Cómo Perder GRASA ABDOMINAL "Terca” ¡EN 4 PASOS!
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2020
- Si quieres saber cómo perder esa terca grasa abdominal y deshacerte de una vez por todas de ella, no debes de perderte este vídeo. Aquí te voy a preguntar 4 difíciles pero importantes preguntas que necesitas contestar honestamente. Sin embargo, cuando lo haces te puedo asegurar que perderás esa grasa abdominal de una vez por todas y nunca tendrás que preocuparte por que regrese.
Perder grasa es una de las cosas más difíciles de hacer cuando se trata de ponerte en forma. La ciencia es muy clara acerca del proceso de esto. Sin embargo, el problema es que apegarse a lo que dice la ciencia qué deberíamos hacer puede ser algo desafiante y puedes estancarse rápidamente. Dicho eso, lo primero que debemos hacer es mirarnos en el espejo, no, no para observar esas áreas donde estás almacenando esa grasa como en tu vientre, caderas o en las llantitas.
En vez de eso necesitas observarte en el espejo para afrontar la difícil tarea que muy seguido es necesaria para comenzar con esto. Lo primero que debes de estar dispuesto a abordar es el cómo perder esa obstinada grasa corporal. ¿Realmente es terca? A lo que me refiero y es si estas cargando mucha grasa alrededor de tu cintura debido a tus niveles de grasa corporal en general o estamos hablando de los últimos puntos de porcentaje del nivel de grasa corporal que queda a pesar de tus muy constantes y mejores esfuerzos.
Si es lo primero, entonces incrementar la constancia con la cual haces las cosas correctamente rápidamente te ayudará a perder grasa. Sin embargo, si crees que estás haciendo todo lo que puedes, pero aún no puedes deshacerte de esa grasa corporal, preguntas adicionales ayudarán a acercarse más al “¿Por qué?”.
Comenzamos con la bebida, entiendo que el deseo de tomar tiene más aspectos sociales que el simplemente tratar de saciar tu sed, por esta razón mucha gente no está dispuesta a dejarlo, sin embargo, te puedo decir esto, con el ritmo rápido que puedes acumular calorías líquidas aunado al impacto metabólico que el alcohol tiene en tu habilidad de quemar grasa, el tomar siempre hará más difícil que te definas y que pierdas grasa corporal que si no lo hicieras.
Dicho eso debes de preguntarte que tan importante es para ti tener un six pack. Si eso no significa tanto como el tomar parte de ciertas actividades sociales entonces tendrás que encontrar el balance que te haga más feliz. Esto va a ser independiente para cada uno, y nadie debería de opinar y colocar todas sus expectativas en ti, incluyéndome.
Siguiente, debemos de discutir tu nutrición. Ninguna intención de perdida de grasa puede ocurrir sin una discusión franca de lo que estás consumiendo todos los días. Para perder grasa debes de estar en un déficit calórico. Y punto, sin embargo, como llegas ahí es muy importante. Si usas dietas intensas y métodos de exclusión en carbohidratos seguramente nunca vas a ver resultados a largo plazo para perder grasa y serás infeliz cuando vuelvas a ganar cierta cantidad de peso.
Si estás en un déficit, pero aún debes de perder grasa del vientre debes de valorar otras 3 áreas discutidas en este vídeo. La primera es la limpieza de tu dieta. Qué tan saludable estás comiendo realmente. Muchas veces no es tan bueno como podrías pensar. Pero si insistes en que es buena, pero tienes grasa que perder, entonces debes evaluar el tamaño de tus porciones. Si esto aún es bueno entonces no te queda más que ser honesto acerca de tu constancia. Es aquí donde una valoración en la frecuencia en la cual haces trampa comienza.
De aquí debes de evaluar tu entrenamiento. Debes de entrenar. La dieta por sí sola nunca va a ser suficiente cuando tratas de perder grasa abdominal por siempre. Un plan de entrenamiento que consiste en más que solo cardio es necesario si quieres desarrollar músculo magro y tejido capaz de ayudarte a incrementar el metabolismo y quemar más calorías fácilmente. Es aquí donde el entrenamiento con peso de 3 a 5 veces por semana con la inclusión de complejos con barra es ideal.
Finalmente, el entrenamiento abdominal es algo que también debes de hacer. No sólo porque no hay beneficios de reducción enfocada con esto, sino que cuando estos músculos son desarrollados tienen un impacto visual que te ayuda a motivarte a seguir con las demás cosas antes mencionadas.
Si estás buscando un plan alimenticio y rutinas paso por paso que te ayuden a deshacerte de esa grasa corporal para definirte y desarrollar músculo atlético, asegúrate de visitar el enlace de abajo y checar cualquiera de los programas ATHLEAN-X que mejor se adaptan a tus objetivos actuales.
Rutinas y planes alimenticios paso por paso - athleanx.com/xero
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Este tipo es tan genial que habla en inglés y sus músculos lo traducen al español
Reloco jajajajajajaaj
Jajaja se mamo este wey
Jajajajajaja
ya nunca veré este canal igual
😂😂😂😂😂
Aún no ví el vídeo, pero seguro estoy mermando mis ganancias.
Jaja😂😂😂
Jajajaj
JAJAJAJAJAJAJA 🤣🤣🤣
Jajajajjaja que clw
hahahahahhaa
Gracias Jeff, sos una motivación impresionante, gracias a tus consejos eh bajado cerca de 45kg, en 9 meses arranque en agosto en 137,500kg ayer me pese y llegue a los 92,500kg. Simplemente gracias cuando llegue al six pack, te vuelvo a decir gracias.
como se te ha quedado la piel?
Y has perdido masa muscular o la has ganado?
Realmente sigo cada ejercicio al pie de la letra, y los resultados son obvios, es dificil medir cuanta masa muscular gane (Por la perdida de kilos) Pero pudo decir para que tengas una idea, uso musculosas muy abiertas, y en cuanto a los pectorales brazos y hombros, eh notado que las chicas apuntan directamente con los ojos a esa zona, jajajaja (Tambien de chicos que segun mi opinión parece que le gustan los chicos) ;)
Tengo un poco de flaccidez, todavía, pero también es cierto que me faltan unos kilos de grasa corporal. Pero el aspecto general es grandioso. Si puedo decirte con seguridad que desde que inicie este plan paso a paso, como decirte sin sonar sobervio, me lllueven las ofertas de sexo, jajajaja Es muy divertido darme cuenta que cuando entro a un bar me miran mas de la cuenta, que me encaran, que mujeres que no habia registrado me dicen que me puse re bien y se nota que plan se les ocurrio esa noche jajajaja, que ademad es la primera vez que me pasa en la vida. Yo te aliento para que sigas a jeff paso a paso y los resultados se ven, de verdad se ven ;)
Gracias y simplemente no hay nada que envidiar, esta en todos Fede la voluntad de sentirse mejor es una fuerza arrolladora ;)
yo: VUUUAAMOS a perder grasa Jeff: lo estás haciendo mal
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Yo entendí su referencia
@@gokuson3978 x2
Q educado (? Jajaj
Jajaja entendi tu referencia Buff VUUAAMOS
Ya vimos mucha práctica prof, hoy toco teoría jaja
La práctica está en su canal hay muchos vídeo enfocados en el abdomen
También no mames es gratis w jajaja
Jajajaja c mamó
Tu like estás alineados en 777
ya me canse de solo ver los videos de ejercicios hoy toca ver teoría para descansar 😆😆😆
Veo a muchos instructores en TH-cam pero este tipo es el puto amo, es un genio
Sin rodeos, sin mentiras, directo y eficaz, para aquellos que buscamos definición de Abs que buen vídeo!
Por fin alguien que habla claro y resumido. Genio el Profe 👑
Gracias Jeff, todo me está ayudando mucho y estoy trabajando duro para poder definir mi abdomen y voy por más. Me siento muy motivado con tus rutinas y definiciones con el léxico que es.
Amo este tema!!! Sigo motivandome, el proceso es lento, pero es seguro con constancia.
excelente brother que siga creciendo el canal asi como tu humildad mas de dos mil bendiciones y exitos
El Mejor video de perder grasa que he visto ,
Simple de entender y claro con lo que tienes que hacer
Excelente! Justo lo que necesitaba saber. Yo hacía cardio casi todos los días pero no bajaba mi grasa corporal. Recientemente empecé a levantar pesas y estoy viendo los cambios. Ahora me falta aumentar los días de levantamiento de pesas y trabajar el abdomen diario!!!
Me recomendo un amigo tu canal y la verdad q esta informacion me fue muy util y hacia ejercicio ab 3 veces x semana y si noto un cambio pero ahora voy a darle a diario aver como voy estoy comiendo saludable y ya descarte todos tipos de bebidas y liquido solo agua asi q nada en un mes vuelvo a seguir contando mis buenos cambios soy de metabolismo lento pero a darle con fuerza a no bajar los animos si te esfuerzas tarde o temprano ves los resultados nada muy impecable contenido
Gracias Jeff por hacer este contenido de tan buena calidad 💪💪
Que buen resumen! Muy práctico y por sobre todo didáctico con esa pantalla! Gracias por tu sabiduría Jeff!
Con tus vídeos he adelgazado mucho, este canal es oro
a nver 7w7
Saludos Jefe desde México, me gustan tus rutinas, se te agradece de corazón, son de gran utilidad
Bravo Jeff!!! Estoy seguro que eres un gran aliciente para muchos que buscan un punto de apoyo💪!!!
Siempre hace sus videos con mucho cariño.y eso se nota que le gusta enseñar y que aprendamos
Gracias Jeff
Gracias justamente estoy en entrenamiento quiero mostrarle a mis amigos que si se puede moldear cuando hay perseverancia.
Sin duda alguna uno de los mejores videos de consejos fitness que he visto. Si uno es amante del deporte y de la buena salud hay que hacer una introspección mental (a eso se refiere Jeff con "mirarse en el espejo") y: 1.- Cuál es mi meta con mi cuerpo? 2.- Establecer un plan para lograr esa meta y COMPROMETERSE con ella hasta lograrla si en verdad esa meta es importante para uno mismo!
Buenísimos todos los videos de entrenamientos, pero siempre hacen falta los de hablar sobre cómo lograr ciertas metas fitness! Gracias, Jeff!
Me encantan estos videos porque el es claro, duro y habla sin rodeos. O sea empieza con el tema del alcohol y ya casi lo veía pidiéndote que te apliques el test de AA para saber si tienes problemas con tu manera de beber. Los perezoso necesitamos a veces que nos hables así, duro y a la cara.
Gracias 🙏 desde que vi el primer video suyo comencé a seguirlo y e mejorado en mi preparación y forma física no e visto a otros TH-cam que tengan idea de lo que hacen y lo que usted explica suerte 👍 y muchas gracias
Eres el mejor. Tus consejos me han funcionado perfectamente. Eres el Máster de los masters
¿Has tenido buenos resultados?
Leer comentarios y no atender al vídeo, está mermando tus ganancias broh :v
Sos un crack Jeff 🔥
Comentario infravalorado
Cómo lo supo?
Tremendo comentario, y no tiene apoyo
Jajajajaja
Probablemente uno de los videos más útiles de todo el canal, tremendo 👏
MUCHAS GRACIAS Jeff!! Bien clarito como siempre.
Necesito un poco de motivación 💪
Cada like es una abdominal (crunch) de las rutinas de Lewandowski.
no se quien sea, pero con escuchar abdominal. el buen jeff diria: estas mermando tus ganancias
antes de hacerlas aprende como se escriben
@@fabbeth7901 cortala con las weas de ortografias me paso por el pico los puntos las comas y los tildes
Se nota que eres nuevo los Crunch son malos para la columna
Es una combinación de Lewandowski y di María 😂
Un video sobre dolor de hombros y cómo evitarlos seria excelente!
Excelente!!! Gracias por tu ayuda para seguir mejorando con tus conocimientos nos estás ahorrando muchos años de estudio en sólo minutos 🤓 graciassss me encanta tu canal!!! 🤗
Jeff, eres lo mejor que hay . Un gran profesor . Me guardo este video . Y lo voy a poner en práctica. Espero resultados❤
Excelente su trabajo un entrenamiento con objetivos y buenos resultados
Vamos a darle duro al entrenamiento amigo... Vamos a darle con toda 💪😁🏋🏼♀️😎 SALUDOS DESDE COLOMBIA🇨🇴🇨🇴🇨🇴
El video que estaba esperando con ansias Jeff 👌
Eres el mejor Jeff, te sigo desde hace unas semanas, veo muchos vídeos tuyos y me gustan, yo mido 1.83 con un peso de 95kg, pero con uno de tus vídeos de oblicuos he podido sentir el desarrollo de mis oblicuos y algunos vídeos también de la alimentación,e parecen de muy buena calidad.. Gracias y saludos..
Que buen video! Les recomiendo que no lean los comentarios mientras Jeff habla para no desconcentrarse
En buena hora , sabía algunos conceptos , pero con estos consejos tengo un conocimiento profundo.
Excelentes videos!!! Muy informativos y Jeff súper preparado!! Súper motivantes para querer entrenar de verdad. Gracias.
Gran video jeff!! De tus mejores explicaciones para bajar grasa abdominal💪🔥
Me vi al espejo sin camisa...y me llegue a arrepentir hahahahaa, parezco embarazado.
F
x2
Yo me vi con 8 meses de embarazo jaja
X3
Y como se lla el bebé jaaa
- No beber alcohol
- Tener deficit calorico, comiendo solo un plato, haciendo cardio, etc
- Entrenar fuerza, hiertrofia
- Entrenar absdominales todos los dias máximo 10 min.
Casi todo lo q pusiste está mal... Un plato?... El déficit calórico si... No puedes hacer hipertrofia con déficit y no necesitas tantos minutos de abdominales... Depende de la persona
@@diegorodriguezovando2295 te lo tomas muy literal esos 10 minutos, con intervalos y descansos no es tanto, no es como que empiezes un cronómetro y no pares de hacer en 10 minutos, personalmente el que ya tiene experiencia incluso te dirá que es muy poco
Yo creo que tu comentario esta mermando tus ganancias
@@diegorodriguezovando2295 es lo que dice el vídeo...
@@diegorodriguezovando2295 está bien eso dice el vídeo. Pero no dice comer un plato, y hacer trabajo de fuerza también es mejor
Gracias ! sus videos han cambiado mi forma de ver el entrenamiento, y ya estoy viendo resultados.
Buenísimo. 💪🏼 Justo la información que necesitaba.
gracias a sus videos baje de 87kg a 67 en menos de dos meses
Esta información es oro puro.
La mejor información que he visto al respecto.
No me pierdo ningun video tuyo!!sos lo mejor de lo mejor
Estaría bien que pusiera ejercicios para fortalecer las articulaciones y como cuidarlas (que alimentos consumir)
Que yo sepa no se puede fortalecer, no estan echas para eso. Solo puedes calentar para no sufrir desgarres
No es posible fortalecer las articulaciones Pero puedes cubrirlo entrenando los músculos...
TIENES q aumentar masa muscular a partir de los entrensmientos ejemplo gano mas masa muscular en mis cusdriceps e izquio y ppor consiguiente hay menos impactos articular en las rodillas
No se puede porque no es el mismo tipo de tejido y no se puede entrenar.
Puedes consumir patas de pollo, cerdo o res, en general estas partes contienen mucho cartílago híalino el cual ayuda a que tus articulaciones sean más resistentes. 😃👌
He seguido los consejos de Jeff y llevo 8 kilos perdidos.
Nada de cardio solo ejercicio con peso eso es el santo grial ando ya en 15.7% de grasa cuando llegue a 13 o menos empezaré con cardio pero antes no, que también quiero tener muy buena condición . Pero hasta que no llegue a menos de 13 % o menos haré puras pesas.
Ánimo a todos si se puede. Por cierto no hago dieta solo como hasta que quede satisfecho más no hasta que me llene como lo hacía antes. Y lo mejor es que esto lo he logrado en mi recámara con un par de mancuernas y una barra que me compré.
sigue duro bro 💪🏻
:v podrías aconsejarme? Que ejercicios podria realizar sin material, si quiero hacer ejercicio de peso?
@@hoperacconcity9429 Flexiones de pecho. Yo bajé 7 kilos en cuarentena. Empecé con 4 series de 10. Ya hago 200 repeticiones 6 series de 20 y 3 de 10 para comenzar. Pero ve poco a poco y descansa al menos dos dias. Tambien haz sentadillas dos veces por semana
@@hoperacconcity9429 hace calistenia es letal broo no hay nada mejor que pararse en una mano, busca rutinas diferentes todos los dias y elije las mejores crea tus rutinas segun tus metas y tu conocimiento y para muchos no pocos muchos mejores resultados cambia tu alimentacion
Y cuando es flaco que se hace u.u siento que me desaparezco
Gracias por tus consejos Jeff muy didáctico y motivador, excelente
El tiempo que se toma Jeff para explicar y que entienda, simplemente es porque le importa que sus seguidores tengan buenos resultados. Gracias, Profe. Saludos desde España
Buen video Jeff, sería super si haces una rutina de tríceps en 10 minutos😎👍
Nutrición y Entrenamiento 5 veces por semana con peso y un poco de cardio. Entrena el abdomen completo 10 minutos diarios. 😊😊😊
Es el video más útil que he encontrado en youtube y he visto miles! Muchas gracias
Este tipo sabe de lo que habla. Felicitaciones por ese rigor, te sigo el primero.
*20 semanas y esta es la mas importante
Jeff: sube video*
Yo: vuaaaaamoos
Y recuerden amigos el mejor guerrero es el guerrero educado
Y el que esta suscrito al canal
Vuadym😎
Bendiciones pal hachi
Grande Diego!
Grande Kai!
Grande Nelson!
Jajaja
Es difícil comer limpio cuando mi economía no es buena, pero no me desespero, estoy teniendo buenos avances y solo debo ser paciente.
👍
La economía no debe ser un factor, una bolsa de avena de 300g apenas vale como 20 centavos de dólar
Ueno
@@TonyMontana-qh6te arroz 🍚🍙🍛
@Tony Montana muy cierto, también es muy económico los garbanzos, lentejas, frijoles.. Legumbres en general, al igual que comprar pasta, como espaguetis y comprar verduras también lo es, al igual que los cereales.
Para mi lo mas caro es la carne.
El mejor video que vi, esta todo muy claro, sin vueltas, sin trampas
El mejor canal para construir tu cuerpo que he visto en TH-cam, felicidades sigue así hermano
Gracias amigo, si no fuera por tus consejos, sería una bola de grasa. Ahora puedo trabajar todo mi cuerpo y poco a poco, veo mi transformación y eso me motiva cada ves más y más. De ante mano, muchas gracias broo, saludos desde Chile.
Pd: aún no puedo dejar el alcohol, me gusta demaciado, pero si que me van a gustar mas mis abdominales
Desde que comence a aplicar todos los consejos que ofrece Jeff he notado un cambio increible en mi cuerpo. Peso 98 kilos y mido 1,78 cm y aun asi me veo de lejos muchisimo mejor que cuando pesaba 82 kilos; no me mal entiendan, no digo que estar en sobre peso y verse bien está bien, es el hecho de que, haciendo las cosas bien puedes tener un mejor resultado. Obvio quiero bajar a 80 kilos y quedarme ahí pero con los resultados que estoy teniendo no me arrepiento de "sufrir" cada rutina de Jeff. Estoy muy agradecido de la existencia de ambos canales
Es que ese peso lo ganaste en músculo y no en grasa
Gracias por tanta sinceridad y sabiduría jeff! Sos un crack!!!!
Muchas gracias Jeff. Agradecida totalmente 💪💪
Yo: haciendo 6 proyectos finales
Jeff: sube nuevo video
Yo: pos reprobé
Pos si, reprobaste pero ahora estas re mamadisimo ok xd
Reprobaste pero con ganancias xd
Tu docente: estás mermando tus ganancias
Jeff: debes ser honesto para bajar la maldita barriga que te cargas
yo: sentado comiendome una orden de pastor con queso, pensando mañana comienzo lo prometo
jeff: esos tacos estan mermando tu ganancia
Jajaja
ya estaba esperando la traducción de este video!! 😀
El vídeo me ha dado otra impresión, y empezaré a seguir estos grandes consejos.
Excelente video, una rutina perfecta torso-pierna sería genial
Jeff eres un genio, espero seguir en la senda del fitness y llegar a ser mamadisimo como tu. Salu2 desde Chile!
Chileno hablando como mexicano 🤔
@@milegarcia6416 a esos en chile les decimos aweonaos
@@benjaminluarte_ también soy chilena y siempre he encontrado imbécil esa moda de hablar como mexicano. Capaz que también le diga michi al gato
@@milegarcia6416 oye eso Es una ofensa para mi >:v
@@milegarcia6416 igualmente me parece una tontera xd
Me encantan tus consejos! muchas gracias por compartir con la pasión con la que la haces
Mi admiración!!! Aquí vamos en ese camino Jeff !!
Bueno, entreno con ejercicios compuestos y monoarticulares, 3 veces por semana full body combinado.
Hago dieta y cardio 5 veces a la semana, llegue al deficit calorico, eh logrado bajar 6 kilos en 1 mes.
Comenzare a entrenar los abs 10 min todos los días,que es lo que aconseja Jeff, haber como me va.
Por cierto solo tengo grasa terca los rollitos a los lados, no tengo barriga.
A darle...
Ánimo! algún día llegare a donde estás, tu puedes!
6 k es lo que subí en la cuarentena!! Ya bajé 1
Que satisfaccion me da saber que me he informado muy muy bien...no bebo hago un deficit menor de 1500kcal diarias hago pesas , cardio intenso, y abdominales 5 veces por semanas el primer mes me costo perp el segundo ya menos y estoy casi ya al tercer mes me siento genial...eso si lo unico que estpy haciendo mal es mi nutricion debido ala situacion me aprete un poquito pero en cuanto normalice todo agregare las ensaladas que se que faltan a mi dia a dia...y estoy seguro que vere mayores resultados ANIMO PUEDES LOGRARLO Y ESTE VIDEO ES MUY CLARO CON TOOODO LO QUE DEBES HACER PARA LOGRAR EL CUERPO QUE QUIERES yo pase de 81cm de cintura a 75cm aprox por que extravie la cinta de medir xd...y en menos de tres meses si yo pude...TODOS PUEDEN !!!!!
Muchos abs por semana.
Excellente video vomo siempre !! Muchas gracias !! 🙏✊🔥💪
Excelente video jeff... yo ando en defic calórico..... espero tener buenos resultados... que mis músculos no bajen y poder marcar el core... 💪😙
Yo:*Respiro*
Jeff: los estás haciendo mal
Hola Jeff, muy bueno el video, pero que podemos hacer para perder la grasa que esta a la atura del abdomen, pero en la espalda? gracias por tu respuesta.
Esa son verdades que casi nadie quiere oír y hacer. Un saludo 💪💪
Supremo, simplemente supremo, te agradezco Jeff, es el mejor de internet, no solo son ejercicios sin ton ni son, es enseñanza y eso vale mas por que siempre será lo mejor. El saber por que y para que, te da opciones, soluciones, ejemplos y lo mejor técnicas y procesos
Jeff, Gracias
Hacer ejercicio pesado y hacer el Baby Shark diario, es lo que me funciona.
Voy a empezar con el reto de baby shark, que consejos me das ?
Como es el reto baby Shark?
@@rogeliomartinez1893 Está en los videos, con su ayudante. Divertido, y horrible de practicar. Xd
@@wopi4851 ¿Tienes fuerza y resistencia abdominal?
@@sonico162 Antes hacia la de 4m de sixpackprocess 5sx1m de descanso diario, pero solo me marco la V y poco los abs
Con ejercicios sencillos rompí la barrera de la talla 38... en este momento soy talla 36. CONSTANCIA y COMPROMISO es la clave. Al principio se desanima uno por no ver los resultados, pero cuando se NOTAN!!!
Eso mismo me pasó bro yo tengo 19 años y era talla 32 ahora e vuelto a ser 30 estaba subido de peso estaba sedentario por 2 años(estudiando),espero seguir bajando de peso,aún veo que me queda algo de grasa.
De cuánto tiempo disponen para hacer ejercicio?
es que todo es un proceso poco a poco no bajaras de peso en un dia.
Muy bueno comenze hace una semana y estoy bastante bien.descanzo bien y me siento fuerte y ágil.gracias
El video que buscaba.. Eres como el heramno que siempre quise tener
Hola jeff: soy andres soy soldado del ejército y te sigo hace un tiempo.
Me gusta hacer sus rutinas y hace un tiempo que tambien lo ponemos en practica en nuestros entrenamiento físico a la hora de entrenar. Jeff hay posibilidad de que nos hagas una rutina para quemar grasas al aire libre? Gracias!!!
El tiene su página de internet háblale por hao
El entrenamiento abdominal es solo 10 minutos minimo o se puede hacer mucho mas? Sin ningún riesgo?
El mejor video que se le pueda mostrar a un principiante. Más claro imposible.
Me encantan tus vídeos y de la manera que explicas.... No dejo de mirar tus videosssss.
Quiero dormir
Jeff:
NEL!!, LO ESTAS HACIENDO MAL!!!!
Jeff: "Y debes ser honesto, nadie más está escuchando tus respuestas más que tú y yo"
Puede escucharnos.... fin.
Gracias Jeff, me alegra mucho lo exito que eres
Efectivamente me encanto toda una buena información en un solo vídeo muy completo la verdad. Muy bueno .
Jeff esta tan mamado que hasta se le marca el cuello
Bienvenido a otro episodio de recomendaciones de TH-cam "Internet me conoce mejor que yo"
Nunca he comentado, pero eres el mejor compa, el mejor!!!!
Te esperaba amigo💪💪
No puedo dejar de pistear :c
a veces me pregunto si Jeff se toma el tiempo de ver los comentarios del canal en español usando un traductor y vea cuánto lo amamos
Brooo
Gracias jeff, soy practicante de artes marciales y se que esto me va. Ayudar bajar mí nivel de grasa corporal
Excelente video lewandowski👏🏻pondré en practica tus entrenamientos 💪