Xếp hạng 17 bài tập lưng xô tốt nhất giúp bạn có thân hình như mơ ước
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- Sẽ có vô số các bài tập lưng với các biến thể của nó, và bạn sẽ không biết lựa chọn bài tập nào tối ưu nhất...
Vì vậy trong video này, tôi sẽ xếp hạng thứ tự các bài tập lưng tốt nhất và các bài tập lưng tệ nhất....
Tôi sẽ xếp hạng 17 bài tập với thứ tự sắp xếp tốt tới tệ theo thang hạng cấp độ A, B, C, D, E,
Và cuối cùng trong số danh sách này, tôi sẽ lựa chọn ra một bài tập tốt nhất trong số các bài tập tốt nhất, với sự đánh giá kim cương cho bài tập lưng....
Mục đích để giúp bạn lựa chọn ra các bài tập nhằm mục tiêu phát triển tốt cho phần cơ lưng. Nên tiêu chí đánh giá sẽ dựa theo 3 điều sau:
1 là bài tập phải tạo ra được biên độ chuyển động lớn để giúp cơ chủ vận căng ra nhiều nhất và co lại tối đa.
2 là bài tập phải tạo ra sự dễ chịu, nghĩa là nó sẽ có chuyển động an toàn, với tỉ lệ chấn thương gần như không có, và chuyện động sẽ giúp bạn dễ cảm nhận cơ chủ vận để tạo ra sức bơm lên cơ bắt tốt nhất.
3 là hình thức tập luyện phải đơn giản, giúp bạn dễ dàng thực hiện, tối ưu theo thời gian để lũy tiến độ khó của bài tập lên bằng cách tăng khoảng reps thất bại và tăng tạ lên....
Dòng thời gian
00:00 17 bài tập lưng xô và 3 tiêu chí đánh giá
00:54 Renegade Rows
01:20 Deadlift
02:07 Wide grip Pull - Up
02:47 Neutral Grip Pull up
03:02 Chin - Up
03:16 Wide - Grip lat pulldown
03:43 Neutral - Grip pulldown
03:53 Half- Kneeling 1- Arm Lat pulldown
04:23 Cross Body lat pull-around
04:48 Barbell Row
05:26 Yates Row
05:51 Pendlay Row
06:13 Dumbbell Chest Suported Row
06:33 Chest Supported Machine Row
06:41 Chest Supported Machine One Arm Row Lat Focused
06:52 Lat Focused Cable Row
07:12 Seated Cable Row Mid/Upper Back Focused
07:25 Xếp hạng bài tập lưng tốt nhất và tệ nhất
07:47 Lịch tập và chương trình huấn luyện
📌 LIÊN HỆ VỚI BẰNG QUA: gym.nguyenbaobang.com/
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong
🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:
• 5 sai lầm lớn nhất tro...
🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:
• Cách tăng cơ giảm mỡ b...
📌 Chương trình nên tham gia:
➤ Tập luyện tăng cơ giảm mỡ, nt qua fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the:
nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
➤ Fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
/ nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/ - กีฬา
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
cảm ơn shop, có ông nào cũng rate mà tiếng anh không cũng lười đọc sub, nhờ có shop mà cũng chăm coi hơn
Cảm ơn anh vì đã chia sẽ
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cảm ơn a đã chia sẻ chi tiết 🥰
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Mong anh làm các bài tập để tăng độ dày cho lưng dưới
❤❤❤ Biết ơn những kiến thức khoa học vận động anh chia sẻ. Em đã tập gym được gần một năm nhưng cảm thấy chưa có được thân hình mình mong muốn. Hi vọng nhờ những chia sẻ này em sẽ thay đổi bài tập cho phù hợp với bản thân.
Cảm ơn e, e xem lịch tập lưng xô đây nhé th-cam.com/video/5YgOpfOQXX0/w-d-xo.htmlsi=kH4G2aP-rJdFJUCz
hay lắm bro. cám ơn rất nhiều
Cảm ơn bạn🥰🥰
tuyệt vời, cảm ơn anh
OK em
Hình như anh Bằng là người đầu tiên ở VN làm về nội dung raking bài tập này. Video rất hay và bổ ích, mong anh ra thêm các video ranking cho các nhóm cơ khác ạ.
Ô ki em🥰🥰
Cảm ơn anh đã chia sẻ. Anh cho em hỏi, khi em tập Deadlift và Barbell Row thì phần lưng dưới nó rất thốn và mỏi nhanh, dù em có tập mỗi thanh tạ đòn hoặc đổi qua tạ đơn nó vẫn thốn ạ, anh có các bài tập nào để tập trung cải thiện phần lưng dưới không ạ? Hiện em là người mới và chỉ mới tập được 1 tháng.
hay quá anh ạ, mong anh ra tiếp cho toàn bộ các nhóm cơ ạ
Ô ki em nạ❤️🥰
bài chest supported row kéo 1 hồi mỏi tay quá thì làm sao để kéo được nhiều hơn ạh
mình toàn tập bài A và B thấy vào nhất. thanks anh và mong anh ra thêm các cơ khác để bọn em lựa chọn
Cảm ơn e❤❤
Hay quá a ơi,ra thêm video về các nhóm cơ khác nữa đi a,vd ngực,vai,tay...
Ô ki e❤️
Kênh anh chất lượng 👌
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
a ơi 2 bài a xếp đồng hạng 1
e tập không hiểu kiểu j mà nó hơi đau khớp gối .
cho e hiểu tại sao vậy ạ
e cám ơn a nhiều ạ
E đang tập theo bài 14,15 a chỉ , cám ơn a nhiều , mong a hướng dẫn máy kéo xô cao
OK bạn
Ủng hộ bác. 🎉🎉
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Chú chỉ mọi người cách tập 2 bài top đầu đi chú
Quá hay.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
1 like, tap xong phan lung thi a ra video. mai ra tap lai moi dc
OK em
Tập xong thì cho nó nghỉ chứ
Anh làm xếp hạng các bài ngực , vai, tay luôn đi ạ. Video thật bổ ích
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Chất lượng quá a
Cảm ơn e🥰🥰
Hay anh em cung nguoi moi😮
OK em
Ủng hộ nội dung này anh nhé
Ô ki e, vậy để a ráng làm thêm❤️
cảm ơn video của a, e đang tập 5/6 bài A, 1 bài cuối B. Nhìn mấy ô ở phòng tập mấy bài C D cũng ham, nhưng lo cho cái cột sống nên e ko dám giật tạ :v
hay qua bang oi
Cảm ơn ạ❤❤
A ơi chu kì nạp creatine ntn là hợp lý a . Hay là nạp đến lúc k tập thì thôi
A có làm video creatin e
Nhờ ổng chỉ các bài tập các lỗi sai các cách tập đúng dần dần cảm nhận đc cơ
🥰🥰
A Bằng cho e hỏi - có phải nhóm cơ lưng xô là khó tập lên form nhất đúng ko a?
Không e, e xem vd trước a làm về lừn nữa nhé
Hay quá. Mong a ra mấy phần tổng hợp khác như ngực. Tay. Vai. Chân như vậy
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
bác cho em hỏi, tài chính hạn hẹp nên nếu chỉ chọn một thì chọn máy row hay pull để tập lưng xô ạ ?
E tập ở nhà à
e tập ở nhà a ơi
Tính ra các bài tập với máy thì anh xếp hạng A hết . Tập máy lại dễ tiến bộ hơn tập row/tạ đơn hả anh. Em cũng thường tập máy, nhưng em để ý trong phòng tập các anh lớn lại ít tập máy.
Nó tùy thuộc vào mục tiêu và giai đoạn huấn luyện, vì n dung vd là có 3 tiêu chí ban đầu, chứ bài tự do sẽ có ích lợi của nó
ra thêm chân đi anh
Đang làm e
Em tập hít đất mà thời gian gần đây khuỷu tay nó kêu rắc rắc ở mấy rep cuối thì có sao ko a?😢
Nếu ko khó chịu và nó ko làm bác bị khựng thì k sao, kệ nó đi
6 bài hạng A thì mình đang tập được hết 4 bài, cám ơn anh.
Tuyệt thế, cảm ơn e❤
Mình tập máy thấy ko hiệu quả lắm, chắc do không đúng cách. 2 bài mình cảm thấy thích và mỏi cơ Lat nhất là kéo xà rộng tay và Lat Pull Down rộng tay
Cái thanh kéo lưng chữ v tên gì nhỉ anh
Neutral grip
K biết a bằng có mở lớp coach ở hcm k ah
Bên mình có chương trình coach online bạn ạ
Chin vào lat nhiều hơn pull up đk a ?
Đùng rồi e, cứ hẹp khuỷu tay vào là las nhiều
Nữ mỡ bao nhiêu % thì đẹp thầy
Nữ 20-21% duy trì OK e
Cứ tập xong lưng xô là a ms ra phần mới về lưng xô 😭😭
Có nhiều vd lưng xô rùi mà, hi e❤
làm về ngực đi a
Có rồi cả e
hóng a xếp rank các bài tập với các nhóm cơ khác nữa
OK bạn
Cá nhân em em thích nhất bài barbell row vì nó gây áp lực lên toàn bộ mặt lưng liên tục nên tăng sức mạnh và độ dày lưng rất tốt. Em cảm giác như khi phần lưng dưới khỏe thì nó giúp ích rất nhiều vào cuộc sống. Và còn gì bằng khi mình tập một bài rất ít người tập mà còn tập nặng nhất phòng
Thấy bài này nên dùng dumbbell tốt hơn á
😝
Mấy bài C ngon hơn bài A nhiều
3 tiêu chí của vd thì bạn để ý, còn m tiêu nó phụ thuộc vào nhiêif yếu tố của cấu trúc lịch tập của bạn❤️💪