Nivel de GRASA CORPORAL Para Que Se Vean Los ABDOMINALES ¡Hombres y Mujeres!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 มี.ค. 2020
- Te has preguntado ¿qué nivel de grasa corporal es el adecuado para que se vean los abdominales? En este video no sólo te voy a mostrar qué nivel de grasa corporal deberías tener, ya seas hombre o mujer, y la mejor forma de llegar ahí sin importar en donde te encuentras actualmente.
La clave para identificar los niveles de grasa corporal apropiados es primero descubrir en qué nivel o porcentaje de grasa corporal éstas actualmente. Generalmente existen tres formas de lograrlo. El primero es medir tu grasa corporal con un método más sofisticado como un escaneo DEXA o una vaina de cuerpo; estos generalmente son más caros y logísticamente más difíciles de encontrar para aquellos que buscan una respuesta rápida. El segundo, el cual yo uso, son los calipers. Mientras que es menos certero, esto es algo qué puedes hacer gratis en tu gimnasio local o al menos es menos caro.
El tercer método es el que más me gusta usar, la rápida prueba visual. Estos gráficos los he tenido en mi sitio web por casi 10 años. Mientras que ciertamente no son perfectos, te dará una rápida referencia de la imagen general de alguien concierto nivel de grasa corporal. Si te gustaría observarlos lo puedes hacer en las siguientes locaciones:
Porcentajes de grasa corporal en hombres - athleanx.com/articles/body-fa...
Porcentajes de grasa corporal en mujeres - athleanx.com/for-women/women-...
Una vez que sepas esto, estos gráficos también te ayudan a identificar visualmente más fácil la grasa corporal qué tienes en mente como tu objetivo.
El punto es que los niveles de grasa corporal pueden variar mucho cuando se trata de hacer notar tus abdominales. De hecho, el nivel de grasa corporal requerido para poder observarlos ¡puede ir desde casi el 17% de grasa corporal! Por supuesto que existen rangos de grasa corporal nada saludables qué, mientras que te permiten estar totalmente marcado, no son sustentables y no se recomiendan para tu salud.
Pero lo que es clave para darte cuenta es que dependiendo de los niveles con los que seas feliz, la cantidad de trabajo requerido para sacar abdominales y mantenerlos se minimizará dramáticamente entre más alto vayas. Por ejemplo, el tener niveles de grasa corporal lo suficientemente bajos para hacer notar tus abdominales sin siquiera flexionarlos seguramente va a requerir un plan de nutrición dedicado que no permita en lo absoluto las comidas trampa y el cual será muy rígido como estilo de vida para disfrutarse.
Por otra parte, si eliges estar en un 10 o 15% de grasa corporal, descubrirás que aún podrás disfrutar algunas de tus comidas y bebidas favoritas sin tener que preocuparte por echar a perder la apariencia que quieres lograr. Esto aplica ya sea que seas hombre o mujer. Sólo date cuenta de que los números absolutos no se relacionan unos con otros dada la diferencia de niveles de grasa corporal en hombres y mujeres basados estrictamente en diferencias hormonales y las capacidades de tener hijos de las mujeres.
También hay un impulso adicional significativo que obtendrás por entrenar tus abdominales, es cuidar tu nutrición. Incluso con niveles de grasa corporal altos, aún serás capaz de observar tus abdominales más claramente si estás dispuesto a hacer ejercicios abdominales y entrenamiento directo. Esto puede hacer que los requerimientos nutrimentales sean más indulgentes sin mencionar los beneficios de fuerza y salud en tu abdomen que vienen por entrenar estos músculos.
En general, la grasa corporal requerida para que se noten los abdominales es algo que sorprende a mucha gente. Sienten que los números tienen que estar en un solo dígito o simplemente no serán capaces de observar un six pack. Y puede desalentar a muchos para intentar estar en mejor forma de la que están actualmente por temor a que nunca llegarán a su objetivo principal. Esto no tiene porqué ser el caso.
La mejor forma de hacer esto siempre será con la combinación y esfuerzo de mejorar tu nutrición e incluir ejercicios abdominales y entrenamientos a tu rutina de entrenamiento semanal. El programa Core 4 Abs es un nuevo plan que he creado que logra exactamente esto. Te da planes alimenticios paso por paso para tu abdomen y ejercicios para un six pack que te volverán más fuerte y definido, podrás definir tu sección media en tan sólo 90 días. Los cambios rápidos suceden cuando tienes un plan de juego para llegar a dónde quieres.
Para más videos de cómo obtener un six pack y el mejor porcentaje de grasa corporal para estar definido, incluyendo un plan nutrimental completo día por día y lo que Jeff Cavaliere come en un día cualquiera, asegúrate de suscribirte a nuestro canal a través del enlace de bajo y activa las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.
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![[UNCUT] ลูกหมี-ลิลลี่ เหงียน เปิดใจฟาด ปู มัณฑนา I คนดังนั่งเคลียร์ I 15 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/FKQ60Y7bJ6s/mqdefault.jpg)
No veas este video desde el móvil, miralo desde una pantalla grande porque podrías estar mermando tus ganancias.
Asumire ese riesgo
Raios. Esta cargando la compu...
como? no entiendo
😯
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Muy bieen ahora ya sé que tengo que reducir 187% de grasa para estar en un 18% 😃
Solo quítale 7 v;
Marrano
@@marco91xD las matemáticas son lo tuyo 😎
@@untalcual3526 😔
@@untalcual3526 Shiale! y yo que quiera estar a un 20 24%
Yo: Nací en México
Jeff: Eso merma tus ganancias
Ja
Venezuela*
Sisierto
Adiós barbacoa los domingos
@@carlosrubenmartinezochoaca5084 Y menudo
Mucho conocimiento en una sola persona , un genio!
El conocimiento no es de un genio es una persona sabia ya que conoce de muchos temas alguien inteligente es analista cuidado con confundir estás dos cosas que son casi iguales jaja
a mi me sorprende mas su habilidad en el marketing y aun asi ser una persona muy agradable.
@@asrabc5298 Si tambien
El estudia para eso existe una carrera y si es muy agradable xd
Yo:Estoy viendo el video desde el baño
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Pablo 2017 yo también lo veo en el baño
@@emmanuelestrada2803 😂😂
Emmanuel Estrada yo igual 😂
Nací por cesárea Jef :eso está mermando tus ganancias :v
Eso lo explica en mi😂
Entonces seguramente sos hectomorfo. No?
@@Elias_Cepeda yo naci por cesa pero ya no soy ectomorfo ahora soy meso
@@Elias_Cepeda si
@Linko_ YT yo siempre digo que los que somos ecto/meso tenemos suerte por qué es más fácil crear musculatura. Los endomorfos tienen que cuidar mucho su peso y es más difícil "moldear" un cuerpo así.
Gracias por todos tus sabios consejos Jeff 🙌🏻 mi cuerpo ha ido cambiando en muy poco tiempo y me siento más atlético y más consciente con el trabajo que hago.
Excelente video, no sabía eso de la "evolución" de cuerpo, he visto resultados lentos pero seguros y sigo avanzando, les recomiendo a los que quieran ir también por su sixpack o un cuerpo fit, visiten un nutricionista y entrenen como les guste!
SOS UN CAPO, TODO LO ENSEÑAS ESTA MUY BIEN DICHO, YO ESTOY ENTRE 16 Y 19 % ESTA SEMANA ESTOY HACIENDO PLANCHAS, Y TROTANDO DE NOCHE Y ME ESTA LLENDO MUY BUEN.
Amigos llevó entrenando 5 meses y de un 37% me encuentro en un 17.8%, esperando llegar a un 14%.
Vamos amigos no hay que rendirnos
¿Como vas? Yo estoy en 17.5% llevo una semana en déficit y mi meta es 12% paga poder hacer una etapa de volumen más larga
Yo igual ando en 17 , tenia ácido úrico elevado y ahorita mi dieta es muy estricta, metí ejercicio y creo que ya baje, no tengo forma de medirme a menos que vaya con el nutriólogo y su báscula esa mágica 🧙♀️
Hola Bro quería preguntarte si en ese proceso de bajar grasa perdiste masa muscular ? (Yo estuve en 20.3 y bajé a 17.1) y si me veía más marcado pero perdí 2.3 en masa muscular. Entonces me sentía más delgado, y paré aunque mi meta era llegar a 12% de grasa pues temí seguir perdiendo masa muscular.
@@juanpablooliverosrodriguez2689 Podria haber sido un problema del plan alimenticio que hiciste, o que hayas puesto mas enfoque en ejercicios cardiovasculares. Yo te recomiendo que revises de nuevo tu dieta, y veas si estas comiendo las calorias y macronutrientes que necesitas.
@@juanpablooliverosrodriguez2689 Procura mantener elevada la proteina y dormir bien, yo baje de 20 a 17,2 y solo perdi 100g de musculo, sin envargo mis numero en el gim siguen mejorando, pienso bajar a 12, en 3-4 meses, como maximo perder 400g o 500 de musculo y luego un volumen bien controlado de mas de 1 año, ese es mi consejo, toma por lo menos 2-2,5g de proteina por kg de peso. Obviamente, procura ejercisios de fuerza e hipertrofia, y el cardio para el final.
Súper Excelente información. Está es la senda que se debe seguir, NO milagros, NO atajos. Constancia en Nutrición y Entreno. Yo lo he puesto en práctica y los resultados son notables. Gracias Jeff por enseñarnos con franqueza y sin mezquindades. Dios te bendiga mi hermano. Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.
Siempre explicando cómo se debe, excelente fuente de información, confiable y gran contenido. Gracias Jeff 😎👌
Sencillo, directo, con excelente información y con ejemplos específicos el q no e tienda está MFT.
Gracias Jeff saludos desde Colombia.
Inicié en 28% hace un año y hoy estoy en 16%, con 13 cms menos de cintura, deficit calorico y cardio al inicio, y OBVIO una buena alimentación, hay que ponerle huevo, nada llega fácil ni rápido.
Jeff estoy suscripto a tu canal desde Argentina. Muy buenos tus videos. Son muy claros tus conceptos y en definitiva, lo que sea que uno pretenda, debemos esforzarnos. Muchas gracias desde Argentina
Siempre encuentro el mejor contenido en este canal, siempre directo al grano
Muchas gracias Jeff por fin estoy viendo resultados siguiendo tus consejos y voy por más :)
Yo : Doy like
Jeff : Lo estás haciendo mal
Jajajaja
@@tobiasdeggeller4524 xdxd
Esta mermando tus ganancias
Es justamente lo que estaba buscando, excelente!
exelente explicacion.. pase del 30% de grasa al 22%.. para mi nutricionista ya estoy casi x llegar al peso saludable, pero para tner mi sixpack como quiero, debo seguir... voy 40 dias aprox y note los cambios. entrenamiento + nutricion... les recomiendo que se asesoren con un nutricionista y que les saquen el porcentaje de grasa corporal ;)
Voy a cagar
Jeff: lo estás haciendo mal debes contraer la pelvis
😂😂😂😂😂
Jajaja
Aaamm... de hecho eso también tiene una técnica .___.
Jajaja
@@carolinasantos8580 Enserio?😶
Gracias, eres una gran motivación para el inicio de mi canal... En serio que grande del deporte saludos amigo. Desde Boyacá Colombia 🇨🇴🇨🇴😁😁💪 espero algún día hacer una colaboración amigo... Un abrazo.
Me encantan tus vídeos, tienes muchísimo conocimiento, te admiro demasiado, y te agradezco por compartir toda esa información con nosotros, eres una gran motivación y me da risa cuando sale Jessie jaja son graciosos ambos 💪🏻🥰
El mejor video que haz subido❤
Tengo como 20%,hace 3 meses que comencé con mi procesó de perdida de peso,de 87kg a 77/76kg,yo me guío por el indice de masa corporal por que mido 1.80 y peso actualmente 82kg o sea 25.3 el IMC,me gustaría estar en el 23.5 (76kg) o 23.8 (77kg),ahí siento que estaría en un nivel bien sano y a nivel estético en mi opinión personal estaría yo bastante bien
Yesi es geñal me hace reír jajajajaja
Athelan te amo!!! Gracias x tus entrenamientos!!
Hermosa
Me gustó el nuevo formato y nueva edición en los videos
Excelente video lo pondré en practica y te mostraré los avances me gusta q no sea tan cuadrado el video y le pongan un poco de humor lo hace más entretenido saludos
Empece con 40% actualmente estoy en 22 espero llegar al 14
Cuanto tiempo te llevo bajar de 40 a 22% bro?
Ezequiel Barraza el tiempo es lo que menos importa, lo que importa es esforzarse
Yo estoy en 20 24 quiero llegar a 13 15
Estamos igual compa, ya me dirás
Ezequiel Barraza A mí me tomó más de 3 meses, haciendo cardio, flexiones (lagartijas) y abdominales (crunches) casi todos los días. Estas últimas semanas me enfoco más en ejercicios de fuerza. Merece la pena? Si, totalmente y aún puedo dar más. No he necesitado ir al gim, simplemente con un aparato que te mida los Km que recorres (intenta rondar los 10) estas servido.
Y recuerda ir poco a poco, nadie nació siendo Cristiano Ronaldo (ni siquiera el mismo)
Que bien explicas por dios, una enciclopedia del fitness, estoy en un 11% de grasa💪🏽
Como ves tu nivel de grasa?
Más vídeos en Español por favor!
Y más rutinas de ABDOMINALES :)
Gracias JEFF
Seguir así, son muyyy buenos tus vidios, un saludo desde Vigo, España 💪💪💪👍👍👍👍👍
En estas plataformas hay un montón de charlatanes que ni idea tiene de lo que hablan, no saben nada y tienen millones de suscriptores y no entiendo como este canal no tiene tantos suscriptores, Jeff realmente es un tipo profesional, habla en base a fundamentos científicos médicos y fisiológicos. Que explicación tan completa dió acerca de la grasa corporal, simple pero precisa. A pesar de que este canal está más dirigido a un público másculino, a mi me va de maravilla, muy buenos consejos, información precisa real, completa y muy profesional.
Este hombre es una inspiración 💪
Pd. Esa estuvo buena 1:18 😂
Sii
Si te inspiras mucho mermaras tus ganancias.
Areli Monserrat sabes porque lo dijo ?
@@jaironav yo no sé. Supongo que por alguno que robo material de su canal...
@@jaironav ejm ejm vshred ejm ejm
Gracias jeff por compartir tus conocimientos basados en ciencia con excelente didáctica.......por cierto por la calidad muscular q haz desarrollado en años veo q vives (tu nutrición) lo q predicas....saludos de la selva del RICO y ENCANTADOR PERÚ....DIOS te rebendigaaaa.....la FE se RÍE de lo imposible.....¡¡¡¡¡¡
The best videos about training and nutrition, thanks. Smart training.
Como un video tan informativo,interesante y efectivo
PUEDE tener unos comentarios tan penosos
Bendita sea la velocidad 1.5 🙏🏽
jajajajaj unos GENIOS. Me encanta el humor que le ponen entre los dos.
Excelente video. Gracias por la información. 👍🏽😃
Mucho tiempo me dijeron personas y amigos: " entrena, ve al gym" jamás retumbó ese eco en mi cabeza cómo al día de hoy, y es que vi los vídeos de este caballero, y es una persona estricta, honesta, tiene garra y mucho poder de convencimiento y motivación llevo solo un mes entrenando y quiero un cuerpo chingón..... Muchas gracias jeff
7:06 si en algun punto de la dieta se tiene antojos de carbos, una buena opcion son los merengues de bolsa. Se puede comer hasta 13 de ello y solo se consumen 18g de carbos y 0.8 de proteina 👍
Una buena opción puede ser tener un dia libre de comef lo q quieras a la semana
Tus vídeos alientan amigo muchas gracias, yo estoy combinando la comida saludable con ejercicios. 💯
Este video se merece un doble, me gusta!!!
yo: inhalo un poco de aire
jeff: Está mermando tus ganancias
JAJAJAJAJAJA
Luego de 4 meses, recién llegue el domingo pasado a 14.9% pero esta bien difícil bajar a 14%. Espero ver a que llegara en 2 meses mas puesto que aun sigue la cuarentena focalizada en mi pais.
buen video crack...lo mejor en fit de todo youtube
Muy buen video y excelente contenido también muy gracioso además perfecta calidad
Este man es un ejemplo a seguir wn💪🏽🔥
👍
Josue gonzalez seguro vo eri vio po
Sí po sapo klo
Pa que tan datonao jiles qls
Comentar en vez de comenzar a entrenar eh
Eso esta mermando tus ganancias
Jeff es un genio. Jessi es... muy bueno con los cálculos :v
Buenísimo el video, yo igual he medido el porciento de grasa midiendo la cintura y pesando, por una formula
Estoy aprendiendo día a día... Genio y fiable 100x100
Excelentes tus videos Jeff. Soy Vivíana, estoy en 15 %de grasa , según mi nutricionista estoy muy bien para mis 53 años . Hago 5 días de pesas y tres de ellos hago bici. Dividí lunes miércoles y viernes tren inferior y martes y jueves tren superior. Esta bien???
Al fin dan los valores en Kg en vez de libras. Se Agradece!
Excelente como siempre!!!
Graciaaaaaaas
jeeeeffff siempre el mejor! gracias tu canal voy como avión bajando de peso, ahora solo queda ganar musculo
Ya entendí es hacer *ESO*.. y subir la masa corporal.... Todo algún día 😂
3:59 "Ya me conocen y saben que no les voy a decir estupideces" jajaja
aguante River
@@edgardopolor vamo river
Aguante River giles
Boca le gana :v
Hoy Vi tu explicación sobre la grasa corporal muy buena las láminas que de Jan ver el objetivo te felicito eres bueno al interesarte en los deportistas
WAO ESE JEFF ES EL EINSTEIN DEL MUNDO DEL FITNESS QUE GRANDE👏👏 NOS HA AYUDADO MUCHO A ENTENDER SOBRE ESTOS TEMAS GRACIAS MAESTRO🙏
5:46 JAJAJAJAJA morí 😂😂😂
Desaprobé matemáticas y después de ver este video quede re loco jajaja
Excelente vídeo. Muchas Gracias 🇦🇷
Jajaja me encantó!!! Que buen videooo. Lo amoo
Asi que Vuamooossss!!!
(Obvio Jeff es el mejor su contenido realmente informa)
Yo: existo
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Saludos felicitaciones muy pedagogico y didactico el video......
Debo admitir que son muy divertidas las intromisiones de Jesse jajaja sumados al excelente material de los vídeos son una buena combinación.
NADIE
ABSOLUTAMENTE NADIE
YO: Para trabajar mis abdominales hago 3 rutinas al día del jalón de ganso a la boca
Jeff: eso está merma... ¿Qué diablos?
lmao
C mamo :v
Mejor doblate, así puedes disfrutar el ganso y haces abdominales, los dos al mismo tiempo v: que trucazo no
Si haces crunch al ganso trabajas los abs y los músculos inferiores de la espalda. Que lo disfrutes.
@@marco91xD es un gran ejercicio. Lo tuve todo el tiempo delante de mis ojos y no lo ví...
3:22 sabio gracias a entrenar abdomen
Jeff lo felicito enseñas muy bienn. Y la.personalidad de jessi muy agradable calidad
Son los mejores demasiado conocimiento nos ayudan mucho
Jeff: pero adivina qué?...
Yo: lo estamos haciendo mal
😂😂😂
Yo estoy en 10% de grasa corporal, pero aún no tengo nada de abs marcados
Supongo que debes hacer ejercicios abdominales
Un capo este tipo la verdad me ayuda mucho en mis ejercicios
Buen resumen Jessie.
Jeff: miras mis videos robados eso esta mermando tus ganancias.
Cuáles son esos vídeos 👀
Robados?
@@gantz9398 por eso pregunto xd
El canal que roba su contenido se llama “Jeremy ethier” th-cam.com/video/QdIutxfm_hU/w-d-xo.html
Exacto "jeremy"
Tengo 14 años y completo todas tus rutinas antes me aburría y no las hacía después de 3 días pero hace 1 semana he seguido, no me pierdo ni un video tuyo, lo que mas me dificulta es perder grasa corporal porque como soy menor de edad mis padres eligen mis comidas y no son muy saludables.
Eres mi inspiración
Saludos gracias po tus comentarios y consejos muy acertados y explícitos te séguimos desde Monterrey México
Excelente el ideal 16 / 19 entrenamiento y comida saludable!!
Hahaha me encantó el Jessi es muy bueno con los caulculos
18*0.7 No divide!
Es tan bueno con los cálculos 😂😂
Jajajajajajajajajajaja ""aún hago el desafío baby shark ""' , como olvidarlo. ..
Ya pasó un mes ¿Te funcionó?
Jajajjajajaj me encantó la última parte del video un saludoo!!
Gracias por los vídeos, son muy completos y apoyan mucho.
Jajajajajaja me encanta cuando entra Jessy, saludos desde Colombia
Saludos desde Colombia. Jeff m encantas
*yo soy ectomorfo puro, pero no se me veía nada de cuadritos , tenía grasa en el abdomen, y con 3 meses que reduci la ingesta de comida chatarra y refrescos, acompañado de una rutina sencilla logré grandes cambios, no es la gran cosa pero al menos ya se me ven 4 de 6 cuadritos, y marque la V, esos 2 cuadros de el abdomen bajo si que cuesta definir uuff*
Creo que me describiste amigo llevo yo 2 meses y no como nada de chatarra y ya veo cambio no grandes pero si deberíamos ver nuestros cambios por whats o algo y compararnos en algún tiempo para ver quién está mas ectomorfo jajja
Excelente amigo es bastante difícil reducir la grasa abdominal yo estoy en ese proceso y hasta ahora es q apenas se me merca un poco el abdomen pero al menos algo es algo despues de haber tenido un abdomen lleno de grasa espero poder seguir progresando y tener un abdomen bien definido
y realmente tienes la genetica para tener el six pack?, o solo el 4 pack?
algo como lo que explica jeff en este video:
th-cam.com/video/tgkw_vmQC88/w-d-xo.html
Y como cuanto de % de grasa tengo que tener para no contraer Coronavirus?
Buen vídeo gracias x los consejos
Ganaste el tour de Francia y me enseñas sobre el mundo fit, grande Egan Bernal!
Llegué mas rápido que una coca cola a mis manos
2:34 jajaja
Me encanta el equipo que forman los dos
Excelente información!!!
5:45 quien mas se murio de risa con ese momento😂
Jeffy Gutierrez brutal😂😂
Yo aunque se mermaron mis ganancias
Es tan bueno con los cálculos XD
Me quedo en mi 18%, VUAMOS!
VUAAAMOSSS 💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Club d ella mantequilla de maní, Vuamooos
Vadyn les agarra las buuuuulas por no comer suficiente mantequilla de maní. Vuuuamos
Muy buena información bendiciones Jeff
Holaa esta buenisimo el video
Podrias hacer una rutina de piernas completo
Cuadriceps, abductores, aductores, femorales
El abductor es el unico musculo que no logro que cresca
Ya que no tengo mucho conocimiento de que ejercicios sin maquina pueda ayudarme a que cresca
Pienso que Jessie presume mucho de su 8 pack jajajaja es comico el tipo 😂😂
Es un engreido
@@Renekor Es un personaje...
@@sebastiansabogal5898 No entiendo
@@Renekor quiere decir actuado (y es obvio)
Pues se lo a ganado el es el que entrena a muchos famosos de holliwud incluso a entrenado a Conor magregor
247365 Gracias Jeff sabia que me darías el numero de la lotería, a la mierda abdominales
Simplemente maravilloso.
Son chéveres tus vídeos amigo