👌 oby więcej takich materiałów bo są mega 🤗
dziękuje!
Materiał jak zwykle super! Dla genetyków jest to tak oczywiste jak oddychanie dla reszty śmiertelników :-)
P.S.
Mam taką samą tablicę :-)
dziękuje!:)
Ja jem wszystko i to jest moja dieta trenuje i przuch mi nie rośnie dobrze się ciebie słucha pozdrawiam
Czyli jak ćwiczę to czy mogę zjeść 1 czekoladkę milki i czy nic się nie stanie . A od czasu do czasu 1 piętro czekolady ?
Wszystko jest dla ludzi tylko z głową i umiarem ... filmik zwięzły i na temat łapka w górę
dokładnie!
Jak zawsze dobry materiał. Ostatnio zakupiłem E-booka i zaczynam działać.
Pozdrawiam :D
miłej lektury! pozdrawiam genetyka!
Dziękuję :D
Materiał na propsie
Dobrze gada. Ja na masie nie dam rady 3500 zjeść. Więc wchodzi mak i gainery oczywiście tylko raz dziennie żeby uzupełnić i masa mięśniowa idzie z bardzo mała ilością tłuszczu.
Zajebisty trener personalny z ciebie jest :D życzę dalszych sukcesów na youtub'ie!
Witam oglądam od kilkunastu dni Twoje porady i teraz może moja mała historia o sobie . Zrzuciłem 25 kilo nie wiem czy tłuszczu czy wody po prostu waga tak mi pokazała a wszystko dzięki kompletnemu wyrzuceniu słodyczy z mojego życia i wcale mnie do nich nie ciągnie i również dzięki jeździe na rowerze . Teraz moje pytanie chce się wciągnąć w świat siłowni i nie wiem od czego zacząć od jakich ćwiczeń bo chce zrzucić z mojego brzucha taką skore czy tzw zwis czy da się to usunąć poprzez treningi na siłowni ? Mam takie ciagle jakby cycki jak u kobiet choć nie wyglądam już gruby a wręcz chudy . Jaka jest TWOJA porada Tomku? Pozdrawiam!
Powiem tak , jeżeli jesteś na redukcji i Twoje 2 śniadanie ma wynieść 300 kalori i masz ochote na słodkie , zjedź Snickersa i wypij kawe, nie ma problemu...to nie będzie miało wpływu na odchudzanie , tylko w jakimś stopniu na zdrowiu jeżeli jadłbyś codziennie .....Nie głodzić się....liczyć kalorie i tyle. Poprostu trzeba poznac organizm zeby nie byc glodnym i zadbac zeby jakies wartosciowe produkty jesc tez. Poza tym , nie przekraczac deficytu i rozdzielac posilki, zeby nie czuc sytosci nadmiernwj i glodu.
Jestem na redukcji od dłuższego czasu (4 miesiące).
Trzymam deficyt rzędu 600kcl/dzień
Generalnie w tygodniu trzymam michę, nie mam potrzeby pojadania czegoś niezdrowego, a jak mam ochotę na podjadanie to albo jest to łyżka masa orzechowego lub 3 kostki czekolady tak aby zachować deficyt.
Raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na pizzę wieczorem + piwo.
W takim dniu praktycznie nic nie jem poza twarogiem/serem/odżywką do nabicia białka.
Po pizzy/piwie wychodzą na 0. albo mały plus => w skali tygodnia nadal jestem na deficycie.
Dużą krzywdę sobie nie jedząc cały dzień?
Jeśli chodzi o podbijanie kcal na masie suplementem typu gainer jest dobre ? Czy lepiej zjeść "syf "? Zrobiłbyś film na temat gainerów czy są potrzebne w diecie i jak jest na prawdę;) pozdrawiam
Lepiej sobie samemu zrób taki gainer. One nie są potrzebne, a dwa to jest naciąganie na kasę. bo lepiej wlać sobie mleko, wrzucić banana, dodać masło orzechowe i co tam się lubi, zblendować i wypić. Wyjdzie taniej i lepiej niż gainer
Oj jak jak bym chciał jeść 4500kcal... aż się rozmarzyłem :D Dzięki za materiał! Pozdro!
Hehe 😃 ja na obecna chwile tyle jem w dni treningowe 😁i szczerze z czystej michy 👍 raz na jakiś czas wpadnie 20 g płatek przetworzonych do owsianki 😀 pozdro
Możesz podać kilka przykładów jak najbardziej sytych posiłków ale też i produktów? Tak żeby się mocno najeść nie naliczając przy tym ogromnej ilości kalorii? xD Tylko nie same warzywa :P
Jest coś takiego jak wskaźnik sytości, który obrazuje jak bardzo czujesz się najedzony danym produktem w stosunku do ilości spożytych kalorii. Tutaj masz listę typowych produktów spożywczych wraz z wartością tego wskaźnika: ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf
Ziemniaki , Ryż, kasza , popcorn Low fat, makaron długo gotowany
zobacz sobie "indeks sytości" w google :) polecam
Tomek, dzięki z wielkie za dawkę podstawowej wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób!
Powiedziałeś, że deficyt zawsze będzie skutkował spalaniem tłuszczu. Zastanawiam się, co będzie się natomiast działo, gdy będę ćwiczył i zjadał tyle by zapewnić zero kaloryczne. Tłuszcz "przepali" się na mięśnie, czy raczej mięśnie urosną, tłuszcz zostanie? Chcę utrzymać swoją wagę, ale zamieniając tłuszcz na masę mięśniową - najpierw redukcja potem masa, czy po prostu ćwiczenia i odpowiednie żywienie bez potrzeby redukcji?
Łapka w górę mega filmik 👍Pozdrawiam rodzinkę😊
dziękuje!:)
Czy jest możliwość, żeby ktoś schudł wagowo, ale wzrósł poziom tkanki tłuszczowej będąc na deficycie kalorycznym?
Mam 53 lata chory kręgosłup oraz przepuklinę w bliźnie po operacyjnej więc siłownia chyba odpada po operacji i żywieniu po za jelitowym najpierw schudłem 25 kg a potem przytyłem 30 kg i tej wagi nie mogę się pozbyć (135kg) pomimo odżywiania takiego jak przed zabiegiem.Wtedy waga była na poziomie 100 kg i stała w miejscu.
Czyli, że jak jestem na redukcji to najodpowiedniejszą porą na słodycze jest czas między posiłkami?
Tomku, a co do tych badań odnośnie spożywania samego cukru, załóżmy, że gdyby taka osoba miała dobowe zapotrzebowanie 2tys kcal, ale nie dostarczała tego cukru regularnie, w kilku porcjach, tylko 'przywaliła' pół kg czystego cukru spożywczego jednorazowo przed snem, to ten cukier również się nie odłoży chociaż minimalnie do tkanki tłuszczowej? Wiem, że bilans energetyczny się będzie zgadzał, ale interesują mnie takie skrajne przypadki, gdy dieta nie jest zbilansowana ;)
Nie może się odłożyć w przypadku deficytu, ponieważ tylko w wypadku nadwyżki energetycznej nasze ciało jest w stanie odłożyć coś ,,na potem". Oczywiście takie przemiany, jak spalanie tłuszczu i odkładanie tłuszczu zachodzą nieprzerwanie w naszym ciele, ale jeżeli chodzi o typowe przytycie długofalowe to jest to niemożliwe.
@@bartomiejpuchaa7984 Moje pytanie wynikało z tego, że ogólnie pełna zgoda co do związku bilansu energetycznego z odkładaniem/utratą tkanki tłuszczowej - nie ma co do tego wątpliwości, gdy dieta jest stosunkowo zbilansowana i zawiera zarówno węglowodany, tłuszcze jak i białka. W.g. kalorii narosły jednak pewne mity - przykładowo weźmy alkohol. Teoretycznie 1g alkoholu etylowego to 7kcal, natomiast nie bez powodu te kalorie są nazwane pustymi, ponieważ organizm nie potrafi z nich pozyskać energii tak samo, jak nie potrafi wykorzystać energii z węgla, czy drewna, które też są wysokokaloryczne ;) Mogę zapodać linkami do badań, gdzie osoby znacznie przekraczały zapotrzebowanie energetyczne, spożywając głównie alkohol i traciły tkankę tłuszczową. Kaloria tak jak dżul jest jednostką ciepła/energii, ale pijąc sam czysty spirytus nie da się odkładać tłuszczu :) Stąd po prostu jestem ciekaw jak to wygląda w skrajnych przypadkach, tak jak ten z cukrem, ponieważ jak widać na przykładzie alkoholu, dla organizmu 1kcal z cukrów to nie jest to samo co 1kcal z alkoholu.
Alkohol ma wysoką termogenezę, ostatnio fajny film o alkoholu dodał squat and milk z Dr. Parolem, tam było dokładnie wyjaśnione jak to jest w przypadku alkoholu, z tego co wiem energia z alkoholu się nie odkłada, ale ta dostarczana z nim/po nim/przed nim (w przypadku nadwyżki - w przypadku nadwyżki, ale nie może ona wynikać tylko z alkoholu), co do cukru to jest normalnie metabolizowany, więc tutaj raczej sprawa będzie się miała normalnie, trzeba tylko pamiętać, że białko ma wyższą termogenezę i mając np 200 białka masz tak naprawdę mniej kalorii niż mając 200g węgli - często na takiej zbilansowanej diecie dostarczymy przez to mniej kalorii. W 99,99% jestem przekonany, że cukier bez problemu się odłoży jeżeli przebijemy nim zapotrzebowanie - tak samo bez problemu schudniemy jedząc poniżej zapotrzebowania.
Odpowiedz sobie na pytanie: skąd organizm czerpał energię, gdy nie dostawał żadnego pożywienia aż do wieczora, z powietrza? W najgorszym wypadku te pół kilo cukru po prostu uzupełni to, co organizm utracił w ciągu dnia. Oczywiście w praktyce, jeżeli nie dostarczyłeś żadnego białka, będzie się to wiązało z utratą tkanki mięśniowej z tego względu, że organizm potrzebuje niewielkiej ilości białka do utrzymania podstawowych funkcji organizmu i pobierze je sobie właśnie z mięśni.
Schudnie, deficyt to deficyt. Co do alkoholu - to nie może zostać odłożony w organizmie, ale to co spożyjemy wraz z z nim, juz tak :) tutaj nagrałem materiał na ten temat :
th-cam.com/video/wwcfiuHQqcw/w-d-xo.html&t
Mam pytanie. Jak wpływa na mięśnie, ma długotrwały trening siłowy na zerowym bilansie. Czy mięśnie oprócz większej ich siły, w jakiś sposób zmieniają się? Przepraszam jeżeli to głupie. pytanie
Myślę że na pewno podrośnie siła i rozmiar do pewnego momentu A później chyba jednak nadwyżka;) mogę się mylić jak coś to Tomek może poprawić!
Witam A jak z żółtym serem tam i białko i tłuszcz jest?
Ja jem po 6 workow ryzu i jestem głodny
Hej a co sądzisz o erytrytol-u jako zamienniku cukru i słodzika niby zawiera 0 kalorii. Stosuje go do kawy żebym mógł zjeść kawałek czekolady. Nikt o tym specyfiku nie mówi a jest ciekawy ze względu na kaloryczność, na jednym z opakowań jest napisane żeby wprowadzać stopniowo bo może powodować przeczyszczenia 😛 mi takie przypadłości nie prześladowały.
Przerobiłem już wiele kanałów trenerów osobistych/dietetyków itd. jak zwał tak zwał. Często z wieloma rzeczami się nie zgadzałem, z filmiku na filmik ci trenerzy zmieniali zdanie na jakiś temat, sami gubili się w tym co mówili, albo 60% czasu to było niepotrzebne pieprzenie. Na Twój kanał natknąłem się niedawno, bo pewnie z tydzień temu, i z całą szczerością mogę stwierdzić, że jest to najlepszy kanał w swojej dziedzinie na polskim yt (zagranicznych nie oglądam, więc nie porównuję). Podoba mi się sposób w jaki przekazujesz wiedzę, bez zbędnego gadania, sponsoringu itd. W krótkim czasie dowiedziałem się wielu przydatnych rzeczy, które mam nadzieję pomogą mi przerwać stagnację.
Mam do Ciebie również pytanie. Przy wzroście 179cm i poziomie tkanki tłuszczowej około 12% ważę 69kg. Aktualnie robię masę, ale za jakiś tydzień robię sobie tatuaż, przez co przez około tydzień nie będę mógł ćwiczyć. Czy przez ten tydzień warto zrobić krótką redukcję, w sensie spacery i ograniczyć ilość kalorii, czy może trwać przy zerze kalorycznym? Bo raczej nie ma sensu paść się, jak nie będę ćwiczył przez ten czas.
Pozdrawiam :)
bardzo dziękuje!:) zdecydowanie zero kaloryczne i 2 tygodnie off od siłki, przy zachowaniu aktywności w ciągu dnia to dobry wybór ;)
Wiedza to podstawa dobre wideo robisz oby tak dalej :D
dzięki:)
Siemka ostatnio trafiłem na Twój kanał jest naprawdę świetny !
Posiadasz może wiedzę na temat niedoczynności tarczycy?
Jeśli tak mógłbyś podzielić się podstawową wiedzą jak zachowywać się w trakcie choroby z siłownią dietą itp?
Czy prowadziłeś może kiedyś osobę z niedoczynnością tarczycy?Jakie były jej efekty?
Cześć, nie po pierwsze to zadania dla endokrynologa, żeby zając się niedoczynnością. ;) Podejście dietetyczne w przypadku leczenia, nie różni sie znacząco od podejścia dla osoby zdrowej.
Zajebisty filmik, pozdrawiam!
Super Tomek :)
Wszystko spoko, tylko jedno ale - mam zapotrzebowanie okolo 3800kcal, trenuje stricte na silowni od 7 lat, czemu mowisz ze 4500kcal jest praktycznie niemozliwe do zjedzenia? Jem teraz 4200kcal, 320b,90t,550ww i szczerze nie raz chodzę głodny :D Z bialka to okolo 800-900 indyka + coś z jaj + nabiał / tluszcze to ser/awokado/zoltka, wegle - pieczywo/ryz/makaron
Ile było nadwyżki u podopiecznego przy tym 4,5k? Pozdrawiam.
Hej kiedy filmik z tym ziomkiem? Mial być na poczatku nowego roku ;)
Jak zawsze sztos💪💪💪
Oglądam cie od niedawna i na prawde wiele sie dowiedziałem, wczesniej ogladalem jakies inne filmiki ktore trwały czasami 30min a tak na prawde malo co sie dowiadywalem a u ciebie zupełnie na odwrót! MEGA!! Mam takie pytanko bo od początku lipca cwicze regularnie 3x w tyg na silce+dieta oczywiscie i przytylem okolo 13kg, czy uwazasz ze to dobry wynik? Dodam iz mam 17 lat 😃😎
Witamina k2mk7 razem z witaminą d3? Czy nie koniecznie?
nie koniecznie, niedobory k2 zdarzają się rzadko .
Plus witamina A
witam, słyszał Pan kiedyś o "chlebie kr-irl"? jeśli tak to co Pan o nim sądzi?
co Pan myśli o gumach power band?
Łapy w górę!
Podpisuje się pod tym co tu napisałeś ale mam prośbę z innej "beczki". Chyba w ostatnim live powiedziałeś że jesteś przeciwnikiem brzuszków i proponujesz hollow body. Czy mógł byś zrobić filmik na temat brzuszków i hollow body, różnice, jak ćwiczyć i dla czego ćwiczenia hollow body są lepszy ? Ja robię dużo brzuszków i jest z nich zadowolony - piecze jak cholera. Pozdrawiam
th-cam.com/video/65yjWWgioRo/w-d-xo.html&t łap
@@Tabrox22TomekGrzymski złapałem i dziękuje
Łapka w ciemno Tomku :)
1 kostka czekolady w tabliczce z 15 kostek
Ma jedynie 37kcal
Sztos💓
Wszystko super, tylko ta dawka d3 nijak się ma do rzeczywistości. Nie ma sensu brać mniej niż 10 000 jednostek, jeśli chce się zwiększyć jej poziom. Oczywiście wszystko pod okresową kontrolą ;)
Super filmik :D Pozdrawiam
dziękuje!:)
Ello.3:48-Twoja wielkość tabliczki czekolady jest odpowiednia...Pzdr
Bardzo przydatny film! Pozdrawiam
dziękuje!:)
Witam. Ja rozpocząłem nowy rok od postu Daniela połączonym z bieganiem( na razie tylko 1 km dziennie bo kondycha u mnie to -100) po którym chcę przejść na dietę i styl odżywiania z Twojej ksiazki. Co o tym myślisz? Pozdrawiam.
myślę, że ok pomysl:)
czy dwa posiłki na masie będą wystarczające? jem o 11:00 i 17:00. czy rano bo wstaje o 6:00 napić się odżywki białkowej. Dodam, że tak czy tak i tak trzymam 2g białka na 1 kg masy ciała.
Najważniejsze są Twoje preferencje i wygoda, ale na masie optymalniej jest dostarczać białka częściej w mniejszych dawkach.
jestem za conajmnniej 3 posiłkami, w każdym zawierającym po 30-40 g białka, reszta zależy od bilansu w ciągu dnia.
Jak utrzymać deficyt będąc kucharzem i pracując na kuchni, gdzie trzeba wszystkiego próbować? I są śni gdzie możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, ale też są dni się wszystko jest zaciagane mąką, śmietaną, i same smażone rzeczy? Nie da rady utrzymać w takim przypadku prawidłowego deficytu :/ Ten problem się nie tyczy właśnie.
Dodam że jest to stołówka, a nie restauracja i mam tylko produkty, które są przewidziane na dany dzień wg jadłospisu.
Przyjąć pewien margines na to, np. 800 kcal i reszte liczyć ;) jedyne sensowne rozwiązanie
Sensowne ale bardzo ciężkie do wykonania heh :) dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
5 workow ryzu na masie przy ok 81kg wagi to bym zjadl w mgnienu oka, wszystko rozbija sie to jak jestes ulany, bo czym bardziej tym mniej chce ci sie jesc -> proste, trzymajcie bf w ryzach, w dnt przewaga posilkow T+B, a wrazliowsc insuliowa sprawi ze te 5 workow to bedzie nic:)
1. Czy surplus +100 kcal jest dla nas tym samym co surplus +200 kcal? Czy po prostu, surplus to surplus.
2. Suplementacja samej D3 bez witaminy K2 i A nie jest suplementacją.
1. surplus to surplus
2. vit k2 nie jest konieczna przy suplementacji vit d3
Witam. Trzy porcje warzyw ? Co to znaczy porcja ? Ile to jest warzyw ? Czy porcja to jeden cały posiłek z warzyw ? Może głupie pytania, ale jak będzie chwila i będzie Ci się chciało, będę bardzo wdzięczny. POZDRO1600
porcja - np. 1 owoc, co do warzyw - 100/200 g , zależnie od warzywa. Generalnie to bardzo luźne rekomendacje, po prostu niech w 2-3 posilkach w ciągu dnia znajdzie się warzywo/owoc :)
A dla czego tą witaminą d3 i o3 byś suplementowal co one dają i dla czego tego brakuje ze trzeba to brać co to daje za plusy?
można by nagrać o tym cały materiał, pomyslę nad nim :)
A czy nie wystapi czasem efekt jojo jak na redukcji jadlo sie systemem 90/10 a na masie bedzie sie jesc juz od poczatku system 50/50 ?
Wszystko zależy od bilansu energetycznego, jeżeli będziesz jadł sporo ponad zapotrzebowanie to nieważne, czy to będzie proporcja 50/50 czy 70/30 albo jeszcże inaczej, to się ulejesz.
Jesli nie przesadzisz z surplusem - nie ;)
Czyli wynika z tego że od czasu do czasu np. gdy jem ryż kurczak warzywka i po nim zjem 2 cukierki, to bez dużych konsekwencji moge sobie pozwolic na 2 michałki żeby podbić lekko kalorie bo czasem jest cieżko. Dodam że jestem chudy no i lece w mase.
dokładnie :)
Filmik idealnie jak zajadam kilogramowego kebaba 😂 #masa
Odpoczynek po kebsie i jazda na siłke 😉
Dokładnie tak 😄
hahaha :D
Hej, myślę, że można jeśc pizze i słodycze i dobrze wyglądać, nie można ich ŻREĆ. Pozdrawiam
Czy drożdżówka z dżemem to przetworzony syf? 😉
nie lubię klasyfikować produktów w ten sposob, ale drożdzówka nie jest najzdrowszym wyborem ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski
Dzięki za odp👍 bawię się teraz w liczenie kalorii i dosyć dużo tłuszczu nabij ciasto drożdżowe w zeszłym roku keto efekty spoko ale uzależnienie od wegli zwyciężyło..
Jesteś zajebisty!!!
Czy ćwiczenia znajdujące się w pańskim E-booku " Genetycy" wymagają jakiegoś sprzętu?
są to treningi z obciążaniem :)
@@Tabrox22TomekGrzymski
Dziękuję za odpowiedź :)
Jestem wysokim ektomorfikiem pracującym fizycznie i żeby przybrać na masie muszę jeść ok. 4100kcal. Mówiłeś że należy pić 1l na 1000kcal w diecie to znaczy że powinienem pić 4,1l dziennie? Nie daje rady wypiś 2l.
Franek Mazowiecki pij tyle ile potrzebujesz tyle ile czujesz że poyrzebujesz
wliczaj wszystkie płyny, tj herbaty, kawy, wodę. ;) aczkolwiek jeśli nie czujesz pragnienia to jest ok, zadaj tylko o opdowiednie nawodnienie przed /po treningu.
2l to według mnie trochę mało. To żaden problem wypic tyle wody i mówię to jako człowiek który przez LATA żył tak, że nie pił cały dzień a dopiero wieczorem wypijał 2-3 piwa :)
Aktualnie 1,5 litra wody to mam już wypite do 12-14. Mam szklankę 0,5 litrową która napełniam sobie 5 razy dziennie i po prostu wypijam :) nie świruj, kwestia nawyku.
A ja wróciłbym do poprzedniego filmu i sposobu liczenia kcal. Tam był przykład z bananem. Ktoś spytał czy ważyć go przed obraniem czy po obraniu. Powiedziałeś żeby liczyć zawsze tak samo. Ale banan saute waży o połowę mniej ze skórką. I teraz jeżeli w tabelach np. fitatu podane są wartości bez skórki a ja ważę go ze skórą to mi to kradnie 100 kcal z i tak już biednej diety redukcyjnej.
Skoro.masz w fitatu bez skórki to a czym problem? Wpiszesz bez skórki... ;)
No właśnie chodzi o to że nie wiadomo czy to jest ze skórką czy bez skórki podane. Nieważne. Wygooglam sobie kiedyś.
@@pandaniel6979 podane jest bez skorki sam owoc. Chodzi o przyjecie jakiegos sposobu. Jak liczysz ze skorka i bedziesz tak liczyc rok to wyjdzie Ci na to samo bo przyjales taki sposob
@@pandaniel6979 na 100% bez skórki
Przecież skóry nie zjadasz 😂 dlaczego miałbyś ją wliczać?
No dobrze ale co z tą pizza? Jak wychodzę ze znajomymi gdzieś wieczorem i np idziemy na pizze, czy jakiegoś burgera jak sobie to wliczyć? Często mam wyrzuty sumienia na drugi dzień, że za bardzo przekroczyłem kalorie.
jeden kawałek pizzy 30 cm to około 200-250 kcal. Burger troche gorzej bo na oko ciezko okreslic ile miesa, sosu i sera ale załóż górną granice 600-700 kcal i jesc, jesc, jesc ale wliczac :)
Kazde liczenie jest lepsze niz nie liczenie. Liczysz wtedy na oko. Lepsze to niz nie liczenie wcale
Lepiej zawsze zawyżać kalorie o jakieś 100-200, bo mamy tendencję do zaniżania, a wystarczy chlust oliwy czy coś w tym stylu i cały misterny plan poszedł w ...
100g pizzy = 200/250 kcal ;) aczkolwiek raz na jakiś czas, jak wyjście ze znajomymi, można po prostu odpuścić liczenie
Też mnie to zastanawia - przecież pizze są różne, różne składniki. Jest różnica między pizza na cienkim cieście z warzywami a na grubym cieście pizza 4 sery 🙃 jak dla mnie to bardzo trudne do policzenia.
Jaka miales wage przy najlepszym docięciu? ;d
76
Jak liczyć kalorie? nie rozumiem tego caly czas
Ściągasz jakąkolwiek aplikacje na telefon do liczenia kalorii (np. Fitatu, Cronometer, Myfitnesspal itp.), ważysz produkty, które zjadasz (zawsze przed obróbką termiczną), wpisujesz je do aplikacji, a ona liczy to za Ciebie. 😉
zgadza się, polecam fitatu:)
Trzeba jeść szybko żeby inni nie zdarzyli wyjesc 😂
haaha xD
Dobry materiał, może uda się przeciągnąć parę kolejnych osób na jasną stronę mocy xD
oby!:)
Ja to jestem na potęgę uzależniony od gorzkiej 85% i zjadam cała tabliczkę, i masło orzechowe. Tragedia
A teraz?
@@szklon4247 dzień bez czekolady, to stracony dzień 😉🤣
@@andrzejelvis XD
A ja mam trądzik i ważyłem troszkę za dużo i nie jem słodyczy od jakiś 8 dni xD
Czy mając np 14/15 lat można stosować kreatyne?
można
ADzik w jakim celu?
Właśnie opierniczyłem macroyala.... będzie leciutka kolacja.
2000 jednostek to jest nic... I nie polecam suplementow z D3 bo zwyczajnie sie nie oplaca... W aptece jest Vigantol - lek w kroplach. Jedna kropla to 500 jednostek. Buteleczka kosztuje ok 12zl.
co do Vigantolu sie zgadzam, sam stosuję i polecam, co do rekomendacji - bazuje na oficjalnym stanowisku naukowym ;)
O to to kozak odcinek
👍
Po pierwsze, kupiłem twój e-book z szacunku, a nie dlatego że zawarta jest tam magiczna wiedza, bo wszystko jest w internecie, a po drugie czy Tomku masz zamiar w tym roku zejść, do skrajnego poziomu body fatu w tym roku, dla sprawdzenia samego siebie , czy byłbyś w stanie?
dziękuje!:) postara się zejśc poniżej 10 % w tym roku
Kurwa Gościu oglądam cię od Roku z ogonkiem i tyle rzeczy się od ciebie dowiedziałem że Chuy :D Pozdro
dziękuje!
Mało powiedziales o fastfoodach ale czy myslisz ze jedzenie kebabow, burgerow czy typowego mc/kfc raz na, powiedzmy 3 tygodnie u 16-latka który ćwiczy 4 razy w tygodniu ćwiczenia raczej kalisteniczne ale hantle tez sie pojawiaja, wplywa w duzym stopniu na zdrowie? Dodam ze waze 62kg przy 174cm wzrostu i jem regularnie a przez ostatnie 2 miesiace jem DUZO. Wiele warzyw/owocow, zamiennie makaron/ryz/kasza/ziemniaki/ciemne pieczywo. Wieprzowina/wołowina/indyk/kurczak i ryby. W sumie mozna powiedziec ze jem wszystko. Wiec powtarzajac pytanie, czy fast-foody od czasu do czasu wplynely by na moje zdrowie?
NIE
nie
sporadycznie - nie;)
Łapka 👍👍!!
Jesteś zajebisty żyj sto lat
dziękuje!:)
Cześć witam wszystkich na moim kanale. Robimy mega ważny film, ale najpierw intro. Na początku uważam że dieta jest dla człowieka nie człowiek dla diety. Dieta nie ma być za karę. Zostawcie pytania w komentarzach i do zobaczenia w kolejnych materiałach :D
👍👊💪
3:15 po co ten gość zjadał aż 4500 kalorii i dopychał się żelkami? jaki to ma sens, żeby jeść "puste węglowodany" ??
Potrzebował robić masę, a jedząc tylko zdrowe rzeczy byłby na redukcji choćby jadł na siłę ile wlezie, bo i tak nie nabił by takiej ilości kcal
OK, ale wciąż nie rozumiem, po co dobijał się pustymi węglami, jeśli chciał robić masę mięśniową? Robi się ją z białka, nie z tłuszczu czy węglowodanów prawda? Albo o czymś nie wiem? Więc rozumiem - robi masę, ciężko ćwiczy, potrzebuje mnóstwo białka i potrzebuje energii - z tłuszczu najlepiej, co wydajny. Czy te żelki miałby zapobiec spalaniu białka na energie, bo aż na takim deficycie mógłby się znaleźć? Czy budowa mięśni lepiej działa jeśli razem z nimi "budujemy" tkankę tłuszczową?
@@NakedWarriorPoland to nie działa tak że jeśli masz kcal z białka to budują się mięśnie, a jak z węgli to tłuszcz. Masz deficyt-palisz tłuszcz, masz nadwyżkę-odkladasz tłuszcz. Żeby budować szybko mięśnie musisz mieć nadwyżkę, tłuszcz zawsze się będzie po mału odkładał
Ja schudłam sporo na tabletkach! i szczerze polecam, znalazłam dobre na tej stronie: dietalux.wordpress.com/ :)
Hehe ja to mam 8pak A pije i jem co chce o dziwo się odznacza
500 cal to mało ale 500kcal to dużo ;) to"k" nie jest przez przypadek :P a film spoko, polecam
Niektorzy nawet nie wiedza jakiej jednostki uzywaja...inni po prostu tak mowia bo sie potocznie utarło...
Ale to tak jakby chlop ważący 100 kilogramów mowil ze wazy 100 gramów.
@@Lodzio20 "kalorie" są tak powszechnie używane, że zwrot ten używany jest nawet w środowisku naukowym, wśród osób z najwyższymi tytułami naukowymi. ;)
💪👊