Kĩ Thuật tập LƯNG XÔ hiệu quả | SmallGym x
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
- kĩ thuật tập LƯNG XÔ hiệu quả Nhất | Tập luyện cùng FAN CỨNG Ep4 | SmallGym
.
00:00 Giới thiệu về VĐV Hoàng Hải Đăng
00:48 Một chút giải phẫu cơ bản phần Lưng
02:30 Tips để cảm nhận cơ Lưng tốt hơn
05:04 Bent over barbell row
06:20 Pull up và Chin up
07:55 Scapular Pull up
08:23 Chest supported row bài tập an toàn cho lưng dưới
10:30 Latpull down
13:47 Seated cable row
16:37 Posing và lịch tập cho Lưng
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym #LƯNGXÔ #DANGBEOO - กีฬา
![NONT TANONT - ดอกไม้ที่รอฝน (spring) - Reimagined [Live Session]](http://i.ytimg.com/vi/nY2PsFZFEOg/mqdefault.jpg)
Khổ thân Đăng quá. Ước gì lưng tôi cũng mỏng như Đăng :))
2 / các bài tập và chức năng
+ Barbell row cảm nhận tips
+ PULL UP đánh lats nhiều CHIN UP đánh traps nhiều nhìn chung đều ổn, nếu muốn đánh lower traps thì khóa xương bả vai kéo bả vai xuống không phải kéo khép sát vào sẽ gây nguy hiểm (Scarpular Pull Up).
+ Chest Supported Row nếu kh thể kéo không hoặc kh có bench, hơi xoay tạ chữ bát để khóa ổn hơn (tip số 2)
+Lat Pull Down nên kiểm soát sự đung đưa tốt, ưỡn lững ra sau nhưng tránh sử dụng các lực nhóm cơ khác
, thay vì kéo quá đà nên kéo hết biên độ, ấp dụng khóa vai như Scarpular Pull UP
+ Seated Cable Row, cao tay hơi ngả người đánh vào traps, thấp tay ưỡn ngực đưa ra trước góc 5 độ để vào lats nhóe anh iêm.
Quả khách mời chất lượng thực sự. Nhìn lưng mà mê
😁😁😁
" điểm yếu" của ổng đó :))
Hùng Phạm 😂
Ôi thề từ này e chính thức là fan cứng của anh. Video giải thích chi tiết thực sự luôn ấy ❤️❤️❤️
Phần lưng là phần khó cảm nhận nhất. Cảm ơn bro nhé..phần cháp 1, cháp 2, cháp 3 của e tệ kinh khủng. Video rất bổ ích. Mong bro hôm nào nói rõ về 3 form tập chủ đạo của deadlift, roman vs sumo !
Khách mời đỉnh vãi nồi, body đã chuẩn lại còn đẹp zai. Mình là Man mà mình còn thik nữa là chị em :D
Một video rất hay và bổ ích :) cảm ơn 2 anh rất nhiều ạ 😊
Giải thích từ tốn, chậm rãi, khoa học. Tuyệt vời
Không ngừng học hỏi , tập ở phòng nhiều thằng tập thì sai tè lè lúc nào cũng đi chỉ. Tới khi mình chỉ lại thì kêu tập sao quen dậy rồi :))) . Thôi thế thì cứ tập thế đi . Hãy học hỏi mọi nơi tinh thần như a đăng 😍
dạ cảm ơn 2 anh rất nhiều vì video chất lượng này, rất phù hợp cho cả những bạn mới hay tập lâu năm rồi ạ
Những seri này hay quá ! Mong anh ra thêm ạ!
Lần đầu xem channel anh,
rất dễ hiểu,
một số vướng mắc đã đc khai thông
Thx 👍🤜🤛
Cảm ơn anh về 1 video rất bổ ích ạ. Luôn ủng hộ anh
Cám ơn chia sẻ của bạn, mình cảm thấy rất bổ ích nghiệm ra nhiều điều để tập tốt hơn mình cũng yếu phần lưng tập chỉ dày lên không rộng cám ơn bạn rất rất nhiều
Giữa 1 rừng content bẩn ngành gym. May sao còn xót lại a Huy Smallgym, kiến thức chuẩn, chia sẽ công tâm, thú vị. Mong sớm có dịp đc a coach
Xem xong có cảm giác tập cơ lưng trước chỉ theo quán tính. Thanks Smallgym
Nhờ video này e có thêm nhiều kiến thức bổ ích! Ko ngờ cơ lưng phức tạp đến như v!
Chi tiết quá cảm ơn bạn .mong bạn chia sẻ nhiều hơn nữa va chúc sức khỏe 💓
Mỗi video làm 1 nhóm cơ như này quá oke luôn =))
Tùy vào nhu cầu fan cứng nữa😂
:))
Nghe a truyền đạt rất hay rất dễ hiểu
Video rất hay lun anh ơi. Mong anh ra nhiều video như vậy hơn
Thanks 2 anh em nhé, xem clip xong biết kĩ thuật nên kéo lưng vô xô nhiều hơn☺️
1 video quá tuyệt vời từ kiến thức cho đến khách mời
Mong anh làm về chủ đề như vậy nhiều hơn nhé anh , có khách mời càng tốt
Anh làm 1 clip khắc phục về vai hẹp đi ạ
Và các cách tập vai cho vai chội đi ạ
Coi clip này thấy hiệu quả tks a nhiều
Video rất hữu ích. Thank you
Cảm ơn anh rất nhiều kiến thức 💪🏻💪🏻
Xem và tập mấy năm mới tìm ra 1 hlv có kiến thức tốt và nói dễ hiểu.
a có thế làm 1 video cách khắc phục nhóm cơ ngực bị yếu được không ạ. video này hưu ích thật sự luôn ạ. em cảm ơn a
Cảm ơn a rất nhiều về video nay. A có thể cho ra video giống như này về cơ chân không a. E cảm ơn a nhiều
lâu rồi mới thấy clip chỉ rõ nhất. hay quá
Cám ơn anh! Hay quá anh!
Tuyệt vời cảm ơn anh
clip hay quá a,thay đổi theo cách nắm thấy ăn vào lưng hẵn :))
ráng ra video đều đều để mau lấy nút bạc nha anh ^^
Hướng dẫn rất chi tiết, dễ hiểu... Like kênh
Tập được hơn 3 năm rồi, giờ mới biết mình tập lưng nhưng không hiểu gì cả. Tks Ad nhé hihihhi
rât bổ ích
cảm ơn hai anh
Video bổ ích quá, chú huy chỉ dẫn chi tiết và vô cùng dễ hiểu
Mic nội dung và quay phim ok quá .ủng hộ
Quá chi tiết :) thanks
video hay quá anh ơi :D
Dạ với người mới dc 2 tháng như em thì chỉ cần hiểu đơn giản là kéo theo phương ngang ( tay hẹp ) thì sẽ vào lưng, kéo theo phương chéo (tay trung )từ trên sẽ vào xô. còn máy hay Tbar hay là tạ đòn thì chỉ cần quan tâm hướng tay kéo là sẽ dễ hiểu hơn fk ạ. em cám ơn
... a hieu sau ve co lung...cam on da chia se ...
thực sự giúp e rất nhiều tks anh
Khi vận động viên họ nói cơ bị mỏng và yếu , nhưng những người bình thường thì thấy ÔI GIỒI ÔI
:)
Same :))
Khổ :))) mình cứ bị mỏng một chút chút
Nhìn chán mịa luôn 😂😂
Phải là người trong cuộc mới hiểu dc người trong kẹt 😁
Em xem anh cả trên tiktok nữa, với cách hướng dẫn như này kiểu gì cx kênh cx phát triển
Cảm ơn e...a sẽ cố gắng😁
Đẹp rồi Đăng ơi , tôi cũng chỉ mong vầy
Cảm.ơn idol rất nhiều nhiều kiến thức bổ ích kkk
Cảm ơn 2 anh nhiều.
Video chuẩn không thể nào chê 10d
Video chất lượng quá a
Cảm ơn e 🤧
Cảm ơn a đồng hương, clip của a rất hay ạ👍
Tks b😁
Thanks!
Hay quá thầy
Rất tuyệt vời
May quá có quả mẫu chất lượng nên dễ hiểu hơn
Bạn làm vdeo rất tốt rất rễ hiểu và chuyen nghiệp
A cho e hỏi có thể kết hợp giữa 2 bộ môn powerlifting và bodybuilding không ạ ?
cảm ơn anh đã làm video bổ ích
Cảm ơn e😁
ủng hộ serie tiếp tục
Hay qua Huy ơi, có thêm kĩ thật về chest, shoulder, leg, arm không Huy😝😝
A cho e hỏi 2 khoáng chất zinc vs magie dùng chung 1 lần uống có ổn k a
Cứ ra video là like haha
Clip hay quá a ơi
Tkss e😁
Đỉnh thế. Xem tiktok k thích lắm nhưng xem youtube lại khác
😁😁😁
Rất hay anh ạ! Anh tiếp tục làm.những nhóm cơ khác anh nhé
Sẽ cố gắng 😁
video quá đỉnh
Visual DANGBEOO lúc này là đỉnh nhất!
Tuyệt vời
Cảm ơn anh, video rất hay và bổ ích, em sửa được nhiều cái rồi, đỡ chấn thương lưng hẳn. Mong anh ra video mới như thế này nhưng về cơ ngực được không ạ???
Sẽ cố gắng có trong thời gian sớm
Xem đi xem lại vẫn hay
Mong smallgym và a Đăng làm thêm 1 buổi chi tiết về chân
Quá hay , HUY ơi
Nghe tên quen thế nhỉ😬
Hướng đẫn khắc phục cơ tay trước đi a.. Em cảm ơn!!
xịn quá a ơi
Tkss e nhiều nhé 😁
E mới bắt đầu tập mong a chỉ dạy a
Ok bạn ơi
Xin a làm clip khắc phục gyno núm vú sưng húp ở nam khi đã bước qua tuổi dậy thì nó ko biến mất mà ở lại đi ạ buồn lắm a ơi có cách nào ngoài phẫu thuật ko ạ🥺
Anh làm về các bài tập cơ nhỏ đi ạaaa
Mic mới thu âm rõ ràng ngon lành a ơi
Hay❤
Lâu rồi mới có video như này :))
😂😂😂từ từ kiếm mấy thanh niên to nữa
Hay wa anh
thanks
Mix hôm nay oke rồi đấy a trai
😂😂😂đưa cho thanh niên quay phim bấm cái ổn luông
Đăng Béo là VDV dễ thương vl :)))
thêm a small vui tính tận tình
Tấm lưng Đăng bé quá =))
Lúc nào kéo cũng cho củi trỏ vào trong đúng k a chứ k nên bành sang ngang! Mong a rep ạ
Anh ơi lưng dưới em bên to bên nhỏ cảm nhận rõ luôn phải tập như thế nào để đều lại ạ mong anh giải đáp. Cảm ơn anh
Phần cơ lat's quá ok anh trai
Hóng thêm collab ạ
Yêu emm
Chất quá
Tkss b😁
A làm video về nhopa cơ ngực tập chậm phát triển
hay anh oii
Những video hay ntn mà kênh youtube của a ít đăng ký quá
Lúc thực hiện bài seatead cable row mình có despression hongg a
Hay mình chỉ retraction thoi a
tuyệt vời
😁😁😁
Ra nhiều video như này nữa anh nhé đỉnh quá
Lâu lâu mới kiếm đc quả hàng chất lượng cho ae thưởng😂
@@SmallGym làm full seri được thì ngon luôn a ơi
Công nhận lưng đẹp thật 😍
Lưng thì có cái gì mà mê ,bị dở mẹ ròi,chim thì ko mê.