ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
تمنيت اني طبقت هالمفهوم اول سنة تمرين
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- اهلا بالاسطوره! شكرا لك لمتابعه الفديو اذا اعجبك شاركه مع صديق لك يستفيد منه.
خلينا متواصلين بشكل يومي اسطورتي
انستقرامنا
/ abdulazizdalhi
سنابنا
/ abdulazizdalhi
رابط الاشتراك للتدريب الشخصي اونلاين
forms.gle/LXsN...
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين. و اشوفك الفديو الجاي
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطير في القناة وقت تنزيل الفديو
137000
مواضيع الحلقة:
00:00 | مقدمة
00:20 | مفهوم الديلود
00:48 | مصطلحات مهمة
03:09 | فائدة الديلود الأولى: تقليل الإجهاد المتراكم
03:33 | فائدة الديلود الثانية: تفادي الإجهاد الجزئي
04:12 | فائدة الديلود الثالثة: تفادي الوصول إلى الإفراط الكامل
06:24 | فائدة الديلود الرابعة: تعزيز الإستشفاء العضلي
06:51 | فائدة الديلود الخامس: تطور المستوى
07:40 | متى تاخذ الديلود؟
10:54 | ملاحظة قبل تطبيقك للديلود
11:14 | طريقة الديلود الأولى: وقف التمرين
12:06 | طريقة الديلود الثانية: انخفاض الإجهاد
12:31 | طريقة الديلود الثالثة: مقياس ال RPE
13:12 | بعد اسبوع الديلود
15:04 | فكرة الديلود
ياخي فيك قبول الله يحفضك من كل شر 😊
شكرا لمتابعتك وثقتك🙏🏼🤍
الإجهاد المتراكم هو سبب الإصابات
لازم تاخذ اسبوع راحة بعد كل ٣ اسابيع تشيل فيهم أوزان ثقيلة و أوعدك لما ترجع بعد أسبوع الراحة راح تشيل أوزان أثقل من اللي كنت تشيلهم و بكفاءة عالية 👍🏼✔️
طبعاً خلال الأسبوع حق الراحة أنصحك تصوم لأن الصيام يرفع هرمون النمو و يزيد سرعة الاستشفاء و ثاني شي سوي تمارين كارديو و انتبه لا ترتفع نبضات قلبك بشكل قوي عشان ما تخسر عضل ، كلما ترتفع نبضات قلبك خفف المشي وكلما صارت نبضات قلبك هادية هرول وارجع ارفع نبضات قلبك شوي.
الطريقة هذي احترافية و مجربة و موثوقة و على ذمتي ✔️👍🏼
قال العلامة ابن تيمية-رحمه الله-:
قال تعالى:
﴿وما كان الله ليعذِّبهم وأنت فيهم وما كان الله معذِّبهم وهم يستغفرون﴾
فأخبر أنَّه لا يعذِّب مستغفرًا؛ لأنَّ الاستغفار يمحو الذَّنب ، الذي هو سبب العذابِ ، فيندفع العذابُ 🌸.
📖 مجموع الفتاوى ٨/ ١٦١.
كنت متردد اخد راحة من التمرين بسبب الام المفاصل بس بعد الفيديو تأكدت , شكرا اخوي .
عطنا فيديو اضافي للي يعانون من الانزلاق الغظروفي وكيف يتمرن. وشكرا ي حلو على مجهوداتك.
من عيوني ابشر، تحت التجهيز الفديو
لغة الجسد ونبرة الصوت عندك متطورة وجذابة ، استمر …نتعلم منك
سبحان الله والله جت في وقتها كنت لسه قاعد بفكر اني ابدا من بكرة اعمل ديلود بقالي ١١ شهر بتمرن بدون توقف ولا اي راحة 🙃
باذن الله الفديو هذا يكون نقله نوعيه لك👌🏻👌🏻
@@abdulazizdalhi ❤❤❤
ما شاء الله شرح بسيط و مفيد من دون حشو الله يجازيك كل خير بس ممكن تحكيلنا على اشياء اخرى ندمت عليها او مفاهيم اخرى مهمة متابعك من تونس ❤❤❤❤❤❤
من عيوني
أنا متابعك من زمان وكنت أقول نفس الغير مجرد مندفع في الكلام والتدريب لاكن بعد هل فيديو بالذات تبين لي أنك محترف وبقوه بعد لأن الأستمرار يسبب للبعض دسك وأصابات كثيره وسلامتك وتقبل طرحي
من افضل المدربين في الوطن العربي ربي يحفظك
شكرا على كلامك الطيب وثقتك
اللعبھ فن تمارين اكل سبحان خالق ھذا الجسم العجيب
فعلا اخي الله بارك فيك كنت اتمرن 5 ايام في الأسبوع بمجهود عالي منذ اكثر من 9 شهور والآن عندي الألم وسط الصدر فوق المعدة وديق التنفس دعواتك ❤🤲
هذا مكان الحجاب الحاجز هو المسؤول عن التنفس
اقرب نقطة للفشل العضلي 👀 اعتقد تأثير الكبتن ثامر الحارثي رحم الله والدته دائما سباق
شرح مميز، بالاوقات الحالية مع كثرة الاتزمات الشخصية والاجتماعية، الديلود أصبح موجود فترات غير معروفة والرجوع بنشاط للجيم كالعادة اللياقة مع الحفاظ على اللياقة البدنية والاكل المتنوع
فعلًا انت انسان رائع والله يبارك فيك على هالمعلومات الحلوة متلك ونفس الشي بحس وماكنت اعرف ليش لانو اعتبرها مجرد اوجاع
شكراً على المجهود والعلم والخبرات الي تشاركها للجميع❤
العفو وحاضرين لك اسطورتي. الشكر لك على وقتك الثمين ومتابعتك للفديو ووجودك معنا 🫡
بالفعل كلامك صح اجتني اصابة بكتفي اليسار بسبب تجهال تخفيف الاوزان وارهاق الجسم بشكل مستمر ومتراكم
شكرا على الفيدديو ... فعلا أهم موضوع وما في ناس تتطرق له او تهتم له ...
ممكن فيديو عن الاصابات .. انا حصل لي قطع جزئي في عضلة الترايسبس لاتيرال هيد.
اتمنى تتطرق لموضوع الاصابات خصوصا اللي يحصل قطع جزئي او كلي فالالياف العضلية 2؟
ابشر من عيوني
العب بقالي سنة و 8 شهور متقطع .. وملتزم من اخر 3 شهور حاليا حاسس بإجهاد شديد واوزاني قلت بين 10 ل 20ك اجباري بسبب اني مش قادر اشيل وزني المعتاد واروح الجيم وكويس مجرد المس الجهاز مجموعتين او ثلاثة الاقي نفسي مرهق بشدة .. وعلي بحثي عن التكنيك وتدرج الاحمال والتضخيم والتنشيف للاسف لم اعلم بمبدأ الديلود إلا من قريب .. شكرا على الفيديو الجميل.. تحياتي ❤❤
انا كنت اعاني من نفس المشكلة والسبب هوة انك لا تلعب كارديو بعد التمرين الكارديوا هوة من يجعلك تتمرن بدون تعب العب كارديوا بعد التمرين وراح الفرق من اول اسبوع مشكلتك هية الكارديوا
أخي والله مع حق %1000 أنا عنى هذه الحالة الآن ورايح أتجاوزها إنشاء الله
ماشاء الله تبارك الله
الله يكتبها بموازين حسناتك ياابني
حاضرين بالخدمة
اقسم بالله يا دلحي طريقة شرحك هاذي اسطورية ياخي من مدة و حاس اني ما اشبع من النوم رغم اني انام اكثر من 10 ساعات و كان ظني انه بسبب الشغل لاكن الان فهمت لاني اكثر من شهرين و اخوك داعس فالنادي زيادة اوزان و عدات و شكرا على الشرح
الحمدلله مبسوط جدا انه طريقة الشرح كانت سلسلة وسهله الاستيعاب. واتمنى انه الديلود يساعدك توصل لافضل مستوى. اشوفك بالقمة اسطورتي لايوقف الشغل🫡🔥
معلومات جبارة فصلت الموضوع تفصيل ممتاز ومفهوم , الله يعطيك العافية عبد العزيز , ممكن سؤال , هل شخص ملتزم بالنادي بس ما يساوي تمرين الديدليفت ممكن يؤثر عليه بشكل كبير بتطوير العضلات ؟
حاضرين لك اسطورتي. الديدلفت تمرين غير اساسي للبناء العضلي. فمايأثر عليك لو مالعبته
تكلم عن انظمة النادي والجداول و ايش احسن جدول حسب تقدمك يعني احسن شي للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين سواء نساء او رجال وبرضو حسب الايام المناسبة لك
و تكلم عن اشهر الجداول الي هي:
Arnold
Push ,pull, leg
Upper ,lower, full body
شكرًا لك مقطع جدًا مفيد واستفدت منه وعرفت معلومات ماكنت اعرفها ..
يعطيك العافيه كوتش عزوز 🙏🤍
شنهوووو عبالي مكتوب الديود حلقة ولا اروع استمر
بالتوفيق ما شاء الله من اكثر الناس اللي حببتني في الرياضه وكمال اجسام بالتحديد
لايوقف اسطورتي🫡🫡
جمال المقطع ،، ومعلومات مفيدة وقيمة جدًّا شكرًا لك يا بطل ❤️🔥🫡
حاضرين لك عمر اسطورتي، واشوفك الفديو الجاي🫡🔥
ممكن تتكلم عن المراحل البور لفتنق اقصد مرحلة القوه ومرحله البناء العضلي وتشرح شرح مفصل عنها 🙏
05:00 جاتني نفس الأصابه بالضبط،،، جاتني وقت الاحماء علما بأني اشيل أوزان (شكرا ماكنت اعرف عن الديلود)
قال النبي صلى الله عليه وسلم ينزلُ اللهُ كلَّ ليلةٍ إلى السماءِ الدنيا ، حين يبقى ثلثُ الليلِ الآخرِ ، فيقولُ: من يدعوني فأستجيبُ له ، من يسألني فأعطيه ، من يستغفرُني فأغفرُ له
فيديو رائع، وأسلوب جميل ومميز، ومعلومات مفيدة جدا، لك كل الشكر والتقدير على جهدك 🌹
الشكر لك على متابعتك ووقتك الثمين واشوفك الفديو القادم🫡
أسطورة الفتنس العربي, يعطيك ألف عافية يا كابتن, بالتوفيق
ياخي الله يعطيك العافيه
حاضرين لك ايمن مشكور على وقتك ومتابعتك وثقتك اسطورتي
@@abdulazizdalhi انت الاسطوره والله
كلها نعم
تحياتي اخي في المستوى معلومات مفيدة 👍🏻🫡
الله يحفظك اخوك من المغرب 🇲🇦
Great Timing Before Ramadan Bro , Keep it up !
طيب والكارديو ما يحتاج ديلوم خصوصا يكون فيه مجهود على الحوض والركبة والقدم
اذا رياضتك معتمده على الكارديو مثل رياضة الجري، السباحة وتوصل فيها لمجهود عالي. اكيد تحتاج تطبق نفس المبدأ. اما لو كارديو متوسط الشدة متقطع ما اشوف يحتاج ديلود مباشر. الا لو انت شخصيا تحس انه قاعد يصير مجهد عليك ممكن مع اسبوع الديلود تقلل من شدة الكارديو لو تلعب كارديو عالي الشدة. وبعدها تزيد بالجهد فيه تدريجي. مبدأ الديلود اساسي في علم التمرين لكل الرياضات وليس فقط الحديد
يعطيك العافية على الشرح ، قاعد ادور مدربين مثلك تبارك الرحمن والحمد لله حصلت قناتك 🤍
ياليت تخفف مؤثر الصوت في 4:12 هزهزلي السيازة🤣
نبي فيديو عن الشده العاليه والمجاميع القليله بنظام البوش بول ليق
احسن deload هو اسبوع راحة للجسد وراحة للاعصاب .عن تجربة جربت اسبوع Delpad لما ترجع تتمرن حا تكون عندك قوة كبيرة
الحقيقة مبدع ياكابتن / عبدالعزيز شرح وافي وكافي للكل الجميل في الفيديو يعطيك زبدة المعلومة بدون تعقيد استمر إلى الامام ✋️
اخيرا المقطع المنتظر🔥🫡
اخوي الحبيب مشاهدة ممتعة🫡🔥
ماشاء الله عليك ❤
تسلم كابتن على المعلومه المفيده
حاضرين لك خالد
اسطوري ومعلومات قيّمه
حاضرين لك طارق واي شيء مو واضح انا حاضر
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير
حاضرين لك اسطورتي🫡
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
شكرا جدا اجا بوقته
معليش بس قريتها الديود 😂😂
نبي فديو تقول لنا كتب للرياضه وتكون بالعربي
كل الشكر لهذه المعلومات القيمه
المقطع فخم يا عزوز استمر❤
حاضرين وشكراً لمتابعتك ووقتك الثمين اسطورتي. نراك الفديو الجاي
شكراً كتيييييرر الموضوع يلي تكلمت عنهُ مهم ومفيد جداً الله يجزيك الخير
الله يعطيك العافية , استفسار لو ماعليك امر امرن عضله مره وحده فالاسبوع بنظام برو سبليت لازم ديلود بعد فترة ولامايحتاج
طول مو انه الاجهاد يتراكم على مدار الاسابيع من الزيادة التدريجية، حنتطلب ديلود مهما كان الجدول التدريبي
جاتني اصابة بايسبس
و جلست ٣ شهور ما أدربها
بعدين قررت ادربها بوزن خفيف
صارت افضل بكثيير
فيديو أكثر من رائع يستاهل النشر ✨✨✨✨✨✨
الله يسعدك
شكرا للافاده 🙏🏻
شكرا على المقطع المفيد الله يكتب اجرك
سلم عليكم كبتن لو تقدر اتسوي فيديو عن الديسك و كيف مراحل العلاج و طريقة التمرين اكون شاكر
ابشر
يعطيك العافية
الله يعافيك القائد العظيم🫡
استفدت جدا شكرا لك
حاضرين لك يزيد
حبيبي والله
الله عليك👏🏻👏🏻👏🏻مشاءالله
اسطورة 🔥🔥
مشاهدة مفيدة وممتعة اسطورتي، واتمنى الفديو يكون افادك
اشكرك
عزوز تصدق ان عندي الم في اسفل ظهري خفيففف
وقاعد يزيد مع اني ما احس فيه دايما
واحس بخمول وتعب ومالي خلق اروح النادي
شدت تمريني زين لكن ما اجيب عدات زينة
مافي تطور في الاوزان للاسف ولا العدات لي فترة معلق مع ان اكلي زين
، الحين سوالي ديلود انقص كل اوزاني الى كم يعني ما فهمت يا ليت توضح
وشكرا لك ❤
والله انك بطل😊
اخي اول شي الله يرزيك الخير لانو الفيديو كتير مهم ومفيد
بس عندي سؤال او سمحت. يعني اذا بدي اتبع طريقتك بال deload هل لازم نقص عدد العدات ( مثال ٧ بدال ١٠ ) او نقص الوزن ( مثال ٤٠ بدال ٥٠ كيلو ) او عدد ال sets ( مثال ٢ بدال ٤ ) او ما بيفرق وفيني نقص يلي بدي ياه ؟
اذا فيني نقص يلي بدي ياه طيب انت شو بتنصح اي من الثلاثة افضل شيء براييك خاصتن لمبدأ ؟
كلها صحيحة، ولكن انصح للي مو متعود عالمبدأ يبدى بالوزن فقط لانه اسهل شيء ويثبت باقي المتغيرات. سؤال جميل احسنت
عندي سؤال، هل الديلود يكون في التمرين فقط ولا برضو في المكملات الغذائية مثل الكرياتين والبروتين وال اوميقا ٣ ؟
مايك منتزر يقول ان راحة ل8 ايام افضل ويكون الاستشفاء في هذه المدة كامل 💯
يالله شو انك بتنحب❤❤❤
2:32 في سياق الجلسة لبناء القوة(power lifting) في تمرين معين مثل السكوات هل المطلوب rpe5-rpe7 بأنك تكون بعيد عن الفشل العضلي ؟
شكرا علي مجهودك❤
اريدك تتكلم عل نضام الهاي انتيسيتي اند لو ڤاليوم وطبعا تعرفة نضام hit
كبتن الموضوع والمقطع جميل ولاكن عندك مشكله في مستوى الصوت ضعيف مره
اللي يتفق 👍🏻 لايك
والله انت تحكي وانا اتخيل اصابتي في عضلة الترابيس كنت غبي اتمرن بغباء وسبب الإصابة المتوازي..وكثرة ايام التمرين للأسف
أنا الحين مثلا عندي العدات 12 بس م اقدر أوصل إلا 10 وبعدها تشد عندي العضله ومعها حرارة فضيعه
تسلم ياكابتن على الفيديو. هل فية ديلود للكارديو؟
نعم يوجد، لكل رياضات التحمل يوجد مبدأ التدرج بالجهد وتطبيق الديلود مثل الجري السباحه الخ..
@@abdulazizdalhi بوركت الله يحفظك!
عمري لدغه الراء 😂❤
طيب لو انا بتمرن يوم واحد في الاسبوع تمرين fullbody هل يحتاج اسوي ديلود
هل الديلود بس للأشخاص الي يلعبون عضلتين بل اسبوع ولا عضله وحده ؟ لأن اذا كان الشخص يلعب عضله وحده بل اسبوع فالبين ماتجي العضله نفسها يكون مرا عليها اسبوع وهيك تكون استشفت ؟
مو شرط
نصيحتي خلي كل 8 اسابيع اسبوع ديلود سواء حسيت بمشاكل او لا
ماهي الاصابة الي حصلت لي انا نفس الشئ بعد سنوات تمارين الان عندي اصابة بالظهر ومو قادرة العب🥲
لك كوتش أنا بلعب تقريبا 50مجموعه لكل عضله كيف قلل المجموعات وما اخسر عضلات
كوتش ب اسألك انا اتدرب اربع ايام وباقي ثلاث ايام كلهم اخذ فيهم بريك حتى من الكارديو؟
زيادة الاوزان خرافة يعني تخيل الواحد لازم يزيد اوزانه كل اسبوع اذا صرلو عم يدرب اكثر من سنتين قديش لازم يشيل اكثر من روني كولمن، واذا الواحد عم ينشف يعني كارب قليل من الطبيعي واجباري انه اوزانه تتراجع، الاوزان مش مقياس، ....
عندي كل يومين تمرين يوم راحه👍
السلام عليكم كوتش انا راح ابدي اتمرن و بتمرن على برنامج الاسبوعي الي مسويه ، بس عندي ثلاث اسئلة
الاول اسبوع الديلود انت مسويه الاسبوع السادس في البرنامج اقدر اسويه انا الخامس؟
والسؤال الثاني انا ماعندي ميزان حساب الاكل عادي على عينك ميزانك😅؟ بس عندي تطبيق حساب سعرات
والسؤال الثالث انا شخص ما متمرن بحياتي ابدا ايش الاوزان الي تنصحني ابدي فيها ؟ وكم وزن ازيد بالاسبوع
واعتذر على الاطالة🌹
يا كابتن ان كنت اتمرن شهر بعدها مرضت صار عندي ارتفاع في كرات الدم البيضاء بسبب الإفراط في التمارين والحين ما اعرف شسوي اترك التمارين او لا مع العلم هدفي من التمارين ازيد وزني و عضلاتي فارجع للتمارين او لا وبعد كم يوم من المرض وكيف الطريقة الصحيحة للتجنب الارتفاع كرات الدم البيضاء ؟
احيبك
انا عندي تعب وانعدام نشاط بشكل مو طبيعي حتى لو اكلت اكل تقيل ما بستجيب جسمي لهل اكل والديلود كمان ما بساعدني عملت تحاليل كمان ما طلع شي شو اعمل؟
صوم على الدوبامين.
الموضوع له علاقة بدوبامين وهو الهرمون المنشط والمحمس لفعل كل شيء تقريبا.
فعن تجربتي الشخصية بعد ما بطلت انستا وألعاب وكل الاشياء الممتعة الغير صحية لاحظت نشاط وحماس اكثر اثناء تدريب
@@_cyamo
انا بالاساس ما بفوت بهل قصص كتير، شكرا على نصيحة على كل حال 🙏🏼
نقدر احنا البنات نسوي deload على حسب الدوره؟ مثلا بال اخر phase من الدوره نبدا فيها لين وقت بداية الدوره؟
13:31 👍😄
سعراتي في أسبوع الديلو انزلها ولا اخليها زي ماهي علما اني انشف و خطواتي انزلها ولا زي ماهي
أسحب من يوم إلى يومين وعندي مشاكل في الإلتزام 🤔 أنا يا شيخ مخطط ألعب يوم وأرتاح بعده حتى الشعور بالإستشفاء الكامل ثم ألعب من جديد ؛ أظن ذي الطريقه ناجحه وما راح أحتاج ديلود .
المقطع طويل بصراحة و مايسوى يكون 15 دقيقة بصراحة 5 دقائق او 7 بالكثير كافية عموماً شكراً لك بوركت جهودك
احترم رأيك، ولكن اسلوبي احب الشخص يفهم الموضوع من كل النواحي بشكل مفصل، وبطريقة يقدر يشرحها للاشخاص اللي حوله وليس فقط معلومات سطحية. استثمارك ل١٥ دقيقة ممكن يغير تطورك بالجيم سنين قدام فلا تستخسر بنفسك بوقت للتعلم👌🏻👌🏻
اسلوب تصوير تغير ييان احترافي اكثر و لكن افضل طريقة قديمة
يبان*
الديلود جربته ولا نفعني ( شخصي ) فاخذت راحه تقريبا 5 ايام ورجعت افضل
أنا جسمي صار له اوفر كل مفاصلي تعبت لني مدمنه 😢
جربتها مدة اسبوع و كان شي غيييير
شو حسيت بعد اسبوع الديلود