Jak Spalić Trudny Tłuszcz Z Dolnej Części Brzucha, Bioder i Ud
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- ➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal Nutela: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤ Grupa POKEMON GO PL WK: bit.ly/2acmNU2
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
Stubborn Fat Protocol 1 i 2:
i.imgur.com/fs4...
yohimbine.emgsi...
Zapraszam: instagram.com/wksaker/
Dziekuje ci saker dales mi odpowiedzi na pytania ktore nikt mi nie potrafil odpowiedzieć od jutra biore sie za protokol oczywiscie nie wiecej niz 2 razy w tygodniu wszystko z glowa milo ze ci sie chcialo dla hejterow wykonac tyle pracy dziekuje w imieniu wszystkich pozdrawiam serdecznie i trzymaj sie w tym trudnym czasie jakim zyjemy pozdro 😏
Tego mi brakowało! Myślę, że tłumaczenie co się dzieje w organizmie jest o niebo lepsze niż tylko mówienie - rób tak, będzie dobrze. Szczególnie dla osób, które naprawdę to interesuje. Dzięki Saker!
Przygotował sobie to co ma powiedziec... nie widze w tym nic dziwnego
gorzej jak by na spontanie chciał wszystko powiedzieć, film trwał by 60min albo 30 min i zawierał by o połowę mniej informacji...
Piotr Galej
Saker Warszawski Koks Tak bylo
O kurde. Byłem pewny, że nie dam rady 30 minut tak detalicznego wykładu przesłuchać. No. Dałem. Nawet ze 3 razy przewijałem i notatki zrobiłem. Ekstra! Tak trzymać :)
Świetna sprawa, jutro zastosuje się do tych interwałów! Dzięki!
Narazie masa sie i tak Mati trzyma 😂
Wypierdalaj grubasie
Udało się Mati ?
XD
cos ci kurwa nie wyszło
masz mistrza!! poziom materiału, sposób przedstawienia powala wszystkie filmy jakie do tej pory widziałam dotyczące tego tematu. Masz łeb jak sklep jak to się mówi. I jak ktoś kiedyś miał choć trochę do czynienia z anatomią człowieka i procesami zachodzącymi w ciele wie, że wszystko o czym mówisz jest totalnie wiedzą naukową, a nie jakimś tak bełkotem trenera po jednym kursie. Tak trzymaj Saker!
Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku
Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g
Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę.
Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po 45-50 sekund o niższej intensywności. Osoby zaawansowane wydolnościowo mogą wydłużyć ten etap do 10 min. Najlepiej ćwiczyć na urządzeniu z którego rzadko korzystamy.
Przerwa trwająca 5 min. Można się na przykład porozciągać.
Cardio o niskiej lub średniej intensywności 130-140 ud./min. Czas: 20-40 min
Długie interwały, 5-10 min. 5 serii po 30 sekund maksymalnego tempa i 30 sekund wolniejszego lub 5 serii w systemie 60s/60s. 70-80% maksymalnej intensywności. Dowolna maszyna.
Wyciszenie, tzw. Cool down. Niska intensywność. Najlepiej maszyna jw.
Po całym protokole można od razu zjeść posiłek lub wypić szejka białkowego.
Jestes wielki! Najwiecej o mojej pasji nauczylem i ucze sie w zajebiscie przystepny sposob od Ciebie, dzieki Saker.pozdr
saker Twoje filmy są najlepsze z całej ekipy
Krzysztof C 👌👌
Świetny, merytoryczny filmik.
Gwoli ścisłości z tego co się orientuję, komórki tłuszczowe się nie rozpadają, tylko zmniejsza się kropla tłuszczu w nich zawarta, co jest związane z tendencją do efektu yoyo tudzież skłonności do otyłości po nadwadze w okresie wczesnego dzieciństwa.
Do ćwiczenia swego ciała zabieram się już od tak dawna, że aż zapomniałem, ogólnie więc nie jestem kompletnie powiązany z "kulturystycznym światem", nie studiuje kierunku choć odrobinę podobnego do AWF czy coś, nigdy jakoś nie interesowałem się specjalnie biologią, chemię i ich pochodnymi ale tak zarąbiście dobrze mi się Ciebie słucha Saker, że aż sobie nie wyobrażasz :D Jestem typem osoby, która widzi filmik trwający 10 minut ot już się nastawia, że "O Jezu jak długo" etc. ale ten filmik 30 minut to leci tak szybko, że ja nawet nie :D
Pozdrawiam!
Z perspektywy amatora-hobbysty w dziedzinie treningu fizycznego ten film zupełnie wyczerpuje temat. doceniam wkład pracy jaki wykonałeś przygotowywujac ten materiał. Kawał rzetelnej pracy i wiedzy. Dzięki bardzo!
Takie rzeczowe filmy moglbym oglądać codziennie. Czuje sie jakbym zanurzył sie w ten ch*lernie trudny swiat ludzkiego organizmu i powoli zaczynal go rozumieć ;) awesome!
Naprawde merytoryka Twoich filmow na najwyzszym poziomie , dobrze ze you tube Cie ma . ;)
5 min lekka rozgrzewka - > 5 min krótkich interwałów -> 5 min odpoczynku -> 20-40 min biegu na 60% tętna max. -> 5 min długich interwałów? Matko boska... robić takie treningi na bieżni po treningu siłowym to by była naprawdę klęska pod maciejowicami. Super sprawa z resztą. Jak zwykle Saker niezawodny. Dodam jeszcze fakt, że gdyby robić taki trening cardio 2x w tygodniu, to bez treningu siłowego nóg musiałoby się obejść tak jak powiedziałeś, albo na 50-75%, bo by nogi z d*py powyrywało :) Raz w tygodniu, to jeszcze z jednym treningiem nóg może by się wpasowało. Wrzucę niedługo, to się dowiem ^^
Między czym a czym robić trening siłowy bo nie bardzo rozumiem?
Trening siłowy nóg robić osobno. Jeżeli chcesz robić trening siłowy nóg, to takie interwały rób w osobne dni nietreningowe jako trening cardio. Ewentualnie jeżeli ktoś potrafi robić (i ma możliwość) dwa treningi w jednym dniu (np. rano i wieczorem), to rano może zrobić te interwały, a wieczorem górną partie. I takim sposobem też może robić cardio 2x w tygodniu.
Badb0y L1fe bardziej chodziło mi o zwykły trening, nie mówie o nogach. Trening robić po całym treningu cardio czy jak?
Cardio robisz po treningu siłowym, nie na odwrót. Ale nie musisz, mozesz w dzień nietreningowy.
Badb0y L1fe Jeszcze nie do końca odpowiedź taka jak chciałem :D bardziej się sprecyzuje - na początek 5 minut rozgrzewki(przed treningiem), zaraz po tym robić te 5 minut interwałów czy po rozgrzewce trening siłowy, a po nim interwały i reszta cardiosów?
Wreszcie ktoś jasno mówi o interwałach. Dla mnie najlepsza forma budowania kondycji, jak i spalania smalcu.
Saker powinieneś zrobić swój własny kanał bo tylko ty tutaj wiesz o co chodzi i masz chęć nagrywać filmy. Podziwiam cie.
Dla mnie jesteś Mistrzem. To co mowisz i jak mowisz pozwala mi zrozumiec to co robie i jak powinienem to robic. Wszystkie Twoje poprzednie filmy ktore obejrzalem przyniosly skutki. t
Teraz zabieram sie za spalanie tluszczu mysle ze ten film da mi duzo do myslenia. Dzieki i Pozdro.
Bardzo fajny materiał, nie jestem wstanie ocenić go pod kątem merytorycznym (brak większej czy nawet mniejszej wiedzy z zakresu ludzkiej biochemii), ale bardzo fajnie opowiedziałeś o tym temacie. Dzięki za wkład i dzielenie się wiedzą.
Wreszcie ktoś powiedział coś na temat a nie " brzuch robi się w kuchni". Fajnie by było opowiedzieć jeszcze pozostałe sposoby
Kurde, jak zobaczylem czas filmiku to myślałem, że mam zapewnione "słuchowisko do poduszki" a tu całość przesłuchałem bez żadnego problemu. Szacun za dogłębną wiedzę
saker ,jak zwykle zajebisty filmik,dzieki
+Saker Warszawski Siema Saker powiedz czy to prawda z tym cynamonem czy nie ? ze łyżka do płatków dziennie powoduje spalanie tłuszczu?
Świetnie wytłumaczone, i tak nagle człowieka oświeca :D Wielki szacun, za wiedzę jaką posiadasz i że dzielisz się z nią, pozdrawiam!
Dzięki Saker za film! Czekam na czwartki, bo wiem, ze zawsze coś wrzucisz :D! Jak zwykle przydatny, merytoryczny film. Zacznę robić interwaly tym sposobem, ktory opisales. Mam nadzieje, ze cos ruszy. Od dziecka pamietam, ze mialam mala oponke w dolnej czesci brzucha. Zaczelam redukowac..- gora sie wysuszyla, oponka jak byla, tak jest, natomiast na nogach przybylo tluszczu i cellulitu. Pierdolony tłuszcz - deficyt, cardio, trening crossfit (5-6x w tygodniu intensywny trening 1,5-2h) i nic... marne efekty :/. Mozna napisac do Ciebie maila? Wierzę, że tylko Ty jestes w stanie mi pomoc, bo jestes jedyną, tak kompetentną osobą. Pozdrawiam, Weronika
Bardzo wartościowy materiał, jak zawsze plus dla Sakera za wyjaśnienie tajników biochemii i fizjologii w przejrzysty i zrozumiały sposób. Wielkie dzięki! :)
Stary , gdyby moj wykladowca z biochemii gadał w ten sposób co ty , nie mialbym warunku z biochemii;p
Najlepsza i najbardziej merytoryczna część vlogu Sakera! Dobra robota, pewnie musiałeś się sporo napracować nad przygotowaniem materiału.
No i co ja mogę napisać, konkret! Rzetelna wiedza i to jeszcze z podziałem na głodnych wiedzy i leni :D. No i uśmiech że sensei taki aktywny ostatnimi czasy :)
saker,jesteś moją motywacją.Gdy jeszcze kiedyś wrzuciłeś filmik z twoją redukcją postanowiłem zmienić się z 70kg spadłem na 53,i zaczełem rzeźbić ciało.Teraz warze 76 czystych mięśni.Naprawde dzięki.
+Saker Warszawski Koks .Mam nadzieje,i może za rok w sopocie,bo mam niedaleko :)
Jestes wielki Saker. Dziękujemy za kolejny świetny materiał
To chyba najczęściej zadawane pytanie przez ludzi nie ćwiczących. FAJNIE, jak ktoś zapyta wystarczy podlinkować. Pozdro !
WOW ....POLEGŁAM ! SZACUN .....Łopatologicznie weszło do głowy .Thx !
Chooya zrozumiałem, ale do jedzenia bardzo przyjemnie się słuchało. Szanuję za tak wielką wiedzę :)
Dobra robota, Saker. Takiego podejścia do tematu dawno widziałem - nie tylko co robić, ale również dlaczego. Zapytam Cię o jedną rzecz związaną ze spalaniem smalcu z siebie, którą kiedyś usłyszałem. Otóż słyszałem że dobrym sposobem na przyspieszenie spalania tłuszczu to "ochłodzenie" swojego otoczenia. Chodzimy lekko ubrani, temperaturę w mieszkaniu zmniejszamy o kilka stopni, posiłki spożywamy chłodne a nie podgrzane etc. Ma to spowodować zwiększenie metabolizmu w celu utrzymania temperatury ciała na poziomie optimum, przez co przy zachowaniu swojej diety organizm wykorzystuje do tego te kalorie nagromadzone na brzuszku. Jednak nie klei się to z przepływem krwi przez tkankę tłuszczową, o czym wspominasz. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Więcej chłodu, czy jednak zapewnić ten komfort termiczny?
Paweł Caputa hmmm intrygujące , podbijam :D
Dzien dobry, podpowiem jak pozbyc sie Beta Blocker zawartego w leku na nadcisnienie. Mam 50 lat, od 2 lat nie mam nadcisnienia, aktualne wartosci 122/74 / 60, nie biore tabletek, zzucilem zbedne 22 kg - z 93 przy wzroscie 173 na obecnie 72 kg. Czuje sie swietnie i polecam kazdemu jak najszybciej wyjsc z nadcisnienia metoda naturalna. Pozdrawiam 😃
konkret! dzięki za te materiały obyś wrzucał wiecej. o długość tego się nie przejmuj, jak mam przed sobą michę ryżu z kurą to zdążę potem jeszcze parisa odcinek obejrzeć;)
Nigdy nie podchodziłem do aktywności fizycznej w taki sposób
Po prostu wsiadam na rower i jeżdżę po lasach,górach,dolinach około 5 godzin
Czasem sobie przebiegnę 3 km
Zastanawiam się na ile taka aktywność będzie skuteczna w spalaniu tłuszczu na brzuchu?
Robiłem sobie badania krwi niedawno i wyszło mi że:
Glukoza 66.6 (dolna granica to 70)
a w moczu
Ketony 10 (max 5)
Kwas askrobinowy 40 (max 20)
Poszedłem do lekarza a on stwierdził że nic mi nie jest...i teraz nie wiem czy już był tak zmęczony że mu się nie chciało ze mną gadać a może się pomylił z przemęczenia
No bo po co te dolne i górne normy są skoro ich przekroczenie nic nie znaczy?
idealnie się ogląda z predkością 2x XD
hahahaha, o kurwa. Dobry patent na dłuższe filmiki xD
na 1.5 mysle ze lepiej, bo nie tak szybko xd
1.25 idealnie
Uratowales mi ten film chociaz 1.25 juz jest wystarczajace.
Thx
Dobry filmik z przydatnymi informacjami. Mógłbyś nagrać film jak wykonywać ten trening?
mistrzu , jakbys jeszcze mogl zademonstrowac z twojej strony to by bylo magicznie. :) super odcinki. wiecej takich
Dobra robota, wcale się nie dłuży, konkretnie od A do Z i wreszcie na koniec konkrety czyli jak z się za to zabrać . PERFECT SAKER! 😊
widze ze wraca stare wk , najpierw wszechobecny Owca , a teraz miniaturki jak pare lat temu , pięknie
Bardzo ciekawie opowiedziane. Patrzy się z przyjemnością. Graty
Wielki szacun za ten film, czegoś takiego szukałam od dawna. Mam typowa sylwetke kobieca, czyli tłuszcz odkłada mi sie gł. na udach, biodrach i pośladkach. Mowiłes ze szybszy przepływ krwi pomaga w spalaniu trudnego tłuszcz w zwiazku z czym czy maja sens masaze, prysznice zmienne z ciepła i zimna woda, kremy rozgrzewajace, ogolnie wszystko co ogrzeje te nielubiane miejsca?;-) I jeszcze jedno, po redukcji jesli juz uda mi sie nadludzkim wysiłkiem spalic trudny tłuszcz to co zrobic by znowu nie zaczał odkładac sie głownie na nogach? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz, pozdrawiam!
Jedni youtuberzy nagrywają, jak jedzą tosty, siedzą na kiblu, kupują sobie drogie ciuchy czy kosmetyki, a ludzie ich plusują jak opętani, gdzie oni dzięki nim mogą sobie jeszcze więcej kupić tych ciuchów czy kosmetyków nic tak naprawdę nie robiąc i nie dając w zamian, a tutaj naprawdę kawał wiedzy podane jak na talerzu i jak bym mógł to dałbym 10 łapek w górę bo Ci się należą skoro za jedzenie cebuli można dostać 30 000 łapek to nie mam pytań.
SUper zmieniłeś moją wiedzę ,teraz poprosimy zestaw ćwiczeń interwałowych.
Wiedząc to świadomie i wywalając jedno-nasycone tłuszcze + trening na VR (Beat Saber, FitXR) schudłem od listopada 19kg! Ja pierniczę!
TOĆ GRZECH PRZEWIJAĆ DO 23 MINUTY ;C
haha to samo pomyslalem :D
+Łukasz Osiecki dobry materiał i nie ma co przewijac :D
fokuslodka dzięki za koment odrazu przewinalem
+suprimekai ok xD
Dzięki :)
Siama, Saker może odcinek/nagrywka odświeżająca tematykę z jeszcze praktyczniejszej strony zaktualizowana o nowe szczegóły, doniesienia, odkrycia, metodykę? Pozdrawiam.
Swietny material. Z racji, ze sam zmagam sie z koncowka redukcji(10 kg w 4 mce) pozostala mi wlasnie walka z tym opornym tluszczem na dole brzucha i klatce. Moze przesadzam i traktuje sie zbyt surowo, ale moim zdaniem calkowicie to psuje sylwetke. Material jest dlugi, ale wszystko tutaj wytlumaczyles od poczatku do konca i film bez tego wiele by stracil - troche fizjologii, poruszenie kwestii receptorow alfa i beta, opis komorki tluszczowej itp. Osoby mniej wtajemniczone czy mlodsze nie powinny miec problemu ze zrozumieniem tych tresci - przedstawiles to przystepnie i ciekawie. Na wlasna reke zaczalem szukac sposobow na ten oporny tluszcz, ale w necie nie znalazlem nic konkretnego co mogloby mi pomoc poza johimbina - wszedzie diety 1000 kcal, picie wody, odstawienie miesa :D co do johy - macie jakies sprawdzone preparaty?
Pozdrawiam Cie Saker, dziekuje za swietny material :)
Super, szkoda, że trafiłem tutaj tak późno... udało mi się w tym roku zredukować 20 kg, ale pozostało mi jeszcze dużo tłuszczu w tych właśnie trudnych miejscach, co było powodem frustracji i zrezygnowania, ale dzięki temu materiałowi nabrałem znowu motywacji i nadziei na poprawę. Dziękuję za Twój materiał, zapierniczam na siłownię :)
DieselRapTV kuuzwa ziomek 20kg w rok to można sie szczycić , nie rezygnuj i walcz ze smalcem :D
Zajęło mi to trochę mniej niż rok nawet, przez co z mięcha też ostro poleciałem, ale generalnie jestem zadowolony i mam nadzieję, że do tego lata się wyrobię :P
DieselRapTV miałeś jakas konkretną dietę? liczyles kalorie? bo kurde nie wiem jak sie za siebie wziąć zbytnio. mam 177 i waga 96kg, chociaz nie wygladam puszysto to jednak bęben troche odstaje od reszty :D
Kalorie około 200- 300 poniżej zapotrzebowania, makro - b: 2,2/kg, tł:
Diesel diesel i jak próbowałeś tę dietę? Działa?
Pas neoprenowy...fajna rzecz. Zazwyczaj mało się pocę... no tak mam :D A gdy nakładam pas na brzuch, to po 15 minutach ćwiczeń np. na orbitreku, czuję że aż mi się ślizga. No i co najważniejsze, mega ujędrniła mi się skóra w tych okolicach.
Wielkie dzieki za fachowe informacje i twoj czas super ze dzielisz sie swoja wiedza z innymi Saker moc z toba
Żeby spalić tłuszcz trzeba zapierdalalć. Taka metoda zawsze się sprawdza
Gratuluję wiedzy. Świetny materiał i jasno przekazany. Dzięki robię suba 👍
Dzięki. Sporo niewygodnych pojęć dla niewtajemniczonych, ale kto chce ten zrozumie. Pozdro 💪👍
Wszystko elegancko i prosto wyjaśnione, pomocne. Może pokusił byś się nagrać jakiś konkret o Johimbinie. Pozdro
Dobry film. Spróbuję tej metody. Dobre tłumaczenie,dobrze sie sluchało. Dzięki!
Fajnie zaprezentowany materiał. Wielkie dzięki WK. SPRÓBUJEMY 😉
Trafiłeś z tym filmem idealnie w czasie, wiele przydatnych informacji. Dobra robota !
Pytanie o rodzaj interwałów: Czy mogą być sprinty interwałowe? Jestem w trakcie robienia, 20 sec sprintu 40 marszu. Czy w ogóle ma znaczenie jakie interwały wybierzemy? np. rower, orbitrek itp
Pozdro!
Rewelacja, bardzo przydatna wiedza. Przyjemnie posłuchać. Szacun :-)
Saker, Dzięki za to co robisz. Naprawdę wartościowe materiały z których można się sporo dowiedzieć. Piona
Wielkie dzięki za przystępną formę przekazu tych wszystkich skomplikowanych terminów chemicznych dla laika ;) biorę notatki i idę zastosować ;) pozdro!
Jak zawsze zajebisty materiał Saker, fajnie że oprucz konkretów mówisz też o całym procesie. Weź też resztę ekipy za dupe bo się ostatnio opierdzielają z materiałami. Pondro
Na pewno wróce do tego filmu kilku krotnie :)
Szkoda, ze to wszystko nie jest takie proste dla osób chorujących na cukrzyce typu 1-szego ☹️. Świetny materiał 👍🏼👏🏻
Super film ale warto byłoby powiedzieć jeszcze coś więcej o hormonach takich jak np. kortyzol, estradiol i jak one mogą utrudniać spalanie tłuszczu z tych opornych miejsc. Tak samo jak ważne jest utrzymywanie wysokiego tempa metabolizmu i hormonów tarczycy T3. Ale to może w innym filmie ;)
Saker kurka mordeczko ty jedna najdroższa uratowałeś mi życie biore sie do roboty żyj zdrowo pozdrawiam
Johimbina , muszę przetestować na moim chłopaku ;) A tak poważnie, bardzo dobry film - bardzo dobry temat . Mimo upływu czasu - ciągle aktualny , akurat "na teraz".
"Dłuższe" interwały, oznacza, że ćwiczenie trwa dłużej niż to z samego początku treningu? Czy chodzi o coś innego?
super!! w koncu wiem o co chodzi! :-D wszystko opisane drukowanymi literami :) mam nadzieje, ze teraz rusze ze spalaniem tluszczu!
"Grubo" i solidnie rozkminione
Gratki
Super przygotowany materiał!
hmmm bardzo dobry materiał, szacunek za konkrety(tutaj jak i w innych materiałach Saker) oby tak dalej.
Dzień dobry Saker. Robię od tego tygodnia SF Protol 2 i daje popalić... Waga po zastoju w końcu ruszyła w dół. Dzięki !
Bardzo dobrze i przejrzyście wszystko wytłumaczyłeś, dzięki serdeczne.
Saker jedno pytanie, ten stubborn fat protocol wykonywać przed treningiem czy po treningu? I od razu przed/po treningu czy jakiś odstęp czasowy?
Szkoda, że 4 dni temu skończyłem redukcje z zapasem "trudnego tłuszczu" :D Kompletnie nie wiedziałem jak się go pozbyć, ale na kolejną redukcję będę miał tą wiedzę :D Dzięki, Saker ! :D
Wreszcie znalazlem dobry material, ktorego potrzebuje! Dzieki Saker!
Ciekawa opcja treningu,wypróbuję bo mi tłuszczyk z brzucha ciężko schodzi :)
Saker Bestio! Dzieki serdeczne za masę, naprawdę masę przydatnej wiedzy! Nawet nie wiesz jak mnie ten tłuszcz na dole brzucha denerwuje :D
Co to znaczy krótkie i długie interwały - ile minut ćwiczeń i przerw pomiędzy? Bardzo dziękuję i pozdrawiam :)
Saker, jak zawsze robisz filmy i informacjami 11/10. Fajnie tllumaczysz od "podszewki" ;) Mam tylko jedno "ale". Zrobilbys porzadek z tylu za tb... Bardzo rozprasza a ja cofalem z 5 razy :D
+Saker Warszawski Koks Nie no owszem masz racje z zachowaniem klimatu i pewnego rodzaju innoscia ale mialem na mysli, ze masz wiele profesjonalnie zrobionych filow i mysle ze te wlogi mialy by tez wieksza popularnosc na przyklad na FB. Naprzyklad za toba by mogly byc zdjecia nawiazujace do tematu wloga czy cos takiego. Mysle ze takie zeczy mogly by pomoc z zainteresowaniem wiekszej publiki. No a to moze tylko moje zdanie :D
Saker,
1 Nie bój się długich materiałów, merytoryczny materiał musi być długi
2 Co rozumiesz pod pojęciem "krótkie interwały", "długie interwały"? Może jakiś przykład
3 Czy przerwa 5 minut po pierwszej serii interwałów to może być np. chód np 5 km/h, dla złagodzenia tętna czy bezwzględny bezruch?
Pozdro
Bradzo podoba mi sie jak mowisz, nie jest to gadanie na odwal sie byle wyrobic material na kanale, widac duza wiedze i przygotowanie nie tylko w tym ale i w innych podobnych materialach, oczywiscie lapka w gore to tylko formalnosc ;) Mam takie pytanie, czy warto wierzyc wagom na silowni pokazujacym poziom tluszczu ? w moim przypadku waga pokazuje 7 % i tluszcz jest tylko na brzuchu moze baardzo minimalnie na ramionach, nie wiem czy wiecej w tym skory czy tluszczu. Uslyszalem kiedys w materiale kogos innego, ze tym wagom nie mozna ufac, jezeli ma sie tluszcz na brzuchu to na pewno nie ma sie tego poziomu 6 albo 7 procentowego oraz, ze jedynym narzeciem do pomiaru tluszczu jest lustro.
Mistrzu. Dopiero,Cię odkryłem.
Jesli chceesz miec stale włączony szlak MAO1 to polecam spalacze z magicznym środkiem C.Fimbriata- (pregnane +megastigmane glykosydes) ;) i wtedy czy jestes na masie czy na redukcji palisz tłuszcz ;)
Genialny filmik! Szacun za tak solidną wiedzę ;)
Zajebisty materiał.
W końcu konkret !!! :) Super robota! A co powiesz o aerobach po FBW w trakcie redukcji? 3x FBW + aeroby a w pozostałe dni te interwały będzie git? Czy same interwały w dni bez siłowni?
Dzięki Saker za kolejny wyśmienity film, gdyby nie Ty nie wiem co bym teraz robił :) Rośnij duży i pozdrawiam
(Johimbina - organiczny związek chemiczny, alkaloid uzyskiwany). Krople z tym alkaloidem zażywane na kilkanaście minut przed stosunkiem, powodują zwiększony dopływ krwi do narządów płciowych[potrzebny przypis].
Jam człek leciwy.Johanbine w latach 80 babom na imprezach dodawali na podniecenie.
No Saker nareszcie!
Film super o to właśnie chodzi żeby poznać temat od podstaw i zrozumieć.
Serdeczne dzięki!
Chciałbym jeszcze coś o zniekształceniach klatki piersiowej a treningu.
Ja mam chyba lejkowatą i trochę się boję o pewne partie na przykład skośne brzucha.
Pozdro!
To spalanie mięśni po wysiłku o którym mowa w 27 minucie to dług tlenowy - przy wzmożonym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje więcej tlenu (by utlenić węglowodany i tłuszcze i uzyskać energię) niż jesteśmy w stanie dostarczyć podczas oddychania, więc ''zaciąga'' dług tlenowy. Żeby go później ''spłacić'' (homeostaza) musimy zużyć dodatkowe kilka litrów tlenu przez co spalamy dodatkowe kalorie.
Idealna przedtreningówka - nowy film od WK !
Zajebisty materiał, dużo ciekawostek. Trochę wykraczasz poza schemat tą teorią o tłuszczach nasyconych i nienasyconych - wnioski z jakiś badań, literatury?
+Saker Warszawski Koks jesli ktos jest bardzo dociekliwy z saiyaninow to na 99% Tomix - a jesli chodzi o Layla to jego nazwisko zobowiazuje ✌️ / rzyszt
tak to pisałem ja #jakbyco ;)
Kosmicznie długi, ale zajebiście przydatny! Dzięks Saker! :)
2019 Wiedza przydatna. Dzieki Saker !
SAKER!! proszę Cię o odpowiedz na pytanie czy suplement z takim składem jak poniżej będzie pomocny czy w czymś przeszkodzi?
Ekstrakt zielonej kawy(10% ACG) 900mg
Ekstrakt zielonej herbaty(55% EGCG) 540mg
L-tyrozyna 500mg
Ekstrakt Ostrokrzewu paragwajskiego 200mg
Kofeina bezwodna 200mg
Kwas pantotenowy 200mg
Ekstrakt Korzenia Imbiru 120mg
Pieprz kajeński 100mg
Ekstrakt pieprzu czarnego 12mg
Zajebiste akurat mozna wychodzić biegac dzieki saker
Powiedźcie mi, czym się różnią szybkie interwały od wolnych?:)
Możesz złapać kontuzje jak saker