Rutina GAP Glúteos, Abdomen y Piernas | Ejercicios para Adultos Mayores | HIIT 30 min
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores GAP para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas.
→ Músculos a trabajar: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ Tiempo: 15 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:55 Rutina principal
→ 15 Ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
24:16 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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😂
Muy buenos , profesionales tus ejercicios ❤🎉🎉
La vida es bella 💞 cuando nos encontramos con Mariana y Chris gracias
Excelente por dos, muy bien pensados cada uno de los ejercicios. Muchas gracias! Felicidades querida familia!!!
Mariana, como siempre, fabulosa Gracias x ejercitarnos con estas rutinas,, ,feliz jueves lluvioso en Jalisco 🌨🌨🌷🌸
Infinitas gracias Marianita, excelente rutina. Bendiciones. GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 👏👏👏👏🌺🌻🍀💖
Me encantan tus rutinas Mariana, son lo mejor, las realizó desde 2020, desde la pandemia. Dios te siga bendiciendo, gracias por pensar en nuestra salud 🙏🙏
Marianita eres especial gracias estoy maravillada con tu trabajo muy especial los que te critican están ciegos que no ven el bien que nos haces al adulto mayor Dios te bendiga 😅
Muy linda rutina, la pude cumplir -con mis 82 años- sin introducir descansos o pautas intermedios. Es el fruto de tus enseñanzas.... y de seguirte desde hace más de 3 años....
Me alegra mucho ver que la lista de quienes apoyamos de una u otra forma con nuestros aportes sigue creciendo, eso es lo que ustedes recogen por vuestro esmero.
Saludos cordiales desde Argentina.
Hola, muy bien por los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, muy importante para fortalecer el sostén del cuerpo y mejorar la movilidad. Gracias siempre Marianita y que Dios te bendiga a ti y tu hermosa familia!!!! 🥰🥰😉😉😘😘😊😊😍😍
Eres maravillosa Mariana.Muchas gracias por enseñarme a sentir mejor de salud..❤❤
Muchas Gracias por compartir eres muy especial me ciento muy bien con tu rutina de ejercicios felicidades desde Cuba
Muchas gracias mi doctora desde Colombia no sabe cuánto bien nos hace
Me parece genial Mariana lo que les respondiste a los que te critican
No veo que pueden criticar,Mariana es muy educada y respinsable con su trabajo,sabe lo que hace,siempre con una sonrisa dejenla ,cambue de canal yo y muuuchos felices con Mariana❤❤
Saludos desde Honduras ❤
Hay quién, con sus palabras se da a conocer. Acaso entrar en esta aplicación es a las fuerza?. Pues si no te interesa, no entres!! Y si entras es porque quieres. Pocas personas se pueden conocer en estos tiempos que hablen con el respeto y educación con que lo hace " nuestra profe". Llevo años siguiéndola y su comportamiento siempre ha sido inmejorable. " a palabras necias..... oídos sordos". Desde Alicante ( España ) , un fuerte abrazo Mariana. Extensible para el resto de la familia.
Genial Preciosa Mariana DIOS te bendiga muchas gracias por compartir tus conocimientos
Cómo siempre mil gracias
Si hermosa los de resistencia me gustan más porque nos ayudan a nuestros músculos y huesos.Gracias ❤😊
Mente sana en cuerpo sano me da mucha energía seguir tus rutinas me siento bien y muy feliz gracias Mariana, abrazos de luz y lluvia de bendiciones, saluda a Cris y cariños para Unai.
Mariana, gracias por todo tu cariño y esfuerzo ❤
Cómo siempre Mariana exelente rutina mil mil gracias bendiciones ❤
Muy bueno …Marianita lo estoy logrando ,grasias.
Me encanta tu entrenamiento. Eres muy buena. Felicitaciones...
Excelente rutina gracias Mariana
Buenos días excelente rutina muchas gracias un abrazo
Muchas gracias por el entusiasmo con el que nos diriges ❤😊😊
Gracias mil Marianita me encanta este ejercicio Dios le bendiga en su vida ciempre x estar pendiente de los adultos mayores y de todos los que quieran tener una vida estable un Abrazo muy grande de todo ❤❤🤗😘🌹🌹🌹🌹
Buenas tardes Mariana soy de Cuba y te sigo a diario desde unos meses Dios te bendiga 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 ❤️ me encantan tus ejercicios
Buenos días genial esta rutina me fue muy bien muchas gracias
Hola, rutina para fortalecer el sostén de nuestro cuerpo lo cual es muy importante para poder desplazarnos mejor y con mayor seguridad. Gracias Marianita, Dios siempre te bendiga mucho!!!!! 🎀🎀🎉🎉✨✨🎈🎈🎊🎊🎁🎁
Súper 👍 Feliz semana. Saludos y mil gracias por tan saludables ejercicios 🌻
Me encanta tu voz al hacer los ejercicios. Me llenas de una paz!! Que jamás había sentido al hacer ejercicio. Gracias Mariana por darnos algo de tus enseñanzas y tu paz ❤
Gracias Mariana, como cada día excelente la rutina!!!Pura Vida!!!❤💪💪
Gracias Mariana, excelente !!!!💪💪❤
Rutina perfecta y muy intensa. Muchas gracias Mariana.
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Gracias preciosa MARIANA ERES UNICA QUE BENDICION HABER ENCONTRADO TU CANAL CON ESTA YA SON DOS SEMANAS, HACIENDO EJERCICIOS, UN ABRAZO SALUDOS DESDE GINEBRA SUIZA SOY COLOMBIANA
Genial muchas gracias ...😊
Admirable Mariana! Muchísimas gracias, bendiciones en el día de hoy ❤
Estupendo gracias❤
Buenos días Mariana muy relajante y hasta divertido esta rutina la disfrute mucho gracias por crear en nosotros adultos mayores esta importante disciplina guiada y dirigida con mucho entusiasmo de su parte Dios la bendiga a usted y su familia saludos desde Venezuela se le aprecia mucho🙏🤗🤗
Excelente clase Mariana!!! Gracias!! Un cariño enorme desde Argentina 🇦🇷!!!
Me pareció genial los ejercicios Dios te siga bendiciendo su trabajo te queremos muchísimo
Excelente rutina de hoy Mariana, gracias por dar y ser. Manteniendo una cultura del envejecimiento activo ❤
Gracias , siempre trabajando con nos,y alentándonos
Uuuuffff terminamos bien y feliz gracias Marianita
❤❤ besos.
Hola Mariana , Gracias por tu rutina de Ejercicio te sigo hace 2 años excelente ejercicios para adultos . Bendiciones 🙏desde Colombia🇨🇴
¡EXCELENTE! Marianita, bendiciones.
Amo tus rutinas 👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷💪❤gracias, gracias infinitas gracias.
Excelente poquito pero sustancioso gracias
Hola, mejorados los gluteos, ab8domen y piernas, lista pra tener un día mejor y más saludable. Gracias Marianita y que Dios te bendiga!!!!!
😘😘🥰🥰😍😍😉😉🤗🤗😂😂
Gracias Mariana DIOS te bendiga muchichisimo!!
FELICITACIONES POR ESTA RUTINA MUY BUENA.
SALUDOS MARIANA Q ESTÉS MUY BIEN JUNTO A TU FAMILIA.
Gracias Mariana deseo que se encuentren bien.
Me gustan mucho tus rutinas,muchas gracias, bendiciones 🙏😇🌹
Gracias por compartir 👍
Desde la Ciudad de México 🇲🇽 te envío Tun Afectuoso Saludo
Para mí, usted es la mejor. Gracias.
Hola, muy bien, terminada la rutina de fortalecer mi zona inferior, desde la cintura hasta los píes, con tiempo moderado y descanso entre los ejercicios, muy buena para continuar mi día. Gracias Marianita y miles de bendiciones!!!!! 🐭🐭🦘🦘🦖🦖🦀🦀🦢🦢
Muchas gracias Mariana, excelente ejercicio. Muchas gracias por tenernos en cuenta. BENDICIONES
Cómo siempre querida Mariana buenísima saludos y muchas bendiciones 🙏 Vilma de Venezuela 🇻🇪
De Chile te sigo hace uno 2 años. Con más 70 años. Me siento regia. Gracias Mariana eres un encanto.
Gracias Marianita, muy linda la rutina y a Chris por la música excelente, un gran abrazo a los dos.
Me ido muy bien haciendo las rutinad
Muchas gracias por tanta dedicacion desde el dia lunes empece bendiciones
Me encanta esta rutina.. mil mil gracias .. EXCELENTE. 👏👏👏👏
Mariana muchas felicidades por tus preciosas rutina. Me encanta hacerlas contigo. Contagias tu energía. Estoy en Cataluña,.Un gran saludo❤
Buen día a todos ,esta semana ha estado excelentes los ejercicios , sigan a si , nos ayudan muchísimo . Saludos
Me gusta este ejercicio mil gracias Marianita ❤😘🌹🌹🌹
Intensa está sesión, pero me encantó. Gracias gracias
gracias Marianita!!!
Excelente rutina! Gracias Mariana Quevedo!
Eres genial tus explicaciones son buenisimass y puedo se trabajar.
Un abrazo y muchas bendiciones.😅
Muchas gracias por tus rutinas. Eres muy profesional 😊
Gracias Mariana por éstas rutinas cortas y muy efectivas. Un beso enorme desde Argentina.
Eres excelente Marianita !!!!
Gracias por tu tiempo y enseñanzas
Gracias Mariana, Sigo tus programas, me gustan porque al compartir sobre tu vida familiar, haces también una actividad integral.
Muy buenas las rutinas. Las hago todos los días siguiendo el calendario mensual.😊
Excelente todas tus rutinas nos ayudaba bien nuevamente ejercitandandome por salud no había podido bendiciones ❤❤
Me.encantan tus rutinas, me han hecho mucho bien.
Hola, muy buena rutina para las piernas, se siente muy bien el esfuerzo y eso permite mejorar la fuerza de piernas, gluteos y abdomen que se van perdiendol con el tiempo. Gracias y muchas bendiciones en este último día de noviembre!!!!!!😍😍😘😘🥰🥰🤩🤩
Hola Marianita como todas tus rutinas excelentes me siento de lo mejor Dios te bendiga y te compensará x todo el bien q nos das con todos tus ejercicios todos son excelentes muchas bendiciones p ti y tu familia se les quiere un abrazo cariñoso desde Venezuela siempre haciendo tus ejercicios
Super la caminata la disfrute. Bendiciones 😊
Muy buenos días Mariana. Mil gracias, realizada.
Hola Mariana buenas noches te doy las gracias por esta rutina GAP
hermosa rutina!!! Cada dia me siento mas entusiasmada de hacerlas !!!. Muchas gracias
Gracias, Mariana! Me ha encantado esta rutina.
Muchas gracias que rico hacer estos ejercicios, bendiciones.
❤
Mariana, nos enseñaste algo fundamental, todo nuestro cuerpo está diseñando para el movimiento, esfuerzo, coordinación, equilibrios y más...
Por tanto hay que ejercitar todo nuestro cuerpo, cada uno de nuestros músculos, articulaciones ligamentos y mantener su elasticidad.
Por ellos, no es moda, es que despertaste nuestra conciencia sobre ello, es una revolución en nuestro concepto sobre como estar saludables y activos
Agregando a la fiesta de la vida más vitalidad 🎉 para ser útil a uno mismo y ofrecer lo mejor al mundo 🌎 gracias Mariana y Chris por su excelente regalo 🎁.
Buenos días excelente rutina muchas gracias me fue muy bien
Hola, excelente guía para esta y otras rutinas, uno obtiene el mejor provecho de los ejercicios... gracias
Fabuloso gracias Marianita!!
Puntual haciendo tu calendario 😊
Excelente rutina, gracias por crear esta cultura de envejecimiento activo 😊
Gracias Mariana esta rutina es excelente, pura vida!!!💯💯👍👍💪
Gracias Mariana!!
Te felicito por tu labor me hacen muy bien tus rutinas.
Feliz día!!🎉
Excelente, súper buena la rutina 🎉🎉🎉 gracias
Gracias, siemore GRACIAS!!! Me siento bien con tus rutinas y me hacen falta. BENDICIONES para tí y toda la familia.
Gracias ti Mariana 😊
Hola, rutina de Glúteoas, Abdomen y Piernas, maravilla de combinación para una buena parte del cuerpo, además de estar siempre atentos a los ejercicios y desarrollando también la coordinación, dando un conjunto importante de elementos para mejorar nuestras vidas, gracias Marianita, que Dios te bendiga junto a esa hermosa familia!!!! 🐤🐤🦋🦋🐤🐤🦋🦋🐤🐤🦋🦋
Por hoy un motivo más de satisfacción en plenitud ❤ Mariana y Chris son un mar de bendiciones.
Hola Mariana siempre es muy grato hacer ejercicios con tu video. Saludos desde Ecuador Sudamerica ❤❤❤