BOYUN AĞRISINA İYİ GELEN PİLATES EGZERSİZLERİ: BÖLÜM 2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- "BOYUN AĞRISINA İYİ GELEN 5 PİLATES EGZERSİZİ: BÖLÜM 1" video'mun • BOYUN AĞRISINA İYİ GEL... devamı niteliğindedir...
SIRT, BOYUN ve #OMUZ ağrıları olanlar için de pilates egzersizleri içermektedir.
‼️UYARI: Bel, boyun sorunu olanlar, osteoporoz (kemik erimesi) olanlar ve hamileler lütfen bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.‼️
#Boyunfıtığı ve #boyundüzleşmesi olanlar, ağrılarınızı tedavi edecek nitelikteki bu hareketleri dikkatle izlemenizi, verdiğim tüm uyarılara kulak vererek bir kere değil her gün düzenli olarak uygulamanızı önemle rica ederim. Hareketleri ilk yapmaya başladığınızda ayna karşısında olursanız kendi hatalarınızı düzeltebilir ve böylece hareketleri yanlış yapmadan etkin bir şekilde ağrılı bölgeyi çalıştırmış olursunuz.
Katkı olması dileğiyle, sağlıklı günler...
BENİ TAKİP EDİN
Blog: niluferden.com/
Blog/English: niluferden.com/...
Instagram: niluferdenblogger
Twitter: bit.ly/1TG829S
Snapchat: niluferdenblog - กีฬา
Merhabalar,hareketleri çok güzel gösteriyor ve ayrıntılarını veriyorsunuz ancak egzersizleri gösterip bırakmak yerine mesela on tekrar mı gerekiyor öyle bir video cekseniz ve biz de sizinle eş zamanlı yapabilsek daha güzel olur diye düşüyorum en azından ben öyle daha çok motive olup hareketleri yapabiliyorum (benim gibi düşünenler vardır sanırım )ıyi çalışmalar
Ben videoyu durdurup yapıyorum tekrarları. ilk izleyişte sadece hareketleri öğreniyorsun zaten uzun video da sıkıntı olur hareketleri öğrendikten sonra izlemeden de yapılır
Hoca ile eş zamanlı tekrarları yapmak daha motive edici, katılıyorum. Ancak çok iyi anlatıyor.🙏💐
Nilüfer hanım, merhaba, ben Ünüversite hastanesinden emekli sağlık Teknikeriyim. Sizi ve videolarınızı tesadüfen keşfettim. Bende boyun düzleşmesi var, kendi hastanemde 15 gün fizik tedavi gördüm. Şu anda yine ağrılarım ve tutulmalar yine başladi, sizi takip ediyorum boyun egzersizlerini yapiyorumve çok beğeniyorum, İnşallah aboneniz de olacağım. Emeklerinize sağlık, Teşekkürler, selâmlar...Naci İnci/ İzmir
Ne guzel bi geri bildirim. Çok geçmiş olsun, zaten geçiyor 😇😇😇
Siz gerçekden bu konuda uzmanlaşmışsınız biçok şey izledim bende bel ve boyun fıtığı var ama sizin bütün hareketlerinizi izliyorum çok iyi geliyo gerçekden tşk ediyorum
Offf hocam offf harikasın lütfen böyle video çekmeye devam edin hocam taytınıza bayıldım kesinlikle daha sık giymelisiniz parlak taytları size çok yakışıyor offf müthişsin gerçekten hocam
Verdiginiz bilgiler için Teşekur ederim.Çok faydali hareketler.Yalniz mūzik sesi rahatsiz edici muzik sesi olmazsa iyi olur.Muzik sesi yerine alt yazili olmasi daha iyi .Başarilar dilerim.
Selma Baran aa ilk kez rahatsız olundu müzik sesınden. Hay Allah uzuldum rahatsız olmanıza. Alt yazı nasıl ekleniyor bilmiyorum ki? Çok haklısınız keske işitme engellilere de katkı sağlasam değil mi.
Gerçekten boyun fitiği ve boyun duzlesmesinden uzun suredir muzdarip biri olarak videonuz icin tesekkur ederim nilufer hanim:) bir de doktor tavsiyesiyle boyunluk kullaniyorum bunun zararli oldugunu ve boynu tembellestirdigini soyluyorlar bu konuda sizin yorumunuzu alabilirmiyim?
Doktorunuz ne diyorsa o:)) Bana hiç vermedi. Ben de öyle biliyorum, mantıken de tembelleşir gibi geliyor. Ama yine söylüyorum, doktora olan güven çok önemli. Bir bildiği vardır ki vermiştir. Güzel yorumlarınız için teşekkürler.
Günlük düzenli yapamadığım halde çok iyi geldi
Ve sizi severek takipteyim💖
Sinav çekebilir miyiz? Temizlik yemek vs yaptigimda boynum agriyor. Sag omzumda citirdama var ve boynumun sag arka hat hizasinda agri hissediyorum o zamanlar
Core bölgelerini güçlü tutarsan tabii ki. Omuzlar kürek kemikleri, karın ve kalça sıkılı olacak. Boyuna yük binmesin.
Merhabalar videonuzda bı mat var toz bezi kullanın yerine dediniz daire şeklinde onu nerden bulabilirim boyun egriligim var bugün hareketleri yaptım iyi geldi tam anlamıyla yapmak istiyorum
Harika sifa olsun😇tchibo dan almıstım ben ama gercekten mikrofiber bez de iş görüyor😆
Merhaba lar ilk iki hareketi 5 er tekrar yaptım tamda ağrım varken gerçekten bir rahatlama oldu teşekkürler. Sıkıntı boyun bölgesinde c3 ,c4,c5,c6 da fıtık var.
Şifalar olsun😇 tamamen geçmesi için neler mümkün?🙏🏻
Yalnız daha seri ve sayiyla yaptırsanız,yaparken anlatsanız cok iyi olurdu
Hareketleri eş zamanlı yaptırmak değiş en doğru yapılısını aktarmayı seçtiğim için böyle oldu. Uzun uzun anlatıp sayıyla yaptırmak mümkün değil. Siz burada öğreniyorsunuz. Uygulamasını sayıyla yapan bir videı bulup eşzamanlı ama en doğru biçimde yapabilirsiniz😉
valla hocam sizin öğrenciniz olmak isterdim. sizin gözetiminizde yapmak daha iyi olurdu. Allah razı olsun insanları bilgilendiriyorsunuz spor gerçekten insan için vazgeçilmez olmalı.
Merhaba iyi günler. Boynumda duzlesme var gosterdiginiz egzersizleri 2 gündür yapiyorum. Evimde foam roller yok, foam rollersiz hareketleri es geçsem digerlerinin faydasi olur değil mi? Yoksa foam roller şart mi? Birde faydasini kacinci gün gormeye başlarım? Simdiden tesekkurler..☺
Merhaba, tabii ki es geçebilirsiniz. Etkisi kişinin fizyolojik durumuna bağlı. Zaten yorumlarda görürsünüz. İlk seferde rahatlayan da var, düzenli olarak bir kaç gün yapan da... Rahatlayınca bırakmak ta yok tabii, hayatınızın içine alın bu egzersizleri. Sevgiler:)
Hareketleri yaparken zorlandım ama pes etmedim egzerzis esnasında el parmaklarımda cekilme ve uyuşmalar oldu ama sonrası sanki kürek kemiğimin arasına oturan filin hafifledigini hissettim kesinlikle deneyin arık düzenli hergün yapacağım cok teşekkür ederim 😊
Bundan neren alabilirim
Canim sizden alla razı olsun coooook rahatlıyorum bu hareketleri yaparak
Ne güzel. Çok mutlu oldum. Neyi sordunuz onu anlamadım?
Süper çok begendim emeginize saglik
Teşekkürler)
Nilüfer Hanım öncelikle cevap verdiğiniz için çok tesekkur ederim.Ben birebir plates yapıyorum grupla değil ama bugun yapamadık ağrım çoktu zaten 1er gun arayla gidiyordum.Ama dun gece hiç uyuyamadım ağrıdan ve karıncalanmadan ağrıyan yerde kol küreğine yakın bu sefer çift taraflı fıtık olunca ki bıde patlakmış fıtığım.Bu arada fizyoterapistten manuel terapide almıştım 2 ay önce biraz iyiydi platesle ağrımayan sol taraf ağrısı başladı.İki küçük çocuğum var ve ameliyatsız iyileşmek zorundayım.siz nerde tetik tedavi yaptırdınız ne olur yardımcı olurmusunuz bana .Birde siz plates dersi veriyormusunuz videolarda hiç ağrısız bir yaşama dönmüşsünüz bu çok guzel.Sizinde fıtığınız patlakmıydı bu arada ileri derece diyorsunuz videoda ama acaba patlak fıtıkta plates olurmu gerçi doktorum söyledi banada ama ağrı fazlalaştı..Çok tesekkur ederim şimdidenn size.
egzersiz programınız çok faydalı geldi, emekleriniz için teşekkürler. hareketlerin tekrar ve set sayıları ile ilgili bilgilendirme yapabilir misiniz. ben 15 x 3 yapıyorum. ayrıca hergün mü uygulamak gerekir, yoksa aralıklı mı daha faydalı olur ?
merhaba, geçmiş olsun öncelikle:) 15x3 iddialı bir başlangıç olmuş:) Şimdi tekrardan düşürmeyin madem başladınız. Bence her gün itme germe ve kürek kemiği ile ilgili olan kısmı mutlaka yapın. Güne hazırlamış olursunuz kendinizi. Tüm seriyi de haftanın 4 günü verdiğiniz set ve tekrarla devam ettirin. Sevgiler:)
Teşekkürler💕
Merhaba Nilüfer hn.Benim boynumda ve belimde 3 er tane fıtıgım var ve belimden ameliyat oldum fakat basarısız bır ameliyat oldu cok sıkıntılar yasadım.Şimdi belim biraz rahat havuzda yuruyusler vs.yaptım.Sonra bir sabah kalktım boynum cok kötu tutuldu emarlar vs.sonuc boyundaki fıtık patlamıs ameliyat dediler hemen olmadım fizyoterapiste gittim hiç oynatamadığım boynumu oynatmaya başladım.Sonra plates önerdiler bana başladım haftada 3 kez yarım saat su ana kadar 3 kere gittim fakat 3 gündür aynı ağrılarım geri geldi parmaklarm bile uyustu korktum.Acaba sızde ılk basladıgınız dönemlerde böyle ağrılarınız oluyormu sanki kas ağrısı değil gibi geldi bana ne yapmalıyım bilemiyorum bana bir öneriniz olabilirmi acaba cok mutsuzum cunku ağrılarımdan
Çok geçmiş olsun. Pilates'i grup olarak mı yoksa bire bir mi yapıyorsunuz? Grup pilates'i hiç bir şekilde önermiyorum. Sağlam bedenler bile zarar görebiliyor. Hele ki sizin gibi rehabilite amaçlı yapılıyorsa, mutlaka kişiye özel bir program dahilinde yapılmalı. Hiç çalışmayan kasların çalışmaya başlamasıyla kas ağrısı yaşamanız çok normal. Acı ve ağrı birbirine karıştırılmamalı. Egzersiz sonrası, bir sonraki gün hissettiğiniz ağrı kas ağrısıdır. Bazen çok şiddetli olabilir, benim de öyle oldu, Hala da farklı bir kası çalıştırsam o ağırıyı yaşarım. Bu sadece boyun, sırt için değil, karın veya bacak için de geçerli. Gayet normal. Çok ağrı olduğunda bir gün ara verin, esneme egzersizleri yapın sadece veya havuzda sırt üstü düşük tempoda kısa süreli yüzün. Ama çok ara vermeyin, kasların güçlenmesi için istikrar önemli. Sevgiler:)
Benimde arttı plateste
Kardeşim gerçekten ölüyordum ağrıdan benim c7 t1 fıtık var kaç senedir çekiyorum.L4 L5 dende 3 kere amelliyat oldum şu an mezara kadar taşıyacam platinim var.O kadar ağrım artmıştıki gösterdiniz hareketleri yarım yamalak yaptım sanki sağ omuz küregimin altından elime giden o ağrılı kası öyle bir hissettimki sanki kısaymış da bende sündürüyordum.Çok rahatladım.Sağolun yannız korkum yerde en son yaptınız yan yatıp eli elinizin üstünden yana doğru açtınız o çok güzelldi ama korkum belime zararı olurmu.?Çok şükür biraz ağrım dindi Önce ALLAH sonra sizin sayenizde iyiki seyretmişim sizi.
Turan Karakuş hemen “korku” kelimesini aklınızdan çıkartın. Bir sey yapınca “emin” olmak cok önemli. Ben iyi olmaya niyet ediyorum diyin lütfen bundan böyle egzersizlere baslamadan. Hep niyetiniz olsun. Bele zararı olmaz, bele de iyi gelen egzersizler onlar. Gecti bitti, sifalar olsun😇
vidyolarınız güzel ama hep boyun ağrılarına yönelmişsiniz bel ağrılarına yònelik de bilgi verirmisiniz rica etsem
Çok teşekkür ederim. Çok haklısınız ben de boyun fıtığı olduğum için ilk oradan başladım ama en kısa zamanda bel için de çekeceğim. Sevgiler:)
3,5 aydır boyun fıtığım var 2 tane... omuz, sağ kol ve kürek kemiğimdeki ağrılar bir gün bile azalmadı. Merak ettiğim şey şu; ben artık bu ağrılarla mı yaşayacağım? 3,5 aydır bir gün olsun geçmedi, ilaçlar işe yaramıyor, egzersizleri ağrıdan tam olarak yapamıyorum zaten..
Murat gürbzr benim boyun fıtıklılarla sohbet video’mu bi izlemenizi tavsiye ederim. Sonrasında hala sorunuz olursa yine beklerim:) Moralinizi yuksek tutun, sevgiler:)
Nilüfer Şaşmaz tüm fıtık videolarınızı defalarca seyrettim 😂
Murat gürbzr 😆
Nilüfer Hanım merhaba. Bende boyun fıtığı yok ama boyun spazmım var . Soğuk havaya ya da rüzgara maruz kaldığımda boyundaki kaslar çekiliyor ve ateşli ağrım oluyor. Göstermiş olduğunuz egzersizleri boyun spazmı olanlarda yapabilir mi?
Çok geçmiş olsun. Tabii ki iyi gelir, o hareketler boyun kaslarına yönelik. Size zarar vereni biliyorsunuz, terliyken özellikle rüzgara maruz kalmaktan uzak durun. Gerekirse yaz kış ince bir şal taşıyın yanınızda. Yeri geliyor yaz ortasında bile denizden çıkınca sahilde spazm ataklarına maruz kalabiliyorsunuz. Islak saçla dolaşmayın, enseyi koruyun:))
Hocam bel fıtığı ve boyun düzleşmesi olan kişilerin yapması gereken egzersizlerin olduğu video çeker misiniz?
Eda Ç boyunla ilgili kanaldaki tum vıdeo’lar size uygundur. Bel ile ilgili bir video’m var, onu da izlersenız tamamsınız😆Bel için olan video’da boynu zorlayan bir sey yok.
Nilüfer Şaşmaz teşekkürler 😊 emeğinize sağlık
Videonun başında terabant kullancağımızı söylemeniz gerekiyorki hareketi yapmadan önce hazır olsun
Çok teşekkür ederim çok boyun kas tutulması olmuştu Ben de Şu hareketleri yaparak azaldı .🌸
Mustafa Gül ne mutlu bana, boyle geri donuslerin verdigi mutluluk anlatilmaz. Sevgiler🍀
Nilüfer Hanım kalkış şeklini sizin gibi dizi bükerek yapamıyorum. Dizimdeki sıvı kaybı ve kıkırdak harabiyetinden dolayı dizimi bükerek üstüne ağırlık bindirmem acıya sebep oluyor. Nasıl bir kalkış önere bilirsiniz? Şu yogadakı bebek şekilli strecvingi yapmaya hasret kaldım 😔 şimdiden teşekkür ederim
Merhaba, hangi kalkışı kastettiğinizi anlayamadım, size tam da konu başlığınızla ilgili olan son yüklediğim "Dizde Sıvı Kaybı" video'larını izlemenizi öneririm. Diziniz nasıl korumanız gerektiğine dair, hangi egzersizleri yapmanız gerektiğine dair bir içerik..
Sevgiler:)
Birinci Bölüm: th-cam.com/video/OON4EriG-YY/w-d-xo.html
İkinci Bölüm:
th-cam.com/video/XEKG7HfNKto/w-d-xo.html
Bu videodakı hareketlerde yatılı yapılan hareketlerden sonra nasıl kalkmak gerektigini göstermiştiniz, onunla ilgili sormuştum. Sıvı kaybı olan dizleri korumak için olan videolarınızı da izlemişim ve uyguluyorum. Çok teşekkür ederim. Ayrıca yüzüyorum iki aydan fazla bir süredir çok iyi geliyor.
Harika. Geçmiş gitmiş çok şükür.
Aldığım Foam roller oldukça sert bu normal mi birde boyun ve bel ile ilgili foam roller ile yapılacak egzersiz videoları önerebilir misiniz ya da çekebilir misiniz:)Bir harekette bel sorunu olanlar yapmasin demişsiniz ben de ağır boyun fıtığı var ama bel fitığida var kar zarar düşünerek boyun için bele uygun olmayan hareketi yapmayı tercih edebilirim
özgür garzanlı dogrudur. Roller'ların da sevıyeleri var. Mavi olanlardan aldıysanız ozellikle onlar baya bi sert oluyor. Yine de onemli olan islevi. Oyle bir yayın yapmayı ben de dusundum. Bakalım bir gun:) Cok gecmis olsun, sevgiler:)
Teşekkür ederim cevaplarınız için son bir defa rahatsız edeyim yanıtlarsanız tetik terapiden bahsetmişsiniz araştırdığım da tetik nokta enjeksiyon ve tetik nokta masajı olarak iki şey çıkıyor kastettiğiniz hangisi acaba.
özgür garzanlı ne demek, sorun tabii ki. Benim soz ettigim masaj. Ama bildigimiz masaj gibi degil. Basi uygulaniyor agrili bolgeye. Bu arada kesinlikle omurlara dokundurtmuyoruz. Komsu bolgelere olan masaj yetiyor.
@ Nilüfer hanım boyun düzleşmesi ve skolyoz başlangıcı için sert mı orta sert mı form roller kullanılmalı?Teşekkürler video için.
@@meraldilekcil2786 orta seviye iyidir😇
Plates yaparken hoca yüzüstü hareketler yaptırıyor,boyun fıtığı ve duzlesmesi icin yapmayin demiştiniz, soyliyim mi hocaya,bu hareketleri yapmamam gerekiyormuş diye. Ve her seferinde ağrıyla çıkıyorum platesten,2 gun sürüyor Ağrı
Hangi hareketler acaba?🤔Yüzüstü uyumayın demiştim ben.
Birde bu ağrı plates sonrası mesela 4 gündür geçmeyen bir ağrı Nilüfer hanım kolada vuruyor bunuda yazayım dedim
niüfer hanım merhaba çekilen emar sonucu boynumda düzleşme ve bir tane fıtık olduğunu ğrendim.boyun düzleşmeşi bir kaç senedir zaten vardı bu beni ilk zamanlar pek rahatsız etmedi için bende pek üstünde durmadım açıkçası ama geçtiğimiz kıştan beri ağrılarım arttı. doktora gitim doktor terar emar istedi yaklaşık 6tıl sonra fıkta oluştuğunu ğrendim moralim çok bozuldu.15 gündür sizin gsterdiğiniz egzersizleri yapıyorum anlık rahatlamam oluyor egzersizlere devam edicem fakat internette ozon tedavisi kinezi terapi gibi tedavi yntemleri grdüm bunlar hakkında bilgi verirseniz sevinirim çünkü ben size Çanakkale,nin bir köyünden yazıyorum gidip grme araştırmak gibi bir şansım yok şimdilik beni bilgilendirirseniz çok sevinirim
Kadriye Şengöz ikisi hakkinda da bilgim yok ama ben kendim tetik terapi aldim. Agrili bolgeye basi uygulanarak yapilan bir tur masaj. Cok faydasini gordum. Oralarda bir arastirin bulamazsaniz belki istanbul da benim gittigim yere gitmek istersiniz. Size yardimci olurum. Onun disinda egzersizlere aynen devam. Cok gecmis olsun, sevgiler
Videolar için teşekkürler. Herbir hareket kac kez uygulanmalı ve gunde bir kez yeterli mi? Bende 3 fıtık ve duzleşme var. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkürler.
8'er kezle başlayın hafta da bir sayıyı arttırın. 8 zorlarsa başlangıçta 4 veya 6 da olabilir. Yine arttırarak ilerleyin. Günde bir yeterlidir. Sevgiler:)
tesekkurler
Nilifer hanim sizi yeni takip etmeye basladim tesekkurler videolariniz icin benim boyun duzlesmesi var hangi hareketler iyi gelir
Merhaba nilüfer hanım benim boyun fıstığım var önerdiğiniz yaptığıda aldim fakat benim sol kürek kemigimin arasinda altinda sanki bıçak saplanmış gibi ağrı ve acı var ve malesef gecmiyo fizik tedaviye gittim gecmedi ayni anda uyuşmada var egzersiz bile yapmama engel oluyo ne yapmam lazim bi öneriniz varmı simdiden teşekkür ediyorum
Bayram Şen mr cektirdiniz mi? Doktorunuz ne diyor?
Nilüfer hanım cektirdim iri bir fitik var heyet ameliyat dedi ama olmaya korkuyorum sol kolum adeta kemiklerime kadar ağrı sizi zonklma ve uyusuyo ayaktayken fazla yok ama hiç bir dakika bile bi sandelyede oturamiyom hemen basliyo ne yapcam bilemiyorum
Çok geçmiş olsun. Bir süre düzenli olarak benim kanalımdaki tüm boyun egzersizi video'larını izleyip kendinize bir program oluşturun. Nasıl uyumalı, nasıl uyanmalı video'sundaki pozisyonları hayatınıza sokun. Çünkü gün içinde neler yaptığınız da en az egzersizler kadar önemli. Ve son olarak doğru yastık seçimine özen gösterin. Sevgiler.
Nilüfer hanım sizden bir ricam bir isteyim var benim sırt t1 omurgasında fıtık var bazen ağrı sağ omuz küreyinin altından elime vuruyor.bana göre bir tafsiyeniz varmı.
Turan Karakuş buradaki egzersizlerin hepsi size cok iyi gelir.
Nilüfer hanım teşekkürler elimden geldiği kadar uygulayacağım gösterdiklerinizi
Merhaba bi sorum daha olucaktı bende boyun fıtığı daha önce bashetmiştim size günlük yaşantımda kafamı arkaya doğru geri çekip çene düz karşıya bakıyor dik duruyorum ve eğmiyorum kafamı gerekmedikçe aynada baktım ensem baya bi düz böyle yaptığım için boyun düzleşmesi olurmu böyle yapmaya devam edimmi bi şey daha sorucam doğrumu mesela egzersiz yapıyorum düzenli boyun kaskarını güçlendirmek için bu zamanla fıtığı geri çekermi ilerlemesini durdururmu toparlarmı fıtığı yani şimdidden teşekkürler
Merhaba; fizyolojik olarak bir hareketten kaçınıp oradaki kasları tembelleştirmek bana göre doğru değil. Yani ağrı olmasın diye yapıyorsunuz anlıyorum ama yine de sorunu çözmeye yönelmek daha sağlıklı. Hal böyle olunca yavaş yavaş itme germe egzersizlerine başlamanızı tavsiye ederim. Boyunla ilgili çok video'm var. Tek tek izleyin ve kendinize günlük bir program çıkartın. Egzersizler fıtıklı bölge kaslarını güçlendirecektir. Böylece yaşam kaliteniz yükselecek ve ağrıları hissetmez hale geleceksiniz. Fıtık geri çekilmez veya kaybolmaz. Ancak dediğim gibi sorun çıkartmaz hale gelir. Sevgiler, sağlıklı günler:)
abla yeminle çok iyi geliyo daha ilk video da etkisini gösterdi biraz ağrım var çok yüklendim ilk sseferde ondan sanırım bir andıroid uygulaman olsaydı keşke heryerde net olmuyo yazın temiz havada çayırda çok ıyı olurdu
Çok teşekkürler, şifa olsun. Çok yüklenmeyin ama yavaş yavaş. O ağrı kas ağrısı da olabilir, sonuçta bir anda yüklendiniz ve kaslarınızı zorladınız. Bazı ağrılar iyidir, işe yaradığını gösterir ama acı varsa duruyoruz. Zorlamak yok:) Application da belki bir gün olur kim bilir:)?
yanıtınız için teşekkür ederim :)
tam olarak cok agri sirasinda ne yapilmali?
Eğer "Teşhis edilmiş bir boyun fıtığınız varsa" çok ağrı sırasında hiç bir egzersiz yapmayın. Kaynar ama dayanabileceğiniz son noktada kaynar suyun altına girin 5/10 dakika bekleyin. Çıkın. Saçları iyice kurutun. Fındık kadar kas gevçetici sürün ağrılı bölgeye ve bu kez de sıcak su torbası uygulayın. Gerekirse sıcak su torbasını ağrılı bölgeye bağlayın, ben öyle yapıyorum. Çok yormayın kendinizi, ağır bir şey kaldırmayın. Rahatladığınız günden itibaren itme germe egzersizlerine devam:))
1:51 omuz sakatlığı geçirmiş olanlar için çok uygun değil gibi...
Limit ne hissettiniz? Yaptiniz mi egzersizi?
MR raporunuza istinaden doktorunuza bir danışın derim. İçimiz rahat etsin. Sevgiler.
boyun fıtığı ve düzleşmesi var ve çok ağrı hissettim 4-5 hareket sonrası. bıraktım şimdilik yarın yeniden, sonraki gün yeniden ve fayda görene kadar sürekli deneyeceğim. sırt ve boynumda bıraktıktan bir iki dakika sonra karıncalanma olustu
sibel e. Cok cok agrili gunlerde yapmayin. Karincalanma olduysa ters bir hareket olmustur. Egzersizler sirasinda cok rahatsiz etmeyen seviyedeki agrilar normaldir zira kaslariniz calisiyor. Bir mekik cektiginizde karniniz agriyor degil mi? Cunku kaslar harekete geciyor. Bence dr'unuza danisip video'daki hareketleri gosterip o sekilde de ilerleyebilirsiniz. Hem sizin icinize siner hem benim 😊
Formulir onu sordum
Nilücüm düzleşme var bende boyunda geçerse çelenk yollucam 🤣
Birkaç tanesini deneyeyim dedim yere yapıştım zorla kaldırdılar
Kemal yılmaz neden? Ne oldu?
Tam isinmadan yaptım tutuldu boynum
nilufer ablacim merhaba:) uni ogrencisiyim bir final haftamda birden omuzlarim kasildi boymum agridi nadir parmak uyusmasi oldu omzumda hani nefessiz kalip yorulunca olan agri olur ya (laktik asit birikmesi derler) ufak harekrtlerde bile o agri hemen yorulma olmaya basladi. sonra final haftam bitince sikayetlerin %90 i 1 hafta icinde gitti. ondan sonra doktora gittim mr vs boyum duzlesmesi ve gitik baslan, teshisi kondu. bu surecte agri tipim degisti omzimdan baslayarak hafif hafif kollarima parmaklarima vuruyor ama teshisimi bilmesem onemseme pek oyle agrilar. 5 6 seans oldu fizik tedaviye gidiyorum ama o daha cok kaslari dokulari yumusatma ve rahatlamaya yonelik bir bakima donemsel rahatlama yani. biliyorum ki care kaslari guclendirmek. yuzyorum 1 aydir hasta 3 gun sirt ustu yari olimpikte 30 40 tur yapiyorum(gitme gelme) agrim varsa 10 15. Ftr de doktor egzersizleri verdi. ordaki notral pozisyona gecip hareketleri yaptiktan sonra(dok gunde 3 demist ben ikl gun 2 yaptim) ceneme bir agri vurmaya basladi ki sol cenemi bastiramaz oldum yemek yerken. egzersizleri yapmayinca 1 2 gun icinde gecti. fakat bugun bir kismini yaptim safece sag sol on ar. germeler bu sefer boynumda hissettim o gerilmeyi. doktorlar vallaha da billaha da cok yetersizler... hastayi yonlendirme ve bilinclendirmede sizin verdiginiz bilgilerin yarisini vermemislerdir yani. sizin 5 fitiginiz var malum o sebeple sizinle paylasmak istedim doktor gibi degil muhakkak ama attan dusen hesabi acaba ben bu hareketleri yaparken kaslarim guclensin derken baslaginc olan fitigimi daha da zorlamis olur muyum? acaba ceneme hatta ordan sakagima kadar ara sira vuran sizi, bir kas cekilmesi agrimasi mi yoksa siniri zorladim o mu agritti... zamanla hafif hafif ama asla birakmadan yapicam egzersizleri kaslarim guclencek sonra azalacak mi acaba? bunlar kafamdaki dusunceler, sadece fikrinizi almak istedim doktorlar inanin cok kit cevaplar veriyor bu sorulara... keske anlatimi duzgun sorulari idrak edebilen doktorlarla karsilassak... cok konustum yordum simdiden tesekkur ederim :)
Pardon yolladım yanlışlıkla bir kısmını:) "ağrı yarın geçecek nasılsa" diyin ve buna kalben inanın. Egzersizleri ihmal etmeyin. Çok ağrılı dönemlerde ara verin. Ve ben kendi adıma söylüyorum, fizik tedavi yerine tetik terapiyi önermeye başladım artık. Bana da iyi gelen o oldu. iyi bir tetik terapi ve üzerine bilinçli yapılan egzersizler ağrılarınızı ve yaşam kalitenizi düzeltecektir. Şakaklara vuran ağrı bence gece diş sıkmasından kaynaklı olabilir. O da stresten tabii. Genelde boyun fıtığı olanlar uyurken bilinçsizce dişlerini sıkarlar ve bu nedenle de antideprsan tedavileri uygulanır kimi zaman. Bana da önermişlerdi ama ben ilaç yerine diş plağı takmayı uygun görmüştüm. Zira diş sıkmasından sağlam dişler dahi büyük zarar görüyor. "Kulaktan dolma bir teşhis olmasın, bir çene cerrahına gürünün isterseniz. "Ya da takmayayım kafaya nasılsa geçer bu da derseniz", o da kabul, vallahi geçiyor:))))
Allahim bu bela nerden buldu oluyorum(
nilüfer hanım ileri derece boyun fıtıgı var bu zararı olur mu acaba?
Murat Duran en ufak suphe duyuyorsaniz dr'unuza linkini yollayin ve onay alin derim. Benim de ileri ama sizde suphe sezdim, korkarak yapmayin. Bir de onay verirse dr'unuzdan ne diyorsam aynen harfiyen uygulayin. Iyi olacaksiniz:)
niluferden Nilüfer Şaşmaz teşekkürler.kola ve ele çok şiddetli agri vuruyor.o yüzden korkuyorum agri dahada şiddetle bir diye.
Murat Duran iste zaten o agrilari da azaltiyor egzersizler. Gucsuz olan kaslarin guclenmesi gerek.
nilifer hanım.doktorlara kaldıysa allah'a kaldık ver ilacı gönder değiştir gönder önerdikleri eksersizlerde çok bi ise yaramadı fizik tedavide.yapiyorum sizin önerdiğiniz hareketleri iyi geldi.tesekurederim.
1
Merhabalar hocam, hareketler için bayan erkek farkı var mı?
volkan koc hayir, unisex:))
Gözlükler gibi yani herkes bu bilgileri takıp uygulayabilir :);) Çok teşekkürler.
volkan koc aynen aynen:))