Dobry film ;) ludzie liczą za często "na oko", albo nie trzymają się Twoich zasad z ebooka, albo przypadkowo nie wliczają pół kilo kiełbasy z grila a później się dziwią, że efektów nie ma. No niestety coś za coś. Ludziom się wydaje, że dieta i liczenie kalorii to problem a wcale tak nie jest :) pozdrawiam
Zgadza sie :) ale też myślę że dużo osób na grupie genetykow, nawet po niezbyt dokładnej analizie mojego ebooka, znajduje tą właściwą drogę:) pozdrawiam Genetyka!
@@Tabrox22TomekGrzymski Wg mnie idealnie w ebooku jest wszystko wyjaśnione. To już zależy tylko od ludzi, jak dokładnie chcą się trzymać wytycznych i postanowień, żeby sami ze sobą czuli się dobrze. Efekty mamy. Czy to rośniemy, czy malejemy więc wszystko działa jak najbardziej :) Kto jest na grupie to wie a kto nie jest - zapraszamy :)
Po miesiącu dwóch liczenia faktycznie staje się to przyzwyczajeniem, jednak warto czasem odpuścić na tyg. dla psychiki - tzn. kto co lubi :) Mam kolege który ciągle jada fasty - sam nie robi żadnych posiłków, ew. kupuje do pracy pizzerine i słodki jogurt. Po pracy MC/KFC/Chinol itd. 173cm/86kg i od niedawna staram się go przekonać różnymi pomysłami jak schudnąć. Najsensowniejsze wydaje się po prostu trzymanie kreski - nie ważne czy to kcal z pizzy, piwa, chipsów czy warzyw, ciemnego pieczywa - i to polecam nowym :) ps. Nie zakłamujcie kcal - lepiej dać trochę więcej jak nie wiecie niż mniej :)
Z doświadczenia wiem, że trudniej jest przytyć niż schudnąć. Jeszcze kilka lat temu jak byłem kulką, dropsem co się toczy z domu do gimnazjum i z powrotem myślałem że mam skłonności do przybierania na wadze. Zmieniłem zdanie jak zacząłem się odchudzać. Schudłem w około 8 miesięcy 28 kg i przy okazji nabrałem masy mięśniowej co w lustrze wyglądało mega jak na mnie. Potem przytylem około 25 kg co nie zajęło mi 7 miesięcy a około 3 lat. Ogromna różnica. Uświadomiłem sobie tym samym że u człowieka zdrowego nie ma czegoś takiego jak tendencja do tycia tylko zaniedbanie i bardziej tendencja do gubienia masy. :)
Witam mam problem Ćwiczę 2 msc mam 22 lata waze 81.5kg +-1kg 174cm wzrostu do tego chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu pracuję zrobię około 6tysi kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 27% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem , chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem słodyczy jem pełnowartościowe jedzenie 4razy dziennie rano 6:30 1 śniadanie 2 śniadanie o 10 obiad około 15-16 kolacja po treningu około 18-20 mam bardzo dobrą kondycje(jak dla mnie) przebiegnę 8km w 40min bez przerwy (4msc temu przebiegłem 1km i się męczyłem )na siłowni progres jest od 2 msc siła poszła w gore od msc spożywam kreatynę 5gdziennie 1 porcje białka 30g dochodac do sedna chce schudnąć (wygladać trochę lepiej) zdrowie jest czas jest nic na siłę wszystkie kalkulatory które mam aplikacje pokazują mi że powinienem zejść do 1900 kcl wydaje mi się że jest to mało nie chce coś zawalić bo słyszałem że ludzie po przez złą redukcje psuja sobie metabolizm itp a przy 2.5tys kalorii dziennie waga stoi od 2tyg nie wiem co robić może więcej więcej kardjo może zmniejszyć jednak te kalorie do 1.900 na 2 tyfonie i sprawdzić co się dzieje proszę o pomoc
Dzięki tobie nauczyłem się liczyć kalorie i wkoncu widzę efekty. Pobrałem też aplikacje którą polecałeś i jest świetna bo dużo mi to ułatwiła. Dzięki wielkie i pozdrowienia.
Co do liczenia przed czy po przygotowaniu: warto zaznaczyc, ze kaloryka na niektorych potrawach jest podawana po przygotowaniu np niektore makarony tak maja. Dlatego ja bym powiedzial 'wazymy i liczymy kalorie przed, chyba, ze producent zywnosci określił inaczaj.' Trzeba sie dostosowac do tego co okreslil producent, chociaz 95% artykułów ma podane kalorie przed przygotowaniem ;) Fajny materiał, pozdrawiam
Bardzo przydatny film. Wszystko prosto i przyjemnie wytłumaczone. Tylko jedna rzecz mnie nurtuje. Na makaronie tabela wartości podana jest już po ugotowaniu, to samo z aplikacją to liczenia kalorii. Nigdzie nie mogę znaleźć wartości dla surowego...
jeśli w aplkacji jest po ugotowaniu to nie ma problemu :) po prostu przyjmij tą wartość , makaron będzie ważył ok. 2-3x więcej , zależy od rodzaju i czasu gotowania :)
A jeszcze tak odnośnie FITATU. Jak wliczać posiłki takie jak np. Zupy itp. Gdzie nie znamy makro niektórych składników np. Warzyw, które dodajemy do tej zupy.
Hahaha no way! Jak nie?! XDD Majster wszytko super mówisz dobre nawyki są najważniejsze aczkolwiek muszę Cię zaskoczyć ja nigdy w życiu tego nie robiłem, nic nie liczyłem, wszytko na oko! Jedynie robiłem wiem jak jem i co a to mi wystarczy! Aaa z tego co widzę/wiem to sylwetkowo i starzem jesteśmy na podobnym poziomie, jak spirytus w ponad 90+%! Da się!;DD
Tomek jak jeść w przypadku pracy na noc.... Czyli załóżmy wstajemy o godzinie 12.00 i zaczynamy od śniadania i dalej resztę posiłków rozłożyć w czasie?Z góry dzięki za odpowiedź.
Nie dawno zacząłem liczyć kalorię. Po 10 dniach przestałem. Dlaczego? Wyznaczyłem sobie deficyt, który jest mi ciężko osiągnąć po wyrzuceniu słodyczy, słonych przekąsek oraz słodkich napoi. Mój cel jest 3100 kcal. W ciągu 5 tygodni schudłem 4 Kg. Ze 113 na 109kg. Na pewno wrócę do liczenia jak waga stanie w miejscu, a ja będę musiał wejść na kolejny Level. A tym czasem chill :D
Ja mam gotową rozpiskie z daniami. Plus jest taki że w każdym posiłku mam takie samo makro. Jeżeli mi jakis posiłek nie pasuje to robie ten który jest dla mbie smaczny. Co do warzyw to nie wliczam(unikam straczkowych). Licze same węgle, białko i tluszcze.
Cześć Tomek trochę dawno filmik powstał ale mam propozycje filmiku testu Twojego liczenia kalorii kilka posiłków wliczony w Fitatu i Twój 'pomysł' ile ma makro ciekaw jestem jaki masz margines błędu tutaj ;)
Ja mam pytanie z innej beczki, tak mnie naszło przy czytaniu komentarzy tutaj. Czy aktywność fizyczna w postaci ok. 7-8 tys kroków zrobionych w ciągu pracy (jednego dnia oczywiście) to dużo? Jestem kucharzem, chodzę sobie po kuchni, przywykłem do tej "aktywności" ale słyszałem nie raz właśnie, że zaleca się podobne wartości jako "aktywność fizyczna". 7-8 tys kroków to na prawdę jest tak dużo w ciągu dnia?
Warzywa liczę Ale właśnie takie jak mówisz np 200g na patelnię mrożone. Ale np dwa-trzy ogórki kiszone do jajecznicy bo lubię to nie liczę. Do puki widzę że chudne to po co mi w to ingerować. Moja masa 108 do konca czerwca chce około 82 dam radę? :) Dzięki za nowy odcinek.
@Bobofrut111 nie załamie się i nie przeraże. Wiem że te 2-3kg miesięcznie jest osiągalne. Już 3 razy chudłem ze 110 do 80 i wiem że to jest osiągalne :D. Zawsze jednak tempo było około 3kg miesięcznie. Lecz bardziej sugeruje się lustrem niż wagą. Teraz mam wzywanie do konca czerwca do 82 kg schudnąć. Jak nie wyjdzie to sobie przedłuże termin i tyle jednak chciał bym żeby mi się udało.
@Bobofrut111 Pierwszy raz po prostu z braku doświadczenia myślałem ze nie przytyję ;p. Drugi raz z powodu zaniedbania i trochę w życiu mi się pomieszało, a trzeci z powodu choroby zwanej depresją- na prawdę pojebana sprawa. Fajnie, że przynajmniej mięcho zostaje pod tym tłuszczem i miło się redukuje bo szybko zaczyna się odsłaniać :D
Dobrze przypomnieć niektórym osobom PODSTAWY☺nie tylko tym początkującym-Tomku może jak masz czas to nagrałbys materiał typu dzień jedzenia itp.POZDRO GENETYK 💪👍😊
Ja zauwazylam ze jak licze kalorie w aplikacji to bardziej mnie ciagnie do kombinowania :/ dlatego przestalam to robic ... Mam wyrobione nawyki zywieniowe i wlasnie na nich bazuje ;D i naprawde dawno nie mialam tak dobrych relacji z zywieniem :)
Tomek tak z czystej ciekawości podjął byś się takiej przemiany jak niektórzy trenerzy że tyją i nabierają wagi swojego podopiecznego a później razem z nim wypracowują formę? Coś typu programu "Mój gruby trener"
Witam wszystkich. Czy kalorie spalone podczas treningu wliczamy w bilans.? Używam aplikacji fitatu .chce redukować wagę 0,5 kg tygodniowo .moje zapotrzebowanie to około 2200 kalorie przy średniej aktywności fizycznej (biegam i ćwiczę w domu ciężarem swojego ciała i hantlami).jezeli na treningu Spale przykładowo 500 kalorii to czy mam dojesc stracone kalorie i mieć 2700 czy zostać przy 2200 pozdrawiam
Jeszcze jest kwestia tego, że zawsze zjadamy realnie mniej niz mamy na talerzach bo zostaja resztki... niby nic a razy iles posilkow to iles kcal odchodzi, szczegolnie tluszczow to dotyczy bo nie da sie ich spozyc zeby nic nie zostalo na naczyniach. Nawet odzywka bialkowa zostaje w shakerze resztki i trzeba wyplukac woda i dopic wiec nigdy 100% nie zjadamy - gdyby tak bylo to nie bylyby potrzebne zmywarki ani plyny do naczyń :-)
Może to zabrzmi głupio i mi nie uwierzysz, ale naprawdę mnie to zastanawia: wazylem 60kg na początku swojej przygody z siłownia, doszedłem do 72kg, ogółem mam bardzo mały apetyt i ciężko mi było tyle jeść, ale udało się, myślę że zbytnio się nie zalalem (rok czasu, 12kg do przodu). Zapotrzebowanie na masie pod koniec wg myfitnesspal bylo 2600-2700 kcal. Potem przestałem i znów jadłem i jem mało, ale staram się liczyć kalorie nawet z soków, bardzo rzadko kiedy przekraczam 2500 kcal, bywają dni że nie jem nawet 1000kcal a schudłem w 3-4 miesiące może kilogram, ważę się rano, biorę pod uwagę wagę z całego tygodnia. Jak to wytłumaczyć? Nie powininem schudnąć znacznie więcej jeśli jem tak mało teraz? Jestem zadowolony ze nie chudne bo tak jest okej, ale bardzo mnie to zastanawia, pozdrawiam
Chciałbym poznać Twoje zdanie na temat robienia redukcji i jak duży deficyt kaloryczny ma wpływ na szybką utratę tłuszczu(z jak najmniejszym uszczerbkiem dla masy mięśniowej i gospodarki hormonalnej). Czy jest jakaś różnica między tym czy przyjmiemy deficyt na poziomie 500 a 1500kcal (nie chodzi mi o samopoczucie). Zakładając, że dieta dopięta na 100%.Czy sytuacja się zmienia w momencie kiedy schodzimy z poziomu BF 12% a wyższym? pozdrawiam #genetyk
zależy, jeśłi bedziesz dobrze się czuł na większym deficycie i utrzymasz siłe na treningu - wtedy nie stracisz masy :) także zależy od samopoczucia i siły, to jest główny wyznacznik. Pozdrawiam genetyka!
Czy zmienność ilości makroskładników ma znaczenie? (Np jak ustalę sobie 2500kcal i 120-160g białka i się tego trzymam ale manipuluje ww i t: jednego dnia 100g t reszta ww nastepnego dnia 60g t i reszta ww.) ??
haha :D chodzi o to, że w fitatu jest często wpisane "banan" i ludzie bardzo często zadają pytania " czy to badan ze skórką czy bez" ;) dylematy osób początkujących :)
@@Tabrox22TomekGrzymski a co zrobić kiedy przez kilka miesięcy było się na bardzo ujemnym deficycie kalorycznym i nagle waga stoi w miejscu a już nie ma z czego ucinac ?
Krotko zwiezle i na tamat jak zawsze dzieki!!!!! ,ale mam pytanie byc moze banalne .Ale np. moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne jest 2000 k. jestem na deficycie 1500 k ,ale spalam dodatkowo 500k na rowerze to czy to znaczy ze moge zjesc 500 k wiecej i nadal bede na deficycie ?Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
Nie wliczam nigdy aktywności, bo ciężko określić ile kcal się przepaliło na nią i ile bys przepalił na inne aktywności, gdyby jej nie było... po prostu przyjmij średnią wartość i sie jej trzymaj + obserwuj swój organizm
Cześć, mam pytanie co do liczenia makro i samej masy posiłku może byc dla wiekszosći śmieszne aczkowleik wole rozwiać wszelkie wątpliwośći a więć kurczaka ważymy też przed smażeniem czy ważymy już po smażeniu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Witaj, mam rozpisana diete pod siebie i ogolnie zalozenie jest takie ze mam tyć skladniki ktore musze spozyc w ciagu dnia: mleko 0,5% 265g, płatki owsiane górskie 119g, banan 100g, piers z kurczaka 400g, ryz brazowy 200g, papryka 452g, oliwa z oliwek 40g, 2 jajka rozmiar L i ogolnie moja dieta trwa juz od 20 grudnia i przytylem 3,2kg jest to moze malo duzo nie wiem nie znam sie ale idzie do gory i ciesze sie, wczesniej na silownie chodzic nie moglem jak bo mialem wiele wyjazdow duzo spraw do zalatwienia w tym bylem ponad tydzien za granica no ale nic zaczynam na silke chodzic od wtorku ;P i pytanie brzmi skoro jestem na masie i jezeli przekrocze przykladowo ilosc miesa i oliwy gdyz czasem 40g mi nie starcza by wszystko usmazyc to nie zakłóci mi mojej diety na dluzszy okres? tyć tyje o to chodzi tym bardziej ze waze teraz 62,9kg przy 182cm a chce wazyc okolo 75-80 :'D btw czy jesli bede spedzac na silowni okolo poltorej godziny moja diete powinienem zwiekszyc?
No raczej logiczne,że jak bedziesz miał wiekszy wydatek energetyczny a chcesz tyle samo przytyć to musisz dodać tyle samo kcal ile stracisz na siłowni.
Odpuszczam liczenie warzyw świeżych od zawsze ich kaloryka jest tak mała że nie odczuwam żadnego wpływu na moją dietę. Zresztą przez taki czas nauczyłem się ile co ma kalorii i zbędny też mi kalkulator.
Jak wliczać aktywność fizyczną do diety? Czy jeśli mam zapotrzebowanie 2100 kcal i tyle kalorii dostarczę z diety, a chcę być na deficycie to aktywność fizyczna da mi ten deficyt?
Ja tam liczę narazie bo cholera nie mam umiaru po długiej redukcji. Powoli może wyjdę z tego. Rozumiem w jakim kierunku trzeba zmierzać. Dobre nawyki wpojone podczas redukcji pozwolą na zaprzestanie liczenia choć szacowanie nadal oczywiście będzie potrzebne. Zdecydowanie uważam że to dobry kierunek bo nienaturalne jest nie słuchanie organizmu.
Ja mam dokładnie odwrotnie, kalorie liczę tylko na masie bo nigdy nie potrafiłem zjeść bez tego na poziomie mojego surplusa kcal, a na redukcji odpoczywam od tego, wtedy tylko białko tak orientacyjnie w głowie :D
No właśnie też o to miałem pytać bo mięso zazwyczaj ważę po obróbce (grillowaniu, smażeniu czy gotowaniu), ale tak właśnie wpisuje w apke, więc dzięki Tomku, za podpowiedź. Z chęcią zachęcam innych do oglądania twoich filmów gdy chcą zacząć coś zrobić ze sobą i nie wiedzą jak, bo bardzo fajnie tłumaczysz bez komplikowania, dostępnie dla każdego. Pozdrawiam
straty zawsze są i nie da się tego oszacować. Nadal - kalorie to tylko informacja i jest względnia stała,więc na jej podstawie da sie okreslić w jakim kierunku idziemy :)
Metafora stara jak swiat dziwie sie ze cie to zaskoczyło ryba i wedka od zawsze byla metafora przy prawie kazdym przykladzie nauki powinienes slyszec to w zyciu milion razy w kazdej szkole pracy czy od rodziny .
Dobry film ;) ludzie liczą za często "na oko", albo nie trzymają się Twoich zasad z ebooka, albo przypadkowo nie wliczają pół kilo kiełbasy z grila a później się dziwią, że efektów nie ma. No niestety coś za coś. Ludziom się wydaje, że dieta i liczenie kalorii to problem a wcale tak nie jest :) pozdrawiam
Zgadza sie :) ale też myślę że dużo osób na grupie genetykow, nawet po niezbyt dokładnej analizie mojego ebooka, znajduje tą właściwą drogę:) pozdrawiam Genetyka!
@@Tabrox22TomekGrzymski Wg mnie idealnie w ebooku jest wszystko wyjaśnione. To już zależy tylko od ludzi, jak dokładnie chcą się trzymać wytycznych i postanowień, żeby sami ze sobą czuli się dobrze. Efekty mamy. Czy to rośniemy, czy malejemy więc wszystko działa jak najbardziej :) Kto jest na grupie to wie a kto nie jest - zapraszamy :)
@@elvirusdekogucik dziękuję ! :)
@@Tabrox22TomekGrzymski witam napisałem do ciebie na maila
Po miesiącu dwóch liczenia faktycznie staje się to przyzwyczajeniem, jednak warto czasem odpuścić na tyg. dla psychiki - tzn. kto co lubi :)
Mam kolege który ciągle jada fasty - sam nie robi żadnych posiłków, ew. kupuje do pracy pizzerine i słodki jogurt. Po pracy MC/KFC/Chinol itd.
173cm/86kg i od niedawna staram się go przekonać różnymi pomysłami jak schudnąć. Najsensowniejsze wydaje się po prostu trzymanie kreski - nie ważne czy to kcal z pizzy, piwa, chipsów czy warzyw, ciemnego pieczywa - i to polecam nowym :)
ps. Nie zakłamujcie kcal - lepiej dać trochę więcej jak nie wiecie niż mniej :)
Mądrego to miło posłuchac a nie jakiegos pierdolenia braci "rożno" czy innych pseudoznawców
ŁAPA LECI W GÓRĘ !
No lepiej łapa w górę, niż kutas w łapę i oglądamy 😆.
Dzięki za kontynuację serii od podstaw, te filmy bardzo mi pomagają :)
dzieki:)
4:40 Po przekroczeniu swojego dziennego limitu idę na spacer żeby wypalić nadmiar.
Twój kanał to złoto!
Liczenie banana ze skórką to trochę jak liczenie zupy z talerzem...
Jak dla mnie przez rok zrobiłeś niesamowity progres w nagrywaniu na yt. TOP 3 jeżeli chodzi o fitnessowe kanały 💪🏋️🔥
Końcówka najlepsza z wystarczyła by. Doświadczenie jest ważne w temacie jedzenia i ćwiczeń
Z doświadczenia wiem, że trudniej jest przytyć niż schudnąć. Jeszcze kilka lat temu jak byłem kulką, dropsem co się toczy z domu do gimnazjum i z powrotem myślałem że mam skłonności do przybierania na wadze. Zmieniłem zdanie jak zacząłem się odchudzać. Schudłem w około 8 miesięcy 28 kg i przy okazji nabrałem masy mięśniowej co w lustrze wyglądało mega jak na mnie. Potem przytylem około 25 kg co nie zajęło mi 7 miesięcy a około 3 lat. Ogromna różnica. Uświadomiłem sobie tym samym że u człowieka zdrowego nie ma czegoś takiego jak tendencja do tycia tylko zaniedbanie i bardziej tendencja do gubienia masy. :)
Witam mam problem Ćwiczę 2 msc mam 22 lata waze 81.5kg +-1kg 174cm wzrostu do tego chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu pracuję zrobię około 6tysi kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 27% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem , chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem słodyczy jem pełnowartościowe jedzenie 4razy dziennie rano 6:30 1 śniadanie 2 śniadanie o 10 obiad około 15-16 kolacja po treningu około 18-20 mam bardzo dobrą kondycje(jak dla mnie) przebiegnę 8km w 40min bez przerwy (4msc temu przebiegłem 1km i się męczyłem )na siłowni progres jest od 2 msc siła poszła w gore od msc spożywam kreatynę 5gdziennie 1 porcje białka 30g dochodac do sedna chce schudnąć (wygladać trochę lepiej) zdrowie jest czas jest nic na siłę wszystkie kalkulatory które mam aplikacje pokazują mi że powinienem zejść do 1900 kcl wydaje mi się że jest to mało nie chce coś zawalić bo słyszałem że ludzie po przez złą redukcje psuja sobie metabolizm itp a przy 2.5tys kalorii dziennie waga stoi od 2tyg nie wiem co robić może więcej więcej kardjo może zmniejszyć jednak te kalorie do 1.900 na 2 tyfonie i sprawdzić co się dzieje proszę o pomoc
Dzięki tobie nauczyłem się liczyć kalorie i wkoncu widzę efekty. Pobrałem też aplikacje którą polecałeś i jest świetna bo dużo mi to ułatwiła. Dzięki wielkie i pozdrowienia.
cieszę się:)
Korzystam z Twoich porad, bardzo pomagają i dieta kiedyś "cud" działa w 3 tygodnie -3 kg 😃✌
Co do liczenia przed czy po przygotowaniu: warto zaznaczyc, ze kaloryka na niektorych potrawach jest podawana po przygotowaniu np niektore makarony tak maja. Dlatego ja bym powiedzial 'wazymy i liczymy kalorie przed, chyba, ze producent zywnosci określił inaczaj.' Trzeba sie dostosowac do tego co okreslil producent, chociaz 95% artykułów ma podane kalorie przed przygotowaniem ;)
Fajny materiał, pozdrawiam
Warto było sobie przypomnieć takie podstawy, dzięki Tomek 💪
Czekam na kolejne materiały, miłego dnia! 👊
Ja muszę liczyć kalorie na masie, bo niestety jem za mało. Robię już 4 podejście do siłowni, tym razem z liczeniem więc zobaczę jak to tam wyjdzie. :D
Kupie twojego e-booka tylko po to aby cie wesprzec :D Uwielbiam Cię oglądać do posiłku :D
bardzo dziękuje za docenienie!
Bardzo przydatny film. Wszystko prosto i przyjemnie wytłumaczone. Tylko jedna rzecz mnie nurtuje. Na makaronie tabela wartości podana jest już po ugotowaniu, to samo z aplikacją to liczenia kalorii. Nigdzie nie mogę znaleźć wartości dla surowego...
jeśli w aplkacji jest po ugotowaniu to nie ma problemu :) po prostu przyjmij tą wartość , makaron będzie ważył ok. 2-3x więcej , zależy od rodzaju i czasu gotowania :)
A jeszcze tak odnośnie FITATU. Jak wliczać posiłki takie jak np. Zupy itp. Gdzie nie znamy makro niektórych składników np. Warzyw, które dodajemy do tej zupy.
Mój najlepszy kalkulator kalorii: NA OKO!Tyję znaczy nadwyżka, chudnę deficyt;-)
Jak zwykle dobrze prawi .Pozdrawiam
Hahaha no way! Jak nie?! XDD Majster wszytko super mówisz dobre nawyki są najważniejsze aczkolwiek muszę Cię zaskoczyć ja nigdy w życiu tego nie robiłem, nic nie liczyłem, wszytko na oko! Jedynie robiłem wiem jak jem i co a to mi wystarczy! Aaa z tego co widzę/wiem to sylwetkowo i starzem jesteśmy na podobnym poziomie, jak spirytus w ponad 90+%! Da się!;DD
Tomek jak jeść w przypadku pracy na noc.... Czyli załóżmy wstajemy o godzinie 12.00 i zaczynamy od śniadania i dalej resztę posiłków rozłożyć w czasie?Z góry dzięki za odpowiedź.
A co sądzisz o liczeniu kalorii przy zaburzeniach odżywiania?
Swietny material. Jak bys mogl nagraj material o rekompozycji
Uloo Uloo szmexy nagrał już
nagram tez :)
Brawo Tomek .. merytorycznie
dzięki:)
Nie dawno zacząłem liczyć kalorię. Po 10 dniach przestałem. Dlaczego? Wyznaczyłem sobie deficyt, który jest mi ciężko osiągnąć po wyrzuceniu słodyczy, słonych przekąsek oraz słodkich napoi.
Mój cel jest 3100 kcal. W ciągu 5 tygodni schudłem 4 Kg. Ze 113 na 109kg. Na pewno wrócę do liczenia jak waga stanie w miejscu, a ja będę musiał wejść na kolejny Level. A tym czasem chill :D
Ja mam gotową rozpiskie z daniami. Plus jest taki że w każdym posiłku mam takie samo makro. Jeżeli mi jakis posiłek nie pasuje to robie ten który jest dla mbie smaczny. Co do warzyw to nie wliczam(unikam straczkowych). Licze same węgle, białko i tluszcze.
kązdy ma swoj sposob:)
Cześć Tomek trochę dawno filmik powstał ale mam propozycje filmiku testu Twojego liczenia kalorii kilka posiłków wliczony w Fitatu i Twój 'pomysł' ile ma makro ciekaw jestem jaki masz margines błędu tutaj ;)
A co z piersią z kuraka bo po obróbce termicznej z 300g robi sie 150😑
Zaczyna przygodę nic z tego nie rozumie można jakiś przykład matematyczny czy coś jakiegoś produktu?
Ja mam pytanie z innej beczki, tak mnie naszło przy czytaniu komentarzy tutaj.
Czy aktywność fizyczna w postaci ok. 7-8 tys kroków zrobionych w ciągu pracy (jednego dnia oczywiście) to dużo? Jestem kucharzem, chodzę sobie po kuchni, przywykłem do tej "aktywności" ale słyszałem nie raz właśnie, że zaleca się podobne wartości jako "aktywność fizyczna". 7-8 tys kroków to na prawdę jest tak dużo w ciągu dnia?
Warzywa liczę Ale właśnie takie jak mówisz np 200g na patelnię mrożone. Ale np dwa-trzy ogórki kiszone do jajecznicy bo lubię to nie liczę. Do puki widzę że chudne to po co mi w to ingerować.
Moja masa 108 do konca czerwca chce około 82 dam radę? :)
Dzięki za nowy odcinek.
@Bobofrut111 nie załamie się i nie przeraże. Wiem że te 2-3kg miesięcznie jest osiągalne. Już 3 razy chudłem ze 110 do 80 i wiem że to jest osiągalne :D. Zawsze jednak tempo było około 3kg miesięcznie. Lecz bardziej sugeruje się lustrem niż wagą. Teraz mam wzywanie do konca czerwca do 82 kg schudnąć. Jak nie wyjdzie to sobie przedłuże termin i tyle jednak chciał bym żeby mi się udało.
@Bobofrut111 Pierwszy raz po prostu z braku doświadczenia myślałem ze nie przytyję ;p. Drugi raz z powodu zaniedbania i trochę w życiu mi się pomieszało, a trzeci z powodu choroby zwanej depresją- na prawdę pojebana sprawa. Fajnie, że przynajmniej mięcho zostaje pod tym tłuszczem i miło się redukuje bo szybko zaczyna się odsłaniać :D
Jajecznica z ogórkami kiszonymi?
dasz rade:!) powodzenia!
@@jakubmalicki7437 no A jak. Ja uwielbiam :D
To ja liczę kalorie na masie bo na oko nigdy nie mogę zjeść tyle by była nadwyżka kaloryczna
haha ja liczę żeby nie przekraczać chodź wcale mnie jakoś super sylwetka nie interesuję tylkosiła 😁
Ja wtedy czasem pale gandzie. Jak wchodzi gastro to nawet najedzony mam nadwyżkę
@@bartoszwulbach2575 to ktos w 2019 jeszcze cwiczy pod sile jak szympans? XDDDDDDDDD
@@piotrbarszcz5989 skoro chce wypierdalać ciężary a nie wyglądać to co ci do tego kapucynko?
Dobrze przypomnieć niektórym osobom PODSTAWY☺nie tylko tym początkującym-Tomku może jak masz czas to nagrałbys materiał typu dzień jedzenia itp.POZDRO GENETYK 💪👍😊
Pozdrawiam genetyka! Tak, dzień jedzenia też będzie na kanale.:)
Nic nie trzeba liczyć i można jeść naprawdę na luzie
Taaa a później ździwko że nie ma efektów
Ja zauwazylam ze jak licze kalorie w aplikacji to bardziej mnie ciagnie do kombinowania :/ dlatego przestalam to robic ... Mam wyrobione nawyki zywieniowe i wlasnie na nich bazuje ;D i naprawde dawno nie mialam tak dobrych relacji z zywieniem :)
ważne to mięć swój sposób:)
Tak się zastanawiam, czy kupić kolejne białko, czy Twojego ebooka. :)
Boje się redukcji bo nie chce utracić mięśnia za dużo i się bardzo nie skurczyć
Tomek tak z czystej ciekawości podjął byś się takiej przemiany jak niektórzy trenerzy że tyją i nabierają wagi swojego podopiecznego a później razem z nim wypracowują formę? Coś typu programu "Mój gruby trener"
nie widzę większego sensu w tego typu projekcie :) i tak częstą krytyką jest to, że " trener wie jak to zrobić, a ja nie!" :)
Racja może tak być. Dzięki za odpowiedź i czekam na kolejne filmy. Pozdro :)
Witam wszystkich.
Czy kalorie spalone podczas treningu wliczamy w bilans.? Używam aplikacji fitatu .chce redukować wagę 0,5 kg tygodniowo .moje zapotrzebowanie to około 2200 kalorie przy średniej aktywności fizycznej (biegam i ćwiczę w domu ciężarem swojego ciała i hantlami).jezeli na treningu Spale przykładowo 500 kalorii to czy mam dojesc stracone kalorie i mieć 2700 czy zostać przy 2200 pozdrawiam
Witam A co w przypadku ważenia mrożonek mrożonki są cięższe niż później po obróbce frytki czy warzywa mrożone ryby i tak dalej
Ryby, warzywa waży się przed usmazaniem, chyba że w aplikacji jest określona kaloryczność ryby po usmażeniu.
Witam mam pytanko jak naprzyklad mam iczyc kalorie jak jestem na wyjezdzie służbowym
Jeszcze jest kwestia tego, że zawsze zjadamy realnie mniej niz mamy na talerzach bo zostaja resztki... niby nic a razy iles posilkow to iles kcal odchodzi, szczegolnie tluszczow to dotyczy bo nie da sie ich spozyc zeby nic nie zostalo na naczyniach. Nawet odzywka bialkowa zostaje w shakerze resztki i trzeba wyplukac woda i dopic wiec nigdy 100% nie zjadamy - gdyby tak bylo to nie bylyby potrzebne zmywarki ani plyny do naczyń :-)
Czy można powiedzieć, że jak nie liczysz kalorii na masie, ale progresujesz siłowo i objętościowo to znaczy, że masa mięśniowa rośnie?
hej
a np ziemniaki liczysz po obraniu czy przed?
Może to zabrzmi głupio i mi nie uwierzysz, ale naprawdę mnie to zastanawia: wazylem 60kg na początku swojej przygody z siłownia, doszedłem do 72kg, ogółem mam bardzo mały apetyt i ciężko mi było tyle jeść, ale udało się, myślę że zbytnio się nie zalalem (rok czasu, 12kg do przodu). Zapotrzebowanie na masie pod koniec wg myfitnesspal bylo 2600-2700 kcal. Potem przestałem i znów jadłem i jem mało, ale staram się liczyć kalorie nawet z soków, bardzo rzadko kiedy przekraczam 2500 kcal, bywają dni że nie jem nawet 1000kcal a schudłem w 3-4 miesiące może kilogram, ważę się rano, biorę pod uwagę wagę z całego tygodnia. Jak to wytłumaczyć? Nie powininem schudnąć znacznie więcej jeśli jem tak mało teraz? Jestem zadowolony ze nie chudne bo tak jest okej, ale bardzo mnie to zastanawia, pozdrawiam
jak nie chudniesz, znaczy , że nie jesteś na deficycie
Kurcze, bardzo fajne są twoje filmy
Ja nie liczę bo kocham piwo i mam cudną tatusiową oponkę;) przegrałem tę walkę ale po co walczyć z miłością!
Chciałbym poznać Twoje zdanie na temat robienia redukcji i jak duży deficyt kaloryczny ma wpływ na szybką utratę tłuszczu(z jak najmniejszym uszczerbkiem dla masy mięśniowej i gospodarki hormonalnej). Czy jest jakaś różnica między tym czy przyjmiemy deficyt na poziomie 500 a 1500kcal (nie chodzi mi o samopoczucie). Zakładając, że dieta dopięta na 100%.Czy sytuacja się zmienia w momencie kiedy schodzimy z poziomu BF 12% a wyższym? pozdrawiam #genetyk
zależy, jeśłi bedziesz dobrze się czuł na większym deficycie i utrzymasz siłe na treningu - wtedy nie stracisz masy :) także zależy od samopoczucia i siły, to jest główny wyznacznik. Pozdrawiam genetyka!
Mógłbyś zrobić odc liczenie makro vs liczenie produktów?
Czy zmienność ilości makroskładników ma znaczenie? (Np jak ustalę sobie 2500kcal i 120-160g białka i się tego trzymam ale manipuluje ww i t: jednego dnia 100g t reszta ww nastepnego dnia 60g t i reszta ww.) ??
Ilość bialka ma być mniej wiecej stała, tłuszczem i weglami mozesz manipulowac.
ŁAPA LECI W GÓRĘ ! :D
To ktoś je skórkę od banana?
Pewnie ktoś liczy do błonnika ;-)
Dokładnie, to tak samo jak jabłko. Najpierw wyrzucam środek i ważę to co zjem :D
haha :D chodzi o to, że w fitatu jest często wpisane "banan" i ludzie bardzo często zadają pytania " czy to badan ze skórką czy bez" ;) dylematy osób początkujących :)
Ostatnio gościu zadał takie pytanie na grupie jak ma warzyć banany
@@Tabrox22TomekGrzymski oglądając tylko Twoje materiały i patrząc na własne ciało jestem już 15 czy 16 kg w dół. Pozdrawiam :D
Super wszystko objasnione. Napewno każdy zrozumie.
dzięki:)
Dobra seria!
dzięki:)
Wasze logo zawsze mi się kojarzy z macicą 😅
Ja nie liczę od samego początku i jestem bardziej szczęśliwy jakby to tak nazwać, nawykiem po prostu. Cel osiągnięty i tyle.
i to się liczy:)
Ile trzeba obciąć kalorii od swojego zapotrzebowania gdy przechodzimy na redukcje ?
15-30 % , średnio 20 % deficitu bedzie ok
@@Tabrox22TomekGrzymski a co zrobić kiedy przez kilka miesięcy było się na bardzo ujemnym deficycie kalorycznym i nagle waga stoi w miejscu a już nie ma z czego ucinac ?
Krotko zwiezle i na tamat jak zawsze dzieki!!!!! ,ale mam pytanie byc moze banalne .Ale np. moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne jest 2000 k. jestem na deficycie 1500 k ,ale spalam dodatkowo 500k na rowerze to czy to znaczy ze moge zjesc 500 k wiecej i nadal bede na deficycie ?Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
Tak. Przykład chce dziennie jeść 2000kcal. Robie rowerek, spalam 500kcal, możesz zjeść wtedy 2500 i na to samo wyjdzie
Nie wliczam nigdy aktywności, bo ciężko określić ile kcal się przepaliło na nią i ile bys przepalił na inne aktywności, gdyby jej nie było... po prostu przyjmij średnią wartość i sie jej trzymaj + obserwuj swój organizm
@@Tabrox22TomekGrzymski Dziekuje za odp. Czyli ze smartphone I zegarki as tak zle obliczaja ilosc spalonych kacl, podczas aktywnosci??????
@@remikurek9064 tak. To nawet nie jest orientacyjne, to po prostu informacje calkowicie z chuja wziete.
no i znów konkret :-) pozdrawiam
A jak chce wyglądać tak dobrze żeby tłuszczu na brzuchu było jak najmniej to ile mam tłuszczów,białka i weglów zjadać?
zobacz moj poprzedni film o ukladani u diety
Cześć, mam pytanie co do liczenia makro i samej masy posiłku może byc dla wiekszosći śmieszne aczkowleik wole rozwiać wszelkie wątpliwośći a więć kurczaka ważymy też przed smażeniem czy ważymy już po smażeniu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Wszystko przed, kurczaka też przed obróbką 😁
tak, wszystko przed obróbką:)
Witaj, mam rozpisana diete pod siebie i ogolnie zalozenie jest takie ze mam tyć skladniki ktore musze spozyc w ciagu dnia: mleko 0,5% 265g, płatki owsiane górskie 119g, banan 100g, piers z kurczaka 400g, ryz brazowy 200g, papryka 452g, oliwa z oliwek 40g, 2 jajka rozmiar L i ogolnie moja dieta trwa juz od 20 grudnia i przytylem 3,2kg jest to moze malo duzo nie wiem nie znam sie ale idzie do gory i ciesze sie, wczesniej na silownie chodzic nie moglem jak bo mialem wiele wyjazdow duzo spraw do zalatwienia w tym bylem ponad tydzien za granica no ale nic zaczynam na silke chodzic od wtorku ;P i pytanie brzmi skoro jestem na masie i jezeli przekrocze przykladowo ilosc miesa i oliwy gdyz czasem 40g mi nie starcza by wszystko usmazyc to nie zakłóci mi mojej diety na dluzszy okres? tyć tyje o to chodzi tym bardziej ze waze teraz 62,9kg przy 182cm a chce wazyc okolo 75-80 :'D btw czy jesli bede spedzac na silowni okolo poltorej godziny moja diete powinienem zwiekszyc?
No raczej logiczne,że jak bedziesz miał wiekszy wydatek energetyczny a chcesz tyle samo przytyć to musisz dodać tyle samo kcal ile stracisz na siłowni.
Na siłowni możesz "spędzać" nawet całymi dniami tylko czy warto? Lepiej trening zrobić 😉
@@SuperPiotrek85 to chyba oczywiste że czas spędzony w siłowni to trening lol
Jeśli chcesz to dodaj 200/300 kcal w dni treningowe. U mnie na redukcji to wspaniale wchodziło i lepsze treningi również
możesz zrobić rotacje, aczkolwiek nie musisz :) nie zakłóci to, nic nie dzieje sie w perspektywie 24h, bardziej w ciągu tygodnia
kończę drugi tydzień na zerowym bilansie kcal ,jeśli celem jest redukcja to ile mam teraz odjąć ?
Mam pytanie nie na temat tego filmu.Czy miesnie moga wygladac normalnie tak jak na pompie przy tej samej wadze
pompa zawsze powoduje, że mięsnie lepiej wygladaja
Odpuszczam liczenie warzyw świeżych od zawsze ich kaloryka jest tak mała że nie odczuwam żadnego wpływu na moją dietę. Zresztą przez taki czas nauczyłem się ile co ma kalorii i zbędny też mi kalkulator.
najwazniejsze to mięc swoj system
Tomku co myślisz o aszwagandzie?
Dobre pytanie, miliard opinii i każda inna
Bo na każdego działa inaczej. Przykład ja i mój kolega na mnie działa bardzo dobrze a kolega nie czuje zadniej różnicy .
@@hogan20p jaką masz? bo przymierzam sie do zakupu
@kimbo slajs od KFD
w momencie gdy ktoś ma dużo stresu w życiu - moze pomoc :)
Jak wliczać aktywność fizyczną do diety? Czy jeśli mam zapotrzebowanie 2100 kcal i tyle kalorii dostarczę z diety, a chcę być na deficycie to aktywność fizyczna da mi ten deficyt?
nie liczysz aktywnośći, po prostu robisz mniej więcej to samo w przeciągu tygodnia :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki ;)
Oglądam to chwilę przed śniadaniem wielkanocnym, dieta w odstawkę 😬🤭
Pracuje w restauracji i naprawę czasem mam problem z wliczeniem tego co dostanę
To nie zryj tyle.
Ja tam liczę narazie bo cholera nie mam umiaru po długiej redukcji. Powoli może wyjdę z tego. Rozumiem w jakim kierunku trzeba zmierzać. Dobre nawyki wpojone podczas redukcji pozwolą na zaprzestanie liczenia choć szacowanie nadal oczywiście będzie potrzebne. Zdecydowanie uważam że to dobry kierunek bo nienaturalne jest nie słuchanie organizmu.
I jak ci idzie?
thx za dobre info i filmik
Tomek genetyk mistrzuniu 👍
dzięki:)
Zawsze coś nowego wyłapę z Twojego odcinka. Pozdro
ciesze się, pozdro!
Ja mam dokładnie odwrotnie, kalorie liczę tylko na masie bo nigdy nie potrafiłem zjeść bez tego na poziomie mojego surplusa kcal, a na redukcji odpoczywam od tego, wtedy tylko białko tak orientacyjnie w głowie :D
Chyba se kupię Twojego Ebooka
Cześć Tomek ja z innej beczki, zrobisz filmik jak sie pozbyć kociego grzbietu podczas ćwiczeń (martwy,przysiad itp.)?,oczywiście łapa w góre
nie da sie odpowiedzieć w komentarzu, musiałbym zobaczyć technike na żywo
Polecam kanal TucznikTV, nie ma bardziej merytorycznego kanalu w Polsce
Ale mięso licze zawsze po obróbce termicznej... to błąd ?
Nie jest to błąd. Przykładowo pierś z kurczaka przed upieczeniem 200g a po 100/130g ;)
jak w appce wpiszesz mięso po ugotowaniu to nie, ale dokładniej jest zawsze przed
No właśnie też o to miałem pytać bo mięso zazwyczaj ważę po obróbce (grillowaniu, smażeniu czy gotowaniu), ale tak właśnie wpisuje w apke, więc dzięki Tomku, za podpowiedź. Z chęcią zachęcam innych do oglądania twoich filmów gdy chcą zacząć coś zrobić ze sobą i nie wiedzą jak, bo bardzo fajnie tłumaczysz bez komplikowania, dostępnie dla każdego. Pozdrawiam
"Zawsze liczymy przed obróbką termiczną" - chyba niekoniecznie. Jeżeli smażysz bekon gdzie tłuszcz się wtapia to ja ważę po.
nie sposob obliczyc ile sie wytopiło... ;)
Hej!
A co jeżeli przekroczę w diecie tłuszcze, ale ogólna kaloryczność pozostanie w normie? Tj, zjem mniej węgli czy białka.
to nic sie nie stanie :)
Tomek Grzymski Nawet jeżeli taka tendencja utrzymywała by się dluzej?
Jak nie liczę to tyje i kropka.Chyba psychika mi siada i odpuszczam jak nie liczę.
Jak się ma dokładne liczenie każdej kalorii do przyswajalności pokarmu ? wiele rzeczy jecie , liczycie a one tylko przez was przelatują .
straty zawsze są i nie da się tego oszacować. Nadal - kalorie to tylko informacja i jest względnia stała,więc na jej podstawie da sie okreslić w jakim kierunku idziemy :)
TRZEBA JEŚĆ tylko z umiarem i zdrowo.
Znam ludzi. KTÓRZY TYLKO WAFLE RYŻOWE PRZEZ CAŁY DZIEŃ I TYLKO WODA
N-I-E
Jak to skórkę od banana?
Co wy skórki po bananach jecie :D
Jak jeść w przypadku chorób tarczycy taki odcinek by był dobry dla wielu osób myślę . Pozdrawiam
Wypowiedział byś się nt zaburzeń odżywiania??
nie jestem ekspertem w tej dziedzinie
Tomek co to za zegarek masz na filmie ?
miband
Ja mam pytanko. Co masz w pawlaczu nad głową w filmie? :D Pozdrawiam !
router
Muszę zapamiętać przykład z wędką - idealny :D
Metafora stara jak swiat dziwie sie ze cie to zaskoczyło ryba i wedka od zawsze byla metafora przy prawie kazdym przykladzie nauki powinienes slyszec to w zyciu milion razy w kazdej szkole pracy czy od rodziny .
W jakim formacie jest ebook?
Pdf, można korzystać od razu po zakupie na komórce czy laptopie
Git
Dobry filmik :), ja wolę liczyć kalorie od rozpisek, wtedy mogę jeść co chcę, tylko wiem kiedy powiedzieć stop :-D. Polecam appkę "samsung health"
Liczenie skórki od banana? chyba że ktoś je skórkę to owszem hehe
Dzięki 😉
Czy aplikacja Fitatu pomoże skutecznie utrzymać dietę ?
@Bobofrut111 dzięki
Zgadza się, apka po prostu wymiata!
tak, polecam
Kozak aplikacja
mmm, skorka od bana w sosie z obierkow z ziemniaka, az sie zrobilem glodny
Jeszcze obierki z buraków. Pyszotka;).
Z obierek to polecam frytki.
Ej ale wiadomo żeby skórki od banana nie liczyć bo jej nie jemy:)
Kiedy film z przxemiany marka ?
na razie Marek miał dużo sytucji życiowych i sie nie odzywa, zobaczymy , nie mam oczekiwań :)
👍