النصائح ١- لاتحاول تبذل مجهود عالي لأن ماراح تستمر عليه ومع الوقت بتطفش، الصح انك تبذل مجهود متوسط باستمرار وراح تشوف نتايج ترضيك ان شاءالله "قليل دائم احسن من كثير منقطع" ٢- لاتشوف اجسام الناس بالسوشل ميديا وتقارن نفسك فيهم لا من صور ولا من اداء، المقارنه العادله تقارن نفسك بين الآن وقبل شهر مثلاً،ومن ناحية الصور كل زاويه راح تبين الجسم بشكل غير فا لاتوهم نفسك ٣-لاتتحمس بالمكملات وتخسر فلوسك،اهم شيء فيها الكرياتين والكارب والبروتين تاخذها اذا ماقدرت تغطي احتياجك ٤-اثبت على جدول واحد تتعود عليه وتتعود على التكنيكات حقته موب كل شهر تغير جدول وتنتظر نتيجه لازم تبقى على الجدول فتره باستمرار وراح تشوف نتيجه ٥-النوم اهم شيء ببناء العضل احسن شيء يكون مابين ٨ الى ٩ ساعات بالليل . بالنهايه المقطع فيه تفاصيل مهمه لازم تشوفه كامل
17:40 المونتاااااااااااااااج !!!! ايش هذا يا كوتش !! 🔥🔥🔥🔥🔥 قوي قوي وقناتك ثريه بالمعلومات وعقلك كنز الله يزيدك ثراء وعلم وقوه والدعم موجود واو انبهرت ❤
انا كنت اتمرن ٥ ايام بالاسبوع اول ما سجلت بالنادي وكانت النتايج ممتازه وبالشهر الثاني لاحظت نزول بالاداء و صرت اكره مشوار النادي لما حللت وضعي اكتشفت اني ضاغط نفسي جداً طبعاً بسبب دوامي الثقيل و فوقها تمرين عدلت النظام الى ٣ ايام بالاسبوع بصراحه اوزاني تطورت والبناء العضلي زاد و صرت اروح للنادي وانا متحمس طبعاً لو فيه يوم كان عندي off وانا فاضي فيه اسوي فيه كارديو ثقيل لاستهداف صحه القلب بالنهايه لو تبي تستمر على الرياضه خليها نمط حياه
مشكلة صناع المحتوى الجدد في اليوتيوب يفعلون ذاك ليبقوك تشاهد ويشدوا نظرك اطول مدة لاجل يرفع خوارزميات المقطع "الريشيو" على حساب المشاهدين للاسف، وانا هنا لا اعني صانع المحتوى هذا فقد يكون خطأ بريء انما في العموم .
كوتش انا بنت و هذا نظام تدريب اعطيني رايك اتمرت 5 ايام Day1: legs Squat Hyp thrust Romanian deadlift Leg curl Calf raise Day2 : shoulder + triecps Db shoulder press Db front raise Db lateral raise Triecps push down Skull crusher Day3 : rest Day4 : back + biecps Lat pull down Barbell row Single arm lat pull down (lats focus) One arm cable row Biecps curl Hammer curl Day 5 : legs Hyp thrust Bulgarian split squat( glutes focus ). Leg press Leg extensions Calf raise Day 6: chest + abs Db bench press incline bench press Chest fly machine High to low cable fly Abs crunsh Blank و كل التمارين ثلاث مجموعات
لو سمحت يارب تتكلم عن نظام زيادة الوزن بكل عده ايش فايدته وليش اتبعته ؟؟ و كل قد ايش ممكن نسويه ؟ هل نسويه بكل التمارين او ايش النظام ؟؟ يعني اتكلم عنه بشكل مفصل لو سمحت❤
استفدت كثير مع اني مش مشترك في جيم لكن عندي معدات بسيطة في البيت ، تمنيت انك قلت للمشتركين ممكن تروح يوميا للجيم بس ما تتمرن يوميا بمعنى تخصص أيام للكارديو أو السباحة أو مرافق السونا والجاكوزي والبخار إلخ ، أشكرك على ما تقدمه محتوى حماسي وممتع بنفس الوقت 👍
اممم أنا صراحة مبعد نفسي عن التمرين اللي يوميا وفوق ذلك الأوزان أحسبها صح في الجدول حقي حتى لو قليل لكن النتايج بعد اسبوع فررررررررررررق معي"لكن والله ي كوتش مع الحماس ودك تزيد أوزان
كابتن بس تمرين العضلة ثلاث مرات متئ يتم استشفائها حتئ تنمو وتكبر الجيم تمارين يتم تكسير الألياف اما ايام الراحة فيتم إعادة ترميم وبناء الألياف ت اقوئ واضخم
شكرا انك تقدم المعلومه لنا ب ابسط شكل من القنوات الي تابعتها قريب وماندمت 👍🏻❤️🔥 + غلطي الي اسويه حاليا وضروري اعدله هو النوم صراحة متعب نوم النهار وغير كافي وجودة النوم متوسطة غالبا او سيئة وهالشي مزعلني لانه مأثر على باقي وقتي ويومي وحتى روحتي للنادي واكيد طبعا استشفاء العضلات 🥲
اي والله قبل كنت ما انام الليل حرفياً وامشي على ال ppl لاحظت في يوم الدفع والسحب ونومي ملخبط ماعرف اتمرن فيه تمارين اسحب عليها من الكسل ! بس بعد ماصرت انام من 10 الى 6 لاحظت فروقات في اول اسبوعين وجبت اوزان اعلى وشكراً ياعبدالعزيز على المقطع والنصايح
عندي سؤال دحين جدول تماريني ٧ ايام مقسمة وكل يوم قسم معين للجسم هل اذا حطيت بين كل ٣ ايام يوم راحة بس لمن ارجع اعيد التمارين الاسبوع الثاني حيكون اكثر من اسبوع المدة للرجوع للتمارين ، هل عادي ؟ ولا لازم يكون بين نفس التمارين اسبوع للاعادة ؟
جيتك هنا من بعد مقطع الديلود وسبب دخلولي لمقطع الديلود هي خطة تمارين ال30 يوم في البيت ... يرجال اهنيك و اشكر ربي إنه خلاك بطريقي عشان ابدأ بطريقة صحيحة.
اخي بلا زحمه عليك اني عندي شد عضلي وتشنج بل اوتار اسفل الضهر الدكتور منعني من التمرين بس اني قلت له بعد 4واشهر ارجع ومنعني بس ما عندي لا انزلاق ولا اصابه بل غضروف انت ايش رئيك اكمل تمرين وشكرآ.
بالله علاك عرفنا كيف تعامات مع أصابت الضهر عشان انا تعبت منها وكل ما أقول خفت ترجع الحاله تسؤ تانى من أقل مجهود وأقل حمل وأقل خبطه بالله علاك رد عليا ويسلام لو فى فديو على القناه عشان كلو يستفيد
اسمحلي كلامك فيه نوع من الهبد (كلام غير دقيق) .. يميديك تتمرن كل يوم تقريبا اذا استخدمت نظام PPL يوم دفع يوم سحب يوم ارجل بعدها راحة يوم وتكررها بخصوص الفشل العضلي ممتاز مع بعض العضلات زي الباي والتراي بس مو مع كل العضلات
الغلط الاول الي كنت اسويه اني كنت كل اسبوع نظام تدريب غير، لكن الحمدلله ثبّتْ على ppl من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع. الغلط الثاني الي قاعد اسويه الحين بس احاول بقدر الامكان اني اعدله الي هو نومي، انام في اليوم 5 إلى 7 ساعات واحسها مو كافية، بس إن شاء الله يضبط نومي في الايام الجاية.
يا ريت تجاوبني ارجوك ما هي التمارين التي اتفاداها لديك الم في اسفل الظهر ولا اريد التوقف عن الذهاب للجيم للعلم انا سني اربعين سنة والحقيقة الجيم من الاشياء التي اثبحت احبها ومدمن عليها انا اذهب مرتين في الاسبوع فقط
صراحه أستفدت كثير من كلامك انا كنت التمارين ٦ ايام وبعدين غيرت نضامي في تمارين الي ٣ ايام ويوم راح يعني اريح في والتمرن 2 يعني في اسبوع يومين راحه وش ريك يا غالي
يا خي سؤال/ لو اكلت قبل التمرين وجبه دسمة و بروتين كثير.. و رحت اتمرنت بشكل مثالي.. هل لازم اكل بعد التمرين عشان ابني العضلات؟.. يا اخي انا انسان ما احب اكل بعد التمرين .. يعني هل اقدر اكمل احتياجي اليومي كله من الاكل قبل التمرين و خلاص. يعني افطرت و تغديت و كملت احتاجي اليومي لبناء العضلات ثم رحت و اتمرنت..
غير مقتنع بكلام بعض العلماء عن انه لازم يكون النوم 8 ساعات ، انا اكون شبعان ومصحصح بعد 4 ساعات الى 5 ساعات نوم ، وفيه كثير من امثالي ، وطاقتنا حلوه ، فـ وش رايك استاذ عبدالعزيز
النصائح
١- لاتحاول تبذل مجهود عالي لأن ماراح تستمر عليه ومع الوقت بتطفش، الصح انك تبذل مجهود متوسط باستمرار وراح تشوف نتايج ترضيك ان شاءالله
"قليل دائم احسن من كثير منقطع"
٢- لاتشوف اجسام الناس بالسوشل ميديا وتقارن نفسك فيهم لا من صور ولا من اداء،
المقارنه العادله تقارن نفسك بين الآن وقبل شهر مثلاً،ومن ناحية الصور كل زاويه راح تبين الجسم بشكل غير فا لاتوهم نفسك
٣-لاتتحمس بالمكملات وتخسر فلوسك،اهم شيء فيها الكرياتين والكارب والبروتين تاخذها اذا ماقدرت تغطي احتياجك
٤-اثبت على جدول واحد تتعود عليه وتتعود على التكنيكات حقته موب كل شهر تغير جدول وتنتظر نتيجه لازم تبقى على الجدول فتره باستمرار وراح تشوف نتيجه
٥-النوم اهم شيء ببناء العضل احسن شيء يكون مابين ٨ الى ٩ ساعات بالليل .
بالنهايه المقطع فيه تفاصيل مهمه لازم تشوفه كامل
الله يجزاك الجنه
يعطيك ألف عافية، ما قصرت ♥️
طريقة شرح فوق الطبيعي بالعادة أتابع فيديوهات وما أشترك بالقنوات بس دقة تفاصيل وملعومات وعدم مماطلة في شرح معلومات الى الامام وحش
17:40 المونتاااااااااااااااج !!!! ايش هذا يا كوتش !! 🔥🔥🔥🔥🔥 قوي قوي وقناتك ثريه بالمعلومات وعقلك كنز الله يزيدك ثراء وعلم وقوه والدعم موجود واو انبهرت ❤
شكرا لوقتك ومتابعة الفديو و اشوفك الفديو القادم اسطورتي😍❤️❤️❤️
انا كنت اتمرن ٥ ايام بالاسبوع اول ما سجلت بالنادي وكانت النتايج ممتازه وبالشهر الثاني لاحظت نزول بالاداء و صرت اكره مشوار النادي لما حللت وضعي اكتشفت اني ضاغط نفسي جداً طبعاً بسبب دوامي الثقيل و فوقها تمرين عدلت النظام الى ٣ ايام بالاسبوع بصراحه اوزاني تطورت والبناء العضلي زاد و صرت اروح للنادي وانا متحمس طبعاً لو فيه يوم كان عندي off وانا فاضي فيه اسوي فيه كارديو ثقيل لاستهداف صحه القلب بالنهايه لو تبي تستمر على الرياضه خليها نمط حياه
اشكرك على الفيديو الفيديو ف وقته عشان كنت ناوي استمر كل يوم وانا جتني اصابة كنت مستمر شهرين وجتني اصابة بظهري ف شكراً على الفيديو بيفيدني جداً
ماتشوف شر يارب وترجع اقوى، واتمنى انه الفديو يكون بقيمه عاليه لك
فكرة انك تورينا تمارينك بين الفقرات أسطورية 👍🏻
حاضرين 😍😍😍
@@abdulazizdalhiجسمك جذاب كم صارلك باللعبه عزوز ؟؟
احيي فيك صراحتك اليوم لازم من الشباب يحذرون من خطورة المنشطات و يتمرنون بشكل طبيعي أحسن بس لابد من الصبر
صراحه انا اتمرن وكنت ناوي ابطل بس بعد مشاهدة هذا الفديو مستحين ابطل او استسلم ابدا ومشكور الشكر الكثير إلك على مجهودك ❤❤❤
حرفيا مونتاج ومعلومات ولا غلطة ❤ وحش
ياسلام عليك ياكوتش والله من زمان اتابع مدربين لكن والله العظيم انت افضل من وصلي لي معلمومات كثيرة في دقايق لي الشرف اني اشترك في قناتك
راجل محترم و محفز حقيقي ❤
مميز عزوز الله يعطيك العافية 🤝😍🔥🔥
افضل صانع محتوى رياضي عربي الله يسعدك و يجزاك خير حسنت من حياتي الله يجزاك خير و يرحم والديك بالنسبه لغلطي الي متاكد منه التغذيه مره مقصر فيها
كله مع الوقت يتعدل لايوقف الشغل اهم شيء اسطورتي❤️❤️👌🏻🦅
ما شاء الله المونتاج تطور مره
المحتوى كالعادة ولا غلطة لكن صراحة احس المقطع over-edited مدري ممكن رايي انا بس
مشكلة صناع المحتوى الجدد في اليوتيوب يفعلون ذاك ليبقوك تشاهد ويشدوا نظرك اطول مدة لاجل يرفع خوارزميات المقطع "الريشيو" على حساب المشاهدين للاسف، وانا هنا لا اعني صانع المحتوى هذا فقد يكون خطأ بريء انما في العموم .
شكرا على الملاحظة ووقتك الثمين، باخذها بعين الاعتبار اكيد واحاول اعدلها في الفلوقات القادمه 😍❤️❤️❤️
بالعكس والله اذا كان الاديت قليل بيصير الفيديو ممل
@@abdulazizdalhi عبد العزيز بس قلل الإنتقالات الا ان المقطع مونتاجه أسطوري
هل صعب تكتب"تعديل زايد" بدل ما تكتب بالانجليزي
يعطيك العافيه. فيديو مميز ي عزوز
فيديو رهييييب 🔥🔥 + هل لازم اخذ كرياتين؟
شكرا لمتابعة الفديو اسطورتي.
هنا شرح عن الكرياتين بيفيدك اكثر
th-cam.com/video/mIDtF2rleBM/w-d-xo.html
احلى فيديوو ينزل بعد قطعهيا كبتن
احلى فيديو ينزل بعد قطعه يا كبتن*
الطريقة الي جرّبتها وفادتني قسمتي جسمي ثلاث أقسام وصرت امرن كل جزء كحد أقصى مرتين بالأسبوع مع مشي ١٠ الآلاف خطوة وكارديو وهيت خمس أيام بالأسبوع
انا مدرب وبقول انت رجل محترم وتستحق الدعم مش بدعم غير المتميزين واللى ماينشروا اغانى
شكرًا لك اخ عبدالعزيز ❤
كوتش انا بنت و هذا نظام تدريب اعطيني رايك اتمرت 5 ايام
Day1: legs
Squat
Hyp thrust
Romanian deadlift
Leg curl
Calf raise
Day2 : shoulder + triecps
Db shoulder press
Db front raise
Db lateral raise
Triecps push down
Skull crusher
Day3 : rest
Day4 : back + biecps
Lat pull down
Barbell row
Single arm lat pull down (lats focus)
One arm cable row
Biecps curl
Hammer curl
Day 5 : legs
Hyp thrust
Bulgarian split squat( glutes focus ).
Leg press
Leg extensions
Calf raise
Day 6: chest + abs
Db bench press
incline bench press
Chest fly machine
High to low cable fly
Abs crunsh
Blank
و كل التمارين ثلاث مجموعات
And the legend is back🔥
😍🔥🔥
عضلاتك شكلها ممتاز جينات ولا غلطه اهنيك
بس عندي سؤال الانحناءة لما ترفع الوزن مايمكن تضر الظهر؟ مو المفترض يكون مستقيم وعلى البنش؟
لو سمحت يارب تتكلم عن نظام زيادة الوزن بكل عده ايش فايدته وليش اتبعته ؟؟ و كل قد ايش ممكن نسويه ؟ هل نسويه بكل التمارين او ايش النظام ؟؟ يعني اتكلم عنه بشكل مفصل لو سمحت❤
القصد تزيد من الوزن اللي ترفعه في كل تمرين بشكل تدريجي . هالشي يجبر العضلة تكبر و تتأقلم مع الوزن الجديد
استفدت كثير مع اني مش مشترك في جيم لكن عندي معدات بسيطة في البيت ، تمنيت انك قلت للمشتركين ممكن تروح يوميا للجيم بس ما تتمرن يوميا بمعنى تخصص أيام للكارديو أو السباحة أو مرافق السونا والجاكوزي والبخار إلخ ، أشكرك على ما تقدمه محتوى حماسي وممتع بنفس الوقت 👍
صحيح كل كلاممممممك خصوصاً مقارنةً بأجسام الغير اللي يصور صورة مره بالموسم وتفتكره مستمر عليها
كابتن ارجوك ممكن تنزل تمارين لعلاج النزلاق الغضروفي ارجوك كابتن ارجوك
اممم أنا صراحة مبعد نفسي عن التمرين اللي يوميا وفوق ذلك الأوزان أحسبها صح في الجدول حقي حتى لو قليل لكن النتايج بعد اسبوع فررررررررررررق معي"لكن والله ي كوتش مع الحماس ودك تزيد أوزان
كل النصائح جميله واجملهم تقارن نفسك با نفس امس
كابتن بس تمرين العضلة ثلاث مرات متئ يتم استشفائها حتئ تنمو وتكبر الجيم تمارين يتم تكسير الألياف اما ايام الراحة
فيتم إعادة ترميم وبناء الألياف
ت اقوئ واضخم
أنتبه من القزع
رائع واني والله احبك في الله وانت شب واقعي ومعلوماتك بتجنن ومفيدة
شكرا انك تقدم المعلومه لنا ب ابسط شكل من القنوات الي تابعتها قريب وماندمت 👍🏻❤️🔥 + غلطي الي اسويه حاليا وضروري اعدله هو النوم صراحة متعب نوم النهار وغير كافي وجودة النوم متوسطة غالبا او سيئة وهالشي مزعلني لانه مأثر على باقي وقتي ويومي وحتى روحتي للنادي واكيد طبعا استشفاء العضلات 🥲
ياعمري نصيحة مايجوز نشر صور النساء لأن ترا تاخذين ذنب كل رجل شافها ( صوره عرضك)
كل الاحترام الك ولله انت شخص صريح و محتواك هادف
❤️❤️❤️
شكرا جزاك الله خيرا 💪
فلوق اسطوري يبو دلحي
هل بدايه التغيير ٣٠ يوم يسوي ترهل ؟
المحتوى جميل كالعاده بس احس الممنتج تحمس شوي😂❤
ممكن تتكلم عن كيف تغلبت على الانزلاق و كيف تتمرن و انت عندك هي الأصابه
غير الفيديو الي انت منزله بالقناة
السلام عليكم. حبيبنا. اعرف شخص مصاب بالديسك بالفقرتين الثالثه والخامسه وخلص علاج طبيعي. وش تنصحه يتمرن حديد ووش التمارين الممنوع منها ؟
انت لك فيديو سابق لاصابتك بس نحتاج فيديو جديد.
كنت رح اغلط بعض الغلطات لكن الحمد لله نبهتني عليها ، جزاك الله خير ❤
اسطورتي 🎉❤
اي والله قبل كنت ما انام الليل حرفياً وامشي على ال ppl لاحظت في يوم الدفع والسحب ونومي ملخبط ماعرف اتمرن فيه تمارين اسحب عليها من الكسل ! بس بعد ماصرت انام من 10 الى 6 لاحظت فروقات في اول اسبوعين وجبت اوزان اعلى وشكراً ياعبدالعزيز على المقطع والنصايح
كمل في اليوتيوب يا شيخ 😮💨❤️
حاضرين😍❤️❤️
احلى من ينزل ❤❤
مشاهدة مفيدة وممتعة شادي وشكرا لك لوجودك معي😍😍❤️
والله حمستني ابدا دايت واخش نادي عالشهر الجاي 💪🏼❤️ يارب استمر
جزاك الله خير الجزاء طبعا مشترك جديد في القناة والحديد والعمر ٥٧ سنة ببسبب الوزن الزائد
متألق دوما
عندي سؤال دحين جدول تماريني ٧ ايام مقسمة وكل يوم قسم معين للجسم هل اذا حطيت بين كل ٣ ايام يوم راحة بس لمن ارجع اعيد التمارين الاسبوع الثاني حيكون اكثر من اسبوع المدة للرجوع للتمارين ، هل عادي ؟ ولا لازم يكون بين نفس التمارين اسبوع للاعادة ؟
استر عمرك الله يعطيك العافيه مقاطعك يشوفه الناس
how can i train each muscle twice a week if i will go to gym only 3 to 4 days as you suggested?
تمرن بأسلوب دفع ، سحب ، رجل ، جسم كامل . او يوم علوي و يوم سفلي و يوم راحة و ارجع كرر
جزاك الله خير، شكرا
يويلي يوم صور ابو ربيعة قلبي قلبي💗 وربي احبه❤❤
شكراً شكراً شكراً ياكوتش… 👍🫶
العفو واتمنى انه الفديو كان مفيد لك 😍❤️ ونشوفك الفديو القادم
طيب رأيك ف جدول puhh pull ليقز؟
طيب بالنسبة لجدولك تحدي 30 يوم انت مقسمه على ٦ ايام تمارين و يوم stretch، هل هذا الجدول فعال للمبتدئين؟
سوال.هل البروتين باودر اذ استمريت عليه كم سنه 3 4 سنين. يستحسن اوقفه او اكمل طبيعي 🫡♥️
ابو ربيعة اضافة حلوة
جيتك هنا من بعد مقطع الديلود وسبب دخلولي لمقطع الديلود هي خطة تمارين ال30 يوم في البيت ... يرجال اهنيك و اشكر ربي إنه خلاك بطريقي عشان ابدأ بطريقة صحيحة.
ما شاء الله عليك كوتش كلامك كله صحيح وانا اشكرك إنك حكيت في الموضوع💪🏻💪🏻❤️
الشكر لك عبدالله على وقتك الثمين واشوفك الفديو الجاي اسطورتي
@@abdulazizdalhiان شاء الله
الله يعطيك العافية كوتش ❤️
محتوى رائع.. تصوير احترافي
اخي بلا زحمه عليك اني عندي شد عضلي وتشنج بل اوتار اسفل الضهر الدكتور منعني من التمرين بس اني قلت له بعد 4واشهر ارجع ومنعني بس ما عندي لا انزلاق ولا اصابه بل غضروف انت ايش رئيك اكمل تمرين وشكرآ.
شكراً لك ❤
الحمدلله سويتها كلها سابقا والحمدلله ولا واحدة حاليا
السلام عليكم ممكن سؤال انا مبتدئ صار لي شهر فأيش رايك خمسة ايام في الاسبوع مع كل يومين اجازة يوم يعني يومين تمرين بعدة يوم اجازة كويس ولا لا وشكرا
فيديو جميل جدا ومفيد❤
كوتش سوأل هذي تمرين قبل الانزلاق الغضروفي
كلها بعد، الانزلاق جاني ٢٠١٧ والحمدلله تخطيته من وقتها
ما شاء الله تبارك الرحمن
😍❤️❤️❤️
😍❤️❤️❤️
هل تحسب البار الفارغ 20 كيلو؟
ذ
اكيد هذا وزنه
شكرا
استمر ياوحش
❤❤❤❤❤
عبدالعزيز بسالك الحين هل فعلاً لازم اسوي ٢٤ جلسه لكل عضله كبيره و ١٦-١٨ للصغيره؟
١٠-٢٠ جلسة ، مبتدى ١٠-١٢ متوسط ١٣-١٥ متقدم ١٦-٢٠
شو صار بسلسلة تجربتك مع الانزلاق الغضروفي .. ؟
تحت التجهيز
@@abdulazizdalhi ياريت تستعجل بسلسلة الانزلاق الغضروفي جدا مهمة و محتاجيهة و كثير لاعبين عندهم هالاصابة🧡
بالله علاك عرفنا كيف تعامات مع أصابت الضهر عشان انا تعبت منها وكل ما أقول خفت ترجع الحاله تسؤ تانى من أقل مجهود وأقل حمل وأقل خبطه بالله علاك رد عليا ويسلام لو فى فديو على القناه عشان كلو يستفيد
من عيوني ابشر وانا قاعد اجهز حلقه عن التعامل مع هذي الاصابة وانشرها اول ماتجهز
هل انت ضد نظام الفل بدي كوتش ؟
ولله شكراً❤❤❤
اسمحلي كلامك فيه نوع من الهبد (كلام غير دقيق) ..
يميديك تتمرن كل يوم تقريبا اذا استخدمت نظام PPL يوم دفع يوم سحب يوم ارجل بعدها راحة يوم وتكررها
بخصوص الفشل العضلي ممتاز مع بعض العضلات زي الباي والتراي بس مو مع كل العضلات
اني اروح ٣ ايام يوم راحة بعدين ٣ ايام بس الهدف حرق الدهون اكثر من بناء العضلات وخصوصا تمارين مو قوية كلش يعني
برنامج بش بل ليگ
عن تجربه اقوى جدول
الغلط الاول الي كنت اسويه اني كنت كل اسبوع نظام تدريب غير، لكن الحمدلله ثبّتْ على ppl من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع.
الغلط الثاني الي قاعد اسويه الحين بس احاول بقدر الامكان اني اعدله الي هو نومي، انام في اليوم 5 إلى 7 ساعات واحسها مو كافية، بس إن شاء الله يضبط نومي في الايام الجاية.
وش هو الجدول هذا اشرحه لنا
@@Rayan4gaming
دفع (صدر + تراي + كتف أمامي وجانبي)
راحة
سحب (ظهر + باي + كتف خلفي)
راحة
أرجل (كواد + خلفيات + مؤخرة + بطات)
راحة
عيد...
@@SHUAIBI1.
.
شنو افضل نظام المبتداء❤
شكرررررا يا بطل على النصائح لكن ماخطب حررررف الررررراء عندك مشدود اكثررر من اللزوم 😂
الافضللللل
لازم انام في الليل ؟ يعني لو نمت مثلا الساعه ٣ الفجر وصحيت ١ الظهر مثلا م استفدت ؟ لازم ارقد يعني من ١٠ الليل؟؟.
يعني انا بلعب حديد يوم اي يوم لأ وايروبيك كل يوم الهدف لياقة بس بتعب شو بتنصحني كوتش
للأسف أنا سويتها كلها والآن عندي اصابات ما بين إلتهابات في المفاصل
والاوتار أعمل إيه علشان اقدر العالج الأول وابدا علي الطريقة الصح
يا ريت تجاوبني ارجوك ما هي التمارين التي اتفاداها لديك الم في اسفل الظهر ولا اريد التوقف عن الذهاب للجيم للعلم انا سني اربعين سنة والحقيقة الجيم من الاشياء التي اثبحت احبها ومدمن عليها انا اذهب مرتين في الاسبوع فقط
صراحه أستفدت كثير من كلامك
انا كنت التمارين ٦ ايام وبعدين
غيرت نضامي في تمارين الي ٣ ايام ويوم راح يعني اريح في والتمرن 2
يعني في اسبوع يومين راحه وش ريك يا غالي
هل يؤثر على القلب؟
سلامتك .. كنت ستصاب بالشلل عندما حملت 156 كيلو و رفعت أسفل ظهرك عاليا .. عمودك الفقري كان في خطر
صح شكل الظهر غلط
طيب اختصروا وش هي الاغلاط الخمسة؟ اكتبوها لي كتابة.
هل يفرق نوم الليل عن النهار ؟ مثلا دوام واحد بالليل ، وينام من الفجر الى الساعه 1 الظهر
اكيد يفرق
@@kralammar9421 شنو دليلك ؟
يا خي سؤال/ لو اكلت قبل التمرين وجبه دسمة و بروتين كثير.. و رحت اتمرنت بشكل مثالي.. هل لازم اكل بعد التمرين عشان ابني العضلات؟.. يا اخي انا انسان ما احب اكل بعد التمرين .. يعني هل اقدر اكمل احتياجي اليومي كله من الاكل قبل التمرين و خلاص. يعني افطرت و تغديت و كملت احتاجي اليومي لبناء العضلات ثم رحت و اتمرنت..
الفشل العضلي هو الصح لبناء العضلات و ليس الاوزان الثقيله، فالاوزان الثقيله تاتيك بالاصابات مع الوقت مثل ما حدث مع روني كولمان
لا يجوز كشف العورة
في الصلاه فقط
من قال هذا ؟ @@OPITOuu
غلط@@OPITOuu
مع احترامي لك، بس المعلومة خاطئة كشف العورة لا يجوز خارج وداخل الصلاة
@@amrosman1186 في اراء تقول كدا واراء تقول كدا
١٤:٥٠ هل تمرين الفول بودي يستهدف العضله مرتين او ثلاثه بالاسبوع؟ + كيف ممكن اقدر اتواصل معك عشان أسالك ؟
غير مقتنع بكلام بعض العلماء عن انه لازم يكون النوم 8 ساعات ، انا اكون شبعان ومصحصح بعد 4 ساعات الى 5 ساعات نوم ، وفيه كثير من امثالي ، وطاقتنا حلوه ، فـ وش رايك استاذ عبدالعزيز
بشرح الموضوع بفديو مفصل لاحقا لانه يطول فيه الشرح
انام ٥ ساعات على فترتين صباحية ومسائية واصحة مثل الزونبي
طيب انا اركب خيول احد والثلاثاء والخميس اروح النادي وقتها ولا لا