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Décompresser ses vertèbres, 2 exercices simples pour soulager ses douleurs de dos
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
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Comment décompresser ses vertèbres pour soulager son dos? 2 mouvements pour diminuer ses douleurs en étirant correctement son dos notamment la partie dorsale basse et les lombaires.
2 exercices de décompression faciles à effectuer pour se relâcher et décontracter la colonne vertébrale afin de diminuer les raideurs et se positionner sans se faire mal. Des routines du dos à pratiquer pour être plus mobile et éviter l'ankylose.
00:00 introduction
00:48 exercice 1 suspension partielle
2:58 exercice 2 décompression horizontale
4:55 récapitulatif
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OSTEOPATHE - Spécialiste du SPORT - NUTRITION
D.U. Ostéopathie du Sport
D.U. Santé Diététique et Physionutrition
D.I.U. Pathologies Osseuses Médicales
D.U. Anatomie Clinique
D.U. Médecine de montagne
Master en Sciences du Sport - CAPEPS
Diplômé en Etiopathie
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![5 EXERCICES POUR LE TRAITEMENT D'UNE HERNIE DISCALE [Exercices professionnels de résorption]](/img/n.gif)
Bonjour, merci beaucoup pour tout vos conseils...
Merci à vous
Merci pour cet excellente vidéo 🙏🙏🙏
Merci!
Exercice simple merci
Cool merci beaucoup super sympa bon courage et merci encore pour cette vidéo 👍🙏🏾🙏🏾💪🏼
Merci pour les infos
Merci ! Le 2ème exercice que je fais sur le montant du bas du lit en bois est top ! Je sens le bénéfice immédiatement.
Merci bien de votre conseils canal lombaire rétrécie et disques degeneratifs
Merci pour vous conseils, je viens just d s'abonner ds votre chaine👍👍
Vous êtes quelqu'un de bien mon docteur !
J'ai essayé pour la douleur de colombe vertébrale ça marche.
(couché dans le lit face au plafond plié les deux genoux appuyez vers la poitrine par les deux bras et respirer ) petite exercice de chaque matin.
Merci mon docteur !
Merci pour cette bonne video 🙏🏿😘🌞🌺🌹😊
Bons conseils. Ce sont des gestes et postures que je pratiquais intuitivement quand j'étais dans le dur, et ça a fonctionné. Il y a bien d'autres moyens de se tracter les vertèbres. Laissez aller votre imagination.
Et pour ceux qui travaillent assis sur une chaise, placez un ballon (peu gonflé) derrière vos lombaires en vous calant au fond du siège, et laissez la magie opérer.
Merci beaucoup et
@@pierre-yveschauvet5136 Ah pas con ça, faudrait que j'essaie entre ma Ferrari et ma Lambo !
👍🏼 Merci docteur
Top!
Merci
Merci beaucoup ! Super vidéo :)
Trop bien ! Merci 🤩
Bonjour
Moi aussi je suis plus petite et je touche pas le haut de la porte mais je vais essayer avec des talons. Merci
Exellent ♥️♥️♥️
👍
Hum ... super SantéMuscle !!... Je m'abonne .... Je viens d'être opéré au niveau Canal Carpien donc ( lol ! ) pour l'exercice de la porte, je vais patienter ... Pire je risque fort d'être opéré aussi de ma deuxième main ... Toujours C Carpien ..... OK
Mobilité du poignet et étirement progressif des avant bras.
@@santemuscle8138 OK mais bon ... Merci ! .... J'ai oublié de vous dire que suite à une arthrodèse j'ai L4 qui s'est déplacée vers l'avant ( depuis bien longtemps déjà ) ....
Mouve.ment pour tassement lombaire svp
Tous réalisables , de la progressivité...
Bonjour,
Peut-on faire ces exercices en ayant : Légère scoliose + (en ce moment : discopathie dégénérative arthrosique en L5 -S1 et petite hernie en L1 -L 2)
Merci
Tout à fait, l'objectif étant de décharger et mobiliser la colonne. De la progressivité! Surtout bougez vous parce que c'est fragile! Et du gainage(= en contrôle postural) pour renforcer le cylindre abdominal afin de soutenir la tonicité du rachis et ainsi éviter la dégénérescence. A vous de jouer !
Est il Bon pr moi, j'ai une discopathie l4l5imflammatoire de faire ces exercices, merci de me repondre
Bougez mais respectez la douleur
Merci Docteur pour cette démonstration bien expliquée, j'ai une spondylolistésis L4L5 grade II puis je pratiquer ces exercices ? Merci encore ❤🌹
Oui si ce n'est post traumatique récent, à voir avec les recommandations médicales dans ce cas, sinon dans tous les cas mobilisez fonction des possibilités, progressivement et renforcer votre dos, notamment avec des exos isométriques (statiques) cf les vidéos
Comment placer les mains au dessus de la porte sans avoir très mal aux doigts ?
Prenez une serviette, un vêtement pour éviter les arêtes saillantes de la porte
Mettre des moufles ?
Cet exercice est-il efficace pour un tassement des vertèbres car creux du dos douloureux.
Tassement de vertèbre à savoir discopathie dégénérative, lorsque le disque est tassé...ou fracture-tassement: le corps vertébral est affaissé, ce qui est plus délicat... mais oui justement: l'intérêt de l'exercice étant dans la pose des pieds en avant afin d'effectuer une décharge progressive partielle allant dans la rétroversion du bassin et affaçant donc le creux, la lordose lombaire.
Salut mon ami j’aimerais savoir combien de temps faut-il faire l’exercice et à combien de répétitions 😊
Sylvain, l'idée est de s'installer en décharge progressive avec les appuis des pieds diminuant fonction du ressenti. Il vous faudra donc être progressif et "juste" faire confiance à vos sensations pour sentir une libération croissante et le relâchement attendu... Donc pas 3 secondes mais pas 10 minutes non plus!! Le temps nécessaire! De l'ordre de 10/ 20 s potentiellement. Et retour progressif en charge plantaire car le retour aussi peut être délicat. Expérimentez !
Bonsoir merci pour tout,j’ai l’arthrose cervicale je peux faire ses étirement?
Bien sûr, soyez progressive et à votre écoute... Bougez! ( Et mangez vos légumes !!)
Renommer en tuto: comment dégonder une porte
😄
J ai une inversion de courbure et une scoliose et un canal lombaires étroit
Ces exercices sont il bon pour moi??
Oui, dans tous les cas il faut bouger, malgré vos courbures atypiques, les facettes articulaires sont pour nous tous les mêmes! De la progressivité et de l'assiduité dans vos mouvements. Faites votre expérience, faites vous confiance!
J ai eu un accident = tassement plateau L3 = fracture horizontale donc sur L3 quel exercice à faire d ici quelques temps ? Vos exercice ( porte) sont ils possible ? Merci pour votre réponse
Ou voir votre réponse ?
D'abord la cicatrisation, mobilité sans forcer puis à terme retrouver un maximum de flexibilité !
Svp, peut t on faire ces excercice tout en eyant des douleures
Oui, si pas de contre indication majeure, la mobilité c'est la vie!
il y a aussi un exercice proposé par mon ostéopathe c’est de se mettre sur votre table dans sa largeur et se mettre parallèle au sol.
Comment faire
Si nous sommes plus petite que la porte de notre chambre pour faire ce geste ? Tellement ma taille a rapetissé ! Meme en se mettant sur la pointe des pieds, comment atteindre le sommet de la porte ?
Trouvez deux objets stables pour vous aider: réhausseurs pour enfants, tabourets, chaises...deux parpaings!!
Zut, aucune porte chez moi (loft tout ouvert) !
Tout endroit pour se suspendre fera office de.... Ou en extérieur !
un exercice pour géant..ne pas essayer avec un meuble IKEA..hihi. choisir un arbre peut-être?
Ou tout autre possibilité sécurisée qui saura supporter la mise en charge ...
Trop petite comment faire
Trouvez un endroit plus bas pour une suspension partielle similaire, ou prenez un marche pied de chaque coté, ou mangez de la soupe !
ma porte est trop haute 🤭
Prenez une ceinture ou une serviette pour rallonge
Bonjour, je me suis précipitée pour acheter une barre mais si javais vu votre vidéo, j'aurais hésité, bonne idée et sans risque de chute en plus. Je me rends compte que ce n'est pas si facile de se suspendre (54 ans ) les articulations et les muscles sont bcp plus raides et ça tire donc je vais être très prudente et d'abord essayer votre technique. Personnellement c' est pour étirer les disques en priorité et assouplir, sacrum etc. Merci pour cette excellente vidéo. Belle journée 👌👌
C'est l'idée, de la progressivité !
Merci