Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.
Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.
Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam
Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D
@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/
Cześć! Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie. Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!
Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!
Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !
Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na TH-cam jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪
Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!
I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉
Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D
FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)
Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób
Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪
Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam
Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.
Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍
Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.
Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal. I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).
Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)
Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania: 1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe? 2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu? Dzięki z góry.
Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)
Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam
1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np. 2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?
1. 80/20 2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)
No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie
Krótko, prosto i bez zabawy w zbędne szczegóły. Tak powinno się przekazywać wiedzę dla osób początkujących. Powodzenia wszystkim, którzy właśnie rozpoczynają przygodę z dietą i treningiem :D
Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”
Podstawowe pytanie brzmi - po co w ogóle liczyć kalorie? Przecież żyjąc w taki sposób jest pewne, że tylko przestaniesz to robić i wracasz do poprzedniego stanu. Następna kwestia, że liczenie kalorii to już jest jakieś urojenie. Jedź tak, żeby nie chodzić głodnym, nie jedz pod kurek i tyle. Problem we współczesnym świecie jest to, że rodzice od małego zmuszają cię do wpychania jedzenia na siłę.
Panie Tomku-zgodnie z Pana instrukcja wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii przy wadze 109 kg wyszlo mi po dokladnych obliczeniach 3379 kcal -od tyg zaczynam trenowac by zrzucic wage i trener na mojej silowni wyznaczyl mi dzienny limit 1800 kcal-czy nie jest to za malo???musze zaznaczyc ze stosujac sie do zalecen trenera nie czuje glodu czy jakichkolwiek dysproporcji w zlym samopoczuciu.Prosze o rade z gory dziekujac
Tez polecam ebooka . Swietnie napisany i jest tam wszystko co potrzeba i o czym wszyscy wiedza ale nikt nie chce wierzyc :-) . Mam jednak takie pytanie bo chcem pomoc zonie z tym wszystkim tez. Czy te wartosci odnosza sie do kobiet czy tylko Twoje doswiadczenie i obliczenia sprawdzales na facetach ? Dzieki i pozdrawiam
Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)
Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika . Leci subek i łapa w góre pozdro !
WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B) Pozdrawiam
Dzień dobry Tomku. Dziękuję za prosty i łatwy do ogarnięcia wzór na to wszystko. Mam pytanie, jeżeli ważę 133kg, z czego mięśnie to około 70kg a moja docelowa waga to 90kg, to rozumiem że swoje zapotrzebowanie obliczyć zakładając że waze 90kg, tak? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za ten film.
Witaj Tomku. Jeżeli waga stanie lub przez te pierwsze dwa tygodnie nie będzie leciała w dół, to wiadomo, należy odjąć kalorie, ale z całości odjąć to jak? Ile czego odjąć, to jest pytanie?? Jeśli źle odejmę, to organizm będzie się bronił i może stanąć spadek wagi. Skąd mam wiedzieć ile z tłuszczy, ile z białęk obciąć i ile z węgli?? help. Pozdrawiam
Panie Tomaszu Bardzo szanuje za merytoryke i intencje, ale jest jedna rzecz, ktora jak mysle, potrzebuje korekty: Otoz pan Thomas DeLauer w swoim filmie "Protein Synthesis: How Much Protein You REALLY Need: Thomas DeLauer" podaje informacje oparte o badania, z ktorych wynika, ze nawet osoby ciezko trenujace 6-7 razy w tygodniu przez 90 minut za kazdym razem, ze (w wolnym tlumaczeniu) "Wystapily wylacznie minimalne zmiany u sportowcow, ktorzy przyjmowali powyzej 0.82g/ 1 funt (1.8g/1 kg) masy ciala" - (03:47 materialu pana Thomas'a) Natomiast inna grupa sportowcow przez spozywanie relatywnie niewiele wiekszych ilosci bialka potrafila zwiekszyc ryzko chorob nerek o ponad 200% Chcialem zapytac Pana: jak jest Pan ustosunkowany do tych badan? Pozdrawiam serdecznie, Blazej
2. Białko nie uszkadza nerek.: academic.oup.com/advances/article/6/3/260/4568653 a tutaj oficjalne wytyczne WHO w temacie : www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en/ Mit wziął się stąd, iż u osób z NIEWYDOLNOŚCIĄ nerek, odradza sie diet wysokobiałkowych. To tak jak przy celiaki odradza się glutenu i jest on przez to demonizowany
@Tomek Grzymski Troszke sie nie zgodze. Powiedziales ze liczymy zapotrzebowanie tylko raz w zyciu. Przeciez zapotrzebowanie zmienia sie wraz ze spadkiem naszej wagi. Przypuscmy gdybym policzyl sobie zapotrzebowanie przy wadze 100kg x 33 =3300 a zszedl do np 80kg x33=2640. tu idac tokiem starego zapotrzebowania wychodzac z redukcji na 0 zalal bym sie bardzo szybko :)
Tomek słuchaj mam pytanko mówisz że raz się tylko to oblicza a jeżeli ja wazylem 95kg i obliczyl3m sobie tym wzorem co dałeś i miałem 2950kcal a teraz waze 75kg to jeszcze raz tym wzorem obliczyć mam czy po prostu cały czas odejmować od 2950kcal jak to robiłem dotychczas dzięki za odpowiedź
Najlepszy film poruszający ten temat jaki widziałem, aż żałuję ze nie nagrałeś go rok temu, jak zaczynałem swoją przygodę z dietą. Oby więcej takich nagrań
Do tego trzeba dodać kalorie spalone na treningu, wtedy wszystkie makro liczę procentowo czyli 160g bialka + proporcjonalnie z kalorii spalonych na treningu
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
Jak ktoś z Was ma jakieś wątpliwości to szczerze polecam Wam ebook od Tomka. Sam byłem sceptyczny przed zakupem ale już widzę efekty. W jednym pliku macie wszystkie informacje podane jak na tacy.
Bardzo dziękuję genetyku!:)
Dlaczego ebook jest tylko dla mężczyzn?
A dlaczego są siłownie tylko dla kobiet?
Ten ebook moze byc dla nastolatka?
Czy w ebooku jest zawartke jak ulozyc diete? Tnz jakie produkty uzywac?
Wielki szacunek. Jestem pewny że minimum 90% trenerów nie wrzuciłaby tego do sieci bo woleliby żeby ludzie im płacili za obliczenie makro. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem. Bardzo ci za to dziękuję, przekazałeś tutaj bardzo użyteczną wiedzę.
dziękuje!:)
Chłopie wzorów na obliczenia kaloryczne jest w bród tylko trzeba chciec wpisac w google to raz a dwa kazdy ma inny organozm i trzeba troche potestowac
Szczerze ? Ten filmik to 11/10, krótko, zwięźle i przede wszystkim na temat
dziękuje!:)
Za tą wiedzę którą Tomek przekazuje wszyscy powinni kupić e-booka nawet jeśli go nie przeczytają !!!Tomek jest rzetelny i uczciwy my też bądźmy,jego praca czas i wiedza powinny być nagrodzone.pozdrawiam
bardzo, bardzo dziękuje za docenienie !:)
Tak sobie myślę, że w niedalekiej przyszłości dobry trener będzie musiał mieć tą wiedzą w małym palcu. No i najlepiej, by był specjalistą od biomech, anatomi, dietetyki, psychologi itd... przynajmniej w tym kierunku to zmierza :D
Aż 95 % osób chciało serię od podstaw! także jest! co następne?! :)
Super, mimo ze ciagle jest wałkowane to samo to i tak człowiek zapomina, dlatego warto sobie przypominać, podstawy
Panie Tomku, czy na deficycie kalorycznym możliwe jest zbudowanie choć odrobiny tkanki mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu ?
Może jakieś treningi nóg uda, łydki bez maszyn? Trening przedramion. Chyba jest najmniej🤔 PS. Jak zwykle świetny materiał👍🏻
@Bobofrut111 niestety mam już dwa lata stażu z małymi przerwami a cały czas redukuje (24kg spadlo) a teraz zostały tylko "boczki" a fajnie by było już coś zbudować, ale no coż dalej deficyt :/
@gsavex1 gsavex 1 (73*62)/100=45,26 kcal
Cześć!
Dziękuje Tomku za świetne materiały. Od roku stosuję się do twoich rad odnośnie żywienia (zero kaloryczne, makroskładniki, ujemny bilans kaloryczny itd). Po 12 miesiącach stosowania się zrzuciłem w rok 18kg smalcu, poprawilem swoją kondycje, samopoczucie i zdrowie.
Dzięki za świetne materiały, życzę sukcesów w życiu prywatnym i zawodowym! Do "usłyszenia" kolejnych materiałach!
Trenerzy personalni go nienawidzą
hahah :D
Heheheh
trenerzy personalni sa bardziej do motywowania podopiecznych :)
XDD
Ha dobre :)
Bardzo dobry materiał. Jeśli chodzi o mankamenty to: 1. mleko nie jest dobrym źródłem białka 2. Mówi się tłuszczów a nie "tłuszczy" (tłuszcza to inaczej motłoch). Reszta super!
Wszytko co jest w tym e-booku było mówione w filmach wszytkich dobrych kanałow na polskim YT związanych z branżą. Cała wiedza jest tak na prawdę do zdobycia za darmo. Dla chcącego nic trudnego. W sumie to 80procnet rzeczy z e-booka już wiedziałem. Kupiłem go tylko po to żeby wyrazić w jakis sposób szacunek dla Pana Tomka i jak to mówią za dziękuję nic nie kupuje. Cała wiedza która została mi przekazana dzięki niemu i motywacja ni jak sie ma do tej kwoty. Ogólnie to i tak się znajdą jacyś ludzie którzy będą narzekać że nie działa i będą szukać nie książki na temat odchudzania tylko jakiejs księgi zaklęć z magią odchudzająca. Bardzo polecam dla kompletnych laików. Sztuka tkwi w prostocie i w systemarycnzosci. Pozdrawiam !
dziękuje bardzo za docenienie!!
Dzięki ci dobry panie za poświęcony czas na wytłumaczenie tego tematu
Dzięki Tomek, pierwszy raz widzę jak ktoś to tak prosto a konkretnie to opisuje! :)
Merytorycznie, prawdziwie i otwarcie, dziekuje za konkretne informacje.
Po sylwestrze największe przyrosty subskrypcji dla takich kanałów :D pondro
Hej.Do tej pory oglądałem same porady od kulturystów na "bombie" i odkąd odkryłem Twój kanał to skumalem,że trening i dieta na środkach dopingujacych,to trening i dieta dla osób na tych środkach i Natural nie ma czego tam szukać.Dzieki że jest taki kanał na TH-cam jak Twój czyli dla typowych naturali, bo słuchając Twoich porad odnośnie diety i treningu, zrobiłem większy progres w kilka miesięcy niż słuchając przez rok kulturystów na bombie.Wiec zostanę tu chyba na dłużej😊 Dzięki za Twoją pracę i życzę sukcesów, pozdrawiam💪
bardzo sie cieszę!:)
Genialne w prostocie! Z takiej bazy można łatwo zacząć. Dziękuję
Wkońcu, ktoś nagrał filmik który ogląda się przyjemnie i aż zachęca do tego aby poświecić chwile i samemu ułożyć sobie dietę! Odrazu oglądnąłem też inne i złapałem ponownie dawkę motywacji! Dzięki!
I cała tajemnica, dla początkujących może być niezrozumiała ale jak zaczną się do tego stosować po paru dniach dowiedzą się co to dieta po dwóch tygodniach coś schudną a po 10 zobaczą super efekt! Super filmik pozdro! 👍🏻😉
Film spadł z nieba i jeszcze tak późno! dzięki!
Bardzo fajnie wyjaśnione dla osób początkujących, teraz wszystko jest na tacy - 10 lat temu ciężko było odnaleźć wiarygodne źródła, jeżeli chodzi o odżywianie:D
A może ułożysz jakiś plan treningowy FBW np. dla średniozaawansowanych w domu (hantle)?
To by był na pewno ciekawy materiał dla dużej ilości widzów.
I na siłownię też, fbw 3 razy w tygodniu :)
Też proszę o FBW 3x/tydzień ;) Pozdrawiam
Dorzucam sie do prośby o FBW 3/tydz.
Podpinam się do tematu
FBW jest na tyle proste, że wystarczy jakaś podstawa, która istnieje i tyle, tutaj nic nowego się nie wymyśli. I nie znam osoby, która by takim planem jechała dłużej niż 3-4 miesiące (chyba, że nie masz pracy, nauki i jesteś dzieckiem szczęścia i nie masz nic innego do roboty - ale to też by ryło beret IMO). Oczywiście to moje zdanie ale istniej multum lepszych systemów treningowych niż FBW.
No wreszcie ktoś na chłopski rozum !!! O diecie pogadał...nooooo i to jest to....dzieki
Prosty przekaz najszybciej wchodzi do głowy, dzięki Tomku!
dzięki!:)
Powiem tak, byłem zawsze chudy, żebra na klacie itp, grałem codziennie w piłkę nożną tak więc spora aktywność, wzrost 170 cm waga 52, tak więc niedowaga, przyszła zmiana miejsca zamieszkania, nowa praca fizyczna na produkcji (siedząco-stojąca) nie było już tak czasu na grę w piłkę tak więc spadek aktywności w dodatku taka praca to tylko sprzyjało przybieraniu na masie, zacząłem regularnie jeść tzn wszystkie posiłki pełnowartościowe tak jak ranna zmiana to np wyglądało to tak: śniadanie 4:30, drugie śniadanie 8:00, ogólne sniadanie w pracy 10:00, jakaś tam bułka o 12-13, obiad 15:30, podwieczorek 18, kolacja 20-21, lub też bez podwieczorku no i z tego po 2 latach przytyłem 20 kg, co prawda jest lekki "brzuch" ale już ślad po niedowadze zaginął, dopiero teraz planuję zacząć z siłownią, tak więc wystarczy regularnie dobrze jeść, ograniczyć aeroby i masa przyjdzie, wiem że każdy organizm jest inny :)
Jestem tu pierwszy raz i to zupełnie przez przypadek. Wszystko podane dokładnie i w fajny sposób. Ode mnie subik i łapka w górę. Pozdrawiam
Jedyny poradnik który jest przydatny
Mądrego to, aż miło posłuchać.
Mega informacja!!! Dziękuje i pozdrawiam !!! Tak trzymaj. 👍🏼💪🏼
dziękuje!:)
konkretnie zwięzle i na temat :) Brawo Tomek!!! kazda prezentacja z ogromną wiedza i dobry przekazem.....
Pytania mam 2 pytania bo wiem już jak liczyć 1. co jest najważniejsze, co jak zostanie uciete można przeżyć (kalorie białko węgle tłuszcze) 2. jak sensownie tworzyć diete, np. zjadł bym spagetti ale szukanie przepisu liczenie makro i sprawdzanie czy bedzie pasowało pod jadłospis jest dość uciążliwe i wydaje mi się że napewno jest lepszy sposób
Jestes czlowieku mega! Ogolnie sam ogarnialem temat kalori udalo mi sie zrzucic przez prawie 2 miesiace 15kg ale zaczely sie pojawiac skurcze i to nie jest komfortowe... ale tu opisales to w tak banalny sposob dziekuje ci za to.💪
Witaj Tomku zawsze świetny przekaz szczery i konkretny i za każdym kolejnym filmem można wiele mądrych przydatnych rzeczy się dowiedzieć a potem wdrążyć je w życie i cieszyć się efektami !!! Filmik mega prostota przekazu Tomku jeśli mógłbyś zrób filmik dodatkowy tu mamy nasze dziennie zapotrzebowanie jak na tacy dla każdego starczy policzyć a teraz do tego po prostu jak policzyć zapotrzebowanie na redukcji a na masę róznicę było by super !!! Pozdrawiam
Siema. Tomek ten filmik jest super. Jest lepszy niż te wszystkie pseudo diety. Mega pomocny
Generalnie tłuszcze poniżej 0,8g / kgmc zaczynają się odbijać na pracy tarczycy. W moim przypadku zaczyna się gorsze samopoczucie, stany zapalne ścięgien i początek kontuzji.
Świetny film. Dziękuję ci Tomka za dużą pomoc dla osoby początkującej. Pozdrawiam. Świetna robota. Fajnie że twój kanał się rozwija.
Fajne logiczne i klarowne .
Twoja sylwetka wskazuje że mówisz prawdę , dzięki bardzo pozdro
Super, dzieki temu filmikowi dzisiaj zaczelam uzywac apki i bede swiadomiej sie odzywiac. Dziekuje bardzo za inspiracje
Hmmm jak zrozumiałem 3 tyg. Temu ten przekaz tak zrobiłem.... Przy wadze 136 policzyłem że moje zero to około 4000tys kcal... Nie wiem Czy ok ale spoko.... na fitatu ustawiłem 2500 tysia kcal białka węgle i tłuszcze tam też jak trza mniej więcej. Choć z tłuszczami nigdy w 70 gr. Nie mogę się zmieścić.... 🙈🤦♂️No i 3 tygodnie 6 kilo mniej bez glodu szalonego itp... Fakt że 4 razy silka po około godzinę trening dość intensywny i dwa dni rower około 25km. Jak narazie obserwuję i działa. Badamy dalej ! łapa w górę! 👍
Dziękuję Ci z całego serducha.
Super. Porzuciłem fora typu sfd, gdzie każdy pisał mi coś innego, w jaki sposób mam się zabierać za dietę i za trening, na rzecz właśnie Twoich filmów (no i paru tam innych trenerów :P). Prędzej tak chyba dojdę do jakichś efektów, niż mając namieszane przez porady na forum, gdzie ilu ludzi, tyle opinii. Ktoś na siłowni też mi zresztą mówił, że na fora nie raz szkoda czasu.
Fajnie na taki fimik czekałem bo nie wiedzialem od czego zacząć z ta dieta.Dzieki barzdzo.Pozdrawiam
dzięki!:)
W końcu wytlumaczone "po ludzku". Dzięki za wzór i za całą Twoją robotę. 🤚
dziękuje!:)
Brawo.Krótko i na temat.
Ale przy wzorze Harissa Benedicta tą wartość kcal mnoży się potem przez wartość intensywności treningu (dla przykładu umiarkowany x 1.55) bo zapotrzebowanie kcal wzrasta ogromnie jeżeli regularnie ćwiczymy siłowo, u mężczyzn średnio do nawet 50% procent. Tzn. że jak komuś dzienne zapotrzebowanie wyszło 1800 kcal, to jego zapotrzebowanie by utrzymać wagę przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w tygodnie to 1800 x 1.55 = 2790 kcal.
I wtedy dopiero można się zastanawiać czy redukujemy (-300 kcal około z tych 2790) czy budujemy masę (ok. +300 kcal do tych 2790 kcal).
Najlepsze filmy z serii diety i treningów. Dzięki
dziękuje!:)
Tomek super lekcja. Proste i zrozumiałe. Pozdrawiam
Dzięki za kolejny świetny materiał..! (ps: zapisie dajesz przy wartościach liczbowych jednostkę kilokalorii, a w narracji mówisz głównie o kaloriach - zakładam, że to skrót myślowy przy szybkim mówieniu, ale wolę dopytać - jeśli znajdziesz chwilę to będę wdzięczny za krótkie dopowiedzenie w tej kwestii. Pozdrawiam)
Fajny i wartościowy film, i teraz 2 pytania:
1. Czy tę zasadę trzymamy także w dni nietreningowe?
2. Czy w tym zapotrzebowaniu kalorycznym jest już uwzględniony trening? Czy może w dniu treningu mam dolożyć nadwyżkę kaloryczną np. 400 kcal (aby rosnąć) + tyle ile mi zegarek treningowy pokaże zużytej energii w czasie treningu?
Dzięki z góry.
O akurat ważę 80 kg policzyłeś to wszystko za mnie 🤣🤣 dziena Tomek 😜
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Jednym ze sposób na kontrolowanie dziennego zapotrzebowania / metabolizmu spoczynkowego, są zegarki typu smartwatch. Spalanie kcal wyliczne jest na podstawie tętna, a tam mamy je mierzone w interwałach minutowych - opcja dla gadżeciarzy. Widząc też ilość codziennie spalanych kcal, może być też świetnym roadzaj motywatora. Pozdrawiam :)
Wzrost 187 cm waga 73 kg
Wyszło mi:
2482 kcal
146 g białka
69 g tłuszczy
320 g węglowodanów
A masz jakiś sposób jak ułożyć menu do diety? :))
Idealny filmik dla tych osób:" Nowy Rok, Nowy Ja " :D. Masz racje z tym, ze nie ma sensu placic tym pseudo trenerom za ulozenie diety, bo mozna zrobic to sobie samemu. Od prawie 2 miesiecy jestem na redukcji i sam ulozylem diete i treningi ogladajac wlasnie takie kanaly jak Twoj, robisz bardzo dobrą robotę kolego i oby tak dalej! :) Wszyscy znajomi pytaja sie mnie kto mi ulozyl diete, ze sa takie efekty ... odpowiadam, ze sam to sie smieja :D nie trzeba byc dietetykiem, by ogarnac takie cos. Troche artykulow w internecie, obliczyc zapotrzebowanie i zaczac tego przestrzegac a efekty sa zadowalające. Jesli chodzi o trening FBW to po jakim czasie zmienić swój plan? pozdrawiam
dokładnie, nie zmieniaj jak widzisz efekty :) dzieki!
Najlepszy...porównując jego poziom do innych instruktorów w Polsce jakieś 80 % powinno się zakazac wykonywanie tego zawodu.
Super ze wreszcie nastąpił powrót do podstaw a nie diety „cud”- jedz to a tego nie 👌
Jesteś spoko gość, jasno i klarownie!
dziękuje!:)
Napisałem kalkulator, aby liczenie makra diety było jeszcze prostsze.
Może się komuś przyda.
makro.now.sh/
ktos sprawdzal? zaden wirusik ?:D sorry za nieufnosc ... takie czasy :P
wszystko działa poprawnie wcześniej obliczyłem i wyszły mi takie same wartości jak na kalkulatorze
Bombowy!!! Dzięki:)
Ziomek, jesteś mistrzem 😎
NightBladePL Mistrz! Thx!
1.Jakie proporcje tygodniowe lub dzienne posiłków na zaspokojenie głodu emocjonalnego? Chodzi mi o smaka na maka lub czekoladę np.
2. Gdy wejdzziemy na mase lub redukcje to o ile zwiększyć tygodniowo zapotrzebowanie gdy po tych 2 tyg? Proporcjonalnie więcej każdego makroskładnika czy najlepiej masować zwiększając np sam tłuszcz?
1. 80/20
2. można po równo,ale to według preferencji :) o ile zwiększać - zależnie od pomiarów i wagi, jeśli waga rośnie w przedziale 1-2 kg miesięcznie u poczatkujacego to będzie ok :)
@@Tabrox22TomekGrzymski A zacząć zwiększanie od np +300kcal jako wejście na masę i potem co tydzień ile dokładać?
Wytłumaczcie mi proszę co oznacza to, że zero kaloryczne liczymy tylko raz.
Jeśli waga się znacząco zmieni, to co wtedy?
Dzieki Tomek za ten filmik. Dzieki zainspirowaniu sie nim zgubilem w 4 miesiace 23 kg
No ja pierdziele jak ja się cieszę 😁 właśnie takiej odpowiedzi konkretnej szukałam na moje pytania 😊 używam Fitatu i też bardzo polecam, dzięki wielkie
Kocham cię człowieku za ten film! Mega wporzo z ciebie gość
Jak zwykle profesjonalnie i na temat!
dziękuje!:)
Krótko, prosto i bez zabawy w zbędne szczegóły. Tak powinno się przekazywać wiedzę dla osób początkujących. Powodzenia wszystkim, którzy właśnie rozpoczynają przygodę z dietą i treningiem :D
dziękuje!:)
Po 30tce trzeba spalać co się da a jeść możliwie zdrowo i nie martwić się zapotrzebowaniem na kalorie. Metabolizm się zmienia.
Jesteś kozak i konkretny gość
No zajebisty material👌dobrze wytlumaczone, piona💪
BARDZO fajny schemat
Krótko zwięzłe...
Łapa W górę ✌👏👍🤘🏋️♂️
Jak zawsze tomku profesionalnie . Poazdrawiam Serdecznie
dziękuje!
Naprawde swietny materiał wielki szacun ! A ten plan dla sredniozaa... to tez chetnie bym zoboaczył. Osobiscie “ jade” na Twoim planie dla poczatkujacych juz od pazdziernika I jest naprawde super. Pozdro dla “ Ojca Genetyka”
dziękuje!:) pozdrwaiam Genetyka!
Ten kanał to najlepszy kanał na świecie zarąbiste filmiki Pan robi!
Podstawowe pytanie brzmi - po co w ogóle liczyć kalorie? Przecież żyjąc w taki sposób jest pewne, że tylko przestaniesz to robić i wracasz do poprzedniego stanu. Następna kwestia, że liczenie kalorii to już jest jakieś urojenie. Jedź tak, żeby nie chodzić głodnym, nie jedz pod kurek i tyle. Problem we współczesnym świecie jest to, że rodzice od małego zmuszają cię do wpychania jedzenia na siłę.
Panie Tomku-zgodnie z Pana instrukcja wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii przy wadze 109 kg wyszlo mi po dokladnych obliczeniach 3379 kcal -od tyg zaczynam trenowac by zrzucic wage i trener na mojej silowni wyznaczyl mi dzienny limit 1800 kcal-czy nie jest to za malo???musze zaznaczyc ze stosujac sie do zalecen trenera nie czuje glodu czy jakichkolwiek dysproporcji w zlym samopoczuciu.Prosze o rade z gory dziekujac
Robisz kawał dobrej roboty.
Wszystkiego dobrego w Nowym roku Tomku. P.s. świetny film.
dziękuje!:) również, wszystkiego dobrego!
Szacuneczek za dzielenie się wiedzą.
dziękuje!:)
Tez polecam ebooka . Swietnie napisany i jest tam wszystko co potrzeba i o czym wszyscy wiedza ale nikt nie chce wierzyc :-) . Mam jednak takie pytanie bo chcem pomoc zonie z tym wszystkim tez. Czy te wartosci odnosza sie do kobiet czy tylko Twoje doswiadczenie i obliczenia sprawdzales na facetach ? Dzieki i pozdrawiam
dziękuje!:) dla kobiet będzie ta wartość średnio o 5 % niższa , także bardziej 30-32 kcal ~~
Witam ja zaczynam dopiero tym się interesować wiedz na razie dla mnie to czarna magia ale widzę ze Tomek naprawdę super to zrobił i szacunek za to jak dla mnie nawet to zrozumiale :)
Wow mega, podoba mi się Twoja mowa przekazania informacji, pozdrawiam
Niesamowicie przydatny film ❤️
waga: wpisujesz wage docelowa
kcal: 31-35 (31 chudnąc 33 utrzymanie 35 tycie)
białko: 1,6-2,5 (2 jak sb ćwiczysz)
tłuszcze: 20-30% (25 najlepszej bo tłuszczyk ważny dla hormonów)
w dobrym momencie to dostałeś. Właśnie skończyłem układać swoją, a teraz mam możliwość sprawdzenia. :)
dziękuje!:)
Świetny odcinek , bardzo mi pomogłeś jeśli bedziesz miał czas i chęci to prosze o jeszcze bardziej rozwinięcie tego poradnika .
Leci subek i łapa w góre pozdro !
dzięki!:)
Extremalnie proste. Świetny film👍
Zajebista robota. Dzieki za ten filmik👍
WIELKIE DZIĘKI ! Całkiem zabawne ale ostatnio (ściślej mówiąc to wczoraj) chciałem znaleźć jakiś film na temat skutecznej diety, następnego dnia wchodzę w subskrybcje by zobaczyć czy opublikował ktoś coś ciekawego (zwłaszcza że ostatnio jakoś maleje liczba interesujących filmów na yt) i jak znalazł ! Film "Jak ułożyć skuteczną dietę" ! Normalnie z nieba mi spadłeś :D No w sumieee.. to film spadł.. Ale i tak dzięki i świetny materiał ! Teraz czas sprawdzić czy to działa B)
Pozdrawiam
bardzo się cieszę!:)
Dzień dobry Tomku. Dziękuję za prosty i łatwy do ogarnięcia wzór na to wszystko. Mam pytanie, jeżeli ważę 133kg, z czego mięśnie to około 70kg a moja docelowa waga to 90kg, to rozumiem że swoje zapotrzebowanie obliczyć zakładając że waze 90kg, tak? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za ten film.
Kurwa sub leci od razu czemu ja dopiero zobaczyłem to złoto dzięki byku jeden z nielicznych pożytecznych filmów na TH-cam
Jejku Tomek jaki Ty jesteś mądry i śliczny
Chyba najlepszy taki film na polskim YT
dziękuje!:)
Krutko,zwięźle i na temat.Lubie oglądać twoje filmy.Pozdro
dzięki!:)
Filmik obejrzałem 2 tygodnie temu. Z 3200 jakie mi wyszło na zero ograniczyłem dziennie do 2000.w dwa tygodnie poleciało 6 kilo. Działa 💪👍
I jak dalej idzie
@@pm316 no jak?
Witaj Tomku. Jeżeli waga stanie lub przez te pierwsze dwa tygodnie nie będzie leciała w dół, to wiadomo, należy odjąć kalorie, ale z całości odjąć to jak? Ile czego odjąć, to jest pytanie?? Jeśli źle odejmę, to organizm będzie się bronił i może stanąć spadek wagi. Skąd mam wiedzieć ile z tłuszczy, ile z białęk obciąć i ile z węgli?? help. Pozdrawiam
Jak dla mnie jesteś Bogiem 💫
Dzięki tobie wszystko jest łatwiejsze 😎
Panie Tomaszu
Bardzo szanuje za merytoryke i intencje, ale jest jedna rzecz, ktora jak mysle, potrzebuje korekty:
Otoz pan Thomas DeLauer w swoim filmie "Protein Synthesis: How Much Protein You REALLY Need: Thomas DeLauer" podaje informacje oparte o badania, z ktorych wynika, ze nawet osoby ciezko trenujace 6-7 razy w tygodniu przez 90 minut za kazdym razem, ze (w wolnym tlumaczeniu) "Wystapily wylacznie minimalne zmiany u sportowcow, ktorzy przyjmowali powyzej 0.82g/ 1 funt (1.8g/1 kg) masy ciala" - (03:47 materialu pana Thomas'a) Natomiast inna grupa sportowcow przez spozywanie relatywnie niewiele wiekszych ilosci bialka potrafila zwiekszyc ryzko chorob nerek o ponad 200%
Chcialem zapytac Pana: jak jest Pan ustosunkowany do tych badan?
Pozdrawiam serdecznie,
Blazej
2. Białko nie uszkadza nerek.:
academic.oup.com/advances/article/6/3/260/4568653
a tutaj oficjalne wytyczne WHO w temacie :
www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en/
Mit wziął się stąd, iż u osób z NIEWYDOLNOŚCIĄ nerek, odradza sie diet wysokobiałkowych. To tak jak przy celiaki odradza się glutenu i jest on przez to demonizowany
@Tomek Grzymski Troszke sie nie zgodze. Powiedziales ze liczymy zapotrzebowanie tylko raz w zyciu. Przeciez zapotrzebowanie zmienia sie wraz ze spadkiem naszej wagi. Przypuscmy gdybym policzyl sobie zapotrzebowanie przy wadze 100kg x 33 =3300 a zszedl do np 80kg x33=2640. tu idac tokiem starego zapotrzebowania wychodzac z redukcji na 0 zalal bym sie bardzo szybko :)
dokładnie, dodajesz i odejmujesz kcal na podstawie reakcji organizmu :)
Dziękuję, to mi naprawdę pomogło w ułożeniu sobie diety na redukcji. ;]
Tomek słuchaj mam pytanko mówisz że raz się tylko to oblicza a jeżeli ja wazylem 95kg i obliczyl3m sobie tym wzorem co dałeś i miałem 2950kcal a teraz waze 75kg to jeszcze raz tym wzorem obliczyć mam czy po prostu cały czas odejmować od 2950kcal jak to robiłem dotychczas dzięki za odpowiedź
Najlepszy film poruszający ten temat jaki widziałem, aż żałuję ze nie nagrałeś go rok temu, jak zaczynałem swoją przygodę z dietą. Oby więcej takich nagrań
Dziękuję!
Jesteś niesamowity
Do tego trzeba dodać kalorie spalone na treningu, wtedy wszystkie makro liczę procentowo czyli 160g bialka + proporcjonalnie z kalorii spalonych na treningu