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Gainage sur chaise: Faites vos abdos au bureau sans bouger : des exercices qui sollicitent le gainage afin de renforcer la ceinture abdominale et les muscles dorsaux qui sont contraints à la sédentarité.
Des exercices simples pour muscler les abdos et le dos, des étirements pour soulager les douleurs lombaires et les épaules. Des routines de mobilité à répéter pour vous aider à gérer la sédentarité au bureau et l'immobilité des postures qui sont douloureuses avec le temps. Un gainage permettant à tous de s'adapter à ses possibilités et ses capacités du moment avec deux niveau de difficulté pour une évolution dans sa pratique physique.
00:00 Introduction
00:21 Exercice 1: élévation un genou pour renforcer les abdos
01:35 Exercice 1 niveau 2: élévation deux genoux en même temps pour plus de difficulté
01:52 Variante élévation jambe tendue pour contracter abdos et le quadriceps de la cuisse
02:48 Exercice 2 appuis des mains sur la chaise type dips pour les muscles dorsaux de la ceinture scapulaire
03:47 Exercice 2 niveau 2: appuis deux mains et un pied pour plus de difficulté dans le gainage
04:41étirement du dos
05:03 étirement des abdos
05:34 étirement en rotation pour les abdos obliques
06:08 conclusion
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SantéMuscle : conseils en ostéopathie, sport et nutrition
Ostéo:
Comment soulager le mal de dos, du cou, les douleurs lombaires, ses douleurs d'articulations, adopter les bonnes postures, s'étirer. Les exercices pour renforcer son dos et éviter les douleurs, en sécurité.
Sport:
Quels exercices faire pour moins avoir mal au dos, soulager son cou, améliorer ses postures, bien s'étirer. Comment renforcer son dos, bien gainer... des tutoriels pour vous guider dans les bonnes positions à adopter, les bonnes postures anti douleurs et les routines de sport.
Nutrition:
Une meilleure alimentation, une nutrition plus saine, diététique, un régime équilibré, anti inflammatoire.
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