Przynajmniej powstał ciekawy efekt - jakbyś był hologramem. :) Najważniejsza jest wiedza i przekaz, fajnie wytłumaczony przykładem na chłopski rozum. :D Tydzień temu zrobiłem eksperyment w postaci całkowitego postu - na samej wodzie przez 2,5 dnia (64h). Straciłem 1,3 kg masy, a dokładnie: 0,7 tłuszczu, 0,3 mięśni i 0,3 wody. To był właśnie ekstremalny sprint - nie opłacało się! ;) Lepiej właśnie robić tak jak tłumaczysz w tym filmie. Dzięki za to co robisz!
Co to za sztuka schudnąć jak się ma dużą otyłość.. Sam schudlem w pół roku 30 kg zrobiłem to z łatwością trochę dyscypliny i wytrwałości. Jak będziesz schodził poniżej 10 proc bf to życzę powodzenia i sam sprawdzisz czy to teraz będzie takie łatwe.
Fenomenalny materiał. Jestem zaskoczona, pozytywnie, ile wiedzy i treści merytorycznych przekazujesz na swoim kanale. Super, rozwijaj się dalej. Dużo sukcesów życzę. Dziękuję
Już wcześniej słyszałam o tej metodzie i bardzo polecam taki odpoczynek! Od wczoraj wróciłam na redukcję po dwóch tygodniach przerwy. Czuję się zajebiście silna zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Ja robiłem podobnie, ale na innej zasadzie, z krótszymi interwałami. Zgubiłem ponad 20kg w rok, będąc na sporym deficycie od poniedziałku do piątku wieczora, potem weekend przekroczenie 0 kalorycznego, ale bez objadania się pustymi kaloriami i rzucania się na wszystko, ale też żeby zjeść co się lubi, nawet wypić, i poczuć sytość po trudnym tygodniu, by od poniedziałku znowu atakować. I tak każdego tygodnia byłem nieco lżejszy i węższy niż poprzedniego i mogłem to ciągnąć przez 12 miesięcy, aż do uzyskania takiej sylwetki, jaką zaplanowałem. Tak jak powiedziałeś Tomku, życie to maraton, a nie sprint.
Mega filmik. Bardzo dobrze, ze tlumaczysz to na prostym przykladzie bo faktycznie idzie to lepiej zrozumiec ! Brawo! Uwielbiam takie filmy. Prosty przekaz, brak lania wody i zbednego gadania. KLASA!
Poza tym znów zaznaczę. Fajnie się Ciebie ogląda. Twoja forma jest zdrowa i wyglada naturalnie. Różnisz się od wielu youtuberow krzykaczy sterydowcow tym, ze mówisz konkretnie , spokojnie, przekazujesz wiedzę, nie napinasz się, nie jesteś w siebie wpatrzony i nie gadasz jaka to bomba jest potrzebna by wyglądać estetycznie . Sport to miłość i nie liczy się wymiar. Człowiek fit będzie wyglądał dobrze bez wspomagaczy przy dobrym odżywianiu i odpowiednim treningu wraz z wypoczynkiem. Oczywiście wiem, ze zawodowstwa nie ma bez strzałów, ale akurat ja i myśle, ze wielu trenuje z miłości, dla zdrowia i dla odrobiny męskiej sylwetki a nie płaskiej klaty.
Świetny filmik. Karol da Costa miał film o tym badaniu. Ja robię redu 6tyg.,wiec taka przerwa chyba średnio ma sens, ale przy dłuższych redukcja Ch jak najbardziej ma to sens. Łapencja w górę.
To prawda od roku nieświadomie robiłem redukcję krótkie i z przerwami ... faktycznie efekty są i są lepiej do uzyskania przez częstą regenerację. Po niż pierwszych dwóch miesiącach stwierdziłem że to lepsze niż się męczyć 3-4 miesiące. Choć zawsze się zastanawiałem czy to że jest tatwiej nie sprawia że jest woniej...
Właśnie za tydzień zaczynam redukcje i planuje wypróbować coś podobnego, z czego zamiast tyg na zerze kalorycznym w miesiącu, zrobić sobie dwa dni w tyg na zerze. Jestem ciekawa jak mi się to sprawdzi 🤔 A filmik jak zwykle na + 👏🏽
Jak to jest, że w 6 minut na Twoim kanale można dowiedzieć się więcej niż w godzinę na innym? Jak zwykle rzeczowo i zrozumiale przekazana wiedza, bez zbędnego gadania :). Jak skończę masę (za 4 miesiące) sam spróbuję tą metodę, chociaż ja raczej z redukcją nie mam problemów. Najlepszą redukcję w życiu przeprowadziłem rok temu na wakacjach, pomimo, tego że nie planowałem redukcji. Jadłem ile chciałem i co chciałem, ale miałem bardzo dużą aktywność. 8h dziennie wykładania towaru na półki i biegania po magazynie, trening siłowy i codziennie albo rower 20km albo bieganie 8km. Sprawdzałem, czy da się jednocześnie budować masę mięśniową i spalać tkankę tłuszczową i skończyło się na tym, że spaliłem 4kg tkanki tłuszczowej w miesiąc jedząc po około 2.7k kalorii dziennie przy wadze poniżej 70kg :D. A co najciekawsze spałem codziennie idealnie równo po 7.5h, nigdy nie byłem zmęczony i tak naprawdę nigdy nie czułem się lepiej niż wtedy
Wiem juz to wszystko z twoich pozostalych filmikow I relacji na insta :) 💪 ja wlasnie dojechalem do pierwszego pit stopu (-8kg) ;). Dzieki Tomek to ty mnie motywujesz do dzialania :)
100% racji, mało tego działa również bez zmiany diety a ze zmiana intensywności treningu. Niwelujemy deficyt tygodniowy bez zmiany w diecie a z mniejszym zużyciem energii. Co przy okazji pomaga w regeneracji. Pozdrawiam
Dobry material . Jestem 3 tydzien na ujemnym bilansie kalorycznym i cos ciezko mi tym razem idzie . Wyprobuje twojego sposobu i wskocze teraz na tydzien na 0 . :)
Ja z doświadczenia polecam sposób 2XME. Minimum zaangażowania, maksimum efektów. W dużym skrócie - Dni obfite i deficytowe naprzemiennie. Schudlem na tym 13cm w pasie w około 5 miesięcy. (169cm, z 71kg na 66kg). Podejrzewam, że gdybym za mocno nie obciął kalorii to pewnie waga byłaby wyższa, a w pasie to samo. Najlepsze jest to, że w trakcie tej diety w dni obfite możesz nabijać kalorie czym tylko zechcesz. Zdarzyło mi się sporadycznie nawet główne posiłki zastępować makiem xD byle tylko kalorie się zgadzały i makro jako tako. Samopoczucie ekstra. Żona, raczej nie ćwicząca nawet, też mocno zleciała na tym w dół, przy czym samopoczucie rewelka.
Witam. Ja Tomku wróciłem do korzeni jeśli chodzi o redukcję. Trzymam dietę choć naprawdę w tej chwili taka dieta mi odpowiada i pewnie tego sposobu żywienia już nie zmienię jedynie w odpowiednim czasie dorzucę trochę kcal. O co chodzi z tymi korzeniami, przestałem jeść wędliny (poniekąd w tej chwili wędliny to jest syf w marketach i też dlatego przestałem to jeść) mięso natomiast jem jak 30 lat temu raz w tygodniu w niedzielę. Korzystam z Twoich rad które na pewno pomagają. W miesiąc straciłem ponad 5kg ważyłem 83,8 zeszło do 77,6 poszło z brzucha i zadka czyli kierunek dobry. Teraz waga rośnie ale brzuszek coraz lepiej widoczny boczki też się rysują. Ćwiczę kalistenikę ale dorzuciłem kilka elementów z dźwigania żelastwa. Główna różnica w ćwiczeniach między mną a osobami które ćwiczą typowo siłownię jest taka, że moje przerwy między ćwiczeniami to 15-30sec i to, że jak robiłem dipy, to zaraz idę na ławkę skośną i robię brzuszki, następnie drążek podciąganie itd. W taki oto sposób mięśnie odpoczywają a tracenie zbędnych kcal trwa. Pozdrawiam.
Jak zwykle w punkt szacun Tomku mam drobne zapytanie czy mógłbyś kiedyś wrócić do tematu związanego z prawidłowym określeniem poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jest to przecież jedna składowa dzięki której możemy wyznaczyć nasze 0 kaloryczne. Śledziłem wiele źródeł i każde podaje inaczej. Jedne mówią że aktywność fizyczna strzelam dla wartości 1.3 to aktywność rzędu 3x w tygodniu treningi plus praca siedząca, a inne że ta sama wartość to 5x trening w ciągu tygodnia i cięższa praca. Ja mam 34 lata 174 cm wzrostu, waga oscyluje w granicach 73/71 kg trenuje piłkę nożną już od 22 lat bez przerwy 3x w tygodniu plus mecz czyli tak jakby 4x ;) dzięki Tobie i Twoim filmom wiem jak ważny jest progres a nie stanie w miejscu stąd mój cel .. odsłaniam kostki na brzuchu. One tam są :D ..bo czuje je pod palcami, ale ich nie widać . Do tego praca zróżnicowana po pracy budowa ..nie jest łatwo ale teraz zaczynamy okres przygotowawczy i chce dorzucić po treningach ćwiczenia siłowe na siłowni plus już od nowego roku standard pompki plus brzuch hollow body i inne. Stąd chce dobrze dobrać makro które liczę w fitatu i chce poprawnie wyliczyć deficyt kcal jak spowoduje że wreszcie odsłonię tarkę . Czy mógłbyś coś w tym stylu nagrać albo mi odpisać pokrótce żebym sobie w kolano nie strzelił ? Zdjęcie poglądowe sylwetki mogę Ci jakoś podesłać o ile to ważne dla sprawy ;) 3maj się Wariacie i dzięki za to co robisz . Piona
Nie wiem jak Ty to robisz stary, ale odpowiadasz na moje pytania zanim je zadam. Właśnie miałem dziś rozkminę czy już nie czas zrobić przerwę w redukcji po 7 tygodniach. Na szczęście obejrzałem ten filmik był już następny w kolejce do obejrzenia i wyjaśnił :D
Piona swiry! Kto już po cardio w parze 😁? Teraz śniadanko i filmix od Tomcia! 💪🏾 Spróbuję metodę, jestem w połowie redu. Zrobiłem 2 tyg. break po 3m. Kolejne 3m zrobię 3/1.
hej jestem na redukcji od 6 miesięcy ...jest trudno z utrzymaniem redukcji w tak długim czasie, bo przecież są imprezy ,święta itp.. , ale twój nowy sposób, to dla mnie zielone światło , ufff..., chętnie zastosuje świadomy diet break ,tydzień lub dwa
Nie mogę się doczekać podsumowania u Ciebie- ja zaczęłam wczoraj taki system i zobaczymy czy dam radę. Niestety -33% to mi wyszło strasznie mało jedzenia, ale na IF jakoś to idzie znieść. Jeśli nie podołam wrócę do starego systemu, czyli -23% i ewentualnie 2-3 dni na zerze co 2 tygodnie. POZDRAWIAM i dzięki za dobry materiał.
Tomku dlatego jestem zwolennikiem bialnsu ujemnego minimalnego lub byc z bilansem na 0 i aktywnie spedzc czas :) codziennie duzo chodzic z buta, rower, pilka, basen, pojsc do lasu z psinka :D no i minimum 3x silowy trening w tygodniu(na redukcji najlepiej kalistenika wg mnie, zwlaszcza dla kogos kto doklada cwiczenia kalisteniczne do treningu, bo taka osoba nie bedzie typowym swiezakiem z drazkiem i sie nie zniecheci). Moze i ten deficyt nie bedzie mega wielki jak przy ucieciu kalorii + ruch ale nie przeciazamy wtedy tak organizmu i na dluga mete jest to lepsze, bo tez mozemy robic to co lubimy a nie zmuszac sie do tego, przy okazji jak raz za czas zjemy cos slodkiego, czy na miescie to nie wplywa to tak zle na nasza psychike przy redukcji, nie rzucimy sie zaraz po redukcji na wszystko o czym pomyslimy bo juz wczesniej raz na jakis okres czasu tego probowalismy :)
Dopiero zacząłem redukcję pierwszy raz w życiu i narazie faza obserwacji i nie chce kombinować ale gdyby coś to na pewno warto skorzystać z tej wiedzy. Świetny filmik dałeś 👍💪
Oj Paaanie - toś mi Pan z tym filmem z nieba spadł :) Zbliżam się do końca redukcji, która trwa nieprzerwanie od Października, ogólnie wszystko dość spokojnie, liniowo idzie, -16 kg, więc tempo takie w sam raz ale teraz, mając myślę ok. 12-14 %BF czuję się już naprawdę zmęczony tak długim, ciągłym deficytem. Na szczęście chęci do treningu i na treningu są (ale też nie będę ściemniać - od miesiąca, bez porcji XL przedtrenigówki, do siłowni się nawet nie zbliżam) , z silną wolą też nie ma problemu ale zmęczenie daje o sobie znać, od niedawna siła też zaczęła spadać co mnie zaczęło lekko dołować - a przez bardzo długi okres fajnie stała w miejscu (na początku nawet trochę rosła). Wskoczę sobie od jutra na tydzień na zero, podładuje baterie i myślę że mój organizm to doceni a ostatecznie zarówno psychicznie jak i fizycznie zwróci się to z nawiązką. Podziękować Tomek! :)
Siemano. :-) ja już po piątym tygodniu redukcji. Póki co idzie świetnie, ale takie "pit stopy" na pewno będą pomocne. Spróbuję mistrzu :-) udaego cięcia życzę wszystkim💪
Jestem zywym przykladem tego, ze to dziala :) wiecej - po 4 miesiacach deficytu (-8kg) po przejsciu na 0 kaloryczne schudlam 3.5 kg w ciagu kolejnych prawie dwoch miesiecy:) sama nie wiem jak to dziala ale dziala.
system naprawdę działa, przez przypadek mialem w listopadzie zeszłego roku off od redukcji i o dziwo po powrocie na minimalny minus zaczęło schodzić z brzucha jak nigdy. Mimo, że mam 43 lata :)
ja robie w ten sposób - 3dni treningu, dzien przerwy, 3 dni treningu. podczas dnia przerwy jem to na co mam ochotę, nie objadam się na maxa, jem normalnie, bez wyrzeczeń,
Wypróbuje chętnie jak zacznę liczyć kalorie na redukcji, kiedy już przestanie iść waga na redukcji na 'oko' :) dzięki tej redukcji nie zwracam tyle uwagi na jedzenie, nie myślę tak o tym, więc wolniejsza głowa :D
Co ileś tygodni wchodzę na 0 kcal które utrzymuje przez np 2 tygodnie po czym ucinam np 400 kcal albo po prostu do stopnia w którym czuję się dobrze i dieta dalej jest przyjemna i różnorodna. Więc tak to działa i widzę fajne efekty
Materiał jest super. Tylko mam pytanie, jak pogodzić trening z redukcją? Dla przykładu, robię 2 tygodnie redukcji, to jak wtedy trening układać i z jaką częstotliwością? Dodać cardio?
Witam. 😃 Dla mnie to nic nowego bo w ubiegłym roku stosowałem taką redukcje z przerwami i naprawdę były mega rezultaty 👍😁 a dla tych co są nowi ➡ posłuchajcie Tomka bo dobrze prawi 👍😃pozdro 😀
Zadne odkrycie:D Ten sam efekt moim zdaniem da rotacja kaloriami nawet w skali tygodnia. W dni treningowe wieksza ilosc kakorii lub zostawienie sobie wiejszej ilosci kalorii na weekend jesli wiemy ze mamy np. problem z utrzymaniem drficytu w weekend.
To taki rozsądny zamiennik cheat Day 😂 ja zamierzam stosować 1-2 dni w weekend na utrzymanie i od pon do pt na deficycie, myślę że też ma sens bo psychicznie się odpoczywa 👍
Ja deficyt trzymam od poniedziałku do piątku a weekend sobie pozwalam na jakiegoś browarka czy jakieś śmieciowe żarcie i trzymam tak już 3 miesiąc i łatwo mi jest utrzymać ten deficyt od pn do pt a co najważniejsze widać efekty :p
Halo majstry, może ktoś doradzi. Co jecie na redukcji, żeby nie przeholować z kaloriami, a jednocześnie żeby nie czuć głodu? Mam zamiar wejść na redukcję, zbić trochę tłuszczu z brzucha, ale podoba mi się moja obecna waga i taką chciałbym finalnie zostawić. Nie wiem jak się do tego zabrać. Ćwiczę dość długo, ale bez planu i diety, czas to zmienić. Aktualnie 168 cm, 72 kg.
Bardzo dobry materiał Panie Tomku:) Trenertv - Michał Kanclerz, robi od 1 stycznia 2020 projekt z deficytem. Zalał się i teraz gubi tłuszczyk dokumentując każdy dzień na TH-cam :) polecam.
Świetny materiał, przejrzyście podane. To oczywiste i znane jest od lat. Problem leży w tym aby przerwy nie przedłużać, a to nie wszystkim się udaje. 👍
Wspominasz, ze ok tydzien jest potrzebny by przywrocic rownowage hormonalna. A czy jakies badania mowia bo jakim czasie na deficycie juz gospodarka zaczyna sie mocno chwiac?
@@mikoajp5537 ponieważ metoda jest nowa :) sam autor filmu o tym wspomniał. Dlatego jestem troszeczkę sceptyczny. Ale mam nadzieję że moje wątpliwości się rozwieją.
U mnie wygląda to podobnie, od poniedziałku do piątku z łatwością trzymam deficyt. Weekendy sprawa jest trudniejsza i jestem zdecydowanie na plusie, efekt? Waga bardzo powoli spada co przy 10% tkanki tłuszczowej jest w normie. Bałem się jak weekendy wpłyną na docinanie, skoro zmniejszają deficyt z reszty tygodnia, na szczęście w moim przypadku działa to dobrze. Pewnie zero kaloryczne w weekend byłoby jeszcze lepsze.
A mogl by pan powiedziec co to dokladnie jest DIURETIC?Jak stosowac itd,bo juz chyba panu tylko ufam!!!4 podejscie robie do metamorfozy swojej sylwetki i cos zawsze jest nie tak,ale NEVER GIVE UP!!!! 👊👊👊👊
Dlaczego mówisz że np 2 tyg na deficycie i 2 tyg przerwy, a czy to może być zamiast przerwy nadwyżka kaloryczna, czyli 2 tyg deficyt i 2 tyg budowanie masy ? Czy tak to lipa ?
A moze ktos mi wytlumaczy jak sie cwiczy na redukcje i o co dokladnie w tym chodzi bo mam zamiar zjechac z masy 115kg na jakies 85 strace przy tym wyrobione miesnie?
Nie mam pojęcia, dlaczego kamera nie złapała ostrości :) przepraszam za to ! jak się podobał materiał?
Przynajmniej powstał ciekawy efekt - jakbyś był hologramem. :) Najważniejsza jest wiedza i przekaz, fajnie wytłumaczony przykładem na chłopski rozum. :D Tydzień temu zrobiłem eksperyment w postaci całkowitego postu - na samej wodzie przez 2,5 dnia (64h). Straciłem 1,3 kg masy, a dokładnie: 0,7 tłuszczu, 0,3 mięśni i 0,3 wody. To był właśnie ekstremalny sprint - nie opłacało się! ;) Lepiej właśnie robić tak jak tłumaczysz w tym filmie. Dzięki za to co robisz!
podobal mi sie, taki w sam raz Tomku :)
A tam ostrość, najważniejsza jest zawartość merytoryczna, która jak zawsze jest na najwyższym poziomie :)
Jak się podobał? Jak zawsze! :)
Obraz nie ważny, przekaz się liczy 😎👌
Potwierdzam w 100%, robie w każdym miesiącu tydzień diet break i wchodzę na 0 kaloryczne. - 35kg w kilkanascie miesiecy 💪 Pozdrawiam Tomku 💪
Co to za sztuka schudnąć jak się ma dużą otyłość.. Sam schudlem w pół roku 30 kg zrobiłem to z łatwością trochę dyscypliny i wytrwałości. Jak będziesz schodził poniżej 10 proc bf to życzę powodzenia i sam sprawdzisz czy to teraz będzie takie łatwe.
Wiadomo, że ostatnie szlify, końcówka redukcji to najtrudniejszy etap 💪
@@Zadyma2010 tydzień redukcji czy tydzień odpoczynku
gratuluję, świetny wynik!
@@krzysiekkoziol197 3 tygodnie redukcja, tydzień diet break.
Fenomenalny materiał. Jestem zaskoczona, pozytywnie, ile wiedzy i treści merytorycznych przekazujesz na swoim kanale. Super, rozwijaj się dalej. Dużo sukcesów życzę. Dziękuję
Już wcześniej słyszałam o tej metodzie i bardzo polecam taki odpoczynek! Od wczoraj wróciłam na redukcję po dwóch tygodniach przerwy. Czuję się zajebiście silna zarówno fizycznie jak i psychicznie.
A jak to ma się dzisiaj po takim czasie? Warto, nie warto? Może to materiał na kolejny film? :)
Ja robiłem podobnie, ale na innej zasadzie, z krótszymi interwałami. Zgubiłem ponad 20kg w rok, będąc na sporym deficycie od poniedziałku do piątku wieczora, potem weekend przekroczenie 0 kalorycznego, ale bez objadania się pustymi kaloriami i rzucania się na wszystko, ale też żeby zjeść co się lubi, nawet wypić, i poczuć sytość po trudnym tygodniu, by od poniedziałku znowu atakować. I tak każdego tygodnia byłem nieco lżejszy i węższy niż poprzedniego i mogłem to ciągnąć przez 12 miesięcy, aż do uzyskania takiej sylwetki, jaką zaplanowałem. Tak jak powiedziałeś Tomku, życie to maraton, a nie sprint.
Mega filmik. Bardzo dobrze, ze tlumaczysz to na prostym przykladzie bo faktycznie idzie to lepiej zrozumiec !
Brawo! Uwielbiam takie filmy. Prosty przekaz, brak lania wody i zbednego gadania. KLASA!
dziękuje!:)
Poza tym znów zaznaczę. Fajnie się Ciebie ogląda. Twoja forma jest zdrowa i wyglada naturalnie. Różnisz się od wielu youtuberow krzykaczy sterydowcow tym, ze mówisz konkretnie , spokojnie, przekazujesz wiedzę, nie napinasz się, nie jesteś w siebie wpatrzony i nie gadasz jaka to bomba jest potrzebna by wyglądać estetycznie . Sport to miłość i nie liczy się wymiar. Człowiek fit będzie wyglądał dobrze bez wspomagaczy przy dobrym odżywianiu i odpowiednim treningu wraz z wypoczynkiem. Oczywiście wiem, ze zawodowstwa nie ma bez strzałów, ale akurat ja i myśle, ze wielu trenuje z miłości, dla zdrowia i dla odrobiny męskiej sylwetki a nie płaskiej klaty.
bardzo bardzo dziękuje Damian! wiele to dla mnie znaczy!:)
Ekstra! Bez zbędnych naukowych pojęć, których połowa i tak nie zrozumie. Tak trzymaj!
Świetny filmik. Karol da Costa miał film o tym badaniu. Ja robię redu 6tyg.,wiec taka przerwa chyba średnio ma sens, ale przy dłuższych redukcja Ch jak najbardziej ma to sens. Łapencja w górę.
Wynik badań rzeczywiście daje do myślenia! Dzięki za wartościowe info 💪
Uwielbiam Twój kanał, najbardziej merytoryczny trener na yt 👏👏👏
dziękuje!:)
Fajnie ze uzywasz metafor, zdecydowanie podnosi to przyswajalnosc wiedzy przekazywanej w twoich materialach :)
To prawda od roku nieświadomie robiłem redukcję krótkie i z przerwami ... faktycznie efekty są i są lepiej do uzyskania przez częstą regenerację. Po niż pierwszych dwóch miesiącach stwierdziłem że to lepsze niż się męczyć 3-4 miesiące. Choć zawsze się zastanawiałem czy to że jest tatwiej nie sprawia że jest woniej...
Właśnie za tydzień zaczynam redukcje i planuje wypróbować coś podobnego, z czego zamiast tyg na zerze kalorycznym w miesiącu, zrobić sobie dwa dni w tyg na zerze. Jestem ciekawa jak mi się to sprawdzi 🤔 A filmik jak zwykle na + 👏🏽
Jak to jest, że w 6 minut na Twoim kanale można dowiedzieć się więcej niż w godzinę na innym? Jak zwykle rzeczowo i zrozumiale przekazana wiedza, bez zbędnego gadania :). Jak skończę masę (za 4 miesiące) sam spróbuję tą metodę, chociaż ja raczej z redukcją nie mam problemów. Najlepszą redukcję w życiu przeprowadziłem rok temu na wakacjach, pomimo, tego że nie planowałem redukcji. Jadłem ile chciałem i co chciałem, ale miałem bardzo dużą aktywność. 8h dziennie wykładania towaru na półki i biegania po magazynie, trening siłowy i codziennie albo rower 20km albo bieganie 8km. Sprawdzałem, czy da się jednocześnie budować masę mięśniową i spalać tkankę tłuszczową i skończyło się na tym, że spaliłem 4kg tkanki tłuszczowej w miesiąc jedząc po około 2.7k kalorii dziennie przy wadze poniżej 70kg :D. A co najciekawsze spałem codziennie idealnie równo po 7.5h, nigdy nie byłem zmęczony i tak naprawdę nigdy nie czułem się lepiej niż wtedy
dziękuje Krzysiek!:) też miałem kiedyś podobna redukcje:) tez milo wspominam
No to jadę teraz zgodnie z metaforą. Zawierający wiedzę , przekonujący vlog. Dzięki. Pozdrawiam Autora i Widzów.
dzięki Tomek
dzięki temu filmowi od tej pory inaczej rozplanuje sobie redukcje i myśle że będzie coraz lepiej :)
Wiem juz to wszystko z twoich pozostalych filmikow I relacji na insta :) 💪 ja wlasnie dojechalem do pierwszego pit stopu (-8kg) ;). Dzieki Tomek to ty mnie motywujesz do dzialania :)
dziękuje!:)
100% racji, mało tego działa również bez zmiany diety a ze zmiana intensywności treningu. Niwelujemy deficyt tygodniowy bez zmiany w diecie a z mniejszym zużyciem energii. Co przy okazji pomaga w regeneracji. Pozdrawiam
Super, zaraz to wypróbuję . Wlasnie mam przerwę w redukcji , więc przeciagnę ją do tygodnia. Jestem bardzo ciekaw rezultatu.
Dobry material . Jestem 3 tydzien na ujemnym bilansie kalorycznym i cos ciezko mi tym razem idzie . Wyprobuje twojego sposobu i wskocze teraz na tydzien na 0 . :)
Ja z doświadczenia polecam sposób 2XME. Minimum zaangażowania, maksimum efektów. W dużym skrócie - Dni obfite i deficytowe naprzemiennie. Schudlem na tym 13cm w pasie w około 5 miesięcy. (169cm, z 71kg na 66kg). Podejrzewam, że gdybym za mocno nie obciął kalorii to pewnie waga byłaby wyższa, a w pasie to samo. Najlepsze jest to, że w trakcie tej diety w dni obfite możesz nabijać kalorie czym tylko zechcesz. Zdarzyło mi się sporadycznie nawet główne posiłki zastępować makiem xD byle tylko kalorie się zgadzały i makro jako tako. Samopoczucie ekstra. Żona, raczej nie ćwicząca nawet, też mocno zleciała na tym w dół, przy czym samopoczucie rewelka.
Witam. Ja Tomku wróciłem do korzeni jeśli chodzi o redukcję. Trzymam dietę choć naprawdę w tej chwili taka dieta mi odpowiada i pewnie tego sposobu żywienia już nie zmienię jedynie w odpowiednim czasie dorzucę trochę kcal. O co chodzi z tymi korzeniami, przestałem jeść wędliny (poniekąd w tej chwili wędliny to jest syf w marketach i też dlatego przestałem to jeść) mięso natomiast jem jak 30 lat temu raz w tygodniu w niedzielę. Korzystam z Twoich rad które na pewno pomagają. W miesiąc straciłem ponad 5kg ważyłem 83,8 zeszło do 77,6 poszło z brzucha i zadka czyli kierunek dobry. Teraz waga rośnie ale brzuszek coraz lepiej widoczny boczki też się rysują. Ćwiczę kalistenikę ale dorzuciłem kilka elementów z dźwigania żelastwa. Główna różnica w ćwiczeniach między mną a osobami które ćwiczą typowo siłownię jest taka, że moje przerwy między ćwiczeniami to 15-30sec i to, że jak robiłem dipy, to zaraz idę na ławkę skośną i robię brzuszki, następnie drążek podciąganie itd. W taki oto sposób mięśnie odpoczywają a tracenie zbędnych kcal trwa. Pozdrawiam.
Nie dość że lepiej da się zrozumieć to lepiej się ogląda!
Trzeba będzie sprawdzić ;) zacząłem 2 tyg temu i chce wrócić do normalnej wagi. Dosyć ciekawa opcja na redukcję zobaczymy 3 do 1 :)
Hmm, brzmi rozsądnie. Chyba też się podejmę 3 tygodnie deficyt, 1 tydzień przerwy. Swoją drogą mega dużo się od Ciebie nauczyłem, dzięki. :)
dziękuje!:)
Jak zwykle w punkt szacun Tomku mam drobne zapytanie czy mógłbyś kiedyś wrócić do tematu związanego z prawidłowym określeniem poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jest to przecież jedna składowa dzięki której możemy wyznaczyć nasze 0 kaloryczne. Śledziłem wiele źródeł i każde podaje inaczej. Jedne mówią że aktywność fizyczna strzelam dla wartości 1.3 to aktywność rzędu 3x w tygodniu treningi plus praca siedząca, a inne że ta sama wartość to 5x trening w ciągu tygodnia i cięższa praca. Ja mam 34 lata 174 cm wzrostu, waga oscyluje w granicach 73/71 kg trenuje piłkę nożną już od 22 lat bez przerwy 3x w tygodniu plus mecz czyli tak jakby 4x ;) dzięki Tobie i Twoim filmom wiem jak ważny jest progres a nie stanie w miejscu stąd mój cel .. odsłaniam kostki na brzuchu. One tam są :D ..bo czuje je pod palcami, ale ich nie widać . Do tego praca zróżnicowana po pracy budowa ..nie jest łatwo ale teraz zaczynamy okres przygotowawczy i chce dorzucić po treningach ćwiczenia siłowe na siłowni plus już od nowego roku standard pompki plus brzuch hollow body i inne. Stąd chce dobrze dobrać makro które liczę w fitatu i chce poprawnie wyliczyć deficyt kcal jak spowoduje że wreszcie odsłonię tarkę . Czy mógłbyś coś w tym stylu nagrać albo mi odpisać pokrótce żebym sobie w kolano nie strzelił ? Zdjęcie poglądowe sylwetki mogę Ci jakoś podesłać o ile to ważne dla sprawy ;) 3maj się Wariacie i dzięki za to co robisz . Piona
Nie wiem jak Ty to robisz stary, ale odpowiadasz na moje pytania zanim je zadam. Właśnie miałem dziś rozkminę czy już nie czas zrobić przerwę w redukcji po 7 tygodniach. Na szczęście obejrzałem ten filmik był już następny w kolejce do obejrzenia i wyjaśnił :D
Piona swiry! Kto już po cardio w parze 😁? Teraz śniadanko i filmix od Tomcia! 💪🏾
Spróbuję metodę, jestem w połowie redu. Zrobiłem 2 tyg. break po 3m. Kolejne 3m zrobię 3/1.
Dobre zdrowe podejście dla ciała i psychiki 👌👌👌👍👍👍👍👏👏👏👏
Witam.Stosuję się do twoich porad od jakiegoś czasu i od stycznia schudłem 8kg. To naprawdę działa dzięki i pozdrawiam.
cieszę się!:)
Jesteś mega merytoryczny. Powodzenia i szybkich 100 k subów :)
dziękuje!:)
hej jestem na redukcji od 6 miesięcy ...jest trudno z utrzymaniem redukcji w tak długim czasie, bo przecież są imprezy ,święta itp.. , ale twój nowy sposób, to dla mnie zielone światło , ufff..., chętnie zastosuje świadomy diet break ,tydzień lub dwa
Jak zwykle: krótko, zwięźle i na temat. Kolejny dobry filmik z sensownym przekazem 👍💪💪💪
dziękuje!:)
Nie mogę się doczekać podsumowania u Ciebie- ja zaczęłam wczoraj taki system i zobaczymy czy dam radę. Niestety -33% to mi wyszło strasznie mało jedzenia, ale na IF jakoś to idzie znieść. Jeśli nie podołam wrócę do starego systemu, czyli -23% i ewentualnie 2-3 dni na zerze co 2 tygodnie. POZDRAWIAM i dzięki za dobry materiał.
I ja spróbuję tą metodę, nie chodzi o zmęczenie dotychczasową redukcją ale o lepszy efekt. 👍
Metafora super. Świetnie tłumaczysz. Pozdrawiam i kibicuje w dalszym rozwoju kanału👊👊👊
Tomku dlatego jestem zwolennikiem bialnsu ujemnego minimalnego lub byc z bilansem na 0 i aktywnie spedzc czas :) codziennie duzo chodzic z buta, rower, pilka, basen, pojsc do lasu z psinka :D no i minimum 3x silowy trening w tygodniu(na redukcji najlepiej kalistenika wg mnie, zwlaszcza dla kogos kto doklada cwiczenia kalisteniczne do treningu, bo taka osoba nie bedzie typowym swiezakiem z drazkiem i sie nie zniecheci). Moze i ten deficyt nie bedzie mega wielki jak przy ucieciu kalorii + ruch ale nie przeciazamy wtedy tak organizmu i na dluga mete jest to lepsze, bo tez mozemy robic to co lubimy a nie zmuszac sie do tego, przy okazji jak raz za czas zjemy cos slodkiego, czy na miescie to nie wplywa to tak zle na nasza psychike przy redukcji, nie rzucimy sie zaraz po redukcji na wszystko o czym pomyslimy bo juz wczesniej raz na jakis okres czasu tego probowalismy :)
jasne, każdy ma swój sposób :) ważne, to się tego trzymać!
Dopiero zacząłem redukcję pierwszy raz w życiu i narazie faza obserwacji i nie chce kombinować ale gdyby coś to na pewno warto skorzystać z tej wiedzy. Świetny filmik dałeś 👍💪
Oj Paaanie - toś mi Pan z tym filmem z nieba spadł :) Zbliżam się do końca redukcji, która trwa nieprzerwanie od Października, ogólnie wszystko dość spokojnie, liniowo idzie, -16 kg, więc tempo takie w sam raz ale teraz, mając myślę ok. 12-14 %BF czuję się już naprawdę zmęczony tak długim, ciągłym deficytem. Na szczęście chęci do treningu i na treningu są (ale też nie będę ściemniać - od miesiąca, bez porcji XL przedtrenigówki, do siłowni się nawet nie zbliżam) , z silną wolą też nie ma problemu ale zmęczenie daje o sobie znać, od niedawna siła też zaczęła spadać co mnie zaczęło lekko dołować - a przez bardzo długi okres fajnie stała w miejscu (na początku nawet trochę rosła). Wskoczę sobie od jutra na tydzień na zero, podładuje baterie i myślę że mój organizm to doceni a ostatecznie zarówno psychicznie jak i fizycznie zwróci się to z nawiązką. Podziękować Tomek! :)
dziękuje!:)
U mnie na razie odwrotnie: 3 tygodnie odpoczynku, 1 tydzień redukcji...;)
Ale świetne podejście, muszę wypróbować
Kolosalna roznica pomiedzy grupami 😮
Metafora na poczatku filmiku- idealna! Moze rzeczywiscie tego sprobuje 🤔👌🏻
Ta metoda działa, stosuje ja od kilku miesięcy i działa, nawet uważam ja za najlepsza metodę i najmniej restrykcyjna
Siemano. :-) ja już po piątym tygodniu redukcji. Póki co idzie świetnie, ale takie "pit stopy" na pewno będą pomocne. Spróbuję mistrzu :-) udaego cięcia życzę wszystkim💪
dziękuje!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski tomku polecasz olej MCT na low carbie? Kupilem sobie i bede testowal
Ciekawy materiał, metoda brzmi bardzo sensownie i zostanie wypróbowana. Dzięki
Jestem zywym przykladem tego, ze to dziala :) wiecej - po 4 miesiacach deficytu (-8kg) po przejsciu na 0 kaloryczne schudlam 3.5 kg w ciagu kolejnych prawie dwoch miesiecy:) sama nie wiem jak to dziala ale dziala.
system naprawdę działa, przez przypadek mialem w listopadzie zeszłego roku off od redukcji i o dziwo po powrocie na minimalny minus zaczęło schodzić z brzucha jak nigdy. Mimo, że mam 43 lata :)
brawo!:)
Jaki wpływ ma sauna na pozbycie się tłuszczu i na budowę masy mięśniowej ? Czy zaleca się wejście do sauny po treningu ?
Czy "pitstop" można też robić na dodatnim bilansie energetycznym?
Dzięki za przydatny film, na pewno mam plany dostosować się przez ten okres :) Dzięki wielkie Tomku za ten materiał, PEACE D
dziękuje!:)
ja robie w ten sposób - 3dni treningu, dzien przerwy, 3 dni treningu. podczas dnia przerwy jem to na co mam ochotę, nie objadam się na maxa, jem normalnie, bez wyrzeczeń,
Wypróbuje chętnie jak zacznę liczyć kalorie na redukcji, kiedy już przestanie iść waga na redukcji na 'oko' :) dzięki tej redukcji nie zwracam tyle uwagi na jedzenie, nie myślę tak o tym, więc wolniejsza głowa :D
Czy podczas tygodnia przerwy można "chwilowo przytyć" lub woda się będzie zatrzymywała?
Aktualnie na redukcji, wypróbuję :) Mega film! Pozdrawiam
Jak zawsze super odcinek Tomek👍🏻💪🏻
dziękuje!:)
Od kwietnia zaczynam redukcję.... Chętnie wypróbuję ten sposób :)
To nawet nie od poniedziałku tylko od kwietnia. Dlaczego nie od 2020r? Hehe :D Radziłbym zasadę "there is no tomorrow"
Nie przekładaj, zacznij od teraz :)
MOZE DLATEGO ZE AKURAT MASE ROBI A REDUKOWAC ZACZNIE WE KWIETNIU ZEBY ZDĄŻYĆ WYCIĄĆ NA WAKACJE? XD
@@grubyrakess6926 Dokładnie :)
Akurat 1 kwietnia wypada w poniedziałek :P
Jednak tak jak mówiłem 😁 Też tą metodę będę stosował następnym razem😍 Świetny materiał, powodzenia💪🏻
dziękuje Paweł!
Co ileś tygodni wchodzę na 0 kcal które utrzymuje przez np 2 tygodnie po czym ucinam np 400 kcal albo po prostu do stopnia w którym czuję się dobrze i dieta dalej jest przyjemna i różnorodna. Więc tak to działa i widzę fajne efekty
Defic liczy się od kcal na której skończyliśmy masę? Skąd znać zero w momęcie zakończenia masy?
Materiał jest super. Tylko mam pytanie, jak pogodzić trening z redukcją? Dla przykładu, robię 2 tygodnie redukcji, to jak wtedy trening układać i z jaką częstotliwością? Dodać cardio?
Witam. 😃 Dla mnie to nic nowego bo w ubiegłym roku stosowałem taką redukcje z przerwami i naprawdę były mega rezultaty 👍😁 a dla tych co są nowi ➡ posłuchajcie Tomka bo dobrze prawi 👍😃pozdro 😀
dziękuje!:)
czyli robię tak cały czas a miałem wyrzuty sumienia, że nie daję rady utrzymać redukcji :D
moge łaczyć takie treningi z siłowymi ? np poniedzialek ,sroda,sobota redukcyjne wtorek, czwartek piatek silowe?
Czy można jakiś link do tego badania ? W sumie tylko tego mi tutaj brakuje:) pzdr Tomi !!
podpinam sie do pytania
Matador study :) wpisz w google
@@Tabrox22TomekGrzymski A dlaczego? Nie możesz podać? Czy takie badanie nie istnieje xD
Jak zwykle świetny film ,metafora jest dobra , i redukcja w ten sposób pewnie bardziej przyjemna
Zadne odkrycie:D Ten sam efekt moim zdaniem da rotacja kaloriami nawet w skali tygodnia. W dni treningowe wieksza ilosc kakorii lub zostawienie sobie wiejszej ilosci kalorii na weekend jesli wiemy ze mamy np. problem z utrzymaniem drficytu w weekend.
Tak, ale rotacja nie przywraca równowagi hormonalnej w przeciwieństwie do 7 dni utrzymania:)
Przy rotacji nie dojdzie chyba tez do az takich duzych zaburzen hormonalnych ;)
Dałeś do myślenia hihi, myślę że od następnej niedzieli przetestuje to na sobie tak ze trzy miesiące...
Prawda, prawda i tylko prawda. Bardzo dobry materiał.
Chyba jako jedyny ytber tak przekazujesz wiedzę
dziękuje!:)
Poogladaj starego sakera
@@krzysztofkrawczyk2490 Ale on robił bardzo długie materiały A Tomek krótkie
Chyba DaCosta kiedyś już o czymś podobnym mówił
Zajebisty film. Więcej takich nowinek naukowych. Fajnie byłoby, gdyby były linki do badań pod filmami. Ale to moja próżność :p
dziękuje!:) jest badnaie w filmie - to madator study
Wiem, wiem. Już przeczytane i polecone znajomym ulańcom ;)
Super material, wezme pod uwage : D
To taki rozsądny zamiennik cheat Day 😂 ja zamierzam stosować 1-2 dni w weekend na utrzymanie i od pon do pt na deficycie, myślę że też ma sens bo psychicznie się odpoczywa 👍
dokładnie!:)
Ja deficyt trzymam od poniedziałku do piątku a weekend sobie pozwalam na jakiegoś browarka czy jakieś śmieciowe żarcie i trzymam tak już 3 miesiąc i łatwo mi jest utrzymać ten deficyt od pn do pt a co najważniejsze widać efekty :p
Halo majstry, może ktoś doradzi. Co jecie na redukcji, żeby nie przeholować z kaloriami, a jednocześnie żeby nie czuć głodu? Mam zamiar wejść na redukcję, zbić trochę tłuszczu z brzucha, ale podoba mi się moja obecna waga i taką chciałbym finalnie zostawić. Nie wiem jak się do tego zabrać. Ćwiczę dość długo, ale bez planu i diety, czas to zmienić. Aktualnie 168 cm, 72 kg.
po swietach zaczynam swoja redukcje tkanki tluszczowej po wypadku 94kg, planuje zejsc do 80, zobaczymy czy wytrwam
Mówisz efekt jojo po wróceniu do starych nawyków żywieniowych no ale jak wrócę na masę to wiadomo że przytyje, a jeszcze co to znaczy deficyt 33% ?
Bardzo dobry materiał Panie Tomku:) Trenertv - Michał Kanclerz, robi od 1 stycznia 2020 projekt z deficytem. Zalał się i teraz gubi tłuszczyk dokumentując każdy dzień na TH-cam :) polecam.
Świetny materiał, przejrzyście podane.
To oczywiste i znane jest od lat. Problem leży w tym aby przerwy nie przedłużać, a to nie wszystkim się udaje. 👍
dziękuje!:)
Tomek czy możesz określić ile kalorii można stracić podczas treningu. 800?
Wspominasz, ze ok tydzien jest potrzebny by przywrocic rownowage hormonalna. A czy jakies badania mowia bo jakim czasie na deficycie juz gospodarka zaczyna sie mocno chwiac?
Kilka dni, jeśli chodzi o pierwsze spadki leptyny . In większy i dłuższy deficyt tym gorzej.
Ej fajnie :) jeśli by się okazało że to działa, to by była rewelacyjna wiadomość :) pozdro Tomku :) PS. Nagraj coś znów z M. Kanclerz :)
To było badanie, dlaczego pisze pan "jakby się okazało że działa "
@@mikoajp5537 ponieważ metoda jest nowa :) sam autor filmu o tym wspomniał. Dlatego jestem troszeczkę sceptyczny. Ale mam nadzieję że moje wątpliwości się rozwieją.
Metafora super! Więcej plz
Dobrze ze mam subskrypcje Twojego kanalu... wiele pomocnych informacji 😊💪
dziękuje!:)
U mnie wygląda to podobnie, od poniedziałku do piątku z łatwością trzymam deficyt. Weekendy sprawa jest trudniejsza i jestem zdecydowanie na plusie, efekt? Waga bardzo powoli spada co przy 10% tkanki tłuszczowej jest w normie. Bałem się jak weekendy wpłyną na docinanie, skoro zmniejszają deficyt z reszty tygodnia, na szczęście w moim przypadku działa to dobrze. Pewnie zero kaloryczne w weekend byłoby jeszcze lepsze.
Tomku, podaj proszę źródło badań .Pozdro
no właśnie też bym chciał odwołanie...
madator study - wpisz w google :) pozatym są badnaiw filmie ;)
Czyli jak wracam do redukcji moge wrocic do poprzedniej ilosci kalorycznej czy znowu stopniowo ucinac? Z gory dziekuje
A mogl by pan powiedziec co to dokladnie jest DIURETIC?Jak stosowac itd,bo juz chyba panu tylko ufam!!!4 podejscie robie do metamorfozy swojej sylwetki i cos zawsze jest nie tak,ale NEVER GIVE UP!!!! 👊👊👊👊
Metafora, jak i cały materiał godny Mistrza.
Kurde aż chce się redukować! Ja zaczynam redukcje już wkrótce i to wypróbuje :) a Tomek tez będzie nagrywał o tym także śpię spokojnie ;)
dziękuje!:)
Dlaczego mówisz że np 2 tyg na deficycie i 2 tyg przerwy, a czy to może być zamiast przerwy nadwyżka kaloryczna, czyli 2 tyg deficyt i 2 tyg budowanie masy ? Czy tak to lipa ?
No to lece do lodowki dopelnic na zero🤣Jak zawsze swietny przekaz
Coś w tym jest. Trzeba przetestować 👍💪
dziękuje!:)
A moze ktos mi wytlumaczy jak sie cwiczy na redukcje i o co dokladnie w tym chodzi bo mam zamiar zjechac z masy 115kg na jakies 85 strace przy tym wyrobione miesnie?
Po raz pierwszy w życiu odchudzam się więc pora wrócić do starych filmików które wcześniej oglądałem jako ciekawostki.
Dobrze ze od dawna tak robię 😁 pomaga mi to bardzo
A na tej przerwie od razu dodać tyle kalorii ile brakuje do zera czy stopniowo ?:)
od razu na deficyt
Po tych dwóch tygodniach redukcji wchodzimy na zero kaloryczne przed redukcja czy liczmy nowe zero kaloryczne ?
Tomku, na boga, mikrofon :D Siedzę z uchem na laptopie