@reNi MC o tak! Wczoraj po długiej rozmowie ze znajomą o odżywianiu (ma mega problemy i sama ją zaczęła) po skończeniu się jej argumentów dlaczego ma problemy z wagą i nie może ćwiczyć stwierdziła, że ma insulinoodporność😂😂😂
Moim sposobem na nadmiar wody w organiźmie jest wypicie dużej ilości wódki - nie dość, że przyjemne, to na kolejny dzień woda magicznie z Ciebie wyparowuje ;) Pozdrawiam
Zgadza się, alkohol odwadnia. Tylko, że po 2 dniach zachodzi sprzężenie zwrotne i w konsekwencji jesteśmy jeszcze bardziej podlani. ;) To nie z autopsji! ;) :D
Skąd tyle wiedzy w tak młodym wieku? 😨 Jesteś szalonym tytanem pracy. 😊 Wszystko wyjaśnione merytorycznie, zrozumiale i z ogromną kulturą osobistą. 😊 I ten humorystyczny akcent na koniec: "jakby co, to nie ja to Wam mówiłem" 😊
Odnośnie wody zauważyłem inną tendencję mianowicie zawsze piłem jej relatywnie dużo ale ostatnio piję ją wiadrami Ciągle chce mi się pić, oczywiście bardzo duże znaczenie ma rodzaj wody i jej smak tych wszystkich żywców, cisowianek, kropel nie da się pić. W ciągu dnia bez problemu piję 2x1,5litra + kawy, w treningowe wypijam 2l. wody w ciągu dnia, w trakcie treningu 1,5l + 0,5l. bcaa+jabłko i w domu po treningu czuje intensywne uczucie suszenia i bez problemu przed pójściem spać (kończę treningi około 22) wypijam 1-1,5l. Jak mówię znajomym, że potrafię wypić 4-6 litrów wody dziennie i to bez przymuszania, że mój organizm tak potrzebuje to dziwnie na mnie patrzą.
Grzegorzu witaj... 😉Filmik 👍 Fitneska się klania. Trener. Grzegorz to wszystko fakty... Mężczyzna lepiej dojść do ładu że sobą.... I retencja😉 Mniej hormonow m. In.....!!! No i kobitki... Taaaa.... Hm... To nasze przekleństwo... Sama kocham max sport jak orzegne godzinowo po treningach w pracy..... No.... Jest niefajnie... Rośnie.... Bynajmniej to woda. 😪 Dwa mam Panie które... No niestety maja zdecydowanie pod górkę.... A to tarczyca hashimoto.. Stany zapalne, ogólne tendencje do Stanów zapalnych... Niedoczynność... Tsh Góra dół, ale i np. Mam Panią po przejściach trauma h i cierpi ona na bezsenność i lykajac leki na sen... No niestety też ma tendencję do retencji a... Jak sama mówi.... Nie ma wyjścia bo spac musi.... Więc... Tak jak mówisz medyczne i życiowo.. Nieraz ciężko ludziom.... Tego typu syt. Przeskoczyc. Stąd zawsze mówię.... MASZ ZDROWIE.... TO TWOJE NAJWIĘKSZE SZCZĘŚCIE 👍😉 POZDRAWIAM CIEBIE I WSZYSTKICH... 😊💪💪👍
miałem tak gdy pojechałem na 2 tyg na poligon gdzie wiadomo jedznie to nie jest pierwsza klasa :) I przez ten czas spuchłem jak bańka 6 pak zaczął znikać. Minął tyd na diecie znów i widać różnice wszystko wychodzi na nowo. Na pewno nie przytyłem tyle bo było tam bardzo duzo ruchu, więc uwazam ze to mogła własie sie ta woda zatrzymywać
Mógłbyś pomyśleć o nagraniu czegoś o utrzymaniu formy jak najmniejszym nakładem pracy. Sporo osób z początkiem wakacji zakończyło redukcje, a masować zaczną dopiero w okolicach października. Chcieliby utrzymać dotychczasową formę do tego czasu, a w wakacje na częste treningi też nie każdy ma czas i ochotę. Pomyśl.. temat imo na czasie... I jak zwykle dziękuję za niniejszy film o retencji. Dobra robota!
Wiem, oglądałem. Chodzi mi bardziej o porady jak utrzymać dotychczasową formę przez okres ok 2-3 miesiące jak najmniejszym wysiłkiem bez budowania masy, ale też bez wyraźnych spadków. Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, że trzymać michę w okolicach zera, ale jak trenować, ile razy w tygodniu, czy 2 razy wystarczy, czy np. minimum 3? Do ilu można zmniejszyć ilość serii w tygodniu, jakim ciężarem itp? Myślę, że ludziom się spodoba taki temat:) Powodzenia
Moim zdaniem retencje wody najłatwiej jest rozpoznać (o ile jesteśmy już w miare pocięci) po tym, że tłuszcz gromadzi się w specyficznych miejscach (np. dół brzucha, cycków, uda), a warstwa wody rozłożona jest równomiernie po całej powierzchni skóry i dodatkowo, kiedy złapiemi fałdke skóry pomiędzy place, woda jest dużo bardziej miękka w dotyku niż fat. Spożyciem dużej ilości płynów rzeczywiście można skutecznie obniżyć poziom hormonu, który odpowiada za retencje, ale nalezy to zrobić w zdecydowanie dłuższym okresie czasu (7-10dni) i po powrocie do normalnej ilośći po jakimś czasie on równiez wróci do normy, stąd takie pratyki proponuje stosować okresowo (np. przed zawodami czy sesją zdjęciową). Pozdrawiam
zgadza się :) natomiast z tym 7-10 dni nie zgadzam się. Wystarczy 2x większe spożycie przez 1-3 dni i potem powrót do normalnego picia ;) przynajmniej z tego co zauważyłem na sobie i podopiecznych.
Mam lepszą propozycje dla Ciebie. Może zamiast wyczekiwać przyjęcia do grupy kup karnet na siłownię i zmień dietę! Na pewno pomoże bardziej. Pozdrawiam
Witaj Tomaszu! Mam pytanko, a mianowicie jak np. noszę plecak to zostają mi ślady na barkach a plecak nie jest ciężki. Jest to spowodowane zbyt dużą ilością wody w moim organiźmie czy raczej jakieś inne czynniki? Z góry dziękuje!
Może jakiś materiał o kontuzjach np stożki rotatorów barku.Czy totalna przerwa czy w tym czasie np basen + fizjoterapia. Jak zapobiegać itd. Pozdro z Poznania, te kebsy są straszne tam gdzie jadłeś, zeszli na psy,chyba z 90% tłuszcz jak jest zimny aż język drętwieje :)
Cześć Tomek wiem, że przestarzały film, ale może akurat zobaczysz i odpowiesz. Jestem juz po 2 miesiacu redukcji z mocnym ,,refeedem'' na świętach wielkanocnych i z dwoma refeedami normalnymi. ogolnie spadlo ok 5 kg wszedlem na kreatyne i cytrulinę jakies 7 dni temu waga poszła 2 kg do góry i stale sie utrzymuje, widze ze mega mnie zawodniło beben urosł i niezadowalająco wyglądam. Jak długo to może sie utrzymywac? Kaloryka na ten moment to przedział 2200-2400kcal dziennie w tym 110g białka i wyżej.. Na węgle i tłuszcze nie zwracam za bardzo uwagi bo nie mam na to czasu. Waga w okolicach 81.5-82kg. Już tydzien temu schodziło pod 80.8 Dawki kreatyny i cytruliny po 5 g dziennie. Pije 2.5-5 litrów wody dziennie. 2-3 aktywnosci mocniejsze na drazkach tygodniowo + 1-2x mocniejsza koszykówka na hoodzie
Zrobię chociaż zarysy sześciopaka do końca wakacji jak zaczynam dzisiaj? Ćwiczenia cardio (mam 25-30% tłuszczu) i takie 8 ćwiczeń na różne partie brzucha 3 serie po 20 powtórzeń Mam 13 lat
Tomku, a co jezeli mam taką pracę, że śpię po max 6h.(pozno koncze, wczesnie zaczynam) w ciagu dnia dosypiam jeszcze godzine, ale domyslam sie,ze to i tak za malo. Ps.rada-zmien prace nie wchodzi w gre;)) WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSTKIE FILMY!!
Tomek Grzymski jasne,że pospałbym dłużej. Chyba nie ma zbyt wiele osób na świecie, które są zadowolone z tego,że muszą spać ok.5-6h.:) bardziej chodziło mi o reakcje hormonów na ten fakt i byc może dorzucenie jakiejś suplementacji np.ashwagandha, melatonine czy coś podobnego, co pomoże troche oszukać wplyw tak malej ilości snu na organizm
Lapka w gore oczywiscie bo material meega fajny i w idealnym momencie nagrany :D Pare pytan Tomku 1. Czy jablczan kreatyny moze powodowac retencje? 2. Czy spozywajac duza ilosc kofeiny moge sobie ta wode zbic? Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!
A co Tomku powiesz o ilości węgli w diecie i rzekomym magazynowaniu 3-4 gram wody na kazdy gram węglowodanów? Kolega kulturysta stosuje rotacje i obcina je delikatnie jak go podlewa (nie mówię o formie przed sama sceną, tylko ogólnie).
Hej. Czyli organizm może zmagazynowac wodę na wypadek jej braku, a gdy za mało jemy to nie może na czarną godzinę zmagazynowac tłuszczu na ujemnym bilansie? Nawiązując do filmiku o redukcji. Coś tu nie gra.
Bez jedzenia jesteśmy w stanie o wiele dłużej przetrwać niż bez wody bez której będzie ciężko 3dni wytrzymać Woda jest ważniejsza od jedzenia dla naszego organizmu
A co jeśli na redukcji lecę raz w dół 200g/dzień a raz 600? A raz stoje dwa dni i nic ? Czy ocet jabłkowy nie jest dobry na regulowanie wody w organizmie?
Jaknto jest z tym efektem woosh twierdzisz że jak tkanka tłuszczową spada to pompuje wodę. A ja słyszałem że jak schodzi glikogen z mięśni to schodzi woda z organizmu i pierwsze kilogramy szybko lecą
Siemka. Jak dasz rade nagraj filmik dla naturali ile robić cardio po treningu silowym czy 20min starczy, czy więcej robić. Nie którzy twierdzą że 60min po 6dni w tyg masakra zajechalbym się licząc jeszcze prace. Dzięki z góry
Cześć Tomek, trenuję już 1,5 roku z dietą i obecnie robię drugą redukcję. Niestety mam problem z retencją wody - Mam ogrom ilości wody na brzuchu, barki ładnie widoczne, ramiona również lecz nogi brzuch zalane. Jak mam się pozbyć tej wody? Próbowałem już ograniczenia treningów, wrócenia na bilans i nic.. Soli spożywam stosunkowo mało.
Czyli ogólnie bardzo ciężko jest określić czy to woda czy resztki tłuszczu... I bardzo trudno znaleźć przyczyny retencji :X Ćwiczę co drugi dzień, deficyt jest, waga czasem kilka dni stoi potem nagle rośnie lub maleje. Już kompletnie zgłupiałem w tym temacie :x
Mam pytanie nie związane z tematem odcinka, czy kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców należy wliczać do swojej diety bo z kilku źródeł usłyszałem/przeczytałem, że się wlicza, a z niektórych, że nie i mam z tym mały problem, bo tych kalorii może i nie ma bardzo dużo, ale z całego dnia się trochę tego zbierze w zależności od tego co kto je. Z góry dzięki.
najważniejsze, żebyś był konsekwentny w SWOIM liczeniu :) także jeśli nie liczysz to trzymaj się tego, jak liczysz to to tak rób ;) to Tobie ma to dawać informację, a nie komuś innemu. Generalnie, ja małych ilosci nie liczę.
Podpisuje sie pod tym dwoma rekami ! Wszystko sie zgadza. Jak to mcdonald powiedzial drinkiing i get laid🤣🤣 czy jakos to szło!dziala! Z posciela nie wiedzialem-pozdro!
Zostaw suba I dzwoneczek, żeby nie przegapić mojego podsumowania redukcji w niedzielę!😊
Dziękuję Tomkuu za wspaniała robotę.
dziękuje!:)
Tomek Grzymski Woda to nie pierwiastek a związek chemiczny :P
Tomek Grzymski słodziak 🤣
Poszło
2008 - to nie tluszcz, ja mam grube kości
2018 - to nie tluszcz, to retencja
2028 - to tłuszcz. Tłuszcz jest sexy :)
Prawdzie dla ludzi do 2005 max
@reNi MC o tak! Wczoraj po długiej rozmowie ze znajomą o odżywianiu (ma mega problemy i sama ją zaczęła) po skończeniu się jej argumentów dlaczego ma problemy z wagą i nie może ćwiczyć stwierdziła, że ma insulinoodporność😂😂😂
Ja tez mam grube kosci
Tak zwane grube kości to właśnie retencja wody
Moim sposobem na nadmiar wody w organiźmie jest wypicie dużej ilości wódki - nie dość, że przyjemne, to na kolejny dzień woda magicznie z Ciebie wyparowuje ;) Pozdrawiam
Zgadza się, alkohol odwadnia. Tylko, że po 2 dniach zachodzi sprzężenie zwrotne i w konsekwencji jesteśmy jeszcze bardziej podlani. ;) To nie z autopsji! ;) :D
Trik na zawody ? Xd
@@dawiddawidowski6326 chciałbyś
Też to zauważyłem po kilku browarkach, na następny dzień byłem o wiele lepiej docięty :)
Ale systematyczne powoduje tycie
Idealny materiał na okres wakacyjny :D Podziwiam za wiedzę ! 👌🏆
dziękuje!:)
Królu Złoty! Właśnie uratowałeś moją redukcję! Sub Lajk i wszystko co tam chcesz! Pozdro
cieszę się bardzo!
Skąd tyle wiedzy w tak młodym wieku? 😨 Jesteś szalonym tytanem pracy. 😊 Wszystko wyjaśnione merytorycznie, zrozumiale i z ogromną kulturą osobistą. 😊 I ten humorystyczny akcent na koniec: "jakby co, to nie ja to Wam mówiłem" 😊
dziękuje bardzo!:)
Tez się zastanawiałam oglądają ten film .. świetna robota Tomek .
Bardzo rzeczowo i konkretnie, zajarany Świr tematem jesteś Wielka Pjona i dzięki za wskazówki.
A co to pościeli to musisz zmienić na taką bez wzorów:)
dziękuje:) haha, ale ta teraz, to niezły wyznacznik dla mnie :D
Będę wpadał częściej, super wyszczególniona wiedza, ale jednocześnie bez zbędnego przedłużania, leci subik ✌🏼
dziękuje:)
Chłopie jesteś wielki. Dzięki wielkie.
Jak ja lubie ogladac Twoje filmiki, to sie tak dobrze slucha I duzo zostaje w glowie! Pozdro Tomek!'👌
dziękuje!:)
Bardzo pomocny materiał i bardzo dobrze się Ciebie słucha Tomek ;) Będę na bierząco śledził twoje poczynania ! ;)
dziękuje bardzo!:)
idealnie trafiłeś dla mnie z filmem
ciesze sie!:)
Świetnie się ciebie ogląda i słucha. Czekam na kolejne materiały!
dziękuje bardzo!:)
Dobre filmy robisz, ja juz ćwiczę kilkanaście lat i miło mi Ciebie posłuchać. Pozdrawiam.
Odnośnie wody zauważyłem inną tendencję mianowicie zawsze piłem jej relatywnie dużo ale ostatnio piję ją wiadrami
Ciągle chce mi się pić, oczywiście bardzo duże znaczenie ma rodzaj wody i jej smak tych wszystkich żywców, cisowianek, kropel nie da się pić.
W ciągu dnia bez problemu piję 2x1,5litra + kawy, w treningowe wypijam 2l. wody w ciągu dnia, w trakcie treningu 1,5l + 0,5l. bcaa+jabłko i w domu po treningu czuje intensywne uczucie suszenia i bez problemu przed pójściem spać (kończę treningi około 22) wypijam 1-1,5l.
Jak mówię znajomym, że potrafię wypić 4-6 litrów wody dziennie i to bez przymuszania, że mój organizm tak potrzebuje to dziwnie na mnie patrzą.
Czytasz w moich myślach? Coś pomyślę a ty już masz filmik. Dziękuję za info .👍👍
hahaha , magia :D
Czyli organizm poprostu wie ze i tak zaraz sie ulejecie
na to wyglada :D
Hahaha dobre
Hahaha
Tomek Grzymski i zawsze łapka w górę przed obejrzeniem XD
dziękuje:)
Świetny film, z resztą u Ciebie to norma😀
dziękuje:)
mi czasami waga skacze +-1kg z dnia na dzień. podejrzewam że to efekt niewystarczającego nawodnienia w poprzednich dniach. dzięki za film
prosto tłumaczysz na filmikach, podoba mi się. Życzę powodzenia. Pozdrawiam i dzięki
dziękuje:)
Pewex, że się podobało :D Czekam na podsumowanie, wyczuwam niedzielny rozpierdol :D
Tomku, jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam
dziękuje bardzo!:)
Kurde wszystkie te objawy mam a szczególnie te paski.. To już wiem czemu mi się krata na brzuchu pogorszyła.. Dzięki za materiał ! :)
Łapka na początek i oglądamy:)
dzięki:)
dobry material pozdrawiam , zaebiscie ze tu trafilem
Świetna dykcja:D
mi pomaga wódka. Nie wiem dlaczego, ale po dobrym weekendzie jestem bardzo wyciety,a moja forma jest extra. Juz sie nad tym grubo zastanawialem
Dzięki za merytoryczny materiał. Teraz ogarniam dlaczego czasami pojawia się na brzuchu "zbiornik wody" :D
cieszę się, że mogłem pomóc!:)
Konkretny materiał! 💪
Najlepiej robić swoje i się nie przejmować, pozdro! 😃
mądre słowa:)
Dzięki właśnie ja mam taki problem teraz już wiem co robić dzięki wielkie :)
cieszę się, że pomogłem!:)
Swietny film!
Dobre informacje,Od zawsze mam z tym problem...
Pozdrawiam.
dziękuje:)
Konkretne informacje, dziękuję
Grzegorzu witaj... 😉Filmik 👍
Fitneska się klania. Trener.
Grzegorz to wszystko fakty...
Mężczyzna lepiej dojść do ładu że sobą.... I retencja😉
Mniej hormonow m. In.....!!!
No i kobitki... Taaaa.... Hm... To nasze przekleństwo... Sama kocham max sport jak orzegne godzinowo po treningach w pracy..... No.... Jest niefajnie... Rośnie.... Bynajmniej to woda. 😪
Dwa mam Panie które... No niestety maja zdecydowanie pod górkę.... A to tarczyca hashimoto.. Stany zapalne, ogólne tendencje do Stanów zapalnych... Niedoczynność... Tsh Góra dół, ale i np. Mam Panią po przejściach trauma h i cierpi ona na bezsenność i lykajac leki na sen... No niestety też ma tendencję do retencji a... Jak sama mówi.... Nie ma wyjścia bo spac musi....
Więc... Tak jak mówisz medyczne i życiowo.. Nieraz ciężko ludziom.... Tego typu syt. Przeskoczyc.
Stąd zawsze mówię.... MASZ ZDROWIE.... TO TWOJE NAJWIĘKSZE SZCZĘŚCIE 👍😉
POZDRAWIAM CIEBIE I WSZYSTKICH... 😊💪💪👍
Dzięki Jak zawsze super filmik
pozdro Piotr:!:)
Kipi merytoryką fajnie przekazaną 👍
dziękuje:)
miałem tak gdy pojechałem na 2 tyg na poligon gdzie wiadomo jedznie to nie jest pierwsza klasa :) I przez ten czas spuchłem jak bańka 6 pak zaczął znikać. Minął tyd na diecie znów i widać różnice wszystko wychodzi na nowo. Na pewno nie przytyłem tyle bo było tam bardzo duzo ruchu, więc uwazam ze to mogła własie sie ta woda zatrzymywać
bardzo mozliwe :)
życie kobiety == życie na retencji 😂😭
@NaturalnieNaturalny yyyy
@NaturalnieNaturalny żałosny jesteś
@Jakup patrz do kogo piszę pajacu
Kto tu jest z kwarantanny, ćwiczy i myśli, że nie ma efektów? XDDDD
Jak zawsze na propsie w niedziele zobaczymy co mi wage zwieksza ;) pozdro biceps ;)
Mógłbyś pomyśleć o nagraniu czegoś o utrzymaniu formy jak najmniejszym nakładem pracy. Sporo osób z początkiem wakacji zakończyło redukcje, a masować zaczną dopiero w okolicach października. Chcieliby utrzymać dotychczasową formę do tego czasu, a w wakacje na częste treningi też nie każdy ma czas i ochotę. Pomyśl.. temat imo na czasie... I jak zwykle dziękuję za niniejszy film o retencji. Dobra robota!
nagrałem do tej pory film o treningu na wakacjach :) ale jeszcze coś dogram w temacie:)
Wiem, oglądałem. Chodzi mi bardziej o porady jak utrzymać dotychczasową formę przez okres ok 2-3 miesiące jak najmniejszym wysiłkiem bez budowania masy, ale też bez wyraźnych spadków. Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, że trzymać michę w okolicach zera, ale jak trenować, ile razy w tygodniu, czy 2 razy wystarczy, czy np. minimum 3? Do ilu można zmniejszyć ilość serii w tygodniu, jakim ciężarem itp? Myślę, że ludziom się spodoba taki temat:) Powodzenia
Moim zdaniem retencje wody najłatwiej jest rozpoznać (o ile jesteśmy już w miare pocięci) po tym, że tłuszcz gromadzi się w specyficznych miejscach (np. dół brzucha, cycków, uda), a warstwa wody rozłożona jest równomiernie po całej powierzchni skóry i dodatkowo, kiedy złapiemi fałdke skóry pomiędzy place, woda jest dużo bardziej miękka w dotyku niż fat.
Spożyciem dużej ilości płynów rzeczywiście można skutecznie obniżyć poziom hormonu, który odpowiada za retencje, ale nalezy to zrobić w zdecydowanie dłuższym okresie czasu (7-10dni) i po powrocie do normalnej ilośći po jakimś czasie on równiez wróci do normy, stąd takie pratyki proponuje stosować okresowo (np. przed zawodami czy sesją zdjęciową).
Pozdrawiam
zgadza się :) natomiast z tym 7-10 dni nie zgadzam się. Wystarczy 2x większe spożycie przez 1-3 dni i potem powrót do normalnego picia ;) przynajmniej z tego co zauważyłem na sobie i podopiecznych.
Fajny materiał. Pozdrawiam
dzięki:)
Fajna ciekawostka dotycząca odcisków od pościeli :D
dziękI:)
Dzięki wielkie, super film
dziękuje:)
Dzięki za info.
Kurde jakby o mnie ten film haha. Dzieki za rady, wezme je do siebie :-)
cieszę się !:)
No to mam kolejną wymówkę :)
nie taki był cel!:( :D
ale żeby się wyspać musiałbym spać 16h dziennie xD
dobry filmik :)
dziękuje:)
Od świąt mam retencje (paski) a mam 17-18% tkanki tłuszczowej
dzięki. Dobry materiał :)
Smacznie się to oglądało ❤👏
Kozak film ;)
dziękuje:)
Dobra robota
dziękuje!:)
super jak zawsze :D
dziękuje!:)
Dej no jakiego patronite złożymy się na dobre mikro 😁😁
Cześć dziś wielki dzień w moim życiu czas na zmiany i ogarnięcie się. Kupiłem e-book I czekam na przyjęcie do grupy na fb pozdrawiam wszystkich
Coś długo się czeka na przyjęcie do grupy na fb 😁😁😜 wiem że jesteście zajęci mogę jeszcze chwilę poczekać 😉😉😜😀
Mam lepszą propozycje dla Ciebie. Może zamiast wyczekiwać przyjęcia do grupy kup karnet na siłownię i zmień dietę! Na pewno pomoże bardziej. Pozdrawiam
mega wiedza ! fajny przyklad z ta posciela ;d
dziękuje!:)
W końcu 😁
Witaj Tomaszu! Mam pytanko, a mianowicie jak np. noszę plecak to zostają mi ślady na barkach a plecak nie jest ciężki. Jest to spowodowane zbyt dużą ilością wody w moim organiźmie czy raczej jakieś inne czynniki? Z góry dziękuje!
A ja wyglada okolica kostek u nóg ? Wcinają ci się skarpetki ?
Może jakiś materiał o kontuzjach np stożki rotatorów barku.Czy totalna przerwa czy w tym czasie np basen + fizjoterapia.
Jak zapobiegać itd. Pozdro z Poznania, te kebsy są straszne tam gdzie jadłeś, zeszli na psy,chyba z 90% tłuszcz jak jest zimny aż język drętwieje :)
hehe :) co do kontuzji, to nie sposób nagrać filmu, bo to zależy od sytuacji ;) najlepiej coś takiego konsultować z dobrym fizjio :)
Dzięki przyda się
cieszę się:)
Cześć Tomek wiem, że przestarzały film, ale może akurat zobaczysz i odpowiesz.
Jestem juz po 2 miesiacu redukcji z mocnym ,,refeedem'' na świętach wielkanocnych i z dwoma refeedami normalnymi.
ogolnie spadlo ok 5 kg
wszedlem na kreatyne i cytrulinę jakies 7 dni temu waga poszła 2 kg do góry i stale sie utrzymuje, widze ze mega mnie zawodniło beben urosł i niezadowalająco wyglądam.
Jak długo to może sie utrzymywac? Kaloryka na ten moment to przedział 2200-2400kcal dziennie w tym 110g białka i wyżej..
Na węgle i tłuszcze nie zwracam za bardzo uwagi bo nie mam na to czasu.
Waga w okolicach 81.5-82kg.
Już tydzien temu schodziło pod 80.8
Dawki kreatyny i cytruliny po 5 g dziennie.
Pije 2.5-5 litrów wody dziennie.
2-3 aktywnosci mocniejsze na drazkach tygodniowo + 1-2x mocniejsza koszykówka na hoodzie
Dzięki!
Siema mam pytanie czy jest sens brania yohimbiny w dni nie treningowe? (Oczywiście na czczo)
Zrobię chociaż zarysy sześciopaka do końca wakacji jak zaczynam dzisiaj?
Ćwiczenia cardio (mam 25-30% tłuszczu) i takie 8 ćwiczeń na różne partie brzucha 3 serie po 20 powtórzeń
Mam 13 lat
Tomku, a co jezeli mam taką pracę, że śpię po max 6h.(pozno koncze, wczesnie zaczynam) w ciagu dnia dosypiam jeszcze godzine, ale domyslam sie,ze to i tak za malo.
Ps.rada-zmien prace nie wchodzi w gre;))
WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSTKIE FILMY!!
jeśli jesteś wyspany to nie ma problemu! widocznie potrzebujesz mniej snu :)
Tomek Grzymski jasne,że pospałbym dłużej. Chyba nie ma zbyt wiele osób na świecie, które są zadowolone z tego,że muszą spać ok.5-6h.:) bardziej chodziło mi o reakcje hormonów na ten fakt i byc może dorzucenie jakiejś suplementacji np.ashwagandha, melatonine czy coś podobnego, co pomoże troche oszukać wplyw tak malej ilości snu na organizm
Lapka w gore oczywiscie bo material meega fajny i w idealnym momencie nagrany :D
Pare pytan Tomku
1. Czy jablczan kreatyny moze powodowac retencje?
2. Czy spozywajac duza ilosc kofeiny moge sobie ta wode zbic?
Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!
1. nie
2. może lekko nasilić diurezę, ale efekt nie będzie znaczny :)
A co Tomku powiesz o ilości węgli w diecie i rzekomym magazynowaniu 3-4 gram wody na kazdy gram węglowodanów? Kolega kulturysta stosuje rotacje i obcina je delikatnie jak go podlewa (nie mówię o formie przed sama sceną, tylko ogólnie).
jak liczyć % tkanki tłuszczowej?
Dziękuje
- Nie stresuj mnie bo zatrzymam w sobie wode!
Hej. Czyli organizm może zmagazynowac wodę na wypadek jej braku, a gdy za mało jemy to nie może na czarną godzinę zmagazynowac tłuszczu na ujemnym bilansie? Nawiązując do filmiku o redukcji. Coś tu nie gra.
Bez jedzenia jesteśmy w stanie o wiele dłużej przetrwać niż bez wody bez której będzie ciężko 3dni wytrzymać Woda jest ważniejsza od jedzenia dla naszego organizmu
juz wszystko wiem ach ta retencja w moim przypadku chyba nigdy nie odsłonie kratki za duży stres i mało snu 🤕🙁
To nie tłuszcz, to nie napięty brzuch! 😯
Ehh jednak jestem gruby to nie retencja.
xD
XDDDD
XD
Ja mam tak że wieczorem jest 100 kg rano staje na wagę i mam 96 kg, w nocy dużo trenuję
A co jeśli na redukcji lecę raz w dół 200g/dzień a raz 600? A raz stoje dwa dni i nic ? Czy ocet jabłkowy nie jest dobry na regulowanie wody w organizmie?
Jaknto jest z tym efektem woosh twierdzisz że jak tkanka tłuszczową spada to pompuje wodę. A ja słyszałem że jak schodzi glikogen z mięśni to schodzi woda z organizmu i pierwsze kilogramy szybko lecą
Siemka. Jak dasz rade nagraj filmik dla naturali ile robić cardio po treningu silowym czy 20min starczy, czy więcej robić. Nie którzy twierdzą że 60min po 6dni w tyg masakra zajechalbym się licząc jeszcze prace. Dzięki z góry
Marco Moczek nagrałem..obejrzyj cardio to nie przymus, jest u mnie na kanale:)
Tomek Grzymski zaraz poszukam i biorę się za oglądanie. Dzięki
Czy chodzenie na basen bądź saunę pomaga? Woda ponoć "wyciąga" 😊
wyciąga, ale może byc odbicie ( chociaż nie musi)
A alergie na jedzenie na przykład gluten czy to też ma na retencje wpływ ?
Cześć Tomek, trenuję już 1,5 roku z dietą i obecnie robię drugą redukcję. Niestety mam problem z retencją wody - Mam ogrom ilości wody na brzuchu, barki ładnie widoczne, ramiona również lecz nogi brzuch zalane.
Jak mam się pozbyć tej wody? Próbowałem już ograniczenia treningów, wrócenia na bilans i nic.. Soli spożywam stosunkowo mało.
Jest pompa :D
Czyli jak mam w diecie cheatday raz na jakiś czas to jest mniejsze prawdopodobieństwo na wystąpienie retencji wody ?
mam ten problem przy końcówce redukcji
Czy możliwa jast ciągła retencja jak energicznie ćwicze albo biegam to wypacam tą wode ubrania są automatycznie luźne
Czyli ogólnie bardzo ciężko jest określić czy to woda czy resztki tłuszczu... I bardzo trudno znaleźć przyczyny retencji :X
Ćwiczę co drugi dzień, deficyt jest, waga czasem kilka dni stoi potem nagle rośnie lub maleje. Już kompletnie zgłupiałem w tym temacie :x
Mam to samo. Ruszyło coś?
@@Mrchlopak01 zaakceptowałem stan rzeczy nawet przy 8 procentach tkanki tłuszczowej, wciąż nie byłem tak dociety jak gwiazdy fitnessu
Ładnie ładnie serioo
dziękuje:)
A co powiesz o retencji przy suplementacji yohimbine hcl? Czekać aż cykl się skończy czy jest inny sposób?
trzeba poczekać ;) retencja po yohimibinie jest bardzo prawdopodobna, zwłaszcza w opornych miejscach.
Co to za nuta w intrze ?
Mam pytanie nie związane z tematem odcinka, czy kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców należy wliczać do swojej diety bo z kilku źródeł usłyszałem/przeczytałem, że się wlicza, a z niektórych, że nie i mam z tym mały problem, bo tych kalorii może i nie ma bardzo dużo, ale z całego dnia się trochę tego zbierze w zależności od tego co kto je. Z góry dzięki.
najważniejsze, żebyś był konsekwentny w SWOIM liczeniu :) także jeśli nie liczysz to trzymaj się tego, jak liczysz to to tak rób ;) to Tobie ma to dawać informację, a nie komuś innemu. Generalnie, ja małych ilosci nie liczę.
Tomek Grzymski dzięki ;)
Licz sobie z owoców, a z warzyw nie.
Z tym prześcieradłem to trochę przesadziłeś 😂🤣
Świetnie :-)
dzięki!:)
Podpisuje sie pod tym dwoma rekami ! Wszystko sie zgadza. Jak to mcdonald powiedzial drinkiing i get laid🤣🤣 czy jakos to szło!dziala! Z posciela nie wiedzialem-pozdro!
haha dokładnie tak :D
A czy pobyt w saunie oczywiście z późniejszym uzupełnieniem płynów może być dobrym rozwiązaniem na retencję?
może, aczkolwiek MOŻLIWE jest, że będzie sprzężenie zwrotne.
Fajny film 👊👊
Ile gram soli można zjeść dziennie?
PZDR👌
5-6g/dobę wliczając w to sól z żywności przetworzonej (jest wyodrębniona w tabelce z wartościami odżywczymi).
Szymon Lachowski To praktycznie z samego chleba i sera żółtego tyle dostarczam :D
rekomadancje to 5-6g ;) u sportowca wyglada to inaczej. Nigdy się tym nie przejmowałem i nie liczyłem.
Chyba głównie z sera żółtego, bo chleba musiałbyś zjadać pół kilo dziennie, żeby wyrobić tę normę :P
Szymon Lachowski Ja akurat po 12-15 kromek dziennie jem :D.
Gdzie ten filmik z omówieniem? Podsumowanie twojej redukcji