13 Consejos Para ABDOMEN MARCADO ¡Six Pack RÁPIDO!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Si quieres un abdomen marcado, hay algunas cosas que debes asegurarte de hacer bien. En este vídeo voy a revelar mis mejores consejos para obtener un abdomen plano six pack rápidamente. Como lo podrías esperar, éstos serán una mezcla de nutrición y consejos de entrenamiento para el abdomen. Simplemente no puedes obtener un six pack sin prestar atención a ambos lados de la ecuación.
Dicho eso, comenzamos, irónicamente en el baño, para un consejo de nutrición. Así es, debes comenzar tu día con rehidratación. Seguramente no has tomado agua desde antes de que te fueras a la cama. Esto te puede dejar deshidratado. Lo mejor que puedes hacer para tu cuerpo es tomar de 500 a 600 ml de agua al despertar antes de hacer cualquier otra cosa, simplemente para adelantarte a ese déficit. Ya sea que estés tratando de incrementar tu metabolismo o mejorar la calidad de tus rutinas abdominales, necesitas tener mucha agua para incrementar la eficacia y efectividad de cada uno.
Hablando de que hacer primero, el siguiente consejo para el abdomen tiene que ver con la secuencia de algo más, tus rutinas abdominales. Es menos importante cuáles ejercicios abdominales elijas que el orden en el cual los ejecutas. Asegúrate de ejecutar los movimientos para la parte inferior del abdomen (los que involucran movimientos aislados de las piernas), primero en tu entrenamiento y guarda los movimientos de arriba hacia abajo para el último. Hablando de la eficacia de los ejercicios, este orden evitará que intentes los ejercicios abdominales más difíciles cuando eres menos capaz de ejecutarlos bien.
Cuando se trata de la alimentación, recuerda este consejo y siempre estarás un paso por delante cuando hablamos de lograr perder grasa sin siquiera tener que contar calorías en el proceso. Imagina que tu plato es un reloj y haz una línea imaginaria a las 9 en punto y a las 9:20. Llena la porción más grande del plato con carbohidratos fibrosos. Si estás buscando la fuente de las mejores opciones, asegúrate de visitar athleanx.com/carbs. Llena la segunda porción más grande con proteína. Y llena la porción restante con carbohidratos almidonados colocando encima una pequeña cantidad de grasa incidental. Mantén las porciones bajas sin amontonarlas y descubrirás que esta simple estrategia es algo que puedes usar en cualquier parte.
Cuando se trata de tus rutinas abdominales, asegúrate de no enfocarte en contar repeticiones sino hacer que las repeticiones cuenten. Me gusta decir "es mejor contar contracciones que cuenten y no repeticiones". Si aceleras tu repeticiones y realmente no sientes trabajar a los músculos que estás intentando entrenar, no las cuentes. Cuando intercambias calidad por cantidad, las oportunidades que tienes de obtener un six pack definido se incrementan dramáticamente.
Cuando hablamos de técnicas específicas que puedes aplicar a los ejercicios abdominales, asegúrate de hacer las siguientes. En todos los ejercicios para la parte inferior del abdomen enfócate en levantar la pelvis, no las piernas. También, cuando te sea posible, asegúrate de apretar las rodillas juntas para activar los abductores lo cual te da estabilidad en la pelvis desde abajo y una mejor activación de los abdominales inferiores.
Para la parte superior del abdomen, imagina que hay una línea donde termina tu caja torácica. A partir de ahí trata de doblar tu cuerpo sobre esa línea. Enfócate en despegar los omóplatos del suelo en vez de jalar tu cuello para asegurarte que lo haces correctamente.
En la cocina, hay un par de cosas que puedes agregar a tu dieta diaria que por sí solas no lograrán un gran impacto, pero juntas pueden hacer algo importante. Me gusta recomendar el incluir té verde (ya sea como un suplemento o algo que puedas beber), canela (me gusta implementar la canela de Ceilán sobre mi avena matutina) y hojuelas de pimiento rojo (lo que te da capsaicina para ayudarte a perder grasa). Todo esto se incluye de forma natural en mis alimentos y lo hago de manera constante.
La forma de respirar es otra cosa que debes asegurarte de hacer correctamente al entrenar el abdomen. De no ser así podrías terminar con un six pack distendido e inflado. La clave es no empujar el abdomen afuera al tiempo que exhalas en los ejercicios. En vez de eso comprime hacia abajo con la cintura activando el músculo abdominal transverso al mismo tiempo de exhalar. Esto te tomará algo de práctica si no estás acostumbrado, pero después se vuelve algo natural.
El recordatorio de estos 13 consejos para obtener un abdomen de six pack se incluyen en este video. Asegúrate de ver todo y déjame saber cuál encontraste más útil o revelador.
Planes Alimenticios Paso por Paso - athleanx.com/e...
Suscríbete a Este Canal Aquí - / athleanxespañol
Lewandowski a días de una final y aun sigue subiendo videos realmente es mi idolo
Literal jajajaja es un crack el loco este
Ahhh te rifaste
No faltará el amargado que venga a decir que el chiste de Lewandoski está quemado..
NO te queremos aquí amargado!!!
Esa humildad
Jajajajajajajajjajajaja es igual
0:23 - Tomar entre 500 - 600 ml de agua al despertar
0:56 - La secuencia de los ejercicios es más importante que los mismos ejercicios
2:07 - Dividir tu plato para una mejor alimentación
3:28 - Deja de contar las repeticiones en tus ejercicios
4:12 - Ejercicios para la parte inferior del abdomen
5:06 - Ejercicios de arriba hacia abajo
5:58 - Suplementos naturales para la alimentación
6:42 - Agregar jengibre todos los días...
7:25 - Pequeñas cosas al hacer abdominales (respiración)
8:18 - Crema batida y yogurt congelado
9:00 - Trabaja el marco de tus abdominales (serrato y oblicuos)
9:46 - Pirámide del six pack
10:27 - Evitar prácticas de nutrición extremas
Te estuve esperando
2:07 me dan algun ejemplo de SC porfavor
@@santid3025 papa, arroz, batata, fideos, etc
Gracias a ti no mermare mis ganancias
¡Gracias!
Lástima que solo vengan a comentar que el tipo es parecido a Lewandowski.
Este tipo es el único entrenador que te enseña de forma correcta de hacer las cosas. En 10 minutos tira muchísima información útil.
@@diegozuniga2795 callate salame
Diego Zuñiga voz no sabes nada
Exacto.. Puros gente estúpida.
@@diegozuniga2795 eh visto una ves un vídeo de el sobre jeff y tiraba pura palabras de envidia que habalr directo al tema, aburre
@@diegozuniga2795 y la única manera de creer si un canal dice lo correcto es saber todo sobre eso, no solo viendo vídeos de algunos youtuber como athlean X o iron máster si no leyendo información en muchas páginas confiables
increíble no terminaba de ver el video y me empezó a aparecer el sixpack ! 🤙🏻
Kkkkkk
X2
PERO DE CERVEZA
@@franciscoromero6768 jajajaja te pasaste jajaja
@@franciscoromero6768 JAJAJAJAJA
"si odias el proceso no vas a llegar a donde quieres" lo tendré en cuenta 👌✌️💪
Yá lo había visto en inglés pero ahora lo volveré a ver en español porque este vídeo de altísima calidad se lo merece:)
¿Escuché bien o es un problema de traducción: minuto 7:00 "el jengibre disminuye la sensibilidad a la insulina", no es al revés?
@@Juanakarenina no
Conocimientos que REALMENTE IMPORTAN, eso es lo que hace que Jeff siga siendo el mejor referente en cuanto a práctica deportiva y nutrición se refiere. Agradecimiento por las enseñanzas transmitidas, que al ponerlas en práctica ves realmente resultados, como en mi caso. Un fuerte abrazo desde Bogotá Colombia. Éxitos y bendiciones Jeff.
Salio con camisa roja referente al bayern munich
Te admiro, gracias.
Y a Polonia
😂😂😂
Jajajaja
El buen Robert jajajajajajja
Vamos Lewandowski a por la champions 💪🏻💪🏻
Jhon. Y se mamo xd
2 goles más y supera al bicho
😂😂😂😂😂😂😂
@@kiraraamv4874 lo iguala Man
Lo logró.
:v este canal me ayudo muchisimo , tengo 14 años y a los 12 o 13 tenía sobre peso pero ahora a los 14 ya casi a los 15 adelgace muchos kilos y incluso casi se me marca el abdomen , mi meta primero era adelgazar ahora solo quiero aumentar musculo y definir . me cuesta mucho pero voy a dar lo mejor posible
Tu puede bro 👑🤘🏻
Men si enflaquecistes es por el crecimiento a menos que te hayas quedado del mismo tamaño pero buen trabajo al marcar el abdomen
Y como sigues
voy bien ahora estoy que gano peso pero no veo que tengo grasa supongo que será de musculo pues estoy que hago ejercicios de pecho, brazos, y piernas
Tu puedes Brother
Llevo 3 meses viendo y haciendo los videos de él y de verdad veo un gran cambio en mi físico!
Todo el mundo escribiendo Lewandowski en los comentarios.
Jeff: "oye escribir Lewandowski en los comentarios está mermando tus ganancias".
Jajajaj buenisimo
Xddd
Jajajajajajajaja
Jajajaja
Buena esa
Felicitaciones por la champions Lewandowski este es tu idolo? porque el mio si
Muchas gracias por tu amable aportación y compartir tanto conocimiento, gracias.
Este video de abdominales de 12 minutos es el mejor de todo TH-cam
Te explica la ejecución de los ejercicios, habla sobre la nutrición y te quita ideales falsos que la gente cree que son los culpables de no tener un six pack
Sinceramente mis respetos para Jeff, en mi opinión es el mejor entrenador de todo TH-cam.
Saludos genteee a entrenar💪
Mira esto anda.... th-cam.com/video/KryS-eAY9uw/w-d-xo.html
@@ismaelbravosanchez9333 me tome la molestia de ver a ese stupido y habla pura stupidez yo puse a prueba lo q dice jeff y si funciona el otro pata lo unico q hace es star al tanto de este canal y eso demuestra q no puede jalar jente con su propio contenido por eso llora si star en forma fuera fácil todo el.mundo lo staria lo unico q c necesita el enfoque disciplina buena dieta y ejercicio yo me sako la mier...... Pero me falta dieta un poco de disciplina y enfoque por eso no veo grandes resultados
Excelente como siermpre JEFF. Muchas Gracias, ayudas mucho!!!
Un crack, gracias a vos aprendí como entrenar, como comer, como no mermar mis ganancias, este domingo voy a estar alentándote, a darlo todo 💪🏻
Grande Lewandowski haciendo videos para nosotros en vez de estar concentrado en la final
Felicidades por la champions crack, te la mereces!!
Job doe A gueno, pa saber. 👌🏽
Felicidades por tu primera champions, grande Lewa
Felicitaciones por la Champions.
El verdadero Jefee del Fitneess🔥🔥🔥👏
Ponerme a leer los comentarios en vez de hacer ejercicio esta mermando mis ganancias 🤷🏻♂️
Ojala hubiera un botón de me encanta.....Es sorprendente que tu recomiendes te verde canela jengibre a ti si te creo lo malo que tengos gastritis ....auxilio q hay oara nosotros?
Y encontre el canal buscando como aliviar el dolor de espalda baja y que sorpresa nadie tiene el conocimiento que este hombre tiene. Ya veo todos los errores y la mala informacion que tenia
Gracias gracias mi bello amigo ise el ejercicio del dolor de talón y se me aliviado mucha desde COSTA Rica saludos
*FELICIDADES* por la Champions *Lewandowski* GRANDEEE COMO SIEMPRE MÁQUINAA!!!!!
,😆😆⚽⚽⚽🏆🏆🏆
Thanks for teaching...
Grande Lewandowski, a darlo todo el domingo crack
Excelentes consejos muchas gracias por doblarlo al castellano te admiro mucho, te agradezco infinitamente.
Otro video que veré sentado sin practicar
Eso gordito
@@carlosandresmarinagudelo5492 y a mucha honra
Porfavor saquen un video hacerca de ejercicios a una mano como el one arm push up , y sobre el infraespinoso y porque duele o se tensa al hacer flexiones a una mano...
Grande Lewandoski!!
Sin duda el mejor de el mundo sin terminar de ver los videos ya le di like xq el si sabe estan bueno en lo que sabe hacer que sus todo lo deja bien explicito sin duda me encanta🥰🥰🥰
Vamos LEWANDOWSKI!!!!!, mañana tienes que levantar la champions. Vamos carajoo
Es el domingo jaja
Hoy no es sábado ? Xd
viernes bro xD
Joed Diaz En España ya es sábado.
@@lex0265 buen punto,depende de donde sea ese bro
Eres el mejor entrenador de todo el mundo
Muchas gracias Jeff eres un genio mañana comienzo con tus consejos :') iré hablando de mis resultados deseenme lo mejor gente
Como te fue amigo
Asi es que se habla !.... con la verdad y profesionalismo
Ver videos de buff academy esta mermando tus ganancias :v
Jajaja yo también veo buff academy y luego a Lewandowski xd
JJAJAJAJAJAJAJA pensaba que era uno de los poquisimos que hacia esa combinacion 😂😂😂 para reafirmar la teoria y la practica
XD
Pero admitamoslo Jeff es mejor.
Y dónde queda PowerExplosive?
Este video me parece genial. Supercompleto en todos los aspectos.
Jeff, dile a jesse que no importa lo grande o lo grueso, si no el tiempo que dure tiezo.
Has probado muchas 😂😂😂
Jajajaj Suena Raro , pero así me lo dijo tu madre.
@@juanreyna4461 XD
GRACIAS!! ERES EL MEJOR HACIENDO VIDEOS !! PERFECTO PARA APRENDER! LO RECOMIENDO MUCHISIMO!!!
Jessy, en cuanto tiempo se pueden ver los avances de los ejercicios realizados
De seguro si lo aplico, se cumplirá, gracias por mas consejos y con la rutina y la dieta se ha formado ya ese camino... y del resto pues gracias por los doloridos y rutinas cortas que estructuro ya un entrenamiento de una hora diaria... he mejorado en fuerza y visualmente me siento mucho mejor... espero sigas cubriendo mas temas... canal muy productivo...
Feliz cumpleaños Lewandoski, espero que consigas ganar la champions 💪🏽❤️
Un gran video,este tío se lo curra bien los vídeos y sin embargo le dan muy pocos likes...es una persona que sabe lo que dice,es un gran profesional 👍
“Saltar los anuncios esta mermando mis ganancias”
-Jeff
Dios no se que haria sin este canal
Esperando con ansias la final
MUNCHEN VS PSG ⚽
Hola,
Te sigo durante años y me fuiste mi ayuda para crecer en como deportista.
Y te cuento que con el tiempo mi cuerpo ha experimentado muchísimos cambios físicos, algunos buenos y unos cuantos malos.
Mi ultimo cambio físico ha sido del todo muy muy malo, he subido de peso en una velocidad vertiginosa.... y me preguntaba si podrías haces un vídeo explicativo para personas que se apartaron del gimnasio durante un tiempo determinado y de como volver a entrenar y que pautas seguir para no lesionarse ,
Y si hemos perdido toda nuestra capacidad de rendimiento en el mismo .
Un Saludo
❤️GLORIA A DIOS ❤️...
buenos consejos maestro grasias a tus videos de como hacer abdominales en menos tiempo y correctamente bien echos me ha servido de mucho antes pasaba media hora e incluso hasta una hora haciendo abdominales normales y cogado en barra y lo hise a un lado y en menos tiempo me ha resultado mas efectivo
Jengibre en polvo sirve o no tiene el mismo efecto??
Es mejor y mas nutritivo entero
Mil gracias. Excelente
Hola Jeff Que Llegaria A Pasar Si Se Come Crema Batida Con Yogur Todas Las Noches
Es imposible que te responda, te recomiendo buscarlo en Internet.
Otra vez el relojito en el plato!!! Jajaja Se ve hay que seguir intentando!!! Hace rato queria saber como poder lucir buenos abdominales!!! Jeff es el único quien explica sencillamente, y claro!!! Grande Jeff!!! Te admiro!!!👏
david laid eres tu?
Jeff: Lo que hago es tomar una pizca de jengibre
Yo: Malandro, así no va a picar mu-
Jeff: *Procede a tragarse tremendo pedazo*
Yo: .__.
Muchas gracias por la información.
La proporción de alimentos no me cuesta, el problema es la cantidad jajaja
Igual me gusta comer mucha proteína jajajaja
X2 :c
Excelente Jeff gracias.
Me voy y cuando vuelva espero encontrar en los comentarios al men q pone los 13 consejos
Sigo casi todos tus consejos.
Me gusta mucho tu forma de explicar, son geniales.
Gracias...💪💪💪👍👍👍
Hola
Hola
Hola
Hola
Hola
Hola
Exelente Jeff gracias 👍
Felicidades lewandowski por la champions 😍
DIOS TE BENDIGA. GRACIAS.
Felicidades a Lewandowski por su primera champions league como pichichi🔥
Llevo 3 meses de la cuarentena desde que comence y he logrado perder mas de 13 kilos, siguiendo la dieta keto y algunos de estos ejercicios, gran video
y el chiste de Lewandowski me lo tengo que descargar en PDF o que mierda?
Si
Sí
Excelente , gracias
7:26 - 7:35 las pequeñas cosas xd
jajajajaja 'es ahi donde trabajo el abdomen'
Wow muy bien explicado más claro no puede se la verdad 👍
Lewandowski, a ganar la champions!
Excelente saludos desde Monterrey nuevo León México OSS..!
Le pedi a Dios cordura y creo que me entendió gordura😅
Wow muy completo, los consejos de este canal me han ayudado mucho, le agradezco mucho a este personaje, grandes grandes consejos! 🇲🇽👌🏽
El vídeo dura 11 minutos y en 7 ya le dieron like jajaja deperdido véanlo primero jajaajaja
Muchas gracias 🙏🙏
El bayern no necesita preparador físico, con Levandowski tienen todo
Cada consejo vale oro
Felicidades lewandowski ganamos la champions
Ídolo ídolo !!! Sabes mucho y lo demuestras con tu físico . Mis respetos !
Feliz Cumpleaños Lewandowski
Es verdad hoy esta de cumpleaños lewandoski
Campeón de la champions felicidades
Felicidades por la champions, Lewandowski.
Y la próxima temporada a por el récord de CR7.
Sin duda el mejor canal de entrenamiento por mucho, grande Jeff.
Viendo su abdomen, sé que es profesional. No como el instructor anabólico del gimnasio.
Excelente eres el Mejor Jef haz una rutina de entrenamiento para espalda en casa con bandas elasticas y ejercicios correctivos para escoliosis
vamos lewandowski queremos la champions
Tremenda información Jeff.
Dios te bendiga!
Me comí una provoleta, una gran bolsa de papas fritas, un gran chocolate, una cerveza y medio atado de cigarrillos...estaré mermando mis ganancias? 🤔
Great job,tnks
Alguien me dice en idioma "argentino :v" que es yogurt congelado ?
Es un genio en lo que hace. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
No, no dan risa los comentarios de “Levandowsky” 🙄
A mi si jaajajja
Lewandowski
Andrés TanH ¿sabes para que sirven las comillas? Te sugiero lo revises antes de pretender corregirme. 🤷♂️
Miguel Angel Gonzalez Medina lewandowski 🤪🤣🤣🤣
Andrés TanH definitivamente esa es la respuesta que esperaba. Antes de pretender corregir infórmate.
Buenísima información. Gracias
gracias jeff a seguir mejorando con tu ayuda ok mil bendiciones
Gracias Jeff
Brutal! Gracias por los consejos, mejor explicado imposible
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.