¡NO PUEDES Ganar Músculo y Perder Grasa a la vez!
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.พ. 2021
- ¿Alguna vez te has preguntado si es posible ganar músculo y perder grasa a la vez? Si es así, este video responderá a tu pregunta de una vez por todas. En este episodio de "AX JEFF", Jeff Cavaliere y Jesse Laico responderán a la pregunta del espectador sobre cómo quemar grasa y desarrollar músculo a la vez y cómo funciona exactamente.
Si bien muchos argumentarán que, para desarrollar músculo, debe tener un superávit calórico y que, para quemar grasa, debe tener un déficit calórico. Esto es parcialmente cierto. Si bien necesita tener un déficit para quemar grasa; para desarrollar músculo, no se busca un excedente de calorías consumidas, sino un excedente de energía.
Para alimentar la síntesis de proteínas musculares, tu cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada como fuente de energía preferida. Cuanta más grasa corporal tengas, más fácil será, porque muchas veces tienes una fuente disponible de esta energía almacenada. Por supuesto, la persona que busca desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, ¡es porque tiene algo de grasa corporal que perder!
Hay algunos elementos clave de la ingesta calórica que deben hacerse correctamente para quemar grasa con éxito y desarrollar músculo al mismo tiempo. Es necesario que haya un déficit calórico de sus niveles de mantenimiento, pero las personas a menudo fallan al querer alcanzar este déficit de manera demasiado agresiva. Superar un 15% de déficit te está preparando para el fracaso. Si superas esta cantidad en un intento de acelerar el proceso de pérdida de grasa, tendrás mucho menos control sobre limitar el suministro de calorías a las reservas de grasa corporal y probablemente comenzarás a descomponer los músculos para energizar el proceso. Esto definitivamente no es bueno si está buscando desarrollar músculo.
Hablando de desarrollar más músculo, también sabemos que esto requerirá que aumentes tu ingesta de proteínas, pero no tanto como crees; Volveré a eso en un minuto.
También es importante asegurarse de poner a punto tu nutrición eliminando la basura de tu dieta e introduciendo alimentos ricos en nutrientes que proporcionarán a tu cuerpo lo que necesita sin el exceso de calorías.
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo? Si bien se ha dicho tradicionalmente que se necesita 1 gramo por libra de peso corporal, estudios recientes han demostrado que ese número es de aproximadamente 0,8 gramos por libra de peso corporal. Si bien el redondeo proporciona una proporción uniforme de 1: 1 que es fácil de seguir, una diferencia del 20% tiene un impacto en tu factura de víveres, ya que la cantidad de dinero que necesitas gastar también disminuye en un 20%.
Desarrollar músculo y quemar grasa no comienza y termina con la nutrición; La formación también es un factor importante. La mayoría de la gente piensa que el simple ejercicio cardiovascular será suficiente para quemar grasa, pero yo diré que no es necesario. ¡Lo que ES necesario es el entrenamiento de resistencia! ¿Por qué? Puede quemar grasa permaneciendo en un déficit calórico, pero para desarrollar músculo, se requiere entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el cardio y el acondicionamiento son partes necesarias del entrenamiento para ser un ser humano saludable y funcional.
También es importante tener en cuenta que esto te prepara para el éxito porque en lugar de eliminar 500 calorías de alimentos densos en nutrientes de tu dieta, puede reducir 300 calorías y quemar las 200 adicionales de tu entrenamiento. Son 200 calorías que estás ahorrando en nutrientes importantes, especialmente proteínas.
Ahora, algunos podrían argumentar que la forma más efectiva de quemar grasa y desarrollar músculo sería inflar y cortar, no estoy de acuerdo. Sí, aunque un volumen y un corte exitosos pueden ser más rápidos, la palabra clave es exitoso. Yo diría que, por cada inflado y corte exitosos, hay un millón de personas que no lo han logrado.
Déjame explicar. Lo que sucede a menudo durante un inflado y un corte es que las personas carecen de la disciplina nutricional adecuada para cambiar con éxito su dieta con el fin de cortar. Por lo tanto, permanecen en un inflado perpetuo y continúan aumentando de tamaño y grasa corporal.
Esto lleva a lo que yo llamo "La mentira del sujeto grande". Es decir, debido a que fallaron en su objetivo original de quemar grasa, deciden que estar delgado está sobrevalorado y que lo único que importa ahora es ser lo más grande y fuerte posible en lugar de lograr el objetivo que originalmente se propusieron.
Si estás buscando que tu pregunta sea respondida en un episodio futuro de AX JEFF, deja un comentario debajo y es posible que sea seleccionado a continuación.
Yo: Entro al gym
Jeff: C A G A S T E
Eso está mermando tus ganancias xD
Jajajajajaajajajjaa cagaste richard
Porque?
pov: te cataste al ver a jeff
Jeff: M E R M A S T E
Lewandowski y un indigente resolviendo las dudas de la vida fitness.
Lkakalslslkskskaja
Jajajajaja
Hahaha
XD
Y un transeúnte es bro
Yo: me quedo en mi cama acostado por 2hrs*
Jeff: eso esta mermando tus ganancias.
Jajajaja me encantan estos memes al jeff
Que tienen en común Walter White Y jeff?
Ambos le hacen bullying a Jeese
Jajajajaa
😂😂😂
Entendí esa referencia :v
Barras
@@jhamilbrandonveisaga5400 no lo golpeaban?
Hola Jeff y Jessie! Soy una abuela (67) que quiere empezar con una rutina de ejercicios con peso. Ya sé que te dedicas a los varones pero podrías hacer un vídeo para abuelas que quieren mejorar su calidad de vida. Muchas gracias. Un abrazo desde Tucumán Argentina 🙏❤️🙋
tienen un canal para mujeres con otra entrenadora th-cam.com/users/womensworkouts. Por cierto habla en ingles
Yo soy mujer y sus rutinas me van bien e mejorado mi condicion y cada vez estoy mas fuerte y magra.
Le recomiendo el canal del dr larosa, el cual se enfoca en la longevidad y la mejora de la calidad de vida a través de loa años.
@@reneastorga3863 cierto acabo d ver su canal y esta bueno
Cuidado que se nos va :v
En un mundo alternativo Jesse le enseña a Jeff
Y los ositos de goma son la mejor fuente de proteina
en algun universo alternativo jeff trabaja en macdonalds y yo soy parte de los x men
-el bromas
Papá al fin saliste del circo 🥺
@@ross_4a Jajsjajajaj
El humor de Jesse le da un toque perfecto al canal
El ase la diferencia si sale yo dejo laikkk
El doblaje tiene mucho que ver jaja muy bueno
Los vídeos en donde sólo aparece Jeff son muy educativos y se aprende mucho pero cuando aparece Jessie es para risas
Hace que el hacer los ejercicios sean más divertidos.
Yo: respiro...
Jeff: eso tal vez podria estar mermando tus ganancias
Lo estas haciendo mal.
2021 y siguen con el mismo chiste pelotudo!!
Trata de ser mas original !!!
Jajajajajaj xd
joder qué gracioso primera vez que veo ese chiste
Es totalmente cierto el hecho de poder perder grasa y ganas masa muscular al mismo tiempo, es el mejor proceso, es mas lento pero vale la pena, te vez bien todo el año y hay una construcción progresiva todo el tiempo, no se desesperen de verdad vale la pena.
Pero qué tanto se tiene esperar y cómo se va a ir viendo ese cambio gradual? Lo digo porque uno puede estar esperando meses con su cambio pensando en lo lento y seguro, pero puede que en realidad no está comiendo como debe (caloricamente)
@@villanuevagonzalo4386 tengo entendido que al hacer eso tienes que bajar pocas calorías de tu mantenimiento, unas 100 creo, pero no puedes ganar masa muscular de manera masiva, simplemente aumentar de apoco el músculo y disminuyendo la grasa corporal, y llega un punto donde ya no puedes subir musculo y solo queda hacer volumen.
@Fernan X1 depende de la alimentación, pero igual tener tremendo cuerpo toma demasiado
tanta ignorancia en un solo comentario, decir que es un hecho que es el mejor proceso es solo lamentable jaja
El concepto se llama: Maingaining, yo lo llevo haciendo desde que empecé el gimnasio y da una satisfacción enorme nunca taparse de grasa y ver cómo los músculos crecen día tras día, semana tras semana y mes tras mes.
100% recomendado.
Sos lo máximo, gracias a tus explicaciones de peso muerto no me duele más la cintura, tengo sesenta años y voy al gimnasio cuatro veces a la semana. Saludos
Mis cojones 60 años. xD
No lo sé Rick me parece falso
Vas ahora en tiempos de Covid amigo?
Vuamos
¿De verás?
Yo me apunté antes de la pandemia al gimnasio, tenía 19 años
Pero apenas con el calentamiento me quería morir, a parte de que solo podía levantar las mancuernas de 5kg
La gente: No puedes desarrollar musculo y perder peso a la vez.
Jeff: CAGASTE !
no está hablando de perder peso, está hablando de perder grasa. pataruco
@@elycanizales1409 no entendiste el.chiste
El penomenal
@@elycanizales1409 sería raro el ganar tanto peso a la par que pierdes mucha grasa, ejemplo, perder 13 kilos pero reponerlos con puro musculo.
@@luiss6180 es obvio que existe un limite , es como decir: que puedes adquirir un cuerpo de un Mr olympia sin fármacos .... La media se encuentra entre tu peso ideal y de ahí adquirir una recomposición corporal, es decir : menos grasa ,mas músculo...
Al buen entendedor pocas palabras !
Sí muchachos, doy fe de que se puede. Después de unos 8 meses de trabajo, estoy obteniendo excelentes resultados. Pero ojo, cuesta más y hay que tener paciencia. En mi caso, ha sido ejercicio moderado, es decir he querido estar marcado y trabajado, pero no tanto, así que imagino que si tú entrenas más duro, puede irte aún mejor.
Mi contexto: Estaba con 20 kilos de sobrepeso, y llevaba 10 años sin tomar una mancuerna. Comencé a perder peso, y luego de unos meses me animé a entrenar cuando ya estaba delgado pero seguía perdiendo peso. Los resultados de los primeros 3 meses fueron muy insatisfactorios. Estaba entrenando bien, a diario y prácticamente no veía diferencia. Luego voltié a ver a la razón, y eran las proteínas.
Mi dieta siempre ha sido rica en proteínas. Todas mis comidas tienen proteínas. Está basada en pollo, mucha leche (idealmente descremada, es una gran compañera), huevos, legumbres y voy rotando según el día. El tema es que lo que no noté al comienzo es que cuando tenía sobrepeso consumía aún más proteínas, entonces es ahí en donde aparece la proteína en polvo al rescate. Queriendo estar delgado, querer consumir más proteína de los alimentos necesariamente involucraba consumir más grasa y calorías, entonces la proteína en polvo era casi la única opción. La proteína en polvo nunca ha sido obligatoria para quienes quieren desarrollar músculo, pero para quienes queremos desarrollarlo manteniendonos delgados, es casi una obligación. Alguien con cierto sobrepeso puede consumir las proteínas sólo de los alimentos tranqulamente, pero nosotros no. Ahora, no hay que exagerar. En mi caso con 25-30G cada día de suplemento en polvo han sido más que suficientes, porque de hecho según mis cálculos esos 30G fueron lo que ya no consumía al haber bajado el consumo y cantidad de ciertos alimentos.
Al cabo de unos 2 meses de añadir la proteína en polvo (en total, 5 meses desde que comencé a entrenar) comencé a ver mejores resultados y ahora (8 meses en total) ya estoy casi en los niveles que quería lograr. Pero, paciencia, porque cuesta más y no esperes resultados de un día para otro. Paciencia, rutina. Paciencia, rutina. Eso es.
0:20 Jesse le pone a Jeff en su sitio
Jajajajaja
JAJAJAJ que detalle
XD
Yo en mi experiencia logre ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, me resulto bastante sencillo porque tengo mucha constancia tanto en la alimentacion como en el entrenamiento. Llevo mas de 17 años manteniendome muy bien definido. Ahora tengo 30 años
Muchas gracias por traducir los videos, me han sido muy utiles, saludos!
Hola Jeff tus videos son muy buenos y agradables de ver, en mi modesta opinión deberías hacer al final de cada uno un pequeño resumen o conclusión de cada uno de los temas que tocas. A veces se hace un tanto difícil extraer lo realmente importante de ellos. Gracias Germán.
Super la explicación. Gracias Jeff, me encantan tus vídeos. Dios te bendiga
Excelente video! 💪😎 Buen punto. Siempre hay algo nuevo que aprenden. Suerte en Champions!! 💪
Magnifica traducción, magnífico doblaje y Jeff, que es el mejor
Jeff soy médico y tengo una eventracion abdominal gigante, pero a pesar de eso entreno como atleta llevo 10 meses entrenando y he ganado músculo y perdido peso. La clave es paciencia y no esperar milagros, ahhhh tengo 51 años
En resumen : consume + proteína y menos carbohydrates trabaja más en resistencia y fuerza .
Resumen perfecto y los 0.8 gr por líbra de peso corporal, un déficit del 10 al 15% na ma
@@juancamilomillan4439 libra*
@@juancamilomillan4439 que proteína se refiere? recién quiero hacer ejercicio
@@lokialakazam9696 la que obtienes de los alimentos, podría hacerte un resumen aquí, pero lo importante es buscar tus requerimientos en función del peso en el.que estás actualmente, digamos que pesas 70kg, entonces sabemos que necesitas 1.8 gr de proteína por kg de lo que peses, lo que da unos 126 gr de proteína que debes comer al día para mantener y lograr nuevas ganancias musculares, te recomendaría buscar sobre el tema de los macronutrientes y como calcularlos, ya que también hay que calcular los carbohidratos y las grasas en función de tu peso. Cómo ejemplo de comida, sabemos que 100gr de pollo nos aportan unos 21gr de proteína, así que tienes que ir sumando tus proteínas y los alimentos que consumes para llegar a esos 126. Pero repito es mejor que busques y lo calcules tu mismo. Entrena fuerte resistencia y haz un déficit del 10% para poder ir haciéndolo
@@juancamilomillan4439 muchas gracias, ya con la info que me diste ya se que debo buscar y tengo una idea de lo q encontraré 💪
Llevo varios meses ganando musculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, con ejercicio diario y un nutricionista todo se logra.
Eres un crack...siempre una respuesta lógica...y siempre correcto....he estudiado mucho estos temas y e buscado mucha información y nunca he visto error en tus consejos...Mis respetos
Genial muchachos! Con cada video aprendo algo nuevo , y son cosas que ya daba por sentado . Actualmente puedo caminar como cardio , entreno en casa . Que distancia es la promedio recimrndabs para que el caminar sea buen cardio ?
El mundo del FITNESS: ¡¡ NO SE PUEDE GANAR MUSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ ¡¡ ; JEFF inmediatamente: ESO ESTA MERMANDO TUS GANACIAS...
Hola Jeff y Jessi!!
Trato de entrenar todo mi cuerpo durante la semana, pero hay veces que no se cuantas partes entrenar por día... ¿Qué partes del cuerpo por día y cuantas veces por semana debería entrenar?🤔
Muchas Gracias!! Por todos sus buenísimos videos!!! 👌Abrazoos!!! 🙆🏻♀️
Muy bueno!!!! Muy bueno. He aplicado tus rutinas y son excelentes!!!! No mágico super food... Disciplina y buena alimentación
Hola Jeff q tal? Saludos desde Colombia... Sabes, creo q tienes razón, en cierta medida lo he logrado, pero entre menos grasa es más difícil. Me gustaría q hagas un vídeo más específico del déficit calórico e ingesta de proteínas para continuar hacia mi meta (quemar grasa y crear masa muscular) gracias por el video 👍🏽
Excelente vídeo.✨
Hola Jeff..... Me gustaría que subieras algunos vídeos diarias como para seguir una rutina para principiantes.... Videos cortos de ejercicios diarios porfavor👍🙂
Hola. Que tal?
Podrías hacer un vídeo explicando cuáles ejercicios de calentamiento es recomendable para el levantamiento de pesas. Y luego cuales sería los ejerció de estiramiento después de el ejercicio con pesas.
Saludos.
David desde Uruguay.
Muchas gracias athlean!! Excelente!!!
7:30 Jesse file loading
FELICITACIONES por el sextete, grande goleador👏⚽️
Esperemos que vuelva a meterle 8 al varca
Jajfkal
No mames si se parecen jajajajajajajajajajjajajaja
Exelente videos mí pana, espero el próximo
Gracias excelente video Jeff y Jessie ¡¡!!! CONSULTA: es mejor alimentarse inmediatamente después de entrenar o es mejor esperar algún lapso de tiempo, gracias¡¡!!!
Yo tengo 61 y disfruto entrenando , estos vídeos me enseñan mucho.No hay límites de edad , ánimo!
un genio
Eres un crack tío. Yo estaba en el dilema porque ahora quiero ganar musculo, pero me gusta hacer ciclo indoor (solo lo hago dos veces por semana) y no quiero dejarlo porque me gusta, mi entrenador me ha dicho que tengo que conseguir un equilibrio en la alimentación.
Gracias por la información ☺️
Buen video!!! Estoy de acuerdo contigo.
Thanks Saint Jeff! 🙇🏽♂️
me hace gracia a mi los votos negativos, este hombre ENSEÑA no vende humos, y la gente le da votos negativos???? no se que se puede ver en los videos y decir no me gusta gusta y les dan un dislike.... no tiene mucho sentido, y en cuanto a los que doblan al español estos videos , GRACIAS SOIS UNOS MAQUINAS.
Lo mismo pensé, y todavía es gratis
Bro solo es joda o mame xddd
bueno para eso saquemos el boton de dislake
Bn dicho como esto es gratis 👍
@@user-fs2fo8ko6d con esa mentalidad niño, te van a dar en la madre
Excelentes explicaciones!
Yo llevo 3 meses en déficit y levantando pesas y bajé de 40% de grasa a 30% y el músculo lo subí de 26% a 30% 😊 Claro que tuve que ir al nutriólogo
Los resultados en Jeff hablan por si solo así que si el dice que se puede quemar y subir a la vez es por qué así es papá. 💪💪💪
Personalmente me ha funcionado, la grasa abdominal cada vez se reduce.Mis piernas, pechos, brazos estan tomando forma, Toma tiempo pero no es imposible.
Que? Cómo le hiciste
Que consumes o que no consumes?
Podrías hablarnos por favor más del tema de inflar y cortar. A profundidad. Esa es una de las más grandes dudas que tengo porque apenas empecé a hacer ejercicio y nutrirme mejor.
Excelente este Broth, siempre es posible con disciplina
Mi experiencia bajando de peso:
El año antepasado me hice el propósito de bajar de peso (88kg) , empecé a realizar ejercicios de cardio y pesas (+cardio), comía muchas frutas y verduras, además de que hacía ayuno de 16-8. Logré bajar más de 8 kilos en dos meses, y me sentía muy bien, lleno de energía, sin embargo; soy una persona con mucha masa muscular, y me quedé sin mucho de mis músculos, eso no me gustó.
Actualmente tengo mes y medio que empecé otra vez a hacer ejercicio para bajar de peso (88kg - otra vez ¬¬), esta vez he hecho casi puro ejercicio de pesas y un mínimo de cardio. He bajado 2.5 kg, el proceso se me ha hecho lento, me veo al espejo y aun me veo grasa abdominal, en donde he notado más el cambio es en la tallas. Algunos días siento que me he quedado corto con mis ejercicios de pesas, que no son lo suficiente.
Se que pasó un año amigo, pero como vas?
Grande Lewa, la mejor forma de celebrar el sextete, es intruyendonos💪🏽🇨🇴
Sextete gracias a la mano de lewa, a lo Maradona
Maldita mano de lewandowski:((
@@xxtigrexxyt6085 D10s lewan😳👍
Hey Jeff me sirve mucho tu contenido gracias bro💪🏻💪🏻😎👍🏻
God bless you guys, I write to you from Panama, greetings from here, I have to say that I admire you Jeff and also Yesi, a very good assistant. It is very constructive for me to always see them, I have followed them for almost 2 years and I have grown quite muscular and with a low fat index. I would like to thank you for your excellent work and effort. I wish I could one day meet you. I would like to ask you how to keep my shoulders healthy without injury and to be able to work them properly. Greetings Jeff and Yesy God bless you
yo: tomo agua
jeff: tomar agua de manera incorrecta esta mermando tus ganancias
Soy Mujer , desde que empecé a seguirlo, es el único que entrenador que ha resuelto mis problemas, es decir ya no los tengo! Cada vez estoy mas fuerte, más sana y más magra! En mi casa tienes un sitio especial y toda mi familia lo sabe. 💖☺️👏🏻😍 Eres mi milagro de Lourdes!😉 (Edito) Desde Málaga (Spain)
q bonito tu comentario:))
Muy buenos tus videos.en base incluso hasta la ciencia .felicitaciones.saludos y apoyo desde Cuba
Necesitaba este vídeo, desde hace un tiempo tenía esta duda
Hola Jeeff, me gustaría que hicieses un video con un ejemplo de plan nutricional y suplementación semanal. En mi caso, peso 69 kilos y pretendo subir unos 4 kilos pero sin coger grasa abdominal.Ahora mismo mis niveles de grasa están en un 20% y puedo mantenerme así sin problema.Me cuesta mucho subir de peso,sobre todo porque trabajo siempre de noche y es difícil llevar bien las comidas y el descanso. Gracias.
@@fa4rr3ll 175cm
Jeff: creo por una decada
Indigente: han sido 10 años no?
Jaja
Pensé lo mismo, pero quizas estaba redondeando y jessie confirmó el número real 💁
Tus respuestas siempre increíbles
Buenísimo. Saludos desde argentina.
De poder se puede al principio es sencillo pero después de 3 meses debes aumentar mucho más la intensidad ya que tu cuerpo se acostumbro a hacer reservas de lo que sea incluso de las proteínas
Excelentísimo video, Jeff es el más roto del fitness...
OK. Gracias por la información Jeff
Grandes, Lewandoswy y Rodolfo Pizzarro.
Gracias a Jeff y Jesse entreno a diario aún que no tenga ganas, gracias por tanto.
Jeff, era contestarle no humillarle
En esta ocasión si que lo humilló mucho
Jajaa no se dan cuenta que solo es un personaje?
Pero si el que llego diciendo que no tenían cerebro fue el, bien merecida se tenia la humillación.
Tranquilos es solo un chiste igual está bien para aclarar dudas
@@jesushernandez671 exactamente
Muy buena explicación
Ustedes tienen los mejores videos.
Pregunta: ¿Cómo entrenar con Tenosinovitis en las muñecas al hacer flexiones hay dolor, que se puede hacer.?
PD: El MEJOR CANAL EDUCATIVO SOBRE EL ENTRENAMIENTO...:)
Me quede con esa frase: "Lento pero seguro" 💪
Me guastaria que nos enseñaras a calcular cuanta proteina y carbohidratos junto con lo que es necesario cada dia para hacer una dieta o comer lo necesario diariamente .
Y que lo enseñes de forma sencilla.
Excellent explanation. Thank you so much for giving away all these knowledge. Now I finally understood the ecuation...
I have lost 36 kilograms (about 80 pounds) over 18 months... I had been able to keep it in shape for 4 years... Now, with the quarantine (about 4/5 months) without running made me gain weight and lose shape... I gained about 11 kilograms (about 24 pounds). I have been working out since and I have lost 6 kilograms ( 13 pounds) but I am having a very hard time trying to mark muscles and lose the last 11 pounds... what should I do... Cutting calories and maybe increase aerobic workout?? (I haven't been able to reach the 6 miles a day that I used to run)
-oye Jeff!
+Que pasa Jesse?
-Tu crees que el crotolamo tenga buena cantidad de proteínas?
+Qué es crotolamo?
-...
*E S T E*
+...
*Procede a ahorcarlo*
- *procede a sonreír*
Lewandowski y Seth Rollins respondiendo preguntas 👍
Jajajajajaja🤣🤣🤣🤣
Buena esa
😂😂😂
Excelentes explicaciones....una pregunta... cuanto tienes de brazo?? 45cm 48? Y que haces específicamente para loa brazos? Un dia a la semana para brazos solo o varias veces semana con otros músculos principales y los brazos los haces como secundarios??.gracias..
Muy bien explicado Jeff
Excelente explicación hermano, disculpen es cierto que el ejercicio de saltar la cuerda es súper bueno para todo el cuerpo y ayuda también con la parte del cerebro.
pues si, piensa que desarrolla tu coordinación, aunque no sé si sea "súper bueno para todo el cuerpo"
Una persona sedentaria (muy sedentaria en mi caso) que está en déficit calórico SIEMPRE que haga más ejercicios (de fuerza) que antes, crearás músculo. Me ha pasado a mí y lo leí. Bajé más de 60 kg
Yo tengo un sobre peso de 40 kilos y estaba sedentario y ahora empecé con deficit calorico y hago ejercicio de fuerza, pero no bajo de talla en cintura y kilos pero la eopa me queda mas holgada. Te pasaba lo mismo? No se si voy por buen camino 😪
Excelente Jeef es bueno eliminar los mitos. Agradezco a los do por la aclaración
asi o mas claro,, un maestro.. tk... saludos.. chicos. tx.
Que bien me vino este video, yo estoy en pleno proceso de adelgazamiento y sigo haciendo fierros con fuerza con la esperanza de al menos no perder musculo
Como vas amigo yo también ando en proceso de perder grasa pero no quiero perder grasa moscular, que haces?
@@thenoova la verdad es que ya bajé 13 kilos y no siento que haya perdido nada de músculo. Como mucho menos pero sigo comiendo la misma cantidad de proteina que antes, la disminución la hice en las grasas y carbohidratos. Trato principalmente de comer en las horas posteriores al antrenamiento; un batido de whey protein + leucina y luego mas tarde la cena. intento irme a dormir varias horas despues de la ultima comida para intentar maximizar la secrecion de hormona del crecimiento durante el sueño, que es anticatabolica... tomo creatina, tomé glutamina tambien durante todo el proceso, no sé si sirva pero por las dudas la tomaba.
Yo creo que el catabolismo muscular no es algo tan potente como lo pintan, que sucede mucho menos de lo que la gente cree, pero quien sabe.
@@rafalongo7 cuántas proteínas tomas cada día en las comidas y eso de whey proteín lo tomas todos los días?
@@thenoova siempre como con carne así que varía segun la porción. Y el whey tomo una sola vez despues de entrenar, dos cucharadas que son 25 gramos mas o menos. Entreno casi todos los dias así que tomo casi siempre.
@@rafalongo7 gracias bro. Por cierto que ejercicios haces. 🤔
Complicado muy complicado encontrar ese equilibrio.
Porque cuanto más entreno más hambre tengo y por muy sano que comas tienes que comer lo justo y necesario para estar en déficit calórico pero a su vez tener las proteínas necesarias sin excederte para desarrollar músculo y ya te digo que fácil no es.
Llevo 5 meses haciendo y se ven resultados pero hay que ser muy constante y el proceso se hace muy largo con lo cual unos lo dejan y otros se hacen cada vez más grandes pero se puede exceden en la alimentación y lo único que buscarán es levantar más y ser más grande.
No es nada pero que nada fácil conseguir hacer las dos cosas bien al mismo tiempo.
Daysie 😍😍😍, que geniales sus videos chicos 💜💜💜
Se puede hacer también con bandas elásticas. Buen Video !!
Yo pesaba 72 kg y estaba con sobrepeso pq pesaba 65 kg y logré aumentar masa muscular y reducir grasa... Y sigo pesando 72
Cómo lo hiciste?
Me paso lo mismo Jjajajajajaj baje mis niveles de grasa y aumente mi masa muscular y sigo pesando sopresivamente lo mismo XDDDD
Eso pasa bastante en los que venimos de ser gordos supongo, 2 años pesando entre 69-73kg , pero ves la progresión en la masa muscular y mucho más en la progresión en cargas de los ejercicios.
un aplauso a los dobladores, que lo hacen tan bien que parecen sus voces
Todos tus vídeos me ayuda mucho
Gracias Jeff, justo este es un tema que traía en mente
Genial❤🇪🇨Saludos desde Ecuador.
X3
*VIVA LA PATRIA*
Jeff cada vez con más confianza, ya hasta nos dice "Wey tu puedes lograrlo" así como amigos wey osea wey 😅👌🏼
Solo es una traducción de su canal en ingles relájate.
Se la rifa el compa Jeff
Según yo dijo Wade, no wey
Jajaja le estaba contestando al man de la pregunta que se llamaba Wade o algo, pero si sonó como wey xD
Buenísimo gracias
Fascinante aprendi mucho
Tranquilo Wayne! No querrás ver a Jeff enojado!... la verdad yo tampoco...
que raro justo ayer pensaba sobre esto xddddd , hahaha que conveniente.
Buenas tardes Jeff y Jessie...! que quemador de grasa puedo consumir, llevo apenas 3 meses entrenando, "no haciendo ejercicio" Que quemador me recomiendan? Estoy como 20 kilos arriba de mi peso. Gracias y excelente canal
Siempre hay algo nuevo que aprender con el campeón
0:20 pense que habia dicho
Si el outfit es chido el calor es mental xD
Hola, quisiera saber si tendre resultados entrenando 3 dias a la semana solo con basicos;
Sentadilla 4×15
Peso muerto 4x15
Dominadas
Remo 4x15
Press banca 4x15
Cruces polea
Press militar
Curl de biceps
Jalon para triceps.
Espero tu consejo un saludo y gracias
tuviste resultados un año después?
Este hombre es el verdadero real del fitness,amo tus vídeos weee❤
Este tipo sabe de verdad!!!! El gran secreto es la calidad de alimentación.....